ນັກກິລາຫຼາຍຄົນມີຄວາມສົນໃຈວ່າການຍູ້ບ່າໄຫລ່ສາມາດຊ່ວຍສ້າງກ້າມເນື້ອທີ່ມີປະສິດຕິພາບໄດ້ຫລືບໍ່. ແລະມັນເປັນໄປໄດ້, ໂດຍການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງການປ່ຽນແປງທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍນີ້, ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນທີ່ຕ້ອງການ, ໂດຍບໍ່ມີການໂຫຼດພະລັງງານເພີ່ມເຕີມໃນຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍ.
ໃນບົດຂຽນນີ້, ພວກເຮົາຈະວິເຄາະຢ່າງລະອຽດກ່ຽວກັບຫົວຂໍ້ຂອງການຊຸກຍູ້ທີ່ບ່າໄຫລ່ຈາກພື້ນ, ຕອບ ຄຳ ຖາມຂ້າງເທິງ, ພ້ອມທັງໃຫ້ ຄຳ ແນະ ນຳ ທີ່ເປັນປະໂຫຍດ ສຳ ລັບການເຕີບໃຫຍ່ຂອງກ້າມເນື້ອ.
ມັນເປັນໄປໄດ້ບໍທີ່ຈະສ້າງບ່າໄຫລ່ຖ້າທ່ານເຮັດການຍູ້ຫຼາຍ?
ກ່ອນອື່ນ ໝົດ, ພວກເຮົາຕ້ອງເຂົ້າໃຈກ່ຽວກັບຮ່າງກາຍແລະໂຄງສ້າງຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້. ທ່ານຄວນຮູ້ວ່າກ້າມຊີ້ນ triceps ແລະກ້າມເນື້ອ pectoral ໄດ້ຮັບການໂຫຼດຕົ້ນຕໍໃນລະຫວ່າງການຍູ້. ຖ້າທ່ານອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງ (ກະຈາຍແຂນສອກຂອງທ່ານໄກເກີນໄປ, ງໍຢູ່ດ້ານຫຼັງ, ບໍ່ໃຫ້ຕ່ ຳ ພໍ), ຫຼັງຈາກນັ້ນພຽງແຕ່ເອິກ.
ເພື່ອສ້າງເຄື່ອງບັນເທົາທຸກທີ່ມີຄວາມເປັນເອກະພາບແລະມີຄຸນນະພາບສູງ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງສູບທາງເບຕົງທາງ ໜ້າ, ທາງກາງແລະດ້ານຫລັງ. ມັນຈະບໍ່ມີບັນຫາຫຍັງກັບສອງ ທຳ ອິດ. ແຕ່ການຊຸກຍູ້ການກະຕຸ້ນຢູ່ດ້ານຫລັງ deltas ເຮັດໃຫ້ພາບທັງ ໝົດ ໝົດ, ເພາະວ່າມັນມີຜົນກະທົບຕໍ່ມັນພຽງແຕ່ເລັກນ້ອຍ, ເຊິ່ງມັນບໍ່ພຽງພໍ ສຳ ລັບການໂຫຼດທີ່ມີປະສິດຕິພາບ. ເປັນຫຍັງເຫດການນີ້ເກີດຂື້ນ?
ຖ້າພວກເຮົາເວົ້າໃນພາສາຂອງນັກຝຶກອົບຮົມ, ເຂດທົ່ງພຽງພາກກາງ "ລັກ" ພາລະຈາກທາງຫລັງ, ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາທັງສອງມີ ໜ້າ ວຽກດຽວກັນ - ເພື່ອດຶງກ້າມໃນທິດທາງທີ່ຖືກຕ້ອງ. ທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ບຸກຄົນໃດ ໜຶ່ງ ບໍ່ສາມາດ "ປິດ" ວຽກຂອງເຂດສາມຫຼ່ຽມກາງເພື່ອໃຊ້ກັບຫລັງ. ສະນັ້ນມັນຈຶ່ງຫັນອອກວ່າການຍູ້ແຮງ ສຳ ລັບການບີບບ່າບໍ່ໄດ້ເຮັດໃຫ້ກ້າມກ້າມຂອງບ່າເບື້ອງເທິງສູງຂື້ນ.
ລະບຽງດ້ານຫລັງຖືກສູບຢ່າງມີປະສິດທິຜົນພຽງແຕ່ດ້ວຍກະຕຸກແລະ dumbbells. ສະນັ້ນ, ຄຳ ຕອບຕໍ່ ຄຳ ຖາມທີ່ວ່າ "ມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະຍູ້ບ່າໄຫລ່ດ້ວຍການຊຸກຍູ້ຈາກພື້ນ" ຈະເປັນຜົນລົບ. ແມ່ນແລ້ວ, ທ່ານຈະເພີ່ມຄວາມອົດທົນ, ປັບປຸງການບັນເທົາທຸກຂອງທ່ານ, ເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນແຂງແຮງ. ແຕ່ເຮັດວຽກໃຫ້ເຂົາເຈົ້າ, ອະນິຈາ, ມັນບໍ່ຄົບຖ້ວນ. ຍອມຮັບວ່າທ່ານບໍ່ສາມາດເຮັດໄດ້ໂດຍບໍ່ມີນ້ ຳ ໜັກ (ນ້ ຳ ໜັກ ພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ມີຄວາມ ຈຳ ເປັນຕໍ່ການຈະເລີນເຕີບໂຕຂອງກ້າມເນື້ອ).
ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການຊຸກຍູ້ບ່າໄຫລ່ໂດຍບໍ່ມີອຸປະກອນສາມາດປະຕິບັດໄດ້ດີນອກ ເໜືອ ຈາກການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂັ້ນພື້ນຖານ ສຳ ລັບກຸ່ມກ້າມທັງ ໝົດ. ພວກເຮົາຈະສະແດງວິທີການສູບບ່າຂອງທ່ານດ້ວຍການຊຸກຍູ້ຈາກພື້ນ, ໃຫ້ການປ່ຽນແປງທີ່ມີປະສິດຕິຜົນທີ່ສຸດ ສຳ ລັບຈຸດປະສົງນີ້.
ປະເພດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບການເຕີບໃຫຍ່ຂອງກ້າມຊີ້ນບ່າ
ສະນັ້ນ, ການຊຸກຍູ້ແບບໃດທີ່ສັ່ນບ່າໄຫລ່, ໃຫ້ພວກເຮົາລົງລາຍຊື່, ແລະຍັງຈະຜ່ານເຕັກນິກດັ່ງກ່າວຢ່າງໄວວາ. ຫນ້າທໍາອິດ, ຈຸດຕົ້ນຕໍ:
- ຢ່າລົບລ້າງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ;
- ສັງເກດເບິ່ງການຫາຍໃຈຂອງທ່ານ - ເຮັດການຊຸກຍູ້, ສູດດົມກ່ຽວກັບການສືບເຊື້ອສາຍ, ຫາຍໃຈຢ່າງແຮງ;
- ຢ່າອອກ ກຳ ລັງກາຍຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍ;
- ສັງເກດເບິ່ງທ່າທີທີ່ຖືກຕ້ອງແລະປະຕິບັດຕາມເຕັກນິກຢ່າງລະມັດລະວັງ. ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນ, ຜົນປະໂຫຍດຂອງຄວາມພະຍາຍາມຂອງທ່ານຈະບໍ່ມີຫຍັງນອກ ເໜືອ ຈາກວ່າທ່ານພຽງແຕ່ບີບນ້ ຳ ຕານໃສ່ໃນຈອກຊາພ້ອມກັບບ່ວງ.
ແບບຄລາສສິກ
ຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງຊອກຫາວິທີທີ່ຈະສ້າງບ່າໄຫລ່ດ້ວຍການຊຸກຍູ້, ຢ່າລືມຄລາສສິກທີ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດ.
- ໃຫ້ເນັ້ນ ໜັກ ໃສ່ແຂນທີ່ຍືດອອກ, ຕັ້ງຢູ່ທາງນອກຂອງບ່າ. ກະຈາຍຂາຂອງທ່ານເລັກນ້ອຍ. ຮ່າງກາຍຄວນຈະຕັ້ງຊື່, ບໍ່ມີໂຄ້ງດ້ານຫລັງແລະກົ້ນ protruding;
- ຍູ້ແຮງດ້ວຍຈັງຫວະ, ພະຍາຍາມທີ່ຈະແຕະພື້ນເຮືອນດ້ວຍເອິກຂອງທ່ານແລະກັບຄືນໄປຫາແຂນທີ່ຍືດອອກ. ຢ່າແຜ່ສອກຂອງທ່ານໃຫ້ກວ້າງເກີນໄປ;
- ເຮັດຢ່າງຫນ້ອຍ 3 ຊຸດຂອງ 15 reps.
ການຕັ້ງຄ່າມືເພັດ
ວິທີການຊຸກຍູ້ໃຫ້ບ່າຂອງທ່ານມີສ່ວນຮ່ວມກ້າມເນື້ອເປົ້າ ໝາຍ ຫຼາຍເທົ່າທີ່ຈະຫຼາຍໄດ້? ແນ່ນອນ, ປະຕິບັດການປ່ຽນແປງທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ. ການຊຸກຍູ້ເພັດແມ່ນຖືວ່າເປັນ ໜຶ່ງ ໃນປະສິດຕິຜົນທີ່ສຸດ ສຳ ລັບ triceps. ພວກເຂົາຖືກປະຕິບັດໃນແບບດຽວກັບແບບເກົ່າ, ແຕ່ວ່າມືຢູ່ເທິງພື້ນແມ່ນຖືກວາງໄວ້ໃກ້ກັນແລະກັນເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້, ປະກອບເປັນຮູບຊົງຂອງເພັດທີ່ມີໂປ້ແລະ forefingers. ໃນຂະບວນການ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະບໍ່ເຜີຍແຜ່ແຂນສອກຂອງທ່ານໄປທາງຂ້າງ, ຮັກສາມັນໄວ້ຢູ່ໃນຮ່າງກາຍ.
ແນວຕັ້ງ
ການຊຸກຍູ້ແບບນີ້ ສຳ ລັບບ່າໄຫລ່ກວ້າງແມ່ນບໍ່ຄ່ອຍໄດ້ຮັບການປະຕິບັດຈາກຜູ້ຊາຍ, ເຫດຜົນແມ່ນຄວາມສັບສົນຂອງມັນ. ໃນພາສາທີ່ສາມາດເຂົ້າເຖິງໄດ້, ທ່ານຈະຕ້ອງຍູ້ທາງຂື້ນຈາກແນວຕັ້ງຈາກຝາ.
- ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ - ມືຈັບ, ຕີນຈັບບາຍການສະຫນັບສະຫນູນສໍາລັບຄວາມສົມດຸນ;
- ເຮັດໃຫ້ຕົວທ່ານເອງຫຼຸດລົງໂດຍການກອກສອກຂອງທ່ານໃຫ້ເປັນມຸມ 90 °. ໃນສະບັບນີ້, ແຂນສອກສາມາດແລະຄວນຈະແຜ່ຂະຫຍາຍອອກ;
- ປີນຂຶ້ນ, ຍົກແຂນໃຫ້ກົງ;
- ພຽງພໍ 3 ວິທີການ 10 ເທື່ອ.
ເຄິ່ງແນວຕັ້ງ
ນີ້ແມ່ນລຸ້ນທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ເບົາຂອງຄວາມດັນທີ່ຊຸກຍູ້ມາກ່ອນ, ມັນຖືກປະຕິບັດຈາກການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດຕັ້ງຮ່າງກາຍໄດ້ໃນມຸມຢ່າງ ໜ້ອຍ 50 ອົງສາ.
- ຊອກຫາເກົ້າອີ້ສູງເຖິງກົ້ນຫຼືສູງກວ່າ;
- ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ - ຂາຢູ່ເທິງການສະຫນັບສະຫນູນ, ມືຢູ່ເທິງພື້ນ, ຮ່າງກາຍກົງ;
- ຍູ້ຍູ້, ໂຄ້ງແຂນສອກຂອງທ່ານໃຫ້ເປັນມຸມທີ່ຖືກຕ້ອງ, ກະແຈກກະຈາຍໃຫ້ພວກເຂົາແຕກຕ່າງກັນ.
ມຸມມອງດ້ານກົງກັນຂ້າມ, ຈາກການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ
- ຢືນຢູ່ດ້ານຫລັງຂອງທ່ານເພື່ອການສະຫນັບສະຫນູນ, ໃສ່ຝາມືຂອງທ່ານໃສ່ມັນຈາກທາງຫລັງ;
- ທ່ານສາມາດງໍເຂົ່າຂອງທ່ານເລັກນ້ອຍ, ແຕ່ຖ້າທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ມັນຍາກຂື້ນ ສຳ ລັບຕົວທ່ານເອງ, ໃຫ້ຂາຂອງທ່ານກົງ, ນອນຢູ່ກັບສົ້ນຂອງທ່ານ;
- ເລີ່ມຕົ້ນຍູ້ຂຶ້ນ, ເອົາແຂນສອກຂອງທ່ານຊື່ກົງ, ກັບມຸມຂວາ;
- ກັບໄປທີ່ ຕຳ ແໜ່ງ ເລີ່ມຕົ້ນແລະຫຼຸດຕົວທ່ານເອງອີກເທື່ອ ໜຶ່ງ.
- ຕະຫຼອດວິທີການທັງ ໝົດ (ຢ່າງ ໜ້ອຍ 15 ຄ້າງຫ້ອງ) ຮ່າງກາຍຖື ໜັກ.
ມັນເປັນໄປໄດ້ບໍທີ່ຈະເລັ່ງການເຕີບໂຕຂອງກ້າມເນື້ອ?
ສະຫຼຸບການພິມເຜີຍແຜ່ໃນຫົວຂໍ້ "ວິທີການບີບບ່າຂອງທ່ານດ້ວຍການຊຸກຍູ້", ພວກເຮົາຈະແນະ ນຳ ບາງ ຄຳ ແນະ ນຳ ຕົວຈິງເພື່ອເລັ່ງຜົນໄດ້ຮັບ:
- ຢ່າລະເລີຍການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ. ການຍູ້ແຮງ ໝາຍ ເຖິງການອອກ ກຳ ລັງກາຍດ້ວຍນ້ ຳ ໜັກ ຂອງຕົວເອງ. ມັນເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະເສີມສ້າງກ້າມເນື້ອໂດຍບໍ່ຕ້ອງແບກຫາບພາລະ;
- ໄປທີ່ຫ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍຢ່າງ ໜ້ອຍ 2 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ - ອອກ ກຳ ລັງກາຍກັບນັກເຕັ້ນ ລຳ, dumbbells, ເທິງເຄື່ອງ ຈຳ ລອງ;
- ປຶກສາກັບຄູຝຶກທີ່ມີປະສົບການເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສ້າງໂປແກຼມຝຶກກ້າມເນື້ອເປົ້າ ໝາຍ ທີ່ມີປະສິດຕິຜົນ;
- ກິນອາຫານການກິລາທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍໂປຣຕີນ, ແຮ່ທາດແລະວິຕາມິນຊີ;
- ຊອກຫາໂພຊະນາການກິລາທີ່ມີຄຸນນະພາບ ສຳ ລັບຕົວທ່ານເອງ.
ສະນັ້ນ, ພວກເຮົາໄດ້ຄົ້ນພົບວ່າການຊຸກຍູ້ບ່າໄຫລ່ຢ່າງດຽວບໍ່ສາມາດທົດແທນລົດໄຟເຕັມຮູບແບບໃນຫ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍໄດ້. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ພວກມັນມີປະສິດຕິຜົນສູງທີ່ເປັນພາລະເພີ່ມເຕີມທີ່ຈະຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມອົດທົນ, ຄວາມແຂງແຮງແລະກ້າມເນື້ອຂອງກ້າມເນື້ອ. ແລະໂດຍບໍ່ມີປັດໃຈເຫຼົ່ານີ້, ບໍ່ແມ່ນບົດຮຽນດຽວຈະມີປະສິດທິພາບແລະປະສິດຕິຜົນ.
