ມັນມັກຈະເກີດຂື້ນວ່າຜົນໄດ້ຮັບທີ່ແລ່ນໄດ້ຢຸດເຊົາການເຕີບໃຫຍ່ໃນຈຸດທີ່ແນ່ນອນ. ແລະການອອກຈາກສະຖານະການກິລາເລື້ອຍໆກໍ່ຍາກເທົ່າກັບການອອກຈາກສະພາບຊຸດໂຊມທີ່ຮຸນແຮງ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ບໍ່ແມ່ນທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງແມ່ນ ໝົດ ຫວັງ. ຂໍໃຫ້ພິຈາລະນາເຖິງສາເຫດຕົ້ນຕໍຂອງການເຮັດວຽກທີ່ແລ່ນບໍ່ສະ ໝອງ ແລະວິທີການແກ້ໄຂສາເຫດເຫຼົ່ານີ້.
ພາລະຜູກຂາດ
ຮ່າງກາຍຮູ້ວິທີທີ່ຈະໃຊ້ເພື່ອທຸກຢ່າງ. ແລະນີ້ແມ່ນຫຼັກການຕົ້ນຕໍທີ່ການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃດຄວນອີງໃສ່. ຖ້າທ່ານຈະເປັນ ແລ່ນທຸກໆມື້ໃຫ້ເວົ້າວ່າ ໂດຍ 10 ກິໂລແມັດ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃນເວລາທີ່ແນ່ນອນຮ່າງກາຍຈະຖືກ ນຳ ໃຊ້ໃນໄລຍະນີ້ຫຼາຍຈົນວ່າມັນຈະຢຸດການ ນຳ ໃຊ້ຄັງ ສຳ ຮອງຂອງຮ່າງກາຍ, ແລະຄວາມໄວຈະບໍ່ເພີ່ມຂື້ນ.
ເພາະສະນັ້ນ, ສະເຫມີແຕກຕ່າງກັນການໂຫຼດແລ່ນຂອງທ່ານ. ລວມທັງໄລຍະທາງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ແລ່ນສັ້ນ, ແຕ່ໄວກວ່າ, ທີ່ເອີ້ນວ່າການແລ່ນແບບແລ່ນ.
ເພີ່ມເສັ້ນແລ່ນ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ເຮັດ 5 ເທື່ອ 1000 ແມັດດ້ວຍຄວາມໄວໄວກວ່າຄວາມໄວຂອງເສັ້ນຂ້າມຂອງທ່ານ. ພັກຜ່ອນລະຫວ່າງການແລ່ນ 3-4 ນາທີ.
ຄວາມແຂງແຮງຂອງຂາບໍ່ພຽງພໍ
ນອກເຫນືອໄປຈາກການທີ່ເຄີຍໃຊ້, ການແລ່ນແບບບໍ່ຢຸດຢັ້ງໂດຍບໍ່ມີການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງກໍ່ຈະເປັນໄພຂົ່ມຂູ່ຕໍ່ຄວາມຈິງທີ່ວ່າຂາຈະບໍ່ມີ ກຳ ລັງພຽງພໍ. ເພາະສະນັ້ນ, ຖ້າທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະກ້າວ ໜ້າ ເປັນປະ ຈຳ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຕ້ອງການ ຝຶກຂາຂອງທ່ານເພື່ອແລ່ນ.
ມີການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂາຂັ້ນພື້ນຖານ ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ. ເຫຼົ່ານີ້ລວມມີ ໂດດເຊືອກ, ຫອຍກົບ, ຄັນຮົ່ມ, ຢຸດການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ເບັນ Barbell, ກະດຸມປືນ, ຫລືໃບດ່ຽວນັ່ງຢູ່ຂ້າງດຽວ.
ມີການອອກ ກຳ ລັງກາຍເພື່ອການຝຶກຂາຫລາຍໆຢ່າງ. ແຕ່ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ສາມາດເອີ້ນວ່າພື້ນຖານ. ແລະເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານພຽງແຕ່ເຮັດມັນ, ຜົນໄດ້ຮັບກໍ່ຈະເພີ່ມຂື້ນຢ່າງແນ່ນອນ.
ຄວາມອົດທົນຕ່ ຳ
ນອກ ເໜືອ ຈາກການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ມາດຖານ ສຳ ຄັນໃນການຝຶກອົບຮົມນັກແລ່ນແມ່ນ ຈຳ ນວນກິໂລແມັດທີ່ແລ່ນ. ປະລິມານນີ້ແຕກຕ່າງກັນໄປຕາມໄລຍະທາງ. ແລະຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງກະກຽມໄລຍະທາງ 10 ກິໂລແມັດ, ຕໍ່ເດືອນມັນຈະພຽງພໍທີ່ຈະມີໄລຍະທາງ 200 ກິໂລແມັດ, ລວມທັງການອົບອຸ່ນ, ເຮັດໃຫ້ເຢັນລົງແລະແລ່ນແລ່ນຕ່າງໆ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຢ່າລືມກ່ຽວກັບການຝຶກອົບຮົມທາງດ້ານຮ່າງກາຍທົ່ວໄປ.
ຖ້າເຈົ້າ ກຽມພ້ອມ ສຳ ລັບການແລ່ນມາລາທອນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເພື່ອໃຫ້ແລ່ນໄດ້ຢ່າງພຽງພໍ 42 km 195 m, ມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງມີບໍລິມາດຢ່າງ ໜ້ອຍ 400 ກິໂລແມັດຕໍ່ເດືອນ.
ມັນແມ່ນປະລິມານນີ້ທີ່ຈະໃຫ້ຄວາມອົດທົນຕ່ ຳ ທີ່ສຸດ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ທ່ານບໍ່ຄວນໄລ່ພຽງແຕ່ໄມ. ຖ້າບໍ່ມີ GPP ແລະແລ່ນຕາມສ່ວນຕ່າງໆ, ປະລິມານທີ່ຫຼາຍອາດຈະບໍ່ໃຫ້ຜົນທີ່ຕ້ອງການ.
ເຕັກນິກທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງ
ສ່ວນຫຼາຍແລ້ວໃນບາງເວລາທ່ານຕ້ອງຄິດວ່າເຕັກນິກການແລ່ນທີ່ກ່ອນ ໜ້າ ນີ້ບໍ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານແລ່ນໄດ້ໄວແລະໄວກວ່າ. ເພາະສະນັ້ນ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຄິດກ່ຽວກັບວິທີການສ້າງເຕັກນິກການແລ່ນຂອງທ່ານຄືນ ໃໝ່. ອີງຕາມຜົນງານທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ທ່ານຕ້ອງເລືອກເຕັກນິກ ສຳ ລັບຕົວທ່ານເອງ. ເຕັກນິກການແລ່ນທີ່ປະຫຍັດທີ່ສຸດມີຫລາຍລັກສະນະຄື:
ບ່າໄຫລ່, ຮ່າງກາຍແບນ, ອຽງໄປທາງ ໜ້າ ເລັກນ້ອຍ. ຕີນຖືກວາງຢູ່ດ້ານຫນ້າຂອງຕີນ. ໃນກໍລະນີນີ້, ບ່ອນຈອດລົດແມ່ນຖືກຈັດໃສ່ເສັ້ນດຽວກັນ. ຂາສູງຂື້ນສູງເລັກນ້ອຍເພື່ອວ່າ, ຜ່ານວົງວຽນແລ້ວ, ໃຫ້ຕີນຂອງທ່ານບໍ່ຢູ່ທາງ ໜ້າ ຂອງຮ່າງກາຍ, ແຕ່ຢູ່ໃຕ້ມັນຢ່າງແນ່ນອນ.
ນີ້ແມ່ນວິທີທີ່ນັກແລ່ນ Kenyan ແລະ Ethiopian ແລ່ນ.
ໂພຊະນາການທີ່ບໍ່ ເໝາະ ສົມ
ສຸດທ້າຍ, ຖ້າທ່ານບໍ່ໄດ້ກິນອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານອາດຈະບໍ່ມີພະລັງງານພຽງພໍໃນການແລ່ນ.
ທຳ ອິດ, ກິນອາຫານທີ່ມີໄຂມັນ ໜ້ອຍ. ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງກິນພວກມັນ, ແຕ່ໃນປະລິມານຫນ້ອຍ.
ອັນທີສອງ, ການແລ່ນໄລຍະໄກຕ້ອງໃຊ້ glycogen ຫຼາຍ, ສະນັ້ນກິນ carbs. ແລະຍິ່ງຍິ່ງດີຍິ່ງຂື້ນ.
ອັນທີສາມ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຕ້ອງມີເອນໄຊທີ່ພຽງພໍເຊິ່ງຊ່ວຍໃນການ ທຳ ລາຍໄຂມັນແລະປ່ຽນເປັນພະລັງງານ. ຖ້າເອນໄຊເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ພຽງພໍ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃນບາງເວລາໃນການແລ່ນທ່ານຈະ ໝົດ ກຳ ລັງຢ່າງກະທັນຫັນ. ເພາະສະນັ້ນ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງກິນອາຫານທີ່ມີທາດໂປຼຕີນຫຼາຍທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍພຽງແຕ່ເອນໄຊເຫຼົ່ານີ້. ແລະຍັງມີ ໝາກ ໄມ້ແລະຜັກເຊິ່ງບັນຈຸມີວິຕາມິນທີ່ ຈຳ ເປັນຫຼາຍຢ່າງ.
ຢ່າຍອມແພ້ຕົວເອງຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດປັບປຸງຜົນໄດ້ຮັບຂອງທ່ານ. ທ່ານພຽງແຕ່ຕ້ອງການສ້າງໂຄງການຝຶກອົບຮົມຂອງທ່ານຄືນ ໃໝ່ ເລັກນ້ອຍແລະປັບປຸງໂພຊະນາການຂອງທ່ານ. ແລະຜົນໄດ້ຮັບແມ່ນບໍ່ດົນໃນການມາເຖິງ. ແລະຢ່າລືມ, ບໍ່ວ່າທ່ານຈະຝຶກອົບຮົມແນວໃດກໍ່ຕາມ, ມື້ ໜຶ່ງ ຕໍ່ອາທິດຄວນຈະພັກຜ່ອນ.
