ການຍ່າງຢູ່ກົ້ນ: ການທົບທວນຄືນ, ຜົນປະໂຫຍດຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບແມ່ຍິງແລະຜູ້ຊາຍ

ການຍ່າງຢູ່ກົ້ນແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີປະໂຫຍດສູງສຸດ ສຳ ລັບທັງຍິງແລະຊາຍ. ມັນມີຜົນກະທົບໃນການປິ່ນປົວໃນຫລາຍລະບົບທີ່ ສຳ ຄັນ, ສົ່ງເສີມການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ, ຊ່ວຍໃນການປັບປຸງຮູບຊົງຂອງຈຸດທີ 5, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນ ສຳ ລັບແມ່ຍິງ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມຢ່າງຫຼວງຫຼາຍໃນຕົ້ນຊຸມປີ 70 ຂອງສະຕະວັດທີ່ຜ່ານມາ, ເພື່ອຄວາມລຽບງ່າຍແລະມີປະສິດທິພາບສູງ. ມັນແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນລະບຽບວິໄນທີ່ ຈຳ ເປັນຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍການ ບຳ ບັດທາງກາຍະ ບຳ ບັດເພາະມັນຈະຊ່ວຍໃນການຮັກສາສຽງກ້າມຂອງບໍລິເວນທ້ອງນ້ອຍ.

ເປັນຄັ້ງ ທຳ ອິດ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້ໄດ້ຖືກສະ ເໜີ ໃຫ້ລວມເຂົ້າໃນບັນດາມາດຕະການທີ່ສັບສົນ ສຳ ລັບການປິ່ນປົວໂຣກ adenoma ແລະໂລກມະເລັງໃນຕັບ, ສາດສະດາຈານ I.P. Neumyvakin ໃນປີ 1970. ຕໍ່ມາ, ການຍ່າງເທິງກົ້ນເລີ່ມໃຊ້ໃນໂຄງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາສັງເກດເຫັນວ່າມັນຊ່ວຍຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ໃນກົ້ນ.

ມີຄຸນສົມບັດທີ່ເປັນປະໂຫຍດອື່ນໆ - ການຍ່າງຢູ່ກົ້ນ, ອີງຕາມການທົບທວນ, ຊ່ວຍໃນການ ກຳ ຈັດເຊນລູໄລ, ແມ່ນການປ້ອງກັນທີ່ດີຂອງການທ້ອງຜູກ, ຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຫລັງແຂງແຮງ, ແລະໃນຄວາມເປັນຈິງ, ຈຸດທີຫ້າ. ໃນບົດຂຽນນີ້, ພວກເຮົາຈະພິຈາລະນາຢ່າງລະອຽດກ່ຽວກັບຄຸນປະໂຫຍດຂອງການຍ່າງຢູ່ກົ້ນ ສຳ ລັບແມ່ຍິງແລະຜູ້ຊາຍ, ວິທີເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ແລະວ່າການອອກ ກຳ ລັງກາຍມີ contraindications ແນວໃດ. ພວກເຮົາເຫັນວ່າທ່ານສົນໃຈ - ດີ, ໃຫ້ເລີ່ມຕົ້ນ!

ຜົນປະໂຫຍດ, ສ້າງຄວາມເສຍຫາຍແລະ contraindications

ໃນພາກນີ້, ພວກເຮົາຈະສຶກສາຢ່າງລະອຽດກ່ຽວກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງການຍ່າງຢູ່ບໍລິເວນກົ້ນເຮັດໃຫ້ແມ່ຍິງແລະຜູ້ຊາຍບໍ່ວ່າຈະເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ຮ່າງກາຍແລະບໍ່ວ່າມັນມີຂໍ້ບົກຜ່ອງ.

ຜົນປະໂຫຍດ ສຳ ລັບແມ່ຍິງ

• ລົບລ້າງ cellulite;
• ເພີ່ມທະວີການຍືດຍຸ່ນຂອງປະໂລຫິດ;
• ຊ່ວຍໃນການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໃນບໍລິເວນຂອງຮ່າງກາຍນີ້;
• ມັນມີຜົນດີຕໍ່ ໜ້າ ທີ່ການຈະເລີນພັນ, ລົບລ້າງຄວາມແອອັດໃນອະໄວຍະວະທ້ອງ, ມີຜົນດີຕໍ່ລະບົບສືບພັນ;
• ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບນີ້ຖືກຖືວ່າເບົາ, ມັນຊ່ວຍປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດໃຫ້ອະໄວຍະວະທ້ອງ, ຊ່ວຍຮັກສາມັນໃຫ້ດີ. ທັງ ໝົດ ນີ້ຊ່ວຍໃນການຫຼຸດຜ່ອນອາການເຈັບປະ ຈຳ ເດືອນໃນວັນ ສຳ ຄັນ;
• ເສີມສ້າງກະດູກສັນຫຼັງໃຫ້ແຂງແຮງ;
• ຊ່ວຍໃນການ ກຳ ຈັດສານພິດແລະສານພິດ, ມີຜົນດີຕໍ່ຂະບວນການຍ່ອຍອາຫານ;
• ການປ້ອງກັນອາການທ້ອງຜູກ;
• ຮັກສາໂລກລິດສະດວງ.

ຖ້າທ່ານສຶກສາການທົບທວນຄືນຢ່າງລະມັດລະວັງກ່ຽວກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ຍ່າງຢູ່ທາງລຸ່ມ, ແລະຜົນໄດ້ຮັບກ່ອນແລະຫຼັງ, ມັນຈະແຈ້ງວ່າຄົນສ່ວນໃຫຍ່ເວົ້າອອກມາໃນທາງບວກ. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະເຂົ້າໃຈວ່າການຍ່າງຕາມຈຸດທີຫ້າຢ່າງດຽວແມ່ນບໍ່ພຽງພໍທີ່ຈະບັນລຸວຽກງານໃດ ໜຶ່ງ ທີ່ໄດ້ລະບຸໄວ້ຂ້າງເທິງ. ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນເພື່ອຕິດຕາມສຸຂະພາບ, ໂພຊະນາການ, ສະພາບຜິວ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້ຈະເປັນການເພີ່ມເຕີມທີ່ມີປະສິດທິພາບຕໍ່ກັບມາດຕະການໃດ ໜຶ່ງ ທີ່ທ່ານວາງແຜນທີ່ຈະບັນລຸເປົ້າ ໝາຍ ຂອງທ່ານ (ຕົວຢ່າງ, ການແລ່ນເພື່ອການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ແມ່ນມີປະສິດຕິຜົນ)

ຜົນປະໂຫຍດ ສຳ ລັບຜູ້ຊາຍ

ນອກ ເໜືອ ໄປຈາກຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບທັງ ໝົດ ທີ່ລະບຸຢູ່ຂ້າງເທິງ, ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ການຍ່າງກົ້ນແມ່ນມີປະໂຫຍດ, ໂດຍສະເພາະ ສຳ ລັບຜູ້ຊາຍ:

• ການປ້ອງກັນພະຍາດ genitourinary;
• ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໃຫ້ມີທ່າແຮງໂດຍການປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດໃນບໍລິເວນທ້ອງນ້ອຍ;
• ການປ້ອງກັນແລະຮັກສາໂຣກຕ່ອມລູກ ໝາກ;
• ການປິ່ນປົວໂຣກຜີວ ໜັງ.

Contraindications

ອອກກໍາລັງກາຍຍັງມີ contraindications, ບໍ່ສົນໃຈເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເສຍຫາຍຮ້າຍແຮງຕໍ່ສຸຂະພາບ:

1. ຂ້າພະເຈົ້າຖືພາສາມເດືອນ;
2. ໄລຍະການເຄື່ອນໄຫວຂອງປະ ຈຳ ເດືອນ;
3. ການລະບາດຂອງພະຍາດ hemorrhoids;
4. ເຈັບທ້ອງບໍລິເວນທ້ອງ, ບໍລິເວນຫລັງ.

ອັນຕະລາຍ

• ກະລຸນາສັງເກດວ່າຖ້າການເຄື່ອນໄຫວຢູ່ຈຸດທີ 5 ແມ່ນບໍ່ຖືກຕ້ອງ, ທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມກົດດັນເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບຂໍ້ຕໍ່ແລະກະດູກສັນຫຼັງ, ເຊິ່ງມີຄວາມອ່ອນເພຍກັບຄວາມເຈັບປວດແລະການບາດເຈັບ. ພວກເຮົາແນະ ນຳ ໃຫ້ທ່ານຮຽນຮູ້ວິທີການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ຍ່າງຢູ່ກົ້ນໂດຍວິດີໂອ - ເປີດບໍລິການໂຮດຕິ້ງວິດີໂອ, ຂຽນ ຄຳ ຮ້ອງຂໍແລະລາຍລະອຽດ.
• ນອກຈາກນີ້, ຖ້າທ່ານອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບຮຸນແຮງເກີນໄປ, ທ່ານສາມາດຖູຜິວ ໜັງ ຂອງທ່ານ. ຄົນທີ່ເປັນໂຣກນີ້ມີອາການຄັນເກີນໄປອາດຈະເປັນຕຸ່ມຜື່ນແດງ, ແດງ;
• ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຕ້ອງປະຕິບັດຜ້າພົມພິເສດເພື່ອບໍ່ເຮັດໃຫ້ອະໄວຍະວະຂອງລະບົບສືບພັນ. ນີ້ແມ່ນຄວາມຈິງໂດຍສະເພາະໃນລະດູ ໜາວ, ຖ້າທ່ານມີຮ່າງຢູ່ເຮືອນຫຼືຢູ່ໃນສູນອອກ ກຳ ລັງກາຍ.

ໂດຍວິທີທາງການ, ຢູ່ໃນເວັບໄຊທ໌ຂອງພວກເຮົາທ່ານຈະເຫັນ ຄຳ ອະທິບາຍກ່ຽວກັບ“ ການປະຕິບັດທີ່ແປກ ໃໝ່” ອີກຢ່າງ ໜຶ່ງ - ການຄຸເຂົ່າ Taoist. ພວກເຮົາຂໍແນະ ນຳ ໃຫ້ທ່ານຄຸ້ນເຄີຍກັບມັນ: ມັນງ່າຍຕໍ່ການປະຕິບັດ, ແຕ່ວ່າມັນສາມາດເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍໃນການເດີນທາງໄປສູ່ຮ່າງກາຍທີ່ແຂງແຮງແລະງາມ!

ເຕັກນິກການປະຕິບັດ

ສະນັ້ນ, ຫລັງຈາກສຶກສາຄວາມຄິດເຫັນກ່ຽວກັບຜົນປະໂຫຍດ ສຳ ລັບແມ່ຍິງໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ ກຳ ລັງຍ່າງຢູ່ກົ້ນ, ພວກເຮົາສະຫລຸບວ່າຜົນໄດ້ຮັບຈະປາກົດຂື້ນຖ້າມັນຖືກປະຕິບັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ໃຫ້ເຮົາຄົ້ນເບິ່ງ ຄຳ ສັບເຕັກນິກທີ່ ສຳ ຄັນຄື:

1. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທຸກຢ່າງແມ່ນເລີ່ມຈາກການອົບອຸ່ນຂອງທຸກໆສ່ວນຂອງຮ່າງກາຍ. ຄວນເອົາໃຈໃສ່ເປັນພິເສດເຖິງໂຄ້ງໂຄ້ງແລະລູບ. ໂດຍວິທີທາງການ, ເພື່ອດູດກົ້ນ, squats ແມ່ນງ່າຍດາຍທີ່ບໍ່ສາມາດປ່ຽນແທນໄດ້;
2. ໃນລະຫວ່າງການເຄື່ອນໄຫວ, ມືໄດ້ຖືກຍົກຂຶ້ນແລະລວດໄວເພື່ອລັອກຢູ່ດ້ານຫລັງຂອງຫົວ. ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກວ່າທ່ານ ກຳ ລັງສູນເສຍຄວາມສົມດຸນ, ທ່ານໄດ້ຖືກອະນຸຍາດໃຫ້ແກວ່ງແຂນຂອງທ່ານໂກງແຂນສອກ, ຮັກສາຄວາມສົມດຸນແລະກັບມາຢູ່ບ່ອນເດີມຂອງພວກເຂົາ;
3. ພວກເຂົານັ່ງຢູ່ເທິງພື້ນ, ຮັກສາຮ່າງກາຍໃຫ້ກົງ, ກົງກັນຂ້າມກັບພື້ນ. ຄໍກົງ, ເບິ່ງໄປຂ້າງ ໜ້າ;
4. ກະເພາະອາຫານຕ້ອງໄດ້ຖືກດຶງເຂົ້າໄປໃນ, ບ່າຕ້ອງຖືກນໍາກັບຄືນ;
5. ຂາງໍຢູ່ທີ່ຫົວເຂົ່າແລະຜ່ອນຄາຍ. ພວກເຂົາບໍ່ຄວນເຂົ້າຮ່ວມໃນການຍ່າງ, ກົ້ນເຮັດວຽກຕົ້ນຕໍ;
6. ຍ້າຍຄ່ອຍໆ, ໂດຍບໍ່ມີການເຄື່ອນໄຫວ, 5-7 ຊມໃນ "ບາດກ້າວ";
7. ມັນໄດ້ຖືກອະນຸຍາດໃຫ້ "ຍ່າງ" ຄືນແລະດັງນີ້ຕໍ່ໄປ;
8. ໄລຍະເວລາຂອງການອອກກໍາລັງກາຍຫນຶ່ງແມ່ນ 10-15 ນາທີ.

ພວກເຮົາໄດ້ກວດກາຄວາມຄິດເຫັນແລະຜົນຂອງການຍ່າງຢູ່ເທິງກົ້ນເພື່ອການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ແລະມາສະຫລຸບວ່າການອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້ແມ່ນມີປະສິດທິຜົນແທ້ໆ. ມັນບໍ່ໄດ້ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີຄວາມພະຍາຍາມຫຼາຍແລະບໍ່ໃຊ້ເວລາຫຼາຍ. ຖ້າທ່ານຢາກມີກົ້ນແລະຮອບທີ່ສວຍງາມ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະຝຶກທຸກໆມື້, ໂດຍບໍ່ຕ້ອງໂດດຂ້າມ. ຢ່າລືມກ່ຽວກັບໂພຊະນາການທີ່ ເໝາະ ສົມແລະວິຖີຊີວິດທີ່ຫ້າວຫັນ. ທ່ານຍັງສາມາດເພີ່ມການຍ່າງສະມາທິເພື່ອຄວາມສະຫງົບຂອງຈິດໃຈ. ມັນງ່າຍດາຍທີ່ຈະປະຕິບັດແລະຊ່ວຍໃນການປບັໃນທາງທີ່ຖືກຕ້ອງ.

ເວລາຍ່າງຢູ່ກົ້ນ: nuances

ສະນັ້ນ, ພວກເຮົາໄດ້ກວດກາຄຸນປະໂຫຍດຂອງການຍ່າງກົ້ນກົ້ນ ສຳ ລັບແມ່ຍິງແລະຜູ້ຊາຍ, ແລະແນະ ນຳ ທ່ານກ່ຽວກັບເຕັກນິກການປະຕິບັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ມີ ຄຳ ເວົ້າບໍ່ຫຼາຍປານໃດທີ່ທ່ານຄວນຮັບຮູ້:

1. ເຄື່ອງນຸ່ງທີ່ສະດວກສະບາຍທີ່ສຸດ ສຳ ລັບການຍ່າງຢູ່ໃນສັນຕະປາປາແມ່ນໂສ້ງສັ້ນສັ້ນແລະເສື້ອຍືດອ່ອນ;
2. ໄລຍະເວລາຂອງການຝຶກອົບຮົມແມ່ນອະນຸຍາດໃຫ້ເພີ່ມຂື້ນເທື່ອລະກ້າວ, ເຮັດໃຫ້ເວລາເຖິງເຄິ່ງຊົ່ວໂມງຕໍ່ຄັ້ງ;
3. ຫຼັງຈາກກອງປະຊຸມ, ພວກເຮົາແນະ ນຳ ໃຫ້ເຮັດຄວາມຊຸ່ມຊື່ນໃຫ້ຜິວ ໜັງ ດ້ວຍໂລຊັ່ນຫຼືນ້ ຳ ມັນເຄື່ອງ ສຳ ອາງ;
4. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການໂຫຼດຕົ້ນຕໍໃນລະຫວ່າງການຝຶກອົບຮົມຕົກຢູ່ກົ້ນ, ພວກເຂົາຄວນຈະເຄັ່ງຕຶງ. ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນຄວາມ ໝາຍ ທັງ ໝົດ ຈະສູນຫາຍໄປ;
5. ພວກເຮົາໄດ້ພົບເຫັນ ຄຳ ແນະ ນຳ ທີ່ ໜ້າ ສົນໃຈ ໜຶ່ງ ໃນການທົບທວນກ່ຽວກັບການຍ່າງເທິງກົ້ນ ສຳ ລັບ cellulite - ມັນຄວນແນະ ນຳ ໃຫ້ປະຕິບັດ ໜ້າ ທີ່ບໍ່ລື່ນ, ແຕ່ດີກວ່າ, ໜ້າ ດິນ ໜີ - ວິທີນີ້ມັນຈະມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍໃນການຍ້າຍ, ເນື່ອງຈາກແຮງກະຕຸ້ນແລະເພາະສະນັ້ນຜົນກະທົບຈະສູງກວ່າ.

ພວກເຮົາຈົບບົດຂຽນແລ້ວ, ດຽວນີ້ທ່ານຈະຮູ້ວ່າມີປະໂຫຍດຫຍັງແດ່ແລະເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນການຍ່າງກົ້ນ, ແລະວິທີການປະຕິບັດມັນຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ໃນເວລາທີ່ ໜ້າ ວຽກຢຸດເຮັດໃຫ້ທ່ານເບິ່ງຄືວ່າຍາກ, ພວກເຮົາຂໍແນະ ນຳ ໃຫ້ເພີ່ມພາລະ ໜັກ: ພະຍາຍາມອອກ ກຳ ລັງກາຍດ້ວຍແຂນຂອງທ່ານຢຽດອອກແລະຖືຂວດພາດສະຕິກຢູ່ລະຫວ່າງຕີນຂອງທ່ານ. ນີ້ເຮັດໃຫ້ມັນຍາກຫຼາຍທີ່ຈະຍ້າຍອອກ, ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານຈະເລີ່ມແຂງແຮງອີກຄັ້ງ. ຖ້າທ່ານສົນໃຈວິທີການຍ່າງຫຼາຍນາທີ, ການຍ່າງກົ້ນກົ້ນດ້ວຍວິທີທີ່ຍາກກວ່າແມ່ນປະຕິບັດໃນເວລາ 15-30 ນາທີດຽວກັນ. ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດແມ່ນການຝຶກອົບຮົມທຸກໆມື້, ມັກໃນເວລາດຽວກັນ.

ດັ່ງນັ້ນ, ຖ້າທ່ານຝັນເຖິງກົ້ນທີ່ ເໝາະ ສົມແລະງາມ, ພະຍາຍາມປັບປຸງສຸຂະພາບ, ກຳ ຈັດເຊນລູໄລແລະນ້ ຳ ໜັກ ເກີນ - ກະກຽມກົ້ນຂອງທ່ານ ສຳ ລັບການຜະຈົນໄພ. ມີຄວາມຕັ້ງໃຈແລະທົນນານ - ຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມເປັນປົກກະຕິເປັນເວລາ ໜຶ່ງ ເດືອນ, ຜົນໄດ້ຮັບຈະເຫັນໄດ້ດ້ວຍຕາເປົ່າ!