ການແລ່ນມາລາທອນ: ໄລຍະ (ຄວາມຍາວ) ເທົ່າໃດແລະເລີ່ມຕົ້ນເທົ່າໃດ

ການແລ່ນມາລາທອນແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນກິດຈະ ກຳ ຕິດຕາມແລະສະ ໜາມ ທີ່ຍາວທີ່ສຸດໃນໂລກ. ໃນປະຈຸບັນ, ຄວາມສົນໃຈໃນມັນຍັງຖືກກະຕຸ້ນໂດຍແຟຊັ່ນ - ມັນໄດ້ກາຍເປັນທີ່ມີຊື່ສຽງຫຼາຍທີ່ຈະແລ່ນມາລາທອນ. ໄລຍະທາງແລ່ນມາຣາທອນເກົ່າແມ່ນ 42 km 195 ແມັດ.

ອີງຕາມຄວາມຫມາຍ, ນັກຂ່າວເຣັກ Phidippides ຖືກສົ່ງໄປ Athens ດ້ວຍການແຈ້ງການດ່ວນກ່ຽວກັບໄຊຊະນະ ເໜືອ ຊາວເປີເຊຍ. ໄລຍະຫ່າງລະຫວ່າງສະ ໜາມ ຮົບກັບນະຄອນຫຼວງພຽງ 42 ກິໂລແມັດດ້ວຍຫາງ. ເພື່ອນທີ່ທຸກຍາກໄດ້ຮັບມືກັບໄລຍະທາງ, ໂດຍໄດ້ສື່ຂ່າວດີ, ລາວກໍ່ລົ້ມລົງ. ຂໍໃຫ້ຫວັງວ່າວິນຍານບໍ່ຍອມແພ້, ພຽງແຕ່ຖືກສະເທືອນຍ້ອນຄວາມເມື່ອຍລ້າ. ແຕ່, ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາເວົ້າ, ໄດ້ຫຼຸດລົງໃນປະຫວັດສາດ.

ສະນັ້ນ, ຄວາມຍາວຂອງການແລ່ນມາລາທອນແມ່ນກວ່າ 42 ກິໂລແມັດ - ນີ້ແມ່ນວຽກທີ່ຫຍຸ້ງຍາກແມ່ນແຕ່ນັກກິລາທີ່ໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ທຸກມື້ນີ້ແມ່ນແຕ່ຄົນທີ່ຢູ່ໄກຈາກກິລາມືອາຊີບປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດໃນການຮັບມືກັບໄລຍະທາງ. ສິ່ງນີ້ພິສູດອີກເທື່ອ ໜຶ່ງ ວ່າການອອກ ກຳ ລັງກາຍບໍ່ແມ່ນສິ່ງ ສຳ ຄັນຢູ່ນີ້. ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນກວ່ານັ້ນແມ່ນທັດສະນະຄະຕິ, ຈິດໃຈແລະຄວາມປາດຖະ ໜາ ທີ່ບໍ່ຫວັ່ນໄຫວເພື່ອຮັບມືກັບໄລຍະທາງ.

ບຸກຄົນຜູ້ທີ່ຕັ້ງຕົນເອງຢ່າງ ໜັກ ແໜ້ນ ວຽກງານດັ່ງກ່າວຄວນຈະເລີ່ມຕົ້ນການຝຶກອົບຮົມຢ່າງ ໜ້ອຍ 6 ເດືອນກ່ອນການແລ່ນມາລາທອນ.

ທ່ານຕ້ອງການຮູ້ວິທີການເລີ່ມຕົ້ນແລ່ນມາລາທອນນັບແຕ່ເລີ່ມຕົ້ນແລະວິທີກຽມຕົວໃຫ້ຖືກຕ້ອງ? ໄລຍະທາງແລະກົດລະບຽບ ສຳ ລັບການແຂ່ງຂັນແມ່ນຫຍັງ? ວິທີການຮຽນຮູ້ການແລ່ນ marathons ແລະບໍ່ໄດ້ກັບຄືນມາພົວພັນຊຶ່ງໂຊກດີຂອງ Phidippides ທີ່ໂຊກບໍ່ດີ? ອ່ານຕໍ່!

ປະເພດແລະໄລຍະທາງຂອງການແລ່ນມາລາທອນ

ພວກເຮົາໄດ້ປະກາດວ່າການແລ່ນມາລາທອນມີຈັກກິໂລແມັດ, ແຕ່ບໍ່ໄດ້ລະບຸວ່າໄລຍະທາງນີ້ເປັນທາງການ. ນີ້ແມ່ນການແຂ່ງຂັນກິລາໂອລິມປິກດຽວເທົ່ານັ້ນທີ່ເກີດຂື້ນເທິງທາງຫລວງ. ທັງຊາຍແລະຍິງມີສ່ວນຮ່ວມໃນມັນ.

ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນຍັງມີເສັ້ນທາງທີ່ບໍ່ເປັນທາງການ, ຄວາມຍາວບໍ່ກົງກັບເສັ້ນທາງທີ່ຖືກສ້າງຕັ້ງຂື້ນ 42 ກິໂລແມັດ. ມີການປະຕິບັດຢູ່ໃນໂລກເພື່ອເອີ້ນໄລຍະທາງທີ່ຍາວໄກໃນພື້ນທີ່ທີ່ຫຍາບຄາຍຫຼືຢູ່ໃນສະພາບທີ່ຫຍຸ້ງຍາກ (ຕົວຢ່າງ, ນອກ ເໜືອ ຈາກວົງຈອນ Arctic) ເປັນການແລ່ນມາລາທອນ.

ສະນັ້ນໄລຍະທາງແລ່ນມາລາທອນແມ່ນຫຍັງ?

1. 42 km 195 m - ເສັ້ນທາງທີ່ເປັນທາງການຫລືແບບເກົ່າທີ່ໄດ້ຮັບການອະນຸມັດຈາກສະມາຄົມ Marathons ສາກົນແລະສະມາຄົມນັກກິລາໂລກ. ມັນແມ່ນລະບຽບວິໄນໂອລິມປິກທີ່ສ່ວນຫຼາຍມັກຈະສິ້ນສຸດງານກິລາໂອລິມປິກລະດູຮ້ອນ.
2. Supermarathon - ໄລຍະທາງທີ່ເກີນໄລຍະທາງທີ່ຜ່ານມາ.
3. ການແຂ່ງຂັນມາຣາທອນເຄິ່ງ ໜຶ່ງ ແມ່ນການແຂ່ງຂັນເຄິ່ງ ທຳ ມະດາ.
4. ການແລ່ນມາລາທອນໃນໄຕມາດແມ່ນສ່ວນສີ່ຂອງເສັ້ນທາງຂອງ Phidippides.

ມັນຍັງມີບາງປະເພດຂອງການແລ່ນມາລາທອນທີ່ບໍ່ມີຄວາມຍາວຄົງທີ່:

• marathons ການກຸສົນ (ເວລາທີ່ກົງກັບເຫດການໃດ, ການກະ ທຳ);
• ການແຂ່ງຂັນຢ່າງຮຸນແຮງ (ໃນທະເລຊາຍ, ໃນພູເຂົາ, ຢູ່ໃນພາກເຫນືອຂອງ Pole);
• ການໂຄສະນາແລ່ນມາລາທອນ (ເຫດການການຄ້າທີ່ໄດ້ຮັບການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ຈາກຜູ້ສະ ໜັບ ສະ ໜູນ);

ສ່ວນປະກອບກິລາໃນບັນດາໄລຍະຫ່າງເຫລົ່ານີ້ແມ່ນມີຄວາມ ສຳ ຄັນອັນດັບສອງ. ສຳ ລັບຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມ, ເປົ້າ ໝາຍ ແມ່ນ ສຳ ຄັນ, ເຫດຜົນ, ເຊິ່ງຂື້ນກັບເຫດການທີ່ການແຂ່ງຂັນແມ່ນ ກຳ ນົດເວລາ.

ສຳ ລັບຈຸດປະສົງໃດກໍ່ຕາມທີ່ທ່ານຕັດສິນໃຈທີ່ຈະຮຽນວິຊາການໃນການແລ່ນມາລາທອນ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງກຽມຕົວຢ່າງລະມັດລະວັງ ສຳ ລັບການແຂ່ງລົດຍາວ.

ກົດລະບຽບສໍາລັບການກະກຽມສົບຜົນສໍາເລັດສໍາລັບການແລ່ນມາລາທອນ

ພວກເຮົາຈະສະແດງວິທີການກະກຽມຢ່າງຖືກຕ້ອງ ສຳ ລັບການແລ່ນມາລາທອນເພື່ອໃຫ້ ສຳ ເລັດເສັ້ນທາງ. ຖ້າທ່ານຕັດສິນໃຈຢ່າງຈິງຈັງທີ່ຈະເຂົ້າຮ່ວມໃນການແຂ່ງຂັນດັ່ງກ່າວ, ຄວນສຶກສາຂໍ້ມູນຂ້າງລຸ່ມນີ້ຢ່າງລະມັດລະວັງ.

• ການຝຶກອົບຮົມທັງ ໝົດ ຄວນແນໃສ່ຄວາມສາມາດໃນການຮັກສາຈັງຫວະການແລ່ນມາລາທອນດຽວ;
• ຮ່າງກາຍຕ້ອງສາມາດ ນຳ ໃຊ້ glycogen ທາງດ້ານເສດຖະກິດ, ພ້ອມທັງຮັກສາຄວາມສົມດຸນຂອງນ້ ຳ;

ສະຖານີອາຫານແມ່ນຖືກຕິດຕັ້ງຢູ່ທາງດ່ວນລຽບຕາມເສັ້ນທາງແລ່ນມາລາທອນ, ທຸກໆ 5-7 ກິໂລແມັດ. ນັກກິລາຢູ່ທີ່ນີ້ສາມາດມີອາຫານວ່າງຫລືຫິວນໍ້າ. ບາງທີມັນອາດຈະບໍ່ມີ "ສະຖານີອາຍແກັສ" ດັ່ງກ່າວທີ່ເຮັດໃຫ້ Fidippid ລົ້ມລົງພາຍຫຼັງມາຣາທອນຂອງລາວ.

• ດັ່ງທີ່ພວກເຮົາໄດ້ກ່າວມາຂ້າງເທິງ, ການກະກຽມ ສຳ ລັບການແລ່ນມາລາທອນຄວນເລີ່ມຕົ້ນຢ່າງ ໜ້ອຍ 6 ເດືອນກ່ອນເຫດການຕົວມັນເອງ. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະ ນຳ ເອົາຮູບຮ່າງຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໄປສູ່ຕົວຊີ້ວັດທີ່ດີທີ່ສຸດ, ພ້ອມທັງປອງດອງທາງໄກທາງຈິດວິທະຍາ. ເປົ້າ ໝາຍ ຂອງການຝຶກອົບຮົມແມ່ນເພື່ອຍົກສູງຄຸນນະພາບຂອງມວນກ້າມເນື້ອ, ພັດທະນາຄວາມສາມາດໃນການດູດຊືມອົກຊີເຈນໃຫ້ດີຂື້ນ, ແລະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍມີສະມັດຕະພາບການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນໄລຍະຍາວ
• ຖ້າທ່ານສົນໃຈກ່ຽວກັບ ຈຳ ນວນນັກແລ່ນມາລາທອນຫຼາຍປານໃດທີ່ ດຳ ເນີນການຝຶກອົບຮົມ, ພວກເຮົາຂໍເນັ້ນວ່າໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນຂອງການກະກຽມ, ບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງແລ່ນໄລຍະທາງໃຫຍ່ໆທຸກໆມື້. ນັກກິລາມືອາຊີບພະຍາຍາມທົດແທນວັນຝຶກຫັດດ້ວຍການແລ່ນຍາວແລະສັ້ນ. ສຸມໃສ່ວຽກງານເພື່ອຮັກສາແຜນການປະ ຈຳ ອາທິດທັງ ໝົດ ເຊິ່ງໄລຍະທາງຄວນຈະ 42 ກມ.
• ໃກ້ກັບໄລຍະການກະກຽມສຸດທ້າຍ, ເລີ່ມເພີ່ມໄລຍະທາງປະ ຈຳ ວັນ, ເຮັດໃຫ້ມັນເຖິງ 30-35 ກມ. ພະຍາຍາມປະຕິບັດຄວາມໄວແລ່ນມາລາທອນໂດຍສະເລ່ຍປະມານ 25 ກິໂລແມັດຕໍ່ຊົ່ວໂມງ.

ອາຫານ ສຳ ລັບນັກແລ່ນມາລາທອນ

ຮ່າງກາຍດຶງດູດພະລັງງານ ສຳ ລັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍໄລຍະຍາວຈາກ glycogen ທີ່ສະສົມຢູ່ໃນຕັບ. ເມື່ອມັນສິ້ນສຸດລົງ, ໄຂມັນຈະຖືກບໍລິໂພກ. ໂດຍວິທີທາງການ, ນີ້ແມ່ນເຫດຜົນທີ່ວ່າການກະກຽມສໍາລັບການແລ່ນມາລາທອນແມ່ນວິທີທີ່ມີປະສິດທິຜົນທີ່ຈະສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ.

ດັ່ງນັ້ນ, ການແລ່ນໄລຍະຍາວຢ່າງໄວວາຈະເຮັດໃຫ້ຮ້ານ glycogen ເສຍໄປຢ່າງງ່າຍດາຍ, ສະນັ້ນນັກກິລາຕ້ອງການ“ ເຕີມເງິນ”. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ໃນຂັ້ນຕອນການກະກຽມ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຕ້ອງສ້າງເປັນຮາກຖານພະລັງງານທີ່ດີ. ນັກກິລາຕ້ອງກິນອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ, ເອົາໃຈໃສ່ທາດແປ້ງແລະໂປຣຕີນທີ່ສັບສົນ. ໄຂມັນກໍ່ມີຄວາມ ສຳ ຄັນເຊັ່ນກັນ, ແຕ່ມັນໄດ້ຮັບທີ່ດີທີ່ສຸດຈາກແກ່ນແລະນ້ ຳ ມັນຜັກ. ທ່ານຄວນຍົກເວັ້ນອາຫານປະເພດຂົ້ວ, ເຜັດແລະຄວັນຈາກອາຫານ, ແລະຍັງລືມໄລຍະ ໜຶ່ງ ກ່ຽວກັບຜະລິດຕະພັນເຄິ່ງ ສຳ ເລັດຮູບ (ໄສ້ກອກແລະໄສ້ກອກ) ແລະອາຫານໄວ. ຈຳ ກັດການບໍລິໂພກນ້ ຳ ຕານ, ແຕ່ບໍ່ແມ່ນ 100%. ທ່ານບໍ່ຄວນອຸກອັ່ງເກີນໄປ. ຄາບອາຫານທີ່ຄວນຈະມີຄວາມອຸດົມສົມບູນແລະແຕກຕ່າງກັນ. ກິນ ໝາກ ໄມ້ແລະຜັກໃຫ້ຫຼາຍ, ມັກສົດ. ແລະຢ່າລືມວ່າຫລັງຈາກຮັບປະທານອາຫານແລ້ວ, ທ່ານສາມາດແລ່ນໄດ້ຫຼັງຈາກ ໜຶ່ງ ຊົ່ວໂມງເທົ່ານັ້ນ.

ດື່ມນ້ ຳ ຫຼາຍໆ, ຢ່າງ ໜ້ອຍ 2 ລິດຕໍ່ມື້. ໃນລະຫວ່າງການແຂ່ງລົດທາງໄກ, ຢ່າລືມດື່ມເພາະຄວາມອຶດຢາກມັກຈະເປັນເຫດຜົນທີ່ເຮັດໃຫ້ຮູ້ສຶກອິດເມື່ອຍ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ມີບັນຊີລາຍຊື່ທີ່ຫນ້າປະທັບໃຈພໍສົມຄວນກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດດື່ມໃນລະຫວ່າງການຝຶກອົບຮົມ.

ເຕັກນິກແລ່ນມາລາທອນ

ເຕັກນິກຂອງການແລ່ນມາລາທອນແມ່ນບໍ່ແຕກຕ່າງກັບເຕັກນິກການແລ່ນທາງໄກ. ໃນທີ່ນີ້ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຕ້ອງສ້າງທັກສະໃນການກ້າວໄປເຖິງຈັງຫວະທີ່ສົມຄວນ, ເຊິ່ງຄວນໄດ້ຮັບການຮັກສາຕະຫຼອດໄລຍະທາງທັງ ໝົດ.

ຖ້າພວກເຮົາເວົ້າກ່ຽວກັບການແຂ່ງຂັນມືອາຊີບ, ນັກກິລາຈະເອົາຊະນະໄດ້ 4 ໄລຍະຢ່າງລຽນຕິດ:

1. ເລີ່ມຕົ້ນ - ເສັ້ນສະແດງທີ່ມີພະລັງຈາກຈຸດເລີ່ມຕົ້ນສູງ;
2. ການເລັ່ງ - ເປົ້າ ໝາຍ ຕົ້ນຕໍຂອງລາວແມ່ນເພື່ອແຍກອອກຈາກຄູ່ແຂ່ງ, ເພື່ອພັດທະນາປະໂຫຍດທີ່ເລີ່ມຕົ້ນ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ໃນພາກປະຕິບັດຕົວຈິງ, ສິ່ງນີ້ບໍ່ມີຄວາມ ສຳ ຄັນຫຼາຍ, ເພາະວ່າໃນໄລຍະທາງ, ຜູ້ ນຳ ຈະປ່ຽນແປງຫຼາຍກວ່າ ໜຶ່ງ ຄັ້ງ;
3. ໄລຍະທາງຕົ້ນຕໍຂອງການແລ່ນມາລາທອນຄວນຈະເຮັດໃນຈັງຫວະທີ່ງຽບສະຫງົບ. ໃຊ້ເວລາ 90% ຂອງໄລຍະທາງ;
4. ສິ້ນສຸດ - ໃນຂັ້ນຕອນນີ້, ນັກກິລາເກັບກໍາຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ຍັງເຫຼືອແລະເຮັດໃຫ້ມີການເລັ່ງຂັ້ນສຸດທ້າຍ. ໄລຍະທາງແມ່ນຖືວ່າ ສຳ ເລັດເມື່ອນັກກິລາແລ່ນຂ້າມເສັ້ນໄຊຊະນະ.

ສະຖິຕິໂລກ

ທ່ານຄິດວ່ານັກແລ່ນອາຊີບແລະນັກກິລາໃນສະ ໜາມ ເປັນເວລາດົນປານໃດ? ໃຫ້ເວົ້າກ່ຽວກັບບັນທຶກຕ່າງໆໃນຕອນທ້າຍ.

ປະຈຸບັນແຊ້ມໂລກໃນໄລຍະທາງກິລາໂອລິມປິກຄລາສສິກໃນບັນດາຜູ້ຊາຍແມ່ນທ້າວ Eliud Kipchoge. ເມື່ອບໍ່ດົນມານີ້, ໃນວັນທີ 12 ຕຸລາ 2019, ເຂົ້າຮ່ວມການແຂ່ງຂັນແລ່ນວຽນມາຣາທອນ, ລາວສາມາດຄວບຄຸມໄລຍະທາງໄດ້ 1 ຊົ່ວໂມງ 59 ນາທີແລະ 40 ວິນາທີ. ສະຖິຕິນີ້ເຮັດໃຫ້ສື່ກິລາທົ່ວໂລກຮູ້ສືກເສົ້າ. ແລະບໍ່ແປກທີ່, Kipchoge ກາຍເປັນຄົນ ທຳ ອິດໃນໂລກທີ່ຈັດການແລ່ນອອກຈາກໄລຍະທາງແລ່ນມາຣາທອນໃນເວລາບໍ່ຮອດ 2 ຊົ່ວໂມງ. ບັນທຶກນີ້ໄດ້ລໍຄອຍມາດົນແລ້ວ, ແລະດຽວນີ້, ການມະຫັດສະຈັນໄດ້ເກີດຂື້ນ. ແມ່ນແລ້ວ, ນີ້ແນ່ນອນວ່າມັນບໍ່ແມ່ນສິ່ງມະຫັດສະຈັນ, ແຕ່ຜົນໄດ້ຮັບຈາກການຝຶກແອບທີ່ຫຍຸ້ງຍາກທີ່ສຸດແລະເຈດຕະນາຂອງທາດເຫຼັກຂອງນັກແລ່ນທີ່ມີຊື່ສຽງ. ພວກເຮົາຂໍອວຍພອນໃຫ້ລາວປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດ ໃໝ່ ດ້ວຍ!

ສະຖິຕິຂອງຜູ້ຍິງບໍ່ໄດ້ແຕກແຍກຕັ້ງແຕ່ການແຂ່ງຂັນແລ່ນມາຣາທອນໃນວັນທີ 13 ເດືອນເມສາປີ 2003. ມັນແມ່ນຂອງ Paul Radcliffe, ພົນລະເມືອງອັງກິດທີ່ແລ່ນໄລຍະທາງໃນ 2 ຊົ່ວໂມງ 15 ນາທີ 25 ວິນາທີ.

ນັ້ນແມ່ນດົນປານໃດທີ່ນັກວິຊາຊີບແລ່ນມາລາທອນ, ດັ່ງທີ່ທ່ານເຫັນ, ການທົດສອບນີ້ບໍ່ແມ່ນ ສຳ ລັບເດັກອ່ອນແອ. ຍ້ອນຄວາມສັບສົນໃນການກະກຽມແລະໄລຍະເວລາຂອງການຟື້ນຕົວ, ມັນບໍ່ໄດ້ຖືກແນະ ນຳ ໃຫ້ເຂົ້າຮ່ວມໃນການແຂ່ງຂັນດັ່ງກ່າວເລື້ອຍໆ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມີຂໍ້ຍົກເວັ້ນ, ຍົກຕົວຢ່າງ, Ricardo Abad Martinez, ຄົນພື້ນເມືອງຂອງປະເທດສະເປນ, ໄດ້ແຂ່ງແລ່ນມາຣາທອນ 500 ລາຍໃນ 500 ວັນນັບແຕ່ປີ 2010 ຫາປີ 2012, ເລີ່ມແຕ່ວັນທີ 10 ຕຸລາ. ພຽງແຕ່ຈິນຕະນາການ, ທຸກໆມື້ລາວໃຊ້ເວລາ 3-4 ຊົ່ວໂມງໃນການແລ່ນທີ່ມີຄວາມຍາວ 4 ໝື່ນ ກິໂລແມັດ!

ນັກກິລານັກສມັກເລ່ນສາມາດແລ່ນມາລາທອນໄດ້ເລື້ອຍປານໃດ? ຈາກທັດສະນະຂອງຟີຊິກສາດ, ການໂຫຼດທີ່ດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບຮ່າງກາຍຈະມີການແຂ່ງສອງຄັ້ງຕໍ່ປີ, ບໍ່ແມ່ນເລື້ອຍໆ.

ສະນັ້ນ, ດຽວນີ້ທ່ານຮູ້ແລ້ວວ່າການແລ່ນມາລາທອນແມ່ນຫຍັງແລະປະມານຈິນຕະນາການຂະ ໜາດ ຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ ກຳ ລັງຈະມາເຖິງ. ຖ້າທ່ານສາມາດຈັດການໄລຍະທາງ, ບໍ່ວ່າທ່ານຈະຕັ້ງເປົ້າ ໝາຍ ໃດກໍ່ຕາມ, ທ່ານກໍ່ຈະບໍ່ສູນເສຍເລີຍ. ທ່ານຈະເສີມສ້າງຄວາມແຂງແຮງ, ຄວາມອົດທົນ, ເພີ່ມຄວາມນັບຖືຕົນເອງ, ປັບປຸງຄວາມແຂງແຮງທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ເຂົ້າຮ່ວມກິລາໂລກ. ບາງທີທ່ານອາດຈະໄດ້ພົບເພື່ອນ ໃໝ່, ເປັນເພື່ອນໃນຈິດໃຈ. ມັນບໍ່ສາມາດຕອບໄດ້ຢ່າງແນ່ນອນວ່າທ່ານຕ້ອງການແລ່ນເທົ່າໃດເພື່ອຈະແລ່ນມາລາທອນແນ່ນອນ. ບາງຄົນຍອມແພ້ພູເຂົານີ້ໃນທັນທີ, ຄົນອື່ນ "ຂື້ນ" ເທິງມັນຈາກຄວາມພະຍາຍາມທີສອງຫຼືທີສາມ. ພວກເຮົາແນະ ນຳ ໃຫ້ທ່ານພຽງແຕ່ສິ່ງດຽວ - ຢ່າຍອມແພ້!