ທຸກໆຄົນຢ່າງຫນ້ອຍຫນຶ່ງຄັ້ງໃນຊີວິດຂອງລາວໄດ້ຄິດກ່ຽວກັບວິທີການເລີ່ມຕົ້ນແລ່ນ. ມີບາງຄົນຄົ້ນພົບວ່າການຂຶ້ນຂື້ນໄປຊັ້ນ 5 ໄດ້ກາຍເປັນວຽກທີ່ເປັນໄປບໍ່ໄດ້ຢ່າງກະທັນຫັນ, ອີກອັນ ໜຶ່ງ ບໍ່ ເໝາະ ສົມກັບໂສ້ງທີ່ລາວມັກ, ຄົນທີສາມຄິດກ່ຽວກັບການພັດທະນາ, ດ້ານຮ່າງກາຍຫຼືທາງວິນຍານຂອງລາວ.
ເພື່ອໃຫ້ການແລ່ນກາຍເປັນນິໄສທີ່ມັກ, ສະນັ້ນເພື່ອບໍ່ປະຖິ້ມສິ່ງທີ່ທ່ານເລີ່ມຕົ້ນໃນທາງກາງ, ມັນຄວນຄິດຫາວິທີທີ່ຈະເລີ່ມແລ່ນໃຫ້ຖືກຕ້ອງ. ທ່ານຕ້ອງຮູ້ວິທີກຽມຕົວໃຫ້ຖືກຕ້ອງກັບບົດຮຽນ, ວິທີການປອງດອງ, ມີການກະ ທຳ ແນວໃດເພື່ອບໍ່ໃຫ້ຄວາມຜິດຫວັງໃນການຝຶກອົບຮົມ. ພວກເຮົາຈະເວົ້າກ່ຽວກັບເລື່ອງທັງ ໝົດ ນີ້ໃນບົດຂຽນນີ້.
ວິທີການປບັໃນການແລ່ນ?
ມັນອາດຈະເປັນເລື່ອງຍາກ ສຳ ລັບບຸກຄົນໃດ ໜຶ່ງ ໃນການເຮັດກິດຈະ ກຳ ໄລຍະຍາວຖ້າພວກເຂົາບໍ່ເຄີຍແລ່ນກ່ອນ. ຂໍໃຫ້ພິຈາລະນາສາມເຫດຜົນທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຜູ້ຄົນເຊົາແລ່ນ:
- ທາງດ້ານຮ່າງກາຍ. ມັນເປັນເລື່ອງຍາກ ສຳ ລັບຮ່າງກາຍທີ່ບໍ່ໄດ້ກຽມພ້ອມທີ່ຈະເອົາຊະນະພາລະ, ໄລຍະຫ່າງແມ່ນຍາກ, ເພາະເຫດນີ້, ຄົນເຮົາບໍ່ໄດ້ຮັບຄວາມສຸກຈາກຫ້ອງຮຽນແລະໂຍນພວກເຂົາ;
- ທາງຈິດໃຈ. ມັນຍາກທີ່ຈະບັງຄັບຕົວເອງໃຫ້ລຸກຈາກຕຽງທີ່ອ່ອນແລະອອກໄປສູ່ຖະ ໜົນ, ແລະແມ່ນແຕ່ເລີ່ມແລ່ນ. ແລະໃນຂະນະດຽວກັນ, ໃນໂທລະພາບກໍ່ມີຊຸດທີ່ມັກ, ຊາຮ້ອນໃນກະຕ່າ, ໂທລະສັບແລະເຄືອຂ່າຍສັງຄົມໃກ້ຄຽງ. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຮຽນຮູ້ທີ່ຈະກ້າວອອກຈາກເຂດສະດວກສະບາຍຂອງທ່ານ - ໂດຍວິທີທາງການ, ນີ້ແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນທັກສະຫຼັກທີ່ ນຳ ໄປສູ່ຄວາມ ສຳ ເລັດ.
- ການລະເມີດຄວາມຄາດຫວັງ. ທ່ານໄດ້ຮຽນຮູ້ວິທີການເລີ່ມຕົ້ນແລ່ນ, ເກັບໂຄງການຝຶກອົບຮົມ, ອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ ... ແຕ່ທ່ານບໍ່ເຫັນຜົນ. ທ່ານຕ້ອງໄດ້ຮັບການ ກຳ ນົດລ່ວງ ໜ້າ ສຳ ລັບ "ຄວາມ ສຳ ພັນ" ໄລຍະຍາວກັບການແລ່ນ. ນັ້ນແມ່ນ, ໝັ້ນ ໃຈຕົວເອງໃຫ້ແລ່ນບໍ່ພຽງແຕ່ຈົນຮອດນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ເພິ່ງພໍໃຈຫຼື ສຳ ລັບໄລຍະເວລາທີ່ ກຳ ນົດໄວ້ເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ການຍອມຮັບທີ່ຍອມຮັບວ່າການແລ່ນເທື່ອນີ້ແມ່ນພາກສ່ວນ ໜຶ່ງ ທີ່ບໍ່ສາມາດ ນຳ ໃຊ້ໄດ້ໃນຊີວິດຂອງທ່ານ. ວິທີການຖູແຂ້ວຂອງທ່ານ.
ວິທີການເລີ່ມຕົ້ນແລ່ນ ສຳ ລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ?
ຫຼາຍຄົນຕັດສິນໃຈເລີ່ມແລ່ນ, ຊື້ເຄື່ອງກິລາເອງ, ມາທີ່ສວນສາທາລະນະແລະ ... ບໍ່ຮູ້ວ່າຈະເຮັດຫຍັງຕໍ່ໄປ. ພວກເຂົາແລ່ນໄປຢ່າງບໍ່ຄິດ, ໂດຍບໍ່ມີໂຄງການໃດໆ, ຈະຄ່ອຍໆປັ່ນປ່ວນ, ຫາຍໃຈ, ເມື່ອຍ, ບໍ່ປະຕິບັດເປົ້າ ໝາຍ ຂອງພວກເຂົາທີ່ວ່າ "ແລ່ນ 5 ບາດ" ແລະພວກເຂົາຜິດຫວັງ.
ທ່ານຮູ້ສິ່ງທີ່ເປັນຈຸດໃຈກາງຂອງການແລ່ນ ສຳ ລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ - ໂຄງການຝຶກອົບຮົມ, ມັນແມ່ນໂຄງການທີ່ຈະແຈ້ງແລະເຂົ້າໃຈໄດ້, ເຊິ່ງມັນໄດ້ຖືກ ຄຳ ນຶງເຖິງຄວາມສາມາດທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງບຸກຄົນທີ່ບໍ່ເຄີຍແລ່ນມາກ່ອນ. ດ້ວຍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຂອງມັນ, ທ່ານຈະສາມາດເລີ່ມຕົ້ນຈັງຫວະຢ່າງຖືກຕ້ອງແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂື້ນ, ທ່ານຈະບໍ່ເມື່ອຍແລະບໍ່ສູນເສຍຄວາມສົນໃຈ. ທ່ານຈະໄດ້ຮຽນຢ່າງສະຫງົບງຽບໃນແຕ່ລະເດືອນ, ດີໃຈກັບຜົນ ສຳ ເລັດຂອງທ່ານແລະຮູ້ສຶກພາກພູມໃຈໃນຕົວເອງ.
ສະນັ້ນ, ຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງສົງໄສວ່າຈະເລີ່ມແລ່ນຈາກຮອຍຂີດຂ່ວນຢ່າງຖືກຕ້ອງ ສຳ ລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ກວດເບິ່ງໂປແກຼມຂອງພວກເຮົາ, ມັນ ເໝາະ ສຳ ລັບຄົນທີ່ບໍ່ເຄີຍຂີ່ລົດແລ່ນມາກ່ອນ. ພື້ນຖານຂອງໂຄງການນີ້ແມ່ນກົດລະບຽບ - ມັນເປັນສິ່ງ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະຕ້ອງປ່ຽນເສັ້ນທາງຍ່າງແລະແລ່ນ, ແລະໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນ, ຕ້ອງມີເວລາຫຼາຍຂື້ນກັບອັນດັບ ທຳ ອິດ, ຕໍ່ມາຄຸນຄ່າຄວນຈະເທົ່າທຽມກັນ, ແລະເມື່ອທ່ານກາຍເປັນນັກແລ່ນ "ຢາກ", ການແລ່ນຄວນເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະຍ້າຍອອກຈາກການຍ່າງ.
ໄລຍະເວລາທີ່ໄດ້ຮັບແມ່ນສະລັບກັນເພື່ອວ່າເວລາເຮັດວຽກທັງ ໝົດ ແມ່ນ 40-60 ນາທີ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທັງ ໝົດ ເລີ່ມຕົ້ນແລະສິ້ນສຸດດ້ວຍການຍ່າງ 5 ນາທີພ້ອມດ້ວຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫາຍໃຈ. ຫຼັງຈາກ 2-2,5 ເດືອນ, ທ່ານຈະຮູ້ວ່າທ່ານສາມາດຮັກສາໄລຍະຫ່າງໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍໂດຍບໍ່ມີການຫັນປ່ຽນໄປສູ່ບາດກ້າວ, ແລະທ່ານຈະສາມາດເລີ່ມແນະ ນຳ ການຝຶກອົບຮົມໄລຍະຫ່າງ, ແລ່ນຂຶ້ນພູ, ເພີ່ມຈັງຫວະຫລືໄລຍະທາງ.
ຂ້ອຍຈະກຽມຕົວແນວໃດ ສຳ ລັບການຮຽນ?
ຫຼັງຈາກທີ່ທ່ານໄດ້ເລືອກໂຄງການແລ່ນ ສຳ ລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ຕາຕະລາງບົດຮຽນໄດ້ຖືກສຶກສາແລະເຮັດວຽກອອກແລ້ວ, ມັນແມ່ນເວລາທີ່ຈະໄປຮ້ານກິລາ ສຳ ລັບອຸປະກອນທີ່ຖືກຕ້ອງ. ເລີ່ມຕົ້ນໂດຍການເລືອກເກີບທີ່ ເໝາະ ສົມ.
ສິ່ງທີ່ຄວນຈະເປັນເກີບແລ່ນທີ່ດີທີ່ສຸດ?
- ແສງສະຫວ່າງ - ບໍ່ເກີນ 400 ກຣາມ;
- ຕີນງໍດີ;
- heel ແມ່ນພາກຮຽນ spring;
- ຄູ່ໃນລະດູ ໜາວ ແມ່ນມີສນວນກັນແລະມີເສັ້ນລວດ ແໜ້ນ;
- out out ແມ່ນບໍ່ລື່ນ.
ເຄື່ອງນຸ່ງຄວນຈະສະບາຍ, ສະບາຍ, ບໍ່ ຈຳ ກັດການເຄື່ອນໄຫວ. ໃນລະດູຮ້ອນ, ເສື້ອຍືດຫລືເສື້ອຍືດທີ່ມີລົມຫາຍໃຈແລະກາງເກງສັ້ນກວ່າຫົວເຂົ່າແມ່ນຖືວ່າເປັນຕົວເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດ. ໃນລະດູ ໜາວ, ພວກເຂົາແຕ່ງຕົວຕາມຫຼັກການສາມຊັ້ນ: ຊຸດຊັ້ນໃນຄວາມຮ້ອນ, ເສື້ອກັນ ໜາວ ທີ່ອົບອຸ່ນແລະເສື້ອກັນ ໜາວ ທີ່ມີລົມ, ເບົາພ້ອມກັບກາງເກງ (ຊຸດ) ແລະເກີບແຕະພິເສດ ສຳ ລັບແລ່ນລະດູ ໜາວ. ໃນລະດູຫນາວ, ຢ່າລືມກ່ຽວກັບ ໝວກ, ຜ້າພັນຄໍແລະຖົງມື.
- ຂໍໃຫ້ສືບຕໍ່ສຶກສາວິທີເລີ່ມຕົ້ນແລ່ນຢ່າງຖືກຕ້ອງ - ສຳ ລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ພວກເຮົາແນະ ນຳ ໃຫ້ທ່ານຮຽນຮູ້ວິທີການຫາຍໃຈຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ຄວາມອົດທົນຂອງນັກແລ່ນ, ເຕັກນິກການອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະສະຫວັດດີພາບແມ່ນຂື້ນກັບການຫາຍໃຈ. ຜູ້ຊ່ຽວຊານແນະນໍາໃຫ້ຕິດກັບຄວາມເລິກໂດຍສະເລ່ຍຂອງການສູດດົມ, ອອກກໍາລັງກາຍຈັງຫວະຂອງທ່ານເອງແລະພະຍາຍາມບໍ່ໃຫ້ຫາຍໄປ. ຮູບແບບຄລາສສິກແມ່ນ 3 ບາດກ້າວ ສຳ ລັບການສູດດົມແລະ 3 ບາດກ້າວ ສຳ ລັບການສູດດົມ. ສູດດົມອົກຊີຜ່ານດັງ, ຫາຍໃຈຜ່ານປາກ. ໃນລະດູ ໜາວ, ທ່ານສາມາດສູດດົມດ້ວຍດັງແລະປາກຂອງທ່ານ, ແຕ່ວ່າທ່ານຄວນຫາຍໃຈຢ່າງເຂັ້ມງວດຜ່ານຜ້າພັນຄໍ.
- ສຳ ລັບຄົນທີ່ ກຳ ລັງຊອກຫາ ຄຳ ຕອບ ສຳ ລັບ ຄຳ ຖາມທີ່ວ່າ "ບ່ອນໃດທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຜູ້ເລີ່ມ ດຳ ເນີນການ", ພວກເຮົາແນະ ນຳ ໃຫ້ທ່ານຄິດກ່ຽວກັບສຽງດົນຕີ. ໃນຄໍາສັບຕ່າງໆອື່ນໆ, ດາວໂຫລດເພງທີ່ທ່ານມັກທີ່ສຸດກັບເຄື່ອງຫຼີ້ນ. ອີງຕາມການສຶກສາ, ການຟັງເພງໃນຂະນະທີ່ຫຼີ້ນກິລາເພີ່ມຄວາມອົດທົນເຖິງ 20%, ມີຜົນດີຕໍ່ອາລົມ, ແລະບໍ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານເບື່ອຫນ່າຍໃນຂະນະທີ່ຫຼີ້ນກິລາ.
- ຖ້າທ່ານຕັດສິນໃຈເລີ່ມຕົ້ນປະຕິບັດການແລ່ນປະ ຈຳ ວັນ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນເລີ່ມຕົ້ນບ່ອນໃດ, ຖ້າບໍ່ພົບບໍລິສັດທີ່ ເໝາະ ສົມ? ການແລ່ນລົດໄປທາງຂ້າງແມ່ນບໍ່ມີຄວາມ ຈຳ ເປັນ, ແລະບໍ່ມີຄວາມປາຖະ ໜາ. ກ່ອນອື່ນ ໝົດ, ທຸກຄົນຕ້ອງພັດທະນາຈັງຫວະຂອງຕົນເອງ. ແຕ່ການມີຢູ່ຂອງບຸກຄົນທີ່ມີຈິດໃຈຄ້າຍຄຽງໃກ້ຄຽງກັນສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ທາງດ້ານສິນລະ ທຳ, ກະຕຸກຊຸກຍູ້ຜົນໄດ້ຮັບ, ແລະຍັງຊ່ວຍເພີ່ມສະມັດຕະພາບການຜະລິດ ນຳ ອີກ. ຊອກຫາແຟນຫຼືແຟນຜູ້ທີ່, ຄືກັບທ່ານ, ຕ້ອງການ, ແຕ່ບໍ່ຮູ້ວ່າຈະເລີ່ມແລ່ນແລະເຮັດວຽກຮ່ວມກັນໄດ້ແນວໃດ.
ວິທີການເລີ່ມຕົ້ນແລ່ນເພື່ອທີ່ຈະບໍ່ເຊົາ?
ຖ້າທ່ານໄດ້ເລີ່ມຕົ້ນຈັດຕັ້ງປະຕິບັດແຜນການແລ່ນທີ່ຖືກອະນຸມັດ ສຳ ລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລ້ວ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນ ສຳ ລັບທ່ານທີ່ຈະບໍ່ ທຳ ລາຍສິ່ງເສດເຫຼືອແລະຢ່າຖິ້ມທຸລະກິດນີ້ເຂົ້າໄປໃນແຈໄກ້ໆຂອງແມ່ຍີງຂອງທ່ານ. ໃນຂະນະທີ່ທ່ານປະຕິບັດ, ຈົ່ງເອົາໃຈໃສ່ກັບຈຸດຕໍ່ໄປນີ້:
- ການອຸ່ນຂຶ້ນແລະເຮັດໃຫ້ເຢັນລົງຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມຈະປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ເກີດຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ເຈັບປວດຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງການບາດເຈັບແລະສະເກັດເງິນ;
- ເລືອກສະຖານທີ່ທີ່ສວຍງາມ ສຳ ລັບການແລ່ນ - ສວນສາທາລະນະຂຽວ, ເສັ້ນທາງແລ່ນດ້ວຍຄວາມໂດດເດັ່ນເປັນພິເສດກັບຄົນທີ່ມີຄວາມມັກຫລາຍໆຄົນ, ແມ່ນ້ ຳ ຂອງ. ມຸມມອງອ້ອມຂ້າງແມ່ນດີຫຼາຍ ສຳ ລັບການແລ່ນ - ທົດລອງໂດຍສ່ວນຕົວ!
ຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງຊອກຫາໂປຼແກຼມ ສຳ ລັບຄົນທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ເກີນເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນແລ່ນຈາກຂັ້ນເລີ່ມຕົ້ນ, ພວກເຮົາຂໍແນະ ນຳ ໃຫ້ທ່ານໄປຫາທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານກ່ອນເພື່ອຮັບປະກັນວ່າທ່ານບໍ່ໄດ້ຖືກ contraindicated ໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ມັນບໍ່ໄດ້ແນະ ນຳ ໃຫ້ຜູ້ທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ໜັກ ຫຼາຍແລ່ນ - ພວກເຂົາຄວນເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການຍ່າງ.
- ຮຽນຮູ້ເຕັກນິກການແລ່ນທີ່ຖືກຕ້ອງເພື່ອໃຫ້ທ່ານສາມາດເລີ່ມຕົ້ນສ້າງທ່າແຮງຂອງທ່ານແລະມີປະສິດຕິພາບສູງຂື້ນ. ນີ້ແມ່ນກົດເກນພື້ນຖານ: ສາຍແຂນຖືກຮັກສາໄວ້ຊື່ໆ, ສາຍຕາແນມເບິ່ງໄປທາງ ໜ້າ, ບ່າໄຫລ່ຜ່ອນຄາຍ, ແຂນກົ່ງຢູ່ແຂນສອກແລະເຄື່ອນ ເໜັງ ໄດ້ທັນເວລາດ້ວຍການ ເໜັງ ຕີງໄປມາ. ຕີນຖືກວາງໃສ່ສົ້ນແລະຄ່ອຍໆມ້ວນໃສ່ຕີນ. ຂາແມ່ນພາກຮຽນ spring ເລັກນ້ອຍ, ຂັ້ນຕອນແມ່ນເບົາ, ບໍ່ກວ້າງ.
- ພວກເຮົາຂໍແນະ ນຳ ໃຫ້ທ່ານເລີ່ມຕົ້ນການແລ່ນຂອງທ່ານດ້ວຍການແລ່ນ - ແລ່ນນີ້ແມ່ນປະເພດທີ່ສຸດທີ່ສະຫງົບທີ່ສຸດແລະຖືກແລ່ນທີ່ສຸດ.
- ທ່ານຕ້ອງຮູ້ວ່າການແລ່ນທີ່ຖືກຕ້ອງ ສຳ ລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແມ່ນອີງໃສ່: ກົດລະບຽບແລະ ກຳ ນົດເວລາ. ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າທ່ານຕ້ອງເປັນຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານເຕັກນິກແລະກົດລະບຽບຢ່າງສົມບູນ, ແລະ ດຳ ເນີນການຢ່າງຈະແຈ້ງຕາມ ກຳ ນົດເວລາ. ບໍ່ມີແນວຄິດ, ການໂອນຍ້າຍ, ຈຸດອ່ອນ. ຖ້າທ່ານເລື່ອນການແລ່ນແລ່ນໂດຍບໍ່ມີເຫດຜົນທີ່ດີຢ່າງ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ຄັ້ງ - 9 ໃນ 10, ວ່າບໍ່ດົນທ່ານຈະປະຖິ້ມທຸລະກິດນີ້.
- ຢ່າຕັ້ງເປົ້າ ໝາຍ ທີ່ບໍ່ສາມາດບັນລຸໄດ້ ສຳ ລັບຕົວທ່ານເອງ. ມັນເປັນສິ່ງທີ່ ໜ້າ ຍິນດີຫຼາຍທີ່ຈະຄ່ອຍໆເອົາຄວາມສູງນ້ອຍໆ, ຄ່ອຍໆສ້າງທ່າແຮງຂອງທ່ານ, ແທນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຈາກໄມ້ກາງແຂນທີ່ຫຍຸ້ງຍາກແລະບໍ່ສາມາດຮັບມືໄດ້, ປະຖິ້ມການກະ ທຳ ທີ່ດີ.
ຖ້າທ່ານບໍ່ຮູ້ວ່າຈະເລີ່ມແລ່ນເມື່ອໃດ, ພວກເຮົາຈະໃຫ້ ຄຳ ແນະ ນຳ ທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດແກ່ທ່ານ: ທ່ານບໍ່ຄວນເລື່ອນການແລ່ນຄັ້ງ ທຳ ອິດຈົນກ່ວາວັນຈັນຕໍ່ໄປ. ຖ້າທ່ານໄດ້ຕັດສິນໃຈແລ້ວ - ເລີ່ມຕົ້ນໃນມື້ອື່ນ!
ເຮັດແນວໃດບໍ່ໃຫ້ເບື່ອໃນການຕິດຕາມ?
ຄຳ ຖາມນີ້ມີຄວາມກ່ຽວຂ້ອງຫຼາຍ, ເພາະວ່າການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບໂມໂຫມັກຈະ ໜ້າ ເບື່ອ. ຂຽນ ຄຳ ແນະ ນຳ ຂອງພວກເຮົາ - ພວກເຂົາຈະມາ ນຳ ໃຊ້ຢ່າງແນ່ນອນ:
- ຖ້າທ່ານສົງໄສວ່ານັກກິລາທີ່ເລີ່ມຕົ້ນຈະແລ່ນໄດ້ຫຼາຍປານໃດ, ພວກເຮົາແນະ ນຳ ໃຫ້ທ່ານສຸມໃສ່ 40-60 ນາທີ. ນີ້ແມ່ນເວລາທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະອຸ່ນແລະບໍ່ເມື່ອຍຫຼາຍ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະສະຫຼັບກັນລະຫວ່າງແລ່ນແລະຍ່າງ - ສິ່ງນີ້ເຮັດໃຫ້ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ໜ້ອຍ ລົງ;
- ສວນສາທາລະທາງອື່ນທີ່ທ່ານແລ່ນເຂົ້າມາ. ພ້ອມກັນນີ້, ປ່ຽນພື້ນທີ່ແລ່ນ: ປູຢາງ, ດິນຊາຍ, ຫີນ, ຫຍ້າ. ໃນອະນາຄົດ, ພວກເຮົາຍັງແນະ ນຳ ໃຫ້ປ່ຽນແທນປະເພດຂອງການແລ່ນ - ໄລຍະຫ່າງ, ລົດຮັບສົ່ງ, ງວງ, ຂ້າມຂ້າມ, ອື່ນໆ.
- ແລ່ນໄປເພັງຫລືຟັງປື້ມສຽງ;
- ຊົມເຊີຍນັກແລ່ນທີ່ເຂົ້າມາພ້ອມດ້ວຍທ່າທາງຕ້ອນຮັບເພື່ອບໍ່ໃຫ້ລົມຫາຍໃຈ;
- ຖ້າທ່ານຢາກຮູ້ວິທີທີ່ຈະເລີ່ມແລ່ນໄລຍະທາງໄກໃຫ້ໄວ, ແນໃສ່ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີຄຸນນະພາບຢ່າງເຂັ້ມງວດຕາມຕາຕະລາງເວລາ. ພ້ອມກັນນັ້ນ, ເພີ່ມຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃຫ້ໄດ້ 10% ໃນແຕ່ລະອາທິດ;
- ຮັກສາປື້ມບັນທຶກແລ່ນ - ຂຽນໄລຍະເວລາທີ່ທ່ານແລ່ນ, ເວລາ, ຄວາມຮູ້ສຶກ, ລາຍລະອຽດອື່ນໆ. ເຄື່ອງມືພິເສດຫລືແອັບພລິເຄຊັນໃນໂທລະສັບສະຫຼາດຈະຊ່ວຍໃນການຕິດຕາມຕົວ ກຳ ນົດຕ່າງໆ.
ໃນຕອນທ້າຍຂອງບົດຂຽນ, ພວກເຮົາຈະເຕືອນທ່ານອີກເທື່ອ ໜຶ່ງ ວ່າເປັນຫຍັງມັນຄວນຄ່າທີ່ຈະເລີ່ມແລ່ນ, ນິໄສແບບນີ້ຈະເປັນປະໂຫຍດແນວໃດ. ການແລ່ນບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍປັບປຸງສຸຂະພາບແລະລົດນ້ ຳ ໜັກ, ແຕ່ມັນຍັງເປັນຢາແກ້ອາການຊຶມເສົ້າທີ່ດີ, ເປັນຢາແກ້ຄວາມຕຶງຄຽດທີ່ ເໝາະ ສົມ. ຢູ່ເທິງລົດແລ່ນໃນສວນສາທາລະນະ, ຢູ່ໂດດດ່ຽວກັບຄວາມຄິດຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດສຸມໃສ່ວຽກງານທີ່ ສຳ ຄັນ, ຊອກຫາວິທີແກ້ໄຂຢ່າງກະທັນຫັນ. ນີ້ແມ່ນໂອກາດທີ່ດີທີ່ຈະພັກຜ່ອນຫລັງຈາກມື້ທີ່ຫຍຸ້ງຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກ, ຫລືກົງກັນຂ້າມ, ເພື່ອໃຫ້ ກຳ ລັງໃຈແລະຕື່ນນອນໃນຕອນເຊົ້າ.
