ໃນຂະນະທີ່ນັກແລ່ນນັກສມັກເລ່ນສ່ວນຫຼາຍໄດ້ແລ່ນເຂົ້າໃນການແຂ່ງຂັນແລ່ນມາຣາທອນໃນເມືອງມອດໂກ, ຂ້າພະເຈົ້າມັກແຂ່ງຂັນໃນງານແຂ່ງຂັນ Volgograd Half Marathon Handicap. ເນື່ອງຈາກການແລ່ນມາຣາທອນເຄິ່ງ ໜຶ່ງ ແມ່ນການເລີ່ມຕົ້ນທີ່ ຈຳ ເປັນທີ່ສຸດ ສຳ ລັບຂ້ອຍໃນທ້າຍເດືອນກັນຍາ. ຂ້ອຍແລ່ນດີຫລາຍ ສຳ ລັບຕົນເອງ. ເວລາສະແດງ 1.13.01. ລາວໄດ້ອັນດັບ 3 ທັງເວລາແລະພິການ.
ການຈັດຕັ້ງ
ຂ້ອຍໄດ້ເຂົ້າຮ່ວມການແຂ່ງຂັນແລ່ນ Volgograd ເປັນເວລາດົນນານ, ສະນັ້ນຂ້ອຍເກືອບຈະຮູ້ສິ່ງທີ່ຄາດຫວັງຈາກຜູ້ຈັດງານ. ອົງກອນແມ່ນຢູ່ໃນລະດັບດີສະ ເໝີ ໄປ. ບໍ່ມີຄວາມປັ່ນປ່ວນ, ແຕ່ວ່າທຸກຢ່າງແມ່ນຈະແຈ້ງ, ຖືກຕ້ອງແລະ ໝັ້ນ ຄົງ.
ເວລານີ້ມັນກໍ່ຄືກັນ. ແຕ່ມີສິ່ງເລັກໆນ້ອຍໆທີ່ມ່ວນຊື່ນເທົ່ານັ້ນທີ່ໄດ້ຖືກເພີ່ມເຂົ້າມາ, ເຊິ່ງສົ່ງຜົນກະທົບຢ່າງໃຫຍ່ຫຼວງຕໍ່ຄວາມປະທັບໃຈສຸດທ້າຍຂອງການແຂ່ງຂັນ.
ກ່ອນອື່ນ ໝົດ, ນີ້ແມ່ນການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ຂອງອາສາສະ ໝັກ. ເມືອງ Volgograd ບໍ່ຄ່ອຍຈະເອີ້ນວ່າເມືອງແລ່ນ. ສະນັ້ນ, ມັນບໍ່ແມ່ນປະເພນີທີ່ຈະໃຫ້ ກຳ ລັງໃຈແລະເບີກບານ ສຳ ລັບນັກແລ່ນທີ່ນັ້ນ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມີການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍ. ເວລານີ້, ນັກອາສາສະ ໝັກ ທຸກຄົນທີ່ຢູ່ຕາມເສັ້ນທາງທັງ ໝົດ ໄດ້ຊຸກຍູ້ໃຫ້ນັກແລ່ນແລ່ນໄດ້ດີທີ່ສຸດ, ເຊິ່ງແນ່ນອນໄດ້ເພີ່ມ ກຳ ລັງແຮງ. ແລະຄືກັບ trifle ທີ່ມີຢູ່ໃນຫຼາຍເຊື້ອຊາດ, ແຕ່ວ່າມັນຈະປ່ຽນແປງຄວາມປະທັບໃຈຂອງການແຂ່ງຂັນແນວໃດ.
ອັນທີສອງ, ຂ້າພະເຈົ້າຂໍກ່າວເຖິງກຸ່ມນັກຕີກອງ. ພວກເຂົາໄດ້ຊ່ວຍຫຼາຍກັບເພັງຂອງພວກເຂົາໃນເວລາແລ່ນ. ທ່ານແລ່ນຜ່ານມາ, ແລະ ກຳ ລັງມາຈາກບ່ອນນີ້. ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ແລ່ນໄປແລ້ວໃນປີນີ້ທີ່ອີກເຄິ່ງ ໜຶ່ງ ໃນການແລ່ນມາລາທອນທີ່ Tushino, ບ່ອນທີ່ນັກຕີກອງກໍ່ໄດ້ທັກທາຍຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມຕາມເສັ້ນທາງ. ຂ້ອຍກໍ່ມັກແນວຄວາມຄິດນີ້ແທ້ໆ. ແລະເວລານີ້ Volgograd ຍັງຕັດສິນໃຈໃຊ້ວິທີການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ນີ້ແລະຕັດສິນໃຈທີ່ຖືກຕ້ອງ. ຂ້ອຍມັກມັນຫຼາຍ, ແລະບໍ່ພຽງແຕ່ ສຳ ລັບຂ້ອຍເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ ສຳ ລັບຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມໃນການແຂ່ງຂັນຫຼາຍຄົນ.
ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນ, ທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງແມ່ນ, ພວກເຮົາຈະເວົ້າ, ໝັ້ນ ຄົງແລະຖືກຕ້ອງ. ຊຸດນັກສະແດງປະກອບມີເສື້ອຢືດແລະເບີ. ຄ່າທໍານຽມແມ່ນ, ຖ້າທ່ານລົງທະບຽນຕາມເວລາ, ພຽງແຕ່ 500 ຮູເບີນ. ການປ່ຽນຜ້າເຕັ້ນ, ຫ້ອງນ້ ຳ ທີ່ບໍ່ເສຍຄ່າ, ຜ້າປູບ່ອນທີ່ເຮັດໃຫ້ ສຳ ເລັດ, ເພື່ອບໍ່ໃຫ້ສູນເສຍຄວາມຮ້ອນ, ເຄື່ອງ ໝາຍ ທີ່ລະອຽດ, ເງິນລາງວັນ, ຂ້ອນຂ້າງ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບລະດັບການແຂ່ງນີ້.
ການທົດສອບພຽງແຕ່ວ່າການຕິດຕາມຕົວມັນເອງແມ່ນບໍ່ໄດ້ຮັບຄວາມພໍໃຈໂດຍສະເພາະກັບ ຈຳ ນວນທັງ ໝົດ 180 ລະດັບທີ່“ ຕາຍ” ໃນລະດັບເຄິ່ງ ໜຶ່ງ ໃນການແລ່ນມາຣາທອນ. ນີ້ແມ່ນຍ້ອນຄວາມຈິງທີ່ວ່າການສ້ອມແປງໄດ້ສືບຕໍ່ຢູ່ໃນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງລາງລົດໄຟ. ເພາະສະນັ້ນ, ອີງຕາມການຈັດຕັ້ງ, ມັນເປັນພຽງແຕ່ບໍ່ສາມາດທີ່ຈະ ກຳ ຈັດການຫັນດັ່ງກ່າວໄດ້.
ສະພາບອາກາດ
ປະມານ 2 ມື້ກ່ອນການແຂ່ງຂັນ, ໂດຍໄດ້ເບິ່ງການຄາດຄະເນດິນຟ້າອາກາດ, ມັນໄດ້ແຈ້ງວ່າການແລ່ນງ່າຍໆຈະບໍ່ເຮັດວຽກ. ຄາດວ່າ 9 ອົງສາ, ຝົນຕົກແລະລົມແຮງປະມານ 8 ແມັດ / ວິນາທີ. ແຕ່ສະພາບອາກາດດີແກ່ນັກແລ່ນແລະສະພາບການກໍ່ດີຂື້ນໃນທີ່ສຸດ. ອຸນຫະພູມອາດຈະບໍ່ໄດ້ຮັບຄວາມອົບອຸ່ນໂດຍສະເພາະ 10 ອົງສາ, ແຕ່ວ່າລົມພັດຕໍ່າລົງຢ່າງຈະແຈ້ງ, ບໍ່ເກີນ 4-5 ແມັດຕໍ່ວິນາທີ, ແລະບໍ່ມີຝົນຕົກເລີຍ.
ພວກເຮົາສາມາດເວົ້າໄດ້ວ່າ, ຍົກເວັ້ນລົມທີ່ພັດມາເປັນເວລາເກືອບເຄິ່ງ ໜຶ່ງ ຂອງເສັ້ນທາງ, ດິນຟ້າອາກາດກໍ່ໄດ້ຂ້າມປະເທດ.
ມີສິດເທົ່າທຽມ. ຂັບລົດໄປຕາມທາງຫລວງ.
ນັກແລ່ນຕ້ອງໄດ້ຜ່ານ 5 ບາດ. ມີການເພີ່ມຂື້ນເລັກໆນ້ອຍໆໃນວົງມົນ, ຍາວປະມານ 60 ແມັດ. ສ່ວນທີ່ເຫຼືອຂອງໄລຍະທາງແມ່ນຢູ່ໃນທົ່ງພຽງ.
ເນື່ອງຈາກວ່າມັນເປັນຄວາມພິການ, ຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມໄດ້ເລີ່ມຕົ້ນໃນຊ່ວງເວລາທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ເລີ່ມຕົ້ນໃນກຸ່ມສຸດທ້າຍ, 23 ນາທີຫລັງຂອງແມ່ຍິງ 60+ ປະເພດ. ໂດຍທົ່ວໄປ, ເມື່ອຂ້ອຍແລ່ນ, ຜູ້ຕາງ ໜ້າ ຄົນດຽວຂອງ ໝວດ ໝູ່ ນີ້ໄດ້ເອົາຊະນະວົງມົນ ທຳ ອິດແລ້ວ.
ຂ້ອຍໄດ້ວາງແຜນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນທີ່ 3.30 ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນເບິ່ງ, ຮັກສາຈັງຫວະ, ສ້າງ, ຫລືຍັງຊ້າ.
ຫຼັງຈາກເລີ່ມຕົ້ນ, ໜຶ່ງ ໃນຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມໄດ້ ນຳ ໜ້າ ໃນທັນທີ. ຈັງຫວະຂອງລາວແມ່ນສູງຢ່າງຈະແຈ້ງ ສຳ ລັບຂ້ອຍ, ສະນັ້ນຂ້ອຍບໍ່ໄດ້ຍຶດ ໝັ້ນ ແລະຄ່ອຍໆລາວແລ່ນ ໜີ ຈາກຂ້ອຍ. ຕໍ່ໄປ, ອີກສາມກິໂລແມັດຫລັງຈາກເລີ່ມຕົ້ນ, ຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມຄົນອື່ນໄດ້ໄລ່ຂ້າພະເຈົ້າ. ລາວຊ້າ ສຳ ລັບການເລີ່ມຕົ້ນ, ສະນັ້ນລາວບໍ່ໄດ້ແລ່ນ ໜີ ຈາກຂ້ອຍທັນທີ, ພ້ອມກັບຜູ້ ນຳ, ແຕ່ຖືກຈັບຕົວ. ພວກເຂົາເປັນຄົນທີ່ມັກໃນການແຂ່ງຂັນ, ສະນັ້ນຂ້ອຍບໍ່ໄດ້ໄປຫາພວກເຂົາແລະເຮັດວຽກຕາມຈັງຫວະຂອງຂ້ອຍເອງ.
ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ຄິດໄລ່ວ່າເພື່ອຈະແລ່ນແລ່ນມາລາທອນເຄິ່ງທີ 3.30, ແຕ່ລະກ້ອນຄວນຈະກວມເອົາປະມານ 14 ນາທີ 45 ວິນາທີ. ວົງມົນ ທຳ ອິດອອກມາຊ້າກວ່າ. 14.50. ຢູ່ໃນເຄື່ອງ ໝາຍ 5 ກມ, ຂ້ອຍໄດ້ສະແດງເວລາ 17.40. ມັນຊ້າກວ່າ 10 ສິ່ງທີ່ຂ້ອຍເວົ້າກັບຕົວເອງ. ເພາະສະນັ້ນ, ຄ່ອຍໆ, ຮູ້ສຶກວ່າມີຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນຕົວເອງ, ລາວໄດ້ເລີ່ມຕົ້ນຍົກສູງ.
ຢູ່ທີ່ເຄື່ອງ ໝາຍ 10 ກມ, ຂ້ອຍເກືອບຈະໃກ້ກັບຈັງຫວະສະເລ່ຍຂອງເປົ້າ ໝາຍ, ທຳ ລາຍອັນດັບ 10 ໃນ 35.05. ໃນຂະນະດຽວກັນ, ລາວຍັງສືບຕໍ່ແລ່ນດ້ວຍຄວາມໄວດຽວກັນ.
ໃນຕອນທ້າຍຂອງຮອບທີ 4 ຂ້ອຍຈັດການທີ່ຈະເອົາຊະນະຄູ່ແຂ່ງທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດສອງຄົນຂອງຂ້ອຍ - ນັກແລ່ນຈາກປະເພດອາຍຸອື່ນໆ, ຜູ້ທີ່ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຄວາມພິການທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຂ້ອຍ. ແລະເພາະສະນັ້ນ, ເຖິງວ່າຈະມີຄວາມຈິງທີ່ວ່າພວກເຂົາແລ່ນຊ້າລົງ, ພວກເຂົາອາດຈະໄດ້ຮັບໄຊຊະນະຍ້ອນຄວາມພິການນີ້.
ເພາະສະນັ້ນ, ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ໄປທີ່ຮູບວົງມົນສຸດທ້າຍໃນ ຕຳ ແໜ່ງ 3 ແຂງ. ຊ່ອງຫວ່າງເພີ່ມຂື້ນຈາກອັນດັບ 4. ແລະຂ້ອຍບໍ່ສາມາດທຽບທັນກັບຜູ້ທີ່ສອງ.
ໃນເຄື່ອງ ໝາຍ 15 ກິໂລແມັດ, ເວລາຂອງຂ້ອຍແມ່ນ 52,20, ເຊິ່ງສະແດງວ່າຂ້ອຍ ກຳ ລັງຄ່ອຍໆເດີນ ໜ້າ ກ່ອນ ກຳ ນົດເວລາທີ່ 3.30. ຍັງຄົງມີວົງກົມສຸດທ້າຍ, ເຊິ່ງຂ້ອຍໄດ້ຕັດສິນໃຈມ້ວນ. ແຕ່ໃນເວລານີ້, ເນື່ອງຈາກຄວາມຈິງທີ່ວ່າຂ້ອຍໄດ້ມັດສາຍແອວໃສ່ເກີບ sneakers ທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງແລະວ່າງ, ເລັບໃນເກີບ sneaker ເລີ່ມຕົ້ນຕິດ. ເຊິ່ງເປັນຄວາມເຈັບປວດທີ່ ເໝາະ ສົມ. ຂ້ອຍຕ້ອງແລ່ນສ່ວນທີ່ເຫຼືອຂອງວົງມົນດ້ວຍນິ້ວໂຄ້ງເພື່ອວ່າເລັບຈະບໍ່ລອກອອກ. ຂ້ອຍຄິດວ່າມັນລົ້ມລົງ ໝົດ. ແຕ່ບໍ່, ຂ້ອຍໄດ້ເບິ່ງເສັ້ນໄຊທ໌້, ມັນກໍ່ຍັງມີສີ ດຳ ຢູ່ທີ່ 13, ແລະບໍ່ແມ່ນທັງ ໝົດ. ຍ້ອນວ່າມັນມັກຈະເກີດຂື້ນ.
ເນື່ອງຈາກການເຮັດເລັບ, ຂ້າພະເຈົ້າລົ້ມເຫລວທີ່ຈະໃຫ້ສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດໃນວົງມົນສຸດທ້າຍ 100 ເປີເຊັນ. ແຕ່ຂ້ອຍເຮັດໄດ້ດີທີ່ສຸດໂດຍ 80-90 ເປີເຊັນ. ດັ່ງນັ້ນ, ຂ້າພະເຈົ້າຈົບລົງດ້ວຍຜົນ 1.13.01. ແລະຈັງຫວະສະເລ່ຍໄດ້ຫັນເປັນ 3.27, ເຊິ່ງສູງກວ່າສິ່ງທີ່ຂ້ອຍຄາດໄວ້. ໃນເວລາດຽວກັນ, ບໍ່ມີຄວາມເມື່ອຍລ້າໂດຍສະເພາະແລະຫຼັງຈາກການແຂ່ງຂັນບໍ່ມີຫຍັງເຈັບ. ມັນຮູ້ສຶກຄືກັບວ່າຂ້ອຍຫາກໍ່ຝຶກແອບຊົ່ວຄາວ.
ກຳ ລັງແຈກຢາຍຢ່າງມີສິດເທົ່າທຽມ. ມັນໄດ້ກາຍເປັນການແບ່ງປັນທາງລົບທີ່ສົມບູນແບບດ້ວຍການເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຊ້າລົງແລະມີຜົນ ສຳ ເລັດສູງຂື້ນ. ຂ້າພະເຈົ້າຄິດວ່າມັນໄດ້ກາຍເປັນວ່າຂ້ອຍແລ່ນໄດ້ 10 ກິໂລແມັດສຸດທ້າຍໃນປະມານ 34.15.
ອາກາດເຢັນ. ເພາະສະນັ້ນ, ໃນທາງ, ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ຈັບເອົາພຽງແກ້ວດຽວແລະເອົາໄປ ໜຶ່ງ ຈອກ, ຍ້ອນວ່າຄໍຂອງຂ້າພະເຈົ້າແຫ້ງພຽງເລັກນ້ອຍ. ຂ້ອຍບໍ່ຢາກດື່ມຫຍັງເລີຍແລະບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງດື່ມ. ດິນຟ້າອາກາດໄດ້ອະນຸຍາດໃຫ້ບໍ່ເສຍເວລາໃນສິ່ງຂອງຕ່າງໆດ້ານອາຫານ, ໂດຍບໍ່ຢ້ານກົວວ່າຈະ“ ຈັບ” ການຂາດນໍ້າ.
ການກະກຽມແລະ eyeliner
ຂ້ອຍຢາກເວົ້າສອງສາມ ຄຳ ກ່ຽວກັບວິທີທີ່ຂ້ອຍກຽມຕົວ ສຳ ລັບການເລີ່ມຕົ້ນ. ບໍ່ມີການກະກຽມເຕັມທີ່ເລີຍ. ເດືອນສິງຫາຂ້ອຍເຈັບປ່ວຍທັງ ໝົດ, ສະນັ້ນຂ້ອຍໄດ້ຝຶກອົບຮົມຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ. ໃນເດືອນກັນຍາ, ເຊັ່ນກັນ, ສະຖານະການຂອງຄອບຄົວບໍ່ໄດ້ອະນຸຍາດໃຫ້ເດືອນເລີ່ມຕົ້ນຕາມປົກກະຕິ. ຂ້ອຍເລີ່ມກະກຽມຢ່າງເຕັມທີ່ພຽງແຕ່ປະມານວັນທີ 5 ເດືອນກັນຍາ. ຫຼັງຈາກນັ້ນຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ເລີ່ມຕົ້ນແນະ ນຳ ການຝຶກອົບຮົມເປັນເວລາດົນ, ໄລຍະໄກແລະໄລຍະຫ່າງ. ເປັນເລື່ອງແປກທີ່, ຜົນໄດ້ຮັບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແລະໄລຍະຫ່າງເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຫນ້າພໍໃຈຫຼາຍ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ຂ້ອຍໄດ້ອອກ ກຳ ລັງກາຍ 2 ຄັ້ງ, ແຕ່ລະກິໂລແມັດ 3 ກິໂລແມັດ, ພັກຜ່ອນ 800 ແມັດ. 9.34, 9.27. ສຳ ລັບຂ້ອຍ, ນີ້ແມ່ນເວລາການຝຶກທີ່ ເໝາະ ສົມ, ເຊິ່ງຂ້ອຍບໍ່ໄດ້ສະແດງກ່ອນ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ຂ້ອຍບໍ່ມີເວລາທີ່ຈະປ່ຽນໄປເຮັດວຽກສອງເທື່ອຕໍ່ມື້.
ຂ້າພະເຈົ້າແນ່ໃຈວ່າປະລິມານແລ່ນທີ່ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ຮັບບາດເຈັບໃນໄລຍະການກະກຽມເສັ້ນທາງ 100 ກິໂລແມັດໃນເດືອນກໍລະກົດໄດ້ຮັບຜົນກະທົບ. 200-205 ກິໂລແມັດຕໍ່ອາທິດເປັນເວລາເກືອບ ໜຶ່ງ ເດືອນເຮັດໃຫ້ຕົນເອງຮູ້ສຶກ.
ຂ້ອຍໄດ້ຖືກລ້ຽງດູເປັນປົກກະຕິ. ສອງອາທິດກ່ອນການເລີ່ມຕົ້ນ, ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີຄວາມອົດທົນ, ເຮັດວຽກ 3 ກິໂລແມັດ. ແລະ ໜຶ່ງ ອາທິດກ່ອນການເລີ່ມຕົ້ນຂ້ອຍໄດ້ເຮັດພຽງແຕ່ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ເທົ່ານັ້ນ. ແມ່ນແລ້ວ, 4 ມື້ກ່ອນການແລ່ນມາຣາທອນເຄິ່ງ ໜຶ່ງ, ຂ້ອຍໄດ້ແລ່ນ 2 ກິໂລແມັດໃນ 6.17, ອັນດັບ ທຳ ອິດໃນ 3.17 ແລະຄັ້ງທີສອງໃນ 3.00, ໂດຍບໍ່ມີຄວາມກົດດັນຫຼາຍແລະຍົກສູງອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ. ເຊິ່ງກໍ່ແມ່ນຄວາມແປກໃຈທີ່ ໜ້າ ຍິນດີ.
ໂດຍທົ່ວໄປ, ການກະກຽມໄດ້ຫັນໄປສູ່ຄວາມຂີ້ອາຍ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ນາງໄດ້ໃຫ້ຜົນ.
ບົດສະຫຼຸບກ່ຽວກັບການກະກຽມແລະເຊື້ອຊາດ
ການ ກຳ ນົດບັນທຶກສ່ວນຕົວ, ແລະແມ່ນແຕ່ໄວ 2.17 ໄວກ່ວາບັນທຶກກ່ອນ ໜ້າ, ແມ່ນຜົນທີ່ດີສະ ເໝີ ໄປ.
ໃນບັນດາຂໍ້ດີ, ຂ້ອຍສາມາດ ກຳ ນົດກົນລະຍຸດແລ່ນທີ່ ເໝາະ ສົມໃນກໍລະນີນີ້. ມັນບໍ່ຄ່ອຍຈະເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະແຈກຢາຍ ກຳ ລັງຕ່າງໆໃຫ້ຖືກຕ້ອງແລະຊັດເຈນວ່າ, ໂດຍໄດ້ ສຳ ເລັດສ່ວນຕົວທີ່ດີທີ່ສຸດ, ບໍ່ຄວນວາງລີ້ນຂອງທ່ານໄວ້ເທິງບ່າຂອງທ່ານ, ແຕ່ໃຫ້ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ແນ່ນອນ, ເຊິ່ງບໍ່ສາມາດຮູ້ໄດ້ພຽງແຕ່ຍ້ອນເລັບທີ່ຖືກ ທຳ ລາຍ.
ມັນຍັງສາມາດສະຫຼຸບໄດ້ວ່າຫຼັງຈາກປະລິມານທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດຂອງລະດູຮ້ອນທີ່ແລ່ນມາ ສຳ ລັບຂ້ອຍ, ຂ້ອຍເຈັບປ່ວຍເປັນເວລາ ໜຶ່ງ ເດືອນ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ຂ້ອຍໄດ້ມີໂອກາດພັກຜ່ອນແລະຕໍ່ໄປ, ໂດຍທີ່ບໍ່ໄດ້ແນະ ນຳ ການອອກ ກຳ ລັງກາຍສອງເທື່ອຕໍ່ມື້, ຂ້ອຍສາມາດແປປະລິມານໃຫ້ມີຄຸນນະພາບໂດຍການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງການຝຶກອົບຮົມຄວາມອົດທົນ. ໂດຍທົ່ວໄປ, ໂຄງການກະກຽມມາດຕະຖານ. ຫນ້າທໍາອິດ, ມີການເຮັດວຽກຢ່າງຫ້າວຫັນຢູ່ໃນພື້ນຖານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນການຝຶກອົບຮົມແບບ tempo ແມ່ນປະຕິບັດຢູ່ໃນຖານນີ້, ເຊິ່ງໃຫ້ຜົນໄດ້ຮັບ.
ຂ້ອຍກໍ່ໂງ່ກ່ຽວກັບສາຍແອວ. ໃນເບື້ອງຕົ້ນບໍ່ໄດ້ດູແລການກວດກາຖ້າຂ້ອຍຍົກມັນຂຶ້ນຢ່າງຖືກຕ້ອງຫລືບໍ່. ຂ້າພະເຈົ້າພຽງແຕ່ມັດມັນຂຶ້ນ, ແລະແລ່ນ. ມັນເຮັດໃຫ້ຂ້ອຍມີເລັບມືສີ ດຳ ແລະການສູນເສຍວິນາທີໃນເສັ້ນ ສຳ ເລັດຮູບ.
ແຕ່ໂດຍທົ່ວໄປ, ຂ້ອຍສາມາດເພີ່ມການແຂ່ງຂັນໃນຊັບສິນຂອງຂ້ອຍແນ່ນອນ. ຂ້ອຍແລ່ນດ້ວຍຄວາມເບີກບານມ່ວນຊື່ນ, ເວລາພໍສົມຄວນ. ຮູ້ສຶກດີ. ອົງກອນເຮັດໃຫ້ຂ້ອຍມີຄວາມສຸກ. ອາກາດກໍ່ດີ.
ດຽວນີ້ການເລີ່ມຕົ້ນຄັ້ງຕໍ່ໄປແມ່ນການແລ່ນມາລາທອນໃນ Muchkap. ເປົ້າ ໝາຍ ຕ່ ຳ ສຸດແມ່ນການແລກປ່ຽນ 2.40. ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນເຮັດແນວໃດມັນໄປ.
