ພຽງແຕ່ທາງເລືອກທີ່ຖືກຕ້ອງຂອງການໂຫຼດແລະຂັ້ນຕອນການຟື້ນຟູຈະໃຫ້ຜົນດີທີ່ສຸດ. ຖ້າທ່ານລະເລີຍການຟື້ນຟູຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມ, ນອກຈາກຄວາມຈິງທີ່ວ່າຄວາມກ້າວ ໜ້າ ໃນຜົນໄດ້ຮັບຈະຊ້າລົງ, ຫຼືແມ່ນແຕ່ຈະໄປໃນທິດທາງກົງກັນຂ້າມ, ອີກບໍ່ດົນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະບໍ່ຕ້ານທານກັບຄວາມກົດດັນແລະຈະເລີ່ມ ຊຸດຂອງການບາດເຈັບ.
ການນວດ
ການນວດກ້າມທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມຫຼາຍທີ່ສຸດໃນເວລາອອກ ກຳ ລັງກາຍຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນເວລາການຟື້ນຕົວຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ມີຫຼາຍປະເພດຂອງການນວດກິລາ. ທ່ານສາມາດນວດດ້ວຍຕົນເອງຢູ່ເຮືອນດ້ວຍມືຂອງທ່ານ, ຫລືໃຊ້ນວດນວດ ທຳ ມະດາຫຼືສູນຍາກາດ. ທ່ານສາມາດຫັນມາເປັນມືອາຊີບ.
ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການນວດແມ່ນດີທີ່ຈະເຮັດເປັນປະ ຈຳ, ຫຼັງຈາກອອກ ກຳ ລັງກາຍແຕ່ລະຄັ້ງ, ເພື່ອໃຫ້ກ້າມເນື້ອຟື້ນຕົວໄວຂື້ນ ແຕ່ທ່ານບໍ່ໄດ້ໄປຫາ masseur ທຸກໆຄັ້ງ. ເພາະສະນັ້ນ, ມັນກໍ່ດີກວ່າທີ່ຈະຮຽນຮູ້ວິທີການນວດດ້ວຍຕົນເອງ. ຢ່າງນ້ອຍ, ທ່ານພຽງແຕ່ສາມາດນວດບໍລິເວນທີ່ຕ້ອງການຂອງຮ່າງກາຍໂດຍບໍ່ຕ້ອງເປັນຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການນວດ.
ຮິດ
ສ່ວນທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງທ່ານເພື່ອຜ່ອນຄາຍແລະປ່ອຍຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງກ້າມເນື້ອເກີນ. ໃນຖານະເປັນສຽງດັງ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງແລ່ນດ້ວຍຈັງຫວະຊ້າປະມານ 5-10 ນາທີ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ເຮັດບົດຝຶກຫັດທີ່ຍືດຍາວ.
ແຕ່ບໍ່ຄືກັນ ອຸ່ນເຄື່ອງ, ບ່ອນທີ່ການຍືດອອກແມ່ນເຮັດໄດ້ດີຂື້ນໃນແບບເຄື່ອນໄຫວ, ໃນຄວາມລຶກລັບ, ການຍືດກ້າມຄວນຈະເຮັດໄດ້ສະຫງ່າງາມ. ນັ້ນແມ່ນ, ທ່ານໄດ້ເລືອກອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ຍືດເຍື້ອ, ແລະໂດຍບໍ່ມີການວຸ້ນວາຍ, ພຽງແຕ່ດຶງກ້າມທີ່ຕ້ອງການຊ້າໆແລະຕໍ່ເນື່ອງ. ຍືດເວລາຢ່າງຫນ້ອຍສອງສາມນາທີຫຼັງຈາກການອອກ ກຳ ລັງກາຍແຕ່ລະຄັ້ງ. ແລະມັນຈະເພີ່ມອັດຕາການຟື້ນຕົວຂອງກ້າມເນື້ອຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.
ໂພຊະນາການທີ່ ເໝາະ ສົມ
ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຂາດສານອາຫານຫຼັງຈາກທີ່ເຮັດວຽກໃນການແລ່ນລົດ. ແລະການຂາດດຸນນີ້ຕ້ອງໄດ້ເຕີມເຕັມ.
ຫນ້າທໍາອິດ, ທ່ານຈະສູນເສຍນ້ໍາຫຼາຍໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ. ເພາະສະນັ້ນ, ຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມ, ແລະໃນໄລຍະ, ຖ້າມັນບໍ່ເຢັນຢູ່ຂ້າງນອກ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງດື່ມນ້ ຳ. ໃນລະຫວ່າງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ຄວນດື່ມນ້ ຳ ໃນລະດັບປານກາງເພື່ອບໍ່ໃຫ້ລົບກວນການອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ແລະຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມ, ທ່ານສາມາດດື່ມນໍ້າໄດ້ຫຼາຍຕາມທີ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຕ້ອງການ.
ອັນທີສອງ, ໃນໄລຍະການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ຮ້ານ glycogen ແມ່ນຖືກເຜົາ ໄໝ້ ຢ່າງຫ້າວຫັນ. ເພາະສະນັ້ນ, ຫຼັງຈາກທີ່ທ່ານໄດ້ທົດແທນນ້ ຳ ປະປາໄວ້ແລ້ວ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຕື່ມສານສະຫງວນທາດແປ້ງຂອງທ່ານ. ໂດຍຫລັກການແລ້ວ, ທ່ານຄວນກິນແຖບພະລັງງານບາງຊະນິດ. ທ່ານສາມາດໄປມາດ້ວຍກ້ວຍຫລືແຖບຊັອກໂກແລັດ. ໃນກໍລະນີໃດກໍ່ຕາມ, ການໄດ້ຮັບສານຄາໂບໄຮເດດນ້ອຍເຂົ້າໄປໃນຮ່າງກາຍຕ້ອງເຮັດໂດຍບໍ່ຕ້ອງລົ້ມເຫລວ. ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນ, ເມື່ອທ່ານຍ້າຍໄປຢູ່ໃນອົງປະກອບທີສາມຂອງທາດອາຫານ - ການໄດ້ຮັບທາດໂປຼຕີນ, ຮ່າງກາຍຈະ ທຳ ລາຍໂປຣຕີນແລະເອົາສິ່ງທີ່ມັນຄວນຈະໄດ້ມາຈາກທາດແປ້ງ.
ອັນທີສາມ, ທ່ານຕ້ອງການບໍລິໂພກທາດໂປຼຕີນ. ມັນເຮັດວຽກເປັນວັດສະດຸກໍ່ສ້າງເຊິ່ງຈະສ້ອມແປງເສັ້ນໃຍກ້າມເນື້ອທີ່ເສຍຫາຍ. ການກິນໂປຣຕິນຫລັງອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນ ຈຳ ເປັນ. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງ ໝົດ, ເມື່ອທ່ານອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ທ່ານຫວັງວ່າກ້າມເນື້ອທີ່ທ່ານໄດ້ ທຳ ລາຍຈະເຕີບໃຫຍ່ແລະແຂງແຮງ. ສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານເຮັດວຽກໄດ້ດີຂື້ນ. ແຕ່ຖ້າບໍ່ມີວັດສະດຸກໍ່ສ້າງໃນຮ່າງກາຍ, ຫຼັງຈາກນັ້ນກ້າມກໍ່ຈະບໍ່ສາມາດຟື້ນຕົວໄດ້. ດ້ວຍເຫດນັ້ນ, ການອົບຮົມຈະບໍ່ເປັນບວກ, ແຕ່ເປັນການລົບ.
ຊີ້ນທີ່ບໍ່ມີຊີ້ນ, ຊີ້ນໄກ່, ຜະລິດຕະພັນນົມແມ່ນດີເລີດເປັນທາດໂປຼຕີນ.
ອາບເຢັນ
ໃນລະດູ ໜາວ, ມັນດີກວ່າທີ່ຈະນວດດ້ວຍນວດ. ແຕ່ໃນລະດູຮ້ອນ, ທ່ານສາມາດອາບນ້ ຳ ເຢັນຫຼັງຈາກອອກ ກຳ ລັງກາຍເພື່ອຜ່ອນຄາຍກ້າມເນື້ອທີ່ເຄັ່ງຕຶງ. ແຕ່ທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໄປອາບນ້ ຳ ກ້ອນ, ເພາະວ່າອົງການຈັດຕັ້ງທີ່ບໍ່ແຂງແລະໃນເວລາດຽວກັນຮ້ອນເກີນໄປຫຼັງຈາກການອອກ ກຳ ລັງກາຍອາດຈະບໍ່ຕ້ານທານກັບຄວາມກົງກັນຂ້າມ, ແລະທ່ານກໍ່ຈະເຈັບປ່ວຍ. ເພາະສະນັ້ນ, ໃຫ້ອາບນ້ ຳ ເຢັນ. ທ່ານຍັງສາມາດຊຸ່ມຕີນຂອງທ່ານດ້ວຍນ້ ຳ ເຢັນ, ຖ້າທ່ານບໍ່ຢາກລອຍນ້ ຳ ໃນນ້ ຳ ທັງ ໝົດ.
