ບໍ່ແມ່ນທຸກຄົນແລະບໍ່ແມ່ນໂອກາດທີ່ຈະໄປຢ້ຽມຢາມ gym ເລື້ອຍໆເພື່ອຝຶກອົບຮົມກຸ່ມກ້າມທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການແລ່ນ. ແລະນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດ, ເພາະວ່າບໍ່ວ່າທ່ານຈະແລ່ນດົນປານໃດ, ຖ້າທ່ານບໍ່ແຂງແຮງກ້າມເນື້ອດ້ວຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍທົ່ວໄປ, ຄວາມກ້າວ ໜ້າ ຈະຢຸດຢ່າງໄວວາ.
ມື້ນີ້ພວກເຮົາຈະພິຈາລະນາປະເພດໃດແດ່ທີ່ນັກແລ່ນນັກສະ ໝັກ ຫຼິ້ນຄວນມີ. ໃຜບໍ່ມີທາງໄປອອກ ກຳ ລັງກາຍ.
ຄູຝຶກມື
ແລ່ນມື ມີບົດບາດ ສຳ ຄັນ. ສຳ ລັບງອກ, ການຝຶກແຂນແມ່ນວິທີ ໜຶ່ງ ທີ່ ສຳ ຄັນ, ສຳ ລັບໄລຍະຫ່າງປານກາງ, ເວລາ ໜ້ອຍ ແມ່ນໃຫ້ແຂນ, ແຕ່ໃນເວລາດຽວກັນ, ສາຍແອວບ່າຍັງຕ້ອງໄດ້ພັດທະນາ.
ສຳ ລັບສິ່ງນີ້, ແຖບແນວນອນແມ່ນ ເໝາະ ສົມທີ່ສຸດ. ດຶງຂື້ນເທິງແຖບຂ້າມດ້ວຍການຍຶດທີ່ແຕກຕ່າງກັນເຮັດໃຫ້ກ້າມຂອງບ່າໄຫຼ່ມີຄວາມ ຈຳ ເປັນ ສຳ ລັບແລ່ນ.
ແຕ່ເພື່ອໃຫ້ ຈຳ ນວນການຄ້າງຫ້ອງຂອງການດຶງຂື້ນເທິງແຖບແນວນອນແມ່ນຂື້ນກັບຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງແຂນເທົ່ານັ້ນ, ແລະບໍ່ແມ່ນຂື້ນກັບຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງມື, ມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໄດ້ປະຕິບັດເປັນໄລຍະກັບການຂະຫຍາຍຂໍ້ມື. ການຈັບມືຈະຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ມືຂອງທ່ານແຂງແຮງເພື່ອເຮັດໃຫ້ການດຶງຂື້ນງ່າຍຂື້ນ. ແລະສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດ, ມືທີ່ແຂງແຮງຈະຊ່ວຍໃຫ້ງ່າຍຂື້ນໃນການເຮັດວຽກກັບ kettlebell ເຊິ່ງຄວນຈະເປັນການຝຶກອົບຮົມຫລັກ ສຳ ລັບການແລ່ນຂອງທ່ານ.
ຄູຝຶກຂາ
ແນ່ນອນ, ສຳ ລັບການແລ່ນ, ທ່ານຕ້ອງການກ່ອນອື່ນ ໝົດ ຝຶກຂາຂອງທ່ານ. ມີການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫຼາຍຢ່າງທີ່ບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງມີນໍ້າ ໜັກ ເພີ່ມ. ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານຝຶກຂາຂອງທ່ານ ສຳ ລັບການແລ່ນໄລຍະໄກ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ໃນໄລຍະເວລາໃດ ໜຶ່ງ, ນ້ ຳ ໜັກ ຍັງມີຄວາມ ຈຳ ເປັນ, ເພາະວ່າ ຈຳ ນວນການຊ້ ຳ ຄືນຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍບາງຢ່າງໂດຍບໍ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ເພີ່ມຂື້ນຈຶ່ງໃຫຍ່ຫຼາຍຈົນຕ້ອງໃຊ້ເວລາຫຼາຍ.
ສະນັ້ນ, ສຳ ລັບການຝຶກອົບຮົມທີ່ມີຄຸນນະພາບສູງ, ທ່ານຕ້ອງມີນ້ ຳ ໜັກ ແຕ່ 16-24-32 ກິໂລກຣາມ. ຢ່າງຫນ້ອຍຫນຶ່ງ. ດ້ວຍ kettlebell, ທ່ານສາມາດເຮັດກະຕຸກ, ໂດດອອກ, ອອກ ກຳ ລັງກາຍເພື່ອຝຶກຕີນ.
ນອກຈາກນັ້ນ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫຼັກໆກັບ kettlebells, ເຊິ່ງໃຊ້ໃນການຍົກ kettlebell, ຝຶກຄວາມທົນທານຢ່າງສົມບູນແລະເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຂາທີ່ ຈຳ ເປັນໃນການແລ່ນ. ພວກເຂົາຍັງເຮັດວຽກໃສ່ບ່າໄຫລ່.
ແຖບປັນ ໜ້າ ກອງຍັງມີປະໂຫຍດຫຼາຍຕໍ່ການອອກ ກຳ ລັງກາຍບາງຢ່າງ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ນັກແລ່ນທີ່ມີປະສົບການສາມາດໃຊ້ເວລາຫຼາຍຊົ່ວໂມງໃນການຍືດຕົວໂດຍບໍ່ມີແຖບ. ຖ້າຢູ່ເທິງບ່າຂອງນັກແລ່ນດັ່ງກ່າວ, ຄວນວາງແຖບທີ່ມີຄູ່ຂອງ pancakes ຢ່າງຫນ້ອຍ 5 ກິໂລແຕ່ລະຄັ້ງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເວລາການຝຶກອົບຮົມສາມາດຫຼຸດລົງໄດ້. ໃນເວລາດຽວກັນ, ຜົນປະໂຫຍດຂອງສິ່ງນີ້ຈະເພີ່ມຂື້ນເທົ່ານັ້ນ. ມັນບໍ່ມີຄວາມ ໝາຍ ຫຍັງທີ່ຈະຫ້ອຍ pancakes ຫຼາຍເກີນໄປຢູ່ແຖບ. ແຕ່ 30-40 ກິໂລຈະເປັນການເພີ່ມເຕີມທີ່ດີໃຫ້ແກ່ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງທ່ານ.
ທ່ານຍັງສາມາດເຮັດ squats ດ້ວຍແຖບ. ແຕ່ບໍ່ຄືກັບການຍົກນ້ ຳ ໜັກ, squats ແມ່ນເຮັດໄດ້ດີທີ່ສຸດກັບຕີນແລະພະລັງງານລະເບີດຫຼາຍເທົ່າທີ່ຈະຫຼາຍໄດ້. ແລະເຮັດ ສຳ ລັບ ຈຳ ນວນຂອງ reps ສຳ ລັບການແລ່ນໄລຍະທາງຍາວແລະ ສຳ ລັບນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ເປັນໄປໄດ້ສູງສຸດ ສຳ ລັບງອກ.
ຄູຝຶກທ້ອງ
ເຄື່ອງ abs ທໍາອິດແມ່ນ bench incline. ມັນບໍ່ໄດ້ໃຊ້ເວລາຫວ່າງຫຼາຍ, ແຕ່ຖ້າບໍ່ມີມັນ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນທ້ອງຈະບໍ່ມີປະສິດຕິພາບດີປານໃດ. ແນ່ນອນທ່ານສາມາດຝຶກແອບໂງ່ຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ທ່ານນອນຢູ່ເທິງພື້ນ. ແລະພັນລະຍາ, ຜົວຫລືໂຊຟາຂອງທ່ານຈະຈັບຂາຂອງທ່ານ. ແຕ່ໃນບາງເວລາທ່ານຈະຮູ້ວ່າການເຮັດຊໍ້າຄືນຂອງ ໜັງ ສືພິມ 100 ຄັ້ງບໍ່ໄດ້ສ້າງຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃຫ້ແກ່ທ່ານແລະຄວາມສັບສົນແມ່ນມີຄວາມ ຈຳ ເປັນ.
ແລະຖ້າທ່ານມີ pancakes ຫຼື barbell ຢູ່ເຮືອນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຢູ່ໃນບ່ອນນັ່ງທີ່ບໍ່ມີທ່າອ່ຽງ, ແລະມີກະຕ່າຢູ່ຫລັງຫົວຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດບັນລຸການໂຫຼດທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບກ້າມທ້ອງ.
ນອກເຫນືອໄປຈາກຫນ້າທ້ອງ, ຫນັງສືພິມດ້ານຫລັງແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນຫຼາຍສໍາລັບການແລ່ນ. ສິ່ງທີ່ລຽບງ່າຍທີ່ສຸດແມ່ນນອນຢູ່ເທິງພື້ນຂອງກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານແລະຍົກແຂນແລະຂາຂອງທ່ານພ້ອມໆກັນເພື່ອຝຶກກ້າມເນື້ອເຫຼົ່ານີ້. ແຕ່ອີກເທື່ອ ໜຶ່ງ, ໃນບາງເວລາ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້ຈະກາຍເປັນເລື່ອງງ່າຍເກີນໄປ. ເພາະສະນັ້ນ, ຄູຝຶກກ້າມຫລັງຈະບໍ່ແຊກແຊງ.
ເພື່ອປັບປຸງຜົນຂອງທ່ານໃນການແລ່ນໃນໄລຍະກາງແລະໄລຍະຍາວ, ທ່ານຕ້ອງຮູ້ພື້ນຖານຂອງການແລ່ນເຊັ່ນ: ການຫາຍໃຈທີ່ຖືກຕ້ອງ, ເຕັກນິກ, ການອົບອຸ່ນ, ຄວາມສາມາດໃນການເຮັດ eyeliner ທີ່ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບມື້ແຂ່ງຂັນ, ເຮັດວຽກທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບການແລ່ນແລະອື່ນໆ ດັ່ງນັ້ນ, ຂ້າພະເຈົ້າຂໍແນະ ນຳ ໃຫ້ທ່ານຄຸ້ນເຄີຍກັບການສອນວິດີໂອທີ່ເປັນເອກະລັກສະເພາະກ່ຽວກັບເລື່ອງເຫຼົ່ານີ້ແລະຫົວຂໍ້ອື່ນໆຈາກຜູ້ຂຽນເວັບໄຊທ໌ scfoton.ru, ເຊິ່ງທ່ານຢູ່ດຽວນີ້. ສຳ ລັບຜູ້ອ່ານເວັບໄຊທ໌້, ການສອນວິດີໂອແມ່ນບໍ່ໄດ້ເສຍຄ່າ. ເພື່ອໃຫ້ພວກເຂົາໄດ້ຮັບ, ພຽງແຕ່ຈອງຈົດ ໝາຍ ຂ່າວ, ແລະໃນສອງສາມວິນາທີທ່ານຈະໄດ້ຮັບບົດຮຽນ ທຳ ອິດໃນຊຸດກ່ຽວກັບພື້ນຖານຂອງການຫາຍໃຈທີ່ ເໝາະ ສົມໃນຂະນະທີ່ແລ່ນ. ຈອງທີ່ນີ້: ດໍາເນີນການສອນວິດີໂອ ... ບົດຮຽນເຫຼົ່ານີ້ໄດ້ຊ່ວຍປະຊາຊົນຫຼາຍພັນຄົນແລ້ວແລະຈະຊ່ວຍທ່ານເຊັ່ນກັນ.
