ການດຶງແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນແນວທາງຕົ້ນຕໍໃນໂຮງຮຽນ, ວິທະຍາໄລແລະທະຫານ. ວິທີການເພີ່ມ ຈຳ ນວນການດຶງຂື້ນໃນເວລາທີ່ສັ້ນທີ່ສຸດ, ຂ້ອຍຈະບອກທ່ານໃນບົດຂຽນມື້ນີ້.
ຫຼັກການພື້ນຖານການຝຶກອົບຮົມ
ທ່ານສາມາດຝຶກອົບຮົມ ໜຶ່ງ ຊົ່ວໂມງຫຼັງຈາກກິນເຂົ້າ, ບໍ່ແມ່ນກ່ອນ ໜ້າ ນີ້, ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນອາຫານທີ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດກໍ່ຈະແຊກແຊງເຂົ້າໃນການປະຕິບັດຕາມປົກກະຕິຂອງໂປຣແກຣມ.
ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ທັງຢູ່ເຮືອນແລະຕາມຖະ ໜົນ. ມັນຈະດີກວ່າທີ່ຈະເລືອກແຖບແນວນອນທີ່ບໍ່ ໜາ ຫຼາຍ, ແຕ່ກໍ່ບໍ່ບາງ. ທ່ານສາມາດຊອກຫາແຖບແນວນອນທີ່ມີຂະ ໜາດ ໃຫຍ່ ສຳ ລັບເຮືອນຢູ່ທີ່ນີ້: www.weonsport.ru/catalog/turniki/... ທ່ານສາມາດຊື້ແຖບແນວນອນທັງສອງແຍກຕ່າງຫາກ, ແລະພ້ອມກັນກັບແຖບຂະຫນານ.
ກ່ອນທີ່ຈະ ດຳ ເນີນການດຶງ, ຄວນເຮັດຄວາມອົບອຸ່ນຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງເລັກນ້ອຍ. ປະຕິບັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍຕ່າງໆ ສຳ ລັບການ ໝູນ ວຽນແຂນ, ກະຕຸກເບົາ, ອື່ນໆ.
ຫຼັງຈາກການດຶງເຄື່ອງແຕ່ລະຊຸດ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຈັບມືຂອງທ່ານເພື່ອໃຫ້ເລືອດໄຫຼອອກແລະກ້າມເນື້ອຜ່ອນຄາຍ. ທ່ານພຽງແຕ່ສາມາດຈັບມືຂອງທ່ານ. ທ່ານສາມາດເຮັດ ໝູນ ວຽນຫຼາຍໆຄັ້ງທີ່ຂໍ້ສອກຫຼືສອກຮ່ວມກັນ.
ການຝຶກອົບຮົມການດຶງຂື້ນສາມາດເຮັດໄດ້ຢ່າງຫນ້ອຍທຸກໆມື້. ແຕ່ໃນກໍລະນີໃດກໍ່ຕາມ, ມື້ ໜຶ່ງ ຕໍ່ອາທິດຄວນຈະພັກຜ່ອນ. ມັນເປັນສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຝຶກອົບຮົມການດຶງ - ດຶງ 5 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ.
ວິທີການຝຶກອົບຮົມການດຶງ
ການດຶງອອກ ກຳ ລັງກາຍສາມາດເຮັດໄດ້ໃນມື້ໃດກໍ່ຕາມ, ເຖິງແມ່ນວ່າໃນມື້ທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງຝຶກກິລາອື່ນ, ພຽງແຕ່ວ່າຢ່າງ ໜ້ອຍ 4-5 ຊົ່ວໂມງຜ່ານໄປກ່ອນຫລືຫລັງອອກ ກຳ ລັງກາຍເພີ່ມເຕີມ. ມັກຢ່າງ ໜ້ອຍ 4 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ.
ມີລະບົບທີ່ດີເລີດ ສຳ ລັບການເພີ່ມ ຈຳ ນວນການດຶງຂື້ນ. ໃນຄົນທົ່ວໄປມັນຖືກເອີ້ນວ່າ "ກອງທັບ". ເນື້ອແທ້ຂອງມັນແມ່ນຢູ່ໃນຄວາມຈິງທີ່ວ່າທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເຮັດ 15 ວິທີໃນແຖບແນວນອນ, ເຮັດ ຈຳ ນວນການດຶງແບບດຽວກັນ ສຳ ລັບແຕ່ລະວິທີ ພັກຜ່ອນປະມານ 30 ຫາ 60 ວິນາທີລະຫວ່າງຊຸດ.
ຂື້ນຢູ່ກັບ ຈຳ ນວນທີ່ທ່ານດຶງຂື້ນມາ, ສຳ ລັບແຕ່ລະວິທີໄປຫາແຖບແນວນອນທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງດຶງຂື້ນປະມານ 2-3 ເທົ່າ. ຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ພັກຜ່ອນເປັນເວລາເຄິ່ງນາທີຫລືນາທີ, ແລ້ວດຶງຂຶ້ນອີກ. ແລະດັ່ງນັ້ນ 15 ຄັ້ງ. ນີ້ສະຫຼຸບຜົນການດຶງຂື້ນ.
ເມື່ອທ່ານສາມາດເຮັດ 15 ວິທີການເຫຼົ່ານີ້, ຫຼັງຈາກນັ້ນຍ້າຍໄປຫາຕົວເລກຕໍ່ໄປຂອງການດຶງຂື້ນຕໍ່ວິທີການ. ແລະເຮັດຫຼາຍວິທີທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້. ໃຫ້ເວົ້າວ່າທ່ານມີຄວາມເຂັ້ມແຂງພຽງພໍທີ່ຈະເຮັດ 8 ຊຸດຂອງ 6 ເທື່ອ. ສິ້ນສຸດການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານທີ່ນີ້. ແລະດັ່ງນັ້ນຈິ່ງເຮັດການທົດລອງອອກ ກຳ ລັງກາຍທຸກຄັ້ງຈົນກວ່າທ່ານຈະສາມາດບັນລຸການຊ້ ຳ ຄືນອີກ 15 ຄັ້ງດ້ວຍການດຶງ 6 ຄັ້ງ. ຈາກນັ້ນໄປທີ່ 7, ອື່ນໆ.
ປະຕິບັດການດຶງຂື້ນສູງສຸດໃນທຸກໆສອງຫາສາມອາທິດໂດຍການຕັດສິນໃຈຂອງທ່ານເພື່ອຕິດຕາມຄວາມຄືບ ໜ້າ ຂອງທ່ານ.
ການດຶງດ້ວຍນ້ ຳ ໜັກ ພິເສດກໍ່ຈະຊ່ວຍໄດ້ເຊັ່ນກັນ. ຈັບກະເປົາໃສ່ຫຼັງໃສ່, ໃສ່ມັນໃສ່ຂວດນ້ ຳ, ແລະດຶງວິທີການ ໜຶ່ງ ໄປກັບກະເປົາຫລັງ. ແລະວິທີການທີ່ແຕກຕ່າງກັນໂດຍບໍ່ມີກະເປົາເປ້.
ຍັງເປັນລະບົບການດຶງຂັ້ນໄດທີ່ດີອີກດ້ວຍ. ເລີ່ມຕົ້ນດຶງເຄື່ອງຈັກເທື່ອ ໜຶ່ງ ແລະພັກຜ່ອນເປັນເວລາ 30 ວິນາທີ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ເຮັດ 2 ດຶງ, ອື່ນໆ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການເຝິກແອບປະເພດນີ້ແມ່ນມີປະສິດຕິຜົນ ໜ້ອຍ ກວ່າ“ ລະບົບກອງທັບ”, ເພາະວ່າ ຈຳ ນວນການດຶງຕົວທັງ ໝົດ ແມ່ນ ໜ້ອຍ ກວ່າ. ສະນັ້ນ, ຄວນ ດຳ ເນີນການຝຶກອົບຮົມປະເພດນີ້ 1 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ.
