ການແລ່ນ, ເຖິງວ່າເບິ່ງໃນ ທຳ ອິດເບິ່ງຄືວ່າເປັນກິລາທີ່ລຽບງ່າຍ, ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ສຳ ລັບການແລ່ນເພື່ອຈະໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຮູ້ວິທີການແລ່ນທີ່ຖືກຕ້ອງ.
ເພື່ອປັບປຸງຜົນຂອງທ່ານໃນການແລ່ນໃນໄລຍະກາງແລະໄລຍະຍາວ, ທ່ານຕ້ອງຮູ້ພື້ນຖານຂອງການແລ່ນເຊັ່ນ: ການຫາຍໃຈທີ່ຖືກຕ້ອງ, ເຕັກນິກ, ຄວາມອົບອຸ່ນ, ຄວາມສາມາດໃນການເຮັດໃຫ້ຂົນຕາທີ່ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບມື້ແຂ່ງຂັນ, ເຮັດວຽກທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບການແລ່ນແລະອື່ນໆ. ດັ່ງນັ້ນ, ຂ້າພະເຈົ້າຂໍແນະ ນຳ ໃຫ້ທ່ານຄຸ້ນເຄີຍກັບການສອນວິດີໂອທີ່ເປັນເອກະລັກສະເພາະກ່ຽວກັບເລື່ອງເຫຼົ່ານີ້ແລະຫົວຂໍ້ອື່ນໆຈາກຜູ້ຂຽນເວັບໄຊທ໌ scfoton.ru, ເຊິ່ງທ່ານຢູ່ດຽວນີ້. ສຳ ລັບຜູ້ອ່ານເວັບໄຊທ໌້, ການສອນວິດີໂອແມ່ນບໍ່ໄດ້ເສຍຄ່າ. ເພື່ອໃຫ້ພວກເຂົາໄດ້ຮັບ, ພຽງແຕ່ຈອງຈົດ ໝາຍ ຂ່າວ, ແລະໃນສອງສາມວິນາທີທ່ານຈະໄດ້ຮັບບົດຮຽນ ທຳ ອິດໃນຊຸດກ່ຽວກັບພື້ນຖານຂອງການຫາຍໃຈທີ່ ເໝາະ ສົມໃນຂະນະທີ່ແລ່ນ. ຈອງທີ່ນີ້: ດໍາເນີນການສອນວິດີໂອ ... ບົດຮຽນເຫຼົ່ານີ້ໄດ້ຊ່ວຍປະຊາຊົນຫຼາຍພັນຄົນແລ້ວແລະຈະຊ່ວຍທ່ານເຊັ່ນກັນ.
1. ເຕັກນິກການແລ່ນ
ຕໍາ ແໜ່ງ ທີ່ຖືກຕ້ອງຂອງຮ່າງກາຍໃນຂະນະທີ່ແລ່ນ, ຕໍາ ແໜ່ງ ຂອງຕີນ, ການເຮັດວຽກຂອງແຂນແລະຂາໃນເວລາແລ່ນຈະບໍ່ພຽງແຕ່ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງການບາດເຈັບ, ແຕ່ຍັງເຮັດໃຫ້ມີຄວາມສຸກກັບການແລ່ນ, ໃຊ້ພະລັງງານ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດເທົ່າທີ່ຈະເປັນໄປໄດ້ໃນໄລຍະກິລານີ້.
ສະນັ້ນ, ເຮົາມາເບິ່ງລັກສະນະຫຼັກໆຂອງເຕັກນິກການແລ່ນ.
ການວາງຕີນ
ຄຳ ຖາມທີ່ຖາມເລື້ອຍທີ່ສຸດ ສຳ ລັບນັກແລ່ນຈົວແມ່ນວິທີການແລ່ນຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ສົ້ນຕີນຫລືຕີນ? ບໍ່ມີໃຜສາມາດໃຫ້ ຄຳ ຕອບທີ່ແນ່ນອນ ສຳ ລັບ ຄຳ ຖາມນີ້. ຄວາມຈິງຂອງເລື່ອງແມ່ນວ່າມີ 4 ວິທີຫຼັກໃນການວາງຕີນໃນເວລາແລ່ນ: ຂື້ນເທິງສົ້ນ, ຕິດຕາມດ້ວຍການມ້ວນໃສ່ຕີນ, ເທິງຕີນ, ຕາມດ້ວຍການວາງຕີນລົງເທິງພື້ນຜິວທັງ ໝົດ, ນອນຢູ່ຕີນແລະຕີນເຕັມ. ແລະພວກເຂົາແຕ່ລະຄົນມີສິດທີ່ຈະມີຢູ່.
ເພື່ອພິສູດມັນ, ເບິ່ງກຸ່ມຜູ້ ນຳ ກຸ່ມແລ່ນຢູ່ໃນການແລ່ນມາລາທອນສາກົນທີ່ ສຳ ຄັນໃດໆ. ຊາວເຄັນຢາແລະເອທິໂອເປຍປົກກະຕິແລ້ວແມ່ນແລ່ນໃນກຸ່ມນີ້. ແລະດຽວນີ້ບາງຄົນໃນພວກມັນໄດ້ແລ່ນໄປ, ເອົາຕີນຂອງພວກເຂົາໄປໃສ່ຕີນ, ແລະບາງສ່ວນກໍ່ແລ່ນຈາກຕີນເຖິງຕີນ.
ເຕັກນິກການວາງຕີນ ຢູ່ເທິງຕີນ, ຕາມດ້ວຍການວາງເທິງ ໜ້າ ຜາກ, ຖືກຖືວ່າເປັນປະສິດທິຜົນທີ່ສຸດໃນເວລາແລ່ນທາງໄກ. ນີ້ແມ່ນວິທີທີ່ຜູ້ພັກອາໄສທີ່ມີຊື່ສຽງ Haile Gebreselasie ແລ່ນ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເພື່ອຮຽນຮູ້ການ ດຳ ເນີນງານແບບນີ້. ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຕ້ອງມີກ້າມຊີ້ນທີ່ແຂງແຮງຂອງຂາເບື້ອງລຸ່ມແລະມັນກໍ່ບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ບໍ່ຕ້ອງການ ສຳ ລັບຜູ້ເລີ່ມທີ່ຈະໃຊ້ມັນ.
ໄລຍະທາງລວມເຖິງ 10 ກິໂລແມັດ, ນັກວິຊາຊີບສ່ວນຫຼາຍແລ່ນດ້ວຍຕີນຂອງພວກເຂົາພຽງແຕ່ຕີນ. ເຕັກນິກນີ້ຍິ່ງຍາກກວ່າທີ່ຈະເປັນແມ່ບົດ. ກ່ວາມ້ວນຈາກຕີນເຖິງສົ້ນ. ເພາະສະນັ້ນ, ມັນຄວນຈະຖືກນໍາໃຊ້ຢ່າງລະມັດລະວັງໃນເວລາແລ່ນ. ນັກແລ່ນຈົວ ຈຳ ນວນບໍ່ ໜ້ອຍ ຈະສາມາດຕ້ານທານໄດ້ຫລາຍກິໂລແມັດດ້ວຍວິທີນີ້. ບໍ່ໃຫ້ເວົ້າເຖິງການແລ່ນດ້ວຍຈັງຫວະໄວ ສຳ ລັບໄລຍະກາງຫລືໄລຍະທາງໄກ.
ງ່າຍທີ່ສຸດທີ່ຈະຮຽນຮູ້ແລະສາມາດເຂົ້າເຖິງເກືອບທຸກນັກແລ່ນຈົວແມ່ນເຕັກນິກການວາງຕີນໃສ່ສົ້ນ. ດ້ວຍການຕັ້ງຄ່າດັ່ງກ່າວ, ຄົນ ໜຶ່ງ ຕ້ອງ ຄຳ ນຶງເຖິງຄວາມຈິງທີ່ວ່າ, ອັນທີ ໜຶ່ງ, ປະສິດທິຜົນຂອງເຕັກນິກດັ່ງກ່າວແມ່ນບໍ່ສູງທີ່ສຸດ, ແລະອັນທີສອງ, ຖ້າທ່ານແລ່ນຈາກສົ້ນເຖິງຕີນ, ຄວນເບິ່ງແຍງເກີບທີ່ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບການແລ່ນປະເພດນີ້. ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນ, ຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງການບາດເຈັບຈະສູງຫຼາຍ.
ເຕັກນິກໃນການ ກຳ ນົດຕີນທັງ ໝົດ ແມ່ນແຍກອອກຈາກກັນ. ເຕັກນິກການແລ່ນປະເພດນີ້ແມ່ນໃຊ້ໂດຍຜູ້ຕິດຕາມຂອງອັນທີ່ເອີ້ນວ່າ Chi-run. ຖ້າຫາກວ່າມັນບໍ່ຖືກຕ້ອງທີ່ຈະໃຊ້ເຕັກນິກດັ່ງກ່າວ, ແລະແລ່ນດ້ວຍໃຈ, ວາງຕີນຂອງທ່ານໃສ່ພື້ນຜິວທັງ ໝົດ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານຈະໄດ້ຮັບປະກັນການບາດເຈັບ. ເຖິງແມ່ນວ່າມັນຈະບໍ່ປາກົດຕົວທັນທີ, ມັນຈະປະກົດວ່າມີການຮັບປະກັນຫຼັງຈາກນັ້ນ. ແຕ່ຖ້າທ່ານປະຕິບັດເຕັກນິກນີ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ມັນກໍ່ສາມາດຈ່າຍໄດ້. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະຮຽນວິຊາສະເພາະນີ້, ຫຼັງຈາກນັ້ນຊອກຫາປື້ມໃນອິນເຕີເນັດທີ່ເອີ້ນວ່າ QI-running - ເປັນປື້ມທີ່ມີຄວາມບັນເທີງຫຼາຍກວ່າເກົ່າ, ເຖິງແມ່ນວ່າບໍ່ແມ່ນ ສຳ ລັບທຸກຄົນ.
ຕຳ ແໜ່ງ ຂອງຮ່າງກາຍ, ມືເຮັດວຽກໃນເວລາແລ່ນ
ຮ່າງກາຍຕ້ອງໄດ້ຮັບການຮັກສາໄວ້ໃນລະດັບຫລືອຽງໄປທາງ ໜ້າ ເລັກນ້ອຍ. ຄວາມຜິດພາດໃຫຍ່ເມື່ອຮ່າງກາຍລົ້ມລົງ. ຈືຂໍ້ມູນການໃຊ້ແຮງໂນ້ມຖ່ວງໃນທາງທີ່ຊ່ວຍ, ບໍ່ກີດຂວາງການຫລົບ ໜີ ຂອງທ່ານ.
ຫນ້າເອິກຖືກຍູ້ເລັກນ້ອຍຕໍ່ຫນ້າ. ບ່າໄດ້ຖືກຫຼຸດລົງແລະຜ່ອນຄາຍ. ນີ້ແມ່ນຈຸດ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດ. ຢ່າຢຽບບ່າຂອງທ່ານ. ມັນຈະບໍ່ ນຳ ຜົນປະໂຫຍດມາໃຫ້ທ່ານໃນຂະນະທີ່ ກຳ ລັງແລ່ນຢູ່, ແຕ່ທ່ານຈະໃຊ້ພະລັງງານເພີ່ມເຕີມໃສ່ມັນ.
ເມື່ອແລ່ນ ແຂນ ສາມາດໂຄ້ງທຸກມຸມທີ່ ເໝາະ ສົມກັບທ່ານທີ່ສຸດ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ຖ້າມັນສະດວກກວ່າ ສຳ ລັບທ່ານ, ໃນຂະນະທີ່ແລ່ນໃນຂະນະທີ່ຍ້າຍແຂນຂອງທ່ານ, ມຸມນີ້ສາມາດປ່ຽນແປງໄດ້.
ອີກເທື່ອ ໜຶ່ງ, ເພື່ອວ່າທ່ານຈະບໍ່ເຂົ້າໃຈຂໍ້ມູນທີ່ບໍ່ມີມູນຄວາມຈິງ, ເບິ່ງວິທີການຂອງຜູ້ ນຳ ຂອງໂລກທີ່ແລ່ນໄລຍະໄກ. ມຸມຂອງແຂນຢູ່ແຂນສອກແມ່ນແຕກຕ່າງກັນ ສຳ ລັບທຸກຄົນ. ສິ່ງອື່ນແມ່ນແລ່ນໄລຍະສັ້ນໆເຖິງ 400 ແມັດ. ຢູ່ທີ່ນັ້ນ, ມຸມຂອງແຂນແມ່ນມີຄວາມ ສຳ ຄັນຫຼາຍ. ແຕ່ພວກເຮົາບໍ່ໄດ້ກວມເອົາງອກຢູ່ໃນບົດຄວາມນີ້.
ແຂນຄວນເຮັດວຽກຕາມກະແສໄຟຟ້າເພື່ອວ່າພວກເຂົາຈະບໍ່ຂ້າມເສັ້ນຂອງສາຍໄຟ. ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນ, ສິ່ງນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ເກີດການບິດບິດເພີ່ມເຕີມຂອງຮ່າງກາຍ, ເຊິ່ງກໍ່ເປັນສິ່ງເສດເຫລືອຂອງພະລັງງານພິເສດ.
2. ແລ່ນໄດ້ຫລາຍປານໃດ
ທຸກຢ່າງແມ່ນດີໃນລະດັບປານກາງ. ຫຼັກການນີ້ຕ້ອງຖືກ ນຳ ໃຊ້ໃນການເຮັດວຽກເຊັ່ນກັນ. ສຳ ລັບນັກແລ່ນເລີ່ມຕົ້ນ, ການແລ່ນໄລຍະ 20-30 ນາທີແມ່ນດີທີ່ສຸດ. ຄ່ອຍໆ, ເວລານີ້ສາມາດເພີ່ມຂື້ນໄດ້, ແຕ່ຖ້າທ່ານປະເຊີນ ໜ້າ ກັບວຽກທີ່ຕ້ອງແລ່ນດ້ວຍສຸຂະພາບສະເພາະ, ຫຼັງຈາກນັ້ນກໍ່ບໍ່ມີຈຸດຫຍັງໃນການແລ່ນເປັນເວລາຫຼາຍກວ່າ ໜຶ່ງ ຊົ່ວໂມງ.
ແລະຢ່າແລ່ນທຸກໆມື້ຖ້າທ່ານຫາກໍ່ເລີ່ມເຂົ້າຮ່ວມກິດຈະ ກຳ ທາງດ້ານຮ່າງກາຍແບບນີ້. ມັນພຽງພໍທີ່ຈະແລ່ນ ສຳ ລັບເດືອນ ທຳ ອິດຫລືສອງມື້ທຸກໆມື້, ນັ້ນແມ່ນ 3-4 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດ. ຄ່ອຍໆ, ທ່ານສາມາດປ່ຽນໄປຫຼີ້ນກິລາປະ ຈຳ ວັນ, ຖ້າທ່ານຕ້ອງການ. ແຕ່ໃນເວລາດຽວກັນ, ມັນຄວນຈະມີມື້ພັກຜ່ອນແລະມື້ ໜຶ່ງ ມີການໂຫຼດເບົາ ໆ ຕໍ່ອາທິດ.
ສຳ ລັບຂໍ້ມູນເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບ ຈຳ ນວນທີ່ທ່ານຕ້ອງການແລ່ນ, ຂື້ນກັບເປົ້າ ໝາຍ, ອ່ານບົດຄວາມ: ທ່ານຄວນຈະແລ່ນດົນປານໃດ
3. ເວລາແລະບ່ອນໃດທີ່ຈະແລ່ນ
ທ່ານສາມາດແລ່ນໄດ້ທຸກເວລາຂອງມື້. ແຕ່ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຈອດ ໂໝດ ດ້ວຍໂມງພາຍໃນຂອງທ່ານ. ນັ້ນແມ່ນ, ຖ້າທ່ານເປັນ "ຄົນເຊົ້າ" ໂດຍ ທຳ ມະຊາດແລະເຄີຍລຸກແຕ່ເຊົ້າ, ຫຼັງຈາກນັ້ນການແລ່ນແມ່ນດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບທ່ານໃນຕອນເຊົ້າ. ແລະໃນທາງກັບກັນ, ຖ້າທ່ານເປັນ "ນົກຮູກ" ແລະກິດຈະກໍາຂອງທ່ານມາໃນຕອນແລງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານກໍ່ຈະແລ່ນດີໃນຕອນແລງ.
ທ່ານສາມາດແລ່ນໄດ້ໃນເວລາກາງເວັນ, ແຕ່ ໜ້າ ເສຍດາຍທີ່ປົກກະຕິແລ້ວມັນຈະຮ້ອນຫຼາຍໃນຕອນກາງເວັນ, ສະນັ້ນ, ໃນຄວາມຮ້ອນທີ່ສຸດບໍ່ແມ່ນວ່າທຸກຄົນຕ້ອງການຢາກແລ່ນ. ແລະຮ່າງກາຍທີ່ບໍ່ໄດ້ກຽມພ້ອມບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງມີຄວາມກົດດັນເພີ່ມເຕີມໃນຮູບແບບຂອງອຸນຫະພູມສູງ.
ປະໂຫຍດຂອງການແລ່ນໃນຕອນແລງຕະຫຼອດຕອນເຊົ້າແມ່ນວ່າທ່ານສາມາດຮັບປະທານອາຫານ 2 ຊົ່ວໂມງກ່ອນອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງທ່ານໃນຕອນແລງເພື່ອໃຫ້ອາຫານມີເວລາທີ່ຈະຍ່ອຍ. ໃນຕອນເຊົ້າ, ມັນບໍ່ເປັນໄປໄດ້ສະເຫມີທີ່ຈະລຸກຂຶ້ນ 2 ຊົ່ວໂມງກ່ອນທີ່ຈະແລ່ນແລະກິນເຂົ້າ ໜົມ. ເພາະສະນັ້ນ, ໃນຕອນເຊົ້າ, ສ່ວນຫຼາຍແລ້ວ, ທ່ານຕ້ອງແລ່ນທ້ອງເປົ່າ, ຫຼືດື່ມຊາຫວານ 1 ຈອກໄວ.
ກົງກັນຂ້າມ, ການແຂ່ງຂັນກັນຕອນເຊົ້າສາມາດເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍແຂງແຮງ. ແລະການແຂ່ງຂັນຍາມເຊົ້າກໍ່ເຮັດໃຫ້ມີ ກຳ ລັງຄວາມແຂງແຮງຕະຫຼອດເວລາ. ແລະໃນຕອນແລງ, ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ບໍ່ແມ່ນທຸກຄົນຕ້ອງການແລ່ນຫຼັງຈາກມື້ເຮັດວຽກ.
ເພາະສະນັ້ນ, ເວລາໃດທີ່ຈະເລືອກເອົາເຈົ້າ, ເຈົ້າຈະຮູ້ຂໍ້ດີແລະຂໍ້ເສຍ.
ສຳ ລັບບ່ອນທີ່ຈະແລ່ນ, ມັນເປັນສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະແລ່ນຢູ່ໃນດິນແດນທີ່ແຕກຕ່າງກັນຫຼາຍກ່ວາໃນວົງວຽນໃນສະ ໜາມ ກິລາ. ມັນຈະເປັນຢ່າງຫນ້ອຍທີ່ຫນ້າສົນໃຈຫຼາຍ.
ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ພວກເຮົາບໍ່ຕ້ອງລືມວ່າການແລ່ນຢູ່ໃນພື້ນທີ່ຕ່າງກັນແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບກ້າມເນື້ອເພີ່ມ. ສະນັ້ນມັນຍາກທີ່ຈະແລ່ນດ້ວຍດິນຊາຍຫຼາຍກ່ວາການປູຢາງ.
ພື້ນຜິວທີ່ດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບການແລ່ນແມ່ນຖະ ໜົນ ເປື້ອນ, ເພາະວ່າມັນມີຄວາມອ່ອນນຸ້ມຫລາຍກວ່າທີ່ຈະແລ່ນໄດ້ຫລາຍກ່ວາໃນທາງປູຢາງ. ແຕ່ບໍ່ແມ່ນທຸກຄົນມີໂອກາດທີ່ຈະແລ່ນຢູ່ພື້ນດິນ, ສະນັ້ນແລ່ນບ່ອນທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້. ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນແມ່ນທ່ານບໍ່ເບື່ອຫນ່າຍ.
ສິ່ງດຽວທີ່ສຸດ, ພື້ນຜິວທີ່ທ່ານແລ່ນຍາກ, ທ່ານຕ້ອງມີຄວາມລະມັດລະວັງໃນການຕິດຕາມເຕັກນິກການວາງຕີນ. ນີ້ແມ່ນຄວາມຈິງໂດຍສະເພາະໃນການແລ່ນເທິງທາງປູຢາງແລະຊີມັງ.
4. ຫາຍໃຈທີ່ຖືກຕ້ອງໃນເວລາແລ່ນ
ມີພື້ນຖານຫລາຍຢ່າງ ຫາຍໃຈຖືກຕ້ອງໃນເວລາແລ່ນບາງສິ່ງທີ່ຂ້ອຍແນ່ໃຈວ່າເຈົ້າບໍ່ຮູ້.
1. ມັນ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະຫາຍໃຈທັງທາງດັງແລະທາງປາກ. ນັ້ນແມ່ນ, ຫາຍໃຈແລະສູດດົມພ້ອມໆກັນກັບດັງແລະປາກ. ສິ່ງທີ່ກ່າວມານັ້ນແມ່ນການຫາຍໃຈຜ່ານດັງແມ່ນມີປະໂຫຍດຫລາຍຕໍ່ຮ່າງກາຍ, ເພາະວ່າອົກຊີເຈນທີ່ຜ່ານເຂົ້າໄປໃນເສັ້ນປະສາດຂອງດັງໄດ້ຖືກດູດຊຶມດີຂື້ນ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເພື່ອຫາຍໃຈພຽງແຕ່ຜ່ານດັງ, ມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໄດ້ພັດທະນາການຫາຍໃຈທາງດັງ. ນອກຈາກນັ້ນ, ປະລິມານອາກາດເຂົ້າໄປໃນດັງຍັງບໍ່ພຽງພໍທີ່ຈະໃຫ້ອົກຊີເຈນແກ່ຮ່າງກາຍໃນເວລາແລ່ນ. ນັ້ນແມ່ນ, ມັນພຽງພໍກັບການແລ່ນຊ້າຫຼືເວລາຍ່າງ, ແຕ່ດ້ວຍການໂຫຼດ ໜັກ ກວ່າເກົ່າມັນຈະບໍ່ພຽງພໍ. ເພາະສະນັ້ນ, ຖ້າທ່ານຫາຍໃຈຜ່ານດັງແລະປາກຂອງທ່ານໃນເວລາດຽວກັນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານກໍ່ຈະໄດ້ຮັບສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງອົກຊີເຈນທີ່ດູດຊຶມໄດ້ງ່າຍໂດຍຜ່ານດັງແລະສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງອົກຊີເຈນທີ່ດູດຊຶມໄດ້ງ່າຍໂດຍຜ່ານປາກ. ດ້ວຍເຫດນັ້ນ, ມັນຈະມີອົກຊີເຈນພຽງພໍ.
ສໍາລັບການແລ່ນຊ້າໆ, ທ່ານພຽງແຕ່ສາມາດຫາຍໃຈຜ່ານດັງຂອງທ່ານ. ແຕ່ສິ່ງນີ້ຈະເພີ່ມຄວາມຫຍຸ້ງຍາກເພີ່ມເຕີມ, ເພາະວ່າຮ່າງກາຍຍັງຈະບໍ່ມີອົກຊີເຈນພຽງພໍໃນຕອນທ້າຍຂອງການແລ່ນ.
2. ຫາຍໃຈຈາກແມັດ ທຳ ອິດຄືກັບວ່າທ່ານໄດ້ແລ່ນໄລຍະທາງເຄິ່ງ ໜຶ່ງ ແລ້ວ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປທີ່ນັກແລ່ນຫຼາຍຄົນເຮັດແມ່ນລືມການຫາຍໃຈຢ່າງຖືກຕ້ອງໃນເວລາເລີ່ມຕົ້ນຂອງການເດີນທາງ. ແລະພວກເຂົາຈື່ກ່ຽວກັບລາວພຽງແຕ່ໃນເວລາທີ່ພວກເຂົາເລີ່ມ choke. ເພື່ອປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ສິ່ງນີ້ເກີດຂື້ນ, ເລີ່ມຕົ້ນຫາຍໃຈທັນທີທີ່ທ່ານແລ່ນ.
3. ຢ່າພະຍາຍາມໃຫ້ກົງກັບອັດຕາການຫາຍໃຈຂອງທ່ານກັບບາດກ້າວຂອງທ່ານ. ຢ່າພະຍາຍາມທີ່ຈະຫາຍໃຈໃນຮູບແບບໃດໆ. ການຫາຍໃຈຄວນເປັນ ທຳ ມະຊາດ. ໃນຖານະທີ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະ inhale, ສະນັ້ນມັນຄວນ. ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຕ້ອງການຫາຍໃຈສັ້ນໆ 2 ເທື່ອແລະຫາຍໃຈ 1 ເທື່ອໃນເວລາແລ່ນ, ສະນັ້ນຫາຍໃຈແບບນັ້ນ. ເບິ່ງເດັກນ້ອຍຈາກປະເທດເຄນຢາແລະເອທິໂອເປຍ, ເຊິ່ງບໍ່ມີໃຜສອນເຕັກນິກການຫາຍໃຈທີ່ຖືກຕ້ອງ, ແຕ່ພວກເຂົາກໍ່ແລ່ນໄດ້ດີ. ເພາະວ່າພວກເຂົາຍອມ ຈຳ ນົນຢ່າງເຕັມສ່ວນຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຂົາ. ແລະຕາມທີ່ຮ່າງກາຍຕ້ອງການ, ດັ່ງນັ້ນພວກເຂົາຈຶ່ງຫັນໃຈ.
