ຄຳ ຖາມມີຄວາມກ່ຽວຂ້ອງຫຼາຍ ສຳ ລັບນັກແລ່ນນັກແລ່ນທັງ ໝົດ. ຂໍໃຫ້ເບິ່ງຫຼັກການພື້ນຖານຂອງໂພຊະນາການກ່ອນການ ດຳ ເນີນການມື້ນີ້.
ຄາໂບໄຮເດຣດກ່ອນແລ່ນ
ຈົ່ງຈື່ ຈຳ ຫຼັກການນີ້. ທາດແປ້ງແມ່ນປ່ຽນເປັນ glycogen. ແລະ glycogen ແມ່ນແຫຼ່ງພະລັງງານທີ່ດີທີ່ສຸດ. ແລະລາວຮູ້ວິທີການສະສົມສິນຄ້າ. ເພາະສະນັ້ນ, 2 ຊົ່ວໂມງກ່ອນການແລ່ນຂອງທ່ານ, ຄວນກິນອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຊ້າ. ອາຫານນີ້ຕົ້ນຕໍປະກອບມີຫຼາຍປະເພດຂອງທັນຍາຫານແລະ pasta. ວິທີເຮັດໃຫ້ມັນແຊບກວ່າທຸກຢ່າງສາມາດພົບໄດ້ໃນປື້ມສູດໃດກໍ່ໄດ້.
ໃນຫຼັກການ, ທ່ານສາມາດກິນອາຫານແບບຜູກຂາດ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ພຽງແຕ່ pasta ຕົ້ມ, ຫຼື porridge ກັບ້ໍານົມ. ແຕ່ໃນອາຫານປະເພດຕ່າງໆມັນກໍ່ຍັງແຊບຫຼາຍ.
ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານພໍໃຈກັບຄາໂບໄຮເດຣດປະເພດໃດ ໜຶ່ງ.
ພະຍາຍາມເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເຮັດອາຫານບາງຢ່າງ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ຖ້າທ່ານມັກ porridge buckwheat, ຫຼັງຈາກນັ້ນເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານສະດວກສະບາຍກັບຄວາມຈິງທີ່ວ່າທ່ານຈະກິນ porridge buckwheat ກ່ອນທີ່ຈະແລ່ນ. ໃນກໍລະນີນີ້, ທ່ານຈະບໍ່ມີບັນຫາກ່ຽວກັບກະເພາະອາຫານ. ເພາະວ່າອາຫານປະເພດ ໃໝ່ ທີ່ກິນກ່ອນການແລ່ນອາດເຮັດໃຫ້ກະເພາະອາຫານບໍ່ສະບາຍໃນຕອນ ທຳ ອິດ.
ນອກຈາກນັ້ນ, ຮ່າງກາຍກໍ່ຈະມີການສະ ໜອງ ທາດເອນໄຊ ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ ສຳ ລັບການ ທຳ ລາຍອາຫານໂດຍສະເພາະນີ້, ແລະການຍ່ອຍອາຫານຈະ ດຳ ເນີນໄປໄວ.
ຢ່າກິນຫຼາຍ
ກ່ອນທີ່ຈະຫຼີ້ນກິລາ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງກິນຄາໂບໄຮເດຣດ 200-300 ກຣາມ. ນີ້ຈະພຽງພໍ. ການກິນຫຼາຍຈະໃຊ້ເວລາໃນການຍ່ອຍອາຫານດົນກວ່າເກົ່າແລະເຮັດໃຫ້ມັນຍາກໃນການແລ່ນ. ທຸກຢ່າງແມ່ນດີໃນລະດັບປານກາງ.
ຢ່າດື່ມນ້ ຳ ທີ່ມີໄຂມັນ
ທຸກຄົນເຂົ້າໃຈຫຼັກການນັ້ນ. ແຕ່ກ່ອນທີ່ຈະແລ່ນ, ມັນມີຄວາມກ່ຽວຂ້ອງໂດຍສະເພາະ. ຖ້າທ່ານຕັດສິນໃຈກິນເຂົ້າ ໜົມ ປັງ buckwheat ໃນນ້ ຳ ມັນຜັກ, ຫຼັງຈາກນັ້ນລ້າງອອກດ້ວຍນ້ ຳ ເຢັນ, ກຽມພ້ອມກັບຄວາມຈິງທີ່ວ່າ buckwheat ຈະບໍ່ມີເວລາໃນການຍ່ອຍອາຫານພາຍໃນ 2 ຊົ່ວໂມງ, ແລະຮ່າງກາຍຈະສືບຕໍ່ຍ່ອຍໃນໄລຍະ ດຳ ເນີນການ.
ໄວ carbs ເຄິ່ງຊົ່ວໂມງກ່ອນທີ່ຈະແລ່ນ
carbs ໄວສາມາດໄດ້ຮັບການບໍລິໂພກ 30 ນາທີກ່ອນທີ່ຈະແລ່ນ. ມັນແມ່ນ້ໍາຕານ. ດີທີ່ສຸດເມື່ອລະລາຍ, ຍ້ອນວ່າທາດແຫຼວຈະດູດຊຶມໄດ້ດີຂື້ນເລື້ອຍໆ. ໂດຍຫລັກການແລ້ວ, ທ່ານຄວນດື່ມຊາຫວານຫຼືຊາກັບນໍ້າເຜິ້ງກ່ອນທີ່ຈະແລ່ນ. ້ໍາເຜີ້ງໂດຍທົ່ວໄປແມ່ນແຫຼ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງຄາໂບໄຮເດດໄວ. ແລະນອກຈາກນີ້, ມັນຍັງມີຫຼາຍສິ່ງທີ່ເປັນປະໂຫຍດນອກ ເໜືອ ຈາກທາດແປ້ງ.
ເພື່ອປັບປຸງຜົນຂອງທ່ານໃນການແລ່ນໃນໄລຍະກາງແລະໄລຍະຍາວ, ທ່ານຕ້ອງຮູ້ພື້ນຖານຂອງການແລ່ນເຊັ່ນ: ການຫາຍໃຈທີ່ຖືກຕ້ອງ, ເຕັກນິກ, ຄວາມອົບອຸ່ນ, ຄວາມສາມາດໃນການເຮັດໃຫ້ຂົນຕາທີ່ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບມື້ແຂ່ງຂັນ, ເຮັດວຽກທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບການແລ່ນແລະອື່ນໆ. ດັ່ງນັ້ນ, ຂ້າພະເຈົ້າຂໍແນະ ນຳ ໃຫ້ທ່ານຄຸ້ນເຄີຍກັບການສອນວິດີໂອທີ່ເປັນເອກະລັກສະເພາະກ່ຽວກັບເລື່ອງເຫຼົ່ານີ້ແລະຫົວຂໍ້ອື່ນໆຈາກຜູ້ຂຽນເວັບໄຊທ໌ scfoton.ru, ເຊິ່ງທ່ານຢູ່ດຽວນີ້. ສຳ ລັບຜູ້ອ່ານເວັບໄຊທ໌້, ການສອນວິດີໂອແມ່ນບໍ່ໄດ້ເສຍຄ່າ. ເພື່ອໃຫ້ພວກເຂົາໄດ້ຮັບ, ພຽງແຕ່ຈອງຈົດ ໝາຍ ຂ່າວ, ແລະໃນສອງສາມວິນາທີທ່ານຈະໄດ້ຮັບບົດຮຽນ ທຳ ອິດໃນຊຸດກ່ຽວກັບພື້ນຖານຂອງການຫາຍໃຈທີ່ ເໝາະ ສົມໃນຂະນະທີ່ແລ່ນ. ຈອງທີ່ນີ້: ດໍາເນີນການສອນວິດີໂອ ... ບົດຮຽນເຫຼົ່ານີ້ໄດ້ຊ່ວຍປະຊາຊົນຫຼາຍພັນຄົນແລ້ວແລະຈະຊ່ວຍທ່ານເຊັ່ນກັນ.
