ໃນບົດຂຽນກ່ອນ ໜ້າ ນີ້, ພວກເຮົາປຽບທຽບການແລ່ນກັບ ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ແລະກັບ ຂີ່ລົດຖີບ... ມື້ນີ້ພວກເຮົາຈະພິຈາລະນາຜົນກະທົບທາງບວກແລະດ້ານລົບຂອງການແລ່ນແລະຍ່າງເທິງຮ່າງກາຍແລະປຽບທຽບພວກມັນ.
ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບ
ແລ່ນເພື່ອສຸຂະພາບ
ການແລ່ນແມ່ນແນ່ນອນ ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ... ກ່ອນອື່ນ ໝົດ, ເລື່ອງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບລະບົບຫຼອດເລືອດຫົວໃຈ, ເຊິ່ງສາມາດສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໄດ້ພຽງແຕ່ແລ່ນໂດຍບໍ່ຕ້ອງໃຊ້ຢາ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫົວໃຈຂອງທ່ານໃນເວລາແລ່ນເຮັດໃຫ້ກ້າມເນື້ອຫຼັກໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາດູດເລືອດຫຼາຍ. ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ນັກແລ່ນບໍ່ເຄີຍມີ tachycardia, ເພາະວ່າຫົວໃຈສາມາດຮັບມືກັບການໂຫຼດຫຍັງໄດ້ງ່າຍ.
ນອກຈາກນີ້, ການແລ່ນຊ່ວຍໃຫ້ການປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງປອດແລະອະໄວຍະວະພາຍໃນທັງ ໝົດ. ຄົນທີ່ແລ່ນເປັນປົກກະຕິແມ່ນບໍ່ຄ່ອຍຈະເປັນພະຍາດໄວຣັດ, ແລະຖ້າພວກເຂົາເຈັບປ່ວຍ, ຂັ້ນຕອນການຮັກສາຈະໄວກວ່າ.
ແລ່ນຢ່າງສົມບູນເຮັດໃຫ້ຂາ, ກ້າມທ້ອງ, ກົ້ນ. ປັບປຸງການເຜົາຜານອາຫານແລະການເຜົາຜານໄຂມັນສ່ວນເກີນ (ພາຍໃນ) ເຊິ່ງເປັນສາເຫດຂອງພະຍາດຫຼາຍຢ່າງລວມທັງໂລກເບົາຫວານ.
Jogging ສາມາດເຮັດໄດ້ຢູ່ໃນອາຍຸສູງສຸດ. ສຳ ລັບລາຍລະອຽດເພີ່ມເຕີມ, ອ່ານບົດຄວາມ: ທ່ານສາມາດແລ່ນໄດ້ອາຍຸເທົ່າໃດ.
ແຕ່ການແລ່ນແມ່ນມີຂໍ້ບົກຜ່ອງຢ່າງຈະແຈ້ງ. ແລະມັນປະກອບດ້ວຍຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ຂໍ້ຕໍ່ຂອງຫົວເຂົ່າ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຢູ່ນີ້, ກໍ່ຄືກັນ, ບໍ່ແມ່ນທຸກຢ່າງແມ່ນງ່າຍດາຍ. ເນື່ອງຈາກວ່າອາການເຈັບຫົວເຂົ່າເກີດຂື້ນບໍ່ວ່າຈະຢູ່ໃນຜູ້ທີ່ແລ່ນບໍ່ຖືກຕ້ອງ (ກ່ຽວກັບວິທີການແລ່ນທີ່ຖືກຕ້ອງເພື່ອວ່າຫົວເຂົ່າຈະບໍ່ໄດ້ຮັບຄວາມເດືອດຮ້ອນ, ໃຫ້ອ່ານບົດຄວາມ: ວິທີການເອົາຕີນຂອງທ່ານໃນເວລາແລ່ນ), ຫຼືຜູ້ທີ່ແລ່ນຫຼາຍເກີນໄປ. ນັ້ນແມ່ນ, ສຳ ລັບນັກກິລານັກແລ່ນແລະນັກກິລາມືອາຊີບ. ເພື່ອປັບປຸງສຸຂະພາບ, ການຂີ່ລົດ 30 ນາທີຫຼາຍໆຄັ້ງຕໍ່ອາທິດຈະພຽງພໍ. ເພາະສະນັ້ນ, ຖ້າທ່ານປະຕິບັດຕາມກົດລະບຽບພື້ນຖານຂອງການແລ່ນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນກໍ່ບໍ່ຄວນມີບັນຫາຫຍັງເລີຍ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຖ້າທ່ານມີບັນຫາກ່ຽວກັບຫົວເຂົ່າຢູ່, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ເລືອກຍ່າງ. ໃຫ້ເວົ້າກ່ຽວກັບມັນໃນລາຍລະອຽດເພີ່ມເຕີມໃນປັດຈຸບັນ.
ຍ່າງເພື່ອສຸຂະພາບ
ທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງທີ່ຂຽນໄວ້ຂ້າງເທິງກ່ຽວກັບການແລ່ນສາມາດຖືວ່າເປັນການຍ່າງ. ການຍ່າງເປັນປະ ຈຳ ຍັງຊ່ວຍເສີມສ້າງຫົວໃຈແລະປອດ. ພວກມັນມີຜົນດີຕໍ່ການເຜົາຜານ metabolism ແລະເສີມສ້າງລະບົບພູມຕ້ານທານ. ການຍ່າງເປັນເວລາ ໜຶ່ງ ຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້ສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງການເປັນຫວັດຫຼາຍຄັ້ງ.
ນອກຈາກນັ້ນ, ການຍ່າງ, ບໍ່ຄືກັບການແລ່ນ, ພຽງແຕ່ມີຜົນດີຕໍ່ຂໍ້ຕໍ່ຂອງຮ່າງກາຍທັງ ໝົດ, ລວມທັງຫົວເຂົ່າ. ນັບຕັ້ງແຕ່ການຍ່າງແມ່ນການໂຫຼດທີ່ອ່ອນ ສຳ ລັບຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດຄົນໃດພ້ອມແລ້ວ.
ບັນດາທ່ານ ໝໍ ແນະ ນຳ ການຍ່າງເພື່ອສຸຂະພາບເປັນວິທີການປ້ອງກັນພະຍາດໄວຣັດ, ພ້ອມທັງເປັນວິທີການຟື້ນຕົວຈາກການຜ່າຕັດຢ່າງໄວວາ.
ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການຍ່າງກໍ່ມີຂໍ້ບົກຜ່ອງ ໜຶ່ງ. ມັນມີຄວາມເຂັ້ມຕໍ່າທີ່ສຸດ. ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່ານັກແລ່ນຈະບັນລຸຜົນໄດ້ຮັບໃນການເສີມສ້າງລະບົບພູມຕ້ານທານ, ກ້າມຊີ້ນຂາ, ໂກ້, ປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງຫົວໃຈ, ແລະອື່ນໆ ຫຼາຍຄັ້ງໄວກ່ວາຜູ້ທີ່ມັກຍ່າງ.
ນອກຈາກນັ້ນ, ນັກແລ່ນຍັງຈະມີການພັດທະນາຮ່າງກາຍສູງກ່ວາຄົນຍ່າງ. ນີ້ແມ່ນຍ້ອນຄວາມເຂັ້ມຂອງການແລ່ນ.
ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ສຳ ລັບຜູ້ຍ່າງ, ມີທາງເລືອກທີ່ດີ - ການຍ່າງແຂ່ງ. ປະເພດຂອງການເຄື່ອນໄຫວນີ້ເບິ່ງຕະຫລົກ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນຕອບສະ ໜອງ ຄວາມຮຽກຮ້ອງຕ້ອງການຄືກັນກັບການຍ່າງຕາມປົກກະຕິ, ໃນຂະນະທີ່ຄວາມແຮງບໍ່ຕໍ່າກວ່າການແລ່ນ.
ເພື່ອຄວາມກະຈ່າງແຈ້ງ, ຂ້ອຍຈະໃຫ້ຕົວເລກ. ແຊ້ມໂລກໃນການແຂ່ງຂັນແລ່ນ 50 ກິໂລແມັດແລ່ນໄລຍະທາງ 4 ນາທີຕໍ່ກິໂລແມັດໂດຍສະເລ່ຍ. ແລະນີ້ແມ່ນຄວາມໄວ 15 ກມ / ຊມ. ບໍ່ຫຼາຍປານໃດທີ່ກະຕືລືລົ້ນແລ່ນຈະສາມາດເອົາຊະນະເຖິງແມ່ນວ່າ 20 ກິໂລແມັດແລ່ນດ້ວຍຄວາມໄວດັ່ງກ່າວ.
ແຕ່ໃນເວລາດຽວກັນການຍ່າງ ທຳ ມະດາ, ເຖິງວ່າຈະມີຜົນ ສຳ ເລັດ ໜ້ອຍ ກໍ່ມີຜົນດີຕໍ່ສຸຂະພາບ.
ຜົນປະໂຫຍດທີ່ເບົາບາງລົງ
Jogging ສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ
ການແລ່ນສາມາດເປັນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ ຈຳ ເປັນພຽງຢ່າງດຽວ ສຳ ລັບການລົດນ້ ຳ ໜັກ, ຖ້າທ່ານຕິດຕາມ ກົດລະບຽບຂອງໂພຊະນາການທີ່ ເໝາະ ສົມ ແລະປະກອບມີບໍ່ພຽງແຕ່ແລ່ນປົກກະຕິ, ແຕ່ຍັງ fartlek... ຄວາມແຮງທີ່ແລ່ນແມ່ນສູງຫຼາຍ, ສະນັ້ນການໂຫຼດແບບນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ໄຂມັນດີ. ບໍ່ສາມາດເວົ້າໄດ້ຄືກັນກ່ຽວກັບການຍ່າງ.
ກະທັດຮັດຍ່າງ
ແຕ່ໂຊກບໍ່ດີ, ການຍ່າງແບບປົກກະຕິມີຜົນ ໜ້ອຍ ຫຼາຍຕໍ່ຮ້ານໄຂມັນ. ນີ້ແມ່ນຕົ້ນຕໍຍ້ອນຄວາມເຂັ້ມຂອງມັນຕໍ່າ. ພຽງແຕ່ຍ່າງເປັນເວລາຫຼາຍຊົ່ວໂມງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໄດ້.
ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ການຍ່າງ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການແລ່ນ, ມີ ໜຶ່ງ ບວກໃຫຍ່ຫຼາຍ. ທັງແລ່ນແລະຍ່າງແມ່ນດີເລີດ ສຳ ລັບປັບປຸງການເຜົາຜານອາຫານ. ແຕ່ການເຜົາຜານອາຫານທີ່ບໍ່ດີແມ່ນບັນຫາຕົ້ນຕໍຂອງຄົນທີ່ເປັນໂລກອ້ວນທັງ ໝົດ. ຖ້າຮ່າງກາຍບໍ່ສາມາດປຸງແຕ່ງສານທີ່ເຂົ້າໄປໃນຮ່າງກາຍໄດ້, ມັນບໍ່ສາມາດສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໄດ້.
ເພາະສະນັ້ນ, ຖ້າທ່ານກິນອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງ, ຄວນດື່ມນ້ ຳ ຫຼາຍໆແລະຍ່າງເປັນປະ ຈຳ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານກໍ່ສາມາດຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ໄດ້. ບາງທີຂະບວນການໃນກໍລະນີນີ້ຈະຊ້າລົງ. ແຕ່ຜົນໄດ້ຮັບກໍ່ຍັງຈະເປັນຢູ່. ຖ້າທ່ານແລ່ນ, ສັງເກດເບິ່ງການຂາດສານອາຫານແລະຄວາມສົມດຸນຂອງນ້ ຳ, ຜົນໄດ້ຮັບຈະໄວຂຶ້ນຫຼາຍ.
ເພື່ອປັບປຸງຜົນຂອງທ່ານໃນການແລ່ນໃນໄລຍະກາງແລະໄລຍະຍາວ, ທ່ານຕ້ອງຮູ້ພື້ນຖານຂອງການແລ່ນເຊັ່ນ: ການຫາຍໃຈທີ່ຖືກຕ້ອງ, ເຕັກນິກ, ຄວາມອົບອຸ່ນ, ຄວາມສາມາດໃນການເຮັດໃຫ້ຂົນຕາທີ່ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບມື້ແຂ່ງຂັນ, ເຮັດວຽກທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບການແລ່ນແລະອື່ນໆ. ດັ່ງນັ້ນ, ຂ້າພະເຈົ້າຂໍແນະ ນຳ ໃຫ້ທ່ານຄຸ້ນເຄີຍກັບການສອນວິດີໂອທີ່ເປັນເອກະລັກສະເພາະກ່ຽວກັບເລື່ອງເຫຼົ່ານີ້ແລະຫົວຂໍ້ອື່ນໆຈາກຜູ້ຂຽນເວັບໄຊທ໌ scfoton.ru, ເຊິ່ງທ່ານຢູ່ດຽວນີ້. ສຳ ລັບຜູ້ອ່ານເວັບໄຊທ໌້, ການສອນວິດີໂອແມ່ນບໍ່ໄດ້ເສຍຄ່າ. ເພື່ອໃຫ້ພວກເຂົາໄດ້ຮັບ, ພຽງແຕ່ຈອງຈົດ ໝາຍ ຂ່າວ, ແລະໃນສອງສາມວິນາທີທ່ານຈະໄດ້ຮັບບົດຮຽນ ທຳ ອິດໃນຊຸດກ່ຽວກັບພື້ນຖານຂອງການຫາຍໃຈທີ່ ເໝາະ ສົມໃນຂະນະທີ່ແລ່ນ. ຈອງທີ່ນີ້: ດໍາເນີນການສອນວິດີໂອ ... ບົດຮຽນເຫຼົ່ານີ້ໄດ້ຊ່ວຍປະຊາຊົນຫຼາຍພັນຄົນແລ້ວແລະຈະຊ່ວຍທ່ານເຊັ່ນກັນ.
