ສະບາຍດີທ່ານຜູ້ອ່ານທີ່ຮັກແພງ!
ໃນວັນທີ 3 ເດືອນພຶດສະພາປີ 2015 Volgograd ຈະເປັນເຈົ້າພາບຈັດການແຂ່ງຂັນກິລາແລ່ນ - ລານສາກົນ Volgograd. ແລະຂ້ອຍຈະເຂົ້າຮ່ວມໃນປີນີ້ເປັນປີທີສອງຕິດຕໍ່ກັນ.
ປີກາຍນີ້ຂ້ອຍແລ່ນໄດ້ 42 km 195 ແມັດເປັນຄັ້ງ ທຳ ອິດໃນຊີວິດຂອງຂ້ອຍ. ແລະໃນປີນີ້ຂ້ອຍໄດ້ຕັດສິນໃຈເຮັດການແຂ່ງຂັນຄືນ, ປັບປຸງຜົນໄດ້ຮັບ.
ໜຶ່ງ ປີທີ່ຜ່ານມາການແລ່ນມາລາທອນໄດ້ໃຊ້ເວລາຂ້ອຍ 3 ຊົ່ວໂມງ 18 ນາທີ. ນີ້, ແນ່ນອນ, ຊ້າຫຼາຍ. ແຕ່ ສຳ ລັບການແລ່ນມາລາທອນຄັ້ງ ທຳ ອິດແມ່ນບໍ່ເປັນຫຍັງ. ປີນີ້ຂ້ອຍຕັ້ງໃຈຈະແລ່ນມາລາທອນ 3 ຊົ່ວໂມງ.
ໂດຍທົ່ວໄປ, ການແລ່ນມາລາທອນ ສຳ ລັບຫຼາຍໆຄົນແມ່ນຄຸນຄ່າທີ່ບໍ່ສາມາດບັນລຸໄດ້. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນບໍ່ແມ່ນ. ຖ້າທ່ານກຽມພ້ອມທີ່ຈະແຂ່ງຂັນກັບມັນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຫຼາຍຄົນກໍ່ຈະສາມາດເອົາຊະນະໄລຍະນີ້.
ແລະດັ່ງນັ້ນຂ້ອຍຈຶ່ງຕັດສິນໃຈວ່າຂ້ອຍຈະຂຽນບົດລາຍງານນ້ອຍໆກ່ຽວກັບການຝຶກອົບຮົມແລະໂພຊະນາການຂອງຂ້ອຍໃນການກະກຽມການແລ່ນມາລາທອນ. ແລະ, ຂ້ອຍຫວັງວ່າເຈົ້າຈະເຫັນວ່າມັນມີປະໂຫຍດ. ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຫລັງຈາກມາລາທອນຂ້າພະເຈົ້າຈະຂຽນວ່າຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ຈັດການເອົາຊະນະສິ່ງທີ່ ໜ້າ ຮັກໄດ້ 42 ກິໂລແມັດພາຍໃນເວລາບໍ່ຮອດ 3 ຊົ່ວໂມງ.
ດັ່ງນັ້ນ. ໃນເວລານີ້, ໃນເດືອນມີນາ, ຂ້ອຍໄດ້ແລ່ນໄປປະມານ 350 ກມ. ໃນ ຈຳ ນວນດັ່ງກ່າວ, ສ່ວນໃຫຍ່ຂອງເສັ້ນທາງຂ້າມຊ້າແມ່ນຢູ່ກັບພັນລະຍາຂອງລາວ, ເຊິ່ງ ກຳ ລັງກະກຽມ ສຳ ລັບການແລ່ນມາລາທອນ ນຳ ອີກ. ແລະມີການຂ້າມຜ່ານພຽງແຕ່ສອງສາມຄັ້ງ, ພ້ອມທັງການຝຶກອົບຮົມ 3-4 ຄັ້ງທີ່ສະ ໜາມ ກິລາ.
ເພາະສະນັ້ນ, ຂ້ອຍມາຮອດຂັ້ນຕອນສຸດທ້າຍຂອງການກຽມພ້ອມດ້ວຍກະເປົາເລັກໆນ້ອຍໆ. ມື້ອື່ນ, ວັນອາທິດ, ວັນທີ 5 ເມສາ, ຂ້າພະເຈົ້າຕັ້ງໃຈທີ່ຈະແລ່ນ 30 ກິໂລແມັດດ້ວຍຄວາມໄວເຊິ່ງຂ້າພະເຈົ້າຢາກເອົາຊະນະການແລ່ນມາລາທອນ. ສາມສິບນີ້ແມ່ນມີຄວາມ ສຳ ຄັນຫຼາຍ. ແລະທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ແລ່ນມັນປະມານຫນຶ່ງເດືອນກ່ອນທີ່ຈະແລ່ນມາລາທອນ. ທ້າຍອາທິດທີ່ຜ່ານມາຂ້ອຍໄດ້ແລ່ນ 30 ກິໂລແມັດແລ້ວ, ແຕ່ກັບເມຍຂອງຂ້ອຍດ້ວຍຄວາມໄວຂອງນາງ. ເພາະສະນັ້ນ, ດຽວນີ້ຂ້ອຍຕ້ອງເອົາຊະນະໄລຍະດຽວກັນດ້ວຍຄວາມໄວຂອງຕົວເອງ.
ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ຂ້ອຍເລີ່ມກິນອາຫານທີ່ ເໝາະ ສົມກ່ອນທີ່ຈະມາຣາທອນ. ມັນຂ້ອນຂ້າງແຕກຕ່າງຈາກອາຫານ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ.
ໂດຍເນື້ອແທ້ແລ້ວຂອງມັນແມ່ນຢູ່ໃນຄວາມຈິງທີ່ວ່າການສະ ໜອງ glycogen ໃຫຍ່ໃນຮ່າງກາຍ. ສະນັ້ນ, ມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງບໍລິໂພກຄາໂບໄຮເດຣດຫຼາຍໆ. ນອກຈາກນັ້ນ, ທາດໂປຼຕີນແມ່ນມີຄວາມ ຈຳ ເປັນໃນການສ້ອມແປງກ້າມເນື້ອແລະສົ່ງເສີມການລະລາຍໄຂມັນໃນເວລາແລ່ນ.
ໂດຍທົ່ວໄປ, ຂ້ອຍຈະຂຽນບົດລາຍງານກ່ຽວກັບທຸກຢ່າງທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການກະກຽມການແລ່ນມາລາທອນຄັ້ງທີສອງຂອງຂ້ອຍ. ນີ້ຍັງໃຊ້ກັບການຝຶກອົບຮົມ. ແລະອາຫານ, ແລະລະບົບການພັກຜ່ອນ.
ເພາະສະນັ້ນ, ຕິດຕາມບລັອກ. ຖ້າທ່ານມີ ຄຳ ຖາມ, ຫຼືໃນທາງກັບກັນ, ທ່ານສາມາດໃຫ້ ຄຳ ແນະ ນຳ, ຈາກນັ້ນຂຽນໃນ ຄຳ ເຫັນ. ຂ້ອຍຈະດີໃຈຫຼາຍ.
ເພື່ອປັບປຸງຜົນຂອງທ່ານໃນການແລ່ນໃນໄລຍະກາງແລະໄລຍະຍາວ, ທ່ານຕ້ອງຮູ້ພື້ນຖານຂອງການແລ່ນເຊັ່ນ: ການຫາຍໃຈທີ່ຖືກຕ້ອງ, ເຕັກນິກ, ຄວາມອົບອຸ່ນ, ຄວາມສາມາດໃນການເຮັດໃຫ້ຂົນຕາທີ່ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບມື້ແຂ່ງຂັນ, ເຮັດວຽກທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບການແລ່ນແລະອື່ນໆ. ດັ່ງນັ້ນ, ຂ້າພະເຈົ້າຂໍແນະ ນຳ ໃຫ້ທ່ານຄຸ້ນເຄີຍກັບການສອນວິດີໂອທີ່ເປັນເອກະລັກສະເພາະກ່ຽວກັບເລື່ອງເຫຼົ່ານີ້ແລະຫົວຂໍ້ອື່ນໆຈາກຜູ້ຂຽນເວັບໄຊທ໌ scfoton.ru, ເຊິ່ງທ່ານຢູ່ດຽວນີ້. ສຳ ລັບຜູ້ອ່ານເວັບໄຊທ໌້, ການສອນວິດີໂອແມ່ນບໍ່ໄດ້ເສຍຄ່າ. ເພື່ອໃຫ້ພວກເຂົາໄດ້ຮັບ, ພຽງແຕ່ຈອງຈົດ ໝາຍ ຂ່າວ, ແລະໃນສອງສາມວິນາທີທ່ານຈະໄດ້ຮັບບົດຮຽນ ທຳ ອິດໃນຊຸດກ່ຽວກັບພື້ນຖານຂອງການຫາຍໃຈທີ່ ເໝາະ ສົມໃນຂະນະທີ່ແລ່ນ. ຈອງທີ່ນີ້: ດໍາເນີນການສອນວິດີໂອ ... ບົດຮຽນເຫຼົ່ານີ້ໄດ້ຊ່ວຍປະຊາຊົນຫຼາຍພັນຄົນແລ້ວແລະຈະຊ່ວຍທ່ານເຊັ່ນກັນ.
ເພື່ອໃຫ້ການກະກຽມຂອງທ່ານ ສຳ ລັບໄລຍະທາງ 42.2 ກມມີປະສິດທິຜົນ, ມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງມີສ່ວນຮ່ວມໃນໂຄງການຝຶກອົບຮົມທີ່ອອກແບບມາເປັນຢ່າງດີ. ໃນກຽດສັກສີຂອງວັນພັກປີໃຫມ່ໃນຮ້ານຂອງບັນດາໂຄງການການຝຶກອົບຮົມ 40% DISCOUNT, ໄປແລະປັບປຸງຜົນໄດ້ຮັບຂອງທ່ານ: http://mg.scfoton.ru/
