.wpb_animate_when_almost_visible { opacity: 1; }
  • ເສັ້ນເລືອດ
  • ແລ່ນ
  • ການຝຶກອົບຮົມ
  • ຂ່າວ
  • ອາຫານ
  • ສຸ​ຂະ​ພາບ
  • ຕົ້ນຕໍ
  • ເສັ້ນເລືອດ
  • ແລ່ນ
  • ການຝຶກອົບຮົມ
  • ຂ່າວ
  • ອາຫານ
  • ສຸ​ຂະ​ພາບ
ກິລາ Delta

ໂຄງການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ກະທັດຮັດ ສຳ ລັບເດັກຍິງ

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນມີຄວາມ ສຳ ຄັນຫຼາຍຕໍ່ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ. ໃນບົດຂຽນນີ້, ທ່ານຈະໄດ້ຮັບການສະ ເໜີ ທາງເລືອກ ສຳ ລັບການຝຶກອົບຮົມການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ສຳ ລັບເດັກຍິງໃນອາກາດເປີດໂດຍບໍ່ຕ້ອງໃຊ້ເຄື່ອງ ຈຳ ລອງ. ສິ່ງທີ່ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເຮັດເພື່ອອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ ກຳ ນົດໄວ້ແມ່ນແຖບ ກຳ ແພງ, ເຊິ່ງຕັ້ງຢູ່ສະ ໜາມ ກິລາໃດກໍ່ຕາມ, ພົມປູພື້ນ, ເຊືອກເຕັ້ນແລະຖົງມື, ເພື່ອບໍ່ໃຫ້ກະສອບສາຍເທິງມືຂອງທ່ານເມື່ອປະຕິບັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ.

ສະລັບສັບຊ້ອນແມ່ນທົ່ວໄປແລະບໍ່ໄດ້ ຄຳ ນຶງເຖິງຄຸນລັກສະນະທາງກາຍະພາບຂອງທ່ານ. ເພາະສະນັ້ນ, ຖ້າທ່ານປະສົບກັບຄວາມເຈັບປວດໃນຂໍ້ຕໍ່ຫລືກ້າມບາງ, ທົດແທນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ບໍ່ດີກັບຄົນອື່ນທີ່ບໍ່ກໍ່ໃຫ້ເກີດຄວາມເຈັບປວດ, ແລະຍັງຫຼຸດລົງຫລືເພີ່ມ ຈຳ ນວນການຄ້າງຫ້ອງຂຶ້ນກັບສະພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍ.

ສະລັບສັບຊ້ອນການຝຶກອົບຮົມ

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການອຸ່ນ. ອ່ານເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໃນບົດຂຽນ: ອຸ່ນຂຶ້ນກ່ອນອອກ ກຳ ລັງກາຍ.

ຫຼັງຈາກທີ່ອຸ່ນຂຶ້ນ, ເລີ່ມຕົ້ນວຽກຕົ້ນຕໍຂອງທ່ານ.

ອອກກໍາລັງກາຍຫນຶ່ງ: Squats. ພວກເຮົາເຮັດ 10-15 ຜືນ. ໃນກໍລະນີນີ້, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງນັ່ງເລິກເທົ່າທີ່ຈະໄວໄດ້. ພວກເຮົາຢືນດ້ວຍຂາຂອງພວກເຮົາຢ່າງກວ້າງຂວາງ. ມືສາມາດຖືກຈັບຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງໃດກໍ່ຕາມ, ຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານ, ຢູ່ທາງຫລັງຂອງຫົວຫຼືຢູ່ໃນສາຍແອວຂອງທ່ານ.

ພັກຜ່ອນ 20 ວິນາທີ

ອອກກໍາລັງກາຍສອງ: ການຊຸກຍູ້ຈາກພື້ນເຮືອນ (ຈາກການສະຫນັບສະຫນູນ)... ພວກເຮົາຊຸກຍູ້ດ້ວຍການຮັດແຄບ. ໃນເວລາປະຕິບັດ, ໃຫ້ເບິ່ງຮ່າງກາຍເພື່ອໃຫ້ຂາ, ກະດູກແຂນແລະກະດູກສັນຫຼັງຢູ່ໃນຍົນດຽວກັນ. ຖ້າມັນຍາກສໍາລັບທ່ານທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຈາກພື້ນເຮືອນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານສາມາດປະຕິບັດມັນຈາກການສະຫນັບສະຫນູນໃດໆຫຼືຢູ່ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ. ໃນກໍລະນີນີ້, ຂາ, ກະດູກແຂນແລະຫລັງກໍ່ຄວນຈະຢູ່ໃນເສັ້ນຊື່ດຽວກັນ. ພວກເຮົາເຮັດຊໍ້າຊໍ້າອີກ 15-20 ຄັ້ງຖ້າທ່ານເຮັດມັນຈາກການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ (ຕົວຢ່າງ, ຈາກແຖບທີ່ບໍ່ເທົ່າກັນ) ຫຼືຢູ່ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ, ແລະ 5-10 ຄັ້ງໃນເວລາທີ່ທ່ານກົດດັນຈາກພື້ນ.

ພັກຜ່ອນ 10 ວິນາທີ

ອອກ ກຳ ລັງກາຍສາມ: ໂດດເຊືອກ. ພວກເຮົາປະຕິບັດການກະໂດດ 50-100 ຕາມເຊືອກ. ໃນກໍລະນີນີ້, ຂາຄວນງໍເລັກນ້ອຍຢູ່ທີ່ຫົວເຂົ່າເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນການໂຫຼດຢູ່ເທິງກະດູກສັນຫຼັງແລະເພີ່ມການໂຫຼດໃສ່ສະໂພກ.

ພັກຜ່ອນ 20 ວິນາທີ

ອອກ ກຳ ລັງກາຍສີ່: ກົດເທິງແຖບແນວນອນ. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງວາງສາຍຢູ່ເທິງແຖບແນວນອນແລະຍົກຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານໃສ່ຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ. ສະນັ້ນເຮັດຊ້ ຳ ອີກ 10-15 ຄັ້ງ. ຖ້າການອອກ ກຳ ລັງກາຍງ່າຍ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຍົກຂາຂອງທ່ານຢູ່ໃນສະພາບຊື່ໆ.

ພັກຜ່ອນ 10 ວິນາທີ

ອອກ ກຳ ລັງກາຍຫ້າ: ປອດຊື່... ຈາກ ຕຳ ແໜ່ງ ທີ່ຢືນຢູ່, ໂຍນຂາເບື້ອງ ໜຶ່ງ ໄປທາງ ໜ້າ ຄືກັບວ່າທ່ານ ກຳ ລັງເຮັດການແບ່ງແຍກທາງກົງ. ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນກັບຄືນສູ່ ຕຳ ແໜ່ງ ເລີ່ມຕົ້ນໂດຍການກົດຂາຂາດຽວກັນກັບທີ່ທ່ານປອດ. ເຮັດມັນຢູ່ໃນແຕ່ລະຂາ 10 ເທື່ອ.

ສິ້ນສຸດຊຸດດ້ວຍການແລ່ນເບົາ ໆ ເປັນເວລາ 2 ນາທີ, ແລ້ວພັກຜ່ອນ 2-3 ນາທີ. ເຮັດຊ້ໍາຊຸດດັ່ງກ່າວ 3-4 ຄັ້ງ. ມັນເປັນການດີກວ່າທີ່ຈະເພີ່ມ ຈຳ ນວນບໍ່ໄດ້ກັບ ຈຳ ນວນການຊ້ ຳ ຄືນຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ແຕ່ ຈຳ ນວນຊຸດ. ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ, ລະບອບນີ້ມີປະສິດທິຜົນຫຼາຍ.

ເບິ່ງວີດີໂອ: 10 Mins Burning Stubborn Belly Fat. Amg Fitness (ກໍລະກົດ 2025).

ບົດຄວາມທີ່ຜ່ານ

ເລີ່ມຕົ້ນແລ່ນ, ສິ່ງທີ່ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຮູ້

ບົດຄວາມຕໍ່ໄປ

ວິທີການຈັດການກັບ chafing ລະຫວ່າງຂາຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ແລ່ນ?

ບົດຄວາມທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ

ສົ້ມ cider Apple - ຜົນປະໂຫຍດແລະຄວາມອັນຕະລາຍຂອງຜະລິດຕະພັນ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ

ສົ້ມ cider Apple - ຜົນປະໂຫຍດແລະຄວາມອັນຕະລາຍຂອງຜະລິດຕະພັນ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ

2020
ເກີບແລ່ນ 5 ນິ້ວ

ເກີບແລ່ນ 5 ນິ້ວ

2020
Sneakers Asics GT 2000 - ລາຍລະອຽດແລະຂໍ້ດີຂອງແບບ ຈຳ ລອງ

Sneakers Asics GT 2000 - ລາຍລະອຽດແລະຂໍ້ດີຂອງແບບ ຈຳ ລອງ

2017
VPLab Absolute Joint - ສະພາບລວມທີ່ສັບສົນ

VPLab Absolute Joint - ສະພາບລວມທີ່ສັບສົນ

2020
ການອົບແຫ້ງແຕກຕ່າງຈາກການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ປົກກະຕິແນວໃດ?

ການອົບແຫ້ງແຕກຕ່າງຈາກການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ປົກກະຕິແນວໃດ?

2020
Marine Collagen Complex Maxler - ການກວດສອບການເສີມອາຫານ Collagen

Marine Collagen Complex Maxler - ການກວດສອບການເສີມອາຫານ Collagen

2020

ອອກຄວາມຄິດເຫັນຂອງທ່ານ


ບົດຄວາມທີ່ຫນ້າສົນໃຈ
ສະຫຼັດຜັກຫົມສົດກັບ mozzarella

ສະຫຼັດຜັກຫົມສົດກັບ mozzarella

2020
ອອກກໍາລັງກາຍຄວາມອົດທົນ

ອອກກໍາລັງກາຍຄວາມອົດທົນ

2020
ຜົນດີຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງການຍ່າງແມ່ນຫຍັງ?

ຜົນດີຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງການຍ່າງແມ່ນຫຍັງ?

2020

ປະເພດທີ່ນິຍົມ

  • ເສັ້ນເລືອດ
  • ແລ່ນ
  • ການຝຶກອົບຮົມ
  • ຂ່າວ
  • ອາຫານ
  • ສຸ​ຂະ​ພາບ
  • ເຈົ້າ​ຮູ້​ບໍ່
  • ຄຳ ຖາມຕອບ

ກ່ຽວກັບພວກເຮົາ

ກິລາ Delta

ແບ່ງປັນກັບຫມູ່ເພື່ອນຂອງທ່ານ

Copyright 2025 \ ກິລາ Delta

  • ເສັ້ນເລືອດ
  • ແລ່ນ
  • ການຝຶກອົບຮົມ
  • ຂ່າວ
  • ອາຫານ
  • ສຸ​ຂະ​ພາບ
  • ເຈົ້າ​ຮູ້​ບໍ່
  • ຄຳ ຖາມຕອບ

© 2025 https://deltaclassic4literacy.org - ກິລາ Delta