Callanetics: ມັນແມ່ນຫຍັງ, ຜົນປະໂຫຍດ, ຄວາມເສຍຫາຍແລະ ຄຳ ແນະ ນຳ ສຳ ລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ * ເສັ້ນເລືອດ

Callanetics ແມ່ນນັກອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ຕັ້ງຊື່ຕາມຜູ້ຂຽນ, Callan Pinckney (ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ - Wikipedia). ເດັກຍິງໄດ້ຝັນຢາກສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ, ພະຍາຍາມອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະແລ່ນແລະມາຮອດສະຫລຸບວ່າມີພຽງສະຖິຕິເທົ່ານັ້ນທີ່ເຮັດວຽກໄດ້ - ພວກເຂົາງໍແຂນ, ເມື່ອຍກັບ biceps, ຖືມັນເປັນເວລາ 30 - 90 ວິນາທີ. ອອກກໍາລັງກາຍ Isometric ໄດ້ເປັນທີ່ຮູ້ຈັກເປັນເວລາຫລາຍປີ, ແຕ່ວ່າພຽງແຕ່ Callan ເທົ່ານັ້ນທີ່ສາມາດນໍາໃຊ້ພວກມັນສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ຊຶ່ງເປັນເຫດຜົນທີ່ນາງໄດ້ກາຍເປັນຄົນທີ່ມີຊື່ສຽງ.

ຄຸນລັກສະນະຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ callanetics

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ສະ ໝໍ່າ ສະ ເໝີ ເຮັດໃຫ້ເນື້ອເຍື່ອກ້າມເນື້ອຫນາ. ພວກເຂົາສາມາດເຮັດໃຫ້ບຸກຄົນມີຄວາມເຂັ້ມແຂງເລັກນ້ອຍ, ເຮັດໃຫ້ກ້າມເນື້ອ, ແຕ່ໃຫ້ປະລິມານທີ່ ໜ້າ ປະທັບໃຈ - ບໍ່... ມັນແມ່ນຫຍັງຫຼັງຈາກນັ້ນ - callanetics, ມັນເຫມາະສົມກັບໃຜ?

ຢູ່ໃນຫຼັກຂອງມັນ, callanetics ແມ່ນການປັບຕົວທີ່ສ້າງສັນຂອງການຝຶກອົບຮົມກ້າມເນື້ອທີ່ສະຖິດ. Static ແມ່ນເປັນທີ່ນິຍົມໂດຍສະເພາະກັບນັກຕໍ່ສູ້ທີ່ບໍ່ຕ້ອງການມວນຊົນແລະຜູ້ຍິງທີ່ຢ້ານມັນ. ໃນທີ່ນີ້ສະລັບສັບຊ້ອນດັ່ງກ່າວແມ່ນປະກອບຂຶ້ນເພື່ອວ່າທ່ານຈະບໍ່ກາຍເປັນຄົນທີ່ມີດອກໄຟຫຼາຍໃນກໍລະນີໃດກໍ່ຕາມ:

ໃນຕອນ ທຳ ອິດ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເຮັດການເຄື່ອນໄຫວແບບດຽວກັນທຸກໆມື້.
ນອກເຫນືອໄປຈາກການເຮັດສັນຍາແບບຄົງທີ່, ການຍືດຕົວໄດ້ຖືກປະຕິບັດ, ເຊິ່ງເພີ່ມການເຄື່ອນໄຫວ.
ໃນວຽກງານຂອງ Pinckney ຍັງມີ ຄຳ ແນະ ນຳ ກ່ຽວກັບໂພຊະນາການ - "ຜັກຫຼາຍ, ໄຂມັນ ໜ້ອຍ ແລະບໍ່ກິນພາຍຫຼັງຫົກປີ." ແຟນໂຊວຽດຂອງພະຍາດ Callanetics ໄດ້ກິນສະຫຼັດກັບຊີ້ນໄກ່ຂາວ, ປະຕິເສດທາດແປ້ງແລະໄຂມັນ. ແຕ່ມັນກໍ່ດີກວ່າທີ່ຈະບໍ່ເຮັດແນວນັ້ນ.

ຊຸດ ທຳ ອິດ ສຳ ລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນມີການອອກ ກຳ ລັງກາຍ 29 ຄັ້ງ, ແຕ່ທ່ານສາມາດເຮັດຫຍັງກໍ່ໄດ້ໃນແບບນີ້ - ຈາກການກົດທີ່ເປັນປົກກະຕິແລະການລອບວາງດ້ວຍເຄື່ອງມືນ້ອຍໆໃນຫ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍຈົນເຖິງການຍົກຕີນທີ່ງ່າຍດາຍ, ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນແມ່ນການເມື່ອຍຫລືຍືດກ້າມ.

ຜົນປະໂຫຍດແລະຄວາມອັນຕະລາຍຂອງ callanetics

ນີ້ແມ່ນສະລັບສັບຊ້ອນທີ່ຄົນເຮົາສາມາດເຮັດໄດ້ໃນທຸກຍຸກທຸກສະ ໄໝ.

ຜົນປະໂຫຍດ

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນ ເໝາະ ສຳ ລັບຜູ້ຍິງໄວກາງຄົນທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ເກີນ 20-30 ກິໂລ:

ບໍ່ໂຫຼດລະບົບຫຼອດເລືອດຫົວໃຈ, ບໍ່ເຮັດໃຫ້ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈເພີ່ມຂື້ນ;
ບໍ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່ການຫາຍໃຈ, ບໍ່ເຮັດໃຫ້ hypoxia ແລະຄວາມກົດດັນຫຼຸດລົງ;
ບໍ່ໃຫ້ຂໍ້ຕໍ່ແລະກະດູກສັນຫຼັງເຮັດວຽກເພີ່ມເຕີມ;
ອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານເຮັດໂດຍບໍ່ມີການໂດດ;
ສາມາດເຂົ້າເຖິງໄດ້ງ່າຍ, ບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງມີຄວາມຍືດຍຸ່ນແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງ;
ບໍ່ ທຳ ລາຍສິ່ງກີດຂວາງທາງຈິດໃຈ, ບໍ່ບັງຄັບໃຫ້ທ່ານປີນໃຕ້ກະດານ, ແລ່ນດ້ວຍຄວາມໄວສູງຫລືລົດຖີບເພື່ອຄວາມອິດເມື່ອຍ.

ຜົນປະໂຫຍດຂອງສະລັບສັບຊ້ອນແມ່ນ versatility. ໃນການເດີນທາງ, ໂດຍບໍ່ມີອຸປະກອນ, ໃນຫ້ອງຫໍພັກ - ທ່ານສາມາດເຮັດວຽກແບບບໍ່ມີຮູບຊົງຢູ່ທຸກບ່ອນ.

ແຕ່ມັນຈະເຮັດໃຫ້ຮູ້ສຶກບໍ່? Callanetics ຈິງຈັງສຽງກ້າມຖ້າບຸກຄົນໃດບໍ່ໄດ້ເຮັດຫຍັງມາກ່ອນຫຼືເຄີຍມີກິລາທີ່ດີເລີດຜ່ານມາ, ແຕ່ຢູ່ໃນຄວາມຊົງ ຈຳ ທີ່ເລິກເຊິ່ງ.

ອັນຕະລາຍ

ແລະສານອັນຕະລາຍສາມາດສົ່ງຜົນຕໍ່ຮ່າງກາຍໄດ້ແນວໃດ? ຜູ້ທີ່ມັກສ້າງປັນຫາຕ່າງໆເວົ້າກ່ຽວກັບການຢອດນ້ ຳ Retina ແລະຜົນສະທ້ອນທີ່ຮ້າຍແຮງໃນຮູບແບບຂອງກ້າມເນື້ອທີ່ແຂງແຮງ. ແຕ່ກ້າມຈາກ static ຈະປະຕິບັດບໍ່ໄດ້. ແລະການຖອຍຫຼັງຂອງ retinal ຄວນໄດ້ຮັບການຄາດຫວັງຈາກບາງສິ່ງບາງຢ່າງເຊັ່ນ: ການກົດ bench ຂອງ 250 kg ໃນອຸປະກອນ, ແລະບໍ່ແມ່ນຈາກ squatting ກັບ "ເກົ້າອີ້" ຕໍ່ກັບກໍາແພງໂດຍບໍ່ມີນ້ໍາຫນັກ. ນີ້ແມ່ນໃຊ້ກັບຄົນທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ. ມັນຄວນແນະ ນຳ ໃຫ້ຜູ້ທີ່ເບິ່ງບໍ່ເຫັນໄກໄປຫາ ໝໍ ແລະຕັດສິນໃຈວ່າການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃດທີ່ ເໝາະ ສົມກັບພວກເຂົາ. ມັນເປັນສິ່ງທີ່ຜິດແທ້ໆທີ່ຈະໃຫ້ ຄຳ ແນະ ນຳ ສາກົນຢູ່ທີ່ນີ້.

ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວ, ຄວາມອັນຕະລາຍຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍດັ່ງກ່າວແມ່ນຢູ່ໃນຄວາມຝັນແລະຄວາມຄາດຫວັງທີ່ແຕກຫັກ. ເດັກຍິງແມ່ນມີນ້ໍາຫນັກເກີນ, ບໍ່ມີເງິນສໍາລັບຄູຝຶກສອນ, ໃນການແຂ່ງຂັນ marathons online ພວກເຂົາຖືກບັງຄັບໃຫ້ແລ່ນຫຼາຍ, ຄາບອາຫານກໍ່ຍາກທີ່ຈະປະຕິບັດຕາມ. ແລະດັ່ງນັ້ນນາງຈຶ່ງພົບເຫັນການອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະເບິ່ງເຫັນນັກເຕັ້ນ ballerina ທີ່ມີຮູບຮ່າງຮຽວຍາວ. ແຕ່ຖ້ານ້ ຳ ໜັກ ເກີນປະມານ 10 ກິໂລກາມ, ທ່າທາງຍັງອ່ອນເພຍ, ກ້າມບໍ່ຄ່ອຍຮູ້ສຶກເລີຍ, ບໍ່ມີເຕັກນິກຫຍັງເລີຍ, ອາຫານການກິນກໍ່ເປັນພຽງການສົມມຸດຖານເທົ່ານັ້ນ, ທ່ານບໍ່ຄວນລໍຖ້າຫຼາຍ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຈະບໍ່ເຮັດຢ່າງດຽວ.

ຖ້າການຂາດແຄນແຄລໍລີ່ບໍ່ໄດ້ຖືກສ້າງຂື້ນ, callanetics ສາມາດ:

ເອົາສອງສາມຊັງຕີແມັດຢູ່ທີ່ແອວໂດຍປາດກ້າມກ້າມທ້ອງທີ່ຂ້າມຜ່ານ (ໂດຍບໍ່ມີການເຜົາຜານໄຂມັນເອງ);
ປັບປຸງທ່າທາງ;
ແຫນ້ນກົ້ນແລະສະໂພກເລັກນ້ອຍ.

ດ້ວຍການຂາດແຄນ, ໄຂມັນຈະຖືກເຜົາຜານ (ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ດ້ວຍການຂາດດຸນ, ມັນຈະຖືກເຜົາໂດຍບໍ່ມີການອອກ ກຳ ລັງກາຍ). ແຕ່ໂຊກບໍ່ດີ, ການຍົກລະດັບການເຜົາຜານອາຫານແບບດັ້ງເດີມຂອງ callanetics ບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ທັງ ໝົດ. ການບໍລິໂພກແຄລໍລີ່ສູງສຸດຈະເພີ່ມຂື້ນ 40-50 kcal ຕໍ່ມື້. ແລະນີ້ແມ່ນການລະເລີຍ. ເພາະສະນັ້ນ, ທ່ານຍັງຕ້ອງໄດ້ລວມເອົາອາຫານການກິນ.

Callanetics ບໍ່ໄດ້ເສີມສ້າງລະບົບຫຼອດເລືອດຫົວໃຈໃຫ້ແຂງແຮງ. ມັນຄວນຈະເປັນຄູ່ກັບ WHO ແນະ ນຳ ໃຫ້ໃຊ້ເວລາຍ່າງປະມານ 30 ນາທີຕໍ່ມື້, ຖ້າທ່ານຕ້ອງການບໍ່ພຽງແຕ່ກະທັດຮັດເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ກໍ່ໃຫ້ມີສຸຂະພາບ ນຳ ອີກ.

ຂໍ້ໄດ້ປຽບທີ່ສັບສົນ

Callanetics ບໍ່ແມ່ນພຽງແຕ່ຊຸດຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ແມ່ນເຕັກນິກວິທີການ. ທ່ານຄວນໃຊ້ເວລາ 90-120 ວິນາທີໃນການເຮັດສັນຍາຫລືຍືດກຸ່ມກ້າມເນື້ອສະເພາະ.

ສິ່ງ ສຳ ຄັນຕົ້ນຕໍແມ່ນຄວາມສາມາດໃນການຫັນປ່ຽນການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃດໆເຂົ້າໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍ: ຈາກການຫຍໍ້ທໍ້ກັບ ກຳ ແພງຫີນຈົນກາຍເປັນເສັ້ນຕາຍທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ເຮັດວຽກເຄິ່ງ ໜຶ່ງ. ທຸກໆຄົນເລືອກດ້ວຍຕົນເອງສິ່ງທີ່ໃກ້ຊິດກັບລາວ.

ສະລັບສັບຊ້ອນເດີມແມ່ນດີເພາະວ່າ:

ບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຊື້ຜ້າພົມ, ຜ້າກັ້ງ, ສາຍຍືດ, ຍີຫໍ້ກິລາແລະເກີບແຕະ. ກາງເກງເກົ່າໃດໆ, ເສື້ອຍືດທີ່ສະດວກສະບາຍ, ແລະເສື້ອຍືດຈະເຮັດໄດ້. ດ້ວຍເງິນທີ່ປະຫຍັດ, ທ່ານສາມາດຊື້ຕົວທ່ານເອງສີຂຽວແລະເຕົ້ານົມໄກ່.
ທ່ານສາມາດປະກອບຊຸດອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ທ່ານມັກທີ່ສຸດດ້ວຍຕົວທ່ານເອງ, ປ່ຽນເປັນແບບທີ່ບໍ່ສະ ໝໍ່າ ສະ ເໝີ. ຫຼືທ່ານສາມາດເຂົ້າໄປທີ່ YouTube ແລະຊອກຫາວິດີໂອຫຼາຍຢ່າງ ສຳ ລັບຊັ້ນຮຽນ.
ການຝຶກອົບຮົມສາມາດ ດຳ ເນີນໃນສະພາບການໃດກໍ່ໄດ້. ເດັກນອນບໍ່? ບໍ່ມີບັນຫາ, ບໍ່ກະໂດດ, ບໍ່ມີລົມຫາຍໃຈແລະບໍ່ມີດົນຕີ. ແຕ່ເຊົ້າແລະແລງໃນຕອນແລງ, ຢູ່ຖະ ໜົນ ແລະຢູ່ເຮືອນ, ນີ້ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ຄ່ອງແຄ້ວ, ຖ້າທ່ານບໍ່ຊອກຫາຂໍ້ແກ້ຕົວ.
ຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງການບາດເຈັບແມ່ນມີ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດ. ເຖິງແມ່ນວ່າລູກຄ້າມີການປະສານງານການເຄື່ອນໄຫວທີ່ບໍ່ດີ, ລາວສາມາດນັ່ງຢູ່ຕັ່ງອີ້, ກົ້ມຕົວໄປຫາວັດຖຸທີ່ລົ້ມແລະຍົກມືຂື້ນ. ຄຸນນະພາບທາງກາຍະພາບທີ່ດີແມ່ນບໍ່ ຈຳ ເປັນ ສຳ ລັບ callanetics.

ຂໍ້ເສຍປຽບ

ຂໍ້ເສຍປຽບຕົ້ນຕໍຂອງ callanetics ແມ່ນເວລາ ຈຳ ກັດທີ່ຈະກ້າວ ໜ້າ ກັບມັນ. ແມ່ນແລ້ວ, ເປັນເວລາ 10 ມື້ທີ່ທ່ານຕ້ອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍທຸກໆມື້, ຖືແຕ່ລະອັນເປັນເວລາ 90-120 ວິນາທີແລະເຮັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍ 2-3 ຊຸດ. ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານສາມາດປ່ຽນໄປໃຊ້ຮູບແບບ "ທຸກໆມື້ອື່ນ", ແລະຕໍ່ມາ - ສອງສາມຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ. ແຕ່ຮູບລັກສະນະຈະບໍ່ປ່ຽນແປງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.

ທ່ານຈະສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຈາກການຂາດແຄນແຄລໍຣີຖ້າທ່ານສ້າງມັນ. ແຕ່ເພື່ອຂະຫຍາຍກົ້ນ, ເຮັດໃຫ້ສະໂພກອ່ອນລົງແລະເຮັດໃຫ້ສາຍແອວທີ່ແຂງແຮງບໍ່ເຮັດວຽກ.

ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາປັບຕົວເຂົ້າກັບສະພາບທີ່ຄົງທີ່ໄດ້ຢ່າງໄວວາ. ໃນກິລາ, ປະເພດຂອງການໂຫຼດເຫຼົ່ານີ້ຖືກໃຊ້ບໍ່ເກີນ 5-6 ອາທິດ. ລູກຄ້າຈະກັບໄປຝຶກອົບຮົມຄວາມຕ້ານທານແບບດັ້ງເດີມ. ແລະຜູ້ຂຽນຂອງນັກອອກ ກຳ ລັງກາຍແນະ ນຳ ການຝຶກອົບຮົມແບບນີ້ຕະຫຼອດຊີວິດຂອງຂ້ອຍ. ຄວາມຄືບ ໜ້າ ແນ່ນອນຈະຊ້າລົງ. ທ່ານສາມາດເພີ່ມນ້ ຳ ໜັກ ໄດ້, ແຕ່ການເຮັດແບບນີ້ເປັນເວລາດົນນານຍິ່ງມີຄວາມເບື່ອຫນ່າຍຫລາຍກ່ວາພຽງແຕ່“ ລອຍ” ຢູ່ໃນຫ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ເພາະສະນັ້ນ, ເສັ້ນທາງຂອງຄົນຮັກຄວາມຈິງໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນຢູ່ໃນຫ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ແລະ ສຳ ລັບການເຕັ້ນແອໂຣບິກ, ຖ້າລາວ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຕໍ່ສູ້ກັບຄວາມບໍ່ມີປະສິດຕິພາບຂອງຮ່າງກາຍແລະເຮັດໃຫ້ຫົວໃຈແຂງແຮງ. ແລະນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ ຈຳ ເປັນ ສຳ ລັບທຸກຄົນທີ່ບໍ່ກ້າວໄປ 10,000 ຂັ້ນຕໍ່ມື້.

ຕົວຢ່າງຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ

ສະລັບສັບຊ້ອນນ້ອຍໆນີ້ຖືກອອກແບບມາເພື່ອອອກກ້າມກ້າມທ້ອງແລະກົກ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແຕ່ລະຄັ້ງ ດຳ ເນີນເປັນເວລາ 90-120 ວິນາທີແລະເຮັດຊ້ ຳ ອີກ 3-5 ຄັ້ງ:

ປີ້ນກັບກັນ. ຈາກຕໍາ ແໜ່ງ ສູງສຸດ, ງໍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານປະມານ 90 ອົງສາ, ເອົາສະໂພກຂອງທ່ານໄປທີ່ກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານ, ເຮັດໃຫ້ກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານ, ດຶງມັນເຂົ້າທາງໃນແລະດຶງກົ້ນຂອງທ່ານລົງພື້ນດ້ວຍຄວາມແຮງຂອງການກົດ. ສຳ ລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ການເຄື່ອນໄຫວນີ້ສາມາດປະຕິບັດໄດ້ໃນຂອບເຂດຂະ ໜາດ ນ້ອຍ.
© comotomo - stock.adobe.com
ຄຸເຂົ່າລົງໃນທ່າທີ່ກ້ວາງກັບສົ້ນຂອງທ່ານຮ່ວມກັນ. ຢຽດຂາສູງຂື້ນ, "ກົ້ມ" ກົ້ນແລະຍູ້ກະດູກຂ້າງໄປທາງ ໜ້າ ເລັກໆ ໜ້ອຍໆ ເພື່ອວ່າດ້ານຫຼັງຂອງຂາຍັງມີຄວາມເຄັ່ງຕຶງ.
ຢຽດສະໂພກ. ເສັ້ນໂຄ້ງທາງ ໜ້າ ແບບປົກກະຕິມີດ້ານກົງຊື່ທີ່ສົມບູນ. ມັນບໍ່ແມ່ນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະເອົາມືຂອງທ່ານລົງເທິງພື້ນ, ມັນແມ່ນເລື່ອງຂອງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງແຕ່ລະຄົນ.
© Milarka - stock.adobe.com
ຢຽດສະໂພກແລະຢຽດແຂນຂື້ນ. ພັບແຂນຂອງທ່ານຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານ, ນັ່ງສົ້ນກັບ heel ແລະງໍໄປຂ້າງຫນ້າ. ກົດຕົ້ນປາມ ໜຶ່ງ ໃສ່ກັບອີກເບື້ອງ ໜຶ່ງ.
ຍືດຂ້າງ. ນັ່ງຢູ່ກົ້ນຂອງທ່ານ, ແຜ່ຂາຂອງທ່ານໃຫ້ກວ້າງກວ້າງ, ສະດວກສະບາຍ, ເອົາສົ້ນ ໜຶ່ງ ໃສ່ຮ່ອງຂອງທ່ານແລະວາງຂາຂອງທ່ານລົງເທິງພື້ນ. ໄປເຖິງຂາຊື່ໆແລະຈາກນັ້ນປ່ຽນສອງຂ້າງ.
© Nikita - stock.adobe.com

ຄຳ ແນະ ນຳ ສຳ ລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ

ຖ້າມັນຍາກທີ່ຈະຝຶກດ້ວຍຕົນເອງ, ຊອກຫາກຸ່ມຫລືການແລ່ນມາລາທອນໃນເຄືອຂ່າຍສັງຄົມ, ມື້ນີ້ມີຫຼາຍຄົນສາມັກຄີກັນແລະພ້ອມທີ່ຈະເຊີນເພື່ອນມາໂດຍບໍ່ເສຍຄ່າ. ກຸ່ມເຫຼົ່ານີ້ຖືກກະຕຸ້ນໃຫ້ເຮັດບາງສິ່ງບາງຢ່າງທຸກໆມື້.

ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເລີ່ມຕົ້ນນັບພະລັງງານ, ໂປຣຕີນ, ໄຂມັນແລະ carbs. ທ່ານຕ້ອງການການຂາດແຄນແຄລໍລີ່, ຖ້າບໍ່ມີການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ນີ້ຈະບໍ່ເຮັດວຽກ. ທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງອຶດຫິວ, ແຕ່ທ່ານກໍ່ບໍ່ຄວນອົດອາຫານເກີນໄປ.

ອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ, ທ່ານສາມາດປ່ຽນແທນການອອກ ກຳ ລັງກາຍໂດຍໃຊ້ເວລາເຄິ່ງຊົ່ວໂມງຍ່າງຂຶ້ນຂັ້ນໄດຫລືໃນສວນສາທາລະນະທຸກໆມື້. ນີ້ຈະຊ່ວຍບັນເທົາອາການເຈັບກ້າມເນື້ອແລະເພີ່ມການເຜົາຜານແຄລໍລີ່.

Contraindications

ນັກອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຍັງມີ contraindications:

Diastasis ຂອງກ້າມເນື້ອຮູທະວານ rectus ຈະບໍ່ອະນຸຍາດໃຫ້ອອກ ກຳ ລັງກາຍທັງ ໝົດ ໃນການກົດ. ທ່ານສາມາດເຮັດວຽກໃສ່ສະໂພກຂອງທ່ານດ້ວຍຄວາມຕຶງຄຽດ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດໃນຂະນະທີ່ຢືນ, ພ້ອມທັງຝຶກແອບດ້ານຫຼັງແລະແຂນ.
ບໍ່ໄດ້ແນະ ນຳ ໃຫ້ໃຊ້ ສຳ ລັບພະຍາດຕ່າງໆທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດການລະງັບນ້ ຳ ໃນທ້ອງ.
ການລົບລ້າງພະຍາດ ຊຳ ເຮື້ອຂອງ ໝາກ ໄຂ່ຫຼັງ, ຕັບ, ຫົວໃຈ.
ການອັກເສບຂອງເສັ້ນປະສາດ, ກ້າມເນື້ອແລະກ້າມ.
ໄລຍະເວລາຂອງຄວາມດັນເລືອດສູງ.
ມື້ ທຳ ອິດຂອງການມີປະ ຈຳ ເດືອນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ຈະອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນທ້ອງ.

Callanetics ແມ່ນຕົວເລືອກອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ດີ ສຳ ລັບຄົນທີ່ບໍ່ສູ້ຊົນໃຫ້ຮູບຮ່າງຂອງຕົວແບບການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ແຕ່ພຽງແຕ່ຕ້ອງການຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ແລະປັບປຸງສຸຂະພາບ. ທ່ານສາມາດຝຶກຢູ່ເຮືອນໄດ້ທຸກເວລາທີ່ສະດວກ. ແຕ່ຫຼັງຈາກ 3 ເດືອນພະຍາຍາມຊອກຫາເວລາແລະເງິນ ສຳ ລັບຫ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ທ່ານສາມາດຫັນປ່ຽນຫຼາຍກວ່າເກົ່າ.