ເປັນຫຍັງອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຂອງຂ້ອຍສູງຂື້ນໃນຂະນະທີ່ແລ່ນ?

ຄວາມສາມາດໃນການເຮັດວຽກທີ່ດີຂອງຫົວໃຈແມ່ນມີຄວາມ ສຳ ຄັນຫຼາຍໃນຊີວິດຂອງມະນຸດ. ມັນຖືກວັດດ້ວຍອຸປະກອນພິເສດ (ການແພດແລະກິລາ).

ໃນກິລາ, ຕົວຊີ້ວັດແມ່ນ ກຳ ນົດລະດັບການໂຫຼດ, ພ້ອມທັງສະພາບທົ່ວໄປຂອງຮ່າງກາຍ. ສາເຫດທີ່ເຮັດໃຫ້ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈເພີ່ມຂື້ນ, ສາເຫດ? ອ່ານຕໍ່.

ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈເພີ່ມຂື້ນໃນຂະນະທີ່ແລ່ນ - ສາເຫດ

ມີຫຼາຍເຫດຜົນທີ່ເຮັດໃຫ້ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈເພີ່ມຂື້ນໃນຂະນະທີ່ແລ່ນ. ໃນເງື່ອນໄຂນີ້, ມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ຄວາມກົດດັນສູງໃນກ້າມເນື້ອຫົວໃຈ. ນີ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນການໂຫຼດຢູ່ໃນຫົວໃຈສູງເກີນໄປ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດໂລກພະຍາດຕ່າງໆແລະສຸຂະພາບ.

ເຫດຜົນຕົ້ນຕໍແມ່ນ:

1. ຄວາມກົດດັນ, ຄວາມຜິດປົກກະຕິທາງປະສາດແລະອາລົມ (ກັບພວກມັນ, ການປ້ອງກັນຂອງຮ່າງກາຍຫຼຸດລົງ, ຄວາມກົດດັນສາມາດປ່ຽນແປງໄດ້, ແລະອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈກໍ່ເພີ່ມຂື້ນ).
2. ອິດທິພົນຂອງອຸນຫະພູມຮ່າງກາຍແລະອຸນຫະພູມອາກາດລ້ອມຮອບ.
3. ການໃຊ້ເຫຼົ້າແລະຢາ, ຢາສູບສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຫົວໃຈ (ໃນເວລາແລ່ນ, ການຫາຍໃຈຈະຖືກລົບກວນຢູ່ຕະຫຼອດເວລາ, ສາມາດໃຊ້ເວລາພຽງແຕ່ໂຫຼດນ້ອຍໆເພື່ອຫລີກລ້ຽງການເປັນໂຣກເສັ້ນເລືອດສະ ໝອງ ຫລືສະຕິເສີຍ)
4. ມັນໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ເລືອກລະດັບຂອງຄວາມກົດດັນສໍາລັບຮ່າງກາຍໂດຍອີງຕາມການຝຶກອົບຮົມຂອງນັກກິລາ.
5. ນ້ໍາຫນັກເກີນເຮັດໃຫ້ມັນຍາກທີ່ຈະເອົາຊະນະໄລຍະຫ່າງໄກ (ມັນແມ່ນແນະນໍາໃຫ້ສົມທົບການແລ່ນໄລຍະສັ້ນດ້ວຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນຫ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍ).

ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນຫຍັງ?

ໃນເວລາທີ່ແລ່ນ, ມີມາດຕະຖານການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈບາງຢ່າງ. ຕົວຊີ້ວັດທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນຖືກພິຈາລະນາຈາກ 115 ເຖິງ 125 ເທື່ອຕໍ່ນາທີ. ພວກມັນຊ່ວຍຮັກສາຄວາມສົມດຸນແລະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍເປັນປົກກະຕິ. ດ້ວຍຫົວໃຈເຕັ້ນດັ່ງກ່າວ, ໄຂມັນສ່ວນເກີນຈະຫາຍໄປ, ແລະຜິວ ໜັງ ຈະຍືດຕົວໄດ້.

ຖ້າ ກຳ ມະຈອນເຕັ້ນສູງຫລືຕ່ ຳ ກ່ວາມາດຕະຖານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານຄວນຊອກຫາເຫດຜົນ ສຳ ລັບສິ່ງນີ້ແລະ ນຳ ກ້າມກ້າມເນື້ອຫົວໃຈຢູ່ໃນສະພາບປົກກະຕິ. ການເພີ່ມຂື້ນທີ່ ສຳ ຄັນໃນການແລ່ນແມ່ນອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ 220 ເທື່ອຫຼືຫຼາຍກວ່ານັ້ນ. ບຸກຄົນ ໜຶ່ງ ສາມາດເຈັບປ່ວຍໄດ້, ແລະໃນກໍລະນີທີ່ຮ້າຍແຮງທີ່ສຸດກໍ່ຄືຄວາມຕາຍ.

ປົກກະຕິ ສຳ ລັບແມ່ຍິງ:

• ກ່ອນທີ່ຈະແລ່ນ 85 vibrations ໃນ 60 ວິນາທີ;
• ຫຼັງຈາກແລ່ນອອກ ກຳ ລັງກາຍພາຍໃນ 115 - 137 ຄວາມຜັນຜວນໃນ 60 ວິນາທີ;
• ຈຳ ນວນທີ່ ສຳ ຄັນແມ່ນ 190.

ປົກກະຕິ ສຳ ລັບຜູ້ຊາຍ:

• ກ່ອນທີ່ຈະແລ່ນ 90 vibrations ໃນ 60 ວິນາທີ;
• ຫຼັງຈາກແລ່ນອອກ ກຳ ລັງກາຍພາຍໃນ 114 - 133 oscillations ພາຍໃນ 60 ວິນາທີ;
• ຈຳ ນວນທີ່ ສຳ ຄັນແມ່ນ 220.

ການຄິດໄລ່ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ

ໃນການເລີ່ມຕົ້ນຂອງການຄິດໄລ່, ແນະ ນຳ ໃຫ້ວັດແທກອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈດ້ວຍຕົນເອງຫລືດ້ວຍກົນຈັກ. ທ່ານຄວນມີນີ້ວມືສອງນີ້ວເຂົ້າໃກ້ໆມືເພື່ອຮູ້ສຶກຫົວໃຈຂອງທ່ານ, ໃຫ້ພວກທ່ານວາງແຂນເບົາ ໆ . ເຄື່ອງກວດອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຫຼືເຄື່ອງກວດຄວາມດັນເລືອດທາງການແພດສາມາດຖືກ ນຳ ໃຊ້ເພື່ອທົດລອງໃຊ້ກົນຈັກ.

ຕົວຊີ້ວັດດັ່ງກ່າວແມ່ນບຸກຄົນຫຼາຍແລະສາມາດປ່ຽນແປງໄດ້ຍ້ອນເຫດຜົນຕ່າງໆ. ການວັດແທກແມ່ນມີຄວາມ ຈຳ ເປັນ, ເພາະວ່າຄົນເຮົາສາມາດຮູ້ສຶກດີຍິ່ງເຖິງວ່າຈະມີຄວາມດັນເລືອດແລະອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈເພີ່ມຂື້ນ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ.

ມາດຕະຖານຖືກວັດແທກຂື້ນກັບປະເພດແລະຄວາມເຂັ້ມຂອງການແລ່ນ:

• jogging ເຖິງ 40 ນາທີ - ຈາກ 130 ເຖິງ 150 ເທື່ອຕໍ່ນາທີ;
• ແລ່ນໄລຍະກາງແລະໄລຍະຍາວເຖິງ 20 ນາທີ - ຈາກ 150 ເຖິງ 170 ເທື່ອຕໍ່ນາທີ;
• ເພີ່ມຄວາມໄວໃນຂະນະທີ່ແລ່ນເຖິງ 5-10 ນາທີ - 170-190 ເທື່ອຕໍ່ນາທີ.

ດັ່ງທີ່ເຫັນໄດ້ຈາກມາດຕະຖານ, ຕົວຊີ້ວັດຈະປ່ຽນໄປ. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດທີ່ຈະຮູ້ຈັງຫວະຂອງແຕ່ລະຄົນຂອງທ່ານຢ່າງຖືກຕ້ອງເພື່ອໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຢູ່ໃນສະພາບດີແລະຄິດໄລ່ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງທ່ານ. ປົກກະຕິແລ້ວແມ່ນໃຊ້ສູດພິເສດ.

ສຳ ລັບແມ່ຍິງ - ປີ 196 (ເຄື່ອງ ໝາຍ ສຳ ຄັນ) - x (ອາຍຸ). ຜູ້ຊາຍ - ປີ 220. ຕົວເລກສຸດທ້າຍແມ່ນ ຈຳ ນວນຫົວໃຈທີ່ບໍ່ຄວນເກີນເຄື່ອງ ໝາຍ ນີ້.

ແລ່ນໃນອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຕໍ່າ

ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຕໍ່າແມ່ນຖືວ່າຢູ່ລະຫວ່າງ 120 ຫາ 140 ເທື່ອຕໍ່ນາທີໃນເວລາແລ່ນ. ຕົວຊີ້ວັດເຫຼົ່ານີ້ມີຜົນດີຕໍ່ການເຮັດວຽກຂອງຫົວໃຈ, ເພາະວ່າໃນໄລຍະການຝຶກອົບຮົມບໍ່ມີລົມຫາຍໃຈສັ້ນ, ຫາຍໃຈຊຸດໂຊມ, colic ຢູ່ຂ້າງ. ນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດສ້າງຄວາມແຂງແຮງໃຫ້ຮ່າງກາຍເທື່ອລະກ້າວແລະໄດ້ຮັບຄວາມກົດດັນ. ຄ່ອຍໆ, ພວກເຂົາສາມາດເພີ່ມຂື້ນແລະກ້າມເນື້ອຫົດຕົວຂື້ນ. ນີ້ຈະຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການຄິດໄລ່ລະບອບການຝຶກອົບຮົມ.

ຫຼັງຈາກເຮັດວຽກຜ່ານ ໜ້າ ທີ່ ທຳ ອິດ, ແນະ ນຳ ໃຫ້ຕື່ມ -7 ນາທີໃນໄລຍະເວລາທັງ ໝົດ ຂອງການແລ່ນ (ປະມານ 1 ຄັ້ງໃນ 2-3 ອາທິດ). ສະນັ້ນຫົວໃຈຈະສາມາດປັບຕົວແລະແບກຫາບພາລະໂດຍບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ຮ່າງກາຍທັງ ໝົດ.

ການຄິດໄລ່ຂອງໂຄງການຄວນປະກອບມີ:

• ຈຳ ນວນການແລ່ນຕໍ່ອາທິດ;
• ຈຳ ນວນນາທີທີ່ໃຊ້ໃນການແລ່ນ.

ແນະ ນຳ ໃຫ້ແລ່ນໃນຈັງຫວະຊ້າ, ກວດກາ ກຳ ມະຈອນຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ. ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະເຮັດການອົບອຸ່ນແບບສັ້ນໆກ່ອນການຮຽນ. ນີ້ຈະກະກຽມກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານສໍາລັບການແລ່ນຂອງທ່ານ. ນອກຈາກນີ້, ໃນໄລຍະການຝຶກອົບຮົມ, ທ່ານຄວນປ່ຽນຈັງຫວະການຍ່າງທີ່ໄວແລະກົງກັນຂ້າມ.

ວິທີການທີ່ຈະຫຼຸດອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຂອງທ່ານຖ້າມັນສູງຂື້ນໃນຂະນະທີ່ແລ່ນ?

1. ແນະ ນຳ ໃຫ້ຫຼຸດຄວາມໄວລົງ 3-4 ກິໂລແມັດຕໍ່ຊົ່ວໂມງ.
2. ມັນເປັນສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະອອກ ກຳ ລັງກາຍດ້ວຍການໃຊ້ມືລົງ (ນີ້ຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຫົວໃຈແລະຄວາມກົດດັນຕໍ່ຫົວໃຈ).
3. ທ່ານບໍ່ຄວນແລ່ນໄປຕາມເນີນພູ (ພູ, ເນີນພູ, ເນີນພູທີ່ສູງຊັນ), ຍ້ອນວ່າກ້າມເນື້ອຫົວໃຈເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະສູບເລືອດຢ່າງແຮງ.
4. ທ່ານຄວນຈະຊ້າລົງແລະປ່ຽນໄປຍ່າງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃນທາງກັບກັນ.

ມັນບໍ່ໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ຫຼຸດອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຂອງທ່ານຫຼາຍເກີນໄປ. ການກະ ທຳ ນີ້ສາມາດແຊກແຊງຈັງຫວະຫາຍໃຈແລະ ທຳ ຮ້າຍຫົວໃຈ. ຖ້າວິທີການເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ຊ່ວຍ, ທ່ານສາມາດຂໍ ຄຳ ແນະ ນຳ ຈາກທ່ານ ໝໍ ຫຼືແລ່ນຄູຝຶກ.

ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຫຼັງຈາກແລ່ນ

ພາຍຫຼັງທີ່ ດຳ ເນີນການຝຶກອົບຮົມແລ້ວ, ມັນຍັງມີບັນທັດຖານພິເສດອີກດ້ວຍ. ມັນຖືກເອີ້ນວ່າການຟື້ນຟູເພາະວ່າຮ່າງກາຍຈະກັບຄືນສູ່ສະພາບປົກກະຕິແລະຄຸ້ນເຄີຍ.

ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈແລະເວລາຟື້ນຕົວຂອງມັນມີຜົນກະທົບຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຕໍ່ການໃຊ້ພາລະອັນແນ່ນອນ. ຖ້າຫົວໃຈບໍ່ກັບມາເປັນປົກກະຕິເປັນເວລາດົນນານ, ມັນກໍ່ ໝາຍ ຄວາມວ່າການແລ່ນໄວເກີນໄປ. ໂລກພະຍາດຕ່າງໆສາມາດປາກົດຢູ່ທີ່ນີ້.

ແນະ ນຳ ໃຫ້ຕິດຕາມກວດກາອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຂອງທ່ານເລື້ອຍໆ. ພາຍໃນ 10-15 ນາທີ, ມັນຄວນກັບຄືນສູ່ສະພາບເດີມ. ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນ, ຄວນແນະ ນຳ ໃຫ້ຢຸດການຝຶກແອບແລະບໍ່ເຮັດໃຫ້ຫົວໃຈຂອງທ່ານເມື່ອຍ.

ມີຂໍ້ ຈຳ ກັດ:

• ການຟື້ນຕົວ 20% ຫຼັງຈາກ 60 ວິນາທີ;
• ການຟື້ນຕົວ 30% ຫຼັງຈາກ 180 ວິນາທີ;
• ການຟື້ນຕົວ 80% ຫຼັງຈາກ 600 ວິນາທີ.

ກ່ຽວຂ້ອງກັບຂໍ້ສະ ເໜີ ແນະຂອງຜູ້ຊ່ຽວຊານ, ມັນຈະແຈ້ງກ່ຽວກັບວິທີວັດແທກອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈແຕ່ລະໄລຍະ. ເມື່ອຫຼີ້ນກິລາ, ນີ້ແມ່ນກິດຈະ ກຳ ທີ່ ຈຳ ເປັນ. ພວກເຮົາແນະ ນຳ ໃຫ້ໃຊ້ເຄື່ອງຕິດຕາມກວດກາອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈທີ່ໃສ່ຂໍ້ມື. ສະນັ້ນນັກກິລາຈະສາມາດອອກ ກຳ ລັງກາຍຄວບຄຸມການຫາຍໃຈໂດຍກົງແລະການ ນຳ ໃຊ້ເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງ.