ນັກແລ່ນຈົວຫຼາຍຄົນກໍ່ສົງໄສວ່າເວລາແລ່ນ, ເວລາໃດຂອງມື້. ມັນຂື້ນກັບຫລາຍປັດໃຈ, ແຕ່ຕົ້ນຕໍແມ່ນກ່ຽວກັບຕົວທ່ານເອງແລະວຽກປະ ຈຳ ວັນຂອງທ່ານ.
Jogging ໃນຕອນເຊົ້າ
ທ່ານສາມາດແລ່ນໃນຕອນເຊົ້າ, ແຕ່ນີ້ບໍ່ແມ່ນທາງເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດ. ຮ່າງກາຍທີ່ຕື່ນຕົວ ໃໝ່ ບໍ່ສາມາດຮັບເອົາພາລະ ໜັກ ໄດ້ຢ່າງກະທັນຫັນ, ແລະກ່ອນທີ່ຈະຝຶກອົບຮົມມັນ ຈຳ ເປັນ ອົບອຸ່ນຢ່າງລະອຽດໃຊ້ເວລາໃນການເຮັດສິ່ງນີ້ຫລາຍກ່ວາຖ້າທ່ານໄດ້ຝຶກຝົນ, ເວົ້າ, ໃນຕອນແລງ.
ນອກນັ້ນ, ທ່ານສາມາດກິນໄດ້ບໍ່ເກີນ 2 ຊົ່ວໂມງກ່ອນທີ່ຈະແລ່ນ, ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າການແລ່ນແຂ່ງຂັນໃນຕອນເຊົ້າຈະຢູ່ໃນກະເພາະອາຫານຫວ່າງເປົ່າ, ແລະມັນຈະບໍ່ມີພະລັງງານພຽງພໍ ສຳ ລັບການແລ່ນ. ທາງເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດໃນການແກ້ໄຂສະຖານະການແມ່ນການດື່ມນ້ ຳ ຊາຫວານ ໜຶ່ງ ຈອກ (ນ້ ຳ ຕານຫຼືນໍ້າເຜິ້ງ 3-4 ບ່ວງກາເຟ). ຊານີ້ຈະໃຫ້ພະລັງງານໃນໄລຍະເວລາຂອງການແລ່ນ, ແຕ່ບໍ່ເກີນ 40-50 ນາທີ. ທາດແປ້ງ "ໄວ", ຍ້ອນວ່ານ້ ຳ ຕານຍັງຖືກເອີ້ນວ່າ, ມັນຈະອອກຈາກຮ່າງກາຍໃນເວລາສັ້ນໆ, ແລະທ່ານຈະບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງອາໄສການຝຶກອົບຮົມທີ່ຍາວນານ.
ແຕ່ການແຂ່ງຂັນກັນໃນຕອນເຊົ້າແມ່ນໂອກາດດຽວ ສຳ ລັບຄົນທີ່ເຮັດວຽກຫຼາຍຄົນທີ່ຈະແລ່ນໄປມາຫາສູ່ກັນ, ເພາະວ່າບໍ່ມີເວລາອື່ນໃນຕອນກາງເວັນ. ສະນັ້ນ, ຜົນປະໂຫຍດຂອງການແລ່ນໃນຕອນເຊົ້າແມ່ນຄືກັນກັບການແລ່ນໃນຊ່ວງເວລາອື່ນໆຂອງມື້, ແຕ່ວ່າມັນກໍ່ມີອາການແຊກຊ້ອນທີ່ອະທິບາຍໄວ້ຂ້າງເທິງ.
ແລ່ນໃນຕອນບ່າຍ
ນັບຕັ້ງແຕ່ປະຊາຊົນບໍ່ຫຼາຍປານໃດຮັກ ແລ່ນໃນລະດູ ໜາວ, ແລະມັກໃນລະດູຮ້ອນ ສຳ ລັບການຝຶກອົບຮົມ, ຫຼັງຈາກນັ້ນການແລ່ນໃນຕອນກາງເວັນແມ່ນເຕັມໄປດ້ວຍບັນຫາຕົ້ນຕໍ - ຄວາມຮ້ອນ. ທ່ານສາມາດແລ່ນໄດ້ໃນເວລາກາງເວັນ, ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຖ້າວ່າບາຫຼອດລົມຂ້າມເຄື່ອງ ໝາຍ 30 ອົງສາ, ແລະຍັງບໍ່ມີເມກດຽວຢູ່ເທິງຟ້າ, ຫຼັງຈາກນັ້ນການຝຶກອົບຮົມຈະເບິ່ງຄືວ່າຍາກຫຼາຍ. ແລະນອກຈາກນີ້, ທ່ານຍັງສາມາດ "ຈັບ" "ດວງຕາເວັນ" ຫຼືເຄື່ອງເຮັດຄວາມຮ້ອນ. ສະນັ້ນ, ຈຶ່ງແນະ ນຳ ໃຫ້ແລ່ນໃນເວລາກາງເວັນພຽງແຕ່ຢູ່ບ່ອນທີ່ແອອັດຫລືໃນບໍລິສັດຂອງນັກກິລາຄົນອື່ນໆ, ເພື່ອວ່າຖ້າມີບາງຢ່າງເກີດຂື້ນພວກເຂົາກໍ່ສາມາດຊ່ວຍໄດ້.
ມີພຽງແຕ່ ໜຶ່ງ ບວກຂອງການແລ່ນໃນເວລາກາງເວັນ - ເນື່ອງຈາກຄວາມຮ້ອນ, ມັນບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໃຊ້ເວລາຫຼາຍໃນການອົບອຸ່ນ, ເພາະວ່າກ້າມແມ່ນອົບອຸ່ນແລ້ວ.
ບົດຂຽນເພີ່ມເຕີມທີ່ອາດຈະເປັນປະໂຫຍດແກ່ທ່ານ:
1. ທ່ານຕ້ອງການຝຶກອົບຮົມຈັກຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ
2. ໄລຍະຫ່າງແມ່ນຫຍັງ
3. ເຕັກນິກການແລ່ນ
4. ແລ່ນອອກ ກຳ ລັງກາຍຂາ
ແລ່ນໃນຕອນແລງ
ແລ່ນໃນຕອນແລງແມ່ນດີທີ່ສຸດ. ຮ່າງກາຍໄດ້ເຂົ້າສູ່ການເຮັດວຽກປະ ຈຳ ວັນແລ້ວ, ຕື່ນນອນແລະ ກຳ ລັງຢູ່ໃນໄລຍະທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍທີ່ສຸດ. ແສງຕາເວັນບໍ່ໄດ້ອົບຫຼາຍແລະ ຫາຍໃຈໃນເວລາແລ່ນ ມັນງ່າຍຂື້ນ.
ຂ້ອຍສາມາດແລ່ນໄດ້ໃນຕອນແລງບໍ? ບໍ່ເປັນໄປໄດ້, ແຕ່ມີຄວາມ ຈຳ ເປັນ. ບໍ່ມີເວລາທີ່ດີກວ່າ. ໃນລະດູຮ້ອນ, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຝຶກອົບຮົມໃນເວລາ 18 ຫຼື 19 ຊົ່ວໂມງ, ໃນລະດູໃບໄມ້ປົ່ງແລະລະດູໃບໄມ້ປົ່ງ, ມັນອາດຈະເປັນໄປໄດ້ກ່ອນ ໜ້າ ນີ້, ເພາະວ່າແສງຕາເວັນບໍ່ມີກິ່ນ ເໝັນ ຫຼາຍ.
ແຕ່, ເຖິງວ່າຈະມີສິ່ງທັງ ໝົດ ນີ້, ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນກໍ່ຄືການ ນຳ ທາງດ້ວຍຕົວເອງ. ຄົນສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນ“ ນົກອ້ຽງ” - ພວກເຂົາມັກນອນເດິກແລະຕື່ນນອນເດິກ, ສະນັ້ນການແລ່ນໃນຕອນແລງແມ່ນສະດວກທີ່ສຸດ ສຳ ລັບພວກເຂົາ. ແຕ່ຖ້າເຈົ້າເປັນຄົນເຊົ້າ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຄວນຕື່ນນອນແຕ່ເຊົ້າ, ລ້າງໃຫ້ສະອາດ, ມີອາຫານວ່າງເລັກ ໜ້ອຍ ແລະເຍາະເຍີ້ຍໃນເມືອງຕອນເຊົ້າ. ສະນັ້ນ, ຖ້າທ່ານບໍ່ມີໂອກາດທີ່ຈະແລ່ນໃນຕອນແລງ, ໃຫ້ແລ່ນໃນຊ່ວງເວລາອື່ນ, ພຽງແຕ່ປະຕິບັດຕາມກົດລະບຽບເພື່ອບໍ່ໃຫ້ທ່ານໄດ້ຮັບບາດເຈັບຫລືເຮັດວຽກເກີນເວລາ.
ເພື່ອປັບປຸງຜົນຂອງທ່ານໃນການແລ່ນໃນໄລຍະກາງແລະໄລຍະຍາວ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຮູ້ພື້ນຖານຂອງການແລ່ນເຊັ່ນ: ການຫາຍໃຈທີ່ຖືກຕ້ອງ, ເຕັກນິກ, ການອົບອຸ່ນ, ຄວາມສາມາດໃນການເຮັດ eyeliner ທີ່ຖືກຕ້ອງ ສຳ ລັບມື້ແຂ່ງຂັນ, ເຮັດວຽກທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບການແລ່ນແລະອື່ນໆ. ເພາະສະນັ້ນ, ຂ້າພະເຈົ້າຂໍແນະ ນຳ ໃຫ້ທ່ານຄຸ້ນເຄີຍກັບການສອນວິດີໂອທີ່ເປັນເອກະລັກສະເພາະກ່ຽວກັບເລື່ອງເຫຼົ່ານີ້ແລະຫົວຂໍ້ອື່ນໆຈາກຜູ້ຂຽນເວັບໄຊທ໌ scfoton.ru, ເຊິ່ງທ່ານຢູ່ດຽວນີ້. ສຳ ລັບຜູ້ອ່ານເວັບໄຊທ໌້, ການສອນວິດີໂອແມ່ນບໍ່ໄດ້ເສຍຄ່າ. ເພື່ອໃຫ້ພວກເຂົາໄດ້ຮັບ, ພຽງແຕ່ຈອງຈົດ ໝາຍ ຂ່າວ, ແລະໃນສອງສາມວິນາທີທ່ານຈະໄດ້ຮັບບົດຮຽນ ທຳ ອິດໃນຊຸດກ່ຽວກັບພື້ນຖານຂອງການຫາຍໃຈທີ່ ເໝາະ ສົມໃນຂະນະທີ່ແລ່ນ. ຈອງທີ່ນີ້: ດໍາເນີນການສອນວິດີໂອ ... ບົດຮຽນເຫຼົ່ານີ້ໄດ້ຊ່ວຍປະຊາຊົນຫຼາຍພັນຄົນແລ້ວແລະຈະຊ່ວຍທ່ານເຊັ່ນກັນ.
