ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍຮູ້ຢ່າງແນ່ນອນວ່າຄວນເຮັດຫຍັງໃນລະຫວ່າງແລະກ່ອນການແລ່ນ, ແຕ່ບໍ່ແມ່ນທຸກຄົນຮູ້ສິ່ງທີ່ຄວນເຮັດຫຼັງຈາກແລ່ນ
ຮິດ
ນີ້ແມ່ນຊຸດຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍເພື່ອແນໃສ່ຟື້ນຟູການເຮັດວຽກຂອງຮ່າງກາຍຫລັງການຝຶກອົບຮົມຄວາມແຂງແຮງ. ຖ້າທ່ານໄດ້ເຮັດການຂ້າມຊ້າໆຫຼືໄລຍະຍາວ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມມັນກໍ່ຄຸ້ມຄ່າທີ່ຈະຍືດກ້າມຂອງຮ່າງກາຍ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນຂາ. ຖ້າທ່ານແລ່ນຂ້າມຂ້າມ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານຄວນແລ່ນເຄື່ອງແລ່ນທີ່ມີແສງສະຫວ່າງຫຼັງຈາກມັນປະມານ 5 ນາທີ. ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຍືດມັນ.
ອາຫານ
ທ່ານສາມາດກິນໄດ້ທັນທີຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ມັນເປັນການສົມຄວນທີ່ອາຫານຂອງທ່ານອຸດົມໄປດ້ວຍທາດແປ້ງ. ອາຫານປະເພດນີ້ປະກອບມີນໍ້າຕານ, ເຂົ້າ ໜົມ, raisins, ເຂົ້າ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ນໍ້າເຜິ້ງ, ເຂົ້າຈີ່, ຊັອກໂກແລັດ.
ຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມປະມານ 1 ຊົ່ວໂມງ, ທ່ານຈະຕ້ອງໄດ້ຟື້ນຟູທາດແປ້ງໃນຮ່າງກາຍປະມານ 50 ກຣາມ. ຜະລິດຕະພັນທາດແປ້ງຂ້າງເທິງບັນຈຸປະມານ 50-60 ກຼາມ. ຕໍ່ 100 gr. ດັ່ງນັ້ນ, ຄວນເລືອກອັດຕາສ່ວນອາຫານທີ່ສະດວກທີ່ສຸດ ສຳ ລັບຕົວທ່ານເອງເພື່ອຟື້ນຟູຄວາມສົມດຸນຂອງທາດແປ້ງ.
ນໍ້າ
ໃນເວລາອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນເວລາ ໜຶ່ງ ຊົ່ວໂມງ, ນັກກິລາໄດ້ໃຊ້ນ້ ຳ ແຕ່ ໜຶ່ງ ເຖິງຫລາຍລິດ, ດັ່ງນັ້ນ, ຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມ, ມັນຄວນຈະຟື້ນຟູຄວາມສົມດຸນຂອງນ້ ຳ ໃນຮ່າງກາຍ. ຄວນດື່ມນ້ ຳ ອຸ່ນເພື່ອບໍ່ໃຫ້ເຈັບ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຜູ້ທີ່ຕ້ອງການດື່ມນ້ໍາອຸ່ນຫຼັງຈາກແລ່ນ? ເພາະສະນັ້ນ, ນ້ ຳ ກ້ອນກໍ່ ເໝາະ ສົມ, ພຽງແຕ່ຈື່ວ່າໃນກໍລະນີນີ້ມີຄວາມສ່ຽງທີ່ຈະເປັນໄຂ້ຫວັດ.
ການພັກຜ່ອນ
ຖ້າການແລ່ນແລ່ນຢູ່ໃນຈັງຫວະການຟື້ນຕົວຊ້າ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຮ່າງກາຍບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງພັກຜ່ອນຫຼັງຈາກມັນ, ແລະທ່ານກໍ່ສາມາດ, ຫຼັງຈາກທີ່ທ່ານຟື້ນຟູຄວາມສົມດຸນຂອງນ້ ຳ ແລະອາຫານໃນຮ່າງກາຍ, ເລີ່ມຕົ້ນທຸລະກິດຂອງທ່ານ. ຫລັງຈາກເຮັດວຽກເປັນເວລາດົນຫລືດົນໆ, ທ່ານຄວນໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໄດ້ພັກຜ່ອນ, ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນທ່ານອາດຈະຕົກຢູ່ໃນອັນຕະລາຍຈາກການເຮັດວຽກເກີນ, ເຊິ່ງຄ່ອຍໆສ້າງຂື້ນໃນຮ່າງກາຍ.
ແລະຢ່າລືມກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ຖືກຕ້ອງ ເຕັກນິກການແລ່ນສະນັ້ນຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງປິ່ນປົວບາດແຜຂອງທ່ານ.
ເພື່ອປັບປຸງຜົນຂອງທ່ານໃນການແລ່ນໃນໄລຍະກາງແລະໄລຍະຍາວ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຮູ້ພື້ນຖານຂອງການແລ່ນເຊັ່ນ: ການຫາຍໃຈທີ່ຖືກຕ້ອງ, ເຕັກນິກ, ການອົບອຸ່ນ, ຄວາມສາມາດໃນການເຮັດ eyeliner ທີ່ຖືກຕ້ອງ ສຳ ລັບມື້ແຂ່ງຂັນ, ເຮັດວຽກທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບການແລ່ນແລະອື່ນໆ. ເພາະສະນັ້ນ, ຂ້າພະເຈົ້າຂໍແນະ ນຳ ໃຫ້ທ່ານຄຸ້ນເຄີຍກັບການສອນວິດີໂອທີ່ເປັນເອກະລັກສະເພາະກ່ຽວກັບເລື່ອງເຫຼົ່ານີ້ແລະຫົວຂໍ້ອື່ນໆຈາກຜູ້ຂຽນເວັບໄຊທ໌ scfoton.ru, ເຊິ່ງທ່ານຢູ່ດຽວນີ້. ສຳ ລັບຜູ້ອ່ານເວັບໄຊທ໌້, ການສອນວິດີໂອແມ່ນບໍ່ໄດ້ເສຍຄ່າ. ເພື່ອໃຫ້ພວກເຂົາໄດ້ຮັບ, ພຽງແຕ່ຈອງຈົດ ໝາຍ ຂ່າວ, ແລະໃນສອງສາມວິນາທີທ່ານຈະໄດ້ຮັບບົດຮຽນ ທຳ ອິດໃນຊຸດກ່ຽວກັບພື້ນຖານຂອງການຫາຍໃຈທີ່ ເໝາະ ສົມໃນຂະນະທີ່ແລ່ນ. ຈອງທີ່ນີ້: ການສອນວິດີໂອແລ່ນ ... ບົດຮຽນເຫຼົ່ານີ້ໄດ້ຊ່ວຍປະຊາຊົນຫຼາຍພັນຄົນແລ້ວແລະຈະຊ່ວຍທ່ານເຊັ່ນກັນ.
