ການແລ່ນດ້ວຍຂາກົງແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນບັນດາການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ພິເສດຂອງນັກກິລາແລະມີຫລາຍປະເພດກິລາ. ພິຈາລະນາເຕັກນິກແລະຄຸນລັກສະນະຂອງການແລ່ນຕາມຂາກົງ.
ເຕັກນິກການປະຕິບັດ
ຕໍາ ແໜ່ງ ທີ່ເລີ່ມຕົ້ນ: ຢູ່ໃນທ່າຢືນ, ຍືດຂາເບື້ອງຂວາໄປຂ້າງ ໜ້າ ໃນສະພາບຊື່ໆ. ໃນກໍລະນີນີ້, ແຂນເບື້ອງຂວາກໍ່ຖືກລອກລົງແລະວາງໄວ້ອີກ, ແລະແຂນຊ້າຍແມ່ນໂຄ້ງຢູ່ແຂນສອກແລະຢູ່ໃນລະດັບຂອງແຜ່ນແສງຕາເວັນຢູ່ທາງ ໜ້າ. ເພື່ອປະຕິບັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ປ່ຽນແຂນແລະຂາ.
ຄຸນລັກສະນະຂອງການປະຕິບັດ
ຂາຄວນຕັ້ງຊື່ຢູ່ຕະຫຼອດເວລາ. ແລະໃນເວລາທີ່ຂາຢູ່ເທິງສະຫນັບສະຫນູນແລະໃນເວລາທີ່ມັນຢູ່ໃນອາກາດ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປ ສຳ ລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແມ່ນພວກເຂົາເລີ່ມໂຍນຂາໂຄ້ງໄປທາງ ໜ້າ.
ມືຄວນເຮັດວຽກ ຄືກັບການແລ່ນແສງສະຫວ່າງປົກກະຕິ, ມີພຽງການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍເທົ່ານັ້ນ.
ຮ່າງກາຍຕ້ອງໄດ້ຮັບການຮັກສາໄວ້ເລັກນ້ອຍຕໍ່ ໜ້າ ຫລືແນວຕັ້ງ. ເນີ້ງຮ່າງກາຍກັບຄືນມາແມ່ນຄວາມຜິດພາດທີ່ສຸດ. ຄວາມຜິດພາດນີ້ເຮັດໃຫ້ກະດູກສັນຫຼັງແຂງແຮງເກີນໄປແລະເຮັດໃຫ້ຂາຫັກ. ດ້ວຍເຫດນັ້ນ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຈະປ່ຽນຄວາມ ໝາຍ ທັງ ໝົດ, ແລະຍັງສາມາດເຮັດໃຫ້ມີອາການກະທົບຫລັງໄດ້ອີກດ້ວຍ.
ຕີນແມ່ນຖືກຈັດໃສ່ສະເພາະໃສ່ຕີນ. ນີ້ຊ່ວຍບັນເທົາຄວາມກົດດັນຕໍ່ກະດູກສັນຫຼັງແລະພ້ອມກັນເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂໍ້ຕີນແລະຕີນກາແຂງແຮງ.
ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຕ້ອງພະຍາຍາມເອົາຂາຢູ່ພາຍໃຕ້ທ່ານໂດຍບັງຄັບ. ດ້ວຍ ຕຳ ແໜ່ງ ທີ່ຖືກຕ້ອງຂອງຮ່າງກາຍ, ຂາຈະອັດລົມໂດຍອັດຕະໂນມັດພາຍໃຕ້ຕົນເອງເພື່ອຮັກສາ ຕຳ ແໜ່ງ ຂອງຮ່າງກາຍທຽບກັບແນວຕັ້ງ.
ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນຫຍັງ
ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍອົບອຸ່ນຂຶ້ນກ່ອນການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງກ້າມຊີ້ນງົວແລະກ້າມ. ການເຮັດວຽກຕາມຂາກົງຍັງຊ່ວຍປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງຂໍ້ຕໍ່ຂອງສະໂພກ.
ພາລະທີ່ໄດ້ຮັບໃນລະຫວ່າງການອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນປຽບທຽບກັບການແລ່ນທີ່ແຮງຫຼາຍ, ສະນັ້ນ, ພ້ອມກັບ ໜ້າ ທີ່ ອຸ່ນເຄື່ອງ, ແລ່ນດ້ວຍຂາທີ່ຊື່ໆຈະຝຶກອົບຮົມຫົວໃຈແລະປອດ.
ການອອກກໍາລັງກາຍມັກຈະຖືກລວມເອົາບໍ່ພຽງແຕ່ໃນສ່ວນທີ່ອົບອຸ່ນ, ແຕ່ຍັງຢູ່ໃນສ່ວນຕົ້ນຕໍຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
Contraindications.
ການອອກ ກຳ ລັງກາຍບໍ່ຄວນ ດຳ ເນີນໂດຍຜູ້ທີ່ມີບັນຫາກ່ຽວສະໂພກຮຸນແຮງ. ນອກຈາກນີ້, ບັນຫາກ່ຽວກັບຂໍ້ຕໍ່ຂອງຫົວເຂົ່າສາມາດເຮັດໃຫ້ ໜັກ ຂື້ນໄດ້ໂດຍການແລ່ນຂາກົງ. ແຕ່ໃນກໍລະນີສຸດທ້າຍ, ທ່ານສາມາດພະຍາຍາມ, ແລະຖ້າຄວາມເຈັບປວດຫຼືຄວາມບໍ່ສະບາຍບໍ່ເກີດຂື້ນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານກໍ່ສາມາດອອກ ກຳ ລັງກາຍໄດ້.
ເພື່ອປັບປຸງຜົນຂອງທ່ານໃນການແລ່ນໃນໄລຍະກາງແລະໄລຍະຍາວ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຮູ້ພື້ນຖານຂອງການແລ່ນເຊັ່ນ: ການຫາຍໃຈທີ່ຖືກຕ້ອງ, ເຕັກນິກ, ການອົບອຸ່ນ, ຄວາມສາມາດໃນການເຮັດ eyeliner ທີ່ຖືກຕ້ອງ ສຳ ລັບມື້ແຂ່ງຂັນ, ເຮັດວຽກທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບການແລ່ນແລະອື່ນໆ. ເພາະສະນັ້ນ, ຂ້າພະເຈົ້າຂໍແນະ ນຳ ໃຫ້ທ່ານຄຸ້ນເຄີຍກັບການສອນວິດີໂອທີ່ເປັນເອກະລັກສະເພາະກ່ຽວກັບເລື່ອງເຫຼົ່ານີ້ແລະຫົວຂໍ້ອື່ນໆຈາກຜູ້ຂຽນເວັບໄຊທ໌ scfoton.ru, ເຊິ່ງທ່ານຢູ່ດຽວນີ້. ສຳ ລັບຜູ້ອ່ານເວັບໄຊທ໌້, ການສອນວິດີໂອແມ່ນບໍ່ໄດ້ເສຍຄ່າ. ເພື່ອໃຫ້ພວກເຂົາໄດ້ຮັບ, ພຽງແຕ່ຈອງຈົດ ໝາຍ ຂ່າວ, ແລະໃນສອງສາມວິນາທີທ່ານຈະໄດ້ຮັບບົດຮຽນ ທຳ ອິດໃນຊຸດກ່ຽວກັບພື້ນຖານຂອງການຫາຍໃຈທີ່ ເໝາະ ສົມໃນຂະນະທີ່ແລ່ນ. ຈອງບົດຮຽນທີ່ນີ້: ດໍາເນີນການສອນວິດີໂອ ... ບົດຮຽນເຫຼົ່ານີ້ໄດ້ຊ່ວຍປະຊາຊົນຫຼາຍພັນຄົນແລ້ວແລະຈະຊ່ວຍທ່ານເຊັ່ນກັນ.
