ເພື່ອໃຫ້ຮ່າງກາຍຟື້ນຕົວໄດ້ໄວຂຶ້ນຫລັງຈາກໄດ້ເຮັດວຽກ ໜັກ, ມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໄດ້ປະຕິບັດຫລາຍຢ່າງໃນການຟື້ນຟູ.
ຮິດ
ເຢັນລົງທັນທີຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມ. ອີງຕາມພາລະທີ່ໄດ້ຮັບໃນລະຫວ່າງການຮຽນ, ມັນສາມາດໃຊ້ໄດ້ 5-10 ນາທີ.
ໃນຖານະເປັນ hitch, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງປະຕິບັດຊຸດ ອອກກໍາລັງກາຍ stretching ກ້າມເຫຼົ່ານັ້ນທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມຫຼາຍທີ່ສຸດໃນໄລຍະການຝຶກອົບຮົມ. ເພາະສະນັ້ນ, ນັກແລ່ນຕ້ອງໄດ້ຍົກຂາຂອງພວກເຂົາຫລັງຈາກໄດ້ຮັບການຝຶກແອບ, ແລະນັກຫຼີ້ນເທັນນິດຫລືນັກມວຍຄວນຍືດແຂນຂອງພວກເຂົາ.
ນອກຈາກນັ້ນ, ຫລັງຈາກການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ທ່ານຄວນແລ່ນຂ້າມແສງສະຫວ່າງ, ຄວາມຍາວ 1-2 ກມ, ເພື່ອຟື້ນຟູການຫາຍໃຈແລະຜ່ອນຄາຍກ້າມເນື້ອທີ່ເຄັ່ງຕຶງ.
ໂພຊະນາການຫລັງອອກ ກຳ ລັງກາຍ
ຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບຮ່າງກາຍທີ່ຈະໄດ້ຮັບຈໍານວນທີ່ພຽງພໍຂອງອົງປະກອບຕາມຮອຍສໍາລັບການຟື້ນຟູກ້າມເນື້ອ. ເພາະສະນັ້ນ, ຖ້າທ່ານບໍ່ກິນອາຫານຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມ, ຫຼັງຈາກນັ້ນການຟື້ນຕົວຂອງຮ່າງກາຍອາດຈະຊັກຊ້າ, ແລະຄວາມສ່ຽງຂອງການເຮັດວຽກເກີນເວລາກໍ່ຈະເພີ່ມຂື້ນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.
ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງກິນໃນເວລາເຄິ່ງຊົ່ວໂມງ - ຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມ. ກ່ອນຫນ້ານີ້, ທ່ານພຽງແຕ່ບໍ່ຕ້ອງການ, ແລະຕໍ່ມາມັນບໍ່ແມ່ນຄວາມປາຖະຫນາ.
ສໍາລັບການຟື້ນຟູກ້າມເນື້ອ, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະກິນອາຫານໂປຕີນ. ນອກເຫນືອໄປຈາກສານອາຫານປົກກະຕິ, ອາຫານເສີມແລະກົດອະມິໂນເຊັ່ນ bcaa x ສາມາດໃຊ້ເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຟື້ນຕົວໄດ້ໄວຂື້ນ.
ບົດຂຽນເພີ່ມເຕີມທີ່ທ່ານສົນໃຈ:
1. ເປັນຫຍັງມັນຍາກທີ່ຈະແລ່ນ
2. ການແລ່ນຫລືການອອກ ກຳ ລັງກາຍເຊິ່ງມັນຈະດີກວ່າ
3. ໂດດເຊືອກ
4. ຜົນປະໂຫຍດຂອງການຍົກ kettlebell
ໂພຊະນາການກ່ອນອອກ ກຳ ລັງກາຍ
ຈຸດ ສຳ ຄັນໃນການຟື້ນຟູແມ່ນໂພຊະນາການກ່ອນການຝຶກອົບຮົມ. ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຮ່າງກາຍມີພະລັງງານພຽງພໍສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍ. ຫຼັງຈາກນັ້ນຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງການເຮັດວຽກຫຼາຍເກີນໄປຈະຫຼຸດລົງ, ແລະຜົນຂອງການຝຶກອົບຮົມກໍ່ຈະເພີ່ມຂື້ນ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ຄົນທີ່ບໍ່ມີເປົ້າ ໝາຍ ທີ່ຈະ ກຳ ຈັດໄຂມັນສ່ວນເກີນແມ່ນແນະ ນຳ ໃຫ້ກິນອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດກ່ອນການຝຶກອົບຮົມ. ໃນຂະນະທີ່ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ເລີ່ມຝຶກອົບຮົມສະເພາະໃນການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ, ມັນບໍ່ມີຈຸດຫຍັງໃນການບໍລິໂພກຄາໂບໄຮເດຣດ, ເພາະມັນເປັນໄຂມັນທີ່ຈະໃຫ້ພະລັງງານແກ່ພວກເຂົາ.
ການພັກຜ່ອນ
ຮ່າງກາຍທີ່ບໍ່ໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມຕ້ອງໃຊ້ເວລາດົນເພື່ອກັບຄືນມາ. ການ ບຳ ລຸງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຫຼາຍເທົ່າໃດ, ການສືບພັນພະລັງງານທີ່ໄວກວ່າຈະເກີດຂື້ນ.
ໃນເວລາດຽວກັນ, ຜູ້ຊ່ຽວຊານສາມາດ ດຳ ເນີນການອອກ ກຳ ລັງກາຍເຕັມ 2 ຫຼື 3 ເທື່ອຕໍ່ມື້, ໂດຍມີເວລາພັກຜ່ອນສອງສາມຊົ່ວໂມງ, ໃນຂະນະທີ່ນັກສມັກເລ່ນຫຼາຍຄົນບໍ່ສາມາດຝຶກຫຼາຍກວ່າສາມເທື່ອຕໍ່ອາທິດ. ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນກ້າມແລະອະໄວຍະວະພາຍໃນຈະບໍ່ມີເວລາພັກຜ່ອນ, ແລະທ່ານສາມາດຝຶກຝົນຕົນເອງໃຫ້ເຮັດວຽກເກີນເວລາ, ຫລືໄດ້ຮັບບາດເຈັບຍ້ອນວ່າຮ່າງກາຍຈະບໍ່ມີ microelements ພຽງພໍທີ່ຈະຟື້ນຟູກ້າມເນື້ອ, ແລະພວກເຂົາກໍ່ຈະ ທຳ ລາຍຕົວເອງ.
