ການແລ່ນເຊົ້າມີຄວາມແຕກຕ່າງທີ່ ສຳ ຄັນຈາກການແລ່ນໃນຊ່ວງເວລາອື່ນໆຂອງມື້. ມັນແມ່ນລາວຜູ້ທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດການໂຕ້ຖຽງທີ່ສຸດກ່ຽວກັບຄວາມເປັນປະໂຫຍດແລະຄວາມ ຈຳ ເປັນຂອງມັນ.
ໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຫຼືເປັນອັນຕະລາຍ
ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນຫຼາຍຂໍ້ແນະ ນຳ ວ່າການແລ່ນກວນໃນຕອນເຊົ້າຈະເປັນອັນຕະລາຍ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ມີທ່ານ ໝໍ ມືອາຊີບຫຼາຍຄົນທີ່ເວົ້າແບບດຽວກັນ. ພວກເຂົາຖືວ່ານີ້ແມ່ນຄວາມຈິງທີ່ວ່າຮ່າງກາຍຍັງບໍ່ທັນຕື່ນນອນໃນຕອນເຊົ້າ, ແລະການໂຫຼດທີ່ບໍ່ຄາດຄິດສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດພະຍາດຫຼາຍຢ່າງ, ນອກເຫນືອຈາກຄວາມເປັນໄປໄດ້ສູງຂອງການບາດເຈັບຕໍ່ຂາ.
ແຕ່ຕອນນີ້ໃຫ້ພວກເຮົາລອງຄິດເບິ່ງວ່ານີ້ແມ່ນແທ້ບໍ.
Jogging ໃນຕອນເຊົ້າສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຫົວໃຈ.
ເຊື່ອກັນວ່າການແຂ່ງຂັນໃນຕອນເຊົ້າສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດພະຍາດ cardiovascular ຫຼາຍຢ່າງ. ນັ້ນແມ່ນ, ໃນຕອນເຊົ້າ, ຫົວໃຈ, ທີ່ຍັງຢູ່ໃນເວລາພັກຜ່ອນ, ແມ່ນໄດ້ຮັບພາລະ ໜັກ ທີ່ມັນອາດຈະບໍ່ສາມາດຮັບມືກັບແລະ, ຕາມນັ້ນ, ມັນຈະເລີ່ມເຈັບ. ແຕ່ວ່າການແລ່ນລົດໄປມາແມ່ນບໍ່? ບໍ່, ເພາະວ່າການແລ່ນແສງສະຫວ່າງ ໝາຍ ເຖິງວຽກອື່ນອີກ - ເພື່ອປຸກຮ່າງກາຍດ້ວຍການເຮັດວຽກທີ່ມີຄວາມຕ່ ຳ ຢູ່ເລື້ອຍໆ. ສະນັ້ນ, ໂດຍການໄປເຮັດວຽກທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ທ່ານສາມາດເປັນໂຣກຫົວໃຈວາຍໄດ້, ເພາະວ່າບໍ່ມີໃຜຈະຖາມທ່ານວ່າທ່ານໄດ້ນອນແລ້ວຫຼືຍັງ, ແລະຫົວໃຈຂອງທ່ານພ້ອມທີ່ຈະເຮັດວຽກຫຼືບໍ່. ເພາະສະນັ້ນ, ໃນຕອນເຊົ້າພວກເຂົາສາມາດໃຫ້ການໂຫຼດໄດ້, ເຊິ່ງຈະເປັນການຍາກທີ່ສຸດທີ່ຈະຮັບມືກັບ.
ເມື່ອທ່ານແລ່ນ, ທ່ານເລືອກຈັງຫວະທີ່ຈະສະດວກສະບາຍ ສຳ ລັບທ່ານ. ຖ້າເຈົ້າ ຍາກທີ່ຈະແລ່ນ, ເຈົ້າສາມາດຍ່າງໄດ້. ສຳ ລັບຜູ້ເລີ່ມຊອກຫາຮຽນຮູ້ການແລ່ນ, ນີ້ແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະອອກ ກຳ ລັງກາຍຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເທື່ອລະກ້າວ. ນອກຈາກນັ້ນ, ທ່ານສາມາດເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການແລ່ນຊ້າແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມໄວໃຫ້ສອດຄ່ອງກັບການຕື່ນຕົວຂອງຮ່າງກາຍ.
ເພາະສະນັ້ນ, ຖ້າທ່ານແລ່ນໄດ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ແລະບໍ່ແມ່ນ "ຈີກຂາດ" ຈາກແມັດ ທຳ ອິດ, ພະຍາຍາມ ກຳ ນົດບາງປະເພດຂອງຕົວເອງ, ແລ້ວການແລ່ນຕອນເຊົ້າຈະມີປະໂຫຍດຫລາຍ.
Jogging ໃນຕອນເຊົ້າສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການບາດເຈັບຂາ.
ນີ້ບໍ່ແມ່ນນິທານ. ໃນຕອນເຊົ້າ, ກ້າມຂອງພວກເຮົາຍັງບໍ່ທັນຄ່ອງຕົວ, ສະນັ້ນ, ຖ້າທ່ານລຸກຈາກຕຽງ, ແຕ່ງຕົວແລະແລ່ນໄວ, ຫຼັງຈາກນັ້ນກ້າມເນື້ອທີ່ນອນຫລັບຂອງພວກເຮົາອາດຈະບໍ່ຕ້ານທານກັບການໂຫຼດທີ່ແຮງດັ່ງກ່າວ, ບໍ່ມີເວລາທີ່ຈະອຸ່ນແລະພຽງແຕ່ຍືດຕົວຫລືພັກຜ່ອນ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ແລ່ນໃນຕອນແລງ, ສ່ວນຫຼາຍມັນບໍ່ມີບັນຫາແບບນີ້. ນັບຕັ້ງແຕ່ໃນເວລາກາງເວັນ, ຂາ, ຢ່າງ ໜ້ອຍ ເລັກ ໜ້ອຍ, ແຕ່ອຸ່ນຂຶ້ນໃນຂະນະທີ່ທ່ານໄປເຮັດວຽກຫຼືເຮັດບາງສິ່ງບາງຢ່າງ.
ທາງອອກຈາກສະຖານະການນີ້ແມ່ນງ່າຍດາຍຫຼາຍ. ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະເຮັດຄວາມອົບອຸ່ນໃນເວລາຫ້ານາທີໃນຕອນເຊົ້າ - ຂາຂາ... ການອອກ ກຳ ລັງກາຍສອງສາມຄັ້ງຈະຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານໂຕນແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງການບາດເຈັບໃຫ້ເກືອບສູນ.
ນອກຈາກນັ້ນ, ຄືກັນກັບຫົວໃຈ, ກ້າມຄືກັບການເພີ່ມຂື້ນຄ່ອຍໆ. ເພື່ອໃຫ້ພວກເຂົາມີເວລາທີ່ຈະໃຊ້ງານ, ແລະສາມາດຕ້ານທານກັບຈັງຫວະທີ່ໄວກວ່າ. ສະນັ້ນເລີ່ມຕົ້ນການແລ່ນຂອງທ່ານຊ້າກວ່າເກົ່າແລະຫຼັງຈາກນັ້ນເພີ່ມຄວາມໄວຂອງທ່ານຖ້າທ່ານຕ້ອງການ.
ການຕື່ນຕົວໃນຕອນເຊົ້າທີ່ກະເພາະອາຫານຫວ່າງເປົ່າ.
ແທ້ຈິງແລ້ວ, ຖ້າໃນເວລາກາງເວັນ ສອງຊົ່ວໂມງກ່ອນການແລ່ນ, ທ່ານສາມາດກິນໄດ້ຢ່າງປອດໄພ, ແລະມີພະລັງງານ ສຳ ຮອງໄວ້ແລ້ວໃນການຝຶກອົບຮົມ, ແລ້ວໃນຕອນເຊົ້າມັນຈະບໍ່ເຮັດວຽກກິນກ່ອນການແຂ່ງຂັນ, ເພາະວ່າໃນກໍລະນີນີ້ທ່ານຈະຕ້ອງລຸກຂຶ້ນອີກສອງຊົ່ວໂມງກ່ອນ ໜ້າ ນີ້.
ມີທາງອອກ. ຖ້າເປົ້າ ໝາຍ ຂອງເຈົ້າບໍ່ແມ່ນ ສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໂດຍການແລ່ນ, ແຕ່ວ່າພຽງແຕ່ເພື່ອປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງທ່ານ, ຈາກນັ້ນປະມານ 20-30 ນາທີກ່ອນການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ນັ້ນແມ່ນ, ເມື່ອທ່ານລຸກຂຶ້ນ, ດື່ມຊາຫຼືກາເຟ ໜຶ່ງ ຈອກດ້ວຍນ້ ຳ ຕານຫຼືນ້ ຳ ເຜິ້ງ 3-4 ບ່ວງ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີຄາໂບໄຮເດຣດ, ເຊິ່ງຈະໃຫ້ທ່ານມີພະລັງງານປະມານ 30-40 ນາທີ, ນັ້ນແມ່ນ, ສຳ ລັບການແລ່ນທັງເຊົ້າ. ຫຼັງຈາກແລ່ນ, ທ່ານສາມາດດື່ມນ້ ຳ ໄດ້ຢ່າງປອດໄພແລະກິນສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ອີກເທື່ອ ໜຶ່ງ, ຖ້າບໍ່ມີຂໍ້ສົງໄສກ່ຽວກັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ.
ຖ້າທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນແຂ່ງຂັນໃນຕອນເຊົ້າເພື່ອຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານຕ້ອງຍຶດ ໝັ້ນ ໃນຄາບອາຫານທີ່ ໜັກ ແໜ້ນ, ແລະທ່ານບໍ່ສາມາດບໍລິໂພກທາດຄາໂບໄຮເດຣດກ່ອນການຝຶກອົບຮົມ. ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນ, ຈຸດທັງ ໝົດ ຈະສູນເສຍໄປ. ທ່ານມີໄຂມັນທີ່ຮ່າງກາຍຈະໃຊ້ພະລັງງານ.
ການແລ່ນນ້ ຳ ໃນຕອນເຊົ້າເຮັດໃຫ້ ໝົດ ມື້
ຜົນປະໂຫຍດທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດຂອງການແລ່ນແຂ່ງຂັນໃນຕອນເຊົ້າແມ່ນຄວາມຈິງທີ່ວ່າມັນເຮັດໃຫ້ນັກແລ່ນແລ່ນໄດ້ເຕັມມື້. ນີ້ແມ່ນເນື່ອງມາຈາກຄວາມຈິງທີ່ວ່າໃນໄລຍະການເຄື່ອນໄຫວຂອງແອໂຣບິກ, 20 ນາທີຫຼັງຈາກການເລີ່ມຕົ້ນ, ຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດເລີ່ມຜະລິດຮໍໂມນຂອງຄວາມສຸກ - dopamine. ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ວ່າ, ມັນເບິ່ງຄືວ່າເປັນພາລະ ໜັກ, ແຕ່ ນຳ ຄວາມສຸກມາໃຫ້ປະຊາຊົນ.
ໂດຍໄດ້ເຕີມລົງດ້ວຍຢາ dopamine, ທ່ານສາມາດຍ່າງໃນອາລົມດີຈົນຮອດຄ່ ຳ ຄືນ.
ແຕ່ນີ້ມັນມີຄວາມ ສຳ ຄັນຫຼາຍທີ່ຈະບໍ່ເຮັດວຽກເກີນ ກຳ ນົດຕົວເອງ. ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນ, ຢາ dopamine ຈະບໍ່ກີດຂວາງຄວາມເມື່ອຍລ້າຂອງອະໄວຍະວະພາຍໃນແລະກ້າມເນື້ອ, ເຊິ່ງທ່ານຈະໄດ້ຮັບໃນກໍລະນີທີ່ມີການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫຼາຍເກີນໄປ, ແລະທ່ານຈະຍ່າງຄ້າຍຄືກັບ "ໄກ່ທີ່ງ້ວງນອນ" ໝົດ ມື້. ຢູ່ທົ່ວທຸກແຫ່ງມີກົດເກນທາດເຫຼັກ: "ທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງລ້ວນແຕ່ຢູ່ໃນລະດັບປານກາງ."
ຂະບວນລົດແລ່ນຕອນເຊົ້າຝຶກອົບຮົມຮ່າງກາຍ
ໃນຕອນຕົ້ນຂອງບົດຂຽນ, ພວກເຮົາໄດ້ເວົ້າກ່ຽວກັບຄວາມຈິງທີ່ວ່າການໂຫຼດທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງໃນຕອນເຊົ້າ, ໂດຍບໍ່ມີການອົບອຸ່ນ, ສາມາດນໍາໄປສູ່ການປາກົດຕົວຂອງໂຣກຫົວໃຈແລະອະໄວຍະວະພາຍໃນອື່ນໆ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຖ້າຫາກວ່າການໂຫຼດນັ້ນມີຂະ ໜາດ ນ້ອຍແລະບໍ່ຫຼາຍປານໃດ, ເຊິ່ງຈະບໍ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມວຸ້ນວາຍຢ່າງຮ້າຍແຮງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນການຕື່ນເຕັ້ນຕອນເຊົ້າ, ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ຈະຊ່ວຍພັດທະນາຕົ້ນຕໍຫົວໃຈແລະປອດ.
ການແລ່ນທຸກໆມື້ແມ່ນເປັນອັນຕະລາຍ
ນີ້ແມ່ນຄວາມຈິງ, ແຕ່ສິ່ງນີ້ບໍ່ໄດ້ ນຳ ໃຊ້ກັບທຸກໆຄົນ, ແຕ່ ສຳ ລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນເທົ່ານັ້ນ. ການຫຼີ້ນກິລາປະ ຈຳ ວັນຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານເມື່ອຍໄວ. ແລະຫຼັງຈາກສອງສາມອາທິດຫຼັງຈາກເລີ່ມຕົ້ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ອິດເມື່ອຍດັ່ງກ່າວ, ທ່ານຈະເຊົາແລ່ນ, ພິຈາລະນາວ່າມັນບໍ່ແມ່ນ ສຳ ລັບທ່ານ.
ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເຂົ້າໃຈວ່າທ່ານຕ້ອງການເລີ່ມຕົ້ນໂດຍການແລ່ນຫຼືຍ່າງ 3-4 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ. ທຳ ອິດ, ເຮັດມື້ລະ 20 ນາທີຕໍ່ມື້, ແລ້ວ 30. ເມື່ອທ່ານແລ່ນ 40 ນາທີໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍ, ທ່ານສາມາດແລ່ນອອກ ກຳ ລັງກາຍທຸກໆມື້. ອ່ານເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍປະ ຈຳ ວັນໃນບົດຂຽນ: ຂ້ອຍສາມາດແລ່ນໄດ້ທຸກໆມື້.
, ແລະຢ່າຟັງຜູ້ທີ່ຄິດວ່າການແລ່ນແຂ່ງຂັນໃນຕອນເຊົ້າເປັນອັນຕະລາຍ. ທຸກຢ່າງແມ່ນອັນຕະລາຍ. ຖ້າທ່ານບໍ່ຮູ້ວິທີເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງແລະບໍ່ຮູ້ມາດຕະການ. ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນ, ມັນຈະ ນຳ ມາເຊິ່ງຄວາມຮູ້ສຶກໃນແງ່ບວກແລະມີຜົນດີຕໍ່ຮ່າງກາຍ.
ເພື່ອປັບປຸງຜົນຂອງທ່ານໃນການແລ່ນໃນໄລຍະກາງແລະໄລຍະຍາວ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຮູ້ພື້ນຖານຂອງການແລ່ນເຊັ່ນ: ການຫາຍໃຈທີ່ຖືກຕ້ອງ, ເຕັກນິກ, ການອົບອຸ່ນ, ຄວາມສາມາດໃນການເຮັດໃຫ້ eyeliner ທີ່ຖືກຕ້ອງ ສຳ ລັບມື້ແຂ່ງຂັນ, ເຮັດວຽກທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ຖືກຕ້ອງ ສຳ ລັບການແລ່ນແລະອື່ນໆ. ດັ່ງນັ້ນ, ຂ້າພະເຈົ້າຂໍແນະ ນຳ ໃຫ້ທ່ານຄຸ້ນເຄີຍກັບການສອນວິດີໂອທີ່ເປັນເອກະລັກສະເພາະກ່ຽວກັບເລື່ອງເຫຼົ່ານີ້ແລະຫົວຂໍ້ອື່ນໆຈາກຜູ້ຂຽນເວັບໄຊທ໌ scfoton.ru, ເຊິ່ງທ່ານຢູ່ດຽວນີ້. ສຳ ລັບຜູ້ອ່ານເວັບໄຊທ໌້, ການສອນວິດີໂອແມ່ນບໍ່ໄດ້ເສຍຄ່າ. ເພື່ອໃຫ້ພວກເຂົາໄດ້ຮັບ, ພຽງແຕ່ຈອງຈົດ ໝາຍ ຂ່າວ, ແລະໃນສອງສາມວິນາທີທ່ານຈະໄດ້ຮັບບົດຮຽນ ທຳ ອິດໃນຊຸດກ່ຽວກັບພື້ນຖານຂອງການຫາຍໃຈທີ່ ເໝາະ ສົມໃນຂະນະທີ່ແລ່ນ. ຈອງທີ່ນີ້: ການສອນວິດີໂອແລ່ນ ... ບົດຮຽນເຫຼົ່ານີ້ໄດ້ຊ່ວຍປະຊາຊົນຫຼາຍພັນຄົນແລ້ວແລະຈະຊ່ວຍທ່ານເຊັ່ນກັນ.
