.wpb_animate_when_almost_visible { opacity: 1; }
  • ເສັ້ນເລືອດ
  • ແລ່ນ
  • ການຝຶກອົບຮົມ
  • ຂ່າວ
  • ອາຫານ
  • ສຸ​ຂະ​ພາບ
  • ຕົ້ນຕໍ
  • ເສັ້ນເລືອດ
  • ແລ່ນ
  • ການຝຶກອົບຮົມ
  • ຂ່າວ
  • ອາຫານ
  • ສຸ​ຂະ​ພາບ
ກິລາ Delta

ສາເຫດ, ອາການແລະການຮັກສາໂຣກ iliotibial

ເຖິງ 53% ຂອງປະຊາຊົນ, ໂດຍສະເພາະຜູ້ທີ່ສົນໃຈຢ່າງຈິງຈັງຕໍ່ກິລາ, ປະເຊີນກັບບັນດາພະຍາດທາງເດີນທາງຕ່າງໆຂອງລະບົບກ້າມເນື້ອ. ພະຍາດຕ່າງໆພັດທະນາດ້ວຍຫຼາຍເຫດຜົນ, ລວມທັງການບາດເຈັບທີ່ ສຳ ຄັນ, ກະດູກຫັກ, ຄວາມກົດດັນຫຼາຍເກີນໄປກ່ຽວກັບກ້າມແລະຂໍ້ຕໍ່.

ໜຶ່ງ ໃນບັນດາພະຍາດທີ່ພົບເລື້ອຍທີ່ສຸດຂອງຕ່ ຳ ທີ່ສຸດແມ່ນໂຣກເສັ້ນປະສາດ iliotibial, ເຊິ່ງສະແດງອອກເຖິງຕົວເອງໃນຄວາມເຈັບປວດແລະແຂງຕົວຂອງການເຄື່ອນໄຫວ. ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຕ້ອງຈັດການກັບພະຍາດທາງວິທະຍາສາດນີ້ດ້ວຍວິທີທີ່ສັບສົນແລະທັນທີ, ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນຈະມີອາການແຊກຊ້ອນຮ້າຍແຮງແລະການປະຕິບັດງານສຸກເສີນບໍ່ໄດ້ຖືກຍົກເວັ້ນ.

ໂຣກເສັ້ນເລືອດ iliotibial ແມ່ນຫຍັງ?

ໂຣກຂອງໂຣກເສັ້ນເລືອດ iliotibial ແມ່ນເຂົ້າໃຈເປັນພະຍາດທີ່ມີຂະບວນການອັກເສບຫລືຮອຍແຕກຂອງ fascia ທີ່ຕັ້ງຢູ່ດ້ານນອກຂອງຂາ. ພະຍາດນີ້ ນຳ ໄປສູ່ຄວາມຜິດປົກກະຕິທີ່ຮ້າຍແຮງໃນພາກພື້ນສະໂພກແລະເຮັດໃຫ້ຊີວິດຂອງຄົນເຮົາສັບສົນ.

ແພດອ້າງອີງເຖິງລັກສະນະຂອງພະຍາດວິທະຍາ:

  • ອາການທີ່ອອກສຽງ, ສະແດງອອກໂດຍຄວາມເຈັບປວດແລະຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການເຄື່ອນໄຫວ;
  • ຄວາມຄືບ ໜ້າ ຢ່າງໄວວາຂອງພະຍາດ;
  • ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການປິ່ນປົວໄລຍະຍາວແລະສະລັບສັບຊ້ອນ.

ດ້ວຍການບົ່ງມະຕິແລະການປິ່ນປົວໃຫ້ທັນເວລາ, ການຄາດຄະເນແມ່ນເປັນໄປໄດ້.

ສາເຫດຂອງພະຍາດ

ໂດຍພື້ນຖານແລ້ວ, ນັກກິລາມືອາຊີບແມ່ນປະເຊີນກັບໂຣກຂອງເສັ້ນເລືອດ iliotibial, ເພາະວ່າມັນແມ່ນພວກເຂົາທີ່ມີການເພີ່ມຂື້ນຂອງຂາຢູ່ທາງລຸ່ມແລະການຝຶກອົບຮົມທີ່ມີຄວາມອິດເມື່ອຍ.

ເຫດຜົນຕົ້ນຕໍທີ່ພາໄປສູ່ພະຍາດທາງດ້ານວິທະຍາສາດນີ້, ນັກຜ່າຕັດດ້ານຈິດຕະສາດແລະນັກ ບຳ ບັດເອີ້ນວ່າ:

  • ຄວາມກົດດັນປົກກະຕິແລະຫຼາຍເກີນໄປກ່ຽວກັບກ້າມຊີ້ນຂາ.

ຢູ່​ໃນ​ຄວາມ​ສ່ຽງ:

  • ນັກແລ່ນ;

ດັ່ງທີ່ສັງເກດເຫັນໂດຍນັກແພດ orthopedist, 67% ຂອງນັກແລ່ນແລ່ນເປັນໂຣກ iliotibial, ຍ້ອນວ່າພວກມັນແລ່ນໄລຍະທາງທີ່ແຕກຕ່າງກັນຢ່າງເປັນລະບົບແລະເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນ calf ຂອງພວກເຂົາຫລາຍຂື້ນ.

  • ຄົນຂີ່ຈັກຍານ;
  • ນັກກິລາບານສົ່ງ;
  • ນັກບານບ້ວງ;
  • ນັກເຕະແລະອື່ນໆ.

ໝາຍ ເຫດ: ໂດຍທົ່ວໄປ, ຄວາມສ່ຽງແມ່ນນັກກິລາທຸກຄົນທີ່ມີຄວາມ ໜັກ ໜ່ວງ ທີ່ສຸດຢູ່ທາງລຸ່ມຂອງພວກເຂົາໃນລະຫວ່າງການຝຶກແລະແຂ່ງຂັນ.

  1. ການບາດເຈັບທີ່ໄດ້ຮັບ, ໂດຍສະເພາະ, ກ້າມກ້າມ, ເສັ້ນເລືອດຕັນໃນກະດູກສັນຫຼັງ, ການເຄື່ອນຍ້າຍ.
  2. ຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງລະບົບກ້າມເນື້ອຂອງລະບົບກ້າມຊີ້ນ, ຕົວຢ່າງ:
  • hallux valgus;
  • ຕີນແບນ;
  • ຄວາມຈ່ອຍ.

ໃນຄົນທີ່ມີຕ່ ຳ ກົ້ນເກີດ, ໃນເວລາຍ່າງ, ມີພາລະ ໜັກ ແລະກ້າມບໍ່ສະ ໝໍ່າ ສະ ເໝີ.

  • ບໍ່ແມ່ນການ ດຳ ລົງຊີວິດທີ່ພຽງພໍ.

ຢູ່​ໃນ​ຄວາມ​ສ່ຽງ:

  • ຄົນເຈັບນອນ;
  • ຄົນອ້ວນ;
  • ພົນລະເມືອງຕົວຕັ້ງຕົວຕີຜູ້ທີ່ບໍ່ເອົາໃຈໃສ່ ຄຳ ແນະ ນຳ ໃຫ້ຍ່າງຫຼິ້ນກິລາເປັນປະ ຈຳ;
  • ປະຊາຊົນບັງຄັບໃຫ້ນັ່ງເປັນເວລາ 8-10 ຊົ່ວໂມງ, ຍົກຕົວຢ່າງ, ພະນັກງານຫ້ອງການ, ຜູ້ເກັບເງິນແລະອື່ນໆ.

ກ້າມເນື້ອທີ່ເກີດມາຈາກກ້າມຫຼືກ້າມ.

ໃນເວລາທີ່ບຸກຄົນໃດຫນຶ່ງມີກ້າມເນື້ອທີ່ອ່ອນແອ, ຫຼັງຈາກນັ້ນກັບການໂຫຼດໃດກໍ່ຕາມຈະມີຄວາມກົດດັນເພີ່ມຂື້ນຕໍ່ຂໍ້ຕໍ່ຂອງຫົວເຂົ່າ, ເຊິ່ງມັນສາມາດນໍາໄປສູ່ການພັດທະນາຂອງໂຣກເສັ້ນເລືອດ iliotibial.

ອາການຂອງພະຍາດທາງເດີນທາງ

ບຸກຄົນຜູ້ໃດທີ່ພັດທະນາພະຍາດດັ່ງກ່າວແມ່ນປະເຊີນກັບອາການລັກສະນະ ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ.

ໃນບັນດາສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດ:

ເຈັບໃນຂໍ້ຕໍ່ຂອງຫົວເຂົ່າແລະສະໂພກ.

ໃນ 85% ຂອງກໍລະນີ, ອາການເຈັບປວດເກີດຂື້ນເມື່ອ:

  • ແລ່ນຫຼືຍ່າງ;
  • ປະຕິບັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂາໃດໆ;
  • ຍົກແລະຍົກນໍ້າ ໜັກ.

ໃນຮູບແບບທີ່ຖືກລະເລີຍ, ໂຣກອາການເຈັບແມ່ນມີຢູ່ເຖິງແມ່ນວ່າໃນເວລາພັກຜ່ອນແລະນອນຫລັບ.

  • ເຈັບຫົວເຂົ່າໂດຍສະເພາະເວລາຕື່ນນອນ.
  • ໃຄ່ບວມຢູ່ບໍລິເວນຫົວເຂົ່າແລະສະໂພກ.
  • ບໍ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ຂາຫລືຍ່າງຢ່າງເຕັມທີ່.

ໂຣກຮ້າຍ iliotibial ຮ້າຍແຮງຫລາຍຂື້ນ, ອາການຈະແຈ້ງຂື້ນ.

ວິທີການວິນິດໄສ

ມັນເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະບົ່ງມະຕິໂຣກອິດສະຫຼະ iliotibial ຢ່າງເປັນອິດສະຫຼະ, ເນື່ອງຈາກວ່າພະຍາດເສັ້ນທາງດັ່ງກ່າວມີອາການຄ້າຍຄືກັນຂອງຫຼັກສູດກັບພະຍາດອື່ນໆຂອງລະບົບກ້າມເນື້ອ. ພຽງແຕ່ທ່ານ ໝໍ ຜ່າຕັດ, ຮ່ວມກັບນັກ ບຳ ບັດແລະ ໝໍ ປະສາດສາມາດ ກຳ ນົດພະຍາດໄດ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ພ້ອມທັງ ກຳ ນົດໃນຮູບແບບໃດ.

ເພື່ອເຮັດການບົ່ງມະຕິ, ແພດ ໝໍ ຄວນ:

  • ການກວດກາຢ່າງເຕັມທີ່ຂອງຄົນເຈັບ.
  • Palpation ຂອງ kneecaps ແລະຂໍ້ຕໍ່ກ່ຽວ.
  • ຄວາມຮູ້ສຶກ fascia ດ້ວຍມືຂອງທ່ານ.
  • x ຄີຫຼັງຂອງຂໍ້ຕໍ່ຂອງຫົວເຂົ່າແລະສະໂພກ.
  • ກວດເລືອດແລະປັດສະວະ.

ໂດຍພື້ນຖານແລ້ວ, ຄົນເຈັບໄດ້ຮັບການສົ່ງຕໍ່ໃຫ້ມີການວິເຄາະທົ່ວໄປກ່ຽວກັບປັດສະວະແລະເລືອດ.

  • MRI ແລະ ultrasound.

ການຖ່າຍພາບແລະການສະກົດຈິດແມ່ເຫຼັກແມ່ນໃຊ້ໃນເວລາທີ່ທ່ານ ໝໍ ສົງໄສການບົ່ງມະຕິຫຼືມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງມີຄວາມກະຈ່າງແຈ້ງວ່າມີຄວາມຜິດປົກກະຕິທີ່ເກີດຂື້ນໃນລະບົບກ້າມເນື້ອຫຼືບໍ່.

ພ້ອມກັນນັ້ນ, ໃນການບົ່ງມະຕິພະຍາດໃຫ້ຖືກຕ້ອງ, ທ່ານ ໝໍ ຕ້ອງການຮູບພາບທີ່ຄົບຖ້ວນຂອງວິຊາການຂອງພະຍາດ. ຜູ້ຊ່ຽວຊານຖາມຄົນເຈັບກ່ຽວກັບລັກສະນະຂອງອາການເຈັບແລະອາການອື່ນໆ, ໄລຍະເວລາແນ່ນອນຂອງພວກເຂົາ, ເມື່ອຄົນເຈັບຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍ, ແລະອື່ນໆ.

ມີພຽງແຕ່ການລວບລວມຂໍ້ມູນທັງ ໝົດ ເທົ່ານັ້ນທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານບໍ່ເຮັດຜິດແລະ ກຳ ນົດຢ່າງຖືກຕ້ອງວ່າພະຍາດຂອງຄົນເຮົາມີພະຍາດຫຍັງແລະສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດແມ່ນການປິ່ນປົວແບບໃດທີ່ທ່ານຕ້ອງການ.

ການປິ່ນປົວໂຣກເສັ້ນເລືອດ iliotibial

ຫຼັງຈາກການບົ່ງມະຕິໂຣກໂຣກໂຣກ iliotibial ແລ້ວ, ຄົນເຈັບໄດ້ຖືກຄັດເລືອກໃຫ້ຮັກສາ, ໂດຍອີງຕາມ:

  • ຄວາມຮຸນແຮງຂອງພະຍາດວິທະຍາທີ່ໄດ້ລະບຸ;
  • ລັກສະນະຂອງຄວາມເຈັບປວດ;
  • ລັກສະນະຂອງ ໝວກ ຫົວເຂົ່າແລະຂໍ້ຕໍ່ກ່ຽວ;
  • contraindications;
  • ພະຍາດທີ່ມີຢູ່ແລ້ວ;
  • ກຸ່ມອາຍຸຂອງຄົນເຈັບ.

ໂດຍທົ່ວໄປ, ຖ້າໂຣກຂອງໂຣກ iliotibial ບໍ່ຢູ່ໃນຮູບແບບທີ່ຖືກລະເລີຍ, ແລະບຸກຄົນບໍ່ໄດ້ຮັບຄວາມເຈັບປວດຈາກຄວາມເຈັບປວດທີ່ບໍ່ສາມາດຕ້ານທານໄດ້ແລະຄວບຄຸມບໍ່ດີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຫຼັກສູດຖືກ ກຳ ນົດ:

  • ຢາບັນເທົາອາການປວດ, ຢາສັກແລະຢາຄຸມ ກຳ ເນີດ.
  • ຢາຕ້ານອັກເສບ.
  • ຂັ້ນຕອນການປິ່ນປົວທາງກາຍະພາບ, ຍົກຕົວຢ່າງ, ການປິ່ນປົວດ້ວຍແມ່ເຫຼັກ, ເຊິ່ງຊ່ວຍເພີ່ມການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ, ເລັ່ງກະດູກຂໍ້ກະດູກແລະການຮັກສາໂລກກ່ຽວ.
  • ການຮັກສາດ້ວຍເລເຊີ.

ໃນໂຣກເສັ້ນປະສາດ iliotibial, ການຮັກສາດ້ວຍເລເຊີແມ່ນໃຊ້ໃນເວລາທີ່ຄົນເຈັບມີອາການເຈັບຮຸນແຮງແລະໃຄ່ບວມຢູ່ບໍລິເວນຫົວເຂົ່າ.

  • ບີບອັດ. ແພດຍອມຮັບວ່າຄົນເຈັບເຮັດການບີບອັດເປັນເອກະລາດແລະຢູ່ເຮືອນ.

ໂດຍພື້ນຖານແລ້ວ, ຄົນເຈັບດັ່ງກ່າວແມ່ນແນະ ນຳ ໃຫ້:

  • ຜ້າເຄັມ. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ໃຫ້ລະລາຍເກືອປະມານ 2 - 3 ບ່ວງເກືອໃນຈອກນ້ ຳ ອຸ່ນ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຊຸ່ມຊື້ນຜ້າ terry ໃນການແກ້ໄຂແລະນໍາໃຊ້ໃນພື້ນທີ່ທີ່ຕ້ອງການ. ຫໍ່ທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງຢູ່ເທິງສຸດດ້ວຍຮູບເງົາທີ່ ແໜ້ນ ໜາ ແລະປະໄວ້ 20 ນາທີ.
  • ແປ້ງໂຊດາ. ພວກມັນຖືກຜະລິດໂດຍການປຽບທຽບ, ຄືກັບເກືອ, ມີພຽງແຕ່ 200 ມິນລິລິດຂອງນ້ ຳ ເທົ່ານັ້ນທີ່ຕ້ອງໃຊ້ນ້ ຳ ສອງບ່ວງກາເຟ.

ໄລຍະເວລາຂອງການປິ່ນປົວແມ່ນຖືກ ກຳ ນົດໂດຍທ່ານ ໝໍ, ພວກເຂົາກໍ່ໄດ້ສ້າງລະບຽບການ ນຳ ໃຊ້ຢາແລະຂັ້ນຕອນສະເພາະທີ່ຍອມຮັບໄດ້ ສຳ ລັບຄົນເຈັບ.

ການແຊກແຊງໃນການຜ່າຕັດ

ສຳ ລັບຄົນເຈັບທີ່ຖືກກວດພົບວ່າມີໂຣກເສັ້ນເລືອດ iliotibial, ການປິ່ນປົວທາງດ້ານການຜ່າຕັດແມ່ນຊີ້ບອກວ່າ:

  • ຂະບວນການອັກເສບຂອງ fascia ບໍ່ໄດ້ຖືກຍ້າຍອອກໂດຍຢາທີ່ມີປະສິດຕິພາບ;
  • ໂຣກອາການເຈັບປວດໄດ້ກາຍເປັນແບບຖາວອນແລະທົນບໍ່ໄດ້;
  • ຄົນເຈັບບໍ່ໄດ້ຊອກຫາຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອທາງການແພດເປັນເວລາດົນນານ, ເຊິ່ງຜົນຈາກວິທີທາງດ້ານເຊື້ອພະຍາດທີ່ແຜ່ລາມໄປສູ່ຂັ້ນສຸດທ້າຍ.

ບັນດາທ່ານ ໝໍ ຕໍ່ສູ້ກັບພະຍາດດັ່ງກ່າວຈົນສຸດທ້າຍແລະພະຍາຍາມແກ້ໄຂດ້ວຍວິທີການຮັກສາທີ່ບໍ່ສາມາດຕ້ານທານໄດ້.

ໃນສະຖານະການທີ່ຄົນເຈັບໄດ້ຖືກຊີ້ບອກວ່າມີການຜ່າຕັດ, ຄົນເຈັບຈະເຂົ້າໂຮງ ໝໍ ເປັນປົກກະຕິ, ຫລັງຈາກນັ້ນ:

  • ທ່ານ ໝໍ ທົດສອບທັງ ໝົດ ທີ່ຕ້ອງການ;
  • ເຮັດເລື້ມຄືນ ultrasound ແລະ MRI ຂອງຂໍ້ຕໍ່ຂອງຫົວເຂົ່າແລະສະໂພກ;
  • ແຕ່ງຕັ້ງມື້ປະຕິບັດງານ.

ໃນລະຫວ່າງການປະຕິບັດງານ, bursa ຖືກໂຍກຍ້າຍອອກຫຼືຖົງຢາງຂອງເສັ້ນເລືອດ iliotibial ຖືກປະຕິບັດ.

ການ ບຳ ບັດທາງກາຍຍະພາບ ບຳ ບັດ

ມັນເປັນໄປບໍ່ໄດ້ ສຳ ລັບຄົນທີ່ເປັນໂຣກເສັ້ນເລືອດ iliotibial ທີ່ບົ່ງມະຕິວ່າສາມາດຫາຍດີແລະຫາຍດີໄດ້ໂດຍບໍ່ມີການອອກ ກຳ ລັງກາຍປິ່ນປົວ.

ນາງໄດ້ຖືກແຕ່ງຕັ້ງໂດຍ orthopedists ແລະພຽງແຕ່ຫຼັງຈາກ:

  • ຖ່າຍທອດວິທີການ ບຳ ບັດທາງກາຍະ ບຳ ບັດ;
  • ໃນຕອນທ້າຍຂອງການກິນຢາທຸກຊະນິດແລະຢາຂີ້ເຜິ້ງທີ່ໄດ້ກໍານົດໄວ້;
  • ການລົບລ້າງຄວາມອ້ວນແລະຄວາມເຈັບປວດທີ່ ສຳ ຄັນຫລືສົມບູນ.

ໂດຍພື້ນຖານແລ້ວ, ທຸກໆການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບພະຍາດນີ້ແມ່ນແນໃສ່ການເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນສະໂພກແລະພັດທະນາຂໍ້ຕໍ່ຂອງຫົວເຂົ່າ.

ໂດຍທົ່ວໄປ, ຄົນເຈັບໄດ້ຖືກ ກຳ ນົດ:

1. ສະຫນັບສະຫນູນ squats.

ບຸກຄົນຄວນ:

  • ຢືນກົງກັບດ້ານຫລັງຂອງທ່ານກັບກໍາແພງ;
  • ເຮັດໃຫ້ບ່າໄຫລ່ຂອງທ່ານກວ້າງ;
  • ລົງຢ່າງລຽບງ່າຍເຖິງເສັ້ນເຂົ່າ;
  • ແກ້ໄຂຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເປັນເວລາ 2 - 3 ວິນາທີໃນ ຕຳ ແໜ່ງ ນີ້;
  • ດຳ ລົງ ຕຳ ແໜ່ງ ເລີ່ມຕົ້ນຢ່າງສະດວກ.

2. ໂດດເຊືອກ.

3. ແກວ່ງຂ້າມ.

ຕ້ອງການ:

  • ເອົາເກົ້າອີ້ກັບຫລັງ;
  • ຢືນຢູ່ເທິງຕັ່ງດ້ວຍໃບ ໜ້າ ແລະມືຂອງທ່ານຈັບຢູ່ທາງຫລັງຂອງມັນ;
  • ຈີກຂາເບື້ອງຂວາຈາກພື້ນດິນໃຫ້ສູງ 25 ​​- 30 ຊັງຕີແມັດ;
  • ແກວ່ງຂາໄປທາງ ໜ້າ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຖອຍຫລັງ, ແລະຈາກນັ້ນໄປໃນທິດທາງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.

ການແກວ່ງແມ່ນເຮັດໄດ້ 15 ເທື່ອໃນແຕ່ລະຂາ.

ການຟື້ນຟູຂອງໂຣກເສັ້ນເລືອດ iliotibial

ພາຍຫຼັງທີ່ໄດ້ຜ່ານການປິ່ນປົວ, ບຸກຄົນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໄດ້ຟື້ນຟູໂຣກ iliotibial, ເຊິ່ງລວມມີ:

  • ຈຳ ກັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍຢູ່ບໍລິເວນຫົວເຂົ່າແລະສະໂພກ.
  • ການປະຕິເສດການຝຶກອົບຮົມ 30-60 ວັນ.

ໃນກໍລະນີທີ່ໂດດດ່ຽວ, ທ່ານ ໝໍ ອາດຫ້າມການກິລາທັງ ໝົດ.

  • ໃສ່ເກີບໂສ້ງສະເພາະທີ່ມີແສ່ວພິເສດ.
  • ປະຕິບັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍພິເສດເປັນປະ ຈຳ ເພື່ອແນໃສ່ພັດທະນາກ້າມຊີ້ນຂອງຂາ.

ຫຼັກສູດການຟື້ນຟູລະອຽດແມ່ນ ກຳ ນົດໂດຍແພດ ໝໍ ທີ່ເຂົ້າຮ່ວມ.

ຜົນສະທ້ອນແລະອາການແຊກຊ້ອນທີ່ອາດຈະເກີດຂື້ນ

ໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກມະໂລນ.

ໃນບັນດາ orthopedists ຕົ້ນຕໍແມ່ນ:

  • ຄອກເຂົ່າຢູ່ເລື້ອຍໆໃນເວລາຍ່າງແລະຕື່ນນອນ.
  • ຄວາມເຈັບປວດທີ່ເກີດຂື້ນໃນຂໍ້ຕໍ່ຂອງສະໂພກ.

ໃນ 75% ຂອງຄົນເຈັບ, ອາການເຈັບດັ່ງກ່າວເກີດຂື້ນໃນໄລຍະອາກາດ, ໂດຍສະເພາະໃນເວລາທີ່ມີອາການ ໜາວ ເຢັນ, ຫຼັງຈາກຕິດພະຍາດຕິດແປດ, ແລະຍັງມີການປ່ຽນແປງຂອງດິນຟ້າອາກາດ.

  • ຄວາມອ່ອນໂຍນ.

Lameness ໄດ້ຖືກສັງເກດເຫັນພຽງແຕ່ໃນ 2% ຂອງກໍລະນີແລະຖ້າການປິ່ນປົວທີ່ສັບສົນບໍ່ໄດ້ເລີ່ມຕົ້ນໃຫ້ທັນເວລາຫລືການປະຕິບັດງານບໍ່ ສຳ ເລັດຜົນ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ການບໍ່ປະຕິບັດການປິ່ນປົວໃນເວລາສາມາດກໍ່ໃຫ້ເກີດພາວະແຊກຊ້ອນຫຼາຍຢ່າງ:

  • ຄວາມອ່ອນເພຍຂອງກ້າມເນື້ອໃນຂໍ້ຕໍ່ຂອງຫົວເຂົ່າແລະສະໂພກ;
  • ຄວາມບໍ່ສາມາດທີ່ຈະຍ່າງຕໍ່ໄປອີກດົນນານໂດຍບໍ່ມີຄວາມບໍ່ສະບາຍຫລືເຈັບປວດໃນທີ່ສຸດ;
  • ອາການໃຄ່ບວມເປັນໄລຍະຂອງການເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າ.

ອາການແຊກຊ້ອນແລະຜົນກະທົບທາງລົບໃດໆຈະຖືກຫຼຸດລົງເປັນສູນຖ້າການປິ່ນປົວເລີ່ມຕົ້ນໃຫ້ທັນເວລາ.

ມາດຕະການປ້ອງກັນ

ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການພັດທະນາໂຣກເສັ້ນປະສາດ iliotibial, orthopedists ແນະນໍາມາດຕະການປ້ອງກັນ.

ໃນບັນດາສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດ:

  • ການອອກ ກຳ ລັງກາຍປານກາງໃນຂໍ້ຕໍ່ຂອງຫົວເຂົ່າແລະສະໂພກ.
  • ອຸ່ນຂຶ້ນກ່ອນການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫລັກ.

ໃນໄລຍະທີ່ອົບອຸ່ນ, ຄວນແນະ ນຳ ໃຫ້ເອົາໃຈໃສ່ໃນການອົບອຸ່ນກ້າມຊີ້ນງົວ.

  • ຢ່າຍົກວັດຖຸ ໜັກໆ ໂດຍດ່ວນ, ໂດຍສະເພາະຈາກບ່ອນນັ່ງ.
  • ເມື່ອປະຕິບັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍກິລາໃດໆ, ໃຫ້ສັງເກດເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງ ສຳ ລັບການຈັດຕັ້ງປະຕິບັດຂອງມັນ.
  • ຖ້າທ່ານມີຕີນແປ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ຝຶກອົບຮົມພຽງແຕ່ໃນເກີບພິເສດທີ່ມີ insoles orthopedic.
  • ຢ່າໄປເຮັດກິດຈະ ກຳ ກິລາເດັດຂາດຖ້າຂາໄດ້ຮັບບາດເຈັບໃນມື້ກ່ອນຫລືຄວາມບໍ່ສະບາຍຢູ່ທາງລຸ່ມຕ່ ຳ.
  • ສວມໃສ່ແລະອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງທ່ານໃສ່ເກີບທີ່ສະດວກສະບາຍເຊິ່ງບໍ່ເຮັດໃຫ້ຂາສູງເກີນໄປແລະເຮັດໃຫ້ຕີນຢູ່ ນຳ.
  • ຕິດຕໍ່ orthopedist ທັນທີທີ່ອາການເຈັບປວດຄັ້ງທໍາອິດປາກົດຢູ່ໃນຂໍ້ຕໍ່ຂອງຫົວເຂົ່າແລະສະໂພກ.

ມັນຍັງມີຄວາມ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຕ້ອງເພີ່ມກິດຈະ ກຳ ທາງດ້ານຮ່າງກາຍເທື່ອລະກ້າວເທື່ອລະກ້າວແລະອອກ ກຳ ລັງກາຍພາຍໃຕ້ການຊີ້ ນຳ ຂອງຜູ້ຊ່ຽວຊານ. ໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກဂျီ.

ພະຍາດນີ້ພັດທະນາຢ່າງວ່ອງໄວ, ພ້ອມດ້ວຍຄວາມເຈັບປວດ, ຄາງເຂົ່າຢູ່ໃນຫົວເຂົ່າແລະບໍ່ສາມາດເຄື່ອນໄຫວໄດ້ເຕັມສ່ວນ. ການຮັກສາແມ່ນໄດ້ຖືກຄັດເລືອກຫຼັງຈາກການກວດສອບທີ່ຄົບຖ້ວນ, ແລະມີພຽງແຕ່ການແຊກແຊງທາງການຜ່າຕັດເທົ່ານັ້ນທີ່ຖືກ ກຳ ນົດໄວ້ໃນຮູບແບບທີ່ສັບສົນແລະຖືກລະເລີຍ.

Blitz - ຄຳ ແນະ ນຳ:

  • ເລີ່ມຕົ້ນການປິ່ນປົວພຽງແຕ່ເມື່ອທ່ານ ໝໍ ກວດພົບພະຍາດແລະເລືອກການປິ່ນປົວ;
  • ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເຂົ້າໃຈວ່າຖ້າການປະຕິບັດງານໄດ້ຖືກຊີ້ບອກ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານບໍ່ຄວນປະຕິເສດມັນ, ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນທ່ານສາມາດກາຍເປັນຄົນພິການ;
  • ມັນເປັນມູນຄ່າທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນແລະສິ້ນສຸດການອອກກໍາລັງກາຍດ້ວຍການອົບອຸ່ນງ່າຍໆ.

ບົດຄວາມທີ່ຜ່ານ

ອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບກົ້ນຢູ່ເຮືອນແລະໃນບ່ອນອອກ ກຳ ລັງກາຍ

ບົດຄວາມຕໍ່ໄປ

ສະດວກແລະລາຄາບໍ່ແພງ: Amazfit ກຳ ລັງກະກຽມທີ່ຈະເລີ່ມຂາຍໂມງສະຫຼາດ ໃໝ່ ຈາກພາກສ່ວນລາຄາງົບປະມານ

ບົດຄວາມທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ

ອອກ ກຳ ລັງກາຍລົດຖີບຫລືວົງໂຄຈອນ - ສິ່ງທີ່ຄວນເລືອກ ສຳ ລັບອອກ ກຳ ລັງກາຍຢູ່ເຮືອນ?

ອອກ ກຳ ລັງກາຍລົດຖີບຫລືວົງໂຄຈອນ - ສິ່ງທີ່ຄວນເລືອກ ສຳ ລັບອອກ ກຳ ລັງກາຍຢູ່ເຮືອນ?

2020
ເປັນຫຍັງຫົວເຂົ່າຂອງຂ້ອຍໄຄ່ແລະເຈັບຫລັງຈາກແລ່ນ, ຂ້ອຍຄວນເຮັດແນວໃດກ່ຽວກັບມັນ?

ເປັນຫຍັງຫົວເຂົ່າຂອງຂ້ອຍໄຄ່ແລະເຈັບຫລັງຈາກແລ່ນ, ຂ້ອຍຄວນເຮັດແນວໃດກ່ຽວກັບມັນ?

2020
ອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບ ໜັງ ສືພິມໃນຫ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍ: ຊຸດແລະເຕັກນິກ

ອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບ ໜັງ ສືພິມໃນຫ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍ: ຊຸດແລະເຕັກນິກ

2020
ຫນັງສືພິມ bench Dumbbell

ຫນັງສືພິມ bench Dumbbell

2020
ຮວງ Sprint - ແບບ ຈຳ ລອງແລະເງື່ອນໄຂການຄັດເລືອກ

ຮວງ Sprint - ແບບ ຈຳ ລອງແລະເງື່ອນໄຂການຄັດເລືອກ

2020
ວິຕາມິນ B4 (choline) - ສິ່ງທີ່ມີຄວາມ ສຳ ຄັນຕໍ່ຮ່າງກາຍແລະອາຫານທີ່ບັນຈຸ

ວິຕາມິນ B4 (choline) - ສິ່ງທີ່ມີຄວາມ ສຳ ຄັນຕໍ່ຮ່າງກາຍແລະອາຫານທີ່ບັນຈຸ

2020

ອອກຄວາມຄິດເຫັນຂອງທ່ານ


ບົດຄວາມທີ່ຫນ້າສົນໃຈ
L-carnitine ໂດຍ Maxler

L-carnitine ໂດຍ Maxler

2020
ວິທີການຫາຍໃຈຢ່າງຖືກຕ້ອງໃນຂະນະທີ່ແລ່ນ?

ວິທີການຫາຍໃຈຢ່າງຖືກຕ້ອງໃນຂະນະທີ່ແລ່ນ?

2020
ເປັນຫຍັງບໍ່ມີຄວາມຄືບ ໜ້າ ໃນການແລ່ນ

ເປັນຫຍັງບໍ່ມີຄວາມຄືບ ໜ້າ ໃນການແລ່ນ

2020

ປະເພດທີ່ນິຍົມ

  • ເສັ້ນເລືອດ
  • ແລ່ນ
  • ການຝຶກອົບຮົມ
  • ຂ່າວ
  • ອາຫານ
  • ສຸ​ຂະ​ພາບ
  • ເຈົ້າ​ຮູ້​ບໍ່
  • ຄຳ ຖາມຕອບ

ກ່ຽວກັບພວກເຮົາ

ກິລາ Delta

ແບ່ງປັນກັບຫມູ່ເພື່ອນຂອງທ່ານ

Copyright 2025 \ ກິລາ Delta

  • ເສັ້ນເລືອດ
  • ແລ່ນ
  • ການຝຶກອົບຮົມ
  • ຂ່າວ
  • ອາຫານ
  • ສຸ​ຂະ​ພາບ
  • ເຈົ້າ​ຮູ້​ບໍ່
  • ຄຳ ຖາມຕອບ

© 2025 https://deltaclassic4literacy.org - ກິລາ Delta