ໃຊ້ວິທີໃສ່ຫົວເຂົ່າທີ່ຍືດຍາວກ່ອນການແລ່ນ

ການແລ່ນແມ່ນກິດຈະ ກຳ ທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ມີປະສິດຕິຜົນເຊິ່ງເພີ່ມຄວາມແຂງແຮງແລະຄວາມອົດທົນ. ມັນມີຜົນກະທົບທີ່ເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ລະບົບຫາຍໃຈແລະລະບົບຫຼອດເລືອດຫົວໃຈ. ແຕ່ທ່ານຕ້ອງລະວັງທີ່ນີ້.

ເພື່ອປ້ອງກັນການບາດເຈັບຕ່າງໆແລະເພື່ອປົກປ້ອງຂໍ້ຕໍ່ໃນເວລາແລ່ນ, ຄວນໃຊ້ຜ້າພັນບາດ. ການວາງມັນໃສ່ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານເບິ່ງຄືວ່າເປັນຂັ້ນຕອນງ່າຍໆ, ແຕ່ມັນມີ ຄຳ ບັນຍາຍຂອງມັນເອງ, ເຊິ່ງທ່ານສາມາດຮຽນຮູ້ໂດຍການອ່ານບົດຄວາມນີ້.

ຜ້າພັນແຜຊ່ວຍໃນຂະນະທີ່ແລ່ນແນວໃດ?

ຜ້າພັນບາດ Elastic ແມ່ນໃຊ້ ສຳ ລັບ:

• ການຫຼຸດຜ່ອນການໂຫຼດຢູ່ໃນ menisci - cartilage ຂອງຮ່ວມກັນຂອງຫົວເຂົ່າ, ນັບຕັ້ງແຕ່ການຮ່ວມກັນຕົວເອງໄດ້ຮັບການແກ້ໄຂເພີ່ມເຕີມ, ເຮັດໃຫ້ພື້ນຖານປ້ອງກັນການຜິດປົກກະຕິຂອງມັນແລະຮັກສາຄວາມສົມບູນຂອງຮ່າງກາຍ. ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງການເຄື່ອນ ເໜັງ, ຂໍ້ບວມ, ກະດູກສັນຫຼັງບໍລິເວນຫົວເຂົ່າຮ່ວມ.
• ການຟື້ນຟູການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດໃນບໍລິເວນຮ່ວມກັນໂດຍການຮັກສາສຽງຂອງເສັ້ນເລືອດ. ດັ່ງນັ້ນ, ມັນກໍ່ເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະຫລີກລ້ຽງການ ໜິ້ວ ໃນຂະນະແລ່ນ.

ວິທີການເລືອກຜ້າພັນຫົວເຂົ່າທີ່ຍືດຍາວກ່ອນແລ່ນ?

ມີຜ້າພັນບາດປະເພດດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້: ຄວາມຕ່ ຳ, ກາງແລະສູງ:

• ມັນແມ່ນກ່ຽວກັບການຮ່ວມກັນຂອງຫົວເຂົ່າທີ່ໃຊ້ຜ້າພັນແຜທີ່ມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນສູງ (ມັນຄວນຍືດຍາວກວ່າ 141% ຂອງຄວາມຍາວທັງ ໝົດ, ຄວາມຍາວຂອງມັນຄວນຈະປະມານ 1-1,5 ມ, ຄວາມກວ້າງ - 8 ຊມ).
• ມັນແມ່ນຄວາມປາຖະຫນາທີ່ຈະເຮັດດ້ວຍຝ້າຍ - ການປະຍຸກຈະງ່າຍກວ່າແລະອ່ອນກວ່າ.
• ທ່ານສາມາດຊື້ຜ້າພັນບາດເຫຼົ່ານີ້ໄດ້ທີ່ຮ້ານຂາຍຢາຫລືຮ້ານຂາຍເຄື່ອງກິລາ.
• ທ່ານຍັງຕ້ອງລະມັດລະວັງໄວ້ລ່ວງ ໜ້າ ວ່າທ່ານມີ ໜີບ - ເຄື່ອງປະເພດຕ່າງໆແລະ Velcro.

ວິທີການມັດຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານດ້ວຍຜ້າພັນບາດກ່ອນທີ່ຈະແລ່ນ - ຄຳ ແນະ ນຳ

ໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນ, ນັກກິລາຖືກຕັ້ງໄວ້ເພື່ອໃຫ້ຂາຂອງລາວຢູ່ໃນທ່ານອນ, ແລະຮ້ອງຂໍໃຫ້ຜ່ອນຄາຍມັນໂດຍງໍເລັກນ້ອຍຢູ່ຮ່ວມກັນຂອງຫົວເຂົ່າ.

ເພື່ອ ກຳ ນົດການຫັນປ່ຽນຂອງເນື້ອເຍື່ອຈາກຊ້າຍຫາຂວາອ້ອມສ່ວນຂອງຮ່າງກາຍ (ໃນກໍລະນີຂອງພວກເຮົາ, ຫົວເຂົ່າ), ພວກເຮົາຈະໃຊ້ ຄຳ ວ່າ "ການທ່ອງທ່ຽວ".

ສູດການຄິດໄລ່:

• ເອົາຜ້າພັນບາດ. ສະຫມັກຂໍເອົາສອງຮອບທໍາອິດຂ້າງລຸ່ມຂອງການຮ່ວມ, ແລະສອງໃນສອງຂ້າງເທິງ. ແຕ່ລະຮອບຕໍ່ໆມາຄວນຈະເປັນສອງສ່ວນສາມທີ່ຖືກ superimposed ໃນທີ່ຜ່ານມາແລະຫນຶ່ງໃນສາມ - ໃນພື້ນທີ່ທີ່ບໍ່ມີຂອບຂອງຜິວຫນັງ. ຄວາມຕຶງຄຽດຄວນຈະປານກາງ.
• bandage ໄປສູ່ຈຸດໃຈກາງຂອງການຮ່ວມ. ຄວາມຕຶງຄຽດຄວນຈະເຂັ້ມແຂງກວ່ານີ້.
• ໃນຕອນທ້າຍຂອງຂັ້ນຕອນ, ພວກເຮົາກວດເບິ່ງຄວາມ ແໜ້ນ ແລະຄວາມຖືກຕ້ອງຂອງຜ້າພັນແຜແລະແກ້ໄຂຜ້າພັນບາດດ້ວຍຄລິບ.

ທ່ານບໍ່ສາມາດ:

1. ມັດຂາຂອງທ່ານຢູ່ບ່ອນທີ່ໃຄ່ບວມ.
2. ໃຊ້ຜ້າພັນບາດ.
3. ໃຊ້ຜ້າພັນບາດໃສ່ທຸກໆການອອກ ກຳ ລັງກາຍໂດຍບໍ່ຕ້ອງພັກຜ່ອນຂາຂອງທ່ານ.
4. ໃຊ້ຜ້າພັນບາດ.
5. ມັດຖີ້ມໃສ່ຜ້າພັນບາດ.
6. ແໜ້ນ ຫົວເຂົ່າໃຫ້ ແໜ້ນ.

ຖ້າຜ້າພັນບາດຖືກ ນຳ ໃຊ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ທ່ານສາມາດກົ່ງແລະໂຄ້ງຂາຂອງທ່ານ. ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນ, ມັນຈະມີຄວາມ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະເຮັດຊ້ ຳ ອີກ, ເພາະວ່າການບີບນ້ ຳ ເກີນໄປສາມາດ ທຳ ລາຍພື້ນຜິວພາຍໃນຂອງ patella. ຫຼັງຈາກ bandaging, ຂາຄວນຈະກາຍເປັນສີຟ້າເລັກນ້ອຍ, ແຕ່ວ່າຫຼັງຈາກ 20 ນາທີນີ້ຈະຫາຍໄປ.

ອີກວິທີ ໜຶ່ງ ໃນການກວດສອບຄວາມ ເໝາະ ສົມແມ່ນການຖີ້ມນິ້ວມືຂອງທ່ານພາຍໃຕ້ຜ້າພັນແຜ. ຕາມປົກກະຕິ, ມັນຄວນ ເໝາະ ກັບບ່ອນນັ້ນ.

ຊີວິດຊັ້ນວາງຂອງຜ້າພັນບາດທີ່ດູແລແມ່ນ 5 ປີ. ຖ້າ ຈຳ ເປັນ, ມັນສາມາດຖືກລ້າງດ້ວຍນ້ ຳ ເຢັນແລະຕາກໃຫ້ແຫ້ງຕາມ ທຳ ມະຊາດ, ແຕ່ບໍ່ສາມາດເຮັດໄດ້. ຖ້າຜ້າພັນແຜຂາດຄວາມຍືດຍຸ່ນຂອງມັນ, ມັກຈະຄ່ອຍໆເມື່ອ ນຳ ໃຊ້, ຫຼັງຈາກນັ້ນກໍ່ຕ້ອງໄດ້ປ່ຽນແທນ.

ປະເພດຂອງການພັນເຂົ່າ

ຜ້າພັນແຜ

ໜຶ່ງ ໃນວິທີງ່າຍທີ່ສຸດທີ່ຈະໃຊ້ຜ້າພັນບາດ. ຂໍ້ເສຍປຽບຂອງຜ້າພັນບາດດັ່ງກ່າວແມ່ນວ່າມັນບໍ່ແຂງແຮງ, ມັນສາມາດມ້ວນອອກໄດ້ງ່າຍເມື່ອເຄື່ອນຍ້າຍ, ຫລັງຈາກນັ້ນທ່ານຈະຕ້ອງໄດ້ມັດຫົວເຂົ່າ.

ເຕັກນິກ:

1. ພວກເຮົາຖືສົ້ນເບື້ອງຕົ້ນດ້ວຍມືຊ້າຍຂອງພວກເຮົາ. ດ້ວຍມືຂວາ, ພວກເຮົາເລີ່ມຕົ້ນພັນແຜບໍລິເວນບໍລິເວນຫົວເຂົ່າ, ຄ່ອຍໆເຄື່ອນໄປສູ່ບໍລິເວນຂ້າງເທິງຮ່ວມ.
2. ໃນຂະບວນການຂອງການ bandaging, ພວກເຮົາເຮັດ 2-3 ຮອບ.
3. ພວກເຮົາແກ້ໄຂສິ້ນສຸດຂອງ bandage ດ້ວຍ clamp ພິເສດ.

ຜ້າພັນແຜ

ມີສອງທາງເລືອກໃນການສະ ໝັກ ແຕ່ງຕົວແບບກ້ຽວວຽນ: ຂຶ້ນແລະລົງ.

bandage ຕັ້ງຊັນຂຶ້ນ:

• ພວກເຮົາຈັບແຂບຂ້າງ ໜຶ່ງ ຂອງຫົວພາຍໃຕ້ຫົວເຂົ່າຢູ່ທາງ ໜ້າ, ດ້ວຍທີສອງພວກເຮົາເລີ່ມຫໍ່ມັນ, ຄ່ອຍໆຂື້ນຂື້ນ.
• ຫຼັງຈາກພື້ນທີ່ຂອງການຮ່ວມກັນຂອງຫົວເຂົ່າຖືກປິດແລ້ວ, ພວກເຮົາຈະມັດຜ້າພັນແຜໃຫ້ ແໜ້ນ.

ການແຕ່ງຕົວລົງ (ປອດໄພກວ່າ):

• ພວກເຮົາຍັງຮັກສາຜ້າພັນບາດໄວ້ຢູ່ກ້ອງຫົວເຂົ່າ.
• ພວກເຮົາເລີ່ມຕົ້ນພັນແຜບໍລິເວນລຸ່ມເຂົ່າ.
• ໃນຕອນທ້າຍຂອງການ ໝູນ ໃຊ້, ພວກເຮົາແກ້ໄຂຜ້າພັນແຜ.

ຜ້າພັນເຕົ່າ

ຜ້າພັນເຕົ່າແມ່ນມີຫຼາຍທີ່ສຸດແລະມີປະສິດຕິຜົນ, ຍ້ອນວ່າມັນຖືກຍຶດໄດ້ດີຢູ່ບໍລິເວນຫົວເຂົ່າແລະບໍ່ງຽບເຖິງແມ່ນວ່າຈະມີການອອກ ກຳ ລັງກາຍຢ່າງຫ້າວຫັນ.

ມີສອງທາງເລືອກໃນການສະ ໝັກ ແຕ່ງຕົວນີ້: ການແປງແລະການຫລອກລວງ.

ວິທີການທີ່ສັບສົນ:

• ໃຊ້ຮອບ ທຳ ອິດຢູ່ລຸ່ມເຂົ່າຮ່ວມກັນ 20 ຊັງຕີແມັດ (ໄລຍະຫ່າງປະມານເທົ່າກັບຄວາມຍາວຂອງຕົ້ນປາມຂອງຜູ້ໃຫຍ່) ແລະຮັບປະກັນມັນ.
• ຮອບຕໍ່ໄປແມ່ນ superimposed ຂື້ນຂື້ນຂ້າງເທິງ, 20 ຊັງຕີແມັດຂ້າງເທິງຫົວເຂົ່າ.
• ຫຼັງຈາກນັ້ນ, bandage ແມ່ນມຸ້ງໄປທາງລຸ່ມ, ເຮັດໃຫ້ອີກ. ໃນກໍລະນີນີ້, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຫໍ່ພື້ນທີ່ທີ່ບໍ່ໄດ້ bandaged ໂດຍຫນຶ່ງໃນສາມ.

ດັ່ງນັ້ນ, ພວກເຮົາເລືອກເອົາ bandaging ພື້ນທີ່ຂ້າງເທິງແລະຂ້າງລຸ່ມຂອງຮ່ວມ, ຍ້າຍໄປສູ່ສູນກາງຂອງມັນ, ບ່ອນທີ່ຄວາມກົດດັນຄວນຈະສູງກວ່າ.

• ສູດການຄິດໄລ່ແມ່ນຊ້ ຳ ອີກຈົນກ່ວາກາງຂອງຫົວເຂົ່າຖືກມັດ.
• ພວກເຮົາກວດເບິ່ງຄວາມ ໜາ ແໜ້ນ ແລະຄຸນນະພາບ, ແກ້ໄຂຜ້າພັນບາດ.

ວິທີການ Divergent:

• ພວກເຮົາເລີ່ມຕົ້ນ bandaging ຈາກກາງຂອງຮ່ວມກັນ.
• ພວກເຮົາ ນຳ ໃຊ້ທົວ, ຍ້າຍໄປບ່ອນອ້ອມຂ້າງແລະປ່ຽນຜ້າພັນບາດຂຶ້ນແລະລົງ.
• ຢູ່ເບື້ອງຫລັງມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຂ້າມຜ້າພັນແຜ.
• ພວກເຮົາເຮັດເລື້ມຄືນສູດນີ້ຈົນກວ່າພວກເຮົາຈະປິດພື້ນທີ່ທີ່ 20 ຊັງຕີແມັດຢູ່ລຸ່ມຫົວເຂົ່າ.
• ພວກເຮົາກວດເບິ່ງຄວາມ ໜາ ແໜ້ນ ແລະຄຸນນະພາບ, ແກ້ໄຂຜ້າພັນບາດ.

ການແລ່ນແມ່ນກິລາທີ່ມີຜົນຕອບແທນບໍ່ໄດ້. Jogging ສາມາດເຮັດໃຫ້ອາຍຸຍືນເພີ່ມຂື້ນ 6 ປີ! ແຕ່ ສຳ ລັບສິ່ງດັ່ງກ່າວ, ນັກກິລາແລະຄູຝຶກຂອງລາວຕ້ອງຮູ້ວິທີປ້ອງກັນການບາດເຈັບໃນເວລາອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ໃນບົດຂຽນນີ້, ທ່ານໄດ້ຮູ້ຈັກກັບຜົນກະທົບຂອງຜ້າພັນແຜຢູ່ເທິງຫົວເຂົ່າໃນເວລາແລ່ນ, ປະເພດຕົ້ນຕໍຂອງຜ້າພັນບາດແລະເຕັກນິກຂອງການປະຍຸກຂອງພວກມັນ.