ການແລ່ນລະດູ ໜາວ - ວິທີການແລ່ນໃນສະພາບອາກາດເຢັນ?

Jogging ແມ່ນມີປະໂຫຍດບໍ່ພຽງແຕ່ໃນລະດູຮ້ອນເທົ່ານັ້ນແຕ່ໃນລະດູ ໜາວ ອີກດ້ວຍ. ສິ່ງດຽວ ສຳ ລັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍດັ່ງກ່າວແມ່ນການເລືອກເກີບແລະເຄື່ອງນຸ່ງທີ່ຖືກຕ້ອງເພື່ອໃຫ້ການແລ່ນໄດ້ສະບາຍ, ແຕ່ບໍ່ ໜາວ, ພ້ອມທັງຕິດຕາມການຫາຍໃຈຂອງທ່ານ, ເຮັດຄວາມອົບອຸ່ນເປັນພິເສດແລະເອົາໃຈໃສ່ເປັນພິເສດໃນການເລືອກສະຖານທີ່ ສຳ ລັບການຝຶກອົບຮົມ.

ໃນກໍລະນີນີ້, ການແລ່ນຈະບໍ່ມີຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ສຸຂະພາບ, ແລະບຸກຄົນດັ່ງກ່າວຈະຖືກກ່າວຫາວ່າມີພະລັງງານໃນທາງບວກແລະໄດ້ຮັບຄວາມເຂັ້ມແຂງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.

ຜົນປະໂຫຍດຂອງການແລ່ນລະດູ ໜາວ

ອີງຕາມນັກຝຶກອົບຮົມດ້ານກິລາສ່ວນໃຫຍ່, ການແຂ່ງຂັນກັນໃນລະດູ ໜາວ ແມ່ນມີສຸຂະພາບແຂງແຮງກ່ວາການແລ່ນໃນຊ່ວງເວລາທີ່ອົບອຸ່ນ.

ມັນແມ່ນໃນລະດູການນີ້ທີ່ການຝຶກອົບຮົມດັ່ງກ່າວ:

• ພວກມັນເສີມສ້າງລະບົບພູມຕ້ານທານແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງໃນການຕິດເຊື້ອໄຂ້ຫວັດໃຫຍ່ແລະໄຂ້ຫວັດຕ່າງໆໂດຍ 2.5 - 3 ເທື່ອ.

ອີງຕາມເລື່ອງລາວຕ່າງໆຂອງຄົນທີ່ແລ່ນ ໜາວ ໃນລະດູ ໜາວ, ພວກມັນຈະທົນທານຕໍ່ຄວາມ ໜາວ ເຢັນໄດ້ງ່າຍແລະຕະຫຼອດປີບໍ່ໄດ້ເປັນຫວັດ.

• ພວກມັນປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງປອດແລະມີຜົນດີຕໍ່ລະບົບຫາຍໃຈທັງ ໝົດ.
• ເສີມສ້າງກ້າມເນື້ອຂອງຫົວໃຈແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງການເປັນໂຣກ thrombosis ແລະແມ້ກະທັ້ງການໂຈມຕີຫົວໃຈ.

ການແລ່ນຢູ່ໃນອາກາດເຢັນເຮັດໃຫ້ເລືອດ ໝູນ ວຽນຢ່າງຫ້າວຫັນແລະສົ່ງອົກຊີເຈນໃຫ້ຈຸລັງທັງ ໝົດ ໄວ.

• ຄວາມສ່ຽງຂອງການອຸດຕັນຂອງເສັ້ນເລືອດຫຼຸດລົງ 2 ຄັ້ງ.
• ສົ່ງເສີມການເພີ່ມ ກຳ ລັງແຮງທີ່ແຂງແຮງ.
• ພວກມັນມີຜົນກະທົບທີ່ເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ສະພາບຂອງຜິວ ໜັງ, ຄົນເຮົາມີຜີວ ໜັງ ທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງຢູ່ເທິງແກ້ມ.
• ປັບປຸງຄວາມອົດທົນໂດຍລວມ.
• ພວກເຂົາຊ່ວຍເອົາຊະນະຄວາມກົດດັນແລະຄວາມກັງວົນຄົງທີ່ງ່າຍຂຶ້ນ.

ພ້ອມກັນນັ້ນ, ທຸກໆຄົນທີ່ແລ່ນໃນລະດູ ໜາວ ກໍ່ເສີມຂະຫຍາຍລັກສະນະແລະຈຸດປະສົງ.

ວິທີການແລ່ນຢ່າງຖືກຕ້ອງໃນລະດູ ໜາວ?

ເພື່ອໃຫ້ນັກແລ່ນລະດູ ໜາວ ບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງທ່ານ, ກິດຈະ ກຳ ດັ່ງກ່າວຕ້ອງໄດ້ປະຕິບັດຢ່າງຈິງຈັງເທົ່າທີ່ຈະໄວໄດ້.

ໃນຊ່ວງເວລາຂອງປີນີ້, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຮູ້ກົດລະບຽບພື້ນຖານຂອງການແລ່ນ:

• ເລືອກເກີບທີ່ສະດວກສະບາຍແລະຖືກຕ້ອງ.

ຄິດກ່ຽວກັບເຄື່ອງນຸ່ງທີ່:

• ອົບອຸ່ນ;
• ງ່າຍທີ່ຈະຍ້າຍອອກ;
• ມີການປົກປ້ອງທີ່ ໜ້າ ເຊື່ອຖືຈາກລົມແລະນ້ ຳ ຝົນ.

ຊຸດກິລາທີ່ຊື້ມາຈາກບັນດາຮ້ານພິເສດແມ່ນ ຈຳ ແນກໂດຍ ໜ້າ ທີ່ເຫລົ່ານີ້.

• ຫາຍໃຈຢ່າງຖືກຕ້ອງໃນໄລຍະການແລ່ນທັງ ໝົດ.
• ດຳ ເນີນການອົບອຸ່ນແບບບັງຄັບ.
• ແລ່ນຢ່າງເຂັ້ມງວດດ້ວຍຄວາມໄວແນ່ນອນ.
• ຢ່າອິດເມື່ອຍກັບການແຂ່ງທີ່ຍາວເກີນໄປ.
• ເລືອກສະຖານທີ່ທີ່ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບການຝຶກອົບຮົມ.
• ປະຕິເສດການອອກ ກຳ ລັງກາຍເມື່ອມີພະຍາດທາງຮ່າງກາຍຫລືມີອາກາດ ໜາວ ຮຸນແຮງຢູ່ຂ້າງນອກ.

ພຽງແຕ່ການປະຕິບັດຕາມກົດລະບຽບທັງ ໝົດ ເທົ່ານັ້ນທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກໃນແງ່ບວກ, ແລະສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດແມ່ນບໍ່ສ້າງຄວາມເສຍຫາຍຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງທ່ານ.

ການເລືອກເກີບທີ່ຖືກຕ້ອງ

ເກີບທີ່ຖືກຄັດເລືອກຢ່າງຖືກຕ້ອງ ສຳ ລັບລະດູ ໜາວ ແລ່ນໂດຍກົງແມ່ນຂື້ນກັບ:

• ບໍ່ວ່າຈະເປັນບຸກຄົນໃດ ໜຶ່ງ ຈະສາມາດເອົາຊະນະໄລຍະທາງຈົນເຖິງທີ່ສຸດ, ໃນຂະນະທີ່ບໍ່ເຢັນ;
• ບໍ່ວ່າຈະເປັນການແລ່ນ ໜີ ກໍ່ຈະມ່ວນ;
• ບໍ່ວ່າຈະມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ, ຕົວຢ່າງ, ໂດຍການຫຼຸດລົງຢ່າງກະທັນຫັນ.

ມັນຄວນຈະຈື່ໄວ້ວ່າໃນລະດູຫນາວຄົນບໍ່ມີຄວາມຫມັ້ນຄົງຢູ່ຕີນລາວຄືກັບໃນລະດູຮ້ອນໃນລະດູໃບໄມ້ປົ່ງແລະລະດູໃບໄມ້ຫຼົ່ນ, ສະນັ້ນເກີບຄວນປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ຕົກຫຼາຍເທົ່າທີ່ຈະຫຼາຍໄດ້.

ຄູຝຶກກິລາໄດ້ສ້າງກົດລະບຽບພື້ນຖານໃນການເລືອກເກີບ ສຳ ລັບແລ່ນໃນລະດູ ໜາວ.

ການແລ່ນຕ້ອງການເກີບແລ່ນທີ່:

• ອອກແບບ ສຳ ລັບລະດູ ໜາວ;
• ທົນທານຕໍ່ອາກາດ ໜາວ;
• ບໍ່ແຕກໃນອຸນຫະພູມ subzero;
• ມີ sole ທີ່ສາມາດງໍໄດ້;

ໃນເກີບ sneakers, sole ບໍ່ຄວນກາຍເປັນ oak ເຖິງແມ່ນວ່າໃນເວລາທີ່ມັນຫຼາຍກວ່າ 25 ອົງສານອກ.

• ຂະ ໜາດ 1.5 ກ້ວາງກ່ວາຕີນ.

ເກີບທີ່ມີຂະ ໜາດ ນ້ອຍກວ່າຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດສວມໃສ່ຖົງຕີນທີ່ອົບອຸ່ນ, ແລະພື້ນທີ່ທີ່ມີຢູ່ກໍ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ມີຊັ້ນອາກາດຕື່ມອີກ.

ເສື້ອຜ້າແລ່ນລະດູ ໜາວ

ບົດບາດພິເສດແມ່ນມອບໃຫ້ແກ່ການເລືອກເສື້ອຜ້າ.

ໃນກໍລະນີເມື່ອຄົນເຮົາຫໍ່ຕົວເອງຫຼາຍເກີນໄປຫຼືຕົວຢ່າງ, ໃສ່ເສື້ອກັນ ໜາວ, ເສື້ອກັນ ໜາວ ແລະເສື້ອກັນ ໜາວ ຫຼາຍ, ລາວຈະບໍ່ສາມາດ:

• ແລ່ນງ່າຍ;
• ຫາຍໃຈຢ່າງເຕັມທີ່ແລະຖືກຕ້ອງ;
• ກວມເອົາໄລຍະຫ່າງໂດຍບໍ່ທໍາລາຍເຫື່ອອອກ.

ນັກກິລາມືອາຊີບແລະຄູຝຶກແນະ ນຳ ໃຫ້ແລ່ນໃນລະດູ ໜາວ ເພື່ອເລືອກ:

1. ຊຸດຊັ້ນໃນຄວາມຮ້ອນພິເສດທີ່ຂາຍໃນຮ້ານກິລາແລະຮັກສາຄວາມຮ້ອນຂອງຮ່າງກາຍໄດ້ຢ່າງ ໜ້າ ເຊື່ອຖື, ໃນຂະນະທີ່ບໍ່ປ່ອຍໃຫ້ນັກແລ່ນແລ່ນເຫື່ອ.
2. ເສື້ອເຊີ້ດ ສຳ ລັບລະດູ ໜາວ, ປະກອບມີໂສ້ງຫລືສິ້ນເຄິ່ງແລະເສື້ອກັນ ໜາວ.
3. ເສື້ອກັນ ໜາວ ທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ເບົາ, ບໍ່ໃຫ້ລົມພັດຜ່ານ, ບໍ່ຊຸ່ມ, ແລະຍັງຊ່ວຍໃຫ້ມີການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງເຕັມທີ່.

ທ່ານຍັງ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຈື່ ຈຳ ວ່າຄວນໃສ່ ໝວກ, ມັກກິລາ, ຖົງມື, ແລະຖ້າມັນ ໜາວ ຫຼາຍ, ຄວນປົກ ໜ້າ ຂອງທ່ານດ້ວຍຜ້າພັນທີ່ອົບອຸ່ນ.

ອຸ່ນຂຶ້ນກ່ອນແລ່ນ

ມັນບໍ່ເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະອອກໄປແລ່ນໃນລະດູ ໜາວ ໂດຍບໍ່ມີການອຸ່ນເຄື່ອງເບື້ອງຕົ້ນ, ຂໍຂອບໃຈກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍງ່າຍໆທີ່ຄົນເຮົາໄປ:

• ການກະກຽມຮ່າງກາຍທັງ ໝົດ ສຳ ລັບການແຂ່ງຂັນ;
• ໂປຣໄຟລໃນການເອົາຊະນະໄລຍະທາງ;
• ອຸ່ນກ້າມເນື້ອ.

ການອົບອຸ່ນຄວນເຮັດຢູ່ເຮືອນແລະຄວນເຮັດໃນເວລາທີ່ຄົນນຸ່ງເຄື່ອງຄົບຖ້ວນ ສຳ ລັບການແລ່ນ.

ມັນໄດ້ຖືກອະນຸຍາດໃຫ້ເລືອກເອກະລາດອອກ ກຳ ລັງກາຍຫຼາຍໆຢ່າງເພື່ອໃຫ້ກ້າມເນື້ອອົບອຸ່ນ, ແຕ່ຄູຝຶກສອນແນະ ນຳ ໃຫ້ທຸກຄົນເຮັດ:

1. ແກວ່ງຂາຂອງທ່ານໄປໃນທິດທາງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.
2. ເປີ້ນພູ.
3. ໂດດໃນສະຖານທີ່.
4. ຮ່າງກາຍຫັນ.
5. ຫົວງໍໄປທາງ ໜ້າ ແລະທາງຫລັງ.
6. Squats.

ທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໃຊ້ເວລາຫຼາຍກວ່າ 5-6 ​​ນາທີໃນການອຸ່ນເຄື່ອງ, ແລະທ່ານກໍ່ບໍ່ຄວນໃຊ້ມັນຫຼາຍເກີນໄປ.

ຫາຍໃຈຖືກຕ້ອງ

ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດທີ່ຈະຫາຍໃຈຢ່າງຖືກຕ້ອງໃນເວລາແລ່ນໃນລະດູ ໜາວ, ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນຄົນອາດຈະ:

• chill bronchi ໄດ້;
• ເຈັບຄໍ;
• ເປັນຫວັດ
• ບໍ່ສາມາດບັນລຸເສັ້ນສໍາເລັດຮູບຍ້ອນລົມຫາຍໃຈຫາຍໄປ.

ເພື່ອປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ຊ່ວງເວລາລົບ, ທ່ານຕ້ອງຍຶດ ໝັ້ນ ເຕັກນິກການຫາຍໃຈແບບພິເສດ:

• ຫາຍໃຈເຂົ້າໃນດັງຂອງທ່ານຕະຫຼອດເວລາອອກ ກຳ ລັງກາຍ.
• Exhale ກ້ຽງແລະຜ່ານປາກ.

ຖ້າທ່ານມີຄວາມແຂງແຮງທາງດ້ານຮ່າງກາຍພຽງພໍ, ຫຼັງຈາກນັ້ນມັນກໍ່ດີກວ່າທີ່ຈະໄຫຼຜ່ານດັງເຊັ່ນດຽວກັນ.

• ພະຍາຍາມທີ່ຈະຫາຍໃຈໃນຈັງຫວະດຽວກັນຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.

ຄົນເຮົາຄວນພະຍາຍາມຫາຍໃຈເຂົ້າແລະອອກທາງໃນເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້ຜ່ານປາກ, ເພາະວ່າພຽງແຕ່ຫາຍໃຈຜ່ານດັງຈະປ້ອງກັນການໄຫຼຂອງລົມເຢັນຈາກການເຂົ້າໄປໃນຫຼອດປອດແລະປອດ.

ໄລຍະເວລາແລ່ນ

ໃນລະດູ ໜາວ ມັນເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະຈັດແຈງໄລຍະຍາວ, ເພາະວ່າມັນເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ສຸຂະພາບແລະສາມາດ ນຳ ໄປສູ່ໂລກ ໜາວ ຫຼືອາການຄັນໃນໂລກ. ມັນໄດ້ຖືກສັງເກດວ່າເວລາທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ໃຊ້ໃນການຝຶກອົບຮົມໃນລະດູ ໜາວ ແມ່ນ 10 - 20 ນາທີ.

ສຳ ລັບນັກກິລາທີ່ໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມແມ່ນໄດ້ຮັບອະນຸຍາດໃຫ້ເພີ່ມເວລາເຖິງ 40 ນາທີ, ແຕ່ວ່າໃນເງື່ອນໄຂທີ່ມັນບໍ່ຕໍ່າກວ່າ 15 ອົງສາອາກາດ ໜາວ ຢູ່ນອກ, ແລະບໍ່ມີລົມຫລືຫິມະຕົກ ໜັກ.

ຄວາມໄວແລ່ນ

ໃນລະດູ ໜາວ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງແລ່ນດ້ວຍຈັງຫວະທີ່ສະຫງົບ; ໃນຊ່ວງເວລານີ້ຂອງປີ, ທ່ານບໍ່ຄວນພະຍາຍາມ ກຳ ນົດສະຖິຕິຂອງຕົວເອງຫຼືຢຸດການແຂ່ງເພື່ອເລັ່ງ, ເພາະວ່າມັນມີຄວາມສ່ຽງທີ່ ສຳ ຄັນ:

• ລົ້ມ;
• ຍົກແຂນຂາຫຼືໄດ້ຮັບບາດເຈັບຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນ;
• ໜາວ ປອດແລະປອດ;
• ໄດ້ຮັບອາກາດຫນາວ.

ຄູຝຶກນັກກິລາແນະ ນຳ ໃຫ້ທຸກຄົນທີ່ແລ່ນແລ່ນ ໜາວ ໃນລະດູ ໜາວ ແລ່ນດ້ວຍຈັງຫວະປານກາງ, ດ້ວຍ:

• ເລີ່ມຕົ້ນການຝຶກອົບຮົມດ້ວຍບາດກ້າວທີ່ໄວ, ປ່ຽນເປັນການແລ່ນທີ່ສະຫງົບ;
• ທາງເລືອກລະຫວ່າງຈັງຫວະຊ້າແລະປານກາງ;
• ສິ້ນສຸດການເຮັດວຽກດ້ວຍການຍ່າງຢ່າງໄວວາ.

ມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເຮັດບົດຮຽນໃຫ້ ສຳ ເລັດທັນທີທີ່ຄົນຮູ້ສຶກວ່າຕົນເອງເປັນຫວັດ, ກຳ ມະຈອນເຕັ້ນໄດ້ໄວຂຶ້ນແລະໃນເວລາດຽວກັນການຫາຍໃຈຂອງລາວກໍ່ ລຳ ບາກຫລາຍ, ແລະລາວຍັງຮູ້ສຶກເມື່ອຍລ້າໆຫລືເຈັບກ້າມ.

ການເລືອກສະຖານທີ່ທີ່ຈະແລ່ນ

ຄວນມີບົດບາດ ສຳ ຄັນຕໍ່ການເລືອກສະຖານທີ່ ສຳ ລັບການແລ່ນ.

ນັກກິລາທີ່ມີປະສົບການຖືກແນະ ນຳ ໃຫ້ແລ່ນໄປບ່ອນທີ່:

• ລົດບໍ່ຂັບ;

ນອກຈາກນີ້, ຄວນຫຼີກລ່ຽງການອອກ ກຳ ລັງກາຍເມື່ອລົດຖີບຫລືລົດຖີບແລ່ນລົດຢູ່ໃກ້ໆ.

• ບໍ່ໄດ້ເຕົ້າໂຮມກັນ;
• ບໍ່ມີນ້ ຳ ກ້ອນແລະສືບເຊື້ອສາຍທີ່ຫາຍາກ;

ການແລ່ນເທິງນ້ ຳ ກ້ອນແມ່ນມີຄວາມແຂງແຮງພ້ອມກັບການບາດເຈັບຕ່າງໆ.

• ດິນຮາບພຽງ;
• ແສງຕາເວັນບໍ່ໄດ້ສ່ອງແສງໃນຕາ;
• ຢ່າຍ່າງສັດລ້ຽງ, ໂດຍສະເພາະ ໝາ;

ມັນຄວນຈະເຂົ້າໃຈວ່າຖ້າທ່ານຝຶກອົບຮົມຢູ່ໃນສະຖານທີ່ທີ່ມີ ໝາ ຍ່າງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນມັນກໍ່ມີຄວາມສ່ຽງທີ່ວ່າເຈົ້າຂອງເຮືອນຈະບໍ່ລ້ຽງສັດລ້ຽງຂອງລາວແລະລາວຈະແລ່ນໄປຫາຜູ້ແລ່ນຫຼືເລີ່ມປອກເປືອກລາວ.

• ຫິມະປູຢາງຫລືຫິມະທີ່ປັ່ນປ່ວນໄດ້ດີ.

ໂດຍທົ່ວໄປ, ບາງທາງເລືອກໃນການແລ່ນລະດູ ໜາວ ທີ່ປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດຫຼາຍທີ່ສຸດແມ່ນ:

• ສະ ໜາມ ກິລາ;
• ສວນສາທາລະນະ;
• ຮຽບຮ້ອຍ;
• ພື້ນທີ່ອ້ອມຮອບເຮືອນ, ແຕ່ວ່າໃນເງື່ອນໄຂທີ່ບໍ່ມີລົດຂັບຂີ່ຢູ່ທີ່ນັ້ນ.

ເພື່ອວ່າການຝຶກອົບຮົມບໍ່ໄດ້ເບື່ອຫນ່າຍ, ແຕ່ມັນກໍ່ແມ່ນຄວາມສຸກສະ ເໝີ ໄປ, ມັນຄວນຈະມີການປ່ຽນສະຖານທີ່ເລື້ອຍໆ, ຍົກຕົວຢ່າງ, ມື້ ໜຶ່ງ ເພື່ອຈັດແຈງການແລ່ນອ້ອມເຮືອນ, ແລະອີກບ່ອນ ໜຶ່ງ ໃນສວນສາທາລະນະ.

ຢ່າແລ່ນຖ້າທ່ານມີບັນຫາສຸຂະພາບ

ທຸກໆຄົນຄວນເຂົ້າໃຈວ່າ, ເຖິງວ່າຈະມີຜົນປະໂຫຍດຈາກການແລ່ນ ໜາວ ໃນລະດູ ໜາວ ກໍ່ຕາມ, ແຕ່ມັນກໍ່ສາມາດສ້າງຄວາມອັນຕະລາຍຮ້າຍແຮງຕໍ່ຮ່າງກາຍໄດ້ຖ້ານັກປະຕິບັດມີບັນຫາສຸຂະພາບບາງຢ່າງ.

ຍົກຕົວຢ່າງ, ທຸກຄົນທີ່ມີ:

• ຄວາມລົ້ມເຫຼວຂອງຫົວໃຈແລະພະຍາດຫົວໃຈອື່ນໆ;
• ຄວາມ​ດັນ​ເລືອດ​ສູງ;
• ດັງດັງ;
• ຫຼອດປອດອັກເສບ;
• ບໍ່ດົນມານີ້ໄດ້ຮັບການຜ່າຕັດ;
• ໂຣກ​ປອດ​ອັກ​ເສບ;
• exacerbation ຂອງພະຍາດຊໍາເຮື້ອ;
• otitis;
• angina;
• ການບາດເຈັບຂອງຂາ;
• ຄວາມອ່ອນແອທົ່ວໄປແລະ malaise;
• ອຸນຫະພູມຮ່າງກາຍເກີນ 37 ອົງສາ.

ພ້ອມກັນນີ້, ທ່ານບໍ່ຄວນອອກໄປທ່ຽວຫຼິ້ນຖ້າມີອາການງ້ວງເຫງົາ, ທ່ານຢາກນອນຫຼາຍ, ເຮັດວຽກເກີນເວລາຫລືວຸ້ນວາຍ.

ບໍ່ວ່າຈະເປັນຫຼືບໍ່ທີ່ຈະແລ່ນໃນລະດູ ໜາວ ກໍ່ສາມາດ ກຳ ນົດໂດຍທ່ານ ໝໍ ເທົ່ານັ້ນ. ມັນຄຸ້ມຄ່າທີ່ຈະເຂົ້າໃຈວ່າການອອກ ກຳ ລັງກາຍກາງແຈ້ງໃນຊ່ວງລະດູ ໜາວ ສາມາດເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງທ່ານຖ້າຫາກວ່າມັນບໍ່ໄດ້ຮັບການອະນຸມັດຈາກນັກ ບຳ ບັດ, ແພດຫົວໃຈແລະຊ່ຽວຊານອື່ນໆ.

ບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງແລ່ນໃນສະພາບອາກາດ ໜາວ ທີ່ຮຸນແຮງ

ຄູຝຶກກິລາຮັບປະກັນວ່າການແລ່ນຢູ່ໃນອາກາດ ໜາວ ແມ່ນອັນຕະລາຍທີ່ສຸດຕໍ່ສຸຂະພາບ, ເພາະວ່າຄົນເຮົາສາມາດຕິດເຊື້ອໄດ້:

• frostbite ຢ່າງໄວວາຂອງຢູ່ປີກ;

ມີຂໍ້ສັງເກດວ່າໃນເວລາທີ່ບຸກຄົນໃດ ໜຶ່ ງອາກາດ ໜາວ, ລາວອາດຈະບໍ່ສັງເກດເຫັນວ່າລາວມີມືຫລືຕີນທີ່ ໜາວ.

• ໂຣກ​ປອດ​ອັກ​ເສບ;
• ຫຼອດປອດອັກເສບ;
• hypothermia ຂອງຮ່າງກາຍ;
• exacerbation ຂອງພະຍາດຊໍາເຮື້ອໃດໆ.

ເພື່ອປ້ອງກັນຜົນສະທ້ອນທີ່ບໍ່ດີ, ຄູຝຶກແລະນັກແລ່ນທີ່ມີປະສົບການໄດ້ຖືກແນະ ນຳ ໃຫ້ປະຖິ້ມການຝຶກອົບຮົມເມື່ອຢູ່ຂ້າງນອກ:

• ອຸນຫະພູມອາກາດຫຼຸດລົງຕໍ່າກວ່າ 20 ອົງສາຕໍ່າກວ່າສູນ;
• ລົມ​ແຮງ;
• ຫິມະ;
• blizzard ຫຼື blizzard;
• ກ້ອນ.

ມີການສັງເກດວ່າສະພາບອາກາດທີ່ດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບການແລ່ນ ໜາວ ແມ່ນເວລາທີ່ມັນຢູ່ໃນລະດັບ 0 - 10 ອົງສານອກ, ແລະບໍ່ມີລົມຫລືຫິມະ.

ການແລ່ນ ໜາວ ໃນລະດູ ໜາວ ແມ່ນມີຜົນດີຫຼາຍຕໍ່ສຸຂະພາບ, ມັນເຮັດໃຫ້ລະບົບພູມຕ້ານທານຂອງມະນຸດແຂງແຮງ, ເຮັດ ໜ້າ ທີ່ປ້ອງກັນໄຂ້ຫວັດ, ແລະຍັງຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມອົດທົນທາງຮ່າງກາຍ ນຳ ອີກ.

ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຖ້າທ່ານບໍ່ເຂົ້າຫາພວກເຂົາດ້ວຍຄວາມຮັບຜິດຊອບຢ່າງເຕັມທີ່, ໂດຍສະເພາະ, ຢ່າເລືອກເສື້ອຜ້າ, ເກີບ, ສະຖານທີ່ແຂ່ງຂັນແລະອື່ນໆ, ທ່ານສາມາດໄດ້ຮັບບາດເຈັບຫຼືເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງທ່ານ.

Blitz - ຄຳ ແນະ ນຳ:

• ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຢຸດອອກ ກຳ ລັງກາຍທັນທີທີ່ນິ້ວມືຫຼືນິ້ວຕີນຂອງທ່ານເລີ່ມແຂງຕົວ;
• ບໍ່ຄວນເລີ່ມຕົ້ນການຝຶກອົບຮົມໂດຍບໍ່ມີການອົບອຸ່ນໃນເບື້ອງຕົ້ນ;
• ແລ່ນພຽງແຕ່ໃສ່ເກີບແຕະລະດູ ໜາວ ທີ່ອົບອຸ່ນເທົ່ານັ້ນ, ເຊິ່ງມີເກີບ ໝັ້ນ ຄົງແລະປ່ຽນແປງໄດ້;
• ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະໃຫ້ຄວາມອົບອຸ່ນດີຫຼັງຈາກການອອກ ກຳ ລັງກາຍແຕ່ລະຄັ້ງ, ມັນຄວນຈະກັບບ້ານທັນທີໃນຕອນທ້າຍຂອງການແຂ່ງຂັນ, ດື່ມຊາອຸ່ນຫຼືໂກໂກ້;
• ຖ້າວ່າ, ຫລັງຈາກການແຂ່ງຂັນ, ຄວາມເສື່ອມເສີຍໃນສະຫວັດດີພາບໄດ້ເລີ່ມຮູ້ສຶກ, ຕົວຢ່າງ, ອາການ ໜາວ ສັ່ນ, ປາກົດຕົວຢູ່ໃນຮ່າງກາຍບໍ່ຫາຍໄປ, ຫລືມີເມກໃນຕາ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຄວາມຕ້ອງການດ່ວນຕ້ອງໄປຫາ ໝໍ.