ມັນຈະເກີດຂື້ນວ່າຄົນຜູ້ ໜຶ່ງ ຫລັງຈາກການຝຶກອົບຮົມຮູ້ສຶກຕື້ນຕັນໃຈ, ນັ້ນ ໝາຍ ຄວາມວ່າລາວ overdid ກັບພາລະ ໜັກ. ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ໄວຂຶ້ນ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຍຶດ ໝັ້ນ ກັບກົດລະບຽບງ່າຍໆທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ນັກກິລາຮູ້ສຶກສະບາຍໃຈຫລັງຈາກອອກ ກຳ ລັງກາຍ.
ຫຼັງຈາກທີ່ທັງ ໝົດ, ຄວາມ ສຳ ເລັດແລະຜົນ ສຳ ເລັດໃນກິລາປະເພດໃດກໍ່ຕາມຈະຂື້ນກັບຄາບອາຫານ, ການແຈກຢາຍການໂຫຼດທີ່ຖືກຕ້ອງແລະຄວາມສາມາດໃນການຟື້ນຕົວ.
ວິທີການຟື້ນຕົວຢ່າງໄວວາຈາກການເຮັດວຽກທີ່ ກຳ ລັງແລ່ນຢູ່?
ຂະບວນການຟື້ນຟູຫລັງອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນມີຄວາມ ສຳ ຄັນຫຼາຍ ສຳ ລັບນັກກິລາບໍ່ວ່າຈະເປັນນັກສະແດງຫລືນັກສະ ໝັກ ຫຼິ້ນ. ພວກເຂົາອາດຈະມີພາລະທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ແຕ່ການຟື້ນຕົວແມ່ນມີຄວາມ ສຳ ຄັນເທົ່າທຽມກັນ ສຳ ລັບທຸກໆຄົນ.
ຂ້າພະເຈົ້າຕ້ອງເວົ້າວ່ານັກກິລາແຕ່ລະຄົນອາດຈະມີທາງເລືອກໃນການສືບພັນ ໃໝ່ ຂອງຕົນເອງ, ແຕ່ມັນຈະບໍ່ເປັນຜົນດີຫຼາຍ:
- ນອນຫຼັບໃຫ້ພຽງພໍ;
- ເຮັດກິດຈະ ກຳ ທາງຮ່າງກາຍ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ;
- ເຮັດຢືດ;
- ກອງປະຊຸມນວດ.
ການຟື້ນຕົວຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມບໍ່ຄວນຖືກລະເລີຍ, ການໂຫຼດຫຼາຍເກີນໄປຈະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍເສື່ອມສະພາບ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີຄຸນນະພາບສູງສອງຢ່າງຕໍ່ອາທິດແມ່ນຂ້ອນຂ້າງພຽງພໍ ສຳ ລັບການພັດທະນາຂໍ້ມູນທາງດ້ານຮ່າງກາຍ.
ເຮັດໃຫ້ເຢັນລົງຫລັງຈາກສິ້ນສຸດການແລ່ນ
ສຳ ລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ຄຳ ຖາມມັກຈະເກີດຂື້ນ: ມັນ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ເຢັນລົງໃນຕອນທ້າຍຂອງການຝຶກອົບຮົມບໍ? ແນ່ນອນ, ການກະ ທຳ ແບບນີ້ແມ່ນ ຈຳ ເປັນເພື່ອໃຫ້ການສະ ໜອງ ເລືອດບໍ່ເສີຍຫາຍ, ແລະອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຊ້າລົງ.
ເນື່ອງຈາກການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ເຂັ້ມຂຸ້ນ, ກ້າມເນື້ອແລະຫົວໃຈເຮັດວຽກໄດ້ອຍ່າງງ່າຍດາຍພາຍໃຕ້ພາລະ ໜັກ. ໃນເວລາທີ່ກ້າມຊີ້ນຢຸດຢ່າງກະທັນຫັນ, ພວກເຂົາຢຸດຊ່ວຍຫົວໃຈໃນການດູດເລືອດ, ເຊິ່ງຈາກນັ້ນເລືອດເລີ່ມສະສົມຢູ່ໃນພວກມັນ.
ເພາະສະນັ້ນ, ຫົວໃຈໄດ້ຮັບການໂຫຼດສູງ, ມັນຕົວມັນເອງ, ໂດຍບໍ່ມີການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງກ້າມ, ເຮັດໃຫ້ເລືອດໄຫຼຜ່ານຮ່າງກາຍ. ເຮັດວຽກໄດ້ດີໃນລະຫວ່າງການຝຶກອົບຮົມ, ໃນເວລາສິ້ນສຸດການແລ່ນຫຼືກິດຈະ ກຳ ກິລາອື່ນໆ, ຫົວໃຈເຕັ້ນໄວຍິ່ງຂື້ນແລະເລື້ອຍໆ, ການຢຸດເຊົາຢ່າງກະທັນຫັນເຮັດໃຫ້ມີອາການວິນຫົວຫລືວິນຫົວ.
ການເຮັດໃຫ້ເຢັນລົງປະກອບສ່ວນໃຫ້:
- ຜ່ອນຄາຍກ້າມ.
- ຍືດກ້າມຂອງທ່ານ.
- ການ ສຳ ເລັດການຝຶກອົບຮົມຢ່າງຖືກຕ້ອງ.
ກິດຈະ ກຳ ກິລາທີ່ຖືກຕ້ອງປະກອບເປັນການອົບອຸ່ນ, ສ່ວນທີ່ ສຳ ຄັນ, ເຮັດໃຫ້ໃຈເຢັນ.
ທົດແທນການສູນເສຍນ້ ຳ
ບາງຄົນບໍ່ຍອມຮັບນ້ ຳ ໃນລະຫວ່າງການອອກ ກຳ ລັງກາຍຢ່າງຈິງຈັງ, ເຊື່ອວ່າການຮັກສາຄວາມສົມດຸນຂອງນ້ ຳ ໃນຮ່າງກາຍບໍ່ ສຳ ຄັນຫຼາຍ.
ແຕ່ນີ້ບໍ່ແມ່ນດັ່ງນັ້ນ, ຜູ້ຊ່ຽວຊານແນະ ນຳ ໃຫ້ໃຊ້ນ້ ຳ ປະມານ 1-3 ຈອກກ່ອນເລີ່ມອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ແລະຍັງເອົາຂວດ ນຳ ທ່ານ. ຄວນແນະ ນຳ ໃຫ້ຕື່ມນາວ, ປູນຂາວໃສ່ເຄື່ອງດື່ມ, ທ່ານສາມາດຊື້ນ້ ຳ ທີ່ບໍ່ມີກາກບອນທີ່ກຽມພ້ອມພ້ອມກັບສ່ວນປະກອບເຫຼົ່ານີ້.
ດ້ວຍການຝຶກແອບທີ່ເຂັ້ມຂຸ້ນ, ຮ່າງກາຍຈະສູນເສຍສານທີ່ ສຳ ຄັນຫຼາຍຊະນິດທີ່ອອກມາດ້ວຍເຫື່ອອອກ, ທ່ານສາມາດສ້າງຄວາມສູນເສຍໄດ້ດ້ວຍເຄື່ອງດື່ມກິລາ, ພວກມັນປະກອບມີ:
- ທາດແປ້ງ;
- electrolytes;
- ວິຕາມິນ;
- ນ້ໍາ.
ໃນເວລາທີ່ເລືອກເຄື່ອງດື່ມດັ່ງກ່າວ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເບິ່ງອົງປະກອບ, ມັນບໍ່ຄວນມີທາດ acesulfate, saccharin. ອົງປະກອບເຫຼົ່ານີ້ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ສຸຂະພາບ.
ຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມການໂຫຼດ, ການປະຕິບັດທີ່ມີຜົນບັງຄັບໃຊ້ແມ່ນການເພີ່ມເຕີມຂອງທາດແຫຼວໃນຮ່າງກາຍ, ຍ້ອນສິ່ງນີ້, ການຟື້ນຕົວໄວທີ່ສຸດຂອງມັນເກີດຂື້ນ, ຂະບວນການສົ່ງສານອາຫານໄດ້ຮັບການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ, ແລະການຍ່ອຍອາຫານຈະດີຂື້ນ. ຖ້າລະດູຮ້ອນ, ມັນຄວນຈະມີປະລິມານນ້ ຳ ຫຼາຍ.
ການນວດ
ມັນຊ່ວຍໄດ້ດີໃນການຟື້ນຕົວຈາກການອອກ ກຳ ລັງກາຍ - ນວດ.
ພວກເຂົາ:
- ຄວາມເຈັບປວດກ້າມເນື້ອແມ່ນໂລ່ງໃຈ, ກ້າມເນື້ອທີ່ເສຍຫາຍຈະຜ່ອນຄາຍ.
- ຄວາມສ່ຽງຂອງການບາດເຈັບໃນລະຫວ່າງການອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນຫຼຸດຜ່ອນ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດ.
- ການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດໃນກ້າມຊີ້ນແລະອະໄວຍະວະພາຍໃນໄດ້ຖືກປັບປຸງ.
- ຂະບວນການ Metabolic ຖືກກະຕຸ້ນ.
- ຄວາມບໍ່ສະຖຽນລະພາບໃນເນື້ອເຍື່ອຖືກ ກຳ ຈັດ, ການເຄື່ອນທີ່ຮ່ວມກັນຈະຖືກປັບປຸງ.
ການນວດສາມາດເຮັດໄດ້ຢ່າງອິດສະຫຼະ, ໂດຍການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງອຸປະກອນພິເສດ, ໂດຍໃຊ້ນວດຫຼືນ້ ຳ ມັນຜັກ. ການ ໝູນ ໃຊ້ແມ່ນປະມານ 20 ນາທີ.
ອາບນ້ ຳ ເຢັນແລະຮ້ອນ
ຫ້ອງອາບນ້ ຳ ກົງກັນຂ້າມມີຜົນດີຕໍ່ການຟື້ນຕົວຂອງຮ່າງກາຍຫລັງຈາກອອກ ກຳ ລັງກາຍ.
ການ ນຳ ໃຊ້ອຸນຫະພູມຂອງນ້ ຳ ທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ການທົດແທນ vasoconstriction ແລະການຂະຫຍາຍແມ່ນເກີດມາຈາກ, ຂໍຂອບໃຈກັບສິ່ງນີ້, ມັນປັບປຸງ:
- metabolism;
- ການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດໃນອະໄວຍະວະ, ແພຈຸລັງ.
ຈາກການໃຊ້ອາບນ້ ຳ ກົງກັນຂ້າມ, ຄວາມ ສຳ ຄັນເພີ່ມຂື້ນ.
ຢ້ຽມຢາມຫ້ອງນໍ້າຊາຫລືອາບນໍ້າ
ຫຼາຍຄົນ, ພາຍຫຼັງ ສຳ ເລັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ໄປທີ່ຫ້ອງນ້ ຳ ອາບນ້ ຳ ຫຼືຊອດອາບນ້ ຳ ບໍ່ພຽງແຕ່ມີຄວາມມ່ວນຊື່ນເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງຕ້ອງການຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ, ເຜົາຜານໄຂມັນແລະເພີ່ມກ້າມເນື້ອອີກດ້ວຍ. ຂ້າພະເຈົ້າຢາກເວົ້າວ່າຫ້ອງນ້ ຳ ແລະຫ້ອງນ້ ຳ ໃນຫ້ອງນີ້ສາມາດສ້າງຄວາມອັນຕະລາຍໄດ້.
ອຸນຫະພູມສູງແມ່ນເປັນອັນຕະລາຍຫຼາຍຕໍ່ຫົວໃຈ, ໂດຍສະເພາະຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມຍົກຍ້າຍມາ. ແຕ່ສິ່ງນີ້ບໍ່ໄດ້ ໝາຍ ຄວາມວ່າທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເຊົາໄປອາບນ້ ຳ ແລະຫ້ອງນ້ ຳ ຊືມ, ມັນຄວນແນະ ນຳ ໃຫ້ໄປຫາພວກເຂົາເມື່ອມີມື້ພັກຜ່ອນຈາກການອອກ ກຳ ລັງກາຍ.
ກິນອາຫານເພື່ອສຸຂະພາບ
ການມີສ່ວນຮ່ວມໃນກິດຈະ ກຳ ທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ສານທີ່ມີປະໂຫຍດແມ່ນໃຊ້ຈ່າຍໃນຮ່າງກາຍ, ເພື່ອຕອບແທນໃຫ້ເຂົາເຈົ້າ, ໂພຊະນາການທີ່ ເໝາະ ສົມແລະສຸຂະພາບແມ່ນມີຄວາມ ຈຳ ເປັນ. ເມື່ອ ສຳ ເລັດການຝຶກອົບຮົມ, ພາຍຫຼັງ 30 ນາທີ. - 1 ຊົ່ວໂມງ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງກິນອາຫານທີ່ມີໂປຣຕີນແລະທາດແປ້ງ.
ຂ້າມອາຫານຫຼັງຈາກການອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນໄພຂົ່ມຂູ່ຕໍ່ຮ່າງກາຍເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະເອົາພະລັງງານຈາກກ້າມ, ເຊິ່ງແທນທີ່ຈະເຕີບໃຫຍ່, ມັນຈະເລີ່ມຍຸບລົງ.
ອາຫານຫລັງອອກ ກຳ ລັງກາຍທົ່ວໄປແມ່ນ:
- ທາດໂປຼຕີນສັ່ນ.
- ເນີຍແຂງ Cottage.
- ປະເພດໄຂມັນຕໍ່າຂອງຊີ້ນ ໝູ, ຊີ້ນງົວ, ສັດປີກ.
- ໄຂ່.
- ປາບໍ່.
ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າບໍລິໂພກ: buckwheat, ເຂົ້າບາເລມ້ອນ, ເຂົ້າໂອດເຂົ້າ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ເຂົ້າຂາວ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ກ້ວຍ, ນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້ສົດ, ນໍ້າເຜິ້ງ.
ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຕ້ອງຍົກເວັ້ນຈາກອາຫານ:
- ຊັອກໂກແລດ;
- ຊາ;
- ກາເຟ;
ການ ສຳ ເລັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍຕ້ອງການການຟື້ນຟູກ້າມເນື້ອ, ແຕ່ການມີສານຄາເຟອີນຈະປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ອິນຊູລິນເຮັດວຽກຂອງມັນ, glycogen ເຂົ້າໄປໃນກ້າມແລະຕັບ.
ຍືດ
ຫຼັງຈາກການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ນາງໄດ້ ນຳ ເອົາຜົນປະໂຫຍດຫຼາຍຢ່າງ, ຕົວຢ່າງ:
- ມັນອົບອຸ່ນຂຶ້ນໄດ້ດີ, ເຊັດກ້າມເນື້ອ.
- ປັບປຸງການປະສານງານກ້າມເນື້ອ.
- ປ້ອງກັນການເຈັບກ້າມເນື້ອ.
- ເລັ່ງຂະບວນການຟື້ນຟູ.
ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຍືດສາມາດປ້ອງກັນການບາດເຈັບຕ່າງໆ. ການຍືດກ້າມຂອງທ່ານໃຫ້ດີທີ່ສຸດແມ່ນຫຼັງຈາກອອກ ກຳ ລັງກາຍຫລືເຮັດຄວາມອົບອຸ່ນ. ພວກເຂົາຍັງຍືດຢູ່ເຮືອນ, ໃນຕອນແລງ. ຖ້າທ່ານເຮັດມັນເລື້ອຍເທົ່າໃດກໍ່ຕາມ, ມັນຈະເຮັດໃຫ້ກ້າມເນື້ອແຂງຂື້ນແລະມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຫຼາຍຂື້ນ.
ສືບຕໍ່ຂັບລົດຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມ
ໃນເວລາຮຽນຈົບ, ທ່ານບໍ່ຄວນຢຸດທັນທີ. ການຫຼຸດລົງຢ່າງ ໜັກ ຂອງການເຮັດວຽກກໍ່ຈະເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ຮ່າງກາຍເຊັ່ນ: ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເພີ່ມຂື້ນ.
ຍົກຕົວຢ່າງ, ຖ້ານັກກິລາແລ່ນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນພວກເຂົາຄ່ອຍໆຫັນໄປສູ່ການຍ່າງໄວ, ຄ່ອຍໆຫຼຸດຜ່ອນຈັງຫວະໃຫ້ເປັນບາດກ້າວ. ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານສາມາດນັ່ງລົງ, ເຮັດໂຄ້ງ, ຍົກແລະຍົກແຂນຂອງທ່ານ, ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນແມ່ນຕິດຕາມການຫາຍໃຈຂອງທ່ານ, ຢຸດການເຄື່ອນໄຫວເພື່ອສ້າງຕັ້ງການຫາຍໃຈ.
ນອນຫຼັບດີ
ເງື່ອນໄຂຕົ້ນຕໍ ສຳ ລັບການຟື້ນຕົວຈາກກິດຈະ ກຳ ກິລາແມ່ນການນອນຫຼັບດີ. ໃນສະຖານະການນອນ, ບຸກຄົນໃດຫນຶ່ງໄດ້ຮັບການປັບປຸງການຟື້ນຟູຂອງຮ່າງກາຍແລະກ້າມເນື້ອທັງ ໝົດ. ໄລຍະເວລາຂອງການນອນອາດຈະແຕກຕ່າງກັນ ສຳ ລັບແຕ່ລະຄົນ, ມັນຂື້ນກັບຄຸນລັກສະນະຂອງແຕ່ລະຄົນ, ແຕ່ວ່າການນອນບໍ່ຄວນຈະຕໍ່າກວ່າ 8 ຊົ່ວໂມງ.
ການຂາດການນອນຫລັບຄຸກຄາມ:
- ເພີ່ມເວລາໃຫ້ຮ່າງກາຍຟື້ນຟູ.
- ບັນຫາຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນ.
- ຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍ.
ສະນັ້ນ, ທ່ານຄວນອຸທິດເວລາໃຫ້ພຽງພໍໃນການນອນຫລັບ.
ການວາງແຜນການຝຶກອົບຮົມທີ່ຖືກຕ້ອງ
ເພື່ອແຕ້ມແຜນການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນຫ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຕັດສິນໃຈກ່ຽວກັບຈຸດປະສົງຂອງການໄປເບິ່ງມັນ.
ມັນອາດຈະເປັນດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:
- ນ້ໍາຫນັກລົງ;
- ການກໍ່ສ້າງກ້າມ;
- ຕົວຊີ້ວັດຄວາມເຂັ້ມແຂງເພີ່ມຂື້ນ;
- ການປັບປຸງການບັນເທົາທຸກ;
- ສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ແບບຟອມທີ່ບັນລຸໄດ້.
ທ່ານພຽງແຕ່ຕ້ອງການເລືອກ ໜຶ່ງ, ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນທ່ານຈະບໍ່ມີເວລາພຽງພໍ ສຳ ລັບຄົນອື່ນ. ກ່ອນທີ່ຈະແຕ້ມແຜນການຝຶກອົບຮົມສ່ວນຕົວ, ນັກກິລາຕ້ອງເລືອກການອອກ ກຳ ລັງກາຍໂດຍການຈັດຮຽງຕາມກຸ່ມກ້າມ. ຈຳ ນວນຂອງພວກເຂົາແມ່ນມາຈາກຄວາມຖີ່ຂອງການເຂົ້າຮ່ວມຫ້ອງຮຽນ, ຄູຝຶກຈະຊ່ວຍໃນການວາງແຜນ, ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງຈະສົ່ງຜົນເສຍຕໍ່ສຸຂະພາບ.
ບໍ່ວ່າກິລາປະເພດໃດທີ່ບຸກຄົນໃດ ໜຶ່ງ ມີສ່ວນຮ່ວມ, ການຟື້ນຟູຮ່າງກາຍແມ່ນການກະ ທຳ ທີ່ ຈຳ ເປັນເຊິ່ງຕ້ອງໄດ້ປະຕິບັດຕາມ. ຄວາມດຸ ໝັ່ນ ຫຼາຍເກີນໄປຈະ ນຳ ໄປສູ່ຜົນໄດ້ຮັບທີ່ບໍ່ດີ, ສຳ ລັບສຸຂະພາບ, ຫຼັງຈາກນັ້ນມາດຕະຖານແມ່ນ ຈຳ ເປັນຢູ່ທີ່ນີ້. ສະນັ້ນ, ຜູ້ທີ່ຮັກຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຍຶດ ໝັ້ນ ກັບ ຄຳ ແນະ ນຳ ຂອງຄູຝຶກແລະມັນກໍ່ດີກວ່າທີ່ຈະ ດຳ ເນີນການຮຽນພາຍໃຕ້ການຊີ້ ນຳ ຂອງພວກເຂົາ.
