ນັກແລ່ນນັກແລ່ນຄວນຈະໃຊ້ຢາ creatine ເທົ່າໃດແລະເທົ່າໃດ? * ແລ່ນ

ຈາກບົດຄວາມນີ້, ທ່ານຈະໄດ້ຮຽນຮູ້ວ່າ creatine ແມ່ນຫຍັງ, ວິທີການເອົາ, ເຊິ່ງຜົງຫຼືແຄບຊູນຈະດີກວ່າ. ມັນມີປະໂຫຍດຫຍັງຕໍ່ນັກແລ່ນແລະນັກກິລາທີ່ພວກເຂົາຕ້ອງການ.

Creatine ແມ່ນຫຍັງ?

Creatine ແມ່ນອາຊິດ amino ທີ່ບໍ່ ຈຳ ເປັນຜະລິດໂດຍຮ່າງກາຍໃນຕອນກາງຄືນໃນປະລິມານ ໜຶ່ງ ກຼາມ. ມັນຖືກສັງເຄາະຢູ່ໃນຕັບແລະກະຕ່າຍຈາກສາມອາຊິດ amino: methionine, glycine, arginine.

ໜ້າ ທີ່ຕົ້ນຕໍແມ່ນເພື່ອເພີ່ມພະລັງງານຂອງຈຸລັງເນື່ອງຈາກການສະສົມຂອງ ATP (ເປັນກົດພິເສດທີ່ຮັບຜິດຊອບຕໍ່ການເຜົາຜານພະລັງງານໃນຈຸລັງ).

Creatine ມີຢູ່ໃນອາຫານທົ່ວໄປ, ໂດຍສະເພາະຊີ້ນແດງ, ແຕ່ວ່າມັນບໍ່ພຽງພໍ, ແລະນັກກິລາຖືກບັງຄັບໃຫ້ກິນອາຫານເສີມພິເສດ.

ເປັນຫຍັງນັກກິລາຈຶ່ງໃຊ້ creatine?

ສິ່ງເສບຕິດ:

ເພີ່ມຄວາມແຂງແຮງຂອງກ້າມ;
ນອກຈາກນັ້ນຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນເສັ້ນໃຍກ້າມ;
ເສີມສ້າງກ້າມເນື້ອ;
ເພີ່ມພະລັງງານຂອງຮ່າງກາຍ;
ສະກັດກັ້ນການກະ ທຳ ຂອງຮໍໂມນທີ່ ທຳ ລາຍກ້າມ;
ກະຕຸ້ນຈຸລັງດາວທຽມ;
ເລັ່ງການສັງເຄາະທາດໂປຼຕີນ;
ເຮັດໃຫ້ເສັ້ນໃຍກ້າມເນື້ອ ໜາ ແລະ ໜາ.

ໂດຍທົ່ວໄປ, ການຕ້ອນຮັບຂອງລາວເຮັດໃຫ້ນັກກິລາກາຍເປັນໄວ, ແຂງແຮງ, ແຂງແຮງແລະທົນທານກວ່າເກົ່າ.

ຄໍາແນະນໍາໃນການໃຊ້ creatine

ບໍ່ມີຄວາມເຫັນດີເຫັນພ້ອມກ່ຽວກັບວິທີການໃຊ້ creatine ຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ສະນັ້ນບໍ່ມີ ຄຳ ແນະ ນຳ ຫຍັງກ່ຽວກັບການ ນຳ ໃຊ້ຂອງມັນ. ມັນທັງ ໝົດ ແມ່ນຂື້ນກັບເປົ້າ ໝາຍ ແລະຈຸດປະສົງທີ່ນັກກິລາຕັ້ງຕົວເອງ.

ອີງຕາມແນວທາງທົ່ວໄປ, ທ່ານສາມາດແນະ ນຳ ຕໍ່ໄປນີ້:

ໃນອາທິດ ທຳ ອິດ, 20 ກຣາມຕໍ່ມື້;
ປະລິມານປະ ຈຳ ວັນແບ່ງອອກເປັນ 4 ພາກສ່ວນ;
ມັນດີກວ່າທີ່ຈະດື່ມອາຫານເສີມດ້ວຍນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້ຫຼືເຄື່ອງດື່ມຫວານໃດໆ, ສະນັ້ນຄວນດູດດື່ມດີກວ່າ;
ຈາກອາທິດທີສອງ, ປະລິມານປະ ຈຳ ວັນແມ່ນ 5 ກຣາມຕໍ່ມື້;
ທ່ານສາມາດກິນໄດ້ທັງຕອນເຊົ້າແລະຕອນແລງ, ແລະທ້ອງເປົ່າແລະຫຼັງອາຫານ;
ໄລຍະເວລາຂອງຫຼັກສູດແມ່ນສາມຫາສີ່ອາທິດ;
ຫຼັງຈາກພັກຜ່ອນສອງອາທິດ, ຫຼັກສູດສາມາດເຮັດຊ້ ຳ ໄດ້, ເລີ່ມແຕ່ 5 ກຣາມຕໍ່ມື້.

ເຖິງວ່າຈະມີຄວາມຈິງທີ່ວ່າເວລາເຂົ້າຮຽນບໍ່ໄດ້ມີລະບຽບ, ມັນກໍ່ດີກວ່າທີ່ຈະເອົາໄປນອນກ່ອນນອນ. ການສັງເຄາະຂອງ creatine ເກີດຂື້ນໃນເວລາທີ່ຄົນນອນຫລັບ, ມັນມີເຫດຜົນທີ່ຈະສົມມຸດວ່າໂດຍການກິນອາຫານເສີມໃນຕອນກາງຄືນ, ນັກກິລາຈະເພີ່ມປະລິມານຂອງມັນໃນຮ່າງກາຍ.

ໃນເວລານອນ, ຮ່າງກາຍຈະພັກຜ່ອນແລະສາກໄຟ, ແລະ creatine ຊ່ວຍໃຫ້ມັນຟື້ນຕົວດີຂື້ນ, ເປັນຜົນມາຈາກພວກເຮົາໄດ້ຮັບຜົນກະທົບທີ່ເປັນເອກະພາບກັນ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ຢາທີ່ກິນໃນຕອນເຊົ້າບໍ່ໄດ້ຊ່ວຍໃນການສະສົມພະລັງງານ, ແຕ່ໃຊ້ຈ່າຍໃນຄວາມຕ້ອງການປະ ຈຳ ວັນ, ຊັກຊ້າໃນການຟື້ນຟູ.

ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະບໍລິໂພກມັນຫຼັງອາຫານ. ການດື່ມທ້ອງເປົ່າ, ນັກກິລາຈະສ່ຽງຕໍ່ການພັດທະນາກະເພາະ. ແລະໃນຂະນະທີ່ຮັບປະທານອາຫານ, ອິນຊູລິນ, ຮໍໂມນ anabolizing ທີ່ແຂງແຮງຈະຖືກປ່ອຍອອກມາເປັນປະຕິກິລິຍາຕໍ່ທາດແປ້ງຈາກອາຫານ.

Insulin ຮູ້ຫນັງສືດຶງສານອາຫານເຂົ້າໄປໃນຫ້ອງ. ຄຸນສົມບັດທາງກາຍຍະພາບຂອງຮ່າງກາຍນີ້ຊ່ວຍໃນການດູດຊຶມອາຫານເສີມສູງສຸດ.

ປະລິມານຢາ

ໃນກໍລະນີຫຼາຍທີ່ສຸດ, ປະລິມານທີ່ຖືກເລືອກເປັນອິດສະຫຼະເນື່ອງຈາກການຂາດຂໍ້ມູນທີ່ ໜ້າ ເຊື່ອຖືກ່ຽວກັບຂະ ໜາດ ຂອງປະລິມານ.

ນີ້ແມ່ນການທົດລອງທີ່ ດຳ ເນີນຢູ່ມະຫາວິທະຍາໄລແຫ່ງ ໜຶ່ງ ຂອງສະຫະລັດ.

ນັກກິລາ 20 ຄົນແບ່ງອອກເປັນສອງກຸ່ມ. ຜູ້ ທຳ ອິດໄດ້ຮັບອາຫານເສີມຕາມໂຄງການທີ່ມີປະໂຫຍກໂຫຼດ, ໃນອາທິດ ທຳ ອິດ 20 ກຼາມ, ຖັດມາແມ່ນປະລິມານ ບຳ ລຸງຮັກສາ 5 ກຼາມ.

ຄັ້ງທີສອງໄດ້ຮັບ 5 ກຼາມເປັນເວລາສອງອາທິດ.

ໃນຕອນທ້າຍຂອງການທົດລອງ, ມັນໄດ້ຫັນອອກວ່າຢາຂະ ໜາດ ໃຫຍ່ແມ່ນບໍ່ມີປະສິດຕິຜົນ, ເກືອບ 50% ຂອງສິ່ງທີ່ຖ່າຍໄດ້ຈະຖືກຍ່ຽວຢູ່ໃນນໍ້າຍ່ຽວ.

ຜູ້ທີ່ກິນໃນປະລິມານທີ່ຕ່ ຳ ກໍ່ດູດເອົາ creatine ເກືອບ ໝົດ ແລະໃຊ້ດົນກວ່າ.

ການທົດລອງໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຢາທີ່ຕ່ ຳ ແມ່ນມີຄວາມເປັນໄປໄດ້, ພວກມັນໃກ້ຈະຮອດລະດັບຂອງການສ້າງຂອງພວກເຂົາເອງ, ສ້າງຂື້ນໃນໂຕເອງ.

ໃຊ້ເວລາດົນປານໃດໃນການໃຊ້ຢາ creatine?

ບໍ່ມີຄວາມຄິດເຫັນໃດໆກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້.

ບາງຄົນພິຈາລະນາການຂີ່ຈັກຍານເປັນທາງເລືອກທີ່ ເໝາະ ສົມທີ່ສຸດ, ສ່ວນອື່ນໆແມ່ນໃຊ້ສິ່ງເສບຕິດເປັນເວລາດົນ.

ສະນັ້ນທາງເລືອກໃດທີ່ຖືກຕ້ອງ?

ພວກເຮົາເຊື່ອວ່າການບໍລິຫານໄລຍະຍາວຂອງປະລິມານຢາ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດແມ່ນເປັນທີ່ນິຍົມ. ຖ້ານັກກິລາເລື່ອນຂັ້ນຕອນຂອງການໂຫຼດແລະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຂະ ໜາດ ນ້ອຍ, ແນ່ນອນຂັ້ນຕ່ ຳ ສຸດຈະເປັນເດືອນ. ໃນລະຫວ່າງເວລານີ້, ກ້າມຊີ້ນຈະມີເວລາທີ່ຈະໄດ້ຮັບການໂຫຼດເຕັມໄປດ້ວຍ creatine.

ແຕ່ເວລາຕ້ອນຮັບສູງສຸດບໍ່ໄດ້ ຈຳ ກັດໂດຍສິ່ງໃດເລີຍ. ໂດຍເນື້ອແທ້ແລ້ວ, ນັກແລ່ນສາມາດກໍານົດເວລາຂອງຕົນເອງ, ເພາະວ່າ creatine ແມ່ນທໍາມະຊາດຂອງມະນຸດແລະບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍ.

ທ່ານຄວນເລືອກເອົາ creatine ໃດ ສຳ ລັບແລ່ນ?

ມັນບໍ່ຖືກຕ້ອງທີ່ຈະແນະ ນຳ ໃຫ້ໃຊ້ທຸກໆຮູບແບບ, ຜົງຫລືແຄບຊູນ, ນີ້ແມ່ນເລື່ອງຂອງຄວາມຕ້ອງການສ່ວນຕົວ. ຖ້ານັກກິລາມີຄວາມສະດວກສະບາຍໃນການເຮັດຝຸ່ນລະລາຍ - ຍິ່ງໃຫຍ່, ທ່ານບໍ່ຕ້ອງການສັບສົນກັບຜົງ - ເລືອກແຄບຊູນ.

ຄໍາຖາມຂອງແບບຟອມແມ່ນບໍ່ສໍາຄັນ, ເພາະວ່າພວກເຂົາທັງສອງປະຕິບັດແບບດຽວກັນ. ດີກວ່າທີ່ຈະເອົາໃຈໃສ່ກັບປະເພດຂອງ creatine.

ມື້ນີ້ອຸດສາຫະ ກຳ ກິລາຜະລິດ:

monineydrate Creatine;
ໄມໂຄຣຊຽມ creatine;
Creatine ethyl ester;
Dicreatin malate.

ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຕ້ອງໄດ້ຍົກໃຫ້ເຫັນຊະນິດຂອງ micronized. ນີ້ແມ່ນຮູບແບບຜົງ, ຖືກປົນເປື້ອນໄປສູ່ສະພາບຜົງ, ເຂົ້າໄປໃນກະແສເລືອດ, ມັນໄດ້ຖືກດູດຊືມໄວໂດຍການເພີ່ມພື້ນທີ່ດູດຊຶມແລະຂະ ໜາດ ຂອງອະນຸພາກ.

ຖືກຕ້ອງ, ແລະມັນມີລາຄາແພງກວ່າ. ຖ້າທ່ານບໍ່ຕ້ອງການໃຊ້ຈ່າຍເງິນ, ໃຊ້ monohydrate ງ່າຍໆ, ແລະບໍ່ສົນໃຈສ່ວນທີ່ເຫຼືອ. ພວກມັນແມ່ນອີງໃສ່ monohydrate ດຽວກັນ, ແລະທຸກໆສານອື່ນໆພຽງແຕ່ຊ່ວຍໃນການດູດຊຶມ.

ໃນເວລາທີ່ເລືອກສິ່ງທີ່ເພີ່ມເຕີມ, ຈົ່ງເອົາໃຈໃສ່ກັບບໍລິສັດຂອງຜູ້ຜະລິດ, ທ່ານບໍ່ຄວນໄລ່ລາຄາຖືກຂອງຍີ່ຫໍ້ທີ່ບໍ່ຮູ້ຈັກ. ເລືອກຄຸນນະພາບໃນລາຄາທີ່ ເໝາະ ສົມ.

ພວກເຮົາແນະ ນຳ ໃຫ້ພິຈາລະນາເບິ່ງຍີ່ຫໍ້ເຫຼົ່ານີ້ໃຫ້ໃກ້ຊິດກວ່ານີ້:

SuperSet;
IRONMAN;
ເປັນທີ ໜຶ່ງ;
ໂພຊະນາການສາກົນ;
ໂພຊະນາການທີ່ດີທີ່ສຸດ;
ໂປຣຕີນ 66.

ໂພຊະນາການກິລາຈາກຜູ້ຜະລິດເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນລາຄາຖືກ, ມີຄຸນນະພາບດີແລະ, ດັ່ງທີ່ພວກເຂົາເວົ້າໃນສະພາບແວດລ້ອມກິລາ, "ເຮັດວຽກ".

ຄຳ ຕິຊົມຈາກນັກແລ່ນນັກກິລາ

ການທົບທວນກ່ຽວກັບຜົນປະໂຫຍດຂອງ creatine ສຳ ລັບນັກແລ່ນແມ່ນມີການໂຕ້ຖຽງກັນຫຼາຍ, ມີບາງຄົນຄິດວ່າອາຫານເສີມແມ່ນມີປະໂຫຍດ ສຳ ລັບໄລຍະຫ່າງຂອງຄົນ, ຜູ້ໃດຜູ້ ໜຶ່ງ ໃຊ້ມັນ ສຳ ລັບການແລ່ນມາລາທອນ.

ອາຫານເສີມແມ່ນມີປະໂຫຍດໃນລະດັບມືອາຊີບ. ໃນລະດັບນັກສມັກເລ່ນ, ອາຫານ ທຳ ມະດາແມ່ນພຽງພໍ. ສຳ ລັບຜົນໄດ້ຮັບ, ການຝຶກອົບຮົມແມ່ນມີຄວາມ ສຳ ຄັນກວ່າ, ແລະການໄດ້ຮັບສານອາຫານກິລາແມ່ນຢູ່ໃນພື້ນຖານ, ມັນຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດຊົດເຊີຍຄ່າໃຊ້ຈ່າຍດ້ານພະລັງງານແລະສະ ໜອງ ວັດສະດຸກໍ່ສ້າງ.

Andrew

ທ່ານສາມາດໃຊ້ເວລາ creatine ສໍາລັບການແລ່ນ, ມັນຟັງດີ, ຂ້ອຍຈະບໍ່ເວົ້າກ່ຽວກັບມາດຕະຖານ, ຄົນແຕກຕ່າງກັນ. ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຕ້ອງສັງເກດເບິ່ງວ່າຄົນເຮົາມີຊີວິດຢູ່ແນວໃດ, ລາວກິນຫຍັງ, ນອນຫຼາຍປານໃດແລະເຮັດວຽກຢູ່ບ່ອນໃດ.

ຄວາມກ້າຫານ

ສຳ ລັບແລ່ນ - Super! ພິສູດໃຫ້ມີປະສິດທິພາບຍິ່ງກວ່າການແລ່ນກວ່າກິລາທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງ;

Bohdan

ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະສ້າງມະຫາຊົນກ້າມ, ແຕ່ບໍ່ມີຜົນກະທົບໄລຍະທາງໃນທາງໃດກໍ່ຕາມ, ການກະທໍາຂອງມັນຈະມີເວລາພຽງສອງສາມວິນາທີ, ສະນັ້ນມັນບໍ່ມີປະໂຫຍດຫຍັງໃນການແລ່ນ.

Artem

ຂ້ອຍແລ່ນໄລຍະທາງປານກາງ, ໃນ ໜຶ່ງ ອາທິດຂ້ອຍແລ່ນຈາກ 80 ເຖິງ 120 ກິໂລແມັດ. ໃນໄລຍະເວລາຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ເຂັ້ມຂົ້ນ, ຂ້ອຍໃຊ້ creatine, ມັນຊ່ວຍໃນການຕ້ານທານກັບປະລິມານທີ່ສູງແລະປັບປຸງຂະບວນການຝຶກອົບຮົມ.

Anna

ເຖິງວ່າຈະມີຄວາມຄິດເຫັນແຕກຕ່າງກັນ, ພວກເຮົາແນະ ນຳ ໃຫ້ໃຊ້ການເສີມນີ້ເຂົ້າໃນການຝຶກອົບຮົມກິລາ. ຂໍຂອບໃຈກັບ creatine, sprinters ຈະສາມາດເລັ່ງໄດ້ດີກວ່າເກົ່າ, ແລະນັກແລ່ນມາລາທອນຈະແລ່ນໄວແລະຍາວນານ, ແລະກ້າມທີ່ພັດທະນາຈະບໍ່ເຈັບ.