ການຍ່າງເສົາຂອງຊູແອັດແມ່ນຫຍັງ, ຜົນປະໂຫຍດແລະຄວາມເສຍຫາຍຂອງມັນ * ແລ່ນ

ສ່ວນຫຼາຍມັກຢູ່ສວນສາທາລະນະທ່ານສາມາດເຫັນວິທີທີ່ຄົນໃນໄວອາຍຸແຕກຕ່າງກັນໃນການຍ່າງ, ໃນຂະນະທີ່ຖືໄມ້ພິເສດຢູ່ໃນມື.

ເພື່ອໃຫ້ຮູ້ເຖິງຄຸນປະໂຫຍດຂອງກິລາປະເພດນີ້, ຕ້ອງຮູ້ຈັກກັບເຕັກນິກການຍ່າງຂອງສວີເດນດ້ວຍໄມ້ເທົ້າ, ຊອກຮູ້ວ່າມັນແມ່ນຫຍັງແລະຂະບວນການຝຶກອົບຮົມມີຜົນກະທົບແນວໃດຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດ.

ເສົາສວີເດນແມ່ນຫຍັງ?

ກິລານີ້ສາມາດໃຊ້ໄດ້ທຸກເວລາຂອງປີ, ບໍ່ວ່າຈະເປັນສະພາບດິນຟ້າອາກາດ. ດ້ວຍການຍ່າງປະເພດນີ້, ກ້າມຂອງຮ່າງກາຍມີສ່ວນຮ່ວມ, ເຊິ່ງ ນຳ ໄປສູ່ການຝຶກຂອງພວກເຂົາ.

ເວລາຍ່າງແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບເຕັກນິກພິເສດໃນໄລຍະທີ່ຄົນເຄື່ອນຍ້າຍ, ໃນຂະນະທີ່ຍູ້ພື້ນດິນດ້ວຍໄມ້ພິເສດ. ເນື່ອງຈາກການກະ ທຳ ດັ່ງກ່າວ, ການໂຫຼດຢູ່ບໍລິເວນຂາແລະບໍລິເວນ lumbar ແມ່ນຫຼຸດລົງ, ແຕ່ວ່າສ່ວນເທິງຂອງຮ່າງກາຍຈະຖືກບັນຈຸຫຼາຍ.

ຄຸນລັກສະນະຂອງກິລານີ້:

ການແບກຫາບແມ່ນແຈກຢາຍໃຫ້ເທິງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະລຸ່ມ;
ການໂຫຼດຂອງລະບົບກ້າມເນື້ອເພີ່ມຂື້ນຫຼາຍຄັ້ງກົງກັນຂ້າມກັບການຍ່າງຕາມປົກກະຕິ;
ການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດເພີ່ມຂື້ນ;
ການເຮັດວຽກຂອງກ້າມເນື້ອຫົວໃຈປັບປຸງ.

ໃນບົດຮຽນ, ກະດູກສັນຫຼັງຂອງມະນຸດຍັງຢູ່ໃນລະດັບ, ເຊິ່ງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການໂຫຼດຂອງກະດູກສັນຫຼັງແລະປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ຮູບລັກສະນະຂອງພະຍາດຕ່າງໆ.

ໃຫ້ປະໂຫຍດແລະເປັນອັນຕະລາຍ

ດ້ວຍຄວາມຊ່ອຍເຫລືອຂອງກິລາປະເພດນີ້, ຄົນເຮົາສາມາດຮັກສາຮ່າງກາຍໄດ້.

ຜົນປະໂຫຍດຂອງການຍ່າງ Nordic ມີດັ່ງນີ້:

ເພີ່ມທະວີຄວາມອົດທົນຂອງເນື້ອເຍື່ອກ້າມເນື້ອ;
ສະພາບຊຸດໂຊມຂອງຄົນເຮົາຫຼຸດລົງ;
ມັນຖືກນໍາໃຊ້ເປັນການຟື້ນຟູຫຼັງຈາກຄວາມເສຍຫາຍທີ່ຮ້າຍແຮງຕໍ່ລະບົບກະດູກ;
ປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ, ເຮັດໃຫ້ການໄຫຼວຽນຂອງສ່ວນປະກອບທີ່ເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ອະໄວຍະວະພາຍໃນ;
ປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງປອດ;
ຄວາມກົດດັນໄດ້ຮັບການຟື້ນຟູໃນເວລາເຖົ້າແກ່;
vertebrae ທັງຫມົດແມ່ນຖືກພັດທະນາແລະຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດຂອງລະບົບກະດູກໄດ້ຖືກຫຼຸດລົງ;
metabolism ປັບປຸງ;
ນ້ໍາຫນັກລົງ;
ຫຼຸດລົງ cholesterol ທີ່ເປັນອັນຕະລາຍໃນເລືອດ, ການອີ່ມຕົວຂອງຮ່າງກາຍດ້ວຍອົກຊີເຈນ.

ກິລານີ້ມີຫລາຍດ້ານທີ່ດີ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຖ້າການຍ່າງແບບນີ້ຖືກປະຕິບັດຢ່າງບໍ່ຖືກຕ້ອງ, ຄົນຜູ້ ໜຶ່ງ ສາມາດ ທຳ ຮ້າຍຕົວເອງໄດ້.

ສ່ວນຫຼາຍແລ້ວ, ຄວາມອັນຕະລາຍແມ່ນຢູ່ໃນກິດຈະ ກຳ ທີ່ຮຸນແຮງເກີນໄປ, ເຊິ່ງ ນຳ ໄປສູ່ການຍືດແລະຄວາມກົດດັນຕໍ່ອະໄວຍະວະຂອງຫົວໃຈ. ສະນັ້ນ, ກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຮຽນ, ມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໄດ້ປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານເຊິ່ງຈະເລືອກໄລຍະເວລາຂອງບົດຮຽນໂດຍ ຄຳ ນຶງເຖິງຄຸນລັກສະນະຂອງຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດ.

ການຂັດຂວາງການຍ່າງຂອງຊູແອັດ

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນຖືກຫ້າມໃນສະຖານະການຕໍ່ໄປນີ້:

ພະຍາດຊໍາເຮື້ອໃນໄລຍະສັບສົນ;
ຄວາມຮ້ອນ;
ປະຕິບັດການຍົກຍ້າຍຂອງປະເພດຕ່າງໆ;
ໂລກຫົວໃຈ;
ຄວາມລົ້ມເຫຼວຂອງລະບົບຫາຍໃຈ;
angina pectoris;
ຄວາມເສຍຫາຍຕໍ່ລະບົບກະດູກ, ເຊິ່ງປະກອບດ້ວຍຂະບວນການອັກເສບ;
ພະຍາດຮ່ວມກັນ;
ໂລກເບົາຫວານທີ່ສັບສົນ.

Contraindications ອາດຈະເປັນບຸກຄົນສໍາລັບແຕ່ລະຄົນ, ເພາະສະນັ້ນ, ກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນການຝຶກອົບຮົມ, ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງກວດຫາຮ່າງກາຍທັງຫມົດ.

ເຕັກນິກການຍ່າງ Scandinavian

ໃນລະຫວ່າງການເຄື່ອນໄຫວ, ຄົນເຮົາຕ້ອງເພິ່ງຕີນທັງ ໝົດ ແລະໂອນ ນຳ ້ ໜັກ ຂອງຮ່າງກາຍທັງ ໝົດ ໄປແຂນດຽວ.

ຂາທີສອງໃນເວລານີ້ແມ່ນຖືກໂອນໄປທາງ ໜ້າ, ເລີ່ມຈາກສົ້ນແລະກິ້ງໃສ່ຕີນ, ຫລັງຈາກນັ້ນນ້ ຳ ໜັກ ຂອງຮ່າງກາຍຂອງຄົນນັ້ນຈະຖືກໂອນໄປຫາຂາອື່ນ.

ໃນລະຫວ່າງການຝຶກອົບຮົມ, ທ່ານຄວນຍຶດ ໝັ້ນ ກັບກົດລະບຽບພື້ນຖານດັ່ງນີ້:

ຢືນຢູ່ບໍລິເວນຕີນ, ເລີ່ມຈາກສົ້ນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນດ້ານຫຼັງແລະຍ້າຍໄປມາຢ່າງສະ ໝໍ່າ ສະ ເໝີ. ໃນຂະນະທີ່ຕີນຢູ່ເທິງພື້ນດິນຢ່າງສົມບູນ, ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງເລີ່ມຕົ້ນການຍົກຍ້າຍຂາອື່ນ;
ການເຄື່ອນໄຫວແມ່ນ ດຳ ເນີນໄປຢ່າງຊ້າໆ, ເຮັດວຽກກ້າມທຸກຢ່າງທີ່ມີຄຸນນະພາບສູງ;
ແຂນເຮັດວຽກຂະຫນານກັບຂາ. ໃນລະຫວ່າງການຍູ້ຕີນຈາກພື້ນດິນ, ມືຖືກຕີດ້ວຍຄວາມຊ່ວຍເຫລືອຂອງອຸປະກອນພິເສດ, ໃນຂະນະທີ່ຂໍ້ມືຍັງບໍ່ເສຍຄ່າ ສຳ ລັບການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດປົກກະຕິ;
ສອງບາດກ້າວ ທຳ ອິດແມ່ນ ດຳ ເນີນການສູດດົມ, ສອງບາດກ້າວຕໍ່ໄປໃນການສູດດົມ;
ດ້ານຫລັງຍັງຄົງຊື່.

ພາຍໃນ, ຄົນ ໜຶ່ງ ຮູ້ສຶກວ່າຄົນ ໜຶ່ງ ໄປຂີ່ສະກີພຽງແຕ່ບໍ່ໃຊ້ສະກີ. ເພື່ອຫຼີກລ້ຽງຄວາມບໍ່ສະບາຍແລະຂັ້ນຕອນໄດ້ຖືກ ກຳ ນົດຢ່າງຖືກຕ້ອງໃນລະຫວ່າງການຮຽນ, ທ່ານຄວນເລືອກໄມ້ທີ່ຖືກຕ້ອງທີ່ສະ ໜອງ ໂດຍກົງ ສຳ ລັບກິລານີ້.

ອຸປະກອນຍ່າງທາງ ເໜືອ

ບໍ່ມີເງື່ອນໄຂພື້ນຖານໃນເວລາທີ່ເລືອກອຸປະກອນ:

ບຸກຄົນຄວນມີເຄື່ອງນຸ່ງທີ່ສະບາຍເຊິ່ງຈະບໍ່ຂັດຂວາງການເຄື່ອນໄຫວ.
ມັນຍັງມີຄວາມ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະເລືອກວັດສະດຸຂອງເສື້ອຜ້າ, ຂື້ນກັບສະພາບດິນຟ້າອາກາດແລະເວລາຂອງປີ.
ຄຸນລັກສະນະຕໍ່ໄປແມ່ນເກີບທີ່ສະດວກສະບາຍພ້ອມດ້ວຍເກີບທີ່ມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ.
ພ້ອມກັນນັ້ນ, ການຍ່າງສະແກນລິນດາເວຍຕ້ອງໃຊ້ເສົາພິເສດທີ່ສາມາດຕ້ານທານກັບພາລະ ໜັກ ແລະມີນ້ ຳ ໜັກ ເບົາ.

ກົດລະບຽບໃນການເລືອກເອົາເສົາ ສຳ ລັບການຍ່າງ Nordic

ໃນເວລາທີ່ເລືອກເອົາເສົາສໍາລັບການຍ່າງ Nordic, ກົດລະບຽບດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້ຕ້ອງໄດ້ຮັບການສັງເກດເຫັນ:

ການເຕີບໂຕຂອງຄົນທີ່ຈະມີສ່ວນຮ່ວມ. ນັກກິລາທີ່ສູງກວ່າ, ມັນກໍ່ເປັນສິ່ງຈໍາເປັນຕໍ່ການເລືອກໄມ້;
shaft ຂອງໄມ້ຄວນຈະເຮັດດ້ວຍວັດສະດຸທີ່ທົນທານເຊັ່ນເສັ້ນໄຍກາກບອນ;
ປະເພດ stick ສາມາດເປັນ telescopic (ເລື່ອນ) ແລະ monolithic. ປອດໄພທີ່ສຸດແມ່ນຖືວ່າເປັນ monolithic, ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ ຈຳ ເປັນແລະມີຄຸນນະພາບສູງ;
ມີຂອງຄໍາແນະນໍາແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນສໍາລັບການ traction ກັບດິນ. ປະເພດຂອງປາຍແມ່ນຂື້ນກັບປະເພດຂອງພູມສັນຖານທີ່ຫ້ອງຮຽນຈະຖືກຈັດຂື້ນ. ຮວງແຂງແມ່ນ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບ ໜ້າ ດິນ, ສ່ວນຄາໂບນິກແມ່ນໃຊ້ ສຳ ລັບປູຢາງ.

ນອກນັ້ນຍັງມີຄວາມ ສຳ ຄັນທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ເມື່ອເລືອກໄມ້ເທົ້າແມ່ນຄ່າໃຊ້ຈ່າຍຂອງມັນ, ຜະລິດຕະພັນລາຄາຖືກມີຄຸນນະພາບຕໍ່າແລະຊຸດໂຊມລົງຢ່າງໄວວາ.

ໄມ້ຍ່າງທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງ Nordic

ໃນເວລາທີ່ເລືອກເອົາເສົາພິເສດສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍຍ່າງ Nordic, ມັນແມ່ນແນະນໍາໃຫ້ເອົາໃຈໃສ່ກັບຮູບແບບທີ່ນິຍົມທີ່ໄດ້ພິສູດປະສິດຕິຜົນຂອງມັນເລື້ອຍໆ.

Exel

ຮູບແບບຕ່າງໆແມ່ນລາຄາບໍ່ແພງແລະມີການເລືອກຫລາຍ. ອຸປະກອນເຫຼົ່ານີ້ມີຄຸນນະພາບສູງແລະມັກຈະຖືກແນະ ນຳ ຈາກແພດ ໝໍ ສຳ ລັບໄລຍະຟື້ນຟູຈາກການບາດເຈັບ. ແບບ ຈຳ ລອງດັ່ງກ່າວມີ ໜ້າ ທີ່ເຊິ່ງແຕ່ລະຄົນສາມາດປັບຄວາມສູງຂອງໄມ້ເພື່ອຄວາມສູງຂອງຕົນເອງ.

ຄຸນລັກສະນະຂອງຜະລິດຕະພັນ:

ນ້ ຳ ໜັກ ຜະລິດຕະພັນສູງເຖິງ 400 ກຼາມ;
ເຮັດດ້ວຍກາກບອນ;
ມືຈັບແມ່ນເຮັດດ້ວຍວັດສະດຸ cork, ເຊິ່ງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຜິດພາດພຽງ;
ຄຳ ແນະ ນຳ ຂອງປະເພດຕ່າງໆ ສຳ ລັບພື້ນທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.

ຄ່າໃຊ້ຈ່າຍແມ່ນຈາກ 2,000 ຫາ 15,000 ຮູເບີນ, ຂຶ້ນກັບຕົວແບບ.

Ergoforce

ອຸປະກອນດັ່ງກ່າວແມ່ນຜະລິດຈາກໂລຫະປະສົມອາລູມີນຽມແລະມີນ້ ຳ ໜັກ ເບົາ. ພວກເຂົາສາມາດຖືກນໍາໃຊ້ໂດຍທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນໃນດ້ານກິລາແລະຜູ້ຊ່ຽວຊານ.

ຄຸນລັກສະນະ:

ຄວາມຍາວທີ່ສາມາດປັບໄດ້;
ມືຈັບແມ່ນເຮັດດ້ວຍ propylene;
ມີຫຼາຍແບບທີ່ມີສາຍແຂນພິເສດ ສຳ ລັບຂໍ້ມື;
ມີ ຄຳ ແນະ ນຳ ຫລາຍຢ່າງ ສຳ ລັບປະເພດດິນຕ່າງໆ.

ລາຄາຈາກ 800 ຮູເບີນ.

Leki

ແບບ ຈຳ ລອງໄດ້ຖືກຈັດໃສ່ດ້ວຍມືຈັບເສັ້ນໃຍກາກບອນພິເສດທີ່ເຮັດໃຫ້ກິລາສະດວກສະບາຍ. ໃນການຂາຍບໍລິສັດນີ້ມີຕົວແບບພິເສດ ສຳ ລັບແມ່ຍິງ, ເຊິ່ງມີເຄື່ອງມືພິເສດ ສຳ ລັບແມ່ຍິງປະເພດມື.

ຄຸນລັກສະນະ:

ເຮັດດ້ວຍກາກບອນ;
ຄຳ ແນະ ນຳ ແມ່ນຖືກສະ ເໜີ ໃຫ້ມີການຈັບທີ່ມີຄຸນນະພາບສູງໃນທຸກປະເພດດິນ;
ຜະລິດຕະພັນສາມາດປັບໄດ້ຂື້ນກັບລະດັບຄວາມສູງຂອງນັກກິລາ.

ລາຄາຈາກ 3000 ຮູເບີນ.

RealStick

ແບບ ຈຳ ລອງໄມ້ເຫຼົ່ານີ້ມີຄວາມຍາວຄົງທີ່, ສະນັ້ນ, ມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງ ຄຳ ນຶງເຖິງຄວາມສູງຂອງນັກກິລາເມື່ອເລືອກ. ຜະລິດຈາກພາດສະຕິກກາກບອນ, ພວກມັນມີຄວາມແຂງແຮງສູງແລະຈະໃຊ້ໄດ້ດົນ.

ຄຸນລັກສະນະ:

ຄວາມຍາວຄົງທີ່;
ມືຈັບປົກດ້ວຍ cork;
ຄຳ ແນະ ນຳ ຂອງປະເພດຕ່າງໆ.

ລາຄາຈາກ 1300 ຮູເບີນ.

ມາກໂກ

ແບບມີລວດລາຍທີ່ສາມາດຖອດໄດ້, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ການ ນຳ ໃຊ້ສະດວກກວ່າ. ທ່ອນໄມ້ບໍ່ສາມາດປັບໄດ້ຕາມລວງຍາວ, ສະນັ້ນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເລືອກພວກມັນຂື້ນກັບລະດັບຄວາມສູງຂອງນັກກິລາ. ເຮັດດ້ວຍເສັ້ນໃຍກາກບອນທີ່ມີວັດສະດຸບໍ່ລື່ນສັງເຄາະຢູ່ເທິງຈັບ.

ຄຸນລັກສະນະ:

ສົມບູນດ້ວຍເຂັມໂລຫະແລະປາຍຢາງ;
ນ້ ຳ ໜັກ ພຽງແຕ່ 350 ກຼາມ;
ສາມາດ ນຳ ໃຊ້ໂດຍຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນໃນການແຂ່ງຂັນກິລາ;
lanyard ແມ່ນປັບໄດ້ໃຫ້ພໍດີກັບມືຂອງນັກກິລາ.

ຄ່າໃຊ້ຈ່າຍຂອງຕົວແບບແມ່ນຈາກ 2000 ຮູເບີນ.

ການຍ່າງແບບ Nordic ແມ່ນຮູບແບບກິລາທີ່ດີເລີດ ສຳ ລັບຄົນທີ່ບໍ່ສາມາດອອກ ກຳ ລັງກາຍຍ້ອນເຫດຜົນດ້ານສຸຂະພາບ. ພ້ອມກັນນີ້, ກິລາປະເພດນີ້ມັກຈະດຶງດູດຜູ້ເຖົ້າ, ໃຊ້ເວລາຍ່າງເພື່ອຝຶກກ້າມແລະປ້ອງກັນການເກີດຂອງພະຍາດທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບອາຍຸ.

ເພື່ອໃຫ້ກິລາປະເພດນີ້ປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການສະແດງອອກຂອງຜົນໄດ້ຮັບ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຕ້ອງປະຕິບັດຕາມກົດລະບຽບແລະ ຄຳ ແນະ ນຳ ທັງ ໝົດ ຂອງຜູ້ຊ່ຽວຊານ, ພ້ອມທັງ ດຳ ເນີນການຮຽນເປັນປົກກະຕິ.