ວິທີການສ້າງໂປແກຼມແລ່ນໄລຍະຫ່າງ?

ເມື່ອສຶກສາການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫລາຍຮູບແບບ, ຄວາມສົງໄສມັກຈະເກີດຂື້ນໃນຮູບແບບ ໜຶ່ງ ຫລືອີກຮູບແບບ ໜຶ່ງ. ໃນບົດຂຽນນີ້, ພວກເຮົາຈະວິເຄາະການຝຶກອົບຮົມໄລຍະຫ່າງ - ມັນແມ່ນແນວໃດ, ມັນມີປະໂຫຍດແລະຖືກຕິດຂັດ, ພ້ອມທັງໂຄງການຝຶກອົບຮົມ.

ການຝຶກອົບຮົມໄລຍະຫ່າງແມ່ນຫຍັງ?

ການຝຶກອົບຮົມໄລຍະຫ່າງແມ່ນອີງໃສ່ການທົດແທນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີຄວາມແຮງຕໍ່າແລະສູງ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ ທຳ ອິດ, ມັນອາດເບິ່ງຄືວ່າການຝຶກອົບຮົມປະເພດນີ້ແມ່ນງ່າຍ, ໃນຄວາມເປັນຈິງ
ນີ້ບໍ່ແມ່ນຄວາມຈິງ. ນີ້ສາມາດເຂົ້າໃຈໄດ້ຈາກຕົວຢ່າງ - sprint ຕາມດ້ວຍການແລ່ນ. ເຖິງແມ່ນວ່າທາງເລືອກໃນການຝຶກແອບຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນກໍ່ບໍ່ໄດ້ຕິດພັນກັບລະບຽບວິໄນກິລາສະເພາະ.

ເປົ້າ ໝາຍ ຕົ້ນຕໍຂອງການປ່ຽນແທນກິດຈະ ກຳ ທາງດ້ານຮ່າງກາຍດັ່ງກ່າວແມ່ນການປ່ຽນຈາກຄວາມຕ່ ຳ ຕ່ ຳ ລົງມາເປັນກິດຈະ ກຳ ແອໂລບິກສູງ, ໃນອັດຕາ 80-90% ຂອງຫົວໃຈແມ່ນບັນລຸໄດ້ຈາກລະດັບສູງສຸດ (225 ເທື່ອ) ໄປສູ່ການຫັນປ່ຽນຕໍ່ໄປສູ່ຮູບແບບການເຮັດວຽກປົກກະຕິ. ການເພີ່ມພະລັງງານໃນຮ່າງກາຍດ້ວຍວິທີການນີ້ແມ່ນມາຈາກການສະຫງວນທາດແປ້ງໃນຮ່າງກາຍ, ບໍ່ແມ່ນໄຂມັນ.

ດັ່ງທີ່ໄດ້ກ່າວມາແລ້ວ, ໄອທີ (ການຝຶກອົບຮົມໄລຍະຫ່າງ) ບໍ່ຕິດກັບປະເພດວິຊາສະເພາະຂອງກິລາ, ໂຄງການດັ່ງກ່າວສາມາດ ດຳ ເນີນໄປດ້ວຍການລອຍນ້ ຳ, ຂີ່ຈັກຍານ, ອຸປະກອນຫຼອດເລືອດໃນຂະນະທີ່ ກຳ ລັງເພີ່ມກ້າມເນື້ອ, ການອຸ່ນເຄື່ອງປະ ຈຳ, ແລະອື່ນໆ.

ຜົນປະໂຫຍດຂອງການຝຶກອົບຮົມແລ່ນໄລຍະຫ່າງ

ໄລຍະຫ່າງຂອງການແລ່ນມີຄຸນລັກສະນະໃນທາງບວກຫຼາຍກວ່າການແລ່ນແບບ ທຳ ມະດາ, ແລະພວກເຮົາຈະວິເຄາະຄຸນລັກສະນະເຫຼົ່ານີ້ຂ້າງລຸ່ມນີ້:

1. ການແລ່ນໄລຍະຫ່າງແມ່ນຖືວ່າເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະເຜົາ ນຳ ້ ໜັກ ເກີນ. ຄຳ ຖະແຫຼງການນີ້ແມ່ນອີງໃສ່ຂັ້ນຕອນ ທຳ ມະຊາດໃນຮ່າງກາຍ - metabolism. ດ້ວຍອາຫານທີ່ ເໝາະ ສົມແລະແລ່ນດ້ວຍຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນສະຫຼັບ, ຮ່າງກາຍພັດທະນາຄວາມທີ່ເອີ້ນວ່າຄວາມກົດດັນ, ເຊິ່ງກະຕຸ້ນການເພີ່ມຂື້ນຂອງອັດຕາການເຜົາຜານອາຫານ, ເຊິ່ງໃນທາງກັບກັນເພີ່ມປະລິມານການບໍລິໂພກຂອງ "ຊັບພະຍາກອນທີ່ເກີນ". ເຄັດລັບແມ່ນຖືກປິດບັງໃນການໃຊ້ຄວາມຮຸນແຮງສູງ - ເມື່ອທຽບໃສ່ກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍ cardio ທຳ ມະດາ, ໃນຂັ້ນຕອນນີ້, ການເພີ່ມຂື້ນຂອງ metabolism ເຮັດໃຫ້ມະລາຍຫາຍໄປທັນທີຫຼັງຈາກທີ່ໃຊ້ເວລາ, ແລະສືບຕໍ່ໃນຂັ້ນຕອນທີ່ເອີ້ນວ່າ "ການຟື້ນຕົວຄືນ" ໃນໂຄງການຝຶກອົບຮົມ.
2. ການຈະເລີນເຕີບໂຕຄ່ອຍໆຂອງມວນກ້າມເນື້ອ. ໄລຍະຫ່າງໃນການແລ່ນນີ້ມີຜົນດີຕໍ່ມວນກ້າມເນື້ອ, ເຊິ່ງມັນສະທ້ອນໃຫ້ເຫັນເຖິງພາລາມິເຕີເຊັ່ນ: ກະທັດຮັດແລະການບັນເທົາທຸກ.
3. ຄວາມອົດທົນເພີ່ມຂື້ນ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດໆ, ໄລຍະຫ່າງເພີ່ມຄວາມອົດທົນຂອງຮ່າງກາຍ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຄວາມໄວແລ່ນປົກກະຕິ. ແຕ່ໃນເວລາດຽວກັນ, ຂະບວນການສົ່ງເສີມນີ້ແມ່ນມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ.
4. ຜົນກະທົບທາງບວກຕໍ່ CVS. ໄລຍະຫ່າງ, ດັ່ງທີ່ໄດ້ກ່າວມາກ່ອນ, ແມ່ນສຸມໃສ່ການໂຫຼດສຸດທ້າຍຂອງລະບົບຫົວໃຈ. ຖ້າຫາກວ່າບຸກຄົນໃດຫນຶ່ງບໍ່ມີ contraindications ກັບປະເພດຂອງການຝຶກອົບຮົມນີ້, ຫຼັງຈາກນັ້ນພວກເຂົາມີຜົນກະທົບໃນທາງບວກທີ່ສຸດຕໍ່ລະບົບ cardiovascular ທັງຫມົດ.
5. ຜົນກະທົບທີ່ເອື້ອອໍານວຍຕໍ່ສ່ວນບຸກຄົນຂອງຜິວຫນັງ, ເຊິ່ງສະແດງອອກໃນການປັບປຸງສີຜິວ, ແລະໃນກໍລະນີຂອງ cellulite, ມີຜົນກະທົບຕໍ່ການຫາຍຕົວຂອງມັນ.

ປະເພດຂອງການແລ່ນໄລຍະຫ່າງ

ອອກກໍາລັງກາຍແລ່ນໄລຍະຫ່າງແຕກຕ່າງກັນໃນປະເພດຂອງພວກເຂົາ, ພວກເຂົາສາມາດແຍກອອກເປັນດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້.

ໄລຍະແລ່ນ

ໄລຍະຫ່າງແບບຄລາສສິກແລ່ນດ້ວຍຄວາມໄວແລ່ນສະລັບກັນ. ນອກ ເໜືອ ໄປຈາກເປົ້າ ໝາຍ ທີ່ໄດ້ຕົກລົງກັນມາແລ້ວ, ປະເພດນີ້ແມ່ນສຸມໃສ່ການພັດທະນາແລະການລວມຕົວຂອງຄວາມອົດທົນທີ່ເອີ້ນວ່າ "ງອກ".

ຫຼັກການຂອງການແລ່ນດັ່ງກ່າວມີດັ່ງນີ້:

1. ການແລ່ນແມ່ນ ດຳ ເນີນໄປຕາມເສັ້ນທາງ sprint ເຊິ່ງມີສ່ວນທີ່ມີເງື່ອນໄຂ 100 ແມັດ. ດໍາເນີນການຈາກນີ້, ການແລ່ນແມ່ນດໍາເນີນໄປຕາມໂຄງການ "ແລ່ນແລ່ນ 100 ແມັດຂື້ນໄປດ້ວຍການປ່ຽນແປງແລ່ນຊ້າ 100 ແມັດ".
2. ພ້ອມກັນນັ້ນ, ການແລ່ນສາມາດປະຕິບັດໄດ້ຕາມເວລາ - ແທນທີ່ຈະກ່ວາແມັດທີ່ໄດ້ຮັບ, ນາທີຖືກໃຊ້ເປັນການວັດແທກໄລຍະທາງທີ່ເດີນທາງ, ປ່ຽນເປັນເວລາ 2-5 ນາທີ, ຂື້ນກັບຄວາມປາດຖະ ໜາ ຂອງທ່ານ.

ໃນປະເພດນີ້, ທາງເລືອກເກີດຂື້ນຕະຫຼອດການຝຶກອົບຮົມທີ່ໄດ້ຮັບ.

Pace ແລ່ນ

ການແລ່ນຊ່ວງນີ້ປະກອບດ້ວຍແລ່ນສ່ວນ ໜຶ່ງ ກິໂລແມັດ. ຫຼັກການ C ແມ່ນອີງໃສ່ຄວາມຈິງທີ່ວ່າແຕ່ລະກິໂລແມັດຕໍ່ມາບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງມີຄວາມໄວທີ່ດີກວ່າ. ໂດຍຫລັກການແລ້ວ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງ ກຳ ນົດ ຈຳ ນວນເວລາໂດຍສະເລ່ຍ, ແລະສຸມໃສ່ມັນ.

Rerun

ຫຼັກການຂອງການ ໝິ່ນ ປະ ໝາດ ແມ່ນການແລ່ນດ້ວຍຈັງຫວະສູງສຸດ. ເປົ້າ ໝາຍ ແມ່ນເພື່ອພັດທະນາຄວາມອົດທົນທາງອາກາດ, ຕົວຢ່າງໃນນັກແລ່ນໄລຍະກາງແລະໄລຍະຍາວ.

ພື້ນຖານຄວນໄດ້ຮັບການປະຕິບັດໃນໄລຍະຫ່າງຂອງ 1> 5 ຫຼື 10 ກິໂລແມັດໂດຍມີຄວາມພະຍາຍາມຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງເພື່ອປັບປຸງປະສິດທິພາບຂອງການແລ່ນສໍາລັບໄລຍະນີ້.

ດໍາເນີນໂຄງການຝຶກອົບຮົມໄລຍະຫ່າງ

ກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຫົວຂໍ້ຂອງບັນດາໂຄງການຝຶກອົບຮົມ, ຂ້າພະເຈົ້າຕ້ອງການສັ່ງຈອງທັນທີ - ຂໍ້ມູນຂ້າງລຸ່ມນີ້ແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງ, ແລະໃນແຕ່ລະກໍລະນີ, ການດັດປັບແມ່ນມີຄວາມ ຈຳ ເປັນຂື້ນກັບຄວາມສາມາດທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະອື່ນໆຂອງບຸກຄົນ. ໂຄງການຝຶກອົບຮົມສາມາດແບ່ງອອກເປັນສອງປະເພດຄືມືອາຊີບແລະຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ.

ສຳ ລັບຄົນ ໃໝ່

ການຝຶກອົບຮົມປະເພດນີ້ແມ່ນແນະ ນຳ ໃຫ້ໃຊ້ ສຳ ລັບຄົນທີ່ບໍ່ເຄີຍມີສ່ວນຮ່ວມໃນການແຂ່ງຂັນກິລາ. ຂ້ອຍຢາກເຮັດຊ້ ຳ ອີກ - ການແລ່ນໄລຍະຫ່າງແມ່ນມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍໃນລະດັບທາງດ້ານຮ່າງກາຍກ່ວາປົກກະຕິ, ແລະມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໄດ້ສັງເກດມາດຕະການໃນການຝຶກອົບຮົມຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

ໂຄງການຝຶກອົບຮົມສາມາດອະທິບາຍໄດ້ດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

1. ເວທີທີ່ອົບອຸ່ນ - ແລ່ນດ້ວຍຈັງຫວະຊ້າໆປະມານ 5 ນາທີຫລືດົນກວ່ານັ້ນ.
2. ການຫັນໄປສູ່ຄວາມໄວແລ່ນໂດຍສະເລ່ຍ - ໄລຍະເວລາຈາກ 1 ເຖິງ 5 ນາທີ.
3. ການຫັນປ່ຽນໄປສູ່ຈັງຫວະທີ່ເພີ່ມຂື້ນ - ໄລຍະເວລາຈາກ 1 ເຖິງ 5 ນາທີ.
4. ກັບຄືນສູ່ຈັງຫວະປານກາງ - ໄລຍະເວລາຈາກ 1 ເຖິງ 5 ນາທີ.
5. ການຫັນປ່ຽນໄປສູ່ຈັງຫວະທີ່ເພີ່ມຂື້ນ - ຈາກ 1 ຫາ 5 ນາທີ.
6. ກັບຄືນສູ່ຈັງຫວະປານກາງ - 1 ຫາ 5 ນາທີ.
7. ການຫັນປ່ຽນໄປສູ່ຈັງຫວະທີ່ເພີ່ມຂື້ນ - ຈາກ 1 ຫາ 5 ນາທີ.
8. ກັບຄືນສູ່ຈັງຫວະປານກາງ - 1 ຫາ 5 ນາທີ.
9. ສືບຕໍ່ແລ່ນຫຼືສິ້ນສຸດລົງດ້ວຍຄວາມເຢັນລົງເຖິງ 5 ນາທີ.

ໄລຍະເວລາແລະຄວາມໄວຂອງການແລ່ນຕ້ອງໄດ້ຮັບການຄັດເລືອກເປັນສ່ວນບຸກຄົນ, ດັ່ງທີ່ໄດ້ກ່າວມາແລ້ວ, ຈາກສະພາບທາງຮ່າງກາຍຂອງຄົນ.

ສຳ ລັບນັກກິລາ

ປະເພດນີ້ຖືກອອກແບບມາ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມໃນການປະຕິບັດວິໄນທີ່ບໍ່ວ່າຈະເປັນປະເພດໃດແລະມີຜົນງານທີ່ດີໃນມັນ ໃນໂຄງການວິຊາຊີບ, ການເນັ້ນ ໜັກ ແມ່ນປ່ຽນໄປສູ່ການເພີ່ມຄວາມອົດທົນໃນການແລ່ນໄລຍະກາງແລະໄລຍະຍາວ.

ໂຄງການນີ້ແມ່ນໄດ້ຖືກຈັດຕັ້ງປະຕິບັດໃຫ້ດີທີ່ສຸດໃນລົດເຂັນທີ່ມີຄວາມຍາວ 100 ແມັດຂຶ້ນໄປ:

1. ອົບອຸ່ນຍາວ 100-200 ແມັດ.
2. ການຫັນປ່ຽນໄປສູ່ຈັງຫວະສະເລ່ຍ - ໄລຍະເວລາຈາກ 500 ເຖິງ 800 ແມັດ.
3. ການຫັນໄປສູ່ຄວາມໄວສູງ - ໄລຍະເວລາຈາກ 700 ເຖິງ 1000 ແມັດ.
4. ກັບຄືນສູ່ຈັງຫວະປານກາງ - ໄລຍະເວລາຈາກ 500 ເຖິງ 800 ແມັດ.
5. ການຫັນໄປສູ່ຄວາມໄວສູງ - ໄລຍະເວລາຈາກ 700 ເຖິງ 1000 ແມັດ.
6. ກັບຄືນສູ່ຈັງຫວະປານກາງ - ໄລຍະເວລາຈາກ 500 ເຖິງ 800 ແມັດ.
7. ການຫັນໄປສູ່ຄວາມໄວສູງ - ໄລຍະເວລາຈາກ 700 ເຖິງ 1000 ແມັດ.
8. ກັບຄືນສູ່ຈັງຫວະປານກາງ - ໄລຍະເວລາຈາກ 500 ເຖິງ 800.
9. ສືບຕໍ່ປ່ຽນແທນຫຼືສິ້ນສຸດດ້ວຍຄວາມລຽບຕັ້ງແຕ່ 100 ເຖິງ 300 ແມັດ.

ຂ້າພະເຈົ້າຢາກກ່າວອ້າງອີງອີກອັນ ໜຶ່ງ ກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ໄດ້ກ່າວມາກ່ອນ ໜ້າ ນີ້ - ຕົວຊີ້ວັດເຫລົ່ານີ້ແມ່ນສະເລ່ຍແລ້ວ, ແລະໄລຍະເວລາໃນຄວາມໄວຂອງການແລ່ນຕ້ອງໄດ້ຖືກເລືອກເປັນສ່ວນບຸກຄົນໂດຍບໍ່ມີອັນຕະລາຍຕໍ່ສຸຂະພາບແລະ ຄຳ ນຶງເຖິງຄວາມແຂງແຮງທາງດ້ານຮ່າງກາຍ.

ມັນຍັງມີຄວາມ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຍົກເລີກຄວາມຈິງ - ຍ້ອນວ່າການພັດທະນາທາງດ້ານຮ່າງກາຍມີຄວາມກ້າວ ໜ້າ, ແນະ ນຳ ໃຫ້ເພີ່ມໄລຍະທາງໄປສູ່ຈັງຫວະທີ່ເພີ່ມຂື້ນເທື່ອລະກ້າວ, ປະຕິບັດໂດຍບໍ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່ຈັງຫວະສະເລ່ຍ (ພຽງແຕ່ໃນຊ່ວງເວລາທີ່ແນ່ນອນ).

ຜູ້ທີ່ຖືກ contraindicated ສໍາລັບໄລຍະຫ່າງແລ່ນ?

ກິດຈະ ກຳ ກິລາໃດກໍ່ມີຂໍ້ ຈຳ ກັດດ້ານສຸຂະພາບຂອງຕົນເອງ, ແລະການແລ່ນໄລຍະຫ່າງແມ່ນເອົາໃຈໃສ່ເປັນພິເສດຕໍ່ສິ່ງນີ້.

ໃຫ້ພວກເຮົາວິເຄາະປັດຈຸບັນນີ້ໃນລາຍລະອຽດເພີ່ມເຕີມ:

1. ໂລກອ້ວນສູງ. ຖ້າມີຄວາມອ້ວນໃນລະດັບສູງທີ່ພຽງພໍ, ທ່ານບໍ່ຄວນເລີ່ມຕົ້ນການຝຶກອົບຮົມກ່ຽວກັບການແລ່ນນີ້. ນີ້ສາມາດມີຜົນກະທົບທີ່ບໍ່ດີ, ສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນກ່ຽວກັບລະບົບ cardiovascular.
2. ການຜ່າຕັດທີ່ຜ່ານມາ. ມັນຖືກຫ້າມຢ່າງເຂັ້ມງວດເຖິງແມ່ນວ່າຈະຄິດກ່ຽວກັບການເລີ່ມຕົ້ນຂອງການຝຶກອົບຮົມດັ່ງກ່າວເນື່ອງຈາກການໂຫຼດເພີ່ມຂື້ນຂອງຮ່າງກາຍຂອງພວກເຂົາຫຼັງຈາກການຜ່າຕັດ. ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຕ້ອງປຶກສາກັບສັດຕູທີ່ປິ່ນປົວກ່ຽວກັບຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງການຫຼີ້ນກິລາ.
3. ມີປັນຫາກັບ CVS. ຖ້າມີບັນຫາຮ້າຍແຮງຕໍ່ລະບົບຫລອດເລືອດຫົວໃຈ, ການຝຶກອົບຮົມໄລຍະຫ່າງກໍ່ບໍ່ຄວນເລີ່ມຕົ້ນ. ແຕ່ມັນກໍ່ເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະປຶກສາກັບສັດຕູທີ່ ກຳ ລັງຮັກສາ - ໃນບາງກໍລະນີມັນຈະຊ່ວຍໃນການຮັກສາ.
4. ການມີບັນຫາກ່ຽວກັບຂໍ້ຕໍ່ແລະເສັ້ນເລືອດຢູ່ແຂນ. ຖ້າມີບັນຫາກ່ຽວກັບເສັ້ນເລືອດຫຼືຂໍ້ຕໍ່, ມັນບໍ່ໄດ້ຖືກແນະ ນຳ ໃຫ້ໃຊ້ການຝຶກອົບຮົມເຫຼົ່ານີ້ຍ້ອນການໂຫຼດເພີ່ມຂື້ນ.
5. ມີປັນຫາກ່ຽວກັບຄວາມດັນເລືອດ. ຖ້າມີພະຍາດຕ່າງໆທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມດັນເລືອດ - ທ່ານຄວນປຶກສາກັບ ໝໍ ປະສາດກ່ຽວກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້. ປົກກະຕິແລ້ວ, ຍ້ອນຄວາມດັນເລືອດ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້ບໍ່ໄດ້ຖືກອະນຸຍາດ.
6. ການປະກົດຕົວຂອງບັນຫາກ່ຽວກັບລະບົບທາງເດີນອາຫານ. ລາຍການນີ້ປະກອບມີບັນຫາບາງຢ່າງທີ່ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ນ້ ຳ ໜັກ ກັບຜົນກະທົບທີ່ກົງກັນຂ້າມກັບໂລກອ້ວນ - ຄວາມບາງເພາະເກີດຈາກການເຜົາຜານ metabolism ສູງທີ່ສຸດ (ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນການເຜົາຜານອາຫານ), ເຊິ່ງບໍ່ໃຫ້ທ່ານໄດ້ຮັບແລະມີນ້ ຳ ໜັກ ໜ້ອຍ, ລັກສະນະທາງຈິດວິທະຍາ (ເມື່ອຕັນທາງດ້ານຈິດໃຈຖືກແກ້ໄຂໃນການແກ້ໄຂບາງ) ພະຍາດອື່ນໆ, ລວມທັງເຊື້ອພັນທຸ ກຳ.
7. ບັນຫາສຸຂະພາບອື່ນໆ. ມີພະຍາດອື່ນໆອີກທີ່ເຮັດໃຫ້ ຈຳ ກັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ແຕ່ນີ້ແມ່ນເລື່ອງສ່ວນຕົວ.

ການແລ່ນໄລຍະຫ່າງມີຄຸນລັກສະນະໃນທາງບວກເມື່ອທຽບກັບການແລ່ນປົກກະຕິ, ແຕ່ເນື່ອງຈາກການໂຫຼດຢູ່ໃນຮ່າງກາຍ, ມັນບໍ່ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບທຸກໆຄົນ, ບໍ່ພຽງແຕ່ຍ້ອນພະຍາດຕ່າງໆເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງມີສະພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງຄົນເຮົາ ນຳ ອີກ.

ຖ້າຫາກວ່າໃນທາງໃດທາງ ໜຶ່ງ, ຄົນບາງໆຕັດສິນໃຈປະຕິບັດວິຊາກິລາ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ອ່ອນແອແມ່ນ ຈຳ ເປັນພ້ອມກັບການຮັບນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບການເຮັດວຽກຂອງລະບົບຍ່ອຍອາຫານທີ່ພຽງພໍ.