ທ່ານຍັງຕັດສິນໃຈເລີ່ມແລ່ນໃນຕອນເຊົ້າຫລືຕອນແລງ, ຊື້ເກີບແລະເຄື່ອງຕິດຕາມ, ແຕ່ວ່າ…. ແລ້ວພາຍຫຼັງທີ່ແລ່ນມາກ່ອນຫຼືຕໍ່ໆໄປ, ຄວາມເຈັບປວດໃນຂາຕ່ ຳ ກໍ່ເລີ່ມລົບກວນ.
ຈະເປັນແນວໃດ, ແຕ່ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດແມ່ນສິ່ງທີ່ຕ້ອງເຮັດຢ່າງແທ້ຈິງ, ວິທີທີ່ຈະເຂົ້າໃຈສິ່ງທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການເຈັບປວດແລະ ກຳ ຈັດມັນໄດ້.
ຄວາມເຈັບປວດໃນເວລາແລະຫລັງຈາກການແລ່ນ - ສາເຫດ, ວິທີແກ້ໄຂບັນຫາ
ຫນ້າທໍາອິດ, ມັນເປັນມູນຄ່າທີ່ຈະຈື່ຈໍາວ່າ, ດີ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງປ່ອຍໃຫ້ອາການດັ່ງກ່າວບໍ່ສົນໃຈ. ທັງ ໝົດ ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນຮອຍແລະຜົນສະທ້ອນຂອງມັນເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງເປັນຕົວຊີ້ບອກເຖິງບັນຫາກ່ຽວກັບເສັ້ນເລືອດແລະຂໍ້ຕໍ່, ເຊິ່ງທ່ານອາດຈະຍັງບໍ່ເຄີຍຮູ້ມາກ່ອນ. ເພາະສະນັ້ນ, ມັນເປັນມູນຄ່າທີ່ຈະຮູ້ສິ່ງທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການທາງລົບແລະວິທີການຈັດການກັບມັນ.
ໂຣກຊືມແຕກ
- ພາຍໃຕ້ ຄຳ ສັບນີ້, ທ່ານ ໝໍ ໝາຍ ເຖິງຂະບວນການອັກເສບທີ່ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ເຍື່ອຫຸ້ມທ້ອງແລະມັກຈະກະຕຸ້ນໃຫ້ມີການແຍກກະດູກຂອງກະດູກອອກຈາກກະດູກຫລັງ.
- ຂະບວນການທາງດ້ານເຊື້ອພະຍາດດັ່ງກ່າວສາມາດເກີດຈາກເສັ້ນເລືອດຕັນໃນເວລາແລ່ນຫຼືກ້າມເນື້ອ, ຕີນແປແລະເກີບທີ່ເລືອກບໍ່ຖືກຕ້ອງ.
- ສະນັ້ນ, ທ່ານຄວນຢຸດການຝຶກອົບຮົມທັນທີ, ການໃຊ້ຂີ້ເຜິ້ງ, ຄວາມເຢັນແລະຄວາມສະຫງົບ, ເຖິງແມ່ນວ່າມັກຈະເປັນວິທີການກິນຢາທີ່ບໍ່ແມ່ນຢາສະເຕີຣອຍ, ສານຕ້ານການອັກເສບອາດ ຈຳ ເປັນ.
ພະຍາດເສັ້ນເລືອດໃນເສັ້ນເລືອດ
- ມັນເປັນການລະເມີດລະບົບເສັ້ນເລືອດ, ມີບັນຫາກ່ຽວກັບເສັ້ນເລືອດທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການເຈັບບໍລິເວນຂາ.
- ສ່ວນຫຼາຍມັນມັກເກີດຂື້ນໂດຍ ລຳ ພັງແລະຫາຍໄປເອງ, ເຖິງວ່າອາການເຈັບປວດມັກຈະເຮັດໃຫ້ຂາແລະແຄນຢູ່.
- ເພາະສະນັ້ນ, ດ້ວຍພະຍາດຫລອດເລືອດສະ ໝອງ ຫຼາຍຢ່າງເຊັ່ນ: ເສັ້ນເລືອດຂອດ, ເສັ້ນເລືອດຕີບຜີວ ໜັງ, ຫຼືພະຍາດທາງເດີນທາງອື່ນໆ, ແລ່ນຍ້ອນການອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນຖືກຕິດເຊື້ອ.
- ປົກກະຕິແລ້ວ, ປະກົດການນີ້ຍັງສາມາດສັງເກດເຫັນໄດ້ໃນໄວລຸ້ນ, ໃນເວລາທີ່ການເຕີບໃຫຍ່ຂອງເສັ້ນເລືອດອາດຈະຊ້າລົງໃນການພັດທະນາຈາກກະດູກ.
ບັນຫາຮ່ວມກັນ
- ພະຍາດທາງເດີນທາງແລະພະຍາດທຸກຊະນິດທີ່ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຂໍ້ຕໍ່ - ໂລກຂໍ້ອັກເສບແລະໂລກຂໍ້ອັກເສບ, ໂຣກຜີວ ໜັງ ອັກເສບ, ສາມາດເປັນສາເຫດຂອງຄວາມເຈັບປວດໃນຂາຕ່ ຳ ໃນເວລາແລ່ນ, ພ້ອມທັງຫລັງອອກ ກຳ ລັງກາຍ.
- ດ້ວຍການແລ່ນແບບເລັ່ງລັດ, ຂະບວນການອັກເສບສາມາດເຮັດໃຫ້ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະສະແດງອອກດ້ວຍຄວາມຮຸນແຮງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.
- ປົກກະຕິແລ້ວ, ນັກແລ່ນສາມາດປະສົບກັບຄວາມເຈັບປວດຢູ່ຕີນຫຼືຂາຕ່ ຳ, ຫລັງຈາກນັ້ນອາດຈະມີການເຄື່ອນທີ່ຂອງການຮ່ວມຂອງກະດູກແລະການ ທຳ ລາຍຂອງມັນຫຼຸດລົງ.
- ສະນັ້ນ, ມັນຄຸ້ມຄ່າທີ່ຈະທົດແທນການແລ່ນກັບການສຶກສາທາງດ້ານຮ່າງກາຍປະເພດອື່ນ.
Microtrauma ແລະການບາດເຈັບຕໍ່ຂາຕ່ ຳ
ອາການຊShoອກແລະກະດູກຫັກ, ການເຄື່ອນຍ້າຍແມ່ນການໄປມາຫາສູ່ກັນເລື້ອຍໆ, ເຊິ່ງບໍ່ໄດ້ຜົນດີທີ່ສຸດຈະສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ສະພາບຂອງຂາຕ່ ຳ. ແຕ່ທ່ານຫມໍເອີ້ນວ່າການບາດເຈັບທີ່ເປັນອັນຕະລາຍທີ່ສຸດຕໍ່ໂຣກ meniscus - ການສ້າງຕັ້ງຂອງ cartilaginous ທີ່ຕັ້ງຢູ່ໃນ patella ແລະເຊື່ອມຕໍ່ໂດຍເສັ້ນໃຍຫຼາຍກັບກະດູກອື່ນໆ.
ບັນຫາດັ່ງກ່າວສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຕົນເອງມີຄວາມເຈັບປວດແຫຼມແລະບິດ, ຄວາມສາມາດໃນການເຄື່ອນໄຫວຂອງຂາແລະຕີນເບື້ອງລຸ່ມ, ອາການໃຄ່ບວມທີ່ເຈັບປວດ. ທ່ານບໍ່ຄວນປະຕິບັດການໃຊ້ຢາດ້ວຍຕົນເອງຢູ່ເຮືອນດ້ວຍຕົວເອງ - ການກວດແລະປຶກສາກັບທ່ານ ໝໍ ແມ່ນ ຈຳ ເປັນ.
ອຸ່ນອຸ່ນບໍ່ພຽງພໍ
ໃນກໍລະນີນີ້, ນັກກິລາທີ່ມີປະສົບການຈະເວົ້າດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້ - ການອົບອຸ່ນທີ່ຖືກປະຕິບັດຢ່າງຖືກຕ້ອງແມ່ນການຝຶກອົບຮົມແລ້ວເຄິ່ງ ໜຶ່ງ ແລ້ວ. ທ່ານບໍ່ຄວນອອກຈາກເຮືອນໃນທັນທີ - ເລີ່ມຕົ້ນແລ່ນ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະອົບອຸ່ນຮ່າງກາຍກ່ອນການຝຶກອົບຮົມ.
ນີ້ສາມາດເປັນການ ໝູນ ວຽນຂາແລະການເຄື່ອນໄຫວເປັນວົງກົມຂອງຕີນ, ບວມແລະການຍືດຫຍຸ່ນ / ຂະຫຍາຍຂອງຫົວເຂົ່າ, ການຍືດກ້າມຂອງຂາ.
ສິ່ງທັງ ໝົດ ນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ກະດູກແລະກ້າມເນື້ອອົບອຸ່ນ, ເພີ່ມການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດແລະເຮັດໃຫ້ພວກມັນຍືດເຍື້ອ. ຕາມນັ້ນ, ຈະມີການບາດເຈັບ ໜ້ອຍ ເຊັ່ນ: ບາດແຜແລະການບາດເຈັບ, ໄມໂຄຣໂຟນແລະກະດູກຫັກຂອງເສັ້ນເລືອດ, ເສັ້ນໃຍກ້າມ.
ເກີບບໍ່ດີ
ຖ້າທ່ານໃສ່ເກີບທີ່ ແໜ້ນ ໜາ ຫລືບໍ່ສະບາຍໃນເວລາແລ່ນ, ຂາຂອງທ່ານຈະເຈັບໃນລະຫວ່າງແລະຫຼັງແລ່ນ.
ແລະໃນກໍລະນີນີ້, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລືອກເກີບແລ່ນທີ່ຖືກຕ້ອງ:
- ເລືອກຂະ ໜາດ ເກີບທີ່ ເໝາະ ສົມ - ເກີບແຕະບໍ່ຄວນບີບຕີນຂອງທ່ານ, ແຕ່ກໍ່ບໍ່ຄວນວາງສາຍ. ແຕ່ມັນເປັນມູນຄ່າທີ່ຈະຈື່ໄວ້ວ່າສໍາລັບຊຸດທີ່ຍາວນານຢູ່ເທິງຕີນ, ມັນສາມາດໃຄ່ບວມ - ເພາະສະນັ້ນ, ຈົ່ງເລືອກແບບທີ່ມີຂະ ໜາດ ເຄິ່ງ ໜຶ່ງ ຂອງໂຕທີ່ທ່ານໃສ່.
- ນອກຈາກນັ້ນ, ຢ່າເລືອກເກີບທີ່ມີ sole ແຂງ - ນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການອັກເສບຂອງ sole ໄດ້ເນື່ອງຈາກຄວາມກົດດັນຫຼາຍຕໍ່ມັນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຢ່າເລືອກເກີບທີ່ມີຕີນອ່ອນແລະບາງໆ - ມັນຈະເຮັດໃຫ້ມີການໂຫຼດຢູ່ຕີນສູງຂື້ນແລະສາມາດ ນຳ ໄປສູ່ການພັງທະລາຍແລະຮອຍແຕກ.
- ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຄວນເອົາໃຈໃສ່ຕັ່ງແອວເກີນໄປ - ແໜ້ນ ເກີນໄປພວກມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ກະແສເລືອດໄຫລວຽນບໍ່ສະດວກແລະໄຫຼວຽນ lymph ຢູ່ບໍລິເວນຂໍ້ຕີນ.
ຈັງຫວະການແລ່ນທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງ
ປົກກະຕິແລ້ວ, ນັກແລ່ນຈົວມີຄວາມເຈັບປວດບໍ່ພຽງແຕ່ຢູ່ໃນຂາຂອງພວກເຂົາເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງຢູ່ກົ້ນ, ຕ່ ຳ ລົງ, ແລະແມ່ນແຕ່ບ່າໄຫຼ່ແລະບ່າໄຫລ່. ແລະນີ້ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະວິເຄາະດ້ວຍຄວາມໄວທີ່ທ່ານແລ່ນ - ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຄົມຊັດແລະໄວແມ່ນອັນຕະລາຍ ສຳ ລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ບໍ່ໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມ.
ນອກເຫນືອໄປຈາກທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງ, ການຕັ້ງຄ່າທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງຂອງຮ່າງກາຍໃນການແລ່ນແລະບັນຫາເຕັກນິກຂອງມັນ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ຍ້ອນຄວາມບໍ່ມີປະສົບການຂອງລາວ, ອຽງຮ່າງກາຍໄປຂ້າງ ໜ້າ ຫຼືດ້ານຫຼັງ, ລາວບໍ່ມີຈັງຫວະການເຄື່ອນໄຫວຢູ່ແຂນແລະຫົວເຂົ່າ, ແມ່ນແຕ່ທິດທາງທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງຂອງຕີນກໍ່ຈະເຮັດໃຫ້ເກີດອາການເຈັບຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມແລະໃນໄລຍະເຂົາເຈົ້າ.
ພ້ອມກັນນີ້, ນັກກິລາບາງຄົນກ່າວວ່າສະຖານທີ່ທີ່ແລ່ນໄປມາຍັງມີຄວາມ ສຳ ຄັນ - ຢ່າແລ່ນຕາມທາງປູຢາງຫລືທາງບໍ່ເທົ່າກັນ, ເຮັດໃຫ້ກະຕຸກຢ່າງຄົມຊັດແລະເຮັດໃຫ້ຊ່ອງຫວ່າງແລະ microtrauma.
ສິ້ນສຸດລົງຢ່າງກະທັນຫັນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ
ຄວາມລົ້ມເຫຼວຂອງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ການແລ່ນອອກ ກຳ ລັງກາຍຫລືການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ຮ້າຍແຮງກໍ່ອາດຈະເຮັດໃຫ້ເຈັບຂາໄດ້. ຄວາມຈິງແມ່ນວ່າການຜະລິດອາຊິດ lactic ຫຼາຍເກີນໄປເຮັດໃຫ້ມີອາການບວມແລະເຈັບກ້າມໃນອະນາຄົດ.
ແລະເພາະສະນັ້ນ, ການສິ້ນສຸດລົງຢ່າງກະທັນຫັນຂອງການຝຶກອົບຮົມແລະການອາບນ້ ຳ ເຢັນເຮັດໃຫ້ມີກົດຫຼາຍເກີນໄປໃນຮ່າງກາຍ. ເພາະສະນັ້ນ, ເຖິງແມ່ນວ່າຫລັງຈາກການແລ່ນໄປມາ, ມັນກໍ່ຄຸ້ມຄ່າໃນການຍ່າງດ້ວຍຈັງຫວະຊ້າໆ, ນັ່ງລົງແລະເຮັດການເຄື່ອນໄຫວເປັນວົງກົມຫລາຍໆຄັ້ງດ້ວຍຕີນຂອງທ່ານ.
ມາດຕະການປ້ອງກັນ
ນັກກິລາທຸກໆຄົນທີ່ໄດ້ແລ່ນມາເປັນເວລາຫລາຍປີລ້ວນແຕ່ຮູ້ວ່າກ້າມເນື້ອແລະຂໍ້ກະດູກເຈັບປວດຢ່າງສົມບູນ, ແລະດັ່ງນັ້ນຈິ່ງໃຫ້ ຄຳ ແນະ ນຳ ແລະ ຄຳ ແນະ ນຳ ຂອງພວກເຂົາ:
- ໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນ, ທ່ານຄວນເລືອກເອົາຈັງຫວະການຝຶກອົບຮົມທີ່ຊ້າ, ທ່ານບໍ່ຄວນນ້ ຳ ຕາຈາກການເລີ່ມຕົ້ນໃນ ໂໝດ ຄວາມໄວສູງແລະເຮັດໃຫ້ການຢຸດທັນທີ.
- ການອົບອຸ່ນແມ່ນສິ່ງທີ່ຂາດບໍ່ໄດ້ກ່ອນຈະແລ່ນ - ມັນກະກຽມຮ່າງກາຍ, ກ້າມເນື້ອແລະຂໍ້ກະດູກ, ກະດູກ ສຳ ລັບແລ່ນ. ມັນພຽງພໍ ສຳ ລັບປະມານ 5 ນາທີທີ່ຈະແກວ່ງຂາແລະປອດ, ເຫື່ອແລະເຕັ້ນໄປຫາ - ແລະທ່ານສາມາດເລີ່ມຕົ້ນແລ່ນ.
- ສະນັ້ນ ສຳ ລັບການແລ່ນທີ່ມີຈັງຫວະແລະຖືກຕ້ອງ, ແຂນຍັງຕ້ອງເຮັດວຽກຢ່າງເປັນຈັງຫວະ, ສົມທົບກັບວຽກຂອງຂາ. ດັ່ງທີ່ນັກກິລາທີ່ມີປະສົບການກ່າວວ່າ, ໃນລະຫວ່າງການແລ່ນ, ຂາຄວນສອດຄ່ອງກັບແຂນແລະມ້ວນນ້ ຳ ໜັກ ຈາກຕີນຈົນເຖິງຕີນ.
- ຖ້າມີພະຍາດຮ່ວມກັນ, ມັນຄວນຈະປະສານສົມທົບກັບຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນແລະການເຝິກຊ້ອມກັບແພດ ໝໍ ທີ່ເຂົ້າຮ່ວມ, ຫລີກລ້ຽງການກົດຂີ່ເກີນ ກຳ ນົດແລະແມ່ນແຕ່ຍັງຢູ່ໃນສະຖານທີ່ທີ່ຖືກກະທົບ. ອີກທາງເລືອກ ໜຶ່ງ, ທ່ານ ໝໍ ອາດແນະ ນຳ ໃຫ້ຄົນເຈັບທົດແທນການແລ່ນດ້ວຍການຢ້ຽມຢາມສະລອຍນ້ ຳ ຫລືເຕັ້ນ.
- ຢ່າສິ້ນສຸດລົງຢ່າງກະທັນຫັນ, ຫຼັງຈາກທີ່ເອົາຊະນະໄລຍະທາງ, ໂດດຢູ່ບ່ອນ, ແກວ່ງຂາຂອງທ່ານແລະ ໝຸນ ຕີນຂອງທ່ານ. ຖ້າກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານເຈັບຈາກອາຊິດ lactic ສ່ວນເກີນ, ຄວນອາບນ້ ຳ ອຸ່ນຫຼືໄປອາບນ້ ຳ, ລູບກ້າມດ້ວຍນ້ ຳ ມັນທີ່ອົບອຸ່ນ.
- ແລະ ຈຳ ເປັນ - ເກີບແລະເຄື່ອງນຸ່ງທີ່ສະດວກສະບາຍແລະມີຂະ ໜາດ ທີ່ເຮັດດ້ວຍຜ້າ ທຳ ມະຊາດທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຫາຍໃຈໄດ້.
- ຄວນດື່ມນ້ ຳ ໃຫ້ພຽງພໍໃນເວລາທີ່ທ່ານສູນເສຍຄວາມຊຸ່ມໃນເວລາອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ແລະຜະລິດຕະພັນຊຸດໂຊມອອກມາຄ່ອຍໆອອກມາມີເຫື່ອອອກ.
ການແລ່ນແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ລຽບງ່າຍແລະມີປະສິດຕິພາບເຊິ່ງຈະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈຂອງທ່ານຢູ່ສະ ເໝີ. ແຕ່ເງື່ອນໄຂທີ່ ສຳ ຄັນ ສຳ ລັບການຝຶກອົບຮົມທີ່ມີປະສິດທິພາບແລະບໍ່ເຈັບປວດແມ່ນການປະຕິບັດຕາມຂໍ້ ກຳ ນົດແລະກົດລະບຽບຂອງການຝຶກອົບຮົມເຊິ່ງໃນທີ່ສຸດກໍ່ຈະບໍ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຈັບປວດແລະເສື່ອມສະພາບຂອງສະພາບທົ່ວໄປຂອງນັກແລ່ນ.
