ເພື່ອເຜົາຜານແຄລໍຣີ່ແລະເປັນຜົນມາຈາກການ ກຳ ຈັດຊັງຕີແມັດທີ່ກຽດຊັງບໍລິເວນແອວ, ສະໂພກແລະສ່ວນອື່ນໆຂອງຮ່າງກາຍ, ມັນ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະຕ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ.
ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ບໍ່ພຽງແຕ່ການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫລືການແລ່ນ ນຳ ໄປສູ່ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ການຍ່າງທີ່ເຮັດເປັນປະ ຈຳ ແລະຕາມກົດລະບຽບທັງ ໝົດ.
ຄົນທີ່ຍ່າງໄລຍະທາງທີ່ແນ່ນອນໃນເວລາກາງເວັນ, ຍົກຕົວຢ່າງ 3 - 4 ກິໂລແມັດ, ສັງເກດວ່າການເຜົາຜານອາຫານຂອງເຂົາເຈົ້າດີຂື້ນ, ລົມຫາຍໃຈສັ້ນຈະຫາຍໄປ, ແລະນ້ ຳ ໜັກ ແລະຮູບຮ່າງທົ່ວໄປຈະກັບສູ່ສະພາບປົກກະຕິ.
ສຳ ລັບຄົນສ່ວນໃຫຍ່ທີ່ ກຳ ລັງຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດທີ່ຈະຕ້ອງຮູ້ວ່າມີ ຈຳ ນວນເທົ່າໃດຂັ້ນຕອນໂດຍສະເລ່ຍຕໍ່ 1000 ແມັດ, ພ້ອມທັງມີໄລຍະຫ່າງໃດຄວນປົກຄຸມເພື່ອໃຫ້ຕົວຊີ້ວັດກ່ຽວກັບເກັດເລີ່ມຫຼຸດລົງ.
ສະເລ່ຍແລ້ວຫຼາຍຂັ້ນໃດຕໍ່ 1 ກິໂລແມັດ?
ເພື່ອຈະຮູ້ວ່າມີຈັກບາດກ້າວໃນ ໜຶ່ງ ກິໂລແມັດ, ທ່ານຄວນ ກຳ ນົດຄວາມສູງຂອງຄົນ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ຖ້າຄວາມສູງຂອງລາວສູງ 175 ຊັງຕີແມັດ, ຄວາມຍາວສະເລ່ຍຂອງ ໜຶ່ງ ບາດກ້າວແມ່ນ 70 ຊັງຕີແມັດ. ດັ່ງນັ້ນ, ໃນ ໜຶ່ງ ກິໂລແມັດມີ 1420 ຂັ້ນຕອນ.
ຖ້າຄົນມີຄວາມສູງ 160 - 165 ຊັງຕີແມັດ, ຫຼັງຈາກນັ້ນບາດກ້າວຂອງລາວແມ່ນປະມານ 50 ຊັງຕີແມັດ. ດ້ວຍຕົວຊີ້ວັດດັ່ງກ່າວ, ຈະມີ 2000 ຂັ້ນໃນ ໜຶ່ງ ກິໂລແມັດ.
ເພື່ອຄິດໄລ່ຢ່າງຖືກຕ້ອງວິທີການຫຼາຍຂັ້ນຕອນຂອງຄົນໂດຍສະເພາະ, ທ່ານສາມາດຫັນໄປຫາເຄື່ອງຄິດໄລ່ກິລາພິເສດຫຼືຕິດຕັ້ງແອັບພລິເຄຊັນໃນໂທລະສັບຂອງທ່ານ.
ພະລັງງານຫຼາຍປານໃດຖືກເຜົາ?
ໃນເວລາຍ່າງ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບໃນເວລາເຮັດກິດຈະ ກຳ ກິລາອື່ນໆ, ມີພະລັງງານຫຼຸດລົງ. ໂດຍສະເລ່ຍ, ອີງຕາມການຄິດໄລ່ຂອງນັກໂພຊະນາການ, ຖ້າຄົນຍ່າງຊ້າໆ, ແຕ່ໃນເວລາດຽວກັນ, ໂດຍບໍ່ມີການຊ້າລົງ, ແນ່ນອນ ໜຶ່ງ ກິໂລແມັດ, ຫຼັງຈາກນັ້ນລາວຈະໄດ້ກິນ 70 - 75 calories.
ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຄຸນຄ່ານີ້ສາມາດສູງຂື້ນຖ້າຄົນ:
- ເອົາຊະນະໄລຍະຫ່າງດ້ວຍການໂຫຼດ, ຍົກຕົວຢ່າງ, ລາວມີກະເປົາຫິ້ວ ໜັກ ຢູ່ທາງຫລັງຂອງລາວຫລືກະເປົາຢູ່ໃນມືຂອງລາວ;
- ມີອຸປະສັກໃນທາງ, ໂດຍສະເພາະ, ຫີນທີ່ຕ້ອງໄດ້ຂ້າມຜ່ານ, ຂື້ນຂື້ນ, ບ່ອນສືບເຊື້ອສາຍ, ແລະອື່ນໆ.
- ນຸ່ງອຸ່ນ;
ເຄື່ອງນຸ່ງຂອງຜູ້ໃດຜູ້ ໜຶ່ງ ຍິ່ງມີເຫື່ອອອກຫຼາຍໃນຂະນະທີ່ເຄື່ອນຍ້າຍແລະເປັນຜົນໃຫ້ລາວເຜົາຜານແຄລໍຣີ່ຫຼາຍຂື້ນ.
- ເຂົ້າຮ່ວມໃນລະດູຮ້ອນ:
ໃນໄລຍະອາກາດ ໜາວ, ພະລັງງານ ໜ້ອຍ ຈະຖືກເຜົາ, ສະນັ້ນ, ໃນເວລາຍ່າງໃນລະດູ ໜາວ, ການບໍລິໂພກຂອງພວກມັນແມ່ນ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດໃນລະດູຮ້ອນຫຼືລະດູໃບໄມ້ປົ່ງ.
- ຍ່າງໃນເກີບທີ່ບໍ່ສະດວກສະບາຍ.
ມັນໄດ້ຖືກພົບເຫັນວ່າຖ້າທ່ານຍ່າງຢູ່ໃນສົ້ນສູງ, ໃນເກີບທີ່ຖູຕີນຂອງທ່ານ, ຫຼືເກີບທີ່ບໍ່ເຫມາະ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ມີການບໍລິໂພກແຄລໍລີ່ຫຼາຍກວ່າເກົ່າ. ນີ້ແມ່ນຍ້ອນການໃຊ້ຈ່າຍພະລັງງານທີ່ເພີ່ມຂື້ນ, ເຊິ່ງ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໄດ້ເອົາຊະນະເສັ້ນທາງດ້ວຍຄວາມບໍ່ສະບາຍທີ່ຈະແຈ້ງ, ແລະບາງຄັ້ງກໍ່ເຈັບຢູ່ບໍລິເວນຂາ.
ທ່ານຕ້ອງການຍ່າງຈັກກິໂລແມັດຕໍ່ມື້ເພື່ອລົດນ້ ຳ ໜັກ ໄດ້ແນວໃດ?
ອີງຕາມມາດຕະຖານທີ່ຍອມຮັບໂດຍທົ່ວໄປ, ມັນເຊື່ອວ່າເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງ ດຳ ເນີນໄປ 10,000 ຂັ້ນ, ສະນັ້ນ, ຄວນຍ່າງປະມານ 5-7 ກິໂລແມັດ.
ໝາຍ ເຫດ: ເພື່ອຄິດໄລ່, 10,000 ຄວນແບ່ງອອກໂດຍ ຈຳ ນວນບາດກ້າວໃນ ໜຶ່ງ ກິໂລແມັດ. ຕົວຢ່າງ, 10000: 1420 = 7.
ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຕົວຊີ້ວັດນີ້ແມ່ນເປັນສ່ວນບຸກຄົນແລະຂື້ນກັບ:
- ຄວາມແຂງແຮງທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງຄົນ;
- ສຸຂະພາບຂອງລາວ;
ສຳ ລັບບາງຄົນ, ການຍ່າງ ໜຶ່ງ ກິໂລແມັດແມ່ນຜົນ ສຳ ເລັດແລ້ວ, ໃນຂະນະທີ່ນັກກິລາທີ່ມີຊື່ວ່າສາມາດຍ່າງໄດ້ງ່າຍປະມານ 15-20 ກິໂລແມັດຫຼືດົນກວ່ານັ້ນ.
- ນ້ໍາຫນັກຮ່າງກາຍ;
- ອາຍຸ.
ໄລຍະທາງທີ່ຄົນສາມາດຍ່າງຕໍ່ມື້ຄວນໄດ້ຮັບການ ກຳ ນົດໂດຍທ່ານ ໝໍ, ເພາະວ່າການ ກຳ ນົດມາດຕະຖານທີ່ເປັນເອກະລາດແມ່ນອ່ອນແອກັບການພັດທະນາພະຍາດແລະການເສື່ອມສະພາບຂອງສຸຂະພາບ, ໂດຍສະເພາະຫຼັງ 50 - 55 ປີ.
ວິທີການປັບປຸງປະສິດທິພາບໃນການຍ່າງ?
ການຍ່າງແມ່ນບໍ່ພຽງພໍທີ່ຈະສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ. ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຍ່າງເປັນປະ ຈຳ, ແລະພະຍາຍາມສະເຫມີເພື່ອເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍດັ່ງກ່າວ.
ນັກກິລາ, ຄູຝຶກສອນແລະນັກໂພຊະນາການແນະ ນຳ ໃນເລື່ອງນີ້:
- ຍ່າງຢ່າງເຂັ້ມງວດຕາມຕາຕະລາງເວລາ, ຍົກຕົວຢ່າງ, ເລືອກແບບນີ້ 3 - 4 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ, ແລະຕອນເຊົ້າ.
- ຍ່າງພຽງແຕ່ຢູ່ໃນອາລົມດີແລະໃນເວລາທີ່ບໍ່ມີໂລກໄຂ້ທົ່ວໄປຫຼືພະຍາດໃດໆ.
- ຫລີກລ້ຽງການຮັບປະທານ ໜຶ່ງ ຊົ່ວໂມງກ່ອນການຝຶກອົບຮົມແລະ ຈຳ ກັດການດື່ມນ້ ຳ.
- ໃສ່ເຄື່ອງນຸ່ງທີ່ສະດວກສະບາຍເທົ່ານັ້ນ, ມັກນຸ່ງຊຸດ, ແລະເກີບແຕະ (ຫຼືເກີບແຕະ).
- ຍົກຕົວຢ່າງນ້ອຍໆ ນຳ ທ່ານ, ຍົກຕົວຢ່າງໃສ່ກະເປົາ, ໃນນັ້ນທ່ານສາມາດໃສ່ປື້ມນ້ອຍໆ 2 - 3 ຫົວ.
- ຫໍ່ຂາດ້ວຍຮູບເງົາທີ່ຍຶດຕິດ.
ຮູບເງົາສ້າງປະເພດຂອງຜົນກະທົບເຮືອນແກ້ວ. ດັ່ງນັ້ນ, ຄົນເຮົາຈະເລີ່ມເຫື່ອອອກຫຼາຍ, ແຄລໍລີ່ຖືກເຜົາຜານ, ແລະຊັງຕີແມັດທີ່ບໍ່ ຈຳ ເປັນຈະຫາຍໄປໄວ.
ພ້ອມກັນນີ້, ເພື່ອເພີ່ມປະສິດທິພາບ, ນັກໂພຊະນາການແລະນັກກິລາແນະ ນຳ ວ່າ:
- ກິນພຽງແຕ່ຖືກແລະບໍ່ຄວນກິນ;
- ສາມຊົ່ວໂມງກ່ອນເຂົ້ານອນ, ດື່ມນ້ ຳ ທຳ ມະດາສະເພາະ;
- ບໍ່ດື່ມເຫຼົ້າຫຼືສູບຢາ;
- ຫຼັງຈາກຍ່າງ, ອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບງ່າຍໆ, ຍົກຕົວຢ່າງ, ໂຄ້ງໄປໃນທິດທາງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ນັ່ງຕື້ນຫລືບໍ່ໄດ້ເຕະກົ້ນ.
ຄວນຕິດຕໍ່ຜູ້ຊ່ຽວຊານເພື່ອໃຫ້ພວກເຂົາສາມາດຊ່ວຍແຕ້ມແຜນການຝຶກອົບຮົມທີ່ຖືກຕ້ອງ, ພ້ອມທັງແນະ ນຳ ສິ່ງທີ່ຈະ ນຳ ໄປສູ່ການເພີ່ມປະສິດທິພາບ, ຄຳ ນຶງເຖິງຄຸນລັກສະນະຂອງບຸກຄົນທັງ ໝົດ.
ແລ່ນແທນທີ່ຈະຍ່າງ
ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍສົງໄສວ່າສິ່ງທີ່ດີກວ່າແລະແລ່ນຫຼືຍ່າງໄດ້ດີກວ່າ.
ແນ່ນອນ, ໃນຂະນະທີ່ແລ່ນ:
- ການເຜົາຜານພະລັງງານຫຼາຍກ່ວາໃນເວລາຍ່າງງ່າຍດາຍ;
- ການໃຊ້ພະລັງງານແມ່ນສູງກວ່າເວລາຍ່າງ 3 ເທົ່າ;
- ມີການເພີ່ມຂື້ນໃນການຜະລິດເຫື່ອແລະເປັນຜົນມາຈາກການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໄວຂຶ້ນ.
ຖ້າບຸກຄົນໃດບໍ່ມີ contraindications, ຫຼັງຈາກນັ້ນມັນກໍ່ດີກວ່າສໍາລັບລາວທີ່ຈະແລ່ນຫຼືປ່ຽນແທນກິດຈະກໍາເຫຼົ່ານີ້ດ້ວຍການຍ່າງ.
ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການຍ່າງແມ່ນບໍ່ປ່ຽນແປງແລະເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍເມື່ອທ່ານບໍ່ສາມາດແລ່ນຫຼືເຮັດກິດຈະ ກຳ ທາງດ້ານຮ່າງກາຍອື່ນໆ.
ນີ້ສາມາດສັງເກດໄດ້ວ່າ:
- ມີໂລກຫົວໃຈ;
- ອາຍຸເກີນ 55 ປີ;
- ນ້ ຳ ໜັກ ຮ່າງກາຍຫຼາຍເກີນໄປ;
- pathology ຂອງລະບົບກ້າມຊີ້ນ;
ອີກຢ່າງ ໜຶ່ງ, ບາງຄົນກໍ່ແລ່ນລ້າເກີນໄປ, ສະນັ້ນພວກເຂົາມັກການຍ່າງຕາມປົກກະຕິ, ເຊິ່ງຖ້າປະຕິບັດຕາມກົດລະບຽບແລະກົດລະບຽບທັງ ໝົດ ແມ່ນມີປະໂຫຍດຫຼາຍທີ່ສຸດແລະ ນຳ ໄປສູ່ການ ກຳ ຈັດກິໂລທີ່ກຽດຊັງ.
ການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນການຍ່າງແມ່ນມີປະໂຫຍດຫຼາຍຕໍ່ສຸຂະພາບ, ມັນ ນຳ ໄປສູ່ການປັບປຸງການເຜົາຜະຫລານອາຫານ, ເສີມສ້າງພູມຕ້ານທານແລະ ນຳ ໄປສູ່ການອອກຊິເຈນຂອງຈຸລັງທັງ ໝົດ.
ນອກຈາກນັ້ນ, ການໂຫຼດດັ່ງກ່າວ ນຳ ໄປສູ່ການຫຼຸດລົງຂອງແຄລໍລີ່, ແລະເປັນຜົນໃຫ້ຄົນເຮົາສູນເສຍປອນພິເສດ, ໂດຍສະເພາະຖ້າລາວປະຕິບັດຕາມໃບສັ່ງແພດທັງ ໝົດ ແລະກິນຢ່າງຖືກຕ້ອງ.
Blitz - ຄຳ ແນະ ນຳ:
- ທ່ານຄວນໄປຢ້ຽມຢາມຜູ້ປິ່ນປົວຢ່າງແນ່ນອນແລະປືກສາຫາລືວ່າມັນຈະເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະຍ່າງໄດ້ບໍ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບວ່າການໂຫຼດໃດທີ່ຍອມຮັບໄດ້ ສຳ ລັບອາຍຸສະເພາະ, ຄວາມແຂງແຮງທາງຮ່າງກາຍ, ພະຍາດທີ່ມີຢູ່ແລະປັດໃຈອື່ນໆ;
- ມັນມີຄວາມ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດໃນລະຫວ່າງຫ້ອງຮຽນເພື່ອຕິດຕາມສະພາບທົ່ວໄປແລະໃນກໍລະນີທີ່ ກຳ ມະຈອນເລີ່ມເຕັ້ນຫລາຍເກີນໄປ, ວິນຫົວ, ຕາຊ້ ຳ ແລະປັດໃຈທີ່ບໍ່ເອື້ອ ອຳ ນວຍອື່ນໆໄດ້ຖືກສັງເກດ, ແລ້ວນັ່ງລົງແລະຫາຍໃຈເລິກ;
- ບໍ່ຄວນເລີ່ມຕົ້ນບົດຮຽນຖ້າວ່າມັນມີຄວາມອ່ອນເພຍທົ່ວໄປ, ໂລກໄຂ້ແລະການເສື່ອມສະພາບສຸຂະພາບອື່ນໆ.
