ການຊ່ວຍເຫຼືອແລ່ນຊ່ວຍ ກຳ ຈັດທ້ອງໃຫຍ່ອອກຈາກເດັກຍິງບໍ?

ໄຂມັນທ້ອງແມ່ນບັນຫາທີ່ພົບເລື້ອຍ ສຳ ລັບຜູ້ຍິງຫຼາຍຄົນ. ເພື່ອ ກຳ ຈັດໄຂມັນ subcutaneous, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໃຊ້ເວລາແລະຄວາມພະຍາຍາມຫຼາຍ. ການໃຊ້ jogging ກຳ ຈັດໄຂມັນທ້ອງໃນແມ່ຍິງແລະຝຶກອົບຮົມກຸ່ມກ້າມຊີ້ນອື່ນໆ.

ການຊ່ວຍເຫຼືອແລ່ນຊ່ວຍ ກຳ ຈັດໄຂມັນທ້ອງໃນແມ່ຍິງບໍ?

ໃນຂະນະທີ່ແລ່ນ, ຫົວໃຈຂອງມະນຸດເລັ່ງເຮັດວຽກຂອງມັນ, ເຮັດໃຫ້ເລືອດໄຫຼໃນຈັງຫວະທີ່ເລັ່ງ. ການກະ ທຳ ນີ້ເລັ່ງການແຈກຢາຍອົກຊີໃນທົ່ວຮ່າງກາຍແລະກະຕຸ້ນການເຮັດວຽກຂອງອະໄວຍະວະພາຍໃນທັງ ໝົດ.

ໃນຂະນະທີ່ແລ່ນ, ແມ່ຍິງມີເຫື່ອອອກແລະມີເຫື່ອອອກທັງ ໝົດ, ການສະສົມຍັງປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນຂະບວນການດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້ໃນຮ່າງກາຍຂອງແມ່ຍິງ:

• ອັດຕາການ E -book ເພີ່ມຂຶ້ນ;
• ທຳ ລາຍຈຸລັງໄຂມັນເປັນສ່ວນນ້ອຍໆ;
• ເພີ່ມຄວາມອົດທົນຂອງຮ່າງກາຍກ່ອນການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບອື່ນໆ.

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ ຈະຊ່ວຍ ກຳ ຈັດໄຂມັນໃນບໍລິເວນ ໜ້າ ທ້ອງໃນແມ່ຍິງ, ເພາະວ່າໃນໄລຍະການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບນີ້ກ້າມກໍ່ມີສ່ວນຮ່ວມ ນຳ. ນອກຈາກນັ້ນ, ໃນຂະນະທີ່ ກຳ ລັງແລ່ນ, ຜູ້ຍິງຈະເຜົາຜານພະລັງງານເປັນ ຈຳ ນວນຫຼວງຫຼາຍ, ເຊິ່ງຜົນຈາກການທີ່ຮ່າງກາຍເລີ່ມ ນຳ ໃຊ້ຄັງ ສຳ ຮອງໂດຍການປ່ຽນຈຸລັງໄຂມັນໃຫ້ເປັນພະລັງງານ.

ວິທີການ ດຳ ເນີນການເພື່ອ ກຳ ຈັດທ້ອງຂອງທ່ານ?

ການໃຊ້ກິລາເຊັ່ນ: ແລ່ນສາມາດຫຼຸດປະລິມານໄຂມັນທ້ອງໃນແມ່ຍິງ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຂັ້ນຕອນນີ້ຈະຄ່ອຍໆ ກຳ ຈັດໄຂມັນແລະຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ຍາວນານ, ສະນັ້ນຄວາມປາຖະ ໜາ ແລະທັດສະນະຂອງແມ່ຍິງ ສຳ ລັບກິດຈະ ກຳ ທີ່ ກຳ ລັງຈະມາເຖິງແມ່ນມີຄວາມ ສຳ ຄັນຫຼາຍ.

ເຕັກນິກການແລ່ນ

ເພື່ອ ກຳ ຈັດການຝາກໄຂມັນໃນບໍລິເວນທ້ອງ, ຕ້ອງປະຕິບັດຕາມກົດລະບຽບຕໍ່ໄປນີ້:

• ຫ້ອງຮຽນຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີຄວາມເປັນປົກກະຕິ, ການແລ່ນແມ່ນ ດຳ ເນີນຢູ່ໃນສະພາບດິນຟ້າອາກາດໃດກໍ່ຕາມ;
• jogging ຄວນຈະໄດ້ຮັບຢ່າງຫນ້ອຍ 40 ນາທີປະຈໍາວັນ;
• ການແລ່ນຄວນຈະແລ່ນດ້ວຍການແລ່ນພາຍໃນເວລາ 10-15 ນາທີ ທຳ ອິດ, ຫລັງຈາກນັ້ນກໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໄດ້ຫັນໄປສູ່ການແລ່ນທີ່ແຂງແຮງ. ໃນຕອນທ້າຍຂອງບົດຮຽນ, ທ່ານຕ້ອງຫັນໄປສູ່ຈັງຫວະທີ່ຜ່ອນຄາຍອີກຄັ້ງ;
• ເພີ່ມໄລຍະຫ່າງຢ່າງ ໜ້ອຍ 100 ແມັດເປັນປະ ຈຳ;
• ອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນຕອນເຊົ້າ;
• ກ່ອນທີ່ຈະແລ່ນ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງອົບອຸ່ນແລະກະກຽມກ້າມສໍາລັບການໂຫຼດທີ່ຈະມາເຖິງ.

ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຕ້ອງດໍາເນີນການຮຽນໃນອາກາດສົດ, ແຕ່ຖ້າບໍ່ມີໂອກາດດັ່ງກ່າວ, ທ່ານກໍ່ສາມາດໃຊ້ລົດເຂັນ. ແມ່ຍິງຫຼາຍຄົນໃຊ້ແລ່ນຢູ່ບ່ອນດຽວຢູ່ເຮືອນ, ບົດຮຽນນີ້ບໍ່ມີປະສິດຕິພາບດີ, ແຕ່ມັນຍັງຊ່ວຍຫຼຸດໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍໄດ້.

ມັນໃຊ້ເວລາດົນປານໃດທີ່ຈະແລ່ນເພື່ອເອົາທ້ອງອອກ?

ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບຜົນທີ່ສາມາດເບິ່ງເຫັນໄດ້, ມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໄດ້ຄ່ອຍໆເພີ່ມພາລະ ໜັກ ຂື້ນເລື້ອຍໆ. ສຳ ລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນໃນການແລ່ນ, ແນະ ນຳ ໃຫ້ເລີ່ມແລ່ນ 20 ນາທີ.

ອຸ່ນກ່ອນຫ້ອງຮຽນ. ຄ່ອຍໆ, ການໂຫຼດເພີ່ມຂື້ນເຖິງ 40-45 ນາທີ. ນັກແລ່ນທີ່ມີປະສົບການແນະ ນຳ, ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນ, ເພື່ອເພີ່ມເວລາບໍ່ພຽງແຕ່ເວລາແລ່ນເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງມີ ຈຳ ນວນວິທີການໃນຊັ້ນຮຽນ, ເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາເພີ່ມຂື້ນ 2 ເທື່ອຕໍ່ມື້.

ຜົນໄດ້ຮັບຈະອອກມາເມື່ອໃດ?

ຜົນໄດ້ຮັບຈາກການແລ່ນແມ່ນຂື້ນກັບຄຸນລັກສະນະສ່ວນບຸກຄົນຂອງໂຄງສ້າງຮ່າງກາຍຂອງແມ່ຍິງ. ນອກຈາກນີ້ຄວາມ ສຳ ຄັນທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ແມ່ນປະລິມານການສະສົມໄຂມັນໃນທ້ອງ. ຜົນໄດ້ຮັບທີ່ສັງເກດເຫັນຄັ້ງທໍາອິດຈະບັນລຸໄດ້ຫຼັງຈາກການອອກກໍາລັງກາຍປະຈໍາວັນ 4-6 ອາທິດ.

ປະໂຫຍດຂອງກິລາປະເພດນີ້ແມ່ນວ່າຮ່າງກາຍຂອງແມ່ຍິງຈະສູນເສຍໄຂມັນສ່ວນເກີນແລະຜົນໄດ້ຮັບກໍ່ມີຄວາມ ໝັ້ນ ຄົງແລະມີອາຍຸຍືນ.

ຖ້າທ່ານຕ້ອງການເລັ່ງຂະບວນການເຜົາຜານໄຂມັນ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໃຊ້ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເພີ່ມເຕີມ, ເຊັ່ນເຊືອກໂດດແລະແກວ່ງຂ່າວເພື່ອຮັກສາສຽງຂອງກ້າມທ້ອງ.

ການບໍລິໂພກແຄລໍລີ່ແລະການເຜົາຜານໄຂມັນໃນຂະນະທີ່ແລ່ນ

ຈຳ ນວນແຄລໍລີ່ແມ່ນຂື້ນກັບຄວາມເຂັ້ມຂອງການແລ່ນ, ການໂຫຼດສູງຂື້ນ, ແຄລໍລີ່ທີ່ໄວຈະຖືກເຜົາ ໄໝ້ ແລະ ຈຳ ນວນຈຸລັງໄຂມັນຫລຸດລົງ.

ໂດຍສະເລ່ຍ, ໂດຍໃຊ້ການແລ່ນ, ທ່ານສາມາດບັນລຸຜົນໄດ້ຮັບດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

ດັ່ງນັ້ນ, ແມ່ຍິງຈິ່ງໃຊ້ຈຸລັງໄຂມັນຄ່ອຍໆ, ເຖິງວ່າຈະມີເລື່ອງນີ້, ຫຼັງຈາກໄດ້ຮຽນເປັນເວລາ 2 ຊົ່ວໂມງ, ຮ່າງກາຍໄດ້ຮັບການເຝົ້າລະວັງການເຜົາຜານພະລັງງານເພີ່ມເຕີມ, ເຊິ່ງມັນກໍ່ມີຜົນດີຕໍ່ສະພາບຂອງຕົວເລກດັ່ງກ່າວ.

ທ່ານຕ້ອງການອາຫານບໍເມື່ອແລ່ນລົດນ້ ຳ ໜັກ ທ້ອງ?

ມີໄຂມັນຫຼາຍຢູ່ໃນທ້ອງ, ມັນຍາກຫຼາຍ ສຳ ລັບແມ່ຍິງທີ່ຈະປັບປຸງຕົວເລກຂອງຕົນດ້ວຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ໜຶ່ງ ຄັ້ງ. ເພື່ອໃຫ້ຜົນໄດ້ຮັບທີ່ສັງເກດເຫັນ, ຕ້ອງໄດ້ປະຕິບັດຕາມທາດອາຫານໃນດ້ານອາຫານ.

ເນື້ອໃນ ສຳ ຄັນຂອງຄາບອາຫານແມ່ນວ່າແມ່ຍິງບໍລິໂພກພະລັງງານ ໜ້ອຍ, ແລະໃນໄລຍະທີ່ອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ຮ່າງກາຍຈະເລີ່ມຜະລິດພະລັງງານທີ່ ຈຳ ເປັນໂດຍການເຜົາໄຂມັນ.

ເພື່ອ ກຳ ຈັດທ້ອງທີ່ມີໄຂມັນ, ແນະ ນຳ ໃຫ້ປະຖິ້ມສິນຄ້າປະເພດດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

• ເຂົ້າ​ຈີ່;
• ້ໍາຕານ;
• flour ແລະ pasta;
• ໄຂມັນໄຂມັນ;
• ນ້ ຳ ມັນ;
• ອາ​ຫານ​ຈານ​ດ່ວນ;
• ຂະ ໜົມ ປັງ.

ຄາບອາຫານຄວນປະກອບດ້ວຍອາຫານຕໍ່ໄປນີ້:

• ເສັ້ນໃຍ;
• ຜະລິດຕະພັນນົມ ໝັກ ທີ່ມີປະລິມານແຄລໍຣີ່ຕໍ່າ;
• ຊີ້ນຕົ້ມ (ໄກ່, ຊີ້ນງົວ);
• ຜັກຕົ້ມ;
• ໝາກ ໄມ້;
• porridge ໂດຍບໍ່ມີນົມ;
• ເຂົ້າຈີ່ຫຍາບ.

ການກິນອາຫານແມ່ນເຮັດໃນສ່ວນນ້ອຍໆເຖິງ 5 ຄັ້ງຕໍ່ມື້. ມັນບໍ່ໄດ້ແນະ ນຳ ໃຫ້ກິນອາຫານກ່ອນເລີ່ມຮຽນ. ການກິນອາຫານຄວນເຮັດໄດ້ພຽງ 40 ນາທີຫຼັງຈາກສິ້ນສຸດການອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ວິທີການແບບປະສົມປະສານກັບບັນຫາຈະຊ່ວຍເລັ່ງການຫຼຸດຜ່ອນຈຸລັງໄຂມັນໃນທ້ອງໃນແມ່ຍິງ.

ຄຳ ວິຈານກ່ຽວກັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ

ຫລັງຈາກເກີດລູກ, ມີບັນຫາກ່ຽວກັບດ້ານຂ້າງແລະທ້ອງອືດ. ຂ້ອຍເລີ່ມແລ່ນເປັນປະ ຈຳ ໃນຕອນເຊົ້າ, ຄ່ອຍໆເພີ່ມເວລາໂຫຼດຈາກ 25 ນາທີເຖິງ 1 ຊົ່ວໂມງ. ໃນ 3 ອາທິດ ທຳ ອິດ, ບໍ່ມີຜົນ, ແຕ່ຄ່ອຍໆທ້ອງເລີ່ມຫຼຸດລົງ, ແລະປະໂຫຍດຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້ແມ່ນການ ກຳ ຈັດເຊນລູໄລແລະການຝຶກອົບຮົມຂອງຮ່າງກາຍຢ່າງໄວວາ.

Eleanor

ເມື່ອຕັດສິນໃຈ ກຳ ຈັດທ້ອງນ້ອຍດ້ວຍການວຸ້ນວາຍ, ທ່ານຕ້ອງ ຄຳ ນຶງເຖິງຄວາມຈິງທີ່ວ່າກິດຈະ ກຳ ປະເພດນີ້ ນຳ ໄປສູ່ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໂດຍທົ່ວໄປ. ຂ້ອຍໄດ້ອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນເວລາຫຼາຍກວ່າ 3 ເດືອນ, ໃນໄລຍະນີ້ກະເພາະອາຫານໄຂມັນໄດ້ຫາຍໄປ, ແຕ່ກ້າມຂອງຂາແລະກົ້ນໄດ້ແຂງແຮງແລະເພີ່ມຂື້ນ. ເພາະສະນັ້ນ, ໃນເວລາແລ່ນ, ມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງ ຄຳ ນຶງເຖິງຄຸນລັກສະນະສ່ວນຕົວຂອງສິ່ງມີຊີວິດ.

Marina

ເພື່ອ ກຳ ຈັດທ້ອງອ້ວນ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງວຸ້ນວາຍທຸກໆມື້, ໃຊ້ອາບນ້ ຳ ທີ່ກົງກັນຂ້າມແລະແນ່ນອນ, ອາຫານການກິນ. ຖ້າທ່ານກິນທຸກຢ່າງຕິດຕໍ່ກັນ, ມັນຈະບໍ່ມີຜົນມາຈາກການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ນອກຈາກຈະມີອາລົມໃນຕອນເຊົ້າທີ່ດີແລະຄິດຄ່າ ທຳ ນຽມ ໝົດ ມື້.

ໂລມ

ຂ້ອຍໃຊ້ລົດເຂັນເປັນເຄື່ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ໂດຍສະເລ່ຍຂ້ອຍເຜົາຜານພະລັງງານເຖິງ 600 calories ຕໍ່ຊົ່ວໂມງ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ພວກເຂົາສາມາດມ່ວນຊື່ນກັບລາຍການໂທລະພາບທີ່ພວກເຂົາມັກແລະອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນສະພາບອາກາດ. ຂ້ອຍຄິດວ່າການແລ່ນອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ດີ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ຊອກຫາ ກຳ ຈັດໄຂມັນສ່ວນເກີນ.

Elena

ການແລ່ນແລ່ນປັບປຸງສຸຂະພາບແລະຮູບຮ່າງ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດ ກຳ ຈັດໄຂມັນໄດ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຢູ່ໃນທ້ອງ, ແຕ່ຍັງຢູ່ໃນຂາ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຄວນມີການສັງເກດເປັນປົກກະຕິເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນທີ່ເຫັນໄດ້.

ເຄນເຊຍ

ໄຂມັນທ້ອງໃນແມ່ຍິງແມ່ນບັນຫາທົ່ວໄປທີ່ສາມາດເກີດຂື້ນໄດ້ໃນທຸກອາຍຸສູງສຸດ. ການ ນຳ ໃຊ້ການແລ່ນເພື່ອ ກຳ ຈັດຈຸລັງໄຂມັນຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານບໍ່ພຽງແຕ່ສາມາດບັນລຸຜົນທີ່ເຫັນໄດ້, ແຕ່ຍັງຊ່ວຍປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ ນຳ ອີກ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປົກກະຕິເຮັດໃຫ້ຂະບວນການ ທຳ ລາຍຈຸລັງໄຂມັນແລະ ກຳ ຈັດມັນອອກຈາກຮ່າງກາຍໂດຍບໍ່ມີຜົນຮ້າຍຕໍ່ສຸຂະພາບ.