ວິທີການສ້າງໂປແກຼມການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງເຄື່ອງແລ່ນ?

ການແລ່ນແມ່ນກິລາທົ່ວໄປທີ່ສຸດ. ມັນມີຫລາຍປະເພດຂອງການແລ່ນແລະວິທີການໃຊ້ມັນ. ເລື້ອຍໆ, ໃນເວລາທີ່ບຸກຄົນໃດຫນຶ່ງມີນ້ໍາຫນັກເກີນ, ຫຼືຕ້ອງການທີ່ຈະຝຶກອົບຮົມຮ່າງກາຍຂອງລາວ, ລາວໃຊ້ກິລານີ້ເປັນວິທີທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດເພື່ອບັນລຸເປົ້າຫມາຍ.

ບາງຄັ້ງບໍ່ມີໂອກາດຫລືຄວາມປາຖະ ໜາ ທີ່ຈະອອກ ກຳ ລັງກາຍຕາມຖະ ໜົນ (ບໍ່ມີສະຖານທີ່ທີ່ ເໝາະ ສົມ, ອາກາດບໍ່ດີ, ຫ້ອງຮຽນກໍ່ຈະອອກ ກຳ ລັງກາຍຢູ່ບ່ອນອອກ ກຳ ລັງກາຍ). ຫຼັງຈາກນັ້ນເຄື່ອງແລ່ນກໍ່ຈະເຮັດ ໜ້າ ທີ່ເປັນການຊ່ວຍເຫຼືອ.

ແຕ່ໃນກໍລະນີນີ້, ບັນຫາອື່ນອາດຈະເກີດຂື້ນ - ວິທີເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ? ທ່ານສາມາດຊອກຫາ ຄຳ ຕອບຕໍ່ ຄຳ ຖາມນີ້ແລະອີກຫຼາຍໆຂໍ້ໃນບົດຄວາມນີ້.

ເທັກນິກການແລ່ນເຄື່ອງແລ່ນ

ກ່ອນທີ່ຈະຕັດສິນໃຈວ່າຈະ ດຳ ເນີນການຢ່າງຖືກຕ້ອງແນວໃດ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຄຸ້ນເຄີຍກັບກົດລະບຽບພື້ນຖານ:

1. ລະບາຍອາກາດໃນຫ້ອງກ່ອນການຝຶກອົບຮົມ - ມັນຈະສະດວກສະບາຍກວ່າ ສຳ ລັບທ່ານທີ່ຈະປະຕິບັດມັນ.
2. ເລືອກເສື້ອກິລາແລະເກີບທີ່ສະດວກສະບາຍ (ເປັນທາງເລືອກ) - ເຄື່ອງນຸ່ງພິເສດຈະຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເຄື່ອນໄຫວໄດ້ຢ່າງເສລີ, ບໍ່ມີສິ່ງໃດທີ່ຈະລາກແລະຖີ້ມ + ເກີບກິລາຫລືຖົງຕີນຈະບໍ່ເຮັດໃຫ້ພື້ນຜິວທີ່ຫຍາບມັກຂອງສາຍແອວເຮັດໃຫ້ຜິວ ໜັງ ຂອງທ່ານອ່ອນແອ.
3. ຈັບຂວດນ້ ຳ ທຳ ມະດາ - ຮ່າງກາຍຕ້ອງການນ້ ຳ ໃນໄລຍະອອກ ກຳ ລັງກາຍ.
4. ເລີ່ມຕົ້ນການຝຶກອົບຮົມກ່ຽວກັບກະເພາະອາຫານທີ່ດີຫຼືເຄິ່ງທ້ອງ - ມັນຈະງ່າຍກວ່າແລະປອດໄພກວ່າໃນການແລ່ນ, ວຽກຂອງອະໄວຍະວະພາຍໃນຈະບໍ່ຖືກລົບກວນ.
5. ໃຊ້ເຄື່ອງ ຈຳ ລອງຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ລວບລວມມັນຕາມ ຄຳ ແນະ ນຳ, ມັນສົມຄວນທີ່ຄົນພິເສດເຮັດມັນ.

ຖ້າທ່ານໄດ້ ສຳ ເລັດຈຸດທີ່ຜ່ານມາ, ທ່ານສາມາດເລີ່ມຕົ້ນໄດ້! ເຕັກນິກການແລ່ນແມ່ນສິ່ງທີ່ງ່າຍດາຍ, ແຕ່ມັນຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີຄວາມເອົາໃຈໃສ່.

ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການອົບອຸ່ນ:

• ການຫມູນວຽນຂອງຂໍ້ຕີນ, ຂໍ້ເຂົ່າແລະຂໍ້ຕໍ່. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເຫລົ່ານີ້ຈະປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ປວດຂໍ້ກະດູກຂອງທ່ານຕິດຕໍ່ໃນລະຫວ່າງການຝຶກອົບຮົມ.
• ງໍ, ປອດ, ມ້ວນ - ການຍືດຍາວທີ່ດີຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຄື່ອນໄຫວໄດ້ໄວຂຶ້ນແລະວ່ອງໄວກວ່າເກົ່າ.

ການຍ່າງຊ້າໆກໍ່ແມ່ນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງການອົບອຸ່ນ, ການຫັນໄປສູ່ການເຮັດວຽກຕົວມັນເອງ:

ໄປຕາມເສັ້ນທາງ, ກຳ ນົດຄວາມໄວຕ່ ຳ, ຍົກຕົວຢ່າງ 4 ກິໂລແມັດຕໍ່ຊົ່ວໂມງ, ສືບຕໍ່ເດີນທາງປະມານ 5-10 ນາທີ (ເວລາແມ່ນຂື້ນກັບຄວາມພ້ອມ ສຳ ລັບຄວາມໄວສູງ)

ເພີ່ມຄວາມໄວຂອງທ່ານ. ຄວາມໄວຄວນເພີ່ມຂື້ນໂດຍສະເລ່ຍໃນທຸກໆ 5-8 ນາທີໂດຍ 0.5-1 ກມ / ຊມ.

ເລືອກວິທີການຍ່າງແລະແລ່ນທີ່ສະດວກສະບາຍທີ່ສຸດ ສຳ ລັບທ່ານ. ບໍ່ມີສິດທິສະເພາະໃດ ໜຶ່ງ. ຟັງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ວ່າບໍ່ມີການເຄື່ອນໄຫວແບບກະທັນຫັນແລະການກົດຂີ່ຂັງ.

ລະ​ມັດ​ລະ​ວັງ. ຖ້າທ່ານເລີ່ມຄໍ, ຫຼືມີອາການງ້ວງນອນຢູ່ຂ້າງຂອງທ່ານ - ຢຸດ, ຫາຍໃຈເປັນປົກກະຕິ. ມັນອາດຈະບໍ່ຄຸ້ມຄ່າທີ່ຈະເພີ່ມຄວາມໄວໃນຄັ້ງນີ້.

ຖ້າການຕິດຕາມຂອງທ່ານມີ ໜ້າ ທີ່ຄ້ອຍຊັນ, ກະລຸນາຮັບຊາບວ່າເວລາຍ່າງ, ຄ້ອຍຊັນບໍ່ຄວນເກີນ 7%. ແລະເມື່ອແລ່ນ - 3. ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ປວດຂໍ້ກະດູກຂອງທ່ານໄດ້.

ວິທີການອອກແບບໂປແກຼມການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງເຄື່ອງຈັກທີ່ຖືກຕ້ອງ?

ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງແຕ້ມໂຄງການຝຶກອົບຮົມຫລັງຈາກທ່ານໄດ້ຕັດສິນໃຈກ່ຽວກັບຈຸດປະສົງຂອງການຝຶກອົບຮົມ. ມີເຕັກນິກການແລ່ນຫຼາຍຢ່າງ, ຂື້ນກັບຈຸດປະສົງຂອງມັນ, ລະດັບຄວາມແຂງແຮງທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງຜູ້ຝຶກອົບຮົມ. ທ່ານກໍ່ຄວນ ຄຳ ນຶງເຖິງ ຈຳ ນວນເວລາທີ່ທ່ານເຕັມໃຈທີ່ຈະໃຊ້ຈ່າຍໃນການຕິດຕາມ, ຄຸນລັກສະນະທາງກາຍະພາບແລະການຕິດເຊື້ອທີ່ເປັນໄປໄດ້.

ໂຄງການຝຶກອົບຮົມກ່ຽວກັບເຄື່ອງແລ່ນຂອງລະດັບຕ່າງໆ

ລະດັບ ທຳ ອິດ

ຕົວຢ່າງຂອງໂປແກຼມ, ເຮັດຕາມຂັ້ນຕອນດັ່ງນີ້:

• ອຸ່ນຂຶ້ນ (ອະທິບາຍຂ້າງເທິງ);
• ອົບອຸ່ນ - ຍ່າງປະມານ 5-6 ນາທີ;
• ຍ່າງປະມານ 15 ນາທີ, ຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມໄວຂື້ນ. ເມື່ອທ່ານໄປຮອດ 6-8 ກິໂລແມັດຕໍ່ຊົ່ວໂມງ, ຢຸດຢູ່ທີ່ນັ້ນ;
• ເມື່ອທ່ານຮູ້ສຶກເມື່ອຍ, ໃຫ້ຊ້າລົງຊ້າໆ. ເອົາໃຈໃສ່, ຢ່າສັບສົນກັບຄວາມເມື່ອຍລ້າກັບຄວາມອິດເມື່ອຍອ່ອນໆຫຼືຄວາມຂີ້ກຽດ - ວິທີນີ້ຜົນຈະເປັນພຽງການລຸດລົງ!
• ຫຼັງຈາກ 30 ນາທີຂອງການແລ່ນທີ່ສະອາດ, ທ່ານສາມາດເຮັດສໍາເລັດຮູບ. ຢ່າປະຕິບັດມັນຫຼາຍເກີນໄປ - ການໂຫຼດຫຼາຍເກີນໄປ ສຳ ລັບຮ່າງກາຍທີ່ບໍ່ໄດ້ກຽມພ້ອມສາມາດເຮັດໃຫ້ມີການບາດເຈັບຮ່ວມກັນໄດ້!

ຖ້າທ່ານພົບວ່າມັນຍາກທີ່ຈະແລ່ນໄລຍະຫ່າງຢ່າງໄວວາໃນຈັງຫວະຄົງທີ່ - ລອງໃຊ້ເຕັກນິກການແລ່ນໄລຍະຫ່າງ. ການແລ່ນໄລຍະຫ່າງແມ່ນກ່ຽວກັບການປົກຄຸມເສັ້ນທາງດ້ວຍຄວາມໄວທີ່ສາມາດປ່ຽນແປງໄດ້.

ຕົວ​ຢ່າງ:

• ອົບອຸ່ນ;
• ອົບອຸ່ນ - ຍ່າງປະມານ 5-6 ນາທີ;
• ເວລາຍ່າງ - 7-10 ນາທີດ້ວຍຄວາມໄວເພີ່ມຂຶ້ນເທື່ອລະກ້າວ;
• ເມື່ອທ່ານບັນລຸຄວາມໄວແລ່ນທີ່ສະດວກສະບາຍ, ສືບຕໍ່ປະມານ 6-7 ນາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຊ້າໆໃນການຍ່າງ, ສືບຕໍ່ປະມານ 5-6 ນາທີແລະເລັ່ງອີກຄັ້ງ. ເຮັດຊ້ ຳ ອີກຄັ້ງນີ້ 3-4 ຄັ້ງ.
• Decelerate - ຫຼຸດຜ່ອນຈັງຫວະປະມານ 1 ກິໂລແມັດຕໍ່ຊົ່ວໂມງທຸກໆ 1.5-2 ນາທີຈົນກວ່າທ່ານຈະມາຮອດບ່ອນຢຸດ.

ຕົວເລືອກນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຕ້ອງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຢ່າງໄວວາ. ຄວາມຖີ່ຂອງການຮຽນຕໍ່ອາທິດສາມາດປັບປ່ຽນໄດ້. ມັກ, ຢ່າງຫນ້ອຍສອງຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ. ສະນັ້ນມັນຄຸ້ມຄ່າທີ່ຈະສືບຕໍ່ປະມານ 2-3 ເດືອນຈົນກວ່າທ່ານຈະເຄີຍໃຊ້ມັນ.

ລະດັບສະເລ່ຍ

ນັກກິລາລະດັບປານກາງສາມາດປັບປຸງຄວາມໄວ, ຄວາມຖີ່, ໄລຍະທາງແລະເວລາການຝຶກອົບຮົມ. ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ ຈຳ ເປັນ ສຳ ລັບປະສິດທິຜົນຂອງການຝຶກອົບຮົມ, ເພາະວ່າຮ່າງກາຍມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະປັບຕົວແລະ ນຳ ໃຊ້ຄວາມກົດດັນ.

ໂຄງການ:

• ອົບອຸ່ນ;
• ອົບອຸ່ນ - 4-5 ນາທີ;
• ຍ່າງປະມານ 5-7 ນາທີໃນຈັງຫວະທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນ;
• ແລ່ນດ້ວຍຄວາມໄວ 7-8 ກມຕໍ່ຊົ່ວໂມງ.
• ໄລຍະເວລາ - 40-45 ນາທີຂອງການແລ່ນທີ່ສະອາດ.

ທ່ານຍັງສາມາດໃຊ້ແລ່ນໄລຍະຫ່າງ, ຄ້າຍຄືກັບຄູ່ມືຂອງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ.

• ອົບອຸ່ນ;
• ອົບອຸ່ນ - 4-5 ນາທີ;
• ເວລາຍ່າງດ້ວຍການເລັ່ງ - 5-7 ນາທີ;
• ໄລຍະຫ່າງໄວ - 7-8 ກິໂລແມັດຕໍ່ຊົ່ວໂມງປະມານ 5-7 ນາທີ;
• ໄລຍະຫ່າງຊ້າ - 4-6 ກິໂລແມັດຕໍ່ຊົ່ວໂມງເປັນເວລາ 4-5 ນາທີ;
• ເຮັດຊ້ ຳ ອີກປະມານ 6-7 ເທື່ອ.

ລະດັບວິຊາຊີບ

ທ່ານສາມາດອ້າງອີງຕົວເອງໃນລະດັບນີ້ພຽງແຕ່ຖ້າທ່ານປະຕິບັດ 4 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດເປັນເວລາຫົກເດືອນ. ໃນກໍລະນີນີ້, ທ່ານສາມາດກໍານົດຕົວກໍານົດການຝຶກອົບຮົມຕົວທ່ານເອງ. ເວລາຂອງພວກເຂົາສາມາດໃຊ້ໄດ້ເຖິງສອງຫາສາມຊົ່ວໂມງ. ດ້ວຍການລວມເອົາການຍ່າງ, ແລ່ນ, ທັງໄລຍະຫ່າງແລະເປັນເອກະພາບ. ແລະຄວາມໄວແມ່ນ 9-10 ກມ / ຊມ.

ຕົວຢ່າງ:

• ອົບອຸ່ນ;
• ອົບອຸ່ນ - 2-3 ນາທີ;
• ເວລາຍ່າງ - 3-4 ນາທີດ້ວຍການເລັ່ງ;
• ແລ່ນດ້ວຍຄວາມໄວ 9-10 ກມ / ຊມດ້ວຍການພັກຜ່ອນຫລັງຈາກ 10 ນາທີ.
• ໄລຍະເວລາ - ຈາກ 1 ຊົ່ວໂມງເຖິງ 3.

ຕົວຢ່າງທັງ ໝົດ ບໍ່ມີທ່າອຽງ. ດ້ວຍຄວາມຄ້ອຍຂ້າງຂອງການຕິດຕາມ, ທຸກພາລາມິເຕີຄວນຫຼຸດລົງ.

ເປົ້າ ໝາຍ ແລ່ນເຄື່ອງ

ຈື່ຈຸດປະສົງຂອງການແລ່ນຂອງທ່ານ.

ມັນມີສາມຢ່າງຄື:

1. ກະທັດຮັດ. ມີສອງວິທີໃນການແລ່ນຂີ່ລົດນ້ ຳ ໜັກ. ອັນ ທຳ ອິດແມ່ນ ເໝາະ ສຳ ລັບຄົນທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ຫຼາຍ - ຍ່າງເປັນເວລາ 40-60 ນາທີໂດຍບໍ່ຕ້ອງຢຸດ. ຄວາມໄວສາມາດບັນລຸ 4 ກິໂລແມັດຕໍ່ຊົ່ວໂມງວິນາທີທີສອງແມ່ນແລ່ນໄລຍະຫ່າງ, ມັນໄດ້ຖືກອະທິບາຍໄວ້ຂ້າງເທິງ. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະບໍ່ເຮັດວຽກເກີນເວລາແລະພັກຜ່ອນທຸກໆ 2-3 ອາທິດ, ປ່ຽນອັດຕາສ່ວນຂອງການໂຫຼດແລະພັກຜ່ອນໃນຂະນະທີ່ແລ່ນ, 1: 1 ທຳ ອິດ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ 2: 1, ແລະອື່ນໆ.
2. ການສົ່ງເສີມສຸຂະພາບ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະບໍ່ overdo ມັນ. ບໍ່ມີ ຄຳ ແນະ ນຳ ສະເພາະ. ມັນດີກວ່າທີ່ຈະປຶກສາທ່ານຫມໍ.
3. ການປັບປຸງທັກສະທາງກາຍະພາບ. ໃນກໍລະນີນີ້, ຄວນເນັ້ນໃສ່ຄວາມໄວແລະເວລາ, ຟັງຄວາມຮູ້ສຶກສ່ວນຕົວ. ເພີ່ມຂື້ນເລື້ອຍໆ. ເມື່ອອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ເມື່ອຍກຸ່ມກ້າມເນື້ອທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ເຄື່ອນທີ່ໄດ້ງ່າຍ. ເວລາຄວນຈະເລີ່ມຈາກ 40 ນາທີ. ທ່ານສາມາດ ນຳ ໃຊ້ພາລະເພີ່ມເຕີມ - ນ້ ຳ ໜັກ, ກະທິໂລຫະ, ນ້ ຳ ໜັກ ພິເສດ.

ການທົບທວນຄືນຜູ້ແລ່ນ

ຂ້ອຍເຮັດມັນສອງຫລືສາມຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ. ຫນ້າທໍາອິດ, ຂ້າພະເຈົ້າແລ່ນໄປຕາມເສັ້ນທາງ 20-25 ນາທີດ້ວຍຄວາມໄວ 13, ຫຼັງຈາກນັ້ນເລື່ອນລົງ 5 ນາທີດ້ວຍຄວາມໄວ 15. ໃນສອງເດືອນ, ມັນໃຊ້ເວລາ 1,5 ກິໂລ, ກ້າມແລະຜິວ ໜັງ ໄດ້ຖືກແຫນ້ນ. ສູງ 175, ນໍ້າ ໜັກ 60 ກລ.

Catherine. 35 ປີ

​

ເປັນເວລາ 3 ເດືອນ 8 ກິໂລ, ຂ້ອຍບໍ່ແລ່ນ, ຂ້ອຍຍ່າງດ້ວຍຄວາມໄວ 6-7 ກິໂລແມັດຕໍ່ຊົ່ວໂມງ. ການຝຶກອົບຮົມຕໍ່ມື້ແມ່ນ 10-12 ກມ. 3-4 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ. ຂ້ອຍກິນຄືເກົ່າ.

Alyona

ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ຝຶກແອບຕິດຕາມໃນເດືອນ 2 ແລ້ວ. ຂ້ອຍຖິ້ມ 5 ກິໂລ, ຂ້ອຍພະຍາຍາມກິນອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງ. ຂ້ອຍແນະ ນຳ ທຸກຄົນບໍ່ໃຫ້ໄປອອກ ກຳ ລັງກາຍຫລືໄປຕາມຖະ ໜົນ.

Masya

ຂ້ອຍອອກ ກຳ ລັງກາຍລົດແລ່ນອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ຈາກສິ່ງທີ່ດີ: ຂ້ອຍບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໄປທຸກບ່ອນ, ຂ້ອຍສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ສົມທົບກັບອາຫານການກິນ.
ຂອງເຄື່ອງຈັກນ້ອຍ: ມັນເປັນເລື່ອງຍາກທີ່ຈະແລ່ນຢູ່ໃນຫ້ອງ (ກ່ອນທີ່ເສັ້ນທາງຈະຢູ່ໃນ loggia, ດັ່ງນັ້ນມີ +15 ແລ່ນ), ແລະທ່ານບໍ່ໄດ້ແລ່ນຊ້າໃນຕອນແລງ - ຕອນກາງຄືນ - ເພື່ອລົບກວນເພື່ອນບ້ານ. ລາຄາ, ແນ່ນອນ, ຈະບໍ່ຊື້ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າດຽວນີ້, ເພາະວ່າ ເປັນເວລາ 4 ປີຂ້ອຍແລ່ນໄດ້ປະມານ 8 ເດືອນ.

ຈູເລຍ

ຂ້ອຍຢາກສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຢ່າງໄວວາ. ຂ້ອຍໄດ້ຮຽນເປັນເວລາ ໜຶ່ງ ອາທິດໃນເວລາຫວ່າງຂອງຂ້ອຍເປັນເວລາ 40-60 ນາທີ. ຄວາມໄວ - 6-7. ມັນໃຊ້ເວລາ 2.5 ກິໂລ. ແນ່ນອນ, ພ້ອມກັບອາຫານການກິນ.

Arina

ບໍ່ວ່າທ່ານ ກຳ ລັງຊອກຫາວິທີຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ ໜ້າ ເຊື່ອຖືແລະບໍ່ມີປະໂຫຍດ, ປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງທ່ານຫຼືຍົກລະດັບຄວາມສາມາດທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ການແລ່ນລົດຖີບແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຄວາມຝັນຂອງທ່ານກາຍເປັນຈິງ.

ມັນໃຊ້ເວລາໃນພື້ນທີ່ພຽງເລັກນ້ອຍໃນຫ້ອງ, ມັນມີຄ່າໃຊ້ຈ່າຍສະເລ່ຍ 15 ພັນຮູເບີນ. ມັນຊ່ວຍໃນການແກ້ໄຂຕົວເລກແລະສຸຂະພາບຢ່າງມີປະສິດທິຜົນແລະຕື່ນເຕັ້ນ. ບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໃຊ້ເວລາແລະຄວາມພະຍາຍາມຫຼາຍ. ອີງຕາມຂໍ້ສະ ເໜີ ແນະແລະກົດລະບຽບທັງ ໝົດ, ຜົນໄດ້ຮັບຈະບໍ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານລໍຖ້າຢູ່.