.wpb_animate_when_almost_visible { opacity: 1; }
  • ເສັ້ນເລືອດ
  • ແລ່ນ
  • ການຝຶກອົບຮົມ
  • ຂ່າວ
  • ອາຫານ
  • ສຸ​ຂະ​ພາບ
  • ຕົ້ນຕໍ
  • ເສັ້ນເລືອດ
  • ແລ່ນ
  • ການຝຶກອົບຮົມ
  • ຂ່າວ
  • ອາຫານ
  • ສຸ​ຂະ​ພາບ
ກິລາ Delta

ກາເຟກຽມກ່ອນອອກ ກຳ ລັງກາຍ - ຄຳ ແນະ ນຳ ກ່ຽວກັບການດື່ມ

ສຳ ລັບຫລາຍໆຄົນ, ໃນນັ້ນມີນັກກິລາ, ການດື່ມກາເຟໃນຕອນເຊົ້າແມ່ນພິທີ ກຳ. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງ ໝົດ, ບາງຄົນກໍ່ບໍ່ສາມາດຈິນຕະນາການຊີວິດຂອງພວກເຂົາໂດຍບໍ່ມີກາເຟ.

ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ທ່ານສາມາດດື່ມກາເຟພຽງແຕ່ກ່ອນການຝຶກອົບຮົມບໍ? ແລະຖ້າເປັນດັ່ງນັ້ນ, ເທົ່າໃດແລະສິ່ງທີ່ສາມາດທົດແທນຄາເຟອີນ? ໃຫ້ພະຍາຍາມໃຫ້ ຄຳ ຕອບຕໍ່ ຄຳ ຖາມເຫຼົ່ານີ້ໃນເອກະສານນີ້.

ຂໍ້ດີແລະຂໍ້ເສຍຂອງການກິນຄາເຟອີນກ່ອນອອກ ກຳ ລັງກາຍ

ຂໍ້ຂັດແຍ້ງກ່ຽວກັບຜົນກະທົບຂອງກາເຟໃນຮ່າງກາຍບໍ່ໄດ້ຫຼຸດລົງເປັນເວລາດົນນານ: ບາງຄົນແນ່ໃຈວ່າອັນຕະລາຍຢ່າງແທ້ຈິງຂອງເຄື່ອງດື່ມນີ້, ຄົນອື່ນ - ໃນຜົນປະໂຫຍດຂອງມັນ. ອັນໃດຖືກ?

ຂໍ້ໄດ້ປຽບ

ມີຫລາຍໆຈຸດທີ່ເວົ້າກ່ຽວກັບຄຸນປະໂຫຍດຂອງຄາເຟອີນກ່ອນທີ່ຈະແລ່ນ. ພວກມັນມີດັ່ງນີ້:

  • ຄາເຟອີນແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນແຫຼ່ງທີ່ ສຳ ຄັນຂອງແມັກນີຊຽມ (ແລະໃນທາງກັບກັນ, ມັນເປັນສິ່ງ ຈຳ ເປັນທີ່ສຸດ ສຳ ລັບນັກກິລາ, ລວມທັງນັກແລ່ນ, ເພາະວ່າແມກນີຊຽມແມ່ນສາເຫດທີ່ຊ່ວຍເລັ່ງການເຜົາຜານ metabolism, ພ້ອມທັງກະຕຸ້ນຂະບວນການເຜົາຜານໄຂມັນ).
  • ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາຈະທົນທານຕໍ່ໄດ້ຫຼາຍ, ປະສິດທິພາບຂອງມັນຈະເພີ່ມຂື້ນ, ແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະພະລັງງານກໍ່ຈະເພີ່ມຂື້ນເຊັ່ນກັນ. ອີງຕາມການສຶກສາບາງຢ່າງ, ຄາເຟອີນເຮັດ ໜ້າ ທີ່ບໍ່ແມ່ນກ່ຽວກັບລະບົບປະສາດສ່ວນກາງ, ແຕ່ເຮັດໃຫ້ກ້າມເນື້ອ, ໃນຂະນະທີ່ນັກກິລາທີ່ມີນໍ້າ ໜັກ ປະມານ ໜຶ່ງ ຮ້ອຍກິໂລກຣາມສາມາດດື່ມໄດ້ເຖິງຫ້າຫາເຈັດຈອກຕໍ່ມື້. ແຕ່ຈື່ໄວ້ວ່າການກິນກາເຟຫຼາຍເກີນໄປແມ່ນບໍ່ປອດໄພແລະເປັນໄພຂົ່ມຂູ່ຕໍ່ "ຜົນຂ້າງຄຽງ" ຕ່າງໆ. ເຊັ່ນດຽວກັນ
  • ດ້ວຍການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງກາເຟກ່ອນການແຂ່ງຂັນ, ເຄື່ອງດື່ມນີ້ ໜຶ່ງ ຫລືສອງຈອກຈະຊ່ວຍເລັ່ງຂະບວນການຂອງການສັງເຄາະ glycogen ໃນກ້າມຊີ້ນ, ພ້ອມທັງເລັ່ງການເຜົາຜານໄຂມັນ. ຫຼັງຈາກດື່ມກາເຟແລ້ວ, ນັກແລ່ນຄົນ ໜຶ່ງ ມີປະຕິກິລິຍາໄວຂຶ້ນຕາມການຄົ້ນຄວ້າ.
  • ກາເຟເຮັດວຽກໄດ້ດີໃນສະ ໝອງ, ກຳ ຈັດຄວາມເຫງົານອນ, ເພີ່ມຄວາມແຂງແຮງແລະຄວາມອົດທົນ.
  • ອີງຕາມນັກວິທະຍາສາດອາເມລິກາ ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ, ເຄື່ອງດື່ມນີ້ຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດ Alzheimer, ແລະຍັງກີດຂວາງການພັດທະນາມະເຮັງເຕົ້ານົມໃນແມ່ຍິງ.

ອັນຕະລາຍ

ພວກເຮົາໄດ້ກ່າວເຖິງຜົນປະໂຫຍດຂອງກາເຟ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຄົນເຮົາບໍ່ຄວນລືມກ່ຽວກັບອັນຕະລາຍທີ່ອາດເກີດຂື້ນຈາກການ ນຳ ໃຊ້ຂອງມັນ.

ໂດຍສະເພາະ, ມີ contraindications ສໍາລັບການດື່ມເຄື່ອງດື່ມນີ້ກ່ອນທີ່ຈະແລ່ນອອກກໍາລັງກາຍ, ເຊັ່ນ:

  • ກາເຟສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມສັບສົນໃນກ້າມເນື້ອຫົວໃຈ. ຖ້າທ່ານມີບັນຫາກ່ຽວກັບຫົວໃຈ, ຄວາມດັນເລືອດສູງ, tachycardia - ນີ້ຈະເປັນການໂຕ້ຖຽງທີ່ຮຸນແຮງຕໍ່ກັບການກິນເຄື່ອງດື່ມນີ້. ມັນດີກວ່າທີ່ຈະດື່ມຊາຮ້ອນ - ມັນທັງສຸຂະພາບດີແລະປອດໄພກວ່າ.
  • ທ່ານຄວນຈື່ສະ ເໝີ ກ່ຽວກັບສິ່ງເສບຕິດກາເຟ (ມັນຄ້າຍກັບສິ່ງເສບຕິດນິໂກຕິນ). ເພາະສະນັ້ນອັນຕະລາຍຂອງການກິນດື່ມຫຼາຍເກີນໄປຂອງບັນຫານີ້ແລະບັນຫາສຸຂະພາບທີ່ອາດຈະເກີດຂື້ນ.
  • ການດື່ມກາເຟຫລາຍໆສາມາດ ນຳ ໄປສູ່ບັນຫາອື່ນອີກ - ການລະເມີດຄວາມສົມດຸນຂອງນ້ ຳ ໃນຮ່າງກາຍ, ແລະແມ້ກະທັ້ງການຂາດນ້ ຳ ເຊິ່ງເປັນອັນຕະລາຍທີ່ສຸດ.
  • ມັນບໍ່ໄດ້ຖືກແນະ ນຳ ໃຫ້ ທຳ ຮ້າຍກາເຟ ສຳ ລັບຄົນທີ່ ໜ້າ ຕື່ນເຕັ້ນແລະອາການຄັນຄາຍງ່າຍ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຜູ້ທີ່ເປັນໂຣກນອນບໍ່ຫຼັບ, ຫລືເປັນພະຍາດຕ່າງໆເຊັ່ນ: ພະຍາດຕາຕໍ້, ໂລກຄວາມດັນເລືອດ, ໂລກປະສາດຕາແລະອື່ນໆ.

ດື່ມມື້ລະເທົ່າໃດ?

ດັ່ງທີ່ທ່ານເຫັນ, ກາເຟບໍ່ແມ່ນເຄື່ອງດື່ມແບບງ່າຍໆແບບນີ້ແລະໃນກໍລະນີໃດກໍ່ຕາມມັນບໍ່ຄວນດື່ມເກີນໄປ. ສະນັ້ນ, ປະລິມານເຄື່ອງດື່ມປະ ຈຳ ວັນນີ້ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ປະມານແປດກິໂລກຣາມບໍ່ຄວນເກີນ 4 ຮ້ອຍກຼາມຂອງຄາເຟອີນ (ນີ້ແມ່ນປະມານສາມ - ສີ່ຈອກຂອງເຄື່ອງດື່ມ). ນີ້ແມ່ນໃຊ້ກັບນັກກິລາ.

ຍັງມີອີກສູດຄິດໄລ່ທີ່ພັດທະນາໂດຍຫົວ ໜ້າ ພະແນກໂພຊະນາການກິລາຂອງສະຖາບັນກິລາອົດສະຕາລີ, ທ່ານ Louis Barcl. ລາວເຊື່ອວ່າກາເຟຄວນໄດ້ຮັບການບໍລິໂພກໃນອັດຕາ ໜຶ່ງ ມິນລີກຼາມຕໍ່ກິໂລຂອງນ້ ຳ ໜັກ ຂອງນັກກິລາ. ນັ້ນແມ່ນ, ນັກກິລາທີ່ມີນໍ້າ ໜັກ ແປດສິບກິໂລກຣາມຄວນດື່ມບໍ່ເກີນ 120 ມລຂອງເຄື່ອງດື່ມປະ ຈຳ ວັນນີ້.

ແຕ່ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ບໍ່ແມ່ນເພື່ອນກັບກິລາ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງ ຈຳ ກັດການ ນຳ ໃຊ້ກາເຟຕື່ມອີກ, ໜຶ່ງ ຈອກຫລືສອງຈອກຕໍ່ມື້ຈະພຽງພໍ.

ທົດແທນຄາເຟອີນ

ທ່ານຖືກຫ້າມບໍ່ໃຫ້ດື່ມກາເຟ? ທ່ານສາມາດທົດລອງທົດແທນເຄື່ອງດື່ມນີ້ດ້ວຍ decaf - ອັນທີ່ເອີ້ນວ່າເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີສານຕົກຄ້າງ. ຄວາມແປກຂອງ decaphom ແມ່ນວ່າທາດຄາເຟອີນສ່ວນເກີນທັງ ໝົດ ຖືກຖອດອອກຈາກເມັດກາເຟສີຂຽວເປັນຜົນມາຈາກການປຸງແຕ່ງພິເສດ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ລົດຊາດແລະກິ່ນຫອມຍັງຄົງຢູ່.

ຊາຂຽວຍັງເປັນຕົວແທນທີ່ດີເລີດ ສຳ ລັບກາເຟ. ມັນຍັງຈະເປັນຕົວກະຕຸ້ນທີ່ດີ, ເຖິງແມ່ນວ່າເຄື່ອງດື່ມນີ້ຈະບໍ່ ເໝາະ ສົມກັບແກນ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ເຄື່ອງດື່ມຕໍ່ໄປນີ້ສາມາດເປັນຕົວເລືອກໃຫ້ແກ່ກາເຟ:

  • tincture ຂອງໂສມ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງອາການວິນຫົວ. ນາງແຂງແຮງ, ໃຫ້ພະລັງງານ.
  • ນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້ຕ່າງໆ, ໝາກ ໄມ້, ເຄື່ອງດື່ມ ໝາກ ໄມ້, ໃນ ຄຳ ສັບ ໜຶ່ງ, ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີປະລິມານສູງຂອງວິຕາມິນຊີ. ພວກມັນກໍ່ມີຜົນກະທົບທີ່ສົດຊື່ນ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ແນະ ນຳ ໃຫ້ດື່ມນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້ທີ່ບີບສົດໆ, ດີທີ່ສຸດ: ຈາກ ໝາກ ກ້ຽງ, ສົ້ມ, ໝາກ ນາວ.
  • ເປັນທີ່ຮັກຂອງຫຼາຍຄົນຕັ້ງແຕ່ໂກໂກ້ເດັກນ້ອຍ.
  • ເຄື່ອງເທດ, ເຊັ່ນ: ໄຄ, nutmeg, ຫຼືຂີງ, ກໍ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ເປັນອາການ. ພວກເຂົາຄວນໄດ້ຮັບການຖອກດ້ວຍນ້ ຳ ຕົ້ມ, ດື່ມເຫຼົ້າຫຼັງຈາກຢືນຢັນ, ເພີ່ມ ໝາກ ນາວຫລື ໝາກ ໄມ້.

ສະນັ້ນ, ໃນທີ່ສຸດ, ຂໍສະຫຼຸບ. ດັ່ງທີ່ພວກເຮົາສາມາດເບິ່ງເຫັນໄດ້, ຕາມຫຼັກການແລ້ວ, ກາເຟ, ສາມາດເປັນປະໂຫຍດກ່ອນອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ມັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີສຸຂະພາບທີ່ດີ, ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີພະລັງແລະຄວາມແຂງແຮງ. ກາເຟມີປະສິດຕິຜົນໂດຍສະເພາະກ່ອນການແຂ່ງລົດໄລຍະທາງໄກ.

ແຕ່ວ່າຫລັງຈາກແລ່ນມາແລ້ວ, ມັນດີກວ່າທີ່ຈະຫລີກລ້ຽງກາເຟ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນຕ້ອງໄດ້ຮັບການຈົດຈໍາວ່າມີພຽງແຕ່ຄົນທີ່ມີສຸຂະພາບດີເທົ່ານັ້ນທີ່ຄວນດື່ມກາເຟ. ຖ້າຫາກວ່າມີຫຼາຍ contraindications ກັບກາເຟ, ທ່ານຄວນຈະໃຫ້ມັນ, ຫຼືທ່ານສາມາດຊອກຫາສົບຜົນສໍາເລັດທົດແທນເກືອບເທົ່າກັບມັນສົບຜົນສໍາເລັດ.

ເບິ່ງວີດີໂອ: The Most Quality Weight Loss Process at Home - 50 Mins Aerobic Exercise with Mira Pham. Eva Fitness (ສິງຫາ 2025).

ບົດຄວາມທີ່ຜ່ານ

ບ່ອນໃດທີ່ຈະຂີ່ລົດຖີບໃນ Kamyshin? ຈາກບ້ານ Dvoryanskoe ເຖິງ Petrov Val

ບົດຄວາມຕໍ່ໄປ

ຜັກທຽມ - ຄຸນສົມບັດທີ່ເປັນປະໂຫຍດ, ອັນຕະລາຍແລະ contraindications

ບົດຄວາມທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ

ອອກ ກຳ ລັງກາຍ Barbell ເພື່ອພັດທະນາທັກສະການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈສູງ

ອອກ ກຳ ລັງກາຍ Barbell ເພື່ອພັດທະນາທັກສະການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈສູງ

2020
ມີຈັກຄົນທີ່ຜ່ານ TRP ໃນປີ 2016

ມີຈັກຄົນທີ່ຜ່ານ TRP ໃນປີ 2016

2017
ການເຊົ່າອຸປະກອນອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນທາງເລືອກທີ່ດີໃນການຊື້

ການເຊົ່າອຸປະກອນອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນທາງເລືອກທີ່ດີໃນການຊື້

2020
ອາຊິດໄຂມັນ polyunsaturated Omega-6: ແມ່ນຜົນປະໂຫຍດຫຍັງແລະບ່ອນທີ່ຈະຊອກຫາມັນ

ອາຊິດໄຂມັນ polyunsaturated Omega-6: ແມ່ນຜົນປະໂຫຍດຫຍັງແລະບ່ອນທີ່ຈະຊອກຫາມັນ

2020
Ginseng - ສ່ວນປະກອບ, ຄຸນປະໂຫຍດ, ຄວາມອັນຕະລາຍແລະ contraindications

Ginseng - ສ່ວນປະກອບ, ຄຸນປະໂຫຍດ, ຄວາມອັນຕະລາຍແລະ contraindications

2020
ການນວດສຸຂະພາບທົ່ວໄປ

ການນວດສຸຂະພາບທົ່ວໄປ

2020

ອອກຄວາມຄິດເຫັນຂອງທ່ານ


ບົດຄວາມທີ່ຫນ້າສົນໃຈ
ສິ່ງທີ່ຄວນເຮັດຫຼັງຈາກຈົບການແລ່ນມາລາທອນ

ສິ່ງທີ່ຄວນເຮັດຫຼັງຈາກຈົບການແລ່ນມາລາທອນ

2020

"ການອອກສຽງຕີນ" ແມ່ນຫຍັງແລະວິທີການ ກຳ ນົດມັນຖືກຕ້ອງ

2020
ປາສີຂາວ (hake, pollock, char) stewed ກັບຜັກ

ປາສີຂາວ (hake, pollock, char) stewed ກັບຜັກ

2020

ປະເພດທີ່ນິຍົມ

  • ເສັ້ນເລືອດ
  • ແລ່ນ
  • ການຝຶກອົບຮົມ
  • ຂ່າວ
  • ອາຫານ
  • ສຸ​ຂະ​ພາບ
  • ເຈົ້າ​ຮູ້​ບໍ່
  • ຄຳ ຖາມຕອບ

ກ່ຽວກັບພວກເຮົາ

ກິລາ Delta

ແບ່ງປັນກັບຫມູ່ເພື່ອນຂອງທ່ານ

Copyright 2025 \ ກິລາ Delta

  • ເສັ້ນເລືອດ
  • ແລ່ນ
  • ການຝຶກອົບຮົມ
  • ຂ່າວ
  • ອາຫານ
  • ສຸ​ຂະ​ພາບ
  • ເຈົ້າ​ຮູ້​ບໍ່
  • ຄຳ ຖາມຕອບ

© 2025 https://deltaclassic4literacy.org - ກິລາ Delta