ສຳ ລັບຫລາຍໆຄົນ, ໃນນັ້ນມີນັກກິລາ, ການດື່ມກາເຟໃນຕອນເຊົ້າແມ່ນພິທີ ກຳ. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງ ໝົດ, ບາງຄົນກໍ່ບໍ່ສາມາດຈິນຕະນາການຊີວິດຂອງພວກເຂົາໂດຍບໍ່ມີກາເຟ.
ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ທ່ານສາມາດດື່ມກາເຟພຽງແຕ່ກ່ອນການຝຶກອົບຮົມບໍ? ແລະຖ້າເປັນດັ່ງນັ້ນ, ເທົ່າໃດແລະສິ່ງທີ່ສາມາດທົດແທນຄາເຟອີນ? ໃຫ້ພະຍາຍາມໃຫ້ ຄຳ ຕອບຕໍ່ ຄຳ ຖາມເຫຼົ່ານີ້ໃນເອກະສານນີ້.
ຂໍ້ດີແລະຂໍ້ເສຍຂອງການກິນຄາເຟອີນກ່ອນອອກ ກຳ ລັງກາຍ
ຂໍ້ຂັດແຍ້ງກ່ຽວກັບຜົນກະທົບຂອງກາເຟໃນຮ່າງກາຍບໍ່ໄດ້ຫຼຸດລົງເປັນເວລາດົນນານ: ບາງຄົນແນ່ໃຈວ່າອັນຕະລາຍຢ່າງແທ້ຈິງຂອງເຄື່ອງດື່ມນີ້, ຄົນອື່ນ - ໃນຜົນປະໂຫຍດຂອງມັນ. ອັນໃດຖືກ?
ຂໍ້ໄດ້ປຽບ
ມີຫລາຍໆຈຸດທີ່ເວົ້າກ່ຽວກັບຄຸນປະໂຫຍດຂອງຄາເຟອີນກ່ອນທີ່ຈະແລ່ນ. ພວກມັນມີດັ່ງນີ້:
- ຄາເຟອີນແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນແຫຼ່ງທີ່ ສຳ ຄັນຂອງແມັກນີຊຽມ (ແລະໃນທາງກັບກັນ, ມັນເປັນສິ່ງ ຈຳ ເປັນທີ່ສຸດ ສຳ ລັບນັກກິລາ, ລວມທັງນັກແລ່ນ, ເພາະວ່າແມກນີຊຽມແມ່ນສາເຫດທີ່ຊ່ວຍເລັ່ງການເຜົາຜານ metabolism, ພ້ອມທັງກະຕຸ້ນຂະບວນການເຜົາຜານໄຂມັນ).
- ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາຈະທົນທານຕໍ່ໄດ້ຫຼາຍ, ປະສິດທິພາບຂອງມັນຈະເພີ່ມຂື້ນ, ແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະພະລັງງານກໍ່ຈະເພີ່ມຂື້ນເຊັ່ນກັນ. ອີງຕາມການສຶກສາບາງຢ່າງ, ຄາເຟອີນເຮັດ ໜ້າ ທີ່ບໍ່ແມ່ນກ່ຽວກັບລະບົບປະສາດສ່ວນກາງ, ແຕ່ເຮັດໃຫ້ກ້າມເນື້ອ, ໃນຂະນະທີ່ນັກກິລາທີ່ມີນໍ້າ ໜັກ ປະມານ ໜຶ່ງ ຮ້ອຍກິໂລກຣາມສາມາດດື່ມໄດ້ເຖິງຫ້າຫາເຈັດຈອກຕໍ່ມື້. ແຕ່ຈື່ໄວ້ວ່າການກິນກາເຟຫຼາຍເກີນໄປແມ່ນບໍ່ປອດໄພແລະເປັນໄພຂົ່ມຂູ່ຕໍ່ "ຜົນຂ້າງຄຽງ" ຕ່າງໆ. ເຊັ່ນດຽວກັນ
- ດ້ວຍການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງກາເຟກ່ອນການແຂ່ງຂັນ, ເຄື່ອງດື່ມນີ້ ໜຶ່ງ ຫລືສອງຈອກຈະຊ່ວຍເລັ່ງຂະບວນການຂອງການສັງເຄາະ glycogen ໃນກ້າມຊີ້ນ, ພ້ອມທັງເລັ່ງການເຜົາຜານໄຂມັນ. ຫຼັງຈາກດື່ມກາເຟແລ້ວ, ນັກແລ່ນຄົນ ໜຶ່ງ ມີປະຕິກິລິຍາໄວຂຶ້ນຕາມການຄົ້ນຄວ້າ.
- ກາເຟເຮັດວຽກໄດ້ດີໃນສະ ໝອງ, ກຳ ຈັດຄວາມເຫງົານອນ, ເພີ່ມຄວາມແຂງແຮງແລະຄວາມອົດທົນ.
- ອີງຕາມນັກວິທະຍາສາດອາເມລິກາ ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ, ເຄື່ອງດື່ມນີ້ຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດ Alzheimer, ແລະຍັງກີດຂວາງການພັດທະນາມະເຮັງເຕົ້ານົມໃນແມ່ຍິງ.
ອັນຕະລາຍ
ພວກເຮົາໄດ້ກ່າວເຖິງຜົນປະໂຫຍດຂອງກາເຟ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຄົນເຮົາບໍ່ຄວນລືມກ່ຽວກັບອັນຕະລາຍທີ່ອາດເກີດຂື້ນຈາກການ ນຳ ໃຊ້ຂອງມັນ.
ໂດຍສະເພາະ, ມີ contraindications ສໍາລັບການດື່ມເຄື່ອງດື່ມນີ້ກ່ອນທີ່ຈະແລ່ນອອກກໍາລັງກາຍ, ເຊັ່ນ:
- ກາເຟສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມສັບສົນໃນກ້າມເນື້ອຫົວໃຈ. ຖ້າທ່ານມີບັນຫາກ່ຽວກັບຫົວໃຈ, ຄວາມດັນເລືອດສູງ, tachycardia - ນີ້ຈະເປັນການໂຕ້ຖຽງທີ່ຮຸນແຮງຕໍ່ກັບການກິນເຄື່ອງດື່ມນີ້. ມັນດີກວ່າທີ່ຈະດື່ມຊາຮ້ອນ - ມັນທັງສຸຂະພາບດີແລະປອດໄພກວ່າ.
- ທ່ານຄວນຈື່ສະ ເໝີ ກ່ຽວກັບສິ່ງເສບຕິດກາເຟ (ມັນຄ້າຍກັບສິ່ງເສບຕິດນິໂກຕິນ). ເພາະສະນັ້ນອັນຕະລາຍຂອງການກິນດື່ມຫຼາຍເກີນໄປຂອງບັນຫານີ້ແລະບັນຫາສຸຂະພາບທີ່ອາດຈະເກີດຂື້ນ.
- ການດື່ມກາເຟຫລາຍໆສາມາດ ນຳ ໄປສູ່ບັນຫາອື່ນອີກ - ການລະເມີດຄວາມສົມດຸນຂອງນ້ ຳ ໃນຮ່າງກາຍ, ແລະແມ້ກະທັ້ງການຂາດນ້ ຳ ເຊິ່ງເປັນອັນຕະລາຍທີ່ສຸດ.
- ມັນບໍ່ໄດ້ຖືກແນະ ນຳ ໃຫ້ ທຳ ຮ້າຍກາເຟ ສຳ ລັບຄົນທີ່ ໜ້າ ຕື່ນເຕັ້ນແລະອາການຄັນຄາຍງ່າຍ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຜູ້ທີ່ເປັນໂຣກນອນບໍ່ຫຼັບ, ຫລືເປັນພະຍາດຕ່າງໆເຊັ່ນ: ພະຍາດຕາຕໍ້, ໂລກຄວາມດັນເລືອດ, ໂລກປະສາດຕາແລະອື່ນໆ.
ດື່ມມື້ລະເທົ່າໃດ?
ດັ່ງທີ່ທ່ານເຫັນ, ກາເຟບໍ່ແມ່ນເຄື່ອງດື່ມແບບງ່າຍໆແບບນີ້ແລະໃນກໍລະນີໃດກໍ່ຕາມມັນບໍ່ຄວນດື່ມເກີນໄປ. ສະນັ້ນ, ປະລິມານເຄື່ອງດື່ມປະ ຈຳ ວັນນີ້ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ປະມານແປດກິໂລກຣາມບໍ່ຄວນເກີນ 4 ຮ້ອຍກຼາມຂອງຄາເຟອີນ (ນີ້ແມ່ນປະມານສາມ - ສີ່ຈອກຂອງເຄື່ອງດື່ມ). ນີ້ແມ່ນໃຊ້ກັບນັກກິລາ.
ຍັງມີອີກສູດຄິດໄລ່ທີ່ພັດທະນາໂດຍຫົວ ໜ້າ ພະແນກໂພຊະນາການກິລາຂອງສະຖາບັນກິລາອົດສະຕາລີ, ທ່ານ Louis Barcl. ລາວເຊື່ອວ່າກາເຟຄວນໄດ້ຮັບການບໍລິໂພກໃນອັດຕາ ໜຶ່ງ ມິນລີກຼາມຕໍ່ກິໂລຂອງນ້ ຳ ໜັກ ຂອງນັກກິລາ. ນັ້ນແມ່ນ, ນັກກິລາທີ່ມີນໍ້າ ໜັກ ແປດສິບກິໂລກຣາມຄວນດື່ມບໍ່ເກີນ 120 ມລຂອງເຄື່ອງດື່ມປະ ຈຳ ວັນນີ້.
ແຕ່ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ບໍ່ແມ່ນເພື່ອນກັບກິລາ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງ ຈຳ ກັດການ ນຳ ໃຊ້ກາເຟຕື່ມອີກ, ໜຶ່ງ ຈອກຫລືສອງຈອກຕໍ່ມື້ຈະພຽງພໍ.
ທົດແທນຄາເຟອີນ
ທ່ານຖືກຫ້າມບໍ່ໃຫ້ດື່ມກາເຟ? ທ່ານສາມາດທົດລອງທົດແທນເຄື່ອງດື່ມນີ້ດ້ວຍ decaf - ອັນທີ່ເອີ້ນວ່າເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີສານຕົກຄ້າງ. ຄວາມແປກຂອງ decaphom ແມ່ນວ່າທາດຄາເຟອີນສ່ວນເກີນທັງ ໝົດ ຖືກຖອດອອກຈາກເມັດກາເຟສີຂຽວເປັນຜົນມາຈາກການປຸງແຕ່ງພິເສດ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ລົດຊາດແລະກິ່ນຫອມຍັງຄົງຢູ່.
ຊາຂຽວຍັງເປັນຕົວແທນທີ່ດີເລີດ ສຳ ລັບກາເຟ. ມັນຍັງຈະເປັນຕົວກະຕຸ້ນທີ່ດີ, ເຖິງແມ່ນວ່າເຄື່ອງດື່ມນີ້ຈະບໍ່ ເໝາະ ສົມກັບແກນ.
ນອກຈາກນັ້ນ, ເຄື່ອງດື່ມຕໍ່ໄປນີ້ສາມາດເປັນຕົວເລືອກໃຫ້ແກ່ກາເຟ:
- tincture ຂອງໂສມ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງອາການວິນຫົວ. ນາງແຂງແຮງ, ໃຫ້ພະລັງງານ.
- ນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້ຕ່າງໆ, ໝາກ ໄມ້, ເຄື່ອງດື່ມ ໝາກ ໄມ້, ໃນ ຄຳ ສັບ ໜຶ່ງ, ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີປະລິມານສູງຂອງວິຕາມິນຊີ. ພວກມັນກໍ່ມີຜົນກະທົບທີ່ສົດຊື່ນ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ແນະ ນຳ ໃຫ້ດື່ມນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້ທີ່ບີບສົດໆ, ດີທີ່ສຸດ: ຈາກ ໝາກ ກ້ຽງ, ສົ້ມ, ໝາກ ນາວ.
- ເປັນທີ່ຮັກຂອງຫຼາຍຄົນຕັ້ງແຕ່ໂກໂກ້ເດັກນ້ອຍ.
- ເຄື່ອງເທດ, ເຊັ່ນ: ໄຄ, nutmeg, ຫຼືຂີງ, ກໍ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ເປັນອາການ. ພວກເຂົາຄວນໄດ້ຮັບການຖອກດ້ວຍນ້ ຳ ຕົ້ມ, ດື່ມເຫຼົ້າຫຼັງຈາກຢືນຢັນ, ເພີ່ມ ໝາກ ນາວຫລື ໝາກ ໄມ້.
ສະນັ້ນ, ໃນທີ່ສຸດ, ຂໍສະຫຼຸບ. ດັ່ງທີ່ພວກເຮົາສາມາດເບິ່ງເຫັນໄດ້, ຕາມຫຼັກການແລ້ວ, ກາເຟ, ສາມາດເປັນປະໂຫຍດກ່ອນອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ມັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີສຸຂະພາບທີ່ດີ, ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີພະລັງແລະຄວາມແຂງແຮງ. ກາເຟມີປະສິດຕິຜົນໂດຍສະເພາະກ່ອນການແຂ່ງລົດໄລຍະທາງໄກ.
ແຕ່ວ່າຫລັງຈາກແລ່ນມາແລ້ວ, ມັນດີກວ່າທີ່ຈະຫລີກລ້ຽງກາເຟ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນຕ້ອງໄດ້ຮັບການຈົດຈໍາວ່າມີພຽງແຕ່ຄົນທີ່ມີສຸຂະພາບດີເທົ່ານັ້ນທີ່ຄວນດື່ມກາເຟ. ຖ້າຫາກວ່າມີຫຼາຍ contraindications ກັບກາເຟ, ທ່ານຄວນຈະໃຫ້ມັນ, ຫຼືທ່ານສາມາດຊອກຫາສົບຜົນສໍາເລັດທົດແທນເກືອບເທົ່າກັບມັນສົບຜົນສໍາເລັດ.
