ແລ່ນເຄື່ອງຄິດໄລ່ - ແບບແລະວິທີການເຮັດວຽກ

ຖືກຕ້ອງແລະຊັດເຈນກວ່າ, ການແລ່ນທີ່ມີປະໂຫຍດແມ່ນວິທະຍາສາດທັງ ໝົດ. ດ້ວຍສູດຂອງຕົວມັນເອງ, ຕົວຊີ້ວັດແລະກາຟ. ຫຼາຍຄົນເລີກການຫຼີ້ນກິລາເຄິ່ງ ໜຶ່ງ ຍ້ອນການກະກຽມທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງແລະການຂາດສະພາບຮ່າງກາຍຫຼາຍເກີນໄປ.

ວິທີທີ່ຖືກຕ້ອງທີ່ສຸດໃນການຄົ້ນຫາຄວາມສາມາດຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແມ່ນການທົດລອງໃນຫ້ອງທົດລອງ, ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ນີ້ແມ່ນທາງເລືອກທີ່ລາຄາແພງແລະມັນເປັນສິ່ງທີ່ບໍ່ ຈຳ ເປັນ ສຳ ລັບນັກສມັກເລ່ນ.

ເປັນຫຍັງຕ້ອງໃຊ້ເຄື່ອງຈັກຄິດໄລ່ທີ່ ຈຳ ເປັນ

ຈຸດປະສົງຕົ້ນຕໍຂອງເຄື່ອງມືເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນການຄິດໄລ່ທີ່ຖືກຕ້ອງແລະຖືກຕ້ອງທາງຄະນິດສາດບາງຕົວຊີ້ວັດເພື່ອແຕ້ມແຜນການຝຶກອົບຮົມທີ່ຖືກຕ້ອງ. ນອກຈາກນັ້ນ, ພວກເຂົາຊ່ວຍໃຫ້ເຂົ້າໃຈເຖິງຜົນທີ່ສາມາດຄາດຫວັງໄດ້.

ນັກກາຍຍະ ກຳ ກິລາຊ້ ຳ ພັດກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີປະສິດຕິຜົນພຽງແຕ່ຫລັງຈາກ ກຳ ນົດຮູບແບບກິລາຂອງເຂົາເຈົ້າ, ບົນພື້ນຖານທີ່ຄົນເຮົາສາມາດເຮັດວຽກໄດ້ດ້ວຍຕົນເອງຢ່າງເຂັ້ມຂົ້ນ. ຖ້າທ່ານບໍ່ຟັງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ແຕ່ວ່າພຽງແຕ່ເອົາມັນ ໝົດ ດ້ວຍການແລ່ນ, ນີ້, ໃນທີ່ສຸດ, ມັນສາມາດເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງທ່ານ.

ຫຼັກການຄິດໄລ່

ຂັ້ນຕອນໃນເບື້ອງຕົ້ນແມ່ນຍ່າງຕາມປົກກະຕິກັບຊຸດແລ່ນ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ຫລັງຈາກສອງສາມອາທິດ, ທ່ານສາມາດປ່ຽນໄປໃຊ້ງານແສງສະຫວ່າງ. ໃນຂັ້ນຕອນນີ້, ມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນເກັບປື້ມບັນທຶກການຝຶກອົບຮົມເພື່ອຕິດຕາມຄວາມຄືບ ໜ້າ ໃນການຝຶກອົບຮົມຂອງທ່ານ, ຈາກນັ້ນເຄື່ອງຄິດໄລ່ຈະເຂົ້າມາຊ່ວຍເຫຼືອເຊິ່ງຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຈັດແຈງຂໍ້ມູນເພື່ອຊ່ວຍປະຢັດຫົວຂອງທ່ານຈາກຫລາຍໆຕົວເລກ. ສູດການຄິດໄລ່ຂອງການເຮັດວຽກແມ່ນປະມານຄືກັນກັບແຕ່ລະເຄື່ອງຄິດໄລ່, ຄ່າຕ່າງໆຈະແຕກຕ່າງກັນ.

ປະລິມານພື້ນຖານແມ່ນເວລາ, ໄລຍະທາງແລະຄວາມໄວ. ເມື່ອຮູ້ພຽງແຕ່ສອງຕົວຊີ້ວັດ, ສາມຈະພົບເຫັນໂດຍຄອມພິວເຕີ້. ຄໍາຮ້ອງສະຫມັກກໍາລັງໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມ, ບໍ່ພຽງແຕ່ສະແດງຜົນສຸດທ້າຍ, ແຕ່ຍັງໃຫ້ຄໍາແນະນໍາສໍາລັບການປະຕິບັດຕໍ່ໄປ.

ນັກພັດທະນາໄດ້ໄປຕື່ມອີກແລະເຕັມໄປດ້ວຍເຄື່ອງມືທີ່ມີຜະລິດຕະພັນ ໃໝ່ໆ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ເມື່ອທ່ານດາວໂຫລດມັນໃສ່ໂທລະສັບຂອງທ່ານ, ແອັບພລິເຄຊັນຮ້ອງຟ້ອງເມື່ອຄວາມໄວທີ່ແນະ ນຳ ໃຫ້ເກີນອັດຕາ, ອີກອັນ ໜຶ່ງ ເຕືອນທ່ານເຖິງເວລາທີ່ທ່ານໄດ້ວາງແຜນການແລ່ນ.

ເຄື່ອງຄິດໄລ່ແລ່ນ

ເຄື່ອງຄິດເລກ Vdot

ຄໍາຮ້ອງສະຫມັກໄດ້ຖືກສ້າງຂື້ນເພື່ອຊ່ວຍບໍ່ພຽງແຕ່ນັກແລ່ນຈົວ, ແຕ່ຍັງອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງເພື່ອປັບປຸງ VO2 ສູງສຸດຂອງພວກເຂົາ. ການບໍລິໂພກອົກຊີເຈນແມ່ນປັດໃຈທີ່ ສຳ ຄັນ ສຳ ລັບນັກກິລາ, ດ້ວຍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຂອງມັນ, ມັນກໍ່ເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະເຂົ້າໃຈວ່າການປະຕິບັດງານມີ ຈຳ ກັດເທົ່າໃດ.

ມີຫລາຍຈຸລັງທີ່ຈະຕື່ມຂໍ້ມູນ:

• ໄລຍະຫ່າງປົກຄຸມ
• ໃຊ້ເວລາ

ການຄິດໄລ່ສະແດງໃຫ້ເຫັນຕົວຄູນ VDOT, ບົນພື້ນຖານທີ່, ໂດຍໃຊ້ວິທີການຂອງ A. Lityard, ທ່ານສາມາດ ກຳ ນົດຈັງຫວະການແລ່ນຂອງທ່ານແລະລະດັບຄວາມເຂັ້ມຂອງການຝຶກອົບຮົມ.

ຈາກການແລ່ນດ້ວຍແສງສະຫວ່າງເພື່ອຄວາມອົບອຸ່ນຈົນເຖິງການແລ່ນຈົນເຖິງຂີດ ຈຳ ກັດດ້ວຍແຮງຈູງໃຈເພື່ອປັບປຸງຄວາມສາມາດຂອງຮ່າງກາຍ. ຮູ້ຈັກຕົວຊີ້ວັດນີ້, ທ່ານສາມາດແຕ້ມແຜນວຸ້ນວາຍໄດ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງ ສຳ ລັບໂປຼແກມ aerobic ຂອງທ່ານ.

ມາໂກ

ເຄື່ອງຄິດໄລ່ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ຕ້ອງການທີ່ຈະເອົາຊະນະການແລ່ນມາຣາທອນໂດຍການໃຊ້ກົນລະຍຸດແບ່ງແຍກທາງລົບ, ເລັ່ງໃສ່ຈຸດສຸດທ້າຍຂອງໄລຍະທາງ. ສຳ ລັບການຄິດໄລ່, ການສະ ໝັກ ຈະຂໍເວລາຂອງການແລ່ນມາລາທອນກ່ອນຫຼືໄລຍະທາງ 10 ກິໂລແມັດໃນຈັງຫວະທີ່ມີການແຂ່ງຂັນ. ດ້ວຍເຫດນີ້, ການຈັດວາງແບບເຕັມຮູບແບບຂອງຈັງຫວະການແລ່ນ, ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ ສຳ ລັບແຕ່ລະກິໂລແມັດຂອງເວລາແລ່ນຈະໄດ້ຮັບ.

ມັນຄວນຈະຈື່ໄວ້ວ່າຕົວເລກສຸດທ້າຍບໍ່ໄດ້ຄໍານຶງເຖິງພູມສັນຖານທາງແລະສະພາບດິນຟ້າອາກາດ. ບໍ່ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບນັກແລ່ນຈົວ, ເພາະວ່າຊັບສິນດັ່ງກ່າວຄວນຈະເປັນຜົນທີ່ອົບອຸ່ນ, ແລະເວລາຂອງໄລຍະຫ່າງທີ່ບາງຄົນກະກຽມເປັນເວລາຫຼາຍເດືອນ.

McMillan ແລ່ນ

ເຄື່ອງຄິດໄລ່ສະເຫນີໃຫ້ຕື່ມຂໍ້ມູນໃສ່ຫ້ອງດ້ວຍໄລຍະທາງແລະເວລາ. ຜົນໄດ້ຮັບແມ່ນສະແດງຢູ່ໃນຕາຕະລາງ ສຳ ລັບໄລຍະຫ່າງຕ່າງກັນ. ໂດຍການເລືອກຂັ້ນຕອນການຝຶກອົບຮົມໃນຖັນ, ທ່ານຍັງສາມາດເຫັນການຄິດໄລ່ຂອງຈັງຫວະ ສຳ ລັບການແລ່ນຂອງທ່ານ. ຄຸນນະສົມບັດບໍ່ແມ່ນຕົວເລກຊົ່ວຄາວ, ແຕ່ວ່າຂອບເຂດ. ງ່າຍຕໍ່ການໃຊ້, ຄຳ ອະທິບາຍແມ່ນລາຍລະອຽດ, ຄຸນຄ່າແມ່ນມີໃຫ້ແກ່ທຸກໆຄົນ.

ດໍາເນີນການປ່ຽນ Pace

ພ້ອມດ້ວຍຕົວເລືອກຕ່າງໆທີ່ບໍ່ມີໃຫ້ກັບເຄື່ອງຄິດໄລ່ອື່ນໆ, ຍົກຕົວຢ່າງ, ຄິດໄລ່ພະລັງງານ. ເຄື່ອງຄິດໄລ່ຄິດໄລ່ຈັງຫວະໂດຍອີງຕາມໄລຍະທາງແລະເວລາ.

ແຜນການດັ່ງກ່າວສະແດງທັງທາງໄມແລະກິໂລແມັດ. ນັກແລ່ນທີ່ມີລະດູການບໍ່ຄ່ອຍໃຊ້ໂປແກຼມນີ້, ມັນເອີ້ນວ່າມັນເປັນ "ສິ່ງທີ່ດີ", ໂດຍອ້າງອີງໃສ່ຄວາມຈິງທີ່ວ່າຈັງຫວະສາມາດຖືກຄິດໄລ່ໂດຍໃຊ້ໂປແກຼມ ທຳ ມະດາ.

ເຄື່ອງຄິດເລກຄູ່

ຈັງຫວະ, ເວລາ, ຂັ້ນຕອນແມ່ນພຽງແຕ່ຕົວຊີ້ວັດ ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ ທີ່ບໍ່ໄດ້ສ້າງຮູບພາບລວມ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ການແລ່ນ ກຳ ຈັດພະລັງງານທີ່ເກີນ, ປັບປຸງການເຜົາຜານອາຫານ, ແລະອື່ນໆ ສຳ ລັບສະຖິຕິຂອງທ່ານເອງ, ໂປແກຼມທີ່ມາພ້ອມກັບໄດ້ຖືກສ້າງຂື້ນມາ.

ເຄື່ອງຄິດໄລ່ແຄລໍລີ່

Sportswiki ໄດ້ພັດທະນາເຄື່ອງຄິດເລກນີ້ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ ກຳ ລັງເພີ່ມຂື້ນແລະຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ. ປະສົບການການສູນເສຍໄຂມັນສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບການຄິດໄລ່ແຄລໍລີ່ທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງ. ລະບົບເຮັດວຽກດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້, ເລືອກຜະລິດຕະພັນທີ່ສົນໃຈໃນຕາຕະລາງຂອງຜະລິດຕະພັນ, ໃສ່ ຈຳ ນວນອາຫານທີ່ກິນແລະຊອກຫາປະລິມານແຄລໍລີ່ຂອງອາຫານຂອງທ່ານ.

ສຳ ລັບຜູ້ຊາຍແລະຜູ້ຍິງ, ການກິນປະ ຈຳ ວັນແມ່ນແຕກຕ່າງກັນ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການຮັບນ້ ຳ ໜັກ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ ໜຶ່ງ ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ, ເພີ່ມພະລັງງານ 200-300 ກາຍ ເໜືອ ມາດຕະຖານຂອງອາຫານແລະເບິ່ງນະໂຍບາຍດ້ານຕ່າງໆ, ຖ້າເປົ້າ ໝາຍ ຫລຸດນ້ ຳ ໜັກ, ແລ້ວການກະ ທຳ ກໍ່ມີສັດສ່ວນກັນຢ່າງກົງກັນຂ້າມ.

ເຄື່ອງຄິດໄລ່ກິລາ

ມີຊັບພະຍາກອນຫລາຍຢ່າງເພື່ອຊ່ວຍນັກກິລາຕິດຕາມຜົນງານຂອງພວກເຂົາ, ພັດທະນາແຜນການຝຶກອົບຮົມບຸກຄົນ, ອາຫານການກິນ. ໃຫ້ເວົ້າວ່າເຄື່ອງຄິດໄລ່ຄິດໄລ່ການເຜົາຜານ metabolism ຫຼືອັດຕາສ່ວນຂອງມວນຮ່າງກາຍທີ່ບໍ່ແຂງແຮງແລະອື່ນໆ.

ເຄື່ອງຄິດເລກ BMI

ສະແດງອັດຕາສ່ວນຂອງນ້ ຳ ໜັກ ຂອງຮ່າງກາຍແລະລວງສູງ, ກຳ ນົດວ່າມີນ້ ຳ ໜັກ ເກີນຫຼືກົງກັນຂ້າມ. ສູດຂອງນັກວິທະຍາສາດ A. Quetelet ແມ່ນເອົາເປັນພື້ນຖານ: ນ້ ຳ ໜັກ ຂອງຄົນ (ວັດແທກເປັນກິໂລ) / ຄວາມສູງຂອງຄົນ (ວັດແທກເປັນແມັດ), ເປັນຮູບສີ່ຫລ່ຽມ. ຜົນໄດ້ຮັບທີ່ໄດ້ຮັບແມ່ນ deciphered ອີງຕາມຕາຕະລາງທີ່ຈັດປະເພດຂອບເຂດການບ່ຽງເບນ. ມີຂໍ້ຜິດພາດໃນການຄິດໄລ່ບາງຢ່າງ ສຳ ລັບຄົນທີ່ມີອາຍຸ 65 ປີແລະຕໍ່າກວ່າ 18 ປີ, ພ້ອມທັງນັກກິລາມືອາຊີບ.

ມັນໄດ້ກາຍເປັນຄວາມເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະຫລາກຫລາຍການແລ່ນແລະປັບແຜນການຝຶກອົບຮົມໂດຍ ຄຳ ນຶງເຖິງຄວາມສາມາດຂອງແຕ່ລະຄົນຫລັງຈາກສ້າງເຄື່ອງຄິດໄລ່ກິລາ. ການປັບປຸງການປະຕິບັດງານເວົ້າເຖິງການ ນຳ ໃຊ້ໂປຼແກຼມແລະຍຸດທະສາດທີ່ຖືກຕ້ອງ, ເຊິ່ງແນ່ນອນວ່າມັນຈະມີຜົນດີຕໍ່ສຸຂະພາບ.