ການປັບປຸງຄວາມອົດທົນໃນການແລ່ນ: ພາບລວມຂອງຢາ, ເຄື່ອງດື່ມແລະອາຫານ

ການແລ່ນແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນກິລາທີ່ແຜ່ຫຼາຍແລະມີລາຄາບໍ່ແພງທີ່ສຸດໃນປະຈຸບັນ. ສ່ວນຫຼາຍນັກສມັກເລ່ນແລະນັກຊ່ຽວຊານແມ່ນປະເຊີນ ​​ໜ້າ ກັບ ຄຳ ຖາມກ່ຽວກັບວິທີການເພີ່ມສະມັດຕະພາບກິລາຂອງພວກເຂົາ.

ໜຶ່ງ ໃນປັດໃຈທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດແມ່ນຄວາມອົດທົນຂອງນັກກິລາ. ພວກເຮົາຈະບອກທ່ານກ່ຽວກັບຄວາມອົດທົນແລະວິທີການເພີ່ມມັນ.

ຄວາມອົດທົນແລະວິທີການເພີ່ມມັນ

ຄວາມອົດທົນແມ່ນຄວາມເຂົ້າໃຈເປັນຄວາມສາມາດຂອງບຸກຄົນຕໍ່ກິດຈະ ກຳ ຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງດ້ວຍຄວາມເຂັ້ມເທົ່າທຽມກັນໃນຊ່ວງເວລາໃດ ໜຶ່ງ.

ມັນມີສອງປະເພດຫລັກຄື:

1. ທົ່ວໄປ
2. ພິເສດ

ຄວາມອົດທົນທົ່ວໄປ ໝາຍ ເຖິງຄວາມສາມາດໃນການເຮັດວຽກເບົາ, ແຕ່ໃນໄລຍະເວລາອັນຍາວນານ. ການເຮັດວຽກດັ່ງກ່າວແມ່ນປະຕິບັດເນື່ອງຈາກແຫຼ່ງພະລັງງານແອໂລບິກ, ສະນັ້ນ, ຕົວຊີ້ວັດການວິທະຍາສາດຂອງຄວາມອົດທົນທົ່ວໄປແມ່ນການບໍລິໂພກອົກຊີເຈນສູງສຸດ (MOC). ການພັດທະນາຂອງ OS ຈຳ ເປັນຕ້ອງໄດ້ເອົາໃຈໃສ່ເປັນຫລັກໃນລະຫວ່າງການຝຶກອົບຮົມ, ເພາະວ່າມັນເປັນພື້ນຖານໃຫ້ແກ່ຄວາມອົດທົນສະເພາະ.

ພາຍໃຕ້ ຄວາມອົດທົນພິເສດ ເຂົ້າໃຈການໂຫຼດໄລຍະຍາວທີ່ມີລັກສະນະສະເພາະຂອງກິດຈະ ກຳ ໃດ ໜຶ່ງ ເທົ່ານັ້ນ.

ອີງຕາມສິ່ງນີ້, ປະເພດຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນ ຈຳ ແນກ:

• ພະລັງງານ
• ສະຖິດ
• ທາງດ່ວນ
• ແບບເຄື່ອນໄຫວ

ທາງດ່ວນ - ຄວາມສາມາດຂອງບຸກຄົນໃນການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງວ່ອງໄວເປັນເວລາດົນໂດຍບໍ່ມີຄວາມອິດເມື່ອຍແລະການລົບກວນເຕັກນິກ. ຄດິນເຈື່ອນ ມີລັກສະນະໂດຍຄວາມສາມາດທີ່ຈະອົດທົນກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ໜັກ ເປັນເວລາດົນນານ.

ແບບເຄື່ອນໄຫວແລະສະຖິດ ແຕກຕ່າງກັນພຽງແຕ່ໃນປະເພດຂອງການກະ ທຳ. ທັງສອງມີລັກສະນະຄວາມສາມາດໃນການເຄື່ອນໄຫວໃນໄລຍະເວລາດົນນານ, ແຕ່ໃນກໍລະນີ ທຳ ອິດ, ພວກເຮົາ ກຳ ລັງເວົ້າເຖິງຈັງຫວະການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ຊ້າໆ, ແລະອັນທີສອງ, ກ່ຽວກັບຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງກ້າມເນື້ອໃນ ຕຳ ແໜ່ງ ໜຶ່ງ.

ມີສອງວິທີທີ່ຈະເພີ່ມຄວາມອົດທົນຂອງທ່ານ:

• ການພັດທະນາໂດຍອີງໃສ່ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ
• ການໃຊ້ຢາ

ການພັດທະນາໂດຍຜ່ານການຝຶກອົບຮົມທາງດ້ານຮ່າງກາຍແມ່ນອີງໃສ່ຫຼັກການຂອງຄວາມເຫນື່ອຍລ້າ, ເມື່ອລະດັບຄວາມເມື່ອຍລ້າໃນລະດັບໃດ ໜຶ່ງ. ວິທີການນີ້ແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມພະຍາຍາມດ້ວຍຄວາມຈິງໃຈຂອງນັກກິລາ, ພ້ອມທັງຄວາມສາມາດທີ່ຈະ“ ອົດທົນ” ແລະ“ ເອົາຊະນະ” ໄດ້.

ຢາທົນທານ

ບັດນີ້ໃຫ້ເວົ້າກ່ຽວກັບຢາທີ່ຊ່ຽວຊານ. ຢາຕ້ານຄວາມອົດທົນມີຫລາຍປະເພດ. ເຂົາເຈົ້າໄດ້ຖືກຈັດປະເພດດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

1. ສະຫາຍ
2. ບໍ່ລະບາຍ
3. ການ ສຳ ຜັດລວມ
4. ດ້ວຍການກະ ທຳ ຂັ້ນສອງ

ໃຫ້ພິຈາລະນາແຕ່ລະຫ້ອງຮຽນໂດຍລະອຽດ.

ສະຫາຍ

ຕົວຢ່າງຂອງການເສບຢາແມ່ນ: caffeine, pyridrop, mesocarb. ພວກເຂົາປະຕິບັດກັບຄວາມເມື່ອຍລ້າອີງຕາມຫຼັກການຂອງການກະຕຸ້ນການສະຫງວນພະລັງງານທີ່ມີຢູ່ຂອງຮ່າງກາຍ.

ຜະລິດຕະພັນຊີວະພາບປະເພດນີ້ມີຜົນດີຕໍ່ການເຕີບໃຫຍ່ຂອງຕົວຊີ້ວັດທາງກາຍະພາບ, ແຕ່ມັນກໍ່ມີຜົນຂ້າງຄຽງເຊັ່ນກັນ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ໄລຍະເວລາຟື້ນຟູຫລັງການບໍລິຫານຍາວນານ.

ບໍ່ເສຍ (ຫຼືທາດແປ້ງ)

ຢາດັ່ງກ່າວແບ່ງອອກເປັນ:

• ສະເຕີຣອຍ
• ຢາ anabolics ທີ່ບໍ່ແມ່ນຢາ steroidal
• Nootropics
• Actoprotectors
• ພະລັງງານສະ ໜອງ ຊັ້ນໃຕ້ດິນ

ປະໂຫຍດຂອງຢາເສບຕິດການເຜົາຜະຫລານແມ່ນການ ນຳ ໃຊ້ຂອງມັນເປັນເວລາດົນໂດຍບໍ່ມີການສູນເສຍ ກຳ ລັງ ສຳ ຮອງ. ບໍ່ມີ contraindications ທົ່ວໄປ, ສະນັ້ນພວກເຂົາເຈົ້າໄດ້ຖືກຊີ້ແຈງເປັນສ່ວນບຸກຄົນ.

ການກະກຽມແບບປະສົມປະຕິບັດ

ຕົວແທນທີ່ມີຫຼັກການປະສົມຂອງການປະຕິບັດວຽກໂດຍການກະຕຸ້ນ gluconeogenesis ໃນຕັບ, ສ້າງເປັນ glucose. ຕົວຢ່າງຂອງຢາຊະນິດນີ້ແມ່ນ dexamethasone.

ມັນຊ້າລົງການຂົນສົ່ງຂອງອາຊິດ amino, ເຊິ່ງນໍາໄປສູ່ຜົນກະທົບຕໍ່ຕ້ານ anabolic. ໃຫ້ສັງເກດວ່າມັນຍັງມີຜົນກະທົບທາງລົບຂອງການບໍລິໂພກ. ການຫຼຸດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຂອງພູມຕ້ານທານແມ່ນເປັນໄປໄດ້, ແລະໂຣກກ້າມເນື້ອກໍ່ອາດຈະເກີດຂື້ນ.

ດ້ວຍການປະຕິບັດໃນທາງບວກຂັ້ນສອງ

ການປະຕິບັດຂັ້ນສອງຂອງວິທີແກ້ໄຂແມ່ນອີງໃສ່ການສຶກສາເບື້ອງຕົ້ນຂອງການສ້າງຕົວສ່ວນຕົວຂອງຄວາມອິດເມື່ອຍ. ຫຼັງຈາກສຶກສາຄຸນລັກສະນະຕ່າງໆຂອງຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດ, ພວກເຂົາປ່ຽນໄປໃຊ້ຢາເສບຕິດ. ພວກເຂົາສາມາດລົບລ້າງອາການຂອງແຕ່ລະຄົນທີ່ສົ່ງຜົນຕໍ່ການເຮັດວຽກ.

ຢາຄຸມ ກຳ ເນີດຄວາມອົດທົນ

ຢາດັ່ງກ່າວສາມາດ ນຳ ສະ ເໜີ ໄດ້ໃນຫຼາຍຮູບແບບ: ເມັດ, ຜົງ, ແຄບຊູນ. ຮຕົວຢ່າງ, ວິທີການດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້ມີແບບຟອມເມັດ:

• ອາກກາ
• Ubicon
• Carnitine
• ໂອໂອຕິນ
• Sydnocarb
• Esaphosphine
• Phenotropil
• Picamoline

ອາຫານທີ່ທ່ານສາມາດເພີ່ມຄວາມອົດທົນ

ອາຫານທີ່ໄດ້ມາດຕະຖານຍັງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ຄົນເຮົາມີຄວາມທົນທານໄດ້. ອາຫານບາງຊະນິດສາມາດກະຕຸ້ນການສະຫງວນພະລັງງານຂອງຮ່າງກາຍແລະເພີ່ມຄວາມອົດທົນ. ຂໍໃຫ້ພິຈາລະນາເຄື່ອງດື່ມແລະອາຫານແຂງແຍກຕ່າງຫາກ.

ເຄື່ອງດື່ມ

ໃນບັນດາເຄື່ອງດື່ມທີ່ເພີ່ມຄວາມອົດທົນ, ສິ່ງຕໍ່ໄປນີ້ສາມາດ ຈຳ ແນກໄດ້:

• ກາ​ເຟ
• ຊາ​ຂຽວ
• ນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້

ກາ​ເຟ

ເຄື່ອງດື່ມນີ້ແມ່ນສານກະຕຸ້ນທີ່ມີປະສິດທິພາບຫລາຍ, ເພາະມັນມີສານຄາເຟອີນ, ແລະຄາເຟອີນແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນຕົວກະຕຸ້ນທີ່ສຸດໃນໂລກ. ການດື່ມກ່ອນການແຂ່ງຂັນຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານກວມເອົາໄລຍະທາງທີ່ຍາວກວ່າ.

ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຂະ ໜາດ ທີ່ຕ້ອງໄດ້ຮັບການປະຕິບັດຢ່າງມີຄວາມຮັບຜິດຊອບ. ການໃຊ້ຫຼາຍເກີນໄປແທນທີ່ຈະພັດທະນາຄຸນນະພາບທາງກາຍເພື່ອ ນຳ ໄປສູ່ສຸຂະພາບທີ່ບໍ່ດີເທົ່ານັ້ນ. ປະລິມານສູງເຖິງ 9-13 ມລກຕໍ່ນ້ ຳ ໜັກ ຂອງຄົນ ໜຶ່ງ ສາມາດເຮັດໃຫ້ເວລານອນຫຼັບຫຼຸດລົງແລະຄຸນນະພາບຂອງການນອນຫຼຸດລົງ.

ຊາ​ຂຽວ

ຊາຂຽວມີສານທີ່ກະຕຸ້ນລະບົບຫຼອດເລືອດຫົວໃຈແລະລະບົບປະສາດ. ນໍ້າຊາທີ່ບໍ່ມີນໍ້າຕານສາມາດເຮັດໃຫ້ນັກກິລາມີນໍ້າ ໜັກ ແລະເພີ່ມພະລັງງານເຊິ່ງຈະຊ່ວຍເພີ່ມປະສິດທິພາບ.

ນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້

ນ້ ຳ ທີ່ຜະລິດສົດມີຫຼາຍວິຕາມິນແລະແບັກທີເຣຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດ. ການຍ່ອຍອາຫານໄດ້ໄວເຮັດໃຫ້ມີຜົນກະທົບທັນທີໃນການເພີ່ມພະລັງງານແລະຄວາມແຂງແຮງ. ການປັບປຸງສະຫວັດດີພາບແລະການເພີ່ມຂື້ນຂອງສະພາບທົ່ວໄປຂອງນັກແລ່ນເຮັດໃຫ້ການເພີ່ມຂື້ນຂອງການປະຕິບັດງານຂອງລາວ.

ອາຫານແຂງ

ອາຫານປົກກະຕິຍັງສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຄວາມບໍ່ເມື່ອຍ. ໃນບັນດາປະສິດທິຜົນທີ່ສຸດແມ່ນມີດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

• ແກ່ນ
• ໝາກ ໄມ້ແຫ້ງ
• ຫມາກໄມ້, ຜັກແລະພືດສະຫມຸນໄພ
• ຜະລິດຕະພັນ້ ຳ ເຜີ້ງແລະເຜິ້ງ
• ຂີງ

ຂໍໃຫ້ພິຈາລະນາແຕ່ລະອັນ.

ແກ່ນ

ແກ່ນ ໝາກ ກໍ່ມີສ່ວນປະກອບທີ່ອຸດົມສົມບູນເຊິ່ງສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຄວາມແຂງແຮງທາງຮ່າງກາຍຂອງຄົນເຮົາ. ແກ່ນ ໝາກ ໄມ້ບັນຈຸມີກົດໄຂມັນໂອເມກ້າ -3 ທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ແຮ່ທາດແລະວິຕາມິນຕ່າງໆ. ໃນແງ່ຂອງການປະກອບແຮ່ທາດ, ແກ່ນຂອງຫມາກໄມ້ແມ່ນມີປະມານ 2-3 ເທົ່າທີ່ອຸດົມສົມບູນກວ່າ ໝາກ ໄມ້.

ສຳ ລັບນັກແລ່ນ, ການລວມເອົາ ໝາກ ໄມ້ເຂົ້າໃນອາຫານຂອງພວກເຂົາຈະຊ່ວຍເພີ່ມປະສິດຕິພາບດ້ານກິລາຂອງພວກເຂົາໄດ້ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ການໂຫຼດແມ່ນງ່າຍຕໍ່ການແບກຫາບ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມອ້ວນ.

ໝາກ ໄມ້ແຫ້ງ

ໝາກ ໄມ້ແຫ້ງມີສານອາຫານແລະເຊື້ອແບັກທີເຣຍ ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ. ຍົກຕົວຢ່າງ, raisins ມີວິຕາມິນ A, B1, B2, B5, B6, C, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບທາດເຫຼັກ, ໂພແທດຊຽມ, chlorine, potassium, magnesium, phosphorus. ການກິນ ໝາກ ໄມ້ແຫ້ງສາມາດເຮັດໃຫ້ນອນຫຼັບດີແລະມີຜົນດີຕໍ່ລະບົບປະສາດ.

ການເພີ່ມຂື້ນຂອງສຽງທົ່ວໄປຂອງຮ່າງກາຍມີຜົນດີຕໍ່ການເຮັດວຽກຂອງນັກກິລາ, ເພີ່ມສະຖຽນລະພາບຂອງລາວ.

ຫມາກໄມ້, ຜັກແລະພືດສະຫມຸນໄພ

ໂດຍການປຽບທຽບກັບນ້ ຳ, ອາຫານຕົວມັນເອງປະກອບສ່ວນເຮັດໃຫ້ຄວາມເມື່ອຍລ້າຂອງນັກແລ່ນ. ປະສິດຕິຜົນສູງສຸດປະກອບມີ: ໝາກ ເລັ່ນ, ໝາກ ແອບເປີ້ນ, ຜັກກາດ, ໝາກ ກ້ວຍ, ໝາກ ເຜັດ, parsley ແລະຜັກຫົມ - ມັນທັງ ໝົດ ມີວິຕາມິນຫຼາຍຊະນິດທີ່ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຄວາມສາມາດທາງຮ່າງກາຍຂອງຄົນເຮົາ. ຕົວຢ່າງ, ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດສີແດງ (cherries, cranberries, raspberry) ເພີ່ມຄວາມທົນທານຕໍ່ຄວາມເຈັບປວດ, ເຊິ່ງມີຜົນກະທົບໂດຍກົງຕໍ່ຄວາມເມື່ອຍລ້າຂອງນັກແລ່ນ.

ຜະລິດຕະພັນ Beekeeping

ການ ນຳ ໃຊ້ນ້ ຳ ເຜິ້ງ, ເກສອນ, Honeycomb ຊ່ວຍປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ, ການເຮັດວຽກຂອງລະບົບ cardiovascular, ແລະຍັງເຮັດໃຫ້ລະດັບຂອງ hemoglobin ໃນເລືອດປົກກະຕິ. ການຮັບປະທານອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຈະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍແຂງແຮງທັງ ໝົດ.

ຂີງ

ການບໍລິໂພກຂີງເປັນປະ ຈຳ ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດຟື້ນຕົວໄດ້ໄວຂຶ້ນແລະປ່ອຍຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງກ້າມເນື້ອ, ເຊິ່ງສົ່ງຜົນກະທົບໂດຍກົງກັບຄວາມອ້ວນ. ນອກຈາກນີ້, ດ້ວຍຄວາມພະຍາຍາມດົນນານ, ຂີງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດຄວບຄຸມຂອບເຂດຄວາມເຈັບປວດທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມອິດເມື່ອຍ.

ຄວາມອົດທົນແມ່ນຄຸນນະພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດໃນການແລ່ນ, ເຊິ່ງສາມາດປັບປຸງແລະພັດທະນາໄດ້ງ່າຍໂດຍການຊ່ວຍເຫຼືອໃນການກະກຽມແລະຜະລິດຕະພັນພິເສດ.

ເມື່ອເລືອກວິທີການສົ່ງເສີມສ່ວນຕົວຂອງທ່ານ, ທ່ານຄວນເອົາໃຈໃສ່ຕໍ່ ຄຳ ແນະ ນຳ ດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

• ຄຳ ນຶງເຖິງຄຸນລັກສະນະຕ່າງໆຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະເລືອກຢາເສບຕິດ ສຳ ລັບຕົວທ່ານເອງໂດຍອີງໃສ່ຄຸນລັກສະນະຂອງແຕ່ລະບຸກຄົນ.
• ຈ່າຍເອົາໃຈໃສ່ກັບປະລິມານຢາທີ່ຖືກຕ້ອງ. ນີ້ໃຊ້ໄດ້ທັງການກະກຽມທາງດ້ານການຢາແລະຜະລິດຕະພັນ ທຳ ມະດາ.
• ຢ່າລືມກ່ຽວກັບຜົນຂ້າງຄຽງຂອງຜະລິດຕະພັນກະຕຸ້ນ

ໂດຍປະຕິບັດຕາມ ຄຳ ແນະ ນຳ ແລະ ຄຳ ແນະ ນຳ ຂອງພວກເຮົາ, ທ່ານສາມາດຫາຢາທີ່ ເໝາະ ສົມໄດ້ງ່າຍ ສຳ ລັບການເພີ່ມຄວາມອົດທົນ ສຳ ລັບຕົວທ່ານເອງ, ຮູ້ສະຕິປັນຍາທັງ ໝົດ ຂອງບັນຫານີ້.