ແລ່ນແລະຖືພາ

ການເຂົ້າໄປໃນກິລາແມ່ນຄົນອັບເດດ: ແລະສຸຂະພາບດີ. ຄົນທີ່ອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປົກກະຕິຈະປ່ວຍ ໜັກ ແລະມີອາຍຸຍືນກວ່າ. ການແລ່ນແມ່ນມີຄວາມນິຍົມຫຼາຍ.

ເພາະວ່າທຸກຄົນສາມາດເຮັດກິລາປະເພດນີ້ໄດ້. ທ່ານບໍ່ຕ້ອງການອຸປະກອນພິເສດຫລືຫ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບສິ່ງນີ້. ແຕ່ການຫຼີ້ນກິລາແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ດີ ສຳ ລັບແມ່ຍິງຖືພາບໍ? ພວກເຮົາຈະຕອບ ຄຳ ຖາມນີ້ໃນບົດຂຽນນີ້.

ກິລາແລະການຖືພາ

ການຖືພາແມ່ນໄລຍະທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດ ສຳ ລັບແມ່ຍິງທຸກຄົນ. ໃນລະຫວ່າງໄລຍະເວລານີ້, ແມ່ຍິງຕ້ອງໄດ້ຕິດຕາມສຸຂະພາບຂອງລາວ.

ຂໍ້ສະ ເໜີ ແນະທີ່ ສຳ ຄັນ:

• ມັນເປັນສິ່ງ ຈຳ ເປັນທີ່ທ່ານຄວນປຶກສາທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານ. ນັບຕັ້ງແຕ່ການຖືພາສາມາດເກີດຂື້ນໃນທາງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ທ່ານອາດຈະມີການຖືພາທີ່ສັບສົນ. ໃນກໍລະນີນີ້, ອາການແຊກຊ້ອນແມ່ນເປັນໄປໄດ້.
• ເຮັດກິລາໃນລະຫວ່າງການຖືພາ, ບາງທີແມ່ຍິງທີ່ໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມ. ນີ້ແມ່ນແມ່ຍິງທີ່ຫຼີ້ນກິລາກ່ອນຖືພາ. ໃນກໍລະນີນີ້, ຮ່າງກາຍຈະຖືກກະກຽມເພື່ອຄວາມກົດດັນ. ຖ້າກົດລະບຽບນີ້ບໍ່ຖືກປະຕິບັດຕາມ, ອາການແຊກຊ້ອນອາດຈະເປັນໄປໄດ້ (ການບາດເຈັບ, ການລົບກວນການສະ ໜອງ ເລືອດ, ແລະອື່ນໆ).
• ຖ້າແພດທີ່ເຂົ້າຮ່ວມໄດ້ອະນຸຍາດໃຫ້ອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານກໍ່ສາມາດອອກ ກຳ ລັງກາຍຈົນກ່ວາໄຕມາດທີ 2 (ກາງ).

ຈຳ ກັດການໂຫຼດ

ເພື່ອໃຫ້ການຖືພາ ດຳ ເນີນໄປຢ່າງປອດໄພ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງປະຕິບັດຕາມ ຄຳ ແນະ ນຳ ຂອງທ່ານ ໝໍ. ໃນລະຫວ່າງການຖືພາ, ມັນ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະ ຈຳ ກັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍມີບົດບາດ ສຳ ຄັນ. ທ່ານຫມໍເປັນສ່ວນບຸກຄົນເລືອກຮູບແບບຂອງກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ.

Jogging ໃນລະຫວ່າງການຖືພາ

ຖ້າການຖືພາໄດ້ ດຳ ເນີນໄປໂດຍບໍ່ມີອາການແຊກຊ້ອນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານກໍ່ສາມາດຫລົບ ໜີ. ແນ່ນອນ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຫຼຸດເວລາການຝຶກຂອງທ່ານໃຫ້ສັ້ນລົງ.

ຂ້ອຍສາມາດແລ່ນໄດ້ເມື່ອໃດ?

ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດຈິນຕະນາການຊີວິດຂອງທ່ານໂດຍບໍ່ມີກິລາ, ທ່ານກໍ່ບໍ່ສາມາດຢຸດການຝຶກອົບຮົມຂອງທ່ານຢ່າງກະທັນຫັນ. ຖ້າສິ່ງນີ້ເກີດຂື້ນ, ສະພາບທາງດ້ານຈິດໃຈແລະຮ່າງກາຍອາດຈະຊຸດໂຊມລົງ.

ມີສອງທາງເລືອກ:

• ການໂຫຼດຫຼຸດລົງເທື່ອລະກ້າວ;
• ສືບຕໍ່ຫຼີ້ນກິລາ (ຕາຕະລາງການຝຶກອົບຮົມທີ່ແຕກຕ່າງກັນ), ປະຕິບັດຕາມ ຄຳ ແນະ ນຳ ທັງ ໝົດ.

ແພດທີ່ເຂົ້າຮ່ວມຄວນຮູ້ວ່າທ່ານ ກຳ ລັງຫຼີ້ນກິລາ. ມັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສ້າງຕາຕະລາງການຝຶກອົບຮົມທີ່ຖືກຕ້ອງ.

ຂໍ້ສະ ເໜີ ແນະ:

• ອາການປວດຫລັງອາດຈະເກີດຂື້ນໃນເວລາຖືພາ. ຖ້າສິ່ງນີ້ເກີດຂື້ນ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໃຊ້ຜ້າພັນບາດພິເສດ. ມັນຈະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດໃນກະດູກສັນຫຼັງ.

ໃນກໍລະນີດັ່ງກ່າວ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຢຸດການຝຶກອົບຮົມ:

• dyspnea;
• ລົງຂາວດ້ວຍເລືອດ;
• ເຈັບທ້ອງ.

ຖ້າທ່ານປະສົບອາການເຫຼົ່ານີ້, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຕິດຕໍ່ທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານ. ບາງທີທ່ານ ໝໍ ຈະຫ້າມການອອກ ກຳ ລັງກາຍດັ່ງກ່າວ.

• ຕິດຕາມກວດກາສະພາບຂອງລະບົບຫລອດເລືອດຫົວໃຈ. ສັງເກດເບິ່ງການຫາຍໃຈຂອງທ່ານ. ການຫາຍໃຈຕ້ອງເປັນສິ່ງທີ່ຂາດບໍ່ໄດ້ (ວັດແທກ). ແລະທ່ານກໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຕິດຕາມ ກຳ ມະຈອນ. ກຳ ມະຈອນຄວນຢູ່ໃນຂອບເຂດປົກກະຕິ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ທຸກໆຄົນມີອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຂອງພວກເຂົາເອງ. ຖ້າສະພາບການຊຸດໂຊມລົງ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຢຸດການຝຶກອົບຮົມ.

ໃນເວລາທີ່ມັນຖືກຫ້າມບໍ່ໃຫ້ແລ່ນ?

ມັນຖືກຫ້າມບໍ່ໃຫ້ເຂົ້າໄປໃນກິລາໃນກໍລະນີດັ່ງກ່າວ:

• ຖ້າມີການຕົກເລືອດໃນມົດລູກ;
• placenta previa;
• ຖ້າການຫຼຸລູກໄດ້ເກີດຂື້ນ;
• ຖ້າທ່ານ ໝໍ ສົງໃສວ່າຜິດລັກໃນການພັດທະນາເດັກ;
• ມີ toxicosis;
• ມີໄພຂົ່ມຂູ່ຂອງການຫຼຸລູກ.

ຜູ້ຊ່ຽວຊານຫ້າມການແຂ່ງຂັນກິລາ ສຳ ລັບແມ່ຍິງຜູ້ທີ່, ກ່ອນການຖືພາ, ໄດ້ ນຳ ໃຊ້ວິຖີຊີວິດແບບບໍ່ມີຕົວຕົນ (ນິໄສທີ່ບໍ່ດີ, ກິດຈະ ກຳ ທີ່ບໍ່ພຽງພໍ, ແລະອື່ນໆ)

ໃນຊ່ວງໄລຍະທີ່ ສຳ ຄັນຂອງຊີວິດນີ້, ຄົນເຮົາບໍ່ຄວນເຂົ້າຮ່ວມໃນການທົດລອງ. ເນື່ອງຈາກວ່າຮ່າງກາຍສາມາດຜິດປົກກະຕິ.

ຮ່າງກາຍຂອງແມ່ຍິງທີ່ບໍ່ໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມມີປະຕິກິລິຍາແນວໃດຕໍ່ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ?

• ໃນລະຫວ່າງໄລຍະເວລານີ້, relaxin (ຮໍໂມນຂອງການເກີດລູກ) ແມ່ນຜະລິດຢ່າງຫ້າວຫັນ. Relaxin ເຮັດໃຫ້ເສັ້ນປະສາດອ່ອນແອລົງ. ເພາະສະນັ້ນ, ຂໍ້ຕໍ່ສາມາດໄດ້ຮັບບາດເຈັບ.
• ໃນລະຫວ່າງໄລຍະເວລານີ້, ແມ່ຍິງມີນ້ ຳ ໜັກ. ເພາະສະນັ້ນ, ຫົວເຂົ່າແມ່ນຂື້ນກັບຄວາມກົດດັນເພີ່ມເຕີມ.
• ຫົວໃຈຖືກບັງຄັບໃຫ້ເຮັດວຽກດ້ວຍຄວາມຕຶງຄຽດ. ໃນລະຫວ່າງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ເລືອດຈະໄຫຼໄປຫາກ້າມ. ນີ້ອະນຸຍາດໃຫ້ກ້າມເນື້ອໃນການເຮັດສັນຍາ. ນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມອຶດຫິວອົກຊີໃນເດັກ. ເພາະສະນັ້ນ, ເດັກຍິງທີ່ບໍ່ໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມດີກວ່າການຍ່າງ. ແລະທ່ານຍັງສາມາດເລືອກກິດຈະ ກຳ ປະເພດອື່ນໄດ້.

ເຈົ້າຄວນຢຸດແລ່ນເມື່ອໃດ? ໃນຊ່ວງເວລາ 5-6 ​​ເດືອນຂອງການຖືພາ. ຍ້ອນຫຍັງ?

• ສູນກາງຂອງຮ່າງກາຍຂອງແຮງໂນ້ມຖ່ວງປ່ຽນແປງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບແລະລົ້ມ.
• ຂະ ໜາດ ຂອງທ້ອງເພີ່ມຂື້ນ.

ຄຳ ແນະ ນຳ ທີ່ເປັນປະໂຫຍດ ສຳ ລັບການແລ່ນໃນເວລາຖືພາ

ຂໍ້ສະ ເໜີ ແນະ:

- ຄວນໄປຫຼີ້ນກິລາແລ່ນອອກ ກຳ ລັງກາຍ (ຄວນອອກ ກຳ ລັງກາຍ). ຫນ້າທໍາອິດ, ການຝຶກອົບຮົມກ່ຽວກັບການເຄື່ອນຍ້າຍແມ່ນບໍ່ມີຄວາມເຈັບປວດ. ອັນທີສອງ, ຖ້າ ຈຳ ເປັນ, ທ່ານຈະໄດ້ຮັບການຊ່ວຍເຫຼືອດ້ານການປິ່ນປົວຢ່າງໄວວາແລະໂທຫາລົດສຸກເສີນ.

ອັນທີສາມ, ທ່ານສາມາດຝຶກອົບຮົມພາຍໃຕ້ການຊີ້ ນຳ ຂອງຄູຝຶກທີ່ມີປະສົບການ. ລາວຈະຕິດຕາມສະພາບຂອງທ່ານແລະປັບການໂຫຼດ.

• ຢຸດການອອກ ກຳ ລັງກາຍຖ້າທ່ານປະສົບກັບອາການຕໍ່ໄປນີ້: ວິນຫົວ; cramps, ປວດຮ່ວມ, ປວດຮາກ, ວິນຫົວ. ຖ້າທ່ານປະສົບອາການດັ່ງກ່າວ, ທ່ານຄວນປຶກສາທ່ານ ໝໍ ໂດຍດ່ວນ.
• ຕິດຕາມອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຂອງທ່ານ.
• ຄວບຄຸມການຫາຍໃຈຂອງທ່ານ.
• ຢ່າຫລີກລ້ຽງ. ການແລ່ນດ້ວຍຈັງຫວະທີ່ງ່າຍແມ່ນທາງເລືອກທີ່ດີ. ການຫຼີ້ນກິລາບໍ່ຄວນເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຫາຫລືຄວາມກົດດັນ. ຕິດຕາມຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານ.
• ສັງເກດເບິ່ງລະບອບການດື່ມຂອງທ່ານ! ອັດຕາການຄິດໄລ່ເປັນສ່ວນບຸກຄົນ.
• ໃສ່ເຄື່ອງນຸ່ງທີ່ສະບາຍ. ມັນດີກວ່າທີ່ຈະມີຊຸດທີ່ເຮັດຈາກຜ້າທໍາມະຊາດ.
• ຢຸດອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນແສງແດດ.

ສິ່ງທີ່ສາມາດທົດແທນການແລ່ນໃນລະຫວ່າງການຖືພາ?

ການຮັກສາສຸຂະພາບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານບໍ່ແມ່ນເລື່ອງງ່າຍ. ສຳ ລັບສິ່ງນີ້ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງມີລະບຽບວິໄນແລະຄວາມອົດທົນ. ຈະເປັນແນວໃດຖ້າແພດເຂົ້າຮ່ວມຫ້າມກິລາ?

ໃນກໍລະນີນີ້, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເອົາໃຈໃສ່ກັບກິດຈະ ກຳ ທາງດ້ານຮ່າງກາຍປະເພດອື່ນ:

1. ກິດຈະ ກຳ ສະລອຍນ້ ຳ. ຫ້ອງຮຽນກຸ່ມແມ່ນຈັດຂື້ນ ສຳ ລັບແມ່ທີ່ຄາດຫວັງ. ສຳ ລັບຊັ້ນຮຽນດັ່ງກ່າວ, ໂຄງການຝຶກອົບຮົມພິເສດ ກຳ ລັງໄດ້ຮັບການພັດທະນາ. ຄູເຝິກຄວບຄຸມຜົນງານຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍແຕ່ລະຄັ້ງ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນສະລອຍນ້ ຳ ນີ້ຈະຝຶກກ້າມແລະຍັງຊ່ວຍບັນເທົາຄວາມຕຶງຄຽດຂອງກະດູກສັນຫຼັງ. ການກວດສອບທາງການແພດແມ່ນຖືກປະຕິບັດກ່ອນການຮຽນ. ຖ້າທ່ານຫມໍພົບວ່າມີ contraindications, ຫຼັງຈາກນັ້ນເດັກຍິງບໍ່ໄດ້ຖືກອະນຸຍາດໃຫ້ປະຕິບັດຢູ່ໃນສະລອຍນ້ໍາ.
2. ຫ້ອງຮຽນໃນສະໂມສອນອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເຮັດມັນໃນລົດຖີບຫຼືລົດຖີບອອກກໍາລັງກາຍ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຄວນເຮັດໃນຈັງຫວະປານກາງ. ຄວນໃຊ້ການບໍລິການຂອງຄູຝຶກວິຊາຊີບ. ລາວຈະເລືອກໂຄງການຝຶກອົບຮົມທີ່ຖືກຕ້ອງແລະຕິດຕາມສະພາບຂອງທ່ານ. ໃນກໍລະນີນີ້, ຫ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍຕ້ອງໄດ້ຮັບການລະບາຍອາກາດເປັນຢ່າງດີ. ລະບົບປັບອາກາດດີແມ່ນ ເໝາະ ສົມ. ແລະທ່ານຍັງຕ້ອງກັງວົນກ່ຽວກັບເຄື່ອງນຸ່ງ. ຄວນແນະ ນຳ ໃຫ້ເລືອກຊຸດຕິດຕາມທີ່ມີຄຸນນະພາບ.
3. ຍ່າງ. ສິ່ງທີ່ອາດຈະດີກ່ວາການຍ່າງຢູ່ໃນອາກາດສົດ? ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງແຕ່ງຕົວ ສຳ ລັບດິນຟ້າອາກາດ. ໃນລະດູຮ້ອນ, ມັນເປັນສິ່ງທີ່ບໍ່ຕ້ອງການທີ່ຈະຍ່າງຈາກ 11.00 ຫາ 15.00. ສະຖານທີ່ທີ່ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບການຍ່າງ: ສະ ໜາມ, ປ່າໄມ້, ສວນສາທາລະນະ. ການຍ່າງຕາມຖະ ໜົນ ສາຍກາງຂອງເມືອງແມ່ນບໍ່ຕ້ອງການ. ຂະນະທີ່ຄວັນຢາສູບມີຜົນກະທົບຕໍ່ສຸຂະພາບ. ທ່ານສາມາດຍ່າງຢູ່ໃນບ່ອນນອນ.
4. ການຝຶກອົບຮົມກ່ຽວກັບຄູຝຶກຮູບຮີ. ນີ້ແມ່ນເຄື່ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ດີເລີດ. ຂໍ້ໄດ້ປຽບຕົ້ນຕໍຂອງຄູຝຶກໃບລານ: ບໍ່ມີການສັ່ນສະເທືອນຂອງອະໄວຍະວະພາຍໃນ, ການໂຫຼດຢູ່ເທິງກະດູກສັນຫຼັງຈະຖືກຍົກເວັ້ນ. ການຝຶກອົບຮົມນີ້ຄວນຈະເຮັດໃນລະດັບປານກາງ. ທ່ານຍັງສາມາດໃຊ້ບໍລິການຂອງຄູຝຶກ.

ການແຂ່ງຂັນກັນຍາມເຊົ້າໄດ້ກາຍເປັນເລື່ອງ ທຳ ມະດາຂອງຫຼາຍໆຄົນ. ມັນຄ້າຍຄືການຖູແຂ້ວຂອງທ່ານໃນຕອນເຊົ້າ. ການຝຶກອົບຮົມດັ່ງກ່າວມີຜົນດີຕໍ່ທຸກໆຂະບວນການໃນຮ່າງກາຍ. ກ້າມຊີ້ນມີຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ຜິວກາຍມີສຸຂະພາບດີ, ອາລົມດີຂື້ນ.

ແມ່ຍິງຖືພາແມ່ນອີກເລື່ອງ ໜຶ່ງ. ຮ່າງກາຍຂອງຜູ້ຍິງໃນໄລຍະນີ້ອາດຈະມີປະຕິກິລິຍາແຕກຕ່າງຈາກການແລ່ນ. ແຕ່ລະກໍລະນີຕ້ອງໄດ້ຮັບການພິຈາລະນາເປັນສ່ວນບຸກຄົນ.

ທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງຄວນໄດ້ຮັບການພິຈາລະນາ:

• ນິໄສທີ່ບໍ່ດີ;
• ນ້ ຳ ໜັກ;
• ການເຕີບໂຕ;
• contraindications;
• ພະຍາດ;
• ປະສົບການການຝຶກອົບຮົມ;
• ຄວາມມັກສ່ວນຕົວ;
• ອາຍຸ, ແລະອື່ນໆ

ການຕັດສິນໃຈສຸດທ້າຍຕ້ອງໄດ້ເຮັດຈາກທ່ານ ໝໍ. ແຕ່ຄວາມຮັບຜິດຊອບຢ່າງເຕັມທີ່ຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງເດັກແມ່ນຢູ່ກັບແມ່ທີ່ຄາດຫວັງ.