ຫຼາຍຄົນຄິດວ່າການແລ່ນຂ້າມປະເທດ (ຫຼືແລ່ນຂ້າມປະເທດ) ແມ່ນ ທຳ ມະຊາດຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດຫຼາຍກ່ວາແລ່ນດ້ວຍປູຢາງ. ແທ້ຈິງແລ້ວ, ໃນຂະນະທີ່ເອົາຊະນະໄລຍະທາງດັ່ງກ່າວ, ນັກແລ່ນຄົນ ໜຶ່ງ ໄດ້ປະສົບກັບອຸປະສັກຫຼາຍຢ່າງເຊັ່ນ: ກ້ອນຫີນ, ພວງມະລາຍ, ຈຸດສູງຊັນແລະບ່ອນສືບເຊື້ອສາຍແລະຄວາມບໍ່ສະ ໝໍ່າ ສະ ເໝີ ອື່ນໆທີ່ເປັນໄປໄດ້.
ສະນັ້ນ, ການແລ່ນປະເພດນີ້ແມ່ນມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍ, ສະນັ້ນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະຢູ່ໃນການເຝິກແອບຕະຫຼອດເວລາໃນຂະນະທີ່ແລ່ນຢູ່ເທິງພູ.
ການແລ່ນຂ້າມປະເທດແມ່ນຫຍັງ?
ການແລ່ນແບບນີ້ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍ, ມັນເຮັດວຽກໄດ້ດີຫຼາຍ ສຳ ລັບກ້າມເນື້ອທັງ ໝົດ ຂອງພວກເຮົາ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບລະບົບພາຍໃນຂອງຮ່າງກາຍ. ມັນເປັນ ທຳ ມະຊາດພຽງພໍ.
ເກີບຂ້າມປະເທດແມ່ນແຕກຕ່າງກັນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຈາກການແລ່ນປະເພດອື່ນໆ. ໃນເວລາທີ່ແລ່ນຜ່ານພື້ນດິນທີ່ຫຍາບ, ກ້າມແລະຂໍ້ຕໍ່ບໍ່ ແໜ້ນ ໜາ ຄືກັບຕີນຕິດຕໍ່ກັບ ໜ້າ ດິນ (ພື້ນດິນ) ທີ່ອ່ອນກວ່າການປູຢາງ. ນັກກິລາມືອາຊີບມັກຈະແລ່ນຂ້າມເພື່ອຜ່ອນຄາຍການຮ່ວມກັນແລະຟື້ນຟູຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງພວກເຂົາ.
ການແລ່ນຂ້າມປະເທດຈະຊ່ວຍໃຫ້ນັກແລ່ນສາມາດໃຊ້ກ້າມຫຼາຍແລະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຂົາຢູ່ໃນຮູບຊົງສູງສຸດ, ບໍ່ຕິດແລະ ເໝາະ ສົມ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ, ສະເກັດເງິນແລະພາລະອື່ນໆ, ລວມທັງຂໍ້ຕໍ່ແມ່ນບໍ່ ໜ້ອຍ.
ຜົນປະໂຫຍດແລະຄຸນລັກສະນະຕ່າງໆຂອງໄມ້ກາງແຂນ
ຂໍບອກລາຍຊື່ຜົນປະໂຫຍດທີ່ບໍ່ສາມາດຍອມຮັບໄດ້ຂອງການແລ່ນຂ້າມປະເທດ:
- ການແລ່ນປະເພດນີ້ຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມອົດທົນ, ແລະຍັງຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ກ້າມແລະຂໍ້ຕໍ່ກ້າມແລະກ້າມເນື້ອແຂງແຮງ. ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ແຂງແຮງ ສຳ ລັບລະບົບຫລອດເລືອດຫົວໃຈ.
- ນີ້ແມ່ນເຄື່ອງດື່ມທີ່ໃຫ້ພະລັງງານທີ່ດີເລີດ ສຳ ລັບຄົນທີ່ອິດເມື່ອຍກັບການຢູ່ອາໄສຢູ່ໃນເມືອງທີ່ມີຂີ້ຝຸ່ນແລະຂີ້ຝຸ່ນ.
- ການແລ່ນແບບນີ້ແມ່ນດີເລີດ ສຳ ລັບບັນເທົາຄວາມເຄັ່ງຕຶງ, ລົບກວນຈາກຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ດີ. ເພາະສະນັ້ນ, ຜູ້ທີ່ແລ່ນຂ້າມປະເທດເປັນປະ ຈຳ ສາມາດນັບຖືອາລົມດີ.
- ໃນເວລາທີ່ແລ່ນຢູ່ໃນພື້ນທີ່ຫຍາບ, ຄວາມອົດທົນຂອງຮ່າງກາຍ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບສຽງທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ເພີ່ມຂື້ນດີຫຼາຍ.
- ການແລ່ນປະເພດນີ້ຈະຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ກ້າມກ້າມແຂງແຮງ.
- ການແລ່ນຂ້າມປະເທດເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມງວດຕໍ່ຕົນເອງ.
- ຂ້າມຜ່ານປົກກະຕິຈະເຮັດໃຫ້ເກີດການເຜົາ ໄໝ້ ເປັນພິເສດ. ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະມີຄວາມຄ່ອງແຄ່ວແລະເບົາບາງລົງ.
ວິທີການເລີ່ມຕົ້ນແລ່ນຂ້າມປະເທດ?
ນັກແລ່ນເລີ່ມຕົ້ນຕ້ອງຮູ້ກົດລະບຽບເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນທີ່ດີໂດຍຜ່ານການຝຶກອົບຮົມ. ໃນການແລ່ນປະເພດນີ້, ການໂຫຼດຄວນໄດ້ຮັບການເພີ່ມຂື້ນເທື່ອລະກ້າວ. ແລະ ທຳ ອິດ, ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວມັນຄວນຈະຍ່າງໄປຕາມຈັງຫວະແລະສຶກສາເສັ້ນທາງທີ່ຖືກສະ ເໜີ.
ໃນໄລຍະສອງຫາສາມເດືອນ ທຳ ອິດ, ແນະ ນຳ ໃຫ້ເລືອກເສັ້ນທາງທີ່ງ່າຍ, ໂດຍບໍ່ມີການຂຶ້ນແລະລົງ, ແລະສ້າງຄວາມສັບສົນໃນໄລຍະທີ່ທ່ານຝຶກອົບຮົມ. ມັນເປັນສິ່ງທີ່ດີທີ່ຈະແລ່ນຂ້າມໄປຕາມເສັ້ນທາງປ່າໄມ້, ຫລືໃນພື້ນທີ່ຮາບພຽງບ່ອນທີ່ມີເນີນພູນ້ອຍແລະເປີ້ນພູ.
ໃນເວລາທີ່ທ່ານໄດ້ຮັບການນໍາໃຊ້ກັບຄວາມກົດດັນ, ສຽງຂອງກ້າມຂອງທ່ານຈະເພີ່ມຂື້ນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານສາມາດເລີ່ມຕົ້ນການຝຶກອົບຮົມໃນເສັ້ນທາງທີ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍ.
ສອງສາມ ຄຳ ກ່ຽວກັບເວລາແລ່ນ. ຖ້າມັນພຽງພໍ ສຳ ລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນໃຊ້ເວລາໃນການຂ້າມໄມ້ກາງແຂນ 20 ນາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃນໄລຍະການຝຶກອົບຮົມເວລານີ້ສາມາດເພີ່ມຂື້ນເທື່ອລະກ້າວ, ເຖິງ ໜຶ່ງ ຊົ່ວໂມງເຄິ່ງ. ແລະທ່ານຕ້ອງການແລ່ນຂ້າມປະເທດຢ່າງ ໜ້ອຍ ສອງຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ. ພຽງແຕ່ຫຼັງຈາກນັ້ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້ຈະເປັນປະໂຫຍດແກ່ທ່ານ.
ເຕັກນິກແລ່ນຂ້າມປະເທດ
ເຕັກນິກການແລ່ນລົດແລ່ນບໍ່ແຕກຕ່າງກັບເສັ້ນທາງປູຢາງທີ່ທ່ານອາດຈະເຄີຍໃຊ້.
ຖ້າທ່ານຍ້າຍໃນເສັ້ນກົງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເຕັກນິກແມ່ນມາດຕະຖານ: ພວກເຮົາຮັກສາຮ່າງກາຍໃຫ້ກົງ, ແຂນຖືກກົດດັນເລັກນ້ອຍກັບຮ່າງກາຍ, ຮັກສາມຸມຂວາ. ຫນ້າທໍາອິດພວກເຮົາເອົາຕີນໃສ່ heel, ຫຼັງຈາກນັ້ນພວກເຮົາມ້ວນກັບຕີນ.
ມັນເປັນອີກເລື່ອງ ໜຶ່ງ ຖ້າທ່ານພົບກັບຄວາມອິດເມື່ອຍ.
ແລ່ນຂຶ້ນພູ
ເພື່ອຫລີກລ້ຽງການເຮັດວຽກເກີນຄວນ, ແລ່ນດ້ວຍໂຄ້ງຂອງທ່ານໂກງເລັກນ້ອຍ, ເອົາບາດກ້າວນ້ອຍໆ, ແລະເຄື່ອນໄຫວແຂນຂອງທ່ານຢ່າງຈິງຈັງ.
ໃນລະຫວ່າງການຍົກ, ຕີນແລະຂໍ້ຕີນແມ່ນມີຄວາມກົດດັນຫຼາຍທີ່ສຸດ.
ມັນບໍ່ຄຸ້ມຄ່າທີ່ຈະແລ່ນຂຶ້ນໄປບ່ອນສູງຖ້າເປົ້າ ໝາຍ ຂອງທ່ານພຽງແຕ່ຈະຢູ່ໃນສະພາບດີ, ແລະບໍ່ແມ່ນການກຽມຕົວ ສຳ ລັບການແຂ່ງຂັນ. ມັນພຽງພໍທີ່ຈະແລ່ນຂຶ້ນເນີນພູນ້ອຍກ່ວາເຄິ່ງທາງ.
ໄລຍະລົງເນີນພູ
ໃນລະຫວ່າງການແລ່ນລົງເນີນພູ, ກ້າມຂອງຫົວເຂົ່າແລະຂາເບື້ອງລຸ່ມແມ່ນມີສ່ວນຮ່ວມຢ່າງຈິງຈັງ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານຄວນຄິດໄລ່ການໂຫຼດຢ່າງລະມັດລະວັງຖ້າທ່ານມີບາດເຈັບຫຼືມີບັນຫາອື່ນໆຢູ່ໃນພື້ນທີ່ດັ່ງກ່າວ.
ພ້ອມກັນນັ້ນ, ຄົນທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ເກີນຄວນລະມັດລະວັງເປັນພິເສດ.
ມັນເປັນໄປໄດ້ ສຳ ລັບການປ້ອງກັນທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ເຂົ່າລົມດ້ວຍຜ້າພັນບາດ. ວິທີນີ້, ທ່ານສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງການບາດເຈັບໂດຍການສ້າງການປ້ອງກັນເພີ່ມເຕີມ.
ເຕັກນິກການຫາຍໃຈ
ວິທີທີ່ນັກແລ່ນແລ່ນລົມຫາຍໃຈແມ່ນມີຄວາມ ສຳ ຄັນຫຼາຍໃນລະຫວ່າງທີ່ໄມ້ກາງແຂນ. ສູດດົມຜ່ານດັງແລະຫາຍໃຈຜ່ານປາກ. ຖ້າທ່ານມີລົມຫາຍໃຈສັ້ນໆ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານຄວນຫັນໄປສູ່ການສູດດົມດ້ວຍລົມຫາຍໃຈສະເພາະກັບປາກຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດຫາຍໃຈແບບນັ້ນ, ທ່ານຄວນຈະຊ້າລົງ.
ໃນກໍລະນີທີ່ ກຳ ມະຈອນເຕັ້ນໄວເກີນໄປ, ທ່ານຄວນຍ່າງໃນໄລຍະທາງຫລືວຸ້ນໆບາງຢ່າງຈົນຫົວໃຈຈະສະຫງົບລົງ. ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານສາມາດສືບຕໍ່ແລ່ນໃນຈັງຫວະປົກກະຕິຂອງທ່ານ.
ອຸປະກອນຂ້າມຊາດ
ເກີບແຕະ
ການເລືອກເກີບທີ່ ເໝາະ ສົມແມ່ນມີຄວາມ ສຳ ຄັນຫຼາຍ ສຳ ລັບການແລ່ນປະເພດນີ້.
ດັ່ງນັ້ນ, ເມື່ອແລ່ນໄປຕາມເສັ້ນທາງຫີນປູນທ່ານສາມາດມັກເກີບປົກກະຕິໄດ້, ແຕ່ຖ້າທ່ານມີພື້ນທີ່ໂງ່ນຫີນໃນທາງຂອງທ່ານ, ແລ້ວເກີບທີ່ມີຕີນແຂງແລະ ໜາ ກໍ່ຈະເຮັດໄດ້. ວິທີນີ້ທ່ານຈະປ້ອງກັນຕີນຂອງທ່ານຈາກການຕີຫີນ.
ຫົວທຽນ
headdress ແມ່ນຄຸນລັກສະນະທີ່ບັງຄັບທີ່ມັນຄວນແນະນໍາໃຫ້ໃຊ້ກັບ visor - ດັ່ງນັ້ນມັນຈະປົກປ້ອງຕາຂອງທ່ານຈາກແດດ. ໝວກ, ໝວກ ເບດບານແມ່ນຂ້ອນຂ້າງ ເໝາະ ສົມ.
ເຄື່ອງນຸ່ງຫົ່ມ
ເຄື່ອງນຸ່ງນັກກິລາ ສຳ ລັບນັກແລ່ນຕ້ອງ:
- ພໍດີກັບລະດູການ,
- ບໍ່ແຫນ້ນ, ແຕ່ບໍ່ຫ້ອຍຢູ່ໃນຮ່າງກາຍ,
- ສະບາຍ, ຢ່າຖູ.
- ໃນສະພາບອາກາດຝົນ, ໃຫ້ເອົາກະແສລົມຫລືລົມຝົນ.
- ນອກຈາກນັ້ນ, ທ່ານຄວນເບິ່ງແຍງການປົກປ້ອງຫົວເຂົ່າ, ແຂນສອກ.
ຄວາມຄິດເຫັນຂອງຜູ້ແລ່ນ ສຳ ລັບແລ່ນຂ້າມປະເທດ
ນີ້ແມ່ນການແລ່ນທີ່ດີເລີດ, ຂ້ອຍມັກມັນຫຼາຍ. ທຸກໆຄັ້ງທີ່ຂ້ອຍມາຮອດບ້ານຫລືໄປຫາບ້ານດັກ, ຂ້ອຍແລ່ນຂ້າມປະເທດ. ສິ່ງທີ່ບໍ່ດີພຽງແຕ່ມັນກໍ່ຍາກທີ່ຈະວັດໄລຍະທາງທີ່ທ່ານໄດ້ກວມເອົາ. ສະນັ້ນຂ້ອຍຈຶ່ງສຸມໃສ່ເວລາແລະຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຕົວເອງ.
Andrew
ທ່ານສາມາດຕິດຕາມໄລຍະທາງຂອງໄລຍະທາງຂອງທ່ານໂດຍໃຊ້ແອັບ smartphone ສະມາດໂຟນຕ່າງໆ. ຂ້ອຍມັກແລ່ນຂ້າມປະເທດ - ອາກາດສົດ, ພູມສັນຖານທີ່ສວຍງາມ. ສະເຫມີຢູ່ໃນອາລົມທີ່ດີຫຼັງຈາກການແລ່ນ.
ກາລີນາ
ໃນລະດູຮ້ອນທີ່ໂຮງຮຽນ dacha ຂ້ອຍແລ່ນຂ້າມປະເທດ. ການແລ່ນຕາມເສັ້ນທາງປ່າໄມ້ແມ່ນຄວາມສຸກ. ຫຼັງຈາກນັ້ນຂ້ອຍກໍ່ຫັນໄປຫາທົ່ງຫຍ້າ, ນີ້, ແນ່ນອນ, ຕ້ອງມີຫົວແຕ່ງຫົວເພື່ອບໍ່ໃຫ້ແສງແດດຂອງຂ້ອຍບໍ່ອົບຫົວຂອງຂ້ອຍ ...
ສູງສຸດທີ່ດ
ປະເພດແລ່ນທີ່ຂ້ອຍມັກທີ່ສຸດ! ອາກາດສົດ, ພູມສັນຖານທີ່ສວຍງາມອ້ອມຮອບ. ແລະກ້າມແມ່ນສະເຫມີໄປໃນຮູບຮ່າງທີ່ດີຫຼັງຈາກແລ່ນດັ່ງກ່າວ. ຂ້ອຍພະຍາຍາມແລ່ນທຸກໆທ້າຍອາທິດເພື່ອໃຫ້ ເໝາະ ສົມ. ແລະໃນວັນເຮັດວຽກຂ້ອຍອອກ ກຳ ລັງກາຍຢູ່ບ່ອນອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ໃນເຄື່ອງແລ່ນ.
ໂອລາ
ຂ້ອຍເຄີຍເຮັດເກີບ sneakers ຕັ້ງແຕ່ຮຽນ, ຂ້ອຍເຄີຍໃຊ້ມັນ, ມັນໄດ້ກາຍເປັນປະເພນີຂອງຂ້ອຍ. ຂ້ອຍພະຍາຍາມແລ່ນ 2-3 ຄັ້ງຕໍ່ມື້, ມີຂໍ້ຍົກເວັ້ນທີ່ຫາຍາກ. ຂ້າພະເຈົ້າສະລັບການຂື້ນແລະລົງ. ມັນຊ່ວຍໃຫ້ການກະກຽມທີ່ດີສໍາລັບການແຂ່ງຂັນຕ່າງໆ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ມັນກໍ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ດີຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມ.
Alexei
ເປັນການສະຫລຸບ
ການແລ່ນຂ້າມປະເທດແມ່ນການແລ່ນທີ່ມີປະໂຫຍດແລະມ່ວນຊື່ນ. ໃນລະຫວ່າງມັນ, ຮ່າງກາຍ ກຳ ລັງອອກ ກຳ ລັງກາຍຢ່າງແຮງ, ກ້າມແມ່ນໂຕນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ເນື່ອງຈາກການແລ່ນແບບນີ້ມັກຈະເກີດຂື້ນໃນເຂດ ທຳ ມະຊາດທີ່ສວຍງາມ, ນັກແລ່ນໄດ້ຮັບປະກັນອາກາດສົດ, ພູມສັນຖານທີ່ສວຍງາມ, ແລະມີອາລົມດີ.
ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນແມ່ນການເລືອກອຸປະກອນທີ່ຖືກຕ້ອງ, ຄວບຄຸມການຫາຍໃຈຂອງທ່ານແລະເຮັດຕາມເຕັກນິກການແລ່ນ. ຈືຂໍ້ມູນການ - ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເລີ່ມຕົ້ນຂະຫນາດນ້ອຍ, ຄ່ອຍໆເພີ່ມການໂຫຼດ: ທັງເວລາການຝຶກອົບຮົມແລະໄລຍະຫ່າງຂອງມັນເອງ.
