ມັນໄດ້ເກີດຂື້ນດັ່ງນັ້ນນັກວິຊາຊີບຫຼາຍຄົນພິຈາລະນາແລ່ນຢູ່ຈຸດທີ່ບ້ານເປັນທີ່ບໍ່ສະຫຼາດ. ພວກເຂົາເວົ້າວ່າຄົນເຮົາຮູ້ສຶກເມື່ອຍໄວ, ຫົວເຂົ່າອາດຈະເຈັບໃນໄລຍະແລ່ນ, ມັນຍາກທີ່ຈະພັດທະນາການເຄື່ອນໄຫວທີ່ແຂງແຮງ.
ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ໃນປະຈຸບັນ, ສຳ ລັບຫລາຍໆ ໝວດ ຄົນທີ່ບໍ່ມີໂອກາດໄປອອກ ກຳ ລັງກາຍ (ຕົວຢ່າງ, ແມ່ ໜຸ່ມ, ນັກຮຽນ, ຄົນທີ່ຫຍຸ້ງຫລາຍ, ພ້ອມທັງຜູ້ທີ່ອ້ວນແລະອາຍທີ່ຈະແລ່ນຢູ່ສວນສາທາລະນະຫລືອອກ ກຳ ລັງກາຍ), ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບນີ້ສາມາດຊ່ວຍໄດ້ຢ່າງມີປະສິດຕິພາບ ກຳ ຈັດປອນພິເສດ.
ນອກຈາກນີ້, ການແຂ່ງຂັນແລ່ນຢູ່ໃນສະຖານທີ່ - ແລະນີ້ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ດີຕໍ່ຮ່າງກາຍ - ສາມາດປະສົມປະສານຢ່າງປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດຢູ່ເຮືອນກັບເກືອບທຸກໂຄງການອອກ ກຳ ລັງກາຍເພື່ອການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ. ໃນບົດຂຽນນີ້, ພວກເຮົາຈະບອກທ່ານກ່ຽວກັບວິທີທີ່ທ່ານສາມາດປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດໄດ້.
ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນດີ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ບໍ?
ຜົນປະໂຫຍດ
ດ້ວຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ, ທ່ານ:
- ສາມາດບັນລຸການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ ສຳ ຄັນ.
- ກ້າມຊີ້ນຂາຈະໄດ້ຮັບຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະກຽມພ້ອມ ສຳ ລັບຄວາມຕຶງຄຽດທີ່ຮ້າຍແຮງ: ແລ່ນຢູ່ໃນສະ ໜາມ ກິລາຫລືການແລ່ນມາລາທອນ.
- ຮ່າງກາຍ, ບໍ່ຕ້ອງສົງໃສ, ຈະມີຄວາມຍືດຍຸ່ນຫຼາຍ, ທ່ານຈະພົບເຫັນຮູບແບບກິລາຂອງທ່ານ.
- ລະບົບ cardio ຈະໄດ້ຮັບການເສີມສ້າງ, ແລະຍັງຈະເປັນການປ້ອງກັນທີ່ດີຂອງພະຍາດ cardiovascular.
- ໃນເວລາທີ່ທ່ານແລ່ນຢູ່ຈຸດ, ທ່ານເຮັດວຽກກ້າມຫຼາຍ. ທ່ານຈະຮູ້ສຶກດີແລະເບີກບານ.
- ຖ້ານັກແລ່ນຜູ້ ໜຶ່ງ ມີບັນຫາຮ້າຍແຮງກ່ຽວກັບການເປັນໂລກອ້ວນ (ນ້ ຳ ໜັກ), ສະນັ້ນລາວສາມາດຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ໄດ້ງ່າຍ, ເພາະວ່າລາວອອກ ກຳ ລັງກາຍຫລາຍກິໂລເປັນປະ ຈຳ ເດືອນ.
ນອກຈາກນັ້ນ, ການຫຼີ້ນກິລາເປັນປະ ຈຳ ຢູ່ເຮືອນຈະບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານລຸດ ນຳ ້ ໜັກ ເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງ:
- ບັນເທົາຄວາມເຄັ່ງຕຶງ, ເບີກບານ.
- ພວກມັນຈະຊ່ວຍໃນການກະຕຸ້ນກິດຈະ ກຳ ສະ ໝອງ ໂດຍການປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ.
- ເລັ່ງການເຜົາຜະຫລານອາຫານ.
- ຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມຢາກອາຫານ.
- ພວກມັນຈະຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ກ້າມຂອງຫຼັກ, ກົ້ນແລະຂາ, ພ້ອມທັງປັບປຸງທ່າທາງ.
Contraindications
ກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນອອກກໍາລັງກາຍ, ລວມທັງການອອກກໍາລັງກາຍຢູ່ເຮືອນ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງປຶກສາກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານແລະຟັງຄໍາແນະນໍາຂອງລາວ.
ສະນັ້ນ, ການແຂ່ງຂັນ, ລວມທັງຢູ່ເຮືອນ, ບໍ່ໄດ້ແນະ ນຳ ໃຫ້ຄົນເຮັດ:
- ທຸກທໍລະມານຈາກພະຍາດຫືດແລະພະຍາດອື່ນໆຂອງລະບົບຫາຍໃຈ
- ທຸກທໍລະມານຈາກພະຍາດຂອງຫົວໃຈແລະເສັ້ນເລືອດ.
- ຜູ້ທີ່ມີເສັ້ນໂຄ້ງໃຫຍ່ຂອງກະດູກສັນຫຼັງ.
- ຄົນທີ່ໄດ້ຮັບບາດເຈັບຈາກຫົວເຂົ່າ, ຂໍ້ສະໂພກ, ຂໍ້ຕີນ,
- ໃນລະຫວ່າງການຖືພາ, ຖ້າວ່າຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານພະຍາດ gynecologist ແມ່ນການຕ້ານການອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະການເຕັ້ນໂດດອອກ ກຳ ລັງກາຍ.
- ຜູ້ທີ່ມີດັດຊະນີມະຫາຊົນຂອງຮ່າງກາຍ (BMI) ຫຼາຍກ່ວາ 35 ໃນກໍລະນີນີ້, ມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການປວດຂໍ້ກະດູກ. ມັນຈະດີກວ່າທີ່ຈະມັກການໂຫຼດທີ່ບໍ່ແຮງຫຼາຍ, ຍົກຕົວຢ່າງ, ຍ່າງ, ລອຍນໍ້າ.
- ປະຊາຊົນທຸກທໍລະມານຈາກເສັ້ນເລືອດຂອດ. (ການແລ່ນດ້ວຍເຄື່ອງນຸ່ງພິເສດແມ່ນເປັນໄປໄດ້).
- ໃນກໍລະນີຂອງວິກິດການ hypertensive.
ແລ່ນຢູ່ໃນສະຖານທີ່ທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກສາມາດເຮັດໄດ້ໂດຍການປົກປ້ອງຫນ້າເອິກ, ກະດູກສັນຫຼັງແລະຕີນ. ສະນັ້ນ, ມັນບໍ່ໄດ້ຖືກແນະ ນຳ ໃຫ້ແລ່ນຕີນເປົ່າ, ໃນເກີບແຕະ. ການຊື້ທີ່ດີທີ່ສຸດຈະເປັນເກີບແລ່ນແບບມືອາຊີບ.
ເກີບເຫຼົ່ານີ້ຈະຊ່ວຍປົກປ້ອງລະບົບກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານຈາກຄວາມເຄັ່ງຕຶງທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການແລ່ນ. ມັນຍັງຈະຊ່ວຍປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ມີການປັ້ນແລະການບາດເຈັບທີ່ເປັນໄປໄດ້.
ເຕັກນິກການແລ່ນຢູ່ໃນສະຖານທີ່
ມັນເປັນສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະປະຕິບັດຢູ່ເທິງຜ້າຢາງທີ່ ໜາ. ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງມີສະຖານທີ່ຢູ່ເຮືອນທີ່ມີພື້ນທີ່ຢ່າງ ໜ້ອຍ 1 ແມັດ x ໜຶ່ງ ແມັດ; ຄວນມີ ກຳ ແພງທີ່ກ້ຽງໃກ້ຄຽງ, ເຊິ່ງອາດຈະຕ້ອງການການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ.
ການແລ່ນແມ່ນງ່າຍດາຍ, ບໍ່ມີການກະໂດດ
- ໃນລະຫວ່າງການແລ່ນນີ້, ວາງຕີນໃສ່ຕີນຂອງທ່ານຈາກສົ້ນແລະພະຍາຍາມປ່ຽນຂາຂອງທ່ານໄວເທົ່າທີ່ຈະໄວໄດ້.
- ພະຍາຍາມຢ່າເອົາຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານຢູ່ຂ້າງເທິງຂະຫນານກັບພື້ນ.
- ດຶງກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານຂື້ນ, ຮັກສາທາງຫລັງຂອງທ່ານຊື່.
- ແຂນຄວນຖືກບີບໃສ່ຮ່າງກາຍແລະກົ່ງຢູ່ແຂນສອກ. ຫລືຍ້າຍ, ດັ່ງທີ່ເຮັດໃນສະພາບການແລ່ນປົກກະຕິ.
ການແລ່ນແມ່ນງ່າຍດາຍ, ມີສຽງສູງ
- ພຽງແຕ່ທ້ອງຟ້າຂອງຕີນທີ່ແຕະພື້ນເຮືອນ. ໄດ້ ສຳ ພັດພື້ນເຮືອນ - ກະໂດດຂຶ້ນທັນທີແລະປ່ຽນຂາ.
- ມັນບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຂາຂອງທ່ານບັງຄັບ. ຫົວເຂົ່າຄວນງໍເລັກນ້ອຍ.
- ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະກົດດັນຂ່າວ. ນີ້ແມ່ນເພື່ອປ້ອງກັນຄວາມຕຶງຄຽດຢູ່ບໍລິເວນດ້ານຫລັງ.
ນອກຈາກນີ້, ໃນແງ່ຂອງການປ່ຽນແທນການແລ່ນທີ່ຈຸດ, ທ່ານສາມາດທົດລອງແລ່ນລົດຮັບສົ່ງ (ຢູ່ເຮືອນ, ສິ່ງນີ້ ກຳ ລັງເຄື່ອນຍ້າຍໃນພື້ນທີ່ນ້ອຍໆ, ຈາກຝາ ໜຶ່ງ ຫາຝາອື່ນ). ເຖິງແມ່ນວ່າມີສອງຫຼືສາມຂັ້ນຕອນ, ການໂຫຼດຈະມີຄວາມ ໝາຍ ທີ່ ສຳ ຄັນ, ແລະພະລັງງານຈະຖືກເຜົາຜານຍ້ອນການຫັນເປັນປົກກະຕິ. ທີ່ນີ້
ລົດຕັກ
ທ່ານສາມາດແລ່ນຢູ່ເຮືອນຢູ່ພົມປູພື້ນໃນຂະນະທີ່ເບິ່ງລາຍການໂທລະພາບທີ່ທ່ານມັກໃນເວລາດຽວກັນ. ແຕ່ແນ່ນອນ, ມັນເປັນສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຊື້ເຄື່ອງແລ່ນ ສຳ ລັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍດັ່ງກ່າວ, ພ້ອມດ້ວຍໂປແກຼມຕ່າງໆ ສຳ ລັບຈັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດ.
ມັນເປັນສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະວາງເສັ້ນທາງນີ້:
- ເທິງລະບຽງ,
- ສຸດ veranda, ຖ້າທ່ານອາໄສຢູ່ໃນເຮືອນສ່ວນຕົວ,
- ຫຼືໃນຫ້ອງທີ່ກວ້າງຂວາງພ້ອມດ້ວຍການເປີດປ່ອງຢ້ຽມ.
ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດທີ່ຈະຊື້ເຄື່ອງເຕັ້ນ, ຫຼືທ່ານບໍ່ມີບ່ອນໃດທີ່ຈະໃສ່ມັນ, ທ່ານສາມາດໄປຫາບ່ອນອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງທ່ານ.
ຍຶດເອົາມືຈັບໄວ້ໃນເວລາແລ່ນໃສ່ເຄື່ອງແລ່ນ. ທ່ານສາມາດເປີດເພັງທີ່ທ່ານມັກເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບອາລົມໃນແງ່ດີສູງສຸດ.
ຜົນປະໂຫຍດຂອງ Treadmill
1. ໃນ ໜ້າ ຈໍສະແດງດິຈິຕອນທີ່ຕິດຕັ້ງ, ທ່ານສາມາດເຫັນຜົນ ສຳ ເລັດແລະຜົນໄດ້ຮັບທັງ ໝົດ ຂອງການຝຶກອົບຮົມ:
- ຄວາມໄວການເຄື່ອນໄຫວ,
- ໄລຍະທາງເດີນທາງ,
- ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ,
- ພະລັງງານຖືກເຜົາ.
2. ດ້ວຍການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງເຄື່ອງແລ່ນລົດ, ທ່ານສາມາດເລືອກພາລະສ່ວນຕົວ: ການແລ່ນແຂ່ງ, ແລ່ນໄວ, ແລ່ນຂຶ້ນພູ, ແລະອື່ນໆ. ນອກຈາກນັ້ນ, ໃນໄລຍະການຝຶກອົບຮົມ, ທ່ານສາມາດປັບຄວາມໄວຂອງການເຄື່ອນໄຫວ.
3. ການຄັດເລືອກລົດເຂັນແມ່ນປະຈຸບັນນີ້ໃຫຍ່ຫຼວງ, ສະນັ້ນທ່ານຈະບໍ່ຕ້ອງສົງໃສວ່າຈະຊອກຫາເຄື່ອງທີ່ ເໝາະ ສົມກັບທ່ານ.
ໂຄງການແລ່ນນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຢູ່ເຮືອນ
ແຕ່ໂຊກບໍ່ດີ, ບັນຫາໃຫຍ່ທີ່ສຸດໃນການເຮັດວຽກແມ່ນວ່າມັນອາດຈະບໍ່ເຮັດວຽກຫຼາຍມື້. ນີ້ແມ່ນເນື່ອງມາຈາກຄວາມຈິງທີ່ວ່າການແລ່ນຢູ່ບ່ອນຈຸດແມ່ນກິດຈະ ກຳ ທີ່ ໜ້າ ກຽດຊັງແລະສາມາດເບື່ອຫນ່າຍຢ່າງໄວວາ.
ນີ້ແມ່ນ ຄຳ ແນະ ນຳ ສຳ ລັບການເອົາຊະນະຄວາມ ໜ້າ ເບື່ອແລະການເຮັດວຽກເປັນປະ ຈຳ: ສະ ໝັກ ອອກ ກຳ ລັງກາຍ.
ອົບອຸ່ນ
ກ່ອນການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃດໆ, ມັນ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະຕ້ອງອົບອຸ່ນ: ດຶງແຂນ, ກົ້ມ, ເຕັ້ນໄປຫາ, ລາກ.
ຫລັງຈາກນັ້ນ, ພວກເຮົາ ດຳ ເນີນການຝຶກອົບຮົມໂດຍກົງ. ນີ້ແມ່ນສາມທາງເລືອກທີ່ສາມາດສະຫຼັບກັນແລະລວມເຂົ້າກັນໄດ້.
ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຄັ້ງ ທຳ ອິດ
ໃນລະຫວ່າງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ທ່ານສາມາດສະຫຼັບການຍ່າງເປັນປະ ຈຳ (ຫ້ານາທີ) ດ້ວຍການແລ່ນຢູ່ບ່ອນທີ່ມີການເຕັ້ນ (ສອງຫາສາມນາທີ). ເຮັດຊ້ ຳ ອີກຄັ້ງນີ້ສາມຫາຫ້າເທື່ອ.
ການອອກກໍາລັງກາຍດັ່ງກ່າວສາມາດປະຕິບັດໄດ້ທັງຢູ່ເຮືອນແລະຕົວຢ່າງໃນສວນສາທາລະນະສໍາລັບການຍ່າງ.
ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຄັ້ງທີສອງ
ພວກເຮົາສະຫຼັບກັນອີກເທື່ອ ໜຶ່ງ, ເທື່ອນີ້ແລ່ນເປັນປົກກະຕິ (ຫ້ານາທີ), ໂດດທັງສອງຂາ (ໜຶ່ງ ນາທີ) ແລະເຊືອກໂດດ (ສອງນາທີ).
Workout ທີສາມ
ຫນ້າທໍາອິດ, ເປັນການອົບອຸ່ນ, ຍົກຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານສູງໃນເວລາຍ່າງ (ສາມຫາສີ່ນາທີ).
ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ທາງເລືອກອື່ນອີກ. ການແລ່ນລົດແລ່ນ (ສອງນາທີ) ແລະແລ່ນເປັນປົກກະຕິ (ຫ້ານາທີ). ມັນໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ເຮັດຊ້ໍາຮອບວຽນນີ້ສາມຫາສີ່ຄັ້ງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານສາມາດອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງ.
ຈື່ໄດ້ວ່າການຝຶກອົບຮົມຈະໃຫ້ຜົນໄດ້ຮັບທີ່ປາກົດຂື້ນໄດ້ພຽງແຕ່ຖ້າທ່ານປະຕິບັດຕາມອາຫານການກິນ.
ນອກຈາກນັ້ນ, ຄວາມ ຈຳ ເປັນປົກກະຕິແມ່ນມີຄວາມ ຈຳ ເປັນ: ບໍ່ແມ່ນ ໜຶ່ງ ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ, ແຕ່ສາມຫລືສີ່ມື້, ໂດຍສະເພາະຕໍ່ມື້.
ຍືດຫລັງອອກ ກຳ ລັງກາຍ
ສິ່ງທີ່ເອີ້ນວ່າ "ຫິມະ" ຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມແມ່ນສິ່ງທີ່ ຈຳ ເປັນ. ການຍືດຕົວເປັນສິ່ງທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ຄືກັບຄວາມເຢັນ. ຍືດກ້າມເນື້ອທີ່ເມື່ອຍລ້າ - ຮ່າງກາຍຈະຂອບໃຈ.
ນີ້ແມ່ນບັນຊີຕົວຢ່າງຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍຍືດທີ່ແນະ ນຳ ໃຫ້ປະຕິບັດຢ່າງ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ນາທີຫລືສອງນາທີ:
- ພວກເຮົານອນຢູ່ເທິງຫລັງ, ຍົກແຂນແລະຂາຂອງພວກເຮົາສະຫຼັບກັນແລະສັ່ນພວກເຂົາໄດ້ດີ. ນີ້ຈະປ່ອຍຄວາມຕຶງຄຽດ.
- ວາງຂາເບື້ອງຊ້າຍຂອງທ່ານລົງເທິງພື້ນ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຍົກຂາຂວາຂອງທ່ານລົງ, ຢຽບເງົາ (ຫລືຫົວເຂົ່າ) ແລະດຶງຂາໄປຫາທ່ານ. ທ່ານສາມາດຍົກຂາຂອງທ່ານອອກຈາກບ່ອນນອນໃນລະຫວ່າງການອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້. ເຮັດຊ້ ຳ ຄືກັນກັບຂາຊ້າຍ.
- ເອົາເດັກວາງ (ວາງກົ້ນຂອງທ່ານໃສ່ສົ້ນຂອງທ່ານ) ແລະຢຽດໄປທາງ ໜ້າ.
- ນັ່ງຢູ່ເທິງພື້ນ, ກະຈາຍຂາຂອງທ່ານອອກຈາກກັນແລະຍືດຕົວລົງເປັນເທື່ອ ທຳ ອິດເຖິງຂາ ໜຶ່ງ, ຈາກນັ້ນໃຫ້ອີກເບື້ອງ ໜຶ່ງ.
ຖ້າເປັນໄປໄດ້, ໃນຕອນທ້າຍຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງທ່ານ, ໃຫ້ໄປຢ້ຽມຢາມຫ້ອງສະໂນ, ຫ້ອງອາບນ້ ຳ ຫລື hammam.
ກິດຈະ ກຳ ທາງດ້ານຮ່າງກາຍອື່ນໆຢູ່ເຮືອນນອກ ເໜືອ ຈາກການແລ່ນ
ນອກ ເໜືອ ໄປຈາກການແລ່ນລ້າໆຢູ່ເຮືອນ, ທ່ານຍັງສາມາດອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນລົດຖີບສະຖານີໄດ້, ອີງຕາມໂປແກຼມແອໂລບິກພິເສດ, ພ້ອມທັງອອກ ກຳ ລັງກາຍຈາກ Pilates ຫຼືໂຍຄະ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດກວ່າເກົ່າ, ມັນຈະເປັນການດີທີ່ຈະສົມທົບ ນຳ ້ ໜັກ ຫລາຍປະເພດ, ນອກ ເໜືອ ຈາກການແລ່ນ ນຳ ້ ໜັກ.
ຄຳ ແນະ ນຳ ທີ່ເຮັດວຽກຢູ່ໃນສະຖານທີ່ ສຳ ລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ
- ຖ້າທ່ານບໍ່ມີໂອກາດທີ່ຈະຝຶກອົບຮົມໃນວັນອາທິດ, ໃຫ້ເຮັດໃນທ້າຍອາທິດ, ພ້ອມທັງໃນຊ່ວງວັນຢຸດ.
- ຜູ້ໃດຜູ້ຫນຶ່ງມັກຫຼີ້ນກິລາຢ່າງດຽວ, ໃນຂະນະທີ່ຄົນອື່ນ - ໃນບໍລິສັດ. ຖ້າທ່ານຢູ່ໃນ ໝວດ ທີສອງ, ເຊີນ ໝູ່ ເພື່ອນຫລືຄອບຄົວເຂົ້າຮ່ວມ. ນີ້ຍັງຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ເຊິ່ງກັນແລະກັນ.
- ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າອຸ່ນຂຶ້ນກ່ອນການຝຶກອົບຮົມແລະເຮັດໃຫ້ເຢັນຫຼັງຈາກນັ້ນ.
- ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງແລ່ນຢ່າງຫນ້ອຍເຄິ່ງຊົ່ວໂມງ - ພຽງແຕ່ໃນກໍລະນີນີ້ເງິນຝາກໄຂມັນຂອງທ່ານຈະເລີ່ມຕົ້ນ "ຫຼົ່ນລົງ".
ການທົບທວນ jogging ທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ
ຈາກປະສົບການຂອງຂ້ອຍເອງ, ຂ້ອຍສາມາດສະຫຼຸບໄດ້ວ່າການແລ່ນຢູ່ບ່ອນຈຸດຢູ່ເຮືອນແມ່ນສິ່ງທີ່ດີເລີດ. ຂ້ອຍເຮັດສິ່ງນີ້ທຸກໆມື້ເປັນເວລາ 20 ນາທີ, ເປີດໂທລະພາບແລະແລ່ນ. ດັ່ງນັ້ນ, ຂາໄດ້ກາຍເປັນຮຽວ, ການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດໄດ້ດີຂື້ນ. ແລະສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດ - ຄ່າໃຊ້ຈ່າຍຂັ້ນຕ່ ຳ.
ໂອລາ
ໃນອາຍຸຂອງຂ້ອຍ (ຫຼາຍກວ່າຫ້າສິບປີ) ມັນບໍ່ແມ່ນເລື່ອງທີ່ບໍ່ສະບາຍໃຈທີ່ຈະຫລິ້ນກິລາໃນຂະນະທີ່ແລ່ນຢູ່ເທິງຖະ ໜົນ. ຂ້ອຍບໍ່ມັກແລ່ນຢູ່ເຮືອນ. ຂ້ອຍເລີ່ມແລ່ນ - ລຸດປະມານສາມກິໂລ (ກ່ອນນັ້ນ, ຂ້ອຍກໍ່ບໍ່ສາມາດ ກຳ ຈັດພວກມັນໄດ້ເປັນເວລາເຄິ່ງປີ)
Svetlana
ຂ້ອຍ ກຳ ລັງພັກວຽກກັບແມ່. ບໍ່ມີທາງທີ່ຈະແລ່ນຕາມຖະ ໜົນ. ບໍ່ມີເງິນ ສຳ ລັບຫ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ແລະຂ້ອຍຕ້ອງການຕົວເລກຮຽວ. ຂ້ອຍແລ່ນຢູ່ເຮືອນຢູ່ເທິງຢາງ. ຂ້ອຍເອົາເດັກເຂົ້ານອນ - ແລະຕົວຂ້ອຍເອງໄປບ່ອນຝຶກອົບຮົມຂອງຂ້ອຍ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຢູ່ບ້ານເຫຼົ່ານີ້ຊ່ວຍໃຫ້ຂ້ອຍມີຮູບຮ່າງດີຫລັງຈາກເກີດລູກ. ຕອນນີ້ຂ້ອຍພະຍາຍາມຮັກສາຜົນທີ່ໄດ້ຮັບ, ຂ້ອຍ ດຳ ເນີນການເປັນມາດຕະການປ້ອງກັນ, ແລະຂ້ອຍກໍ່ມີສ່ວນຮ່ວມ. Jogging ຢູ່ເຮືອນໃນຈຸດແມ່ນວິທີການທີ່ແທ້ຈິງອອກສໍາລັບແມ່ຫນຸ່ມທັງຫມົດ.
ອາເລັກຊານດ້າ
ຍ້ອນຂາດເວລາ ສຳ ລັບຫ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ຂ້ອຍຊື້ລົດເຂັນແລະເອົາລົງໃສ່ລະບຽງ. ຂ້ອຍແລ່ນທຸກໆມື້, ໃນຕອນແລງ. ໃນທ້າຍອາທິດ, ບາງຄັ້ງແມ່ນແຕ່ສອງຄັ້ງ - ໃນຕອນເຊົ້າແລະຕອນແລງ. ຂ້ອຍສູນເສຍປະມານ 10 ກິໂລກຣາມ. ພໍໃຈ.
Andrew
ມີຄວາມຊື່ສັດຂ້ອຍເປັນຄົນມັກຫຼີ້ນກິລາກາງແຈ້ງ. ແຕ່ເມື່ອມີບ່ອນເກັບຫິມະຢູ່ນອກປ່ອງຢ້ຽມ, ແລະມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຮັກສາຮູບຮ່າງ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຢູ່ເຮືອນໃນຮູບແບບການແລ່ນຢູ່ບ່ອນຈຸດແມ່ນມີປະໂຫຍດຫລາຍ. ດັ່ງນັ້ນການຝຶກອົບຮົມບໍ່ໄດ້ລົບກວນກັບ monotony ຂອງມັນ, ຂ້າພະເຈົ້າເລືອກເອົາການຝຶກອົບຮົມຫຼາຍປະເພດ. ນອກຈາກນີ້, ບາງຄັ້ງຂ້ອຍຝຶກການແລ່ນລົດຮັບສົ່ງ, ໂຊກດີ, ຂະ ໜາດ ຂອງແລວທາງໃນອາພາດເມັນອະນຸຍາດ.
Stanislav
ຂ້ອຍເຮັດວຽກຢູ່ເຮືອນໄດ້ຫຼາຍກວ່າສອງປີແລ້ວ. ໃນໄລຍະປີ ທຳ ອິດ, ນາງສູນເສຍເກືອບສິບກິໂລ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ກໍ່ຍັງມີສະພາບຢຸດຢູ່ - ຕົວເລກທີ່ຢູ່ໃນເກັດປົກປິດ. ດ້ວຍເຫດນັ້ນ, ຫລັງຈາກໄດ້ປັບການສະ ໜອງ ພະລັງງານແລ້ວ, ສິ່ງຕ່າງໆກໍ່ໄດ້ລົ້ມລົງອີກ. ສະນັ້ນໃນອີກ ໜຶ່ງ ປີຂ້ອຍສາມາດສູນເສຍອີກ 6 ປອນອີກ. ກ່ອນກ່ອນເວລາ - ຂອບເຂດ ໃໝ່, ຂ້ອຍຢາກມີນໍ້າ ໜັກ 65 ກິໂລກຣາມ (ຕອນນີ້ຂ້ອຍມີນໍ້າ ໜັກ 72). ຂ້ອຍພູມໃຈໃນຕົວເອງ. ແລະສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນແມ່ນສິ່ງທັງ ໝົດ ນີ້ແມ່ນເຮັດໂດຍບໍ່ຕ້ອງເສຍຄ່າໃຊ້ຈ່າຍຫຍັງເລີຍ. ໂດຍວິທີທາງການ, ບາງຄັ້ງເພື່ອນມາຫາຂ້ອຍແລ່ນ. ພວກເຮົາເປີດດົນຕີທີ່ພວກເຮົາມັກແລະຍ້າຍໄປເພັງມັນ, ສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ມັນ. ເບິ່ງກັນແລະກັນແມ່ນແຮງຈູງໃຈທີ່ດີ.
Albina
ໂດຍສ່ວນຕົວແລ້ວ, ມັນບໍ່ໄດ້ລົບກວນຂ້ອຍທີ່ຈະສູນເສຍສອງປອນພິເສດໃນຊ່ວງລະດູຮ້ອນ. ສວນສາທາລະນະແມ່ນຢູ່ໄກຈາກເຮືອນ, ແລ່ນຕາມຖະ ໜົນ ທີ່ມີສຽງດັງແລະບໍ່ມີມົນລະພິດແມ່ນບໍ່ມີຄວາມສຸກຫລາຍ. ເພາະສະນັ້ນ, ຂ້ອຍແລ່ນຢູ່ເຮືອນ, ທຸກໆມື້ເປັນເວລາສິບຫ້າຫາຊາວນາທີ. ໃນໄລຍະເວລາ, ການໂຫຼດຈະເພີ່ມຂື້ນ.
ສະເຕກ
ກ່ອນການຝຶກອົບຮົມ, ຂ້ອຍແນ່ນອນເຮັດການອົບອຸ່ນ, ແລະຫລັງຈາກນັ້ນຂ້ອຍຍືດຕົວ. ຫລັງຈາກແລ່ນ, ຂ້ອຍມັກໃຊ້ຫ້ອງອາບນ້ ຳ ກົງກັນຂ້າມເພື່ອຊ່ວຍຮັກສາສຽງ.
Andrew
ຂ້ອຍຈື່ເພງຂອງ Vladimir Vysotsky ທີ່ຮັກຂອງຂ້ອຍໂດຍທັນທີ: "ແລ່ນຢູ່ໃນສະຖານທີ່, ພຣະຄຸນແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງ!" ຂ້ອຍມັກແລ່ນ - ແລະຢູ່ໃນສວນສາທາລະນະ, ແລະມີອຸປະສັກ, ແລະຢູ່ບ່ອນ, ຢູ່ເຮືອນ. ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດ ສຳ ລັບຂ້ອຍແມ່ນໃຫ້ມີການເຄື່ອນໄຫວຄົງທີ່.
Dmitry
ເລື່ອງຂອງຂ້າພະເຈົ້າແມ່ນເລື່ອງເລັກນ້ອຍ. ມີນ້ ຳ ໜັກ ຫຼາຍ, ຢ່າງ ໜ້ອຍ 20 ກິໂລກຣາມແມ່ນພິເສດ. ຂ້ອຍພະຍາຍາມຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ດ້ວຍວິທີຕ່າງໆ - ຂ້ອຍເຊົາ. ບໍ່ມີແຮງຈູງໃຈພຽງພໍ, ແລະບໍ່ມີເງິນ ສຳ ລັບຄູຝຶກສ່ວນຕົວ. ແລະມັນກໍ່ເຄັ່ງຄັດກັບແຮງຈູງໃຈ ... ດັ່ງນັ້ນ, ຂ້ອຍໄດ້ອ່ານກ່ຽວກັບການແລ່ນຢູ່ບ່ອນຈຸດ, ວ່າມັນ ເໝາະ ສົມກັບຄົນທີ່ມີຮ່າງກາຍທີ່ບໍ່ດີ. ດ້ວຍເຫດນັ້ນ, ຂ້ອຍເລີ່ມຝຶກອົບຮົມ.
ຫນ້າທໍາອິດ, ສາມນາທີຕໍ່ມື້, ຫຼັງຈາກນັ້ນເພີ່ມຂື້ນເປັນຫ້າ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເປັນເຈັດ. ຫລັງຈາກໄດ້ຜ່ານການຝຶກອົບຮົມເປັນເວລາ 6 ເດືອນ, ຂ້ອຍເວົ້າວ່າສະບາຍດີເຖິງ 6 ກິໂລກຼາມ, ແລະຂ້ອຍກໍ່ຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນຫລາຍ, ຫາຍໃຈສັ້ນກໍ່ຫາຍໄປ. ຕອນນີ້ຂ້ອຍພະຍາຍາມແລ່ນຢ່າງ ໜ້ອຍ ເຄິ່ງຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້. ຂ້ອຍມາຈາກບ່ອນເຮັດວຽກ, ຂ້ອຍເຕືອນຄອບຄົວຂອງຂ້ອຍ - ແລະໄປຫາບ່ອນຝຶກອົບຮົມທີ່ຂ້ອຍມັກ. ແລ້ວຂ້ອຍກໍ່ອາບນໍ້າອຸ່ນ. ມັນບໍ່ໃຊ້ເວລາຫຼາຍ, ແຕ່ຂ້ອຍເຫັນຜົນໃນກະຈົກແລະຂ້ອຍກໍ່ມີຄວາມສຸກ. ດັ່ງນັ້ນການແລ່ນຢູ່ໃນສະຖານທີ່, ສະຫນອງໃຫ້ວ່າທ່ານເປັນຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລ່ນແລະວ່າທ່ານບໍ່ມີເງິນສໍາລັບສະມາຊິກໃນຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍ, ແມ່ນວິທີການທີ່ແທ້ຈິງ.
Maria
Jogging ຢູ່ເຮືອນໃນເວລາທີ່ບໍ່ມີເວລາຫລືເງິນ ສຳ ລັບສະມາຊິກໃນຫ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນທາງເລືອກທີ່ດີແລະທາງອອກ. ການປະຕິບັດສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຖ້າທ່ານປະຕິບັດຕາມກົດລະບຽບທັງ ໝົດ, ການແລ່ນປະເພດນີ້ບໍ່ຕໍ່າກວ່າການແລ່ນແບບ ທຳ ມະດາໃນແງ່ຂອງຜົນປະໂຫຍດ, ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະບໍ່ໄດ້ແລ່ນຕາມສະເພົາ, ແຕ່ວ່າຢູ່ເທິງກະຕ່າຢາງປົກກະຕິ. ແລະມີເງິນ ໜ້ອຍ ຫຼາຍທີ່ຈະໃຊ້ໃນເລື່ອງນີ້.
