Tryptophan ແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນອາຊິດ amino ທີ່ ຈຳ ເປັນຕໍ່ຮ່າງກາຍ. ເປັນຜົນມາຈາກການຂາດແຄນຂອງມັນ, ການນອນຫລັບຈະຖືກລົບກວນ, ອາລົມຕົກ, ງ້ວງຊຶມແລະການປະຕິບັດຫຼຸດລົງກໍ່ເກີດຂື້ນ. ຖ້າບໍ່ມີສານນີ້, ການສັງເຄາະຂອງ serotonin, ອັນທີ່ເອີ້ນວ່າ "ຮໍໂມນຂອງຄວາມສຸກ" ແມ່ນເປັນໄປບໍ່ໄດ້. AK ສົ່ງເສີມການຄວບຄຸມນ້ ຳ ໜັກ, ທຳ ມະດາການຜະລິດ somatotropin - "ຮໍໂມນການຈະເລີນເຕີບໂຕ", ສະນັ້ນມັນມີປະໂຫຍດຫຼາຍ ສຳ ລັບເດັກ.
ໃບຢາ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ
Tryptophan ເຮັດ ໜ້າ ທີ່ເປັນພື້ນຖານ ສຳ ລັບການສັງເຄາະ serotonin (ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ - Wikipedia). ຮໍໂມນທີ່ໄດ້ຮັບ, ໃນທາງກັບກັນ, ຮັບປະກັນອາລົມດີ, ການນອນຫຼັບທີ່ມີຄຸນນະພາບ, ການຮັບຮູ້ຄວາມເຈັບປວດທີ່ພຽງພໍແລະຄວາມຢາກອາຫານ. ການຜະລິດວິຕາມິນ B3 ແລະ PP ຍັງເປັນໄປບໍ່ໄດ້ຖ້າບໍ່ມີ AA ນີ້. ໃນເວລາທີ່ບໍ່ມີຂອງມັນ, melatonin ບໍ່ໄດ້ຖືກຜະລິດ.
ກິນອາຫານເສີມ tryptophan ບາງສ່ວນຫຼຸດຜ່ອນຜົນກະທົບທີ່ເປັນອັນຕະລາຍຂອງສານນິໂຄຕິນແລະທາດເຫຼົ້າ. ສິ່ງທີ່ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ມັນຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຮູ້ສຶກຂອງສິ່ງເສບຕິດໂດຍການສະກັດກັ້ນຄວາມຢາກທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ກັບນິໄສທີ່ບໍ່ດີ, ລວມທັງການກິນເກີນ.
© Gregory - stock.adobe.com
Tryptophan ແລະທາດແປ້ງຂອງມັນອາດຈະປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການປິ່ນປົວໂຣກຫົວໃຈວາຍ, ໂຣກຫົວໃຈຫຼອດເລືອດ, ການເຮັດວຽກຂອງມັນສະຫມອງ, ໂຣກ ໝາກ ໄຂ່ຫຼັງຊໍາເຮື້ອ, ໂລກຊຶມເສົ້າ, ພະຍາດ ລຳ ໄສ້ອັກເສບ, ໂຣກຊືມເຊື້ອຫລາຍ, ການນອນຫລັບ, ການ ທຳ ງານຂອງສັງຄົມ, ແລະການຕິດເຊື້ອຈຸລິນຊີ. Tryptophan ຍັງສາມາດ ອຳ ນວຍຄວາມສະດວກໃນການບົ່ງມະຕິສະພາບການບາງຢ່າງເຊັ່ນ: ໂຣກບ້າ ໝູ ຂອງມະນຸດ, ໂຣກມະເລັງ ລຳ ໄສ້, ໂຣກມະເລັງຂອງເນື້ອງອກແລະການຄາດຄະເນຂອງໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກເບົາຫວານ.
ຜົນກະທົບຂອງ tryptophan
ກົດອະມິໂນອະນຸຍາດໃຫ້ພວກເຮົາ:
- ໄດ້ຮັບການນອນທີ່ມີຄຸນນະພາບແລະຮູ້ສຶກເບີກບານ;
- ຜ່ອນຄາຍ, ລົບລ້າງການລະຄາຍເຄືອງ;
- neutralize ການຮຸກຮານ;
- ອອກຈາກອາການຊຶມເສົ້າ;
- ບໍ່ຕ້ອງທົນທຸກຈາກການເຈັບຫົວແລະເຈັບຫົວ;
- ກຳ ຈັດສິ່ງເສບຕິດ, ແລະອື່ນໆ.
Tryptophan ປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການຮັກສາສະພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ດີເລີດແລະພື້ນຖານດ້ານອາລົມທີ່ ໝັ້ນ ຄົງ. ມັນຊ່ວຍໃນການຂາດຄວາມຢາກອາຫານແລະປ້ອງກັນການກິນເກີນ. ການຮັກສາ AA ນີ້ຢູ່ໃນຮ່າງກາຍໃນລະດັບທີ່ ເໝາະ ສົມຊ່ວຍໃຫ້ອາຫານການກິນໂດຍບໍ່ມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ຄວາມເຄັ່ງຄຽດ. (ແຫຼ່ງຂ່າວໃນພາສາອັງກິດ - ວາລະສານວິທະຍາສາດດ້ານສານອາຫານ, 2016).
Tryptophan ປິ່ນປົວ:
- bulimia ແລະ anorexia;
- ຄວາມຜິດປົກກະຕິທາງຈິດ;
- intoxication ຂອງ etiologies ຕ່າງໆ;
- ການຍັບຍັ້ງການເຕີບໂຕ.
© VectorMine - stock.adobe.com
ວິທີການ tryptophan ຕໍ່ສູ້ກັບຄວາມກົດດັນ
ສະພາບເຄັ່ງຕຶງສາມາດບໍ່ພຽງແຕ່ສ້າງຄວາມເສຍຫາຍຕໍ່ສັງຄົມເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງສ້າງຄວາມເສຍຫາຍຕໍ່ສຸຂະພາບ ນຳ ອີກ. ການຕອບສະ ໜອງ ຂອງຮ່າງກາຍຕໍ່ສະຖານະການດັ່ງກ່າວແມ່ນ serotonin "ສັນຍານ" ທີ່ເຊື່ອມໂຍງບໍ່ໄດ້ຜົນກັບສະ ໝອງ ແລະຕ່ອມ adrenal.
ການຂາດແຄນ Tryptophan ແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນສາເຫດ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດຂອງການເສື່ອມສະພາບໃນສະພາບທົ່ວໄປ. ມັນເປັນມູນຄ່າທີ່ຈະສ້າງຕັ້ງການໄດ້ຮັບ AK, ຟີຊິກສາດຈະກັບຄືນສູ່ສະພາບປົກກະຕິ.
ຄວາມ ສຳ ພັນກັບການນອນຫຼັບ
ການລົບກວນການນອນຫລັບແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມກົດດັນທາງຈິດໃຈແລະອາການຄັນຄາຍ. ເມື່ອມີຄວາມກົດດັນ, ຄົນເຮົາມັກກິນອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດສູງແລະໄຂມັນຫຼາຍ. ອາຫານຂອງພວກມັນມີ ໝາກ ໄມ້ແລະຜັກ ໜ້ອຍ. ເສັ້ນທາງລຸ່ມ: ໂພຊະນາການທີ່ບໍ່ສົມດຸນແລະຄວາມຜິດປົກກະຕິດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ບໍ່ສາມາດຫຼີກລ້ຽງໄດ້, ຫນຶ່ງໃນນັ້ນແມ່ນການນອນໄມ່ຫລັບ.
ການພັກຜ່ອນໃນຕອນກາງຄືນທີ່ມີຄຸນນະພາບໂດຍກົງແມ່ນຂື້ນກັບລະດັບຂອງຮໍໂມນ (melatonin, serotonin). ດັ່ງນັ້ນ, tryptophan ແມ່ນມີປະໂຫຍດຕໍ່ການນອນຫຼັບປົກກະຕິ. ສຳ ລັບຈຸດປະສົງຂອງການແກ້ໄຂ, ກົດອະມິໂນ 15-20 g ແມ່ນພຽງພໍ ສຳ ລັບກາງຄືນ. ເພື່ອ ກຳ ຈັດອາການກັງວົນຢ່າງສົມບູນ, ຕ້ອງມີຫຼັກສູດຍາວ (250 ມກ / ມື້). ແມ່ນແລ້ວ, tryptophan ເຮັດໃຫ້ທ່ານງ້ວງນອນ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເມື່ອປຽບທຽບກັບຢາ sedatives, ມັນບໍ່ໄດ້ຢັບຢັ້ງກິດຈະ ກຳ ທາງຈິດ.
ອາການຂອງການຂາດແຄນ tryptophan
ສະນັ້ນ, tryptophan ແມ່ນກົດອະມິໂນທີ່ ຈຳ ເປັນ. ການຂາດຂອງມັນຢູ່ໃນເມນູສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມລົບກວນຄ້າຍຄືກັບຜົນສະທ້ອນຂອງການຂາດທາດໂປຼຕີນ (ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ, ການລົບກວນຂອງຂະບວນການແມ່ນງ່າຍດາຍ).
ຖ້າການຂາດ AA ຖືກລວມເຂົ້າກັບການຂາດ niacin, pellagra ອາດຈະພັດທະນາ. ພະຍາດທີ່ເປັນອັນຕະລາຍຫຼາຍໂດຍມີອາການຖອກທ້ອງ, ໂລກຜິວ ໜັງ, ໂລກສະ ໝອງ ເສີຍກ່ອນໄວອັນຄວນ, ແລະແມ່ນແຕ່ການເສຍຊີວິດ.
ສິ່ງທີ່ຮ້າຍໄປອີກອັນ ໜຶ່ງ ແມ່ນການຂາດຂອງ AA ເຊິ່ງເປັນຜົນມາຈາກອາຫານການກິນ. ການຂາດສານອາຫານ, ຮ່າງກາຍຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການສັງເຄາະ serotonin. ຄົນເຈັບຈະມີອາການຄັນຄາຍແລະກັງວົນໃຈ, ມັກຈະເປັນຄົນຕຸ້ຍແລະເຮັດໃຫ້ດີຂື້ນ. ຄວາມຊົງ ຈຳ ຂອງລາວຊຸດໂຊມ, ການນອນໄມ່ຫລັບເກີດຂື້ນ.
ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນຂອງ tryptophan
ອາຫານທົ່ວໄປທີ່ສຸດທີ່ບັນຈຸສານ tryptophan ແມ່ນຖືກຈັດເຂົ້າໃນຕາຕະລາງ.
© Mara Zemgaliete - stock.adobe.com
| ຜະລິດຕະພັນ | ເນື້ອໃນ AA (mg / 100 g) |
| ເນີຍແຂງໂຮນລັງ | 780 |
| ຖົ່ວດິນ | 285 |
| Caviar | 960 |
| ອາມອນ | 630 |
| ເນີຍແຂງທີ່ປຸງແຕ່ງ | 500 |
| ດອກຕາເວັນ halva | 360 |
| ຊີ້ນ Turkey | 330 |
| ຊີ້ນກະຕ່າຍ | 330 |
| ລົດປາກະຊັງ | 320 |
| Pistachios | 300 |
| ຊີ້ນໄກ່ | 290 |
| ຖົ່ວ | 260 |
| Herring | 250 |
| ຊັອກໂກແລັດ ດຳ | 200 |
ມັນຫັນອອກວ່າມັນບໍ່ແມ່ນຊັອກໂກແລັດທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານລອດຈາກຄວາມຕຶງຄຽດ, ແຕ່ມັນເປັນອາຫານກີລາ, ຊີ້ນແລະຊີດ.
Contraindications
ອາຫານເສີມ Tryptophan ບໍ່ມີ contraindications ທີ່ຊັດເຈນ. AK ແມ່ນຖືກ ກຳ ນົດ (ດ້ວຍຄວາມລະມັດລະວັງ) ຕໍ່ຄົນເຈັບທີ່ໃຊ້ຢາຕ້ານໂລກເອດສ. ຜົນກະທົບທີ່ບໍ່ດີສາມາດເກີດຂື້ນໃນເວລາທີ່ມີໂຣກຕັບອັກເສບ. ລົມຫາຍໃຈສັ້ນ - ມີໂຣກຫອບຫືດແລະການໃຊ້ຢາທີ່ ເໝາະ ສົມ.
ຕາມກົດລະບຽບ, ອາຫານເສີມ tryptophan ບໍ່ໄດ້ຖືກ ກຳ ນົດໃຫ້ແມ່ຖືພາແລະລ້ຽງລູກດ້ວຍນົມແມ່. ນີ້ແມ່ນຍ້ອນການເຈາະຂອງ AA ຜ່ານແຮ່ແລະເຂົ້າໄປໃນນົມ. ຜົນຂອງສານໃນຮ່າງກາຍຂອງເດັກຍັງບໍ່ທັນໄດ້ຖືກສຶກສາ.
ພາບລວມຂອງການເສີມອາຫານແລະການ ນຳ ໃຊ້
ບາງຄັ້ງອາຫານທີ່ສົມດຸນແມ່ນບໍ່ສາມາດຟື້ນຟູຄວາມສົມດຸນຂອງ tryptophan ໃນຮ່າງກາຍ. ແບບຟອມ encapsulated (ອາຫານເສີມອາຫານ) ມາຊ່ວຍເຫຼືອ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການແຕ່ງຕັ້ງຂອງພວກເຂົາແມ່ນຖືກປະຕິບັດໂດຍຜູ້ຊ່ຽວຊານສະເພາະ. ການ ນຳ ໃຊ້ແບບອິດສະຫຼະແມ່ນອັນຕະລາຍຕໍ່ສຸຂະພາບ.
ທ່ານຫມໍຈະກວດກາຢ່າງລະມັດລະວັງດ້ານຕ່າງໆຂອງຄວາມບໍ່ສົມດຸນທີ່ມີຢູ່. ລາວຈະວິເຄາະເມນູແລະຕັດສິນໃຈກ່ຽວກັບການແນະ ນຳ ກ່ຽວກັບການກິນ tryptophan ເພີ່ມເຕີມດ້ວຍຫຼັກສູດຢ່າງ ໜ້ອຍ 30 ວັນ.
ຖ້າມີອາການງ່ວງນອນ, ຄວນແນະ ນຳ ໃຫ້ກິນປະ ຈຳ ວັນໂດຍກົງໃນຕອນກາງຄືນ. ການຮັກສາສິ່ງເສບຕິດລວມມີການກິນອາຊິດ amino ເຖິງ 4 ເທື່ອຕໍ່ມື້. ສຳ ລັບຄວາມຜິດປົກກະຕິທາງຈິດ - 0.5-1 ກຣາມຕໍ່ມື້. ການໃຊ້ AK ໃນຊ່ວງກາງເວັນເຮັດໃຫ້ເຫງົານອນ.
| ຊື່ | ແບບຟອມປ່ອຍ, ແຄບຊູນ | ຄ່າໃຊ້ຈ່າຍ, ຮູເບີນ | ຮູບພາບບັນຈຸ |
| ສູດສະຫງົບ Tryptophan Evalar | 60 | 900-1400 | |
| L-Tryptophan Now Foods | 1200 | ||
| L-Tryptophan Doctor ດີທີ່ສຸດ | 90 | 1800-3000 | |
| L-Tryptophan ແຫຼ່ງ ທຳ ມະຊາດ | 120 | 3100-3200 | |
| L-Tryptophan Bluebonnet | 30 ແລະ 60 | ຈາກ 1000 ເຖິງ 1800 ຂື້ນກັບຮູບແບບຂອງການປ່ອຍ | |
| ສູດ L-Tryptophan Jarrow | 60 | 1000-1200 |
Tryptophan ແລະກິລາ
ອາຊິດ amino ຄວບຄຸມຄວາມຢາກອາຫານ, ສ້າງຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍຄວາມພໍໃຈແລະຄວາມເພິ່ງພໍໃຈ. ດ້ວຍເຫດນັ້ນ, ນ້ ຳ ໜັກ ຈຶ່ງຫຼຸດລົງ. ຄວາມຢາກອາຫານກໍ່ບໍ່ຄືກັນ.
ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, AK ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຈັບປວດ, ເຊິ່ງມີຄວາມ ສຳ ຄັນເປັນພິເສດ ສຳ ລັບນັກກິລາ, ແລະກະຕຸ້ນການເຕີບໃຫຍ່. ຄຸນນະພາບນີ້ມີຄວາມກ່ຽວຂ້ອງກັບຜູ້ທີ່ເຮັດວຽກເພີ່ມກ້າມເນື້ອແລະ "ແຫ້ງ" ຮ່າງກາຍ.
ປະລິມານຢາ
ການໄດ້ຮັບສານ Tryptophan ແມ່ນຖືກຄິດໄລ່ໂດຍອີງໃສ່ສະພາບສຸຂະພາບແລະອາຍຸຂອງຄົນ. ຜູ້ຊ່ຽວຊານບາງຄົນໂຕ້ຖຽງວ່າຄວາມຕ້ອງການປະ ຈຳ ວັນຂອງຮ່າງກາຍ ສຳ ລັບຜູ້ໃຫຍ່ ສຳ ລັບກົດອະມິໂນແມ່ນ 1 ກຣາມ. ມັນຫັນອອກວ່າຜູ້ຊາຍ 75 ກິໂລຄວນກິນ 300 ມລກທຸກໆມື້.
ຄວາມເປັນເອກະພາບຂອງຄວາມຄິດເຫັນແມ່ນບັນລຸໄດ້ກ່ຽວກັບແຫຼ່ງຂໍ້ມູນຂອງສານ. ມັນຄວນຈະເປັນ ທຳ ມະຊາດ, ບໍ່ແມ່ນສັງເຄາະ. ການດູດຊຶມທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງ tryptophan ແມ່ນເກີດຂື້ນໃນການມີຄາໂບໄຮເດຣດແລະໂປຣຕີນ.
