Zumba: ມັນແມ່ນຫຍັງ, ຜົນປະໂຫຍດແລະຄຸນລັກສະນະຂອງພື້ນທີ່ອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້ແມ່ນຫຍັງ * ເສັ້ນເລືອດ

Zumba ແມ່ນບົດຮຽນຂອງກຸ່ມ, ມັກເຕັ້ນໃນສະໂມສອນຫຼາຍກ່ວາຂັ້ນຕອນ ທຳ ມະດາ, ເຕັ້ນແອໂຣບິກແລະໄຕ. ເຄັດລັບແມ່ນຢູ່ໃນດົນຕີສະ ໄໝ ໃໝ່, ການຟ້ອນ ລຳ ທຳ ມະດາແລະບັນດາຄູທີ່ມີການຝຶກດີ. Zumba ແມ່ນອາດຈະມີຢູ່ທີ່ສະໂມສອນອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ໃກ້ທີ່ສຸດຂອງທ່ານ. ແຕ່ວ່າການຝຶກອົບຮົມນີ້ ເໝາະ ສົມກັບໃຜ?

ລັກສະນະຂອງ Zumba

ຜູ້ຂຽນ Zumba Alberto Perez ແມ່ນມີຄວາມຮີບຮ້ອນທີ່ຈະເຮັດວຽກ, ດັ່ງນັ້ນລາວລືມ CD ຂອງລາວດ້ວຍດົນຕີ. ລາວເຮັດວຽກເປັນຜູ້ສອນໃຫ້ແກ່ບັນດາໂປແກຼມກຸ່ມ, ແລະບໍ່ມີສິ່ງໃດທີ່ຕ້ອງເຮັດນອກ ເໜືອ ຈາກການໃສ່ຄົນພວນພາສາລາແຕັງຄົນ ທຳ ອິດທີ່ເຂົ້າມາ, ເຊິ່ງນອນຢູ່ໃນລົດ. ແລະນັບຕັ້ງແຕ່ດົນຕີບໍ່ເປັນທາງການ, ຫຼັງຈາກນັ້ນການເຄື່ອນໄຫວກໍ່ສາມາດເຮັດໄດ້ງ່າຍຂຶ້ນ. ນີ້ແມ່ນວິທີທີ່ແນວໂນ້ມ ໃໝ່ ເກີດຂື້ນ.

Zumba ແມ່ນບົດຮຽນກ່ຽວກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງກຸ່ມເຊິ່ງລວມເອົາງ່າຍໆກ່ຽວກັບລາຕິນ, ສະໂພກ, ຂັ້ນຕອນການເຕັ້ນແອໂລບິກແບບຄລາສສິກແລະການສະແດງລະຄອນພື້ນຖານ... ທຸກໆຄົນສາມາດຈັດການໄດ້, ເຖິງແມ່ນວ່າລາວບໍ່ເຄີຍເຮັດຫຍັງເຊັ່ນນັ້ນ.

ຢູ່ໃນ zumba ທ່ານສາມາດ:

ເຕັ້ນ, ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານບໍ່ຮູ້ວິທີເຮັດມັນ;
ອອກມາຖ້າບໍ່ມີເວລາ ສຳ ລັບງານລ້ຽງ;
ຍົກເລີກລົບ;
ໃຊ້ພະລັງງານໂດຍບໍ່ໄດ້ຄິດກ່ຽວກັບການຕິດຕາມແລະການຍ່າງທີ່ຫນ້າເບື່ອຫນ່າຍເປັນເວລາ ໜຶ່ງ ຊົ່ວໂມງ.

ປັນຫາໃຫຍ່ທີ່ສຸດກັບບົດຮຽນຂອງກຸ່ມຄົນອື່ນແມ່ນການສະແດງລະຄອນເຕັ້ນທີ່ສັບສົນ. ບຸກຄົນໃດ ໜຶ່ງ ຈະສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ແລະເບີກບານ, ແລະກົງກັນຂ້າມ, ລາວພຽງແຕ່ຢືນຢູ່ທາງຫລັງແລະພະຍາຍາມຊອກຫາບ່ອນທີ່ຈະເຕັ້ນໄປຫາ, ວິທີການວາງຕີນຂອງລາວແລະບໍ່ກະທົບກະເທືອນເດັກຍິງທີ່ຢູ່ໃກ້ລາວ. ສອງສາມກິດຈະ ກຳ ດັ່ງກ່າວ, ແລະ "ອາຊີບການກິລາ" ຈະສິ້ນສຸດລົງ, ຍ້ອນວ່າມັນເບິ່ງຄືວ່າມັນເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະຮຽນຮູ້ສິ່ງທັງ ໝົດ ນີ້. ສະນັ້ນມັນໃຫ້ຫຍັງກັບຄົນບູທູດຄົນ ໃໝ່ ຂອງ Zumba ກັບມາອີກຄັ້ງບໍ? ຄວາມລຽບງ່າຍແລະຄວາມສາມາດໃນການເດີນທາງທີ່ລາວມັກ.

©ໂປໂລຍ - stock.adobe.com

ຜົນປະໂຫຍດຂອງການຝຶກອົບຮົມປະເພດນີ້

ຟີຊິກສາດ, ນີ້ແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນປະເພດຂອງບົດຮຽນກ່ຽວກັບອາວະກາດທີ່ມີຄວາມແຮງສູງ. Zumba ຍົກອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈໄປສູ່ເຂດ aerobic ແລະເພີ່ມການໃຊ້ຈ່າຍແຄລໍລີ່. ຫຼາຍປານໃດທີ່ຄົນສະເພາະຄົນ ໜຶ່ງ ຈະ ໄໝ້ ຂື້ນຢູ່ກັບອາຍຸ, ນ້ ຳ ໜັກ ຂອງລາວແລະວ່າລາວຈະເຄື່ອນໄຫວໄດ້ແນວໃດ. ແຕ່ວ່າ ໂດຍສະເລ່ຍແລ້ວ, ທ່ານສາມາດໃຊ້ຈ່າຍ 400-600 kcal ຕໍ່ຊົ່ວໂມງ... ນີ້ເກືອບຄືກັນກັບພັດລົມຂອງການຍ່າງໄວຂຶ້ນພູ.

ຜົນປະໂຫຍດຂອງການປະຕິບັດຕົວຈິງແມ່ນ:

ການບໍລິໂພກແຄລໍລີ່ໃນແຕ່ລະວັນເພີ່ມຂື້ນ, ມັນງ່າຍຕໍ່ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ດ້ວຍການ ຈຳ ກັດອາຫານໃນລະດັບປານກາງ.
ອາລົມດີຂື້ນ, ເພາະວ່ານີ້ບໍ່ແມ່ນການຍ່າງທີ່ ໜ້າ ຈືດໆຢູ່ໃນເສັ້ນທາງຫລືລົດຖີບອອກ ກຳ ລັງກາຍ.
ກ້າມກາຍເປັນສຽງດັງ (ຖ້າທ່ານບໍ່ເຄີຍຫລິ້ນກິລາມາກ່ອນ). ນອກນັ້ນຍັງມີໂປແກຼມ Strong By Zumba ພິເສດ, ເຊິ່ງຈະບໍ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສັ່ນ 100 ຈາກຫນ້າເອິກ, ແຕ່ຈະຊ່ວຍເສີມສ້າງກຸ່ມກ້າມເນື້ອຕົ້ນຕໍແລະບັນເທົາການຫົດຫູ່. ການຊື້ທີ່ແຂງແຮງ zumba ແມ່ນບົດຮຽນແຍກຕ່າງຫາກ. ບໍ່ມີພາກສ່ວນໄຟຟ້າໃນຊັ້ນຮຽນປົກກະຕິ.
ທ່າທາງດີຂື້ນ, ອາການເຈັບຄໍແລະຕ່ ຳ ຫລັງຈະຫາຍໄປຖ້າມັນເກີດຈາກກ້າມເນື້ອ.
ຄົນຮູ້ຈັກ ໃໝ່ ປະກົດຕົວ, ຄວາມບັນເທີງ, ລະດັບຄວາມກົດດັນທົ່ວໄປຫຼຸດລົງ.

ຄຳ ຂວັນທີ່ວ່າ "Zumba ບໍ່ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ນີ້ແມ່ນງານລ້ຽງ" ໝາຍ ຄວາມວ່າແນວໃດ? ວ່ານີ້ແມ່ນອອກ ກຳ ລັງກາຍເພື່ອຄວາມມ່ວນຊື່ນແລະສຸຂະພາບ. ສິ່ງດຽວທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການແມ່ນເກີບແຕະ, ຊຸດກິລາແລະການເຂົ້າເປັນສະມາຊິກຂອງສະໂມສອນກິລາ. ບໍ່ມີບົດຮຽນດ້ານວິຊາການ, ຫ້ອງຮຽນເລີ່ມຕົ້ນຫລືການຝຶກອົບຮົມສ່ວນບຸກຄົນແມ່ນມີຄວາມ ຈຳ ເປັນ. ແຕ່ລະຫ້ອງຮຽນຖືກອອກແບບມາ ສຳ ລັບບຸກຄົນໃດກໍ່ຕາມ. ຍິ່ງເຈົ້າເຕັ້ນແຮງຫຼາຍເທົ່າໃດກໍ່ຍິ່ງມີການໂຫຼດຫຼາຍເທົ່ານັ້ນ.

ຄຳ ແນະ ນຳ: ທ່ານສາມາດລອງ Zumba ໄດ້ໂດຍບໍ່ເສຍຄ່າໂດຍການຊອກຫາວິດີໂອທີ່ມີຫົວຂໍ້ໃດໆໃນ Youtube. ຕົວຢ່າງແມ່ນຍັງສະແດງຢູ່ດ້ານລຸ່ມ.

ສຳ ລັບເທດສະບານແຂວງໃດກໍ່ຕາມ, ຫ້ອງຮຽນ Zumba ສາມຄັ້ງຕໍ່ອາທິດເປັນເວລາ ໜຶ່ງ ເດືອນຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານມີໂສ້ງຂາຍາວ 1 ຄູ່ໃນຕະຫລາດມະຫາຊົນຫລືການເດີນທາງສອງສະຖານທີ່ໄປຮ້ານອາຫານກາງຄືນທີ່ ເໝາະ ສົມພ້ອມດ້ວຍເຄື່ອງດື່ມແລະອາຫານຫວ່າງ.

ບວກທີ່ ສຳ ຄັນແມ່ນຢູ່ໃນມອດໂກ, ຄຽຟ, Vladivostok ຫຼື Balakovo, ລູກຄ້າຈະໄດ້ຮັບບົດຮຽນທີ່ມີໄຟ ໄໝ້ ຄືກັນ. ຄູສອນ Zumba ແມ່ນໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມເປັນໃຈກາງ, ພວກເຂົາເຮັດວຽກຕາມແຜນການທີ່ກຽມພ້ອມ. ດົນຕີຍັງຖືກເກັບຮັກສາໄວ້ໂດຍ Zumba Inc, ດັ່ງນັ້ນທ່ານຈະບໍ່ໄດ້ຮັບຟັງການຜະສົມ aerobics ທີ່ຫນ້າເບື່ອ 2001.

Cons ແລະ contraindications

ຂໍ້ເສຍປຽບຕົ້ນຕໍຂອງ Zumba ບໍ່ແມ່ນບົດຮຽນຕົວມັນເອງ, ແຕ່ແມ່ນຄວາມຄາດຫວັງທີ່ສູງທີ່ສຸດຈາກມັນ. ທຸກໆຄົນລ້ວນແຕ່ຕ້ອງການທີ່ຈະເປັນຄືກັບເດັກຍິງ Instagram ທີ່ມີ abs, ຍົກກົ້ນ, ບ່າໄຫຼ່ກົງແລະບ່າໄຫຼ່ທີ່ໂດດເດັ່ນ. ແລະມັນຫັນອອກພຽງແຕ່ຮຸ່ນທີ່ເບົາກວ່າຂອງຕົວທ່ານເອງ, ເຖິງແມ່ນວ່າຈະມີຄວາມສຸກກວ່າ.

ການເຕັ້ນ Zumba ແມ່ນບົດຮຽນ cardio ທີ່ມີຈຸດປະສົງເພື່ອພັດທະນາຄວາມອົດທົນແລະການໃຊ້ຈ່າຍແຄລໍລີ່. ມັນບໍ່ໄດ້ມີຈຸດປະສົງເພື່ອເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍເປັນຮູບຮ່າງ, ນັ້ນແມ່ນການດູດກົ້ນແລະສະໂພກ... ແລະລາວຈະຮັບມືກັບ triceps ຊ້າໆຢ່າງດຽວ, ພຽງແຕ່ຖ້າວ່າຍິງນັ້ນຂ້ອນຂ້າງ ໜຸ່ມ ແລະຮຽວ.

ໂດຍການຢ້ຽມຢາມ Zumba ສາມຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ, ພວກເຮົາສ້າງການຂາດດຸນປະມານ 1200 kcal. ນີ້ພຽງພໍທີ່ຈະເຜົາຜານໄຂມັນທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ 150 ກຣາມ. ຖ້າອັດຕາການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ດັ່ງກ່າວບໍ່ ເໝາະ ສົມກັບທ່ານ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງ ຈຳ ກັດອາຫານ ໜ້ອຍ, ສ້າງການຂາດແຄນແຄລໍລີ່ໃນແຕ່ລະວັນ.

ໂດຍທົ່ວໄປ, ທ່ານຈະບໍ່ກາຍເປັນສາວທີ່ອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນ ໜຶ່ງ ເດືອນຂອງການເຂົ້າຮຽນໃນກຸ່ມ. ແລະບົດຮຽນມີ contraindications:

exacerbation ຂອງ hypertension.
ບັນຫາໃດໆກ່ຽວກັບຂໍ່ກະດູກຂອງສ່ວນລຸ່ມສຸດ, ເຊິ່ງການຫ້າມການໂຫຼດຊloadingອກ.
ອາຫານ "ແຫ້ງ" ຢ່າງເຄັ່ງຄັດແລະການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ຮ້າຍແຮງ.
scoliosis ຮ້າຍແຮງ, ໃນນັ້ນການກະໂດດຍົກບໍ່ໄດ້ຖືກແນະ ນຳ.
ບັນຫາກ່ຽວກັບຂໍ້ຕໍ່ກ່ຽວ.
ພະຍາດຫົວໃຈທີ່ຫ້າມບໍ່ໃຫ້ ກຳ ມະຈອນເຕັ້ນສູງ.
tachycardia ທີ່ເກີດຈາກການໃຊ້ຢາ (ໂດຍປົກກະຕິແມ່ນ l-thyroxine).
ARI ແລະ ARVI ແມ່ນ contraindications ຊົ່ວຄາວ.

©ທຸລະກິດ Monkey - stock.adobe.com

ຕົວເລືອກຫຼາຍຢ່າງ ສຳ ລັບການເຄື່ອນໄຫວຈາກ Zumba

ມີການເຄື່ອນໄຫວຂັ້ນພື້ນຖານຫຼາຍຢ່າງ. ນີ້ແມ່ນບາງສ່ວນຂອງພວກເຂົາ:

ບາດກ້າວ Mambo ແມ່ນບາດກ້າວທີ່ງ່າຍດາຍທີ່ຈະກ້າວໄປຂ້າງ ໜ້າ ແລະເຂົ້າໄປໃນເສັ້ນກາງຂອງຮ່າງກາຍ. ນ້ ຳ ໜັກ ຖືກໂອນໄປຫາຂາເບື້ອງ ໜ້າ, ຂາແມ່ນ "ບິດ" ໄປທາງກາງຂອງຮ່າງກາຍ.

Rond ແມ່ນເສັ້ນທາງ mambo-step, ແຕ່ວ່າພຽງແຕ່ມີການຫມຸນຮອບຂາສະຫນັບສະຫນູນ. ທ່ານຍັງສາມາດງໍສະຫນັບສະຫນູນຢູ່ທີ່ຫົວເຂົ່າເພື່ອເພີ່ມການໂຫຼດ.

Kickback - swing ຂາກັບຄືນໄປບ່ອນ, glutes ແມ່ນເມື່ອຍ. ແລະເພື່ອເຮັດໃຫ້ການເຕັ້ນສູງຂື້ນ, ທ່ານສາມາດຍົກມືຂຶ້ນ.

pendulum ແມ່ນການກະໂດດຈາກຕີນຂວາໄປທາງຊ້າຍ.

Cha-cha-cha - ກ້າວກະໂດດຂັ້ນດ້ວຍການສວມສະໂພກໄປທາງຂ້າງ.

ເພື່ອຄວາມເຂົ້າໃຈທີ່ສົມບູນກວ່າ, ເບິ່ງຕົວຢ່າງຂອງຂັ້ນຕອນພື້ນຖານ ສຳ ລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ:

Zumba ບໍ່ຄືກັບບົດຮຽນຂອງກຸ່ມອື່ນໆ, ໃນທີ່ນີ້ຜູ້ສອນບໍ່ໄດ້ບັນຊາຂັ້ນຕອນ, ແຕ່ສະແດງໃຫ້ເຫັນ.

ຄຳ ແນະ ນຳ ສຳ ລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ

ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນ ສຳ ລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນໃນການ ກຳ ນົດບຸລິມະສິດ:

ຖ້າເປົ້າ ໝາຍ ຫລຸດນ້ ຳ ໜັກ ແລະສ້າງຕົວເລກທີ່ສວຍງາມ, ມັນຈະບໍ່ພຽງພໍທີ່ຈະເຂົ້າຮ່ວມພຽງແຕ່ບົດຮຽນ Zumba 2-3 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ. ນອກຈາກນັ້ນ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍຢູ່ບ່ອນອອກ ກຳ ລັງກາຍ 2-3 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ, ເຮັດວຽກອອກແຕ່ລະກຸ່ມກ້າມໃຫຍ່ໃນຮູບແບບຂອງການຊ້ ຳ 8-12 ໃນ 10 ວິທີການເຮັດວຽກ. ສຳ ລັບຫຍັງ? ເພື່ອຮັກສາກົ້ນໃຫ້ກົ້ນ, ແຂນບໍ່“ ຫົດ”, ແລະກະເພາະອາຫານໄດ້ກາຍເປັນຂ່າວທີ່ ແໜ້ນ ແຟ້ນ. ຫ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນການຄ້ ຳ ປະກັນຮູບຮ່າງແລະກ້າມເນື້ອທີ່ດີ, ແລະ zumba ແມ່ນ "ນັກພັດທະນາ", ນັ້ນແມ່ນວິທີການເພີ່ມການໃຊ້ພະລັງງານ.
ຖ້າທ່ານພຽງແຕ່ຕ້ອງການຄວາມສະ ໜຸກ ສະ ໜານ ພຽງເລັກນ້ອຍ, ເອົາຊະນະຄວາມປົກກະຕິແລະຄວາມກົດດັນ, ທ່ານສາມາດໄປສະນີ Zumba ເທົ່ານັ້ນ, ຫລືໄປຢ້ຽມຢາມໄດ້ 1-2 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ, ແລະເວລາທີ່ເຫຼືອ, ໃຫ້ຄວາມມັກໃນກິດຈະ ກຳ ຂອງກຸ່ມອື່ນ. ຕໍາ່ສຸດທີ່ ສຳ ລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແມ່ນສອງຊັ້ນຮຽນ 1 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ອາທິດ.

ຂ້ອຍ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຊື້ເຄື່ອງແບບພິເສດບາງປະເພດບໍ? ເຖິງວ່າຈະມີເສື້ອຢືດແລະເສື້ອຍືດທີ່ມີຍີ່ຫໍ້ຖືກຂາຍ, ພວກມັນມີຕົວເລືອກຢ່າງສົມບູນ. ທ່ານສາມາດໃສ່ໂສ້ງທີ່ສະດວກສະບາຍແລະເສື້ອຍືດທີ່ເຮັດໃຫ້ເຫື່ອອອກ, ແຕ່ເກີບແຕະແລະຊຸດກິລາແມ່ນສິ່ງທີ່ ຈຳ ເປັນ.

ຄຳ ແນະ ນຳ ທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດແມ່ນບໍ່ໃຫ້ເອົາສິ່ງທີ່ ກຳ ລັງເກີດຂື້ນຢ່າງຈິງຈັງເກີນໄປ. ຜ່ອນຄາຍ, ຄວາມກວ້າງຂວາງແລະການເຄື່ອນໄຫວທີ່ບໍ່ເສຍຄ່າ, ທ່ານຈະໄດ້ຮັບປະໂຫຍດຫຼາຍຈາກບົດຮຽນ.

ທ່ານສາມາດສູນເສຍນ້ໍາຫນັກດ້ວຍ zumba ບໍ?

ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກກ່ຽວກັບ zumba ແມ່ນສິ່ງທີ່ສ່ວນບຸກຄົນ. ທ່ານສາມາດຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ໄດ້ຖ້າ:

ໂພຊະນາການສົມເຫດສົມຜົນໄດ້ຖືກສ້າງຕັ້ງຂຶ້ນ - ຈາກທາດໂປຼຕີນຈາກ 1.5 ຫາ 2 g ຕໍ່ນ້ ຳ ໜັກ ຂອງຮ່າງກາຍ, ໄຂມັນ 1 g ແລະປະມານ 1.5-2 g ຂອງທາດແປ້ງ... ເພາະສະນັ້ນ, ການຂາດແຄນແຄລໍລີ່ແມ່ນຖືກສ້າງຂື້ນ.
ອາຫານເຂົ້າສູ່ຮ່າງກາຍເປັນປະ ຈຳ, ມີສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການຢູ່ໃນມືບໍ່ແມ່ນເບີເກີ້ແລະ cola.
ຄາບອາຫານບໍ່ແມ່ນເລື່ອງບໍ່ດີເກີນໄປກ່ຽວກັບຜະລິດຕະພັນທີ່ ກຳ ນົດໄວ້ແລະບໍ່ ໜ້າ ເບື່ອ.
ການຝຶກອົບຮົມບໍ່ໄດ້ຊ້ ຳ. ການຍ່າງຢູ່ໃນ Zumba ທຸກໆມື້, ເພີ່ມບາດກ້າວ, fitbox ແລະຂີ່ລົດຖີບໃຫ້ມັນ, ແລະຍັງມີເວລາ ໜຶ່ງ ຊົ່ວໂມງໃນການແລ່ນລົດແລະເຮັດວຽກເລັກໆນ້ອຍໆກັບຄູຝຶກສ່ວນຕົວແມ່ນວິທີທີ່ແນ່ນອນທີ່ຈະເຊົາອອກ ກຳ ລັງກາຍໂດຍບໍ່ຕ້ອງສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ. ຮ່າງກາຍເຮັດວຽກ ໜັກ ເກີນໄປ, ລະບົບປະສາດສ່ວນກາງມີຄວາມອິດເມື່ອຍ, ຄົນເຈັບໄດ້ຮັບບາດເຈັບ, ຫຼືຖືກປິດບັງຫຼາຍເກີນໄປ. ເພາະສະນັ້ນ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເພື່ອການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຄວນໄດ້ຮັບການວາງແຜນຢ່າງສົມເຫດສົມຜົນ, ແລ້ວພວກມັນກໍ່ຈະຊ່ວຍໄດ້.

Zumba ແມ່ນ ເໝາະ ສຳ ລັບທຸກຄົນທີ່ມັກຮູບແບບຂອງບົດຮຽນການເຕັ້ນແລະຢາກມີຄວາມມ່ວນ. ມັນບໍ່ໄດ້ມີຈຸດປະສົງໃຫ້ແຫ້ງກ່ອນການແຂ່ງຂັນຫລືການຝຶກອົບຮົມເພີ່ມເຕີມ ສຳ ລັບນັກກິລາ, ແຕ່ມັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ຄົນໂດຍສະເລ່ຍຮັບມືກັບການກະ ທຳ ຂອງຮ່າງກາຍ, ຄວາມອິດເມື່ອຍ, ນ້ ຳ ໜັກ ເກີນແລະອາລົມບໍ່ດີ.