Bodyflex: ມັນແມ່ນຫຍັງ, ເຕັກນິກແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍພື້ນຖານຂອງລະບົບ * ເສັ້ນເລືອດ

Bodyflex ແມ່ນຄວາມພະຍາຍາມທີ່ປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດທີ່ສຸດໃນການຂາຍແມ່ຍິງ ທຳ ມະດາໃຫ້ຄິດເຖິງການອອກ ກຳ ລັງກາຍທຸກໆມື້. ນີ້ແມ່ນການປະສົມຂອງການຫາຍໃຈ yogic "nauli", ເຄື່ອງ ໝາຍ ຍືດແລະງ່າຍທີ່ສຸດ. ຈຸດປະສົງຂອງບົດຮຽນແມ່ນການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ສະເພາະໃນບັນຫາແລະເພື່ອເຮັດໃຫ້ໃບ ໜ້າ ສົດຊື່ນ.

Gymnastics ໄດ້ຖືກປະດິດໂດຍແມ່ຍິງອາເມລິກາ Greer Childers. ໃນປະເທດຣັດເຊຍ, ຄູສອນການອອກ ກຳ ລັງກາຍສື່ Marina Korpan ມີສ່ວນຮ່ວມໃນການສົ່ງເສີມວິທີການດັ່ງກ່າວ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃດໆກໍ່ດີກ່ວານອນຢູ່ເທິງຕຽງ, ແຕ່ວ່າການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ຕົວຈິງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສູນເສຍໄດ້ 6 ຂະ ໜາດ ໂດຍບໍ່ຕ້ອງອາຫານ, ກຳ ຈັດຮ່ອງຮອຍແລະພັບ, ແລະກະຕຸ້ນການເຜົາຜານອາຫານຂອງທ່ານ?

Bodyflex ໄດ້ປະກົດຕົວແນວໃດແລະໃຜເປັນຜູ້ສ້າງມັນ?

ປະຫວັດຄວາມເປັນມາຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງນັກອອກ ກຳ ລັງກາຍສາມາດພົບໄດ້ໃນປື້ມໂດຍ Greer Childers. ແລະເບິ່ງຜູ້ຂຽນເອງຢູ່ໃນ Youtube. Greer ມີເວບໄຊທ໌, ແຕ່ໃນພາສາອັງກິດ. ນາງເປັນພັນລະຍາຂອງທ່ານ ໝໍ ແລະໄດ້ຮັບຄວາມເດືອດຮ້ອນຢ່າງຫລວງຫລາຍ. ທີ່ຊັດເຈນກວ່ານັ້ນ, ຈາກຊີວິດທີ່ຫຍຸ້ງຍາກຂອງແມ່ບ້ານອາເມລິກາ. ນາງບໍ່ໄດ້ນອນຫຼັບພຽງພໍ, ນອນບໍ່ຫລັບ, ຮູ້ສຶກ ໜ້າ ກຽດຊັງແລະຟື້ນຕົວໄດ້ເຖິງ 16 ເຄື່ອງນຸ່ງ. ເພື່ອໃຫ້ທ່ານເຂົ້າໃຈ, ຂະ ໜາດ 46 ຂອງລັດເຊຍແມ່ນ 8.

ສິ່ງທີ່ມີພຽງແຕ່ເພື່ອນທີ່ທຸກຍາກເທົ່ານັ້ນທີ່ບໍ່ໄດ້ເຮັດ, ຍົກເວັ້ນການໃຫ້ອາຫານທີ່ສົມເຫດສົມຜົນແລະການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ. Greer ໄດ້ໄປເຕັ້ນແອໂຣບິກ, ແຕ່ຂາຂອງນາງພຽງແຕ່ ໜາ ຂື້ນ, ແລະກະເພາະອາຫານຂອງນາງ, ຖ້າມັນລົດລົງ, ມັນບໍ່ມີຄວາມ ໝາຍ ຫຍັງເລີຍ. ນາງກິນພຽງແຕ່ຜັກແລະບໍ່ໄດ້ກິນຫຍັງເລີຍ, ແຕ່ວ່າຫຼັງຈາກນັ້ນນາງກໍ່ໄດ້ ທຳ ລາຍອາຫານ. ໂດຍວິທີທາງການ, ອາຫານທີ່ມັກທີ່ສຸດຂອງເດັກນ້ອຍແມ່ນ shawarma, ນັ້ນແມ່ນ burritos, ເຊິ່ງອະທິບາຍຫຼາຍ.

ຜົວໄດ້ຈາກໄປ, ແລະຄວາມສຸກຂອງຊີວິດໄດ້ໄປກັບລາວ. ແລະຖ້າບໍ່ແມ່ນ ສຳ ລັບການເດີນທາງກັບຄູບາອາຈານບາງຄົນແລະການຝຶກອົບຮົມໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫາຍໃຈ "ໃນລາຄາຂອງ Cadillac", Greer ຄົງຈະຢູ່ໃນຊຸດແຕ່ງກາຍຈາກ "Omar Tent", ເພາະວ່ານາງເອງກໍ່ຮຽກຮ້ອງເຄື່ອງນຸ່ງໃຫ້ເຕັມທີ່.

ຫຼັງຈາກທີ່ໃນຂະນະທີ່, ຜູ້ປະຕິບັດການຫາຍໃຈເດັກນ້ອຍໄດ້ສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ສ້າງສະລັບສັບຊ້ອນໃນຕອນເຊົ້າ 15 ນາທີ, ປະກອບມີການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບພື້ນທີ່ທີ່ມີປັນຫາແລະ ໜ້າ, ແລະປະຕິບັດຕາມໂຄງການທຸລະກິດຂໍ້ມູນຂ່າວສານ. ຫນ້າທໍາອິດ - ການສໍາມະນາຢູ່ໃນຕົວເມືອງຂອງສະຫະລັດ. ຈາກນັ້ນ - ປື້ມກ່ຽວກັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ, ເຊິ່ງກາຍເປັນຜູ້ຂາຍດີທີ່ສຸດ. ຕໍ່ໄປ - "Jimbar". ນີ້ບໍ່ແມ່ນແຖບຕ້ານທານທີ່ມີປະໂຫຍດຫຼາຍ ສຳ ລັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ສະຖິດຢູ່ເຮືອນ. ຫລັງຈາກ - ການຂາຍວີດິໂອແລະປື້ມ. ແລະສຸດທ້າຍ, ທຸກຢ່າງກໍ່ຄືກັນ, ແຕ່ຜ່ານເວັບໄຊທ໌້.

Bodyflex ແມ່ນເວລາທີ່ຄົນເຮົາ ໝົດ ກຳ ລັງໃຈເປັນຄັ້ງ ທຳ ອິດ, ຫຼັງຈາກນັ້ນແຕ້ມໃນກະເພາະຍ້ອນວ່າສູນຍາກາດແລະໃຊ້ເວລາບາງຢ່າງທີ່ສະຫງ່າງາມ. ຫຼັງຈາກຢືນວິທີນີ້ເປັນ 8 ອັນດັບຊ້າ, ລາວສາມາດສູດດົມແລະປະຕິບັດຕົວແທນຕໍ່ໄປ.

Gymnastics ຕົວຂອງມັນເອງເບິ່ງແມ້ກະທັ້ງແປກຫຼາຍກ່ວາຄວາມບ້າຂອງລັດເຊຍຈາກ Instagram - ສູນຍາກາດ. ແຕ່ມັນຂາຍດີ.

ແມ່ນແທ້, Marina Korpan, ຜູ້ສອນໂຄງການກຸ່ມແລະເປັນຜູ້ສ້າງໂຮງຮຽນອອກ ກຳ ລັງກາຍຫາຍໃຈທັງ ໝົດ, ຂຽນວ່າຖ້າທ່ານຍັງສືບຕໍ່ກິນເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ບໍ່ມີຄວາມຍືດເຍື້ອໃນຮ່າງກາຍຈະຊ່ວຍໄດ້. ແຕ່ລາວຍັງສືບຕໍ່ສອນລາວຢູ່.

ແນວຄວາມຄິດຫຼັກຂອງ bodyflex

ຄວາມຄິດທີ່ເປັນທາງການແມ່ນງ່າຍດາຍ - ອົກຊີເຈນທີ່ເຜົາໄຂມັນໃນບັນຫາ. ສົມມຸດວ່າການຖືລົມຫາຍໃຈສ້າງການຂາດດຸນຂອງມັນຢູ່ໃນກ້າມທີ່ເຮັດວຽກ, ຫຼັງຈາກນັ້ນມັນກໍ່ "ຖືກດູດ" ຢ່າງກະທັນຫັນເຂົ້າໄປໃນພື້ນທີ່ທີ່ມີບັນຫາແລະເລີ່ມຕົ້ນເຜົາ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ສະ ໝໍ່າ ສະ ເໝີ, ອີງຕາມການ Greer, ມີປະສິດຕິຜົນຫຼາຍກ່ວາຫຼາຍຢ່າງຕໍ່ອາວະກາດ:

ພວກມັນບໍ່ໄດ້ ນຳ ໄປສູ່ກ້າມເນື້ອ hypertrophy, ຊຶ່ງ ໝາຍ ຄວາມວ່າຂາແລະແຂນຈະບໍ່ເຕີບໃຫຍ່ໃນປະລິມານ.
Static ບໍ່ໂຫຼດຂໍ້ຕໍ່ແລະຂໍ້ຕໍ່, ແລະມັນສາມາດເຮັດໄດ້ດ້ວຍການເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າແລະຫລັງ.
ພວກມັນແມ່ນຕົວຊ່ວຍໃນການຍ່ອຍອາຫານທີ່ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍເຜົາຜານແຄລໍຣີ່ໄວຂື້ນໃນເວລາພັກຜ່ອນ.

ທັງ ໝົດ ນີ້ມັນດີເລີດ, ແຕ່ຂະບວນການຜະລິດອົກຊີແຊນໄຂມັນບໍ່ແມ່ນເລື່ອງງ່າຍດາຍ. ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາບໍ່ສາມາດ "ເລີ່ມຕົ້ນ" ດ້ວຍການເຜົາຜະຫລານໄຂມັນຖ້າມີແຫລ່ງພະລັງງານທີ່ລຽບງ່າຍ, ຕົວຢ່າງເຊັ່ນຕັບແລະກ້າມກ້າມ glycogen. ຫຼືບາງທີ, ແຕ່ວ່າຖ້າຕັບແລະກ້າມແມ່ນຫວ່າງເປົ່າແລະຮ່າງກາຍຂາດພະລັງງານ. ໂດຍປົກກະຕິຮ່າງກາຍຂອງຄົນເຮົາເກັບ glycogen ປະມານ 400 g. ປະລິມານນີ້ແມ່ນໄດ້ມາຈາກການເພີ່ມອາຫານສອງມື້ໂດຍສະເລ່ຍຂອງແມ່ຍິງທີ່ມີອາຫານປົກກະຕິ. ນັ້ນແມ່ນ, ການປ່ຽນຮ່າງກາຍໄປເຜົາຜານໄຂມັນບໍ່ແມ່ນເລື່ອງງ່າຍເລີຍ.

ຈຸດທີສອງ - ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງກະຕຸ້ນການຮັບເອົາເນື້ອເຍື່ອ adipose ບາງຢ່າງເພື່ອໃຫ້ຂະບວນການເຜົາຜານໄຂມັນເລີ່ມຕົ້ນ. ແລະພວກເຂົາເລີ່ມເຮັດວຽກ ພຽງແຕ່ຖ້າວ່າຄົນນັ້ນຢູ່ໃນສະພາບຂາດແຄນແຄລໍລີ່.

15 ນາທີຂອງການສາກໄຟໃນຕອນເຊົ້າຈະເຜົາຜານປະມານ 50-100 kcal, ແລະນີ້ແມ່ນເທົ່ານັ້ນຖ້ານ້ ຳ ໜັກ ຂອງມັນຍັງໃຫຍ່. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນຮ່າງກາຍທັງ ໝົດ ແມ່ນມີຜົນກະທົບໃນພາກພື້ນແລະຄວາມແຮງຕໍ່າ. ຍາກທີ່ຜູ້ໃດຜູ້ ໜຶ່ງ ຈະສາມາດເກີນ ຈຳ ນວນດັ່ງກ່າວກັບພວກເຂົາ.

bodyflex ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ເຮັດຫຍັງ? ສອນໃຫ້ທ່ານດູດໃນກະເພາະອາຫານແລະຝຶກອົບຮົມກ້າມເນື້ອທາງຂວາງ. ມັນເປັນການຂອບໃຈຕໍ່ສິ່ງນີ້ທີ່ວ່າກະດູກ ໜ້າ ທ້ອງທີ່ວຸ້ນວາຍຖືກດຶງເຂົ້າມາແລະແອວແມ່ນຫຼຸດລົງ. ໄຂມັນບໍ່ໄດ້ຖືກເຜົາໂດຍບໍ່ມີອາຫານ. ແລະ ສຳ ລັບສ່ວນທີ່ເຫຼືອຂອງ paraphernalia, ມັນພຽງແຕ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນໄດ້ ໜ້ອຍ ລົງຖ້າຄົນຜູ້ ໜຶ່ງ ບໍ່ໄດ້ເຮັດຫຍັງມາກ່ອນ.

ຄວນອອກ ກຳ ລັງກາຍທຸກໆມື້ໃສ່ກະເພາະອາຫານຫວ່າງເປົ່າ. ຈຸດທີ່ນີ້ແມ່ນເພື່ອເຮັດໃຫ້ງ່າຍໃນການດູດຊືມໃນກະເພາະຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ຖືລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານ.

ບົດບາດຂອງອົກຊີເຈນແລະຄາບອນໄດອອກໄຊໃນການຫາຍໃຈ

ປື້ມແບບຮຽນກ່ຽວກັບຊີວະສາດບໍ່ໄດ້ຂຽນກ່ຽວກັບຄວາມຈິງທີ່ວ່າອົກຊີເຈນຈະເຜົາຜານໄຂມັນໃນລະຫວ່າງການຫາຍໃຈ. ບົດບາດຂອງອົກຊີເຈນໃນຮ່າງກາຍແມ່ນການມີສ່ວນຮ່ວມໃນການຜຸພັງໃສ່ mitochondria ຂອງຈຸລັງ (ກ່ຽວຂ້ອງກັບໄຂມັນ). ແຕ່ກົດໄຂມັນຍັງຕ້ອງໄປຫາ mitochondria ເຫລົ່ານີ້. ພວກເຂົາຈະຢູ່ທີ່ນັ້ນຖ້າການຕອບສະ ໜອງ ຂອງຮໍໂມນແມ່ນປົກກະຕິຂອງການຂາດແຄນແຄລໍລີ່.

ຄາບອນໄດອອກໄຊແມ່ນບໍ່ມີຫຍັງນອກ ເໜືອ ຈາກຜະລິດຕະພັນການເຜົາຜານອາຫານທີ່ໄດ້ຮັບຈາກຜົນຂອງການຫາຍໃຈຂອງເຊນແລະຖືກປ່ອຍອອກສູ່ສະພາບແວດລ້ອມ. ຖ້າທ່ານຈັບລົມຫາຍໃຈ, ອົກຊີເຈນຈະບໍ່ຖືກ "ດູດຊືມໃນປະລິມານທີ່ໃຫຍ່ກວ່າ."

ໂດຍການເຮັດສັນຍາກ້າມຫລືຍືດມັນ, ຄົນເຮົາເລັ່ງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດໃນບໍລິເວນບ່ອນເຮັດວຽກ. ເລືອດທີ່ມີອົກຊີເຈນກະແສຢູ່ທີ່ນັ້ນ. ທາງທິດສະດີນີ້ຊ່ວຍເລັ່ງການເຜົາຜານອາຫານໃນທ້ອງຖິ່ນ. ແຕ່ບໍ່ມີຫຼັກຖານທາງວິທະຍາສາດວ່າເທົ່າໃດ.

Greer ຂຽນວ່າສາມາດເຜົາຜານໄດ້ 6000 calories ຕໍ່ຊົ່ວໂມງຮຽນ. ຈາກນັ້ນ, ອີງຕາມຂໍ້ ກຳ ນົດຂອງອົງການ FDA ຂອງສະຫະລັດອາເມລິກາ, ຄຳ ຖະແຫຼງການນີ້ໄດ້ຖືກເອົາອອກຈາກປື້ມແລະ ຄຳ ເວົ້າທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງທາງວິທະຍາສາດ. ເຖິງແມ່ນວ່າຜູ້ຂຽນເຕັກນິກດັ່ງກ່າວ ໝາຍ ເຖິງການຄົ້ນຄ້ວາຂອງມະຫາວິທະຍາໄລ California ໃນປື້ມຂອງລາວ, ພວກເຂົາເວົ້າວ່າ, ນັກວິທະຍາສາດຍອມຮັບກ່ຽວກັບການຍືດຕົວຂອງຮ່າງກາຍ. ແຕ່ບໍ່ມີຫຼັກຖານທີ່ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າມັນປ່ຽນແປງການເຜົາຜານອາຫານໃນທ້ອງຖິ່ນແລະເຮັດໃຫ້ເກີດການເຜົາຜານໄຂມັນໃນບັນຫາ.... ມັນພຽງແຕ່ເຮັດວຽກຄືກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ ເພື່ອເພີ່ມສຽງກ້າມແລະປ້ອງກັນການບໍ່ມີປະສິດຕິພາບຂອງຮ່າງກາຍ.

ເຕັກນິກການໃຊ້ Bodyflex

ຂ້າງລຸ່ມນີ້ແມ່ນຊຸດຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ.

ກ່ອນເລີ່ມຕົ້ນບົດຮຽນ, ທ່ານຕ້ອງຮຽນຮູ້ການຫາຍໃຈ:

ເອົາທ່າທີ: ຂາບ່າໄຫລ່ກວ້າງ, ຜ່ອນຄາຍກະເພາະອາຫານແລະ ໜ້າ ຂອງທ່ານ, ວາງມືໃສ່ສະໂພກຂອງທ່ານແລະງໍເລັກນ້ອຍທີ່ຂໍ້ຕໍ່ຂອງສະໂພກ.
ໄລ່ລົມຊ້າໆອອກຈາກປອດຂອງເຈົ້າ.
ສູດດົມຢ່າງຮຸນແຮງ.
ຍັງຫາຍໃຈອອກໄວ, ເຮັດໃຫ້ເປັນຮ່ອງ popping.
ດຶງກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານເຂົ້າໄປໃນແລະນັບເຖິງ 8 ຢ່າງງຽບໆ.
ຍູ້ ກຳ ແພງບໍລິເວນ ໜ້າ ທ້ອງໄປທາງ ໜ້າ ແລະສູດດົມ.

©ການມີຊີວິດຄອບຄົວ - stock.adobe.com

ອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບໃບ ໜ້າ ແລະຄໍ

"ຍິ້ມທີ່ບໍ່ດີ"

ຢືນຢູ່ໃນທ່າທີ່ທ່ານໄດ້ຮຽນຮູ້ການຫາຍໃຈ, ແລະໃນຂະນະທີ່ຖືລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານ, ຍູ້ຄາງຂອງທ່ານຂຶ້ນເພື່ອໃຫ້ຄໍຂອງທ່ານແຫນ້ນ. ປະຕິບັດ 3 - 5 ການຄ້າງຫ້ອງ, ໃນຂະນະທີ່ຖືລົມຫາຍໃຈ, ຄວນມີຄວາມຮູ້ສຶກເຄັ່ງຕຶງຢູ່ຄໍ. ການເຄື່ອນໄຫວນີ້ຄວນ, ຕາມຄວາມຄິດຂອງຜູ້ຂຽນ, ກຳ ຈັດຮອຍເປື້ອນຈາກຄໍແລະ ກຳ ຈັດໂຣກ osteochondrosis ໃນປາກມົດລູກ.

"ສິງໂຕ"

ແລະດຽວນີ້ທ່ານສາມາດຕັ້ງຊື່ຫລືແມ້ກະທັ້ງນັ່ງຖ້າທ່ານສາມາດຈັບລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານໃນເວລານັ່ງ. ດຶງຮີມສົບໄປທາງ ໜ້າ ດ້ວຍທໍ່ແລະລອກລີ້ນອອກ. ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຕ້ອງຢືນຢູ່ກັບໃບ ໜ້າ ດັ່ງກ່າວເປັນເວລາ 8 ຄັ້ງຂອງການຊັກຊ້າແລະເຮັດບົດຝຶກຫັດຄືນອີກ 3-5 ຄັ້ງ.

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບ ໜ້າ ເອິກ, ແອວ, ກົ້ນ, ຂາ

"ເພັດ"

ການອອກກໍາລັງກາຍພຽງແຕ່ສໍາລັບແຂນແລະຫນ້າເອິກໃນສະລັບສັບຊ້ອນ Greer ທັງຫມົດ. ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງນັ່ງເຂົ່າຂອງທ່ານຢູ່ເທິງຕຽງ, ໂຄ້ງຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ, ແລະບີບມືຂອງທ່ານຢູ່ທາງ ໜ້າ ເອິກຂອງທ່ານ, ກະຈາຍແຂນສອກຂອງທ່ານໄປຫາສອງຂ້າງ. ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະບີບ "ນິ້ວມືໃສ່ນິ້ວມື", ປະກອບເປັນເພັດປະເພດຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານ. ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຍູ້ຢ່າງ ໜັກ, ທັງ ໝົດ 8 ບັນຊີ. Reps - 5.

ດຶງຂາກັບ

ບົດຝຶກຫັດແມ່ນຄຸ້ນເຄີຍກັບທຸກໆຄົນທີ່ມາຈາກໂຮງຮຽນ, ແຕ່ວ່າໃນທີ່ນີ້ທ່ານຕ້ອງເຮັດມັນຢ່າງເປັນທາງການ. ພວກເຮົາຂື້ນກັບທັງສີ່ຂ້າງ, ເອົາຂາກົງກັບຄືນ, ເຮັດໃຫ້ກ້າມກ້າມລຽບ, ຍົກຂາຂື້ນແລະຢືນ. ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຮູ້ສຶກເຖິງຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ເຜົາ ໄໝ້ ຢູ່ໃນກ້າມແລະເຮັດແບບສະ ໝໍ່າ ສະ ເໝີ 3 ເທື່ອໃນແຕ່ລະດ້ານ.

ອອກ ກຳ ລັງກາຍເພື່ອທ້ອງ

ຍືດຂ້າງ

ຢືນຂື້ນຊື່, ຍົກຕີນເບື້ອງຂວາຂອງທ່ານເຂົ້າໄປໃນບ່ອນນອນຂ້າງ, ຫັນຕີນຂອງທ່ານໄປທາງຂ້າງ, ງໍເຂົ່າຂອງທ່ານ, ເອົາຂາຂອງທ່ານເພື່ອວ່າມັນຈະຕົກລົງໄປຂ້າງໆກັບພື້ນ, ຂື້ນກັບມັນດ້ວຍມືຂອງທ່ານ, ແລະຍົກມືກົງກັນຂ້າມຂອງທ່ານຂ້າມຂ້າງ, ຂື້ນກັບຂາຂອງທ່ານ. ຂາອື່ນຍັງກົງໄປກົງມາ. ການຍືດແມ່ນເຮັດ 3 ເທື່ອໃນແຕ່ລະດ້ານ.

ຂ່າວພາຍໃນ

ນີ້ແມ່ນການບິດປົກກະຕິ, ກົງແລະຄົງທີ່. ຈາກທ່າທີ່ມຶນຊາ, ລົມຫາຍໃຈຖືກຈັດຂື້ນ, ໜ້າ ທ້ອງໄດ້ປະຕິບັດເປັນ 8 ສ່ວນ. ເປົ້າຫມາຍແມ່ນເພື່ອແຕ້ມພ້ອມໆກັນໃນກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານແລະເຮັດສັນຍາ abs ຂອງທ່ານ.

"ມີດຕັດ"

ຈາກ ຕຳ ແໜ່ງ ທີ່ສູງສຸດໃນຂະນະທີ່ຖືລົມຫາຍໃຈ, ຂາທີ່ມີດຕັດຕາມ ທຳ ມະດາແມ່ນຖືກປະຕິບັດ. ດ້ານຫຼັງດ້ານລຸ່ມຖືກກົດດັນໃສ່ພື້ນ, ຖ້າ lordosis ໃຫຍ່ເກີນໄປ, ມືຖືກວາງຢູ່ໃຕ້ກົ້ນ.

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນທ້ອງທັງ ໝົດ ແມ່ນເຮັດ ສຳ ລັບ 3 ຄ້າງຫ້ອງ.

ອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບສະໂພກ

"ເຮືອ"

ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງນັ່ງຢູ່ກົ້ນຂອງທ່ານ, ກະຈາຍຂາຊື່ໆໄປຫາທັງສອງຂ້າງແລະງໍລະຫວ່າງພວກມັນ, ປະຕິບັດການຍືດຂາພາຍໃນປົກກະຕິໃນຂະນະທີ່ຖືລົມຫາຍໃຈ.

"Seiko"

ພວກເຮົາຂື້ນກັບສີ່ຂ້າງທັງ ໝົດ, ເອົາຂາໂຄ້ງໄປທາງຂ້າງ. ໃນຖານະເປັນ conceived ໂດຍ Greer, ດັ່ງນັ້ນທ່ານສາມາດໄຫມ້ "breeches", ໄຂມັນຢູ່ດ້ານຂ້າງຂອງຂາ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ກ້າມຂະຫນາດນ້ອຍຫຼາຍແມ່ນເຮັດວຽກຢູ່ທີ່ນີ້, ເຊິ່ງປະຕິບັດຂາ, ແລະບາງສ່ວນຂອງກົ້ນ.

"Pretzel"

ນີ້ແມ່ນການຍືດຕົວທີ່ນັ່ງ: ຂາ ໜຶ່ງ ໄດ້ງໍຢູ່ທີ່ຫົວເຂົ່າແລະວາງໃສ່ສົ້ນໃນລະດັບຫົວເຂົ່າກັບອີກເບື້ອງ ໜຶ່ງ, ມືກົງກັນຂ້າມຈະນອນຢູ່ຫົວເຂົ່າ, ຮ່າງກາຍຈະຫັນມາຈາກຂາທີ່ຍົກຂຶ້ນມາ.

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍກ່ຽວທັງ ໝົດ ແມ່ນເຮັດ ສຳ ລັບ 3 ເທື່ອໃນແຕ່ລະດ້ານ.

ສະລັບສັບຊ້ອນດັ່ງກ່າວສາມາດປະຕິບັດໄດ້ໃນທຸກໆສ່ວນຂອງຮ່າງກາຍທຸກໆມື້, ຫຼືທ່ານສາມາດເລືອກອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບໃບ ໜ້າ ແລະບໍລິເວນທີ່ມີບັນຫາຂອງທ່ານເທົ່ານັ້ນ.

ນັກອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້ ເໝາະ ກັບໃຜ?

Bodyflex, ເຊິ່ງເປັນວິທີການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ສຳ ລັບຮ່າງກາຍທັງ ໝົດ, ໄດ້ປະສົບກັບຄວາມອິດເມື່ອຍ. ດຽວນີ້ລາວໄດ້ມາທີ່ Instagram ແລ້ວ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍໄດ້ຖືກອອກແບບມາ ສຳ ລັບແມ່ ໜຸ່ມ ທີ່ໄດ້ຟື້ນຕົວໃນໄລຍະຖືພາ - ບໍ່ມີເວລາ ສຳ ລັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍເຕັມຮູບແບບ, ແລະກໍ່ແມ່ນທັກສະໃນການຝຶກ. ມີການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍໃນຕອນກາງເວັນ, ແຕ່ກະເພາະຫຼັງຈາກເກີດລູກຍັງເບິ່ງບໍ່ດີ, ແລະບໍ່ສາມາດສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໄດ້.

ສິ່ງທີ່ພິເສດກ່ຽວກັບ bodyflex ສຳ ລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ເກີນ? ຂ້ອຍເຊື່ອໃນຕົວເອງແລະຜົນໄດ້ຮັບ ທຳ ອິດດ້ວຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍງ່າຍດາຍ. ມັນບໍ່ ເໝາະ ສົມກັບເດັກນ້ອຍນັກກິລາ. ເຖິງແມ່ນວ່າຄູອາຈານ Katya Buida ເວົ້າວ່ານາງໄດ້ສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ແບບດຽວກັນນີ້, ນາງໄດ້ຍອມແພ້, ພວກເຂົາເວົ້າວ່າ, ການເຜົາຜານອາຫານໄດ້ຖືກເລັ່ງຫຼາຍຈົນວ່າບໍ່ມີຫຍັງເລີຍຂອງ Katya.

ນັກອອກ ກຳ ລັງກາຍ Bodyflex ບໍ່ໄດ້ຖືກອອກແບບມາ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ມີສຸຂະພາບທີ່ແຂງແຮງ. ທັງ Marina Korpan ແລະ Greer Childers ເວົ້າກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້ໂດຍກົງ. Marina ສອນປະເພດກິລາກາຍຍະ ກຳ ຂອງນາງ, ເຮັດໃຫ້ອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ໄດ້ກ່າວມາຂ້າງເທິງດ້ວຍການເຄື່ອນໄຫວຈາກ callanetics ແລະ Pilates.

ມັນສາມາດສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໄດ້ 6 ຂະ ໜາດ ໂດຍໃຊ້ bodyflex ບໍ? ແມ່ນແລ້ວ, ຖ້າຄົນເຮົາຂາດແຄນແຄລໍລີ່ແລະກິນຢ່າງສົມເຫດສົມຜົນ. ໂດຍວິທີທາງການ, Greer ໃຫ້ຜູ້ຕິດຕາມຂອງນາງມີອາຫານປະມານ 1200-1600 kcal ໃນແບບອາເມລິກາປົກກະຕິ. Burritos ກໍ່ມີຢູ່, ພຽງແຕ່ຢູ່ໃນ pita ທີ່ມີແຄລໍລີ່ຕ່ ຳ ໂດຍບໍ່ມີເຊື້ອລາແລະມີເຕົ້ານົມໄກ່ແທນຊີ້ນງົວຂົ້ວ.

ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນຄວນຈະເອົາໃຈໃສ່ໃນເລື່ອງນັ້ນ ມີປະສິດທິຜົນຫຼາຍກ່ວາເກົ່າ (ໃນແງ່ຂອງທາງເລືອກໃນການປ່ຽນຮ່າງກາຍ, ແລະບໍ່ແມ່ນອາຫານ) ກໍ່ຈະເປັນການເດີນທາງໄປຫາສະໂມສອນອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ບ່ອນທີ່ທ່ານຄວນສົມທົບກັບຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະການຝຶກແອບແອໂລບິກ.

Contraindications

Gymnastics ບໍ່ສາມາດເຮັດໄດ້:

ມີ diastasis ຂອງກ້າມຊີ້ນ rectus abdominis.
ທັນທີຫຼັງຈາກການເກີດລູກ - ກ່ອນທີ່ຈະຫມົດອາຍຸ 6 ອາທິດຫຼັງຈາກການເກີດລູກຕາມທໍາມະຊາດແລະ 12 ຫຼັງຈາກການຜ່າຕັດ.
ໃນລະຫວ່າງການຖືພາ.
ໃນການເປັນພະຍາດບ້າ ໝູ ແລະໂຣກຫົວໃຈ.
ຄົນເຈັບ hypertensive ໃນໄລຍະ exacerbation ຂອງພະຍາດ.
ຖ້າມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນໂຣກ retinal.

ທີ່ ສຳ ຄັນກ່ຽວກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍ

Bodyflex ບັງຄັບໃຫ້ຫຼາຍຄົນເບິ່ງແຍງຕົວເອງ. ມັນແມ່ນລາວຜູ້ທີ່ເປີດ "nauli" ສຳ ລັບແມ່ຍິງ, ນັ້ນແມ່ນເຄື່ອງດູດນົມ, ແລະໂອກາດທີ່ເປີດອອກຖ້າທ່ານຮູ້ວິທີແຕ້ມໃນທ້ອງຂອງທ່ານຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ລາວໄດ້ຊ່ວຍຊີວິດປະຊາຊົນ ຈຳ ນວນຫຼວງຫຼາຍຈາກອາການອິດເມື່ອຍ. ດຽວນີ້ເດັກຍິງໄດ້ຍ້າຍຖິ່ນຖານໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ແຕ່ເມື່ອປະມານ 5-6 ປີກ່ອນພວກເຂົາໄດ້ໄປຮຽນອາໂລກາ 2-3 ມື້ຕໍ່ມື້ແລະກິນບໍ່ໄດ້ຖ້າພວກເຂົາຢາກສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ. ການກິນອາຫານທີ່ຜິດປົກກະຕິ, ເສັ້ນເອັນແລະການບາດເຈັບຮ່ວມກັນແມ່ນໄດ້ຮັບຈາກກິດຈະ ກຳ "ທີ່ເປັນປະໂຫຍດ" ດັ່ງກ່າວ.

ພ້ອມດຽວກັນນີ້, ທ່ານດຣ. ນັກກິລາກາຍະ ກຳ ບໍ່ໄດ້ເຮັດວຽກຄືກັບທີ່ Greer ເວົ້າ... ການປ່ຽນແປງນີ້ຈະເປັນແນວໃດ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ຮັກໃນຮ່າງກາຍ? ບໍ່ມີຫຍັງ, ພວກເຂົາສືບຕໍ່ສຶກສາ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້ບໍ່ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ສູນເສຍໄຂມັນໃນທ້ອງຖິ່ນ. ແມ່ຍິງຜູ້ທີ່ເລີ່ມເຂົ້າຮ່ວມໃນຕົວເອງຈະສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ເທົ່ານັ້ນຖ້າພວກເຂົາເຊື່ອມຕໍ່ກັບຄາບອາຫານແລະສາມາດຕິດຢູ່ກັບມັນໄດ້ດົນພໍທີ່ຈະເຫັນຜົນ.

Bodyflex ບໍ່ສາມາດສ້າງກົ້ນໄດ້ຕະຫຼອດ, ຈະບໍ່ເຮັດໃຫ້ແອວອ່ອນລົງຖ້າມັນກວ້າງໂດຍ ທຳ ມະຊາດ, ແລະຈະບໍ່ຊ່ວຍປັບປຸງທ່າທາງ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້ແມ່ນການເຄື່ອນໄຫວຂັ້ນຕ່ ຳ ສຸດ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ບໍ່ຕ້ອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍທັງ ໝົດ ແລະຜູ້ທີ່ພໍໃຈກັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ພຽງ ໜ້ອຍ ດຽວເທົ່ານັ້ນ.

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຄວນເຮັດທຸກໆເຊົ້າໃນທ້ອງເປົ່າ. Korpan ແນະນໍາໃຫ້ບໍ່ກິນອາຫານຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງຕໍ່ມາເພື່ອ "ປັບປຸງການເຜົາຜານໄຂມັນ." ນີ້ຈະເຮັດວຽກໄດ້ພຽງແຕ່ຖ້າວ່າການຂາດດຸນແຄລໍລີ່ໃນແຕ່ລະມື້ຖືກຮັກສາໄວ້.

ໃນປະເທດຣັດເຊຍ, ລະບົບດັ່ງກ່າວມີຄຼີມອີກອັນ ໜຶ່ງ - ນັກອອກ ກຳ ລັງກາຍ "AeroShape". ມັນຖືກອອກແບບມາເປັນ 3 ພາກແລະເປັນຊຸດຂອງໂຍຄະທີ່ປະຕິບັດໃນຂະນະທີ່ຖືລົມຫາຍໃຈ. ນັກອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້ແມ່ນສະດວກກວ່າທີ່ຈະເຮັດ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນຕອນເຊົ້າແມ່ນການທໍລະມານ.

Bodyflex ແມ່ນການແນະ ນຳ ກ່ຽວກັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ດ້ວຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ບໍ່ແມ່ນການທົດແທນການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບ cardio ແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບດັ້ງເດີມ. ທ່ານຍັງຈະຕ້ອງມາຫາພວກເຂົາຖ້າຄວາມກ້າວ ໜ້າ ຢຸດແລະເດັກຍິງຕ້ອງການປັບປຸງຕົວເລກຂອງນາງ.