ດັດຊະນີ Glycemic ຂອງອາຫານ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ: ຕາຕະລາງຄົບຖ້ວນ * ເສັ້ນເລືອດ

ນອກຈາກນັ້ນ, ເພື່ອບໍ່ໃຫ້ກິນອາຫານທີ່ບໍ່ມີນ້ ຳ ຕານ, ຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານຍັງຕິດຕາມດັດຊະນີ glycemic ຂອງອາຫານ. ແນ່ນອນ, ນີ້ບໍ່ແມ່ນເລື່ອງແປກເລີຍ, ເພາະວ່າຕົວຊີ້ວັດນີ້ກ່ຽວຂ້ອງໂດຍກົງກັບການປ່ອຍນ້ ຳ ຕານເຂົ້າໃນເລືອດ. ມັນຈະງ່າຍກວ່າທີ່ຈະພິຈາລະນາຕົວຊີ້ວັດນີ້ຖ້າມີຕາຕະລາງດັດຊະນີ glycemic ຂອງອາຫານ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານຢູ່ໃນມື. ເພື່ອຄວາມສະດວກສະບາຍ, ມັນບໍ່ພຽງແຕ່ແບ່ງອອກໂດຍການຈັດປະເພດແລະດັດສະນີ GI ເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງ "ຕາມຂະ ໜາດ": ຈາກສູງຫາຕໍ່າ.

ການຈັດປະເພດ	ຊື່	ຕົວຊີ້ວັດ GI
ຕາຕະລາງອາຫານ Glycemic ສູງ (70-100)
ຂອງຫວານ	ດອກສາລີ	85
	popcorn ຫວານ	85
	Muesli ກັບ raisins ແລະແກ່ນ	80
	ເຂົ້າ ໜົມ ຫວານບໍ່ຫວານ	75
	ຊັອກໂກແລັດນົມ	70
	ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີກາກບອນ	70
ຜະລິດຕະພັນເຂົ້າຈີ່ແລະເຂົ້າ ໜົມ ປັງ	ເຂົ້າຈີ່ຂາວ	100
	ເຂົ້າ ໜົມ ຫວານ	95
	ເຂົ້າຈີ່ Gluten ຟຣີ	90
	ມ້ວນແຮມເບີເກີ	85
	ກະແລັມ	80
	ໂດນັດ	76
	Baguette	75
	Croissant	70
ອະນຸພັນ້ໍາຕານ	ກູໂກ	100
	ນ້ ຳ ຕານຂາວ	70
	ນ້ໍາຕານແດງ	70
ທັນຍາພືດແລະຖ້ວຍຈາກພວກມັນ	ເຂົ້າຂາວ	90
	ເຂົ້າປຸ້ນ້ ຳ ນົມເຂົ້າ	85
	ເຂົ້າ ໜົມ ປັງນົມ	80
	Millet	71
	ເຂົ້າ ໜຽວ ອ່ອນໆ	70
	ເຂົ້າບາເລມຸກ	70
	ເຊວຊີ	70
	Semolina	70
ໝາກ ໄມ້	ວັນທີ	110
	ຟ້າໃສ	99
	Apricots	91
	ໝາກ ໂມ	74
ຜັກ	ມັນຕົ້ນອົບ	95
	ມັນຕົ້ນຂົ້ວ	95
	casserole ມັນຕົ້ນ	95
	carrots ຕົ້ມ	85
	ມັນຕົ້ນ, Mashed	83
	ຜັກບົ້ງ	75
ຕາຕະລາງອາຫານທີ່ມີດັດຊະນີ glycemic ໂດຍສະເລ່ຍ (50-69)
ຂອງຫວານ	Jam	65
	Marmalade	65
	Marshmallow	65
	ດອກກຸຫຼາບ	65
	ນໍາ້ເຊື່ອມເມເປິລ	65
	ພູດອຍ	65
	ຄີມກ້ອນ (ມີນ້ ຳ ຕານເພີ່ມ)	60
	Shortbread	55
ເຂົ້າຈີ່ແລະແປ້ງແລະຜະລິດຕະພັນເຂົ້າສາລີ	ແປ້ງສາລີ	69
	ເຂົ້າຈີ່ເຊື້ອລາ ດຳ	65
	ເຂົ້າຈີ່ແລະເຂົ້າຈີ່ເມັດພືດທັງ ໝົດ	65
	ແພນເຄັກ	63
	ພິຊຊ່າ "Margarita"	61
	Lasagna	60
	Arabic pita	57
	Spaghetti	55
ໝາກ ໄມ້	ໝາກ ນັດສົດ	66
	ໝາກ ນັດກະປ.ອງ	65
	ກ້ວຍ	60
	ໝາກ ໂມ	60
	ໝາກ ຫຸ່ງສົດ	59
	Peaches ກະປ.ອງ	55
	ໝາກ ມ່ວງ	50
	Persimmon	50
	ກີວີ	50
ທັນຍາພືດແລະທັນຍາພືດ	ເຂົ້າໂອດທັນທີ	66
	Muesli ກັບນ້ ຳ ຕານ	65
	ເຂົ້າເມັດຍາວ	60
	ເຂົ້າໂອດ	60
	ບຸນກາຣີ	50
ເຄື່ອງດື່ມ	ນ້ໍາຫມາກກ້ຽງ	65
	compote ຫມາກໄມ້ແຫ້ງ	59
	ນ້ໍາ Grape (ນ້ໍາຕານຟຣີ)	53
	ນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້ Cranberry (ບໍ່ມີນໍ້າຕານ)	50
	ນ້ ຳ ໝາກ ນັດບໍ່ມີນ້ ຳ ຕານ	50
	ນ້ ຳ ໝາກ ໂປມ (ນ້ ຳ ຕານຟຣີ)	50
	ຕັກກະແຕນ	65
ຜັກ	ມັນຕົ້ນ, Jacket	65
	ມັນດ້າງ	64
	ຜັກກະປ.ອງ	64
	pear Earthen	50
ນ້ ຳ ຊອດ	mayonnaise ອຸດສາຫະກໍາ	60
	Ketchup	55
	mustard	55
ຜະລິດຕະພັນນົມ	ມັນເບີ	55
ຜະລິດຕະພັນນົມ	ຄີມສົ້ມ 20% ໄຂມັນ	55
ຊີ້ນແລະປາ	ເຄື່ອງຕັດປາ	50
ຊີ້ນແລະປາ	ຕັບຊີ້ນງົວຂົ້ວ	50
ຕາຕະລາງອາຫານ GI ຕໍ່າ (0-49)
ໝາກ ໄມ້	ໝາກ ນາວ	47
	ໝາກ ອະງຸ່ນ	44
	apricots ແຫ້ງ, Prunes	40
	ຫມາກໂປມ, ສີສົ້ມ, quince	35
	ໝາກ ໂມ, peach	34
	Apricot, ໝາກ ຂາມ, pear, nectarine, tangerine	34
	Blackberry	29
	ໝາກ ເລັ່ນ, ໝາກ ຂາມ, ໝາກ ແຄ້ງສີແດງ	23
	ສະຕໍເບີຣີ່ປ່າ ທຳ ມະຊາດ	20
ຜັກ	ກະລໍ່າປີຂຽວກະປ.ອງ	45
	ໝາກ ເຜັດ, ໝາກ ເລັ່ນແຫ້ງ, ໝາກ ຖົ່ວຂຽວ	35
	ຖົ່ວ	34
	ຝັກສີນ້ ຳ ຕານ, ຖົ່ວຂຽວ, ກະທຽມ, ແຄລອດ, ເບັດ, ຝັກສີເຫຼືອງ	30
	ໝາກ ຖົ່ວຂຽວ, ຖົ່ວທອງ, ເມັດຜັກ	25
	Artichoke, ໝາກ ເຂືອ	20
	ໝາກ ຫຸ່ງ, ຜັກກາດ, ງອກພັນ, ດອກແຄ, ດອກເຜິ້ງ, ໝາກ ແຕງ,	15
	ສະຫຼັດໃບ	9
	Parsley, basil, vanillin, ໄຄຕົ້ນ, oregano	5
ທັນຍາພືດ	ເຂົ້າສີນ້ ຳ ຕານ	45
	ບັກເວນ	40
	ເຂົ້າ (ປ່າ) ດຳ ຈາກ ທຳ ມະຊາດ	35
ຜະລິດຕະພັນນົມ	ຄອກ	45
	ນົມສົ້ມ ທຳ ມະຊາດຕ່ ຳ	35
	ຄີມໄຂມັນ 10%	30
	ເນີຍແຂງທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນ	30
	ນົມ	30
	kefir ໄຂມັນຕໍ່າ	25
ຜະລິດຕະພັນເຂົ້າຈີ່ແລະເຂົ້າສາລີ	toast ເຂົ້າຈີ່ເມັດພືດທັງຫມົດ	45
	Al dente ປຸງແຕ່ງອາຫານ pasta	40
	ເຂົ້າ ໜົມ ປັງແລະເຂົ້າ ໜົມ ປັງຂອງຈີນ	35
ເຄື່ອງດື່ມ	ນ້ ຳ ໝາກ ກ້ຽງ (ບໍ່ເສຍນໍ້າຕານ)	45
	ນ້ໍາ Carrot (້ໍາຕານຟຣີ)	40
	Compote (ບໍ່ມີນໍ້າຕານ)	34
	ນ້ ຳ ໝາກ ເລັ່ນ	33
ຂອງຫວານ	ຄີມກ້ອນ Fructose	35
	Jam (ນໍ້າຕານຟຣີ)	30
	ຊັອກໂກແລັດຂົມ (ໂກໂກ້ 70%)	30
	ມັນເບີຖົ່ວດິນ (ບໍ່ມີນໍ້າຕານ)	20