ດັດຊະນີ glycemic ແມ່ນການວັດແທກວິທີການທາດແປ້ງທາດແປ້ງຂອງອາຫານບາງຢ່າງມີຜົນຕໍ່ລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ. ເພາະສະນັ້ນ, ຕົວຊີ້ວັດນີ້ແມ່ນມີຄວາມ ສຳ ຄັນບໍ່ພຽງແຕ່ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ, ແຕ່ ສຳ ລັບນັກກິລາອີກດ້ວຍ. ທ່ານສາມາດຕິດຕາມຕົວຊີ້ວັດ GI ໂດຍ ນຳ ໃຊ້ຕາຕະລາງດັດຊະນີ glycemic ຂອງແກ່ນ, ເມັດ, ໝາກ ໄມ້ແຫ້ງ. ໃນຕາຕະລາງ, ໂດຍວິທີທາງການ, KBZhU ຍັງຖືກລວບລວມເພື່ອຄວາມສະດວກສະບາຍ, ເພື່ອໃຫ້ທ່ານສາມາດຕິດຕາມເນື້ອໃນຂອງພະລັງງານ.
| ຊື່ | ດັດຊະນີ Glycemic (GI) | ແຄລໍລີ່, kcal | ທາດໂປຼຕີນ, g ໃນ 100 g | ໄຂມັນ, g ຕໍ່ 100 g | ຄາໂບໄຮເດຣດ, g ໃນ 100 g |
| ຕຶກ Apricot | 10 | 518 | 24 | 45.6 | 2.9 |
| ເປືອກສີສົ້ມ | 65 | 297 | 2 | 1 | 70 |
| ຖົ່ວດິນ | 20 | 550,7 | 26.2 | 45.1 | 10 |
| ຖົ່ວດິນຂົ້ວ | 25 | 635 | 26 | 53 | 13.5 |
| ຖົ່ວດິນແຫ້ງ | 25 | 610,9 | 29.3 | 50.1 | 10.7 |
| ແກ່ນ ໝາກ ໂມ | 15 | 601 | 28.3 | 47.4 | 15.3 |
| ກ້ວຍແຫ້ງ | 70 | 93,6 | 1.5 | 0.4 | 21 |
| ຫມາກແຫ້ງເປືອກແຂງ Brazilian | 25 | 673,9 | 14.4 | 66.3 | 4.9 |
| Beech nut | 25 | 608,4 | 6.2 | 50 | 33.4 |
| ໝາກ ເລັ່ນແຫ້ງ | 30 | 298 | 1.5 | 0 | 73 |
| Walnut | 15 | 654,7 | 16.1 | 60.7 | 11 |
| cake ຫມາກແຫ້ງເປືອກແຂງ | 15 | 432 | 31 | 20 | 32 |
| ດອກກຸຫຼາບ | 65 | 280,5 | 3 | 0.5 | 66 |
| ດອກໄມ້ raisins | 60 | 294 | 2.3 | 0 | 71.2 |
| ແກ່ນ ໝາກ ກໍ່ສຸກ | 58 | 223,3 | 3.2 | 2.1 | 47.9 |
| ແກ່ນ ໝາກ ກໍ່ອ່ອນທີ່ອ່ອນທີ່ສຸດ (ຈີນ) | 55 | 223,5 | 4.3 | 1.1 | 49.1 |
| ແກ່ນ ໝາກ ກໍ່ສົດ | 54 | 153,3 | 2.2 | 0.5 | 35 |
| ແກ່ນ ໝາກ ກໍ່ກະປ.ອງ | 54 | 233,4 | 3.4 | 2.2 | 50 |
| ແກ່ນແປກ | 15 | 716,8 | 23.8 | 60 | 20.4 |
| ແກ່ນ ໝາກ ມ່ວງຫິມະພານ | 15 | 599,6 | 18.4 | 48.4 | 22.6 |
| ໝາກ ມ່ວງຫິມະພານ | 15 | 601 | 18.4 | 48.6 | 22.5 |
| ໝາກ ອຶແຫ້ງ | 25 | 319,8 | 0.1 | 1.4 | 76.7 |
| ໝາກ ອຶແຫ້ງ | 25 | 319,8 | 0.1 | 1.4 | 76.7 |
| ຫມາກພ້າວ | 10 | 339,5 | 3.3 | 33.5 | 6.2 |
| apricots ແຫ້ງ | 35 | 223,5 | 5.2 | 0.3 | 50 |
| almonds ຂົມ | 15 | 610,2 | 18.5 | 53.8 | 13 |
| ອັນຍະມະນີຫວານ | 10 | 610,2 | 18.5 | 53.8 | 13 |
| ຫມາກແຫ້ງເປືອກແຂງ | 15 | 53,7 | 8 | 0.1 | 5.2 |
| Hazelnut | 15 | 653,1 | 13 | 62.7 | 9.2 |
| ຫມາກແຫ້ງເປືອກແຂງ Macadamia | 10 | 734,2 | 7.8 | 75.8 | 5.2 |
| Pecan | 25 | 702 | 9.2 | 72 | 4.3 |
| ດື່ມເຫຼົ້າ ໝາກ ໄມ້ | 15 | 775,1 | 10.9 | 79.5 | 4 |
| ຫມາກໄມ້ Chilim | 15 | 300,2 | 12 | 3.4 | 55.4 |
| ໝາກ ອຶ | 25 | 404,4 | 6.2 | 24 | 40.9 |
| ແກ່ນ Kukui | 20 | 735 | 8 | 75.8 | 5.2 |
| ແກ່ນແປກ | 20 | 672,6 | 11.6 | 61 | 19.3 |
| ໝາກ ໄມ້ຕົ້ນໄມ້ Shea (shea) | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Seychelles walnut coco de mer | 15 | 339,5 | 3.3 | 33.5 | 6.2 |
| ແກ່ນ flax | 35 | 459,4 | 18.3 | 42.2 | 1.6 |
| ແກ່ນດອກຕາເວັນ | 35 | 601,8 | 20.7 | 53 | 10.5 |
| ໝາກ ໂມແຫ້ງ | 75 | 332,1 | 0.7 | 0.1 | 82.1 |
| ໝາກ ມ່ວງແຫ້ງ | 60 | 339,6 | 1.5 | 0.8 | 81.6 |
| pears ແຫ້ງ | 82 | 263,7 | 2.3 | 0.5 | 62.5 |
| ຫມາກໂປມແຫ້ງ | 35 | 249,7 | 2.2 | 0.1 | 60 |
| barberry ແຫ້ງ | 25 | 152 | 0 | 0 | 38 |
| ແຫ້ງແລ້ງ hawthorn | 30 | 152 | 0 | 0 | 38 |
| ໝາກ ເດືອຍແຫ້ງ | 35 | 252,1 | 3 | 0.9 | 58 |
| kumquat ແຫ້ງ | 0 | 53,3 | 1.9 | 0.9 | 9.4 |
| ຕາກແດດໃຫ້ແຫ້ງ | 25 | 220,3 | 3.4 | 1.5 | 48.3 |
| ແກ່ນຜັກ | 20 | 529,9 | 24.5 | 45.9 | 4.7 |
| apricots ແຫ້ງ | 55 | 236,5 | 5 | 0.5 | 53 |
| ວັນທີ່ແຫ້ງ | 146 | 308,4 | 2.4 | 0 | 74.7 |
| ວັນທີ | 146 | 290,9 | 2.5 | 0.5 | 69.1 |
| Pistachios | 15 | 558 | 20 | 50 | 7 |
| ຊັອກ ໝາກ ໄມ້ທີ່ເຮັດດ້ວຍນ້ ຳ ຕານ | 70 | 324,8 | 3.2 | 0 | 78 |
| Hazelnut | 15 | 650,6 | 15 | 61.4 | 9.5 |
| ໝາກ ໄມ້ທຽນໄຂ | 75 | 229,6 | 3 | 0 | 54.4 |
| ເຂົ້າ ໜົມ ໝາກ ນັດ | 75 | 98,6 | 1.7 | 2.2 | 18 |
| ລອກເປືອກຫມາກໂມ | 60 | 210,4 | 2.6 | 0 | 50 |
| pears Candied | 75 | 366 | 0 | 0 | 91.5 |
| ໝາກ ແຕງເຂົ້າ ໜົມ | 75 | 215,8 | 0.6 | 0.6 | 52 |
| ເຂົ້າ ໜົມ ຂີງ | 70 | 234,5 | 3 | 0.5 | 54.5 |
| ໝາກ ຫຸ່ງເຂົ້າ ໜົມ | 75 | 327,2 | 0.2 | 0 | 81.6 |
| Prunes | 29 | 245 | 2.3 | 0.6 | 57.6 |
| Chufa (almond earthen) | 20 | 610,1 | 18.7 | 53.7 | 13 |
ທ່ານສາມາດດາວໂຫລດຕາຕະລາງເຕັມ, ບ່ອນທີ່ມີ KBZhU ແລະ GI ຂອງແກ່ນ, ແກ່ນ, ໝາກ ໄມ້ແຫ້ງບາງສ່ວນ, ໝາກ ໄມ້ candied, ຢູ່ນີ້. ສະນັ້ນມັນຈະຢູ່ໃນສະ ເໝີ ແລະມັນຈະໃຊ້ງ່າຍ.
