ຍ້ອນອາຫານທີ່ມີດັດຊະນີ glycemic ສູງ, ນ້ ຳ ຕານບໍ່ໄດ້ບໍລິໂພກໃນຮ່າງກາຍ, ເຮັດໃຫ້ insulin ເພີ່ມຂື້ນ. ໃນການພົວພັນກັບຄົນສຸດທ້າຍ, ກະຕຸກເລີ່ມເຮັດວຽກທີ່ຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າ, ເຊິ່ງກໍ່ໃຫ້ເກີດຄວາມຜິດປົກກະຕິທາງເດີນອາຫານ. ມີຄວາມສຸກພຽງເລັກນ້ອຍໃນເລື່ອງນີ້, ແຕ່ວ່າ, ຍ້ອນແນວນັ້ນ, ນອກ ເໜືອ ຈາກສະພາບທົ່ວໄປທີ່ທຸກຍາກ, ການເພີ່ມນ້ ຳ ໜັກ. ອາຫານທີ່ມີດັດຊະນີ glycemic ສູງໃນຮູບແບບຂອງຕາຕະລາງຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເລືອກທີ່ຈະເລືອກກິນກ່ຽວກັບອາຫານຂອງທ່ານ. ມັນເປັນການດີກວ່າທີ່ຈະປະຕິເສດຜະລິດຕະພັນດັ່ງກ່າວແລະປ່ຽນແທນຜະລິດຕະພັນດ້ວຍ GI ຕ່ ຳ, ດີ, ຫຼືຢ່າງ ໜ້ອຍ ໂດຍສະເລ່ຍ.
| ຜະລິດຕະພັນ | GI |
| ໝາກ ໂມ | 75 |
| ເຂົ້າ ໜົມ ປັງຂາວຂາວ Gluten | 90 |
| ເຂົ້າຂາວ (ເຂົ້າ ໜຽວ) | 90 |
| ນ້ ຳ ຕານຂາວ | 70 |
| ສະວີເດັນ | 99 |
| ເຂົ້າ ໜົມ ປັງແຮມເບີເກີ | 85 |
| ກູໂກ | 100 |
| ມັນຕົ້ນຂົ້ວ | 95 |
| casserole ມັນຕົ້ນ | 95 |
| ມັນຕົ້ນ, Mashed | 83 |
| ມັນຕົ້ນ | 70 |
| apricots ກະປnedອງ | 91 |
| ນ້ໍາຕານແດງ | 70 |
| ກະແລັມ | 80 |
| Croissant | 70 |
| ດອກສາລີ | 85 |
| ເຊວຊີ | 70 |
| Lasagne (ຈາກເຂົ້າສາລີອ່ອນ) | 75 |
| ນ້ ຳ ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ | 70 |
| Semolina | 70 |
| ທາດແປ້ງທີ່ມີການປ່ຽນແປງ | 100 |
| ຊັອກໂກແລັດນົມ | 70 |
| Carrots (ຕົ້ມຫຼືຂົ້ວ) | 85 |
| Muesli ກັບແກ່ນແລະ raisins | 80 |
| ເຂົ້າ ໜົມ ຫວານບໍ່ຫວານ | 75 |
| popcorn unsweetened | 85 |
| ເຂົ້າບາເລມຸກ | 70 |
| ມັນຝຣັ່ງອົບ | 95 |
| ເບຍ | 110 |
| Millet | 71 |
| Risotto ກັບເຂົ້າຂາວ | 70 |
| ເຂົ້າ ໜົມ ປັງກັບນົມ | 75 |
| ເຂົ້າປຸ້ນ | 92 |
| ເຂົ້າປຸ້ນກັບເຂົ້ານົມ | 85 |
| ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ | 95 |
| ໂຊດາຫວານ ("Coca-Cola", "Pepsi-Cola" ແລະຄ້າຍຄືກັນ) | 70 |
| ໂດນັດຫວານ | 76 |
| toast ເຂົ້າຈີ່ຂາວ | 100 |
| ຜັກບົ້ງ | 75 |
| ວັນທີ | 103 |
| baguette ຝຣັ່ງ | 75 |
| ແຖບຊັອກໂກແລດ (Mars, Snickers, Twix ແລະອື່ນໆ) | 70 |
ທ່ານສາມາດດາວໂຫລດຕາຕະລາງເຕັມໄດ້ທີ່ນີ້.
