ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນ ສຳ ລັບນັກກິລາໃນລະຫວ່າງການອອກ ກຳ ລັງກາຍຢ່າງຮຸນແຮງບໍ່ພຽງແຕ່ກິນອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງແລະສົມດຸນເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຄວນດື່ມ ນຳ ້ຫຼາຍໆ. ດ້ວຍເຫື່ອອອກ, ນັກກິລາຈະສູນເສຍເກືອແລະແຮ່ທາດ, ເຊິ່ງມີຄວາມແຂງແຮງດ້ວຍການລະເມີດຄວາມສົມດຸນຂອງເກືອ - ນ້ ຳ, ຄວາມເສື່ອມເສີຍໃນສະຫວັດດີການ, ການຫຼຸດລົງຂອງຄວາມອົດທົນແລະສຽງກ້າມ, ແລະແມ່ນແຕ່ການ ທຳ ລາຍເນື້ອເຍື່ອກະດູກ.
ເພື່ອຫລີກລ້ຽງອາການແຊກຊ້ອນແລະຄວາມກົດດັນທີ່ເພີ່ມຂື້ນໃນຫົວໃຈ, ແທນທີ່ຈະເປັນນ້ ຳ ທຳ ມະດາ, ມັນກໍ່ດີກວ່າທີ່ຈະໃຊ້ວິທີແກ້ໄຂກິລາພິເສດ - isotonic. ມັນມີວິຕາມິນ, ແຮ່ທາດ, ແລະເກືອແລະນໍ້າຕານ ໜ້ອຍ. ຮ້ານໂພຊະນາການກິລາມີຫລາຍສູດທີ່ພ້ອມໃຊ້, ແຕ່ທ່ານສາມາດເຮັດເຄື່ອງດື່ມທີ່ທ່ານເຮັດເອງໄດ້ໂດຍໃຊ້ສູດງ່າຍໆ.
ຄວາມ ສຳ ຄັນຂອງຄວາມສົມດຸນຂອງນ້ ຳ ເກືອ
ໃນລະຫວ່າງການເຫື່ອອອກ profuse, ບຸກຄົນໃດຫນຶ່ງສູນເສຍຄວາມຊຸ່ມຊື່ນທີ່ບໍ່ພຽງແຕ່ເກືອທີ່ສໍາຄັນ - electrolytes: potassium, sodium, magnesium, chlorine.
ຖ້າການຝຶກອົບຮົມສືບຕໍ່ເປັນເວລາດົນເກີນໄປຫຼືເກີດຂື້ນໃນລະດູຮ້ອນ, ນັກກິລາອາດຈະຂາດນໍ້າ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ມັນບໍ່ພຽງພໍທີ່ຈະຕື່ມພຽງແຕ່ຄັງ ສຳ ຮອງຂອງແຫຼວ. ດ້ວຍການຂາດແຮ່ທາດແລະການລະເມີດຄວາມສົມດຸນຂອງເກືອ - ນໍ້າ, ຊີວິດແລະສຸຂະພາບມີຄວາມສ່ຽງ. ດັ່ງນັ້ນ, ຕົວຢ່າງ, ໂຣກ hyponatremia (ການສູນເສຍຂອງ Na ions) ເຮັດໃຫ້ການສູນເສຍໂຕນຂອງເສັ້ນໃຍກ້າມເນື້ອ, ຄວາມບົກຜ່ອງດ້ານ neuromuscular ທີ່ບໍ່ດີແລະເປັນຜົນມາຈາກການຊັກ, ການຫຼຸດລົງຂອງຄວາມດັນເລືອດແລະຄວາມລົ້ມເຫຼວ. ການຂາດໂພແທດຊຽມເຮັດໃຫ້ເກີດການລົບກວນການເຮັດວຽກຂອງຈຸລັງເສັ້ນປະສາດແລະຫົວໃຈ.
ໃນຢາ, ວິທີແກ້ໄຂການດູດຊືມທາງປາກແມ່ນໃຊ້ເພື່ອປິ່ນປົວການຕິດເຊື້ອທີ່ຮ້າຍແຮງແລະສະພາບການທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຂາດນໍ້າ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນເຄື່ອງດື່ມ isotonic ດຽວກັນ, ແຕ່ວ່າມີຕົວຊີ້ວັດກ່ຽວກັບລົດຊາດທີ່ຮ້າຍແຮງທີ່ສຸດ.
Isotonics ແລະ myths ກ່ຽວກັບພວກເຂົາແມ່ນຫຍັງ
ຄວາມແຕກຕ່າງຕົ້ນຕໍລະຫວ່າງເຄື່ອງດື່ມ isotonic ແລະເຄື່ອງດື່ມອື່ນໆແມ່ນເນື້ອໃນຂອງໂຊລູຊັ່ນ electrolyte, ເຊິ່ງໃກ້ຄຽງກັບສ່ວນປະກອບຂອງ plasma ເລືອດ. ພວກມັນປະກອບດ້ວຍສານດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:
- ແຮ່ທາດໃນຮູບແບບຂອງເກືອ: ໂພແທດຊຽມ, sodium, magnesium, chlorine.
- Monosaccharides: glucose, dextrose, maltose, ribose.
- ວິຕາມິນ, ລົດຊາດ, ສານຮັກສາ (ວິຕະມິນຊີຫຼືອາຊິດ citric), L-carnitine ຫຼື creatine.
ຈາກທັດສະນະທາງການແພດ, ການໃຊ້ຢາ isotonic ໃນໄລຍະການຝຶກອົບຮົມທີ່ເຂັ້ມຂົ້ນແລະດົນນານແທນທີ່ຈະເປັນນ້ ຳ ປົກກະຕິແມ່ນມີເຫດຜົນຫລາຍຂື້ນ, ເພາະວ່າພວກມັນບໍ່ໄດ້ລົບກວນຄວາມສົມດຸນຂອງ osmotic ຂອງ plasma ແລະບໍ່ ນຳ ໄປສູ່ການເພີ່ມທະວີການເບິ່ງເຫັນຂອງເລືອດແລະ diuresis ຫຼາຍເກີນໄປ.
ນັກກິລາທີ່ກິນເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີແຮ່ທາດກິລາບັນທຶກຢູ່ເຮືອນ:
- ການຫິວນໍ້າໄວ;
- ທົດແທນການສະຫງວນພະລັງງານຍ້ອນທາດແປ້ງ;
- ການປັບປຸງການປະຕິບັດງານຂອງນັກກິລາແລະຄວາມອົດທົນໃນລະຫວ່າງການຝຶກອົບຮົມ;
- ການເລັ່ງຂອງຂະບວນການຟື້ນຟູຫຼັງຈາກການໂຫຼດ ໜັກ.
ເຖິງວ່າຈະມີຫຼັກການທີ່ງ່າຍດາຍແລະເຂົ້າໃຈໄດ້ໃນການກະ ທຳ ຂອງເຄື່ອງດື່ມກິລາ isoosmotic ຢູ່ໃນຮ່າງກາຍ, ແຕ່ຫຼາຍໆນິມິດໄດ້ສ້າງຕັ້ງຂື້ນອ້ອມຮອບພວກມັນ. ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ພົບເລື້ອຍທີ່ສຸດ:
- "ພວກມັນບໍ່ດີກ່ວານ້ ຳ ທຳ ມະດາ." ນີ້ບໍ່ແມ່ນຄວາມຈິງ. ນ້ ຳ ບໍລິສຸດເຕັມໄປດ້ວຍເກືອແຮ່ທາດທີ່ມີປະລິມານ ໜ້ອຍ ເກີນໄປ, ບໍ່ຄືກັບທາດໄອໂຊໂຕ, ຊຶ່ງ ໝາຍ ຄວາມວ່າມັນບໍ່ໄດ້ຕື່ມຄວາມຕ້ອງການຂອງຮ່າງກາຍໃນລະຫວ່າງການຝຶກອົບຮົມເປັນເວລາດົນ.
- "Isotonics ສາມາດທົດແທນດ້ວຍເຄື່ອງດື່ມພະລັງງານ." ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນເຄື່ອງດື່ມທີ່ແຕກຕ່າງກັນໂດຍພື້ນຖານກັບຜົນກະທົບຕໍ່ເປົ້າ ໝາຍ ຕ່າງກັນ. ທາດກາເຟອີນ, guarana ແລະສານສະກັດຈາກ ທຳ ມະຊາດອື່ນໆ, ເຖິງວ່າມັນຈະໃຫ້ຄວາມແຂງແຮງ, ແຕ່ໃນເວລາດຽວກັນເຮັດໃຫ້ຜົນຜະລິດຂອງປັດສະວະເພີ່ມຂື້ນແລະການສູນເສຍຄວາມຊຸ່ມແລະເກືອເພີ່ມ.
- "ມັນເປັນສິ່ງທີ່ດີທີ່ຈະດື່ມພວກເຂົາ." ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນຄວາມ ໝາຍ ຂອງຢາ isotonic ໃນເວລາທີ່ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫລືການອອກ ກຳ ລັງກາຍມີເວລາບໍ່ຮອດ 90 ນາທີ.
- "Isotonic ຊ່ວຍລົດນ້ ຳ ໜັກ." ດ້ວຍຕົວເອງ, ການແກ້ໄຂເກືອແຮ່ບໍ່ສົ່ງເສີມການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ. ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ພວກເຂົາສາມາດນໍາໄປສູ່ການຮັກສານ້ໍາເລັກນ້ອຍຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມຢ່າງຮຸນແຮງແລະການເພີ່ມຂື້ນຂອງຕົວເລກໃນເກັດໂດຍ 1-2 ກິໂລ.
- "ພວກມັນຕອບແທນການຂາດແຄນແຮ່ທາດຢ່າງໄວວາ." ຢາ Isotonic ຖືກດູດຊືມຊ້າກວ່າຕົວຢ່າງເຊັ່ນການແກ້ໄຂບັນຫາ hypotonic. ນີ້ແມ່ນວິທີການທາງຊີວະພາບຂອງລະບົບຍ່ອຍອາຫານເຮັດວຽກ. ແຕ່ການຟື້ນຕົວຈະ ສຳ ເລັດສົມບູນກວ່າເກົ່າ.
ຄວາມແຕກຕ່າງລະຫວ່າງເຄື່ອງດື່ມ isotonic ແລະເຄື່ອງດື່ມອື່ນໆ
ນັກກິລາມືອາຊີບໄປຫາກົນໄກຕ່າງໆເພື່ອເພີ່ມການເຮັດວຽກແລະຄວາມອົດທົນຂອງຮ່າງກາຍຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ເພື່ອຈຸດປະສົງຂອງຜົນ ສຳ ເລັດສູງແລະສະຖາປັດຕະຍະ ກຳ ຂອງຮ່າງກາຍທີ່ ເໝາະ ສົມ, ພວກເຂົາພ້ອມທີ່ຈະ ນຳ ໃຊ້ສານທີ່ມີປະໂຫຍດແລະຄຸນນະພາບ, ລວມທັງເຫຼົ້າທີ່ອ່ອນແອຫຼືວິທີແກ້ໄຂຂອງຊີວະວິທະຍາ. ສິ່ງດັ່ງກ່າວໄດ້ເຮັດໃຫ້ມີການໂຕ້ຖຽງກັນຫຼາຍຢ່າງກ່ຽວກັບຜົນປະໂຫຍດແລະຂໍ້ບົກຜ່ອງຂອງເຄື່ອງດື່ມກິລາ.
ຖ້າພວກເຮົາຄົ້ນຄວ້າວິທະຍາສາດ, ຄວາມຮູ້ສຶກທົ່ວໄປແລະທາດຊີວະເຄມີໃນຮ່າງກາຍເປັນພື້ນຖານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຄວາມແຕກຕ່າງຕົ້ນຕໍລະຫວ່າງສານ isotonics ແລະສານອື່ນໆມີດັ່ງນີ້:
- ນ້ໍາ - ໃນຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງເກືອແຮ່ທາດ. ການດື່ມນ້ ຳ ບໍລິສຸດ, ມັນເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະຕອບສະ ໜອງ ຄວາມບົກຜ່ອງໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຂົາ.
- ວິສະວະກອນພະລັງງານ - ໃນອິດທິພົນທີ່ກົງກັນຂ້າມກັບການດຸ່ນດ່ຽງນໍ້າ - ເກືອ. ວິທີແກ້ໄຂ Osmotic ຟື້ນຟູມັນ, ໃນຂະນະທີ່ເຄື່ອງດື່ມພະລັງງານມັກຈະເຮັດໃຫ້ເກີດການເຫື່ອອອກ, ການຜະລິດປັດສະວະແລະການຂາດນໍ້າ.
- ເຫຼົ້າ - ໃນຜົນກະທົບຕໍ່ plasma ແລະຈຸລັງເລືອດ. ເຄື່ອງດື່ມກິລາຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຫນືດ, ປັບປຸງອົງປະກອບແຮ່ທາດຂອງທາດແຫຼວ intercellular ແລະ cytoplasm. ເຫຼົ້າເຮັດວຽກອີກທາງ ໜຶ່ງ. (ທີ່ນີ້ທ່ານສາມາດອ່ານກ່ຽວກັບຜົນກະທົບຂອງເຫຼົ້າໃນຮ່າງກາຍຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມ).
ການປະຕິບັດ, ການປະກອບແລະການຄົ້ນຄວ້າ
ສ່ວນປະກອບຂອງ isotonic ມີເກືອແຮ່ທາດແລະຄາໂບໄຮເດດທີ່ສັບຊ້ອນໃນອັດຕາສ່ວນດຽວກັນກັບພວກມັນທີ່ມີຢູ່ໃນ plasma ເລືອດ. ເມື່ອຢູ່ໃນລະບົບຍ່ອຍອາຫານແລ້ວ, ພວກມັນຈະຄ່ອຍໆດູດຊຶມແລະປະສົມກົມກຽວຕື່ມອີກເພື່ອເຮັດໃຫ້ການຂາດນ້ ຳ ແລະ electrolytes. ເນື່ອງຈາກ monosaccharides, ເຄື່ອງດື່ມ isoosmotic ເພີ່ມເຕີມໃຫ້ຄັງ ສຳ ຮອງ glycogen. ສ່ວນຫຼາຍແລ້ວເຄື່ອງດື່ມກິລາມີເກືອ sodium ແລະເກືອ potassium, ເຊິ່ງ ຈຳ ເປັນ ສຳ ລັບການ ບຳ ລຸງຮັກສາຈຸລັງຮ່າງກາຍປົກກະຕິ, ພ້ອມທັງແຄວຊ້ຽມແລະແມກນີຊຽມ. ເພື່ອທົດແທນຄວາມສົມດຸນດ້ານພະລັງງານຂອງນັກກິລາ, ຄາໂບໄຮເດຣດໄວແມ່ນໃຊ້ຮ່ວມກັບວິຕາມິນຊີ.
ການຄົ້ນຄວ້າຈາກມະຫາວິທະຍາໄລ Edinburgh ໃນ Scotland ໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນເຖິງການເພີ່ມຂື້ນຂອງການປະຕິບັດການອົດທົນໂດຍສະເລ່ຍໃນນັກກິລາໄວລຸ້ນອາຍຸ 14 ຫາ 18 ປີ. ຢາ Isotonic ໄດ້ຊ່ວຍຮັກສາຄວາມຊຸ່ມຊື່ນຂອງຮ່າງກາຍຢ່າງເປັນປົກກະຕິ, ເຊິ່ງໃນທາງກັບກັນ, ແມ່ນເງື່ອນໄຂຕົ້ນຕໍ ສຳ ລັບການເຮັດວຽກຂອງກ້າມແລະເນື້ອເຍື່ອປະສາດ.
ເຄື່ອງດື່ມ Isoosmotic ບໍ່ໄດ້ຖືວ່າເປັນສິ່ງມຶນເມົາແລະຖືກອະນຸຍາດໃຫ້ໃຊ້ໃນເວລາແຂ່ງຂັນ, ແລ່ນມາລາທອນ, ຂີ່ສະກີຂ້າມປະເທດ, ຂີ່ລົດຖີບແລະກິດຈະ ກຳ ກິລາມືອາຊີບອື່ນໆ.
ເວລາແລະວິທີການເອົາ?
ບໍ່ມີ ຄຳ ແນະ ນຳ ທີ່ຖືກຕ້ອງ ສຳ ລັບເຄື່ອງດື່ມ isotonic. ຄູຝຶກແລະແພດກິລາແນະ ນຳ ໃຫ້ດື່ມວິທີແກ້ໄຟຟ້າທີ່ມີຄວາມຊ່ຽວຊານປະມານເຄິ່ງຊົ່ວໂມງກ່ອນການຝຶກອົບຮົມ, ໃນໄລຍະແລະຫຼັງການໂຫຼດທີ່ແກ່ຍາວຫຼາຍກວ່າ ໜຶ່ງ ຊົ່ວໂມງເຄິ່ງ.
ປະລິມານທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນ 0.5-1 ລິດຕໍ່ຊົ່ວໂມງ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫຼາຍຄົນບໍ່ແນະ ນຳ ໃຫ້ດື່ມໃນເວລາອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ແຕ່ກ່ອນແລະຫຼັງ, ສະນັ້ນຮ່າງກາຍໃຊ້ຈ່າຍ ສຳ ຮອງແລະ ນຳ ໃຊ້ໄຂມັນທີ່ເກັບໄວ້ເພື່ອການຟື້ນຟູ.
ຂໍ້ຍົກເວັ້ນແມ່ນການໂຫຼດໄລຍະຍາວເຊິ່ງຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີຄວາມອົດທົນເພີ່ມຂື້ນ, ຍົກຕົວຢ່າງ, ການແລ່ນມາລາທອນຫລືການແຂ່ງຂັນ.
ຜູ້ທີ່ຕ້ອງການ isotonics ແລະວິທີທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ການຕ້ອນຮັບມີປະສິດຕິຜົນ?
ເຄື່ອງດື່ມ Isotonic ແມ່ນບົ່ງບອກບໍ່ພຽງແຕ່ ສຳ ລັບນັກກິລາເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ ສຳ ລັບຄົນທີ່ມີກິດຈະ ກຳ ຫລືສະພາບການທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການເຫື່ອອອກຢ່າງຫ້າວຫັນ, ຕົວຢ່າງ, ຜູ້ອອກແຮງງານຢູ່ໃນບ່ອນເຮັດວຽກຮ້ອນຫລືຄົນເຈັບທີ່ເປັນໄຂ້.
Isotonic ຊ່ວຍໃນການຟື້ນຟູຄວາມສົມດຸນຂອງນ້ ຳ ເກືອແລະຫລີກລ້ຽງຜົນກະທົບທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບທີ່ເກີດຂື້ນຈາກການຂາດນ້ ຳ.
ເຄື່ອງດື່ມກິລາສາມາດມີປະສິດທິຜົນທີ່ສຸດຖ້າກິນດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້: 250 ມລ 20 ນາທີກ່ອນການຝຶກອົບຮົມ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ 125 ມລທຸກໆ 15 ນາທີໃນລະຫວ່າງການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ແຂງແຮງ.
ຖ້າເປົ້າ ໝາຍ ຂອງການຝຶກແມ່ນການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຫລີກລ້ຽງການໃຊ້ຢາ isotonic.
ໃນເວລາທີ່ໄດ້ຮັບກ້າມເນື້ອ, ທ່ານບໍ່ຄວນດື່ມເຄື່ອງດື່ມນີ້ໃນ ໜຶ່ງ ຂີດ. ທາດໂປຼຕີນໃນອົງປະກອບຂອງມັນຈະນໍາໄປສູ່ການປ່ອຍຕົວຂອງອິນຊູລິນໃນຈໍານວນຫຼວງຫຼາຍ, ເຊິ່ງພາຍໃຕ້ຄວາມກົດດັນທີ່ສໍາຄັນ, ຈະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍແຕກແຍກບໍ່ພຽງແຕ່ໄຂມັນ, ແຕ່ຍັງເຮັດໃຫ້ຈຸລັງກ້າມເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບກົດອະມິໂນທີ່ຈໍາເປັນຕໍ່ການເຜົາຜານອາຫານ.
ອັນຕະລາຍແລະຜົນຂ້າງຄຽງ
ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ການຂາດແຄນເກືອແຮ່ທາດ, ໃນຕົວຈິງແລ້ວ, ມັນເປັນການບິດເບືອນການໃຊ້ຢາ isotonic. ຖ້າຄວາມສົມດຸນຂອງນ້ ຳ ເກືອເປັນປົກກະຕິ, ອາການຄັນອາດຈະເກີດຂື້ນໃນຂະນະທີ່ດື່ມເຄື່ອງດື່ມກິລາ. ເກືອແລະ glycogen ຈະຮັກສາຄວາມຊຸ່ມຊື່ນໃນເນື້ອເຍື່ອຕ່າງໆ. ສຳ ລັບຄົນທີ່ມີຄວາມດັນເລືອດສູງ, ສິ່ງນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການໂຈມຕີ.
ເກືອທີ່ເກີນສາມາດສ້າງຂື້ນໃນຂໍ້ຕໍ່, ກະທົບຕໍ່ການເຄື່ອນໄຫວຂອງມັນແລະເຮັດໃຫ້ເກີດການອັກເສບ. ໄປເຊຍກັນແລະຮູບແບບການຄິດໄລ່ໃນຫມາກໄຂ່ຫຼັງ, ເຊິ່ງນໍາໄປສູ່ການເກີດຂື້ນຂອງ urolithiasis.
ສູດ DIY
ມັນງ່າຍທີ່ຈະກຽມເຄື່ອງດື່ມກິລາ iso-osmotic ຢູ່ເຮືອນ. ມັນພຽງພໍທີ່ຈະສັງເກດເຫັນຫຼັກການຂອງຄວາມສົມດຸນຂອງເກືອແລະແຮ່ທາດໃນທາດແຫຼວໃນລັກສະນະທີ່ມັນຄ້າຍຄືກັບ plasma ເລືອດ.
Isotonic ງ່າຍດາຍ
ມັນພຽງພໍ ສຳ ລັບລາວທີ່ຈະເອົາເກືອປັ່ນ, ນ້ ຳ ທີ່ບີບສົດໆ 100 ml (ແອບເປີ້ນ, ສົ້ມ, ໝາກ ຂາມ) ແລະນ້ ຳ 100 ml.
ອີງໃສ່ຜະລິດຕະພັນຮ້ານຂາຍຢາ
ເພື່ອປະສົມເຄື່ອງດື່ມ, ທ່ານຕ້ອງໃຊ້:
- 30 g ຂອງອາຊິດ ascorbic;
- 15 g ຂອງຜະລິດຕະພັນການດູດຊືມທາງປາກແຫ້ງ;
- fructose, stevia ຫຼືນ້ ຳ ຕານແປ້ງ - 100 g;
- ລົດຊາດ.
ຜົງຜົນທີ່ໄດ້ຮັບແມ່ນປະສົມຢ່າງລະອຽດແລະເກັບຮັກສາໄວ້ໃນຖັງປິດທີ່ປິດແຫ້ງ. ປະລິມານນີ້ແມ່ນພຽງພໍທີ່ຈະກຽມທາດ isotonic 10 ລິດ.
ວິຕາມິນ
ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດເພີ່ມເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີວິຕາມິນຊີແລະສ່ວນປະກອບທີ່ມີປະໂຫຍດຊີວະພາບໄດ້ຖ້າທ່ານຕື່ມບ່ວງນໍ້າເຜິ້ງ, ຂີງດິນ, ໝາກ ມີ້ຫຼືນໍ້າ ໝາກ ໄມ້, ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີແປ້ງເຊັ່ນ: guarana, ໝາກ ໂມ goji ທີ່ຖືກກົດ, ນໍ້າ ໝາກ ພ້າວໃສ່ເກືອເກືອຕໍ່ລິດ.
