ອັນຕະລາຍແລະຜົນປະໂຫຍດຂອງ creatine

Creatine ຖືວ່າເປັນອາຫານເສີມດ້ານໂພຊະນາການກິລາທີ່ປອດໄພທີ່ສຸດ. ຫຼາຍໆຄຸນລັກສະນະແລະຜົນກະທົບໃນທາງບວກແມ່ນໄດ້ມາຈາກການປະສົມນີ້. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ໃນບາງສະພາບການ, creatine ຍັງສາມາດເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ສຸຂະພາບໄດ້.

ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເລີ່ມຕົ້ນໃຊ້ຢາ, ທ່ານຄວນຈະຮູ້ວ່າ creatine ແມ່ນຫຍັງ, ຮຽນຮູ້ກ່ຽວກັບ contraindications ແລະຜົນຂ້າງຄຽງຂອງມັນ.

ຜົນຂ້າງຄຽງຂອງ creatine

ສິ່ງເສບຕິດບໍ່ມີຜົນຮ້າຍທີ່ບໍ່ສາມາດປ່ຽນແປງໄດ້. ປະຕິກິລິຍາທາງລົບທີ່ເກີດຂື້ນຊົ່ວຄາວໃນ ທຳ ມະຊາດເກີດຂື້ນໃນ 4% ຂອງນັກກິລາ. ຢາດັ່ງກ່າວໄດ້ຜ່ານການສຶກສາຫຼາຍຢ່າງ, ລວມທັງການໃຊ້ປະລິມານຢາທີ່ສູງ. ຫົວຂໍ້ທີ່ສະແດງໃຫ້ເຫັນບໍ່ມີຄວາມຜິດປົກກະຕິໃດໆໃນລະຫວ່າງການທົດລອງ.

ໃນກໍລະນີຫຼາຍທີ່ສຸດ, ຜົນຂ້າງຄຽງບໍ່ແມ່ນຍ້ອນ creatine ຕົວຂອງມັນເອງ, ແຕ່ຍ້ອນອົງປະກອບຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ການເສີມ. ແຕ່ສານດັ່ງກ່າວ "ໃນຮູບແບບບໍລິສຸດ" ຂອງມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດປະຕິກິລິຍາທີ່ບໍ່ຕ້ອງການ - ມັນທັງ ໝົດ ແມ່ນຂື້ນກັບຄຸນລັກສະນະສ່ວນຕົວຂອງຮ່າງກາຍຂອງນັກກິລາ.

ການຮັກສາທາດແຫຼວ

ປະກົດການນີ້ບໍ່ສາມາດເອີ້ນວ່າຜົນກະທົບຂ້າງຄຽງໃນຄວາມ ໝາຍ ຕາມຕົວ ໜັງ ສືຂອງ ຄຳ ສັບ. ມັນແມ່ນການຊົດເຊີຍທີ່ຟື້ນຟູຄວາມດຸ່ນດ່ຽງທີ່ເປັນດ່າງ. ມັນເກີດຂື້ນໃນເກືອບທຸກໆນັກກິລາທີ່ creatine. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ນີ້ບໍ່ແມ່ນການສັງເກດເຫັນໃນສາຍຕາ.

ຫລີກລ້ຽງການກິນຢາ diuretics ແລະຫຼຸດຜ່ອນການໄດ້ຮັບນໍ້າເພື່ອປ້ອງກັນການຮັກສານໍ້າ. ນີ້ຈະນໍາໄປສູ່ຜົນສະທ້ອນທີ່ບໍ່ດີ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ຄູຝຶກຫຼາຍຄົນໃຫ້ ຄຳ ແນະ ນຳ ເພີ່ມການໃຊ້ນ້ ຳ ປະ ຈຳ ວັນ.

ການຂາດນໍ້າ

Creatine ອີ່ມຕົວເນື້ອເຍື່ອກ້າມເນື້ອ, ແຕ່ຮ່າງກາຍຕົວເອງຈະຂາດນໍ້າ. ມີບັນຫາກ່ຽວກັບຂະບວນການ E -book, ການດຸ່ນດ່ຽງຖານ - ອາຊິດ, ການຮັກສາອຸນຫະພູມ. ເພື່ອຫລີກລ້ຽງປະກົດການທາງດ້ານພະຍາດ, ທ່ານຕ້ອງການບໍລິໂພກແຫຼວຢ່າງ ໜ້ອຍ 3 ລິດຕໍ່ມື້.

ໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ບາງຄັ້ງໂຄງການແຫ້ງທີ່ເປັນອັນຕະລາຍກໍ່ຖືກ ນຳ ໃຊ້: ພວກມັນກິນຢາ creatine ດ້ວຍຢາ diuretics ແລະຢາກະຕຸ້ນ. ເຕັກນິກດັ່ງກ່າວເຮັດໃຫ້ເກີດອັນຕະລາຍທີ່ ສຳ ຄັນ.

ການຍ່ອຍອາຫານ

ຈາກໂລກກະເພາະລໍາໄສ້, ປວດຮາກ, ບັນຫາກ່ຽວກັບອາຈົມອາດຈະເກີດຂື້ນ. ກະເພາະອາຫານມັກຈະເຈັບ. ນີ້ແມ່ນເນື່ອງມາຈາກການລະລາຍທີ່ບໍ່ດີຂອງໄປເຊຍກັນ Creatine ທີ່ບໍ່ໄດ້ຜ່ານການກັ່ນຕອງທີ່ ຈຳ ເປັນ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຄຸນນະພາບຂອງຜະລິດຕະພັນອາຫານເສີມທີ່ຖືກຜະລິດໃນປະຈຸບັນແມ່ນຖືກຕິດຕາມຢ່າງລະມັດລະວັງ, ແລະຜົນຂ້າງຄຽງດັ່ງກ່າວແມ່ນຫາຍາກທີ່ສຸດ.

Spasms ກ້າມ

ຄວາມເຊື່ອທີ່ວ່າ creatine ເຮັດໃຫ້ເກີດການປັ່ນປ່ວນແລະການປັ້ນປັ້ນແມ່ນຜິດພາດ. ອາການເຫລົ່ານີ້ເກີດຂື້ນເມື່ອກິນອາຫານເສີມກິລາ, ແຕ່ມັນກໍ່ຍ້ອນເຫດຜົນອື່ນໆ. ການຫົດຕົວຂອງກ້າມຊີ້ນແບບບໍ່ມີຕົວຕົນເກີດຂື້ນຍ້ອນການຂາດນ້ ຳ. ມັນຍັງສາມາດເປັນການຕອບສະ ໜອງ ໃນເວລາພັກຜ່ອນ: ປະກົດການດັ່ງກ່າວມັກເກີດຂື້ນພາຍຫຼັງການອອກ ກຳ ລັງກາຍຢ່າງຮຸນແຮງ.

ປັນຫາຜິວຫນັງ

ໃນເວລາທີ່ກິນຢາ creatine, ໂຣກຜິວຫນັງທີ່ເກີດຂື້ນໃນບາງຄັ້ງຄາວ. ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວ, ການເກີດສິວແມ່ນເກີດມາຈາກການເພີ່ມຂື້ນຂອງການຜະລິດ testosterone, ແລະນີ້, ເຖິງວ່າຈະເປັນຜົນກະທົບທາງອ້ອມກໍ່ຕາມ, ມັນສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການຕັ້ງກ້າມເນື້ອທີ່ເຂັ້ມຂົ້ນແລະສາມາດຖືວ່າເປັນຕົວຊີ້ບອກທີ່ດີ.

ຜູ້ຊ່ຽວຊານຫລາຍຄົນເຊື່ອ ໝັ້ນ ວ່າຮູບລັກສະນະຂອງສິວບໍ່ມີຫຍັງກ່ຽວຂ້ອງກັບການກິນຢາ creatine - ມັນເປັນພຽງແຕ່ການເພີ່ມທະວີການອົບຮົມແລະການປ່ຽນແປງຂອງລະດັບຮໍໂມນເທົ່ານັ້ນ.

ຜົນກະທົບຕໍ່ອະໄວຍະວະ

Creatine ບໍ່ມີຜົນຮ້າຍຫຍັງຕໍ່ ໝາກ ໄຂ່ຫຼັງທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ, ແຕ່ສານດັ່ງກ່າວສາມາດເຮັດໃຫ້ພະຍາດຂອງອະໄວຍະວະເຫຼົ່ານີ້ຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງ ໝາກ ໄຂ່ຫຼັງ (ນີ້ຍັງບໍ່ທັນໄດ້ຮັບການພິສູດທາງວິທະຍາສາດ).

Creatine ແມ່ນສານທີ່ສັງເຄາະແບບ ທຳ ມະຊາດ. ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະເອົາມັນ, ເພາະວ່າຈໍານວນທີ່ຮ່າງກາຍຜະລິດເອງມັກຈະບໍ່ພຽງພໍທີ່ຈະໄດ້ຮັບກ້າມເນື້ອ.

ຜົນຂ້າງຄຽງທີ່ມີຄວາມຢາກເທົ່ານັ້ນ

ຜົນຂ້າງຄຽງໃນແງ່ບວກຂອງ creatine ແມ່ນການເພີ່ມຂື້ນຂອງມວນກ້າມເນື້ອຈາກ 0,9 - 1,7 ກກ. ມີສອງຂໍ້ສົມມຸດຕິຖານ ສຳ ລັບເຫດຜົນອັນໃດທີ່ຜົນກະທົບນີ້ຖືກສັງເກດ:

• ສານດັ່ງກ່າວຮັກສາທາດແຫຼວໃນກ້າມ;
• ມະຫາຊົນກ້າມເນື້ອຕົວມັນເອງຈະເລີນເຕີບໂຕ.

ນັກວິທະຍາສາດບໍ່ໄດ້ຕົກລົງເຫັນດີກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້. ບາງຄົນເຊື່ອວ່າຜົນຂ້າງຄຽງແມ່ນຍ້ອນສອງປັດໃຈໃນເວລາດຽວກັນ.

ຜູ້ຊາຍແລະ creatine

ມັນເຊື່ອວ່າ creatine ແມ່ນບໍ່ດີຕໍ່ລະບົບການຈະເລີນພັນຂອງຜູ້ຊາຍ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ຫຼາຍຄົນປະຕິເສດທີ່ຈະກິນອາຫານເສີມ. ຄວາມລຶກລັບນີ້ແມ່ນຜົນມາຈາກປະສົບການທີ່ຂົມຂື່ນກັບຜະລິດຕະພັນທີ່ອີງໃສ່ຮໍໂມນ. ພວກເຂົາກໍ່ເກີດຄວາມຜິດປະກະຕິທາງເພດ. ການສຶກສາຄົ້ນຄວ້າທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບ creatine ບໍ່ໄດ້ເປີດເຜີຍຄວາມກ່ຽວຂ້ອງກັນລະຫວ່າງທາດແລະຄວາມສາມາດ. ເພາະສະນັ້ນ, ຄວາມຢ້ານກົວແມ່ນບໍ່ມີເຫດຜົນແທ້ໆ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນບໍ່ໄດ້ຖືກແນະ ນຳ ໃຫ້ໃຊ້ອາຫານເສີມໂດຍບໍ່ໄດ້ປຶກສາຜູ້ສອນແລະແພດ.

ເມື່ອກິນອາຫານເສີມ, ໃຫ້ປະຕິບັດຕາມ ຄຳ ແນະ ນຳ ໃນການ ນຳ ໃຊ້ຢ່າງເຄັ່ງຄັດ. ບໍ່ໃຫ້ເກີນປະລິມານຢາທີ່ ກຳ ນົດໄວ້. ຊື້ຢາເສບຕິດພຽງແຕ່ຢູ່ໃນຮ້ານພິເສດເທົ່ານັ້ນ.

ຜົນຂ້າງຄຽງທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງ

Creatine ບໍ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່ລະບົບ genitourinary. ລາວຍັງບໍ່ມີຜົນຂ້າງຄຽງຕໍ່ໄປນີ້ຍ້ອນລາວ:

• ບໍ່ເພີ່ມຄວາມກົດດັນໃນເສັ້ນເລືອດ;
• ບໍ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່ການເປັນມະເລັງ;
• ບໍ່ໄດ້ເອົາໃຈໃສ່ທີ່ບໍ່ສາມາດຕ້ານທານໄດ້ໃນຫົວໃຈ;
• ບໍ່ກໍ່ໃຫ້ເກີດສິ່ງເສບຕິດ.

ມະຫາຊົນກ້າມທີ່ໄດ້ຮັບແມ່ນຮັກສາໄວ້ 70-80%. ອັດຕາສ່ວນທີ່ເຫຼືອແມ່ນສະແດງດ້ວຍທາດແຫຼວທີ່ເກີນ.

ຜົນປະໂຫຍດ

• ຫຼຸດຜ່ອນລະດັບຂອງ cholesterol "ບໍ່ດີ";
• ສົ່ງເສີມການຟື້ນຟູເນື້ອເຍື່ອກ້າມຊີ້ນຢ່າງໄວວາຫຼັງຈາກການເຕີບໃຫຍ່ຢ່າງແຂງແຮງແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍຢ່າງແຂງແຮງ;
• ຊ່ວຍໃຫ້ມີການປ່ຽນແປງທາງເສັ້ນເລືອດແລະຈຸດອ່ອນຂອງກ້າມ corset;
• ມີຜົນຕໍ່ຕ້ານອັກເສບ;
• ສົ່ງເສີມການກໍ່ສ້າງກ້າມ;
• ປັບປຸງການເຄື່ອນໄຫວຂອງສະ ໝອງ;
• ຟື້ນຟູຜົມ.

ເຖິງວ່າມັນຈະມີຄຸນສົມບັດທີ່ເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍທ່ານກໍ່ບໍ່ຄວນໃຊ້ໃນການເສີມອາຫານເສີມ.

ການລ່ວງລະເມີດ

ບັນດາກໍລະນີຂອງການກິນຢາເກີນ ກຳ ນົດຍັງບໍ່ທັນໄດ້ ກຳ ນົດຕົວຈິງໃນປະຈຸບັນ.

ເມື່ອຢາຖືກທາລຸນ, ສ່ວນເກີນຈະຖືກ ກຳ ຈັດອອກຈາກຮ່າງກາຍດ້ວຍຕົວເອງ. Cretin excretes ຫມາກໄຂ່ຫຼັງພ້ອມກັບນ້ໍາເກີນ.

Contraindications

ອາຫານເສີມກິລາມີຈໍານວນຂອງ contraindications:

• intolerance ກັບສານເສບຕິດ;
• ຜູ້ສູງອາຍຸ;
• ພະຍາດທີ່ຮ້າຍແຮງຂອງຕັບ, ໝາກ ໄຂ່ຫຼັງ, ກະເພາະ ລຳ ໄສ້ມີລັກສະນະຊ້ ຳ ເຮື້ອ;
• ພະຍາດຫອບຫືດ;
• ການຖືພາແລະການລ້ຽງລູກດ້ວຍນົມແມ່;
• ອາຍຸຕໍ່າ (ຜົນກະທົບທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ການສ້າງຕັ້ງແລະການພັດທະນາຂອງຮ່າງກາຍ, ກະທົບຕໍ່ກິດຈະ ກຳ ຂອງລະບົບ myocardium ແລະ endocrine).

ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງຕິກິລິຍາທາງລົບ, ໃຫ້ປະຕິບັດຕາມ ຄຳ ແນະ ນຳ ເຫຼົ່ານີ້:

1. ຖ້າທ່ານມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະມີອາການແພ້, ໃຫ້ໄປຫາຜູ້ຊ່ຽວຊານກ່ອນທີ່ຈະໃຊ້ແລະທົດສອບຄວາມເຂົ້າກັນໄດ້.
2. ກະລຸນາອ່ານການຫຸ້ມຫໍ່ຢ່າງລະມັດລະວັງກ່ອນຊື້. ຖ້າສ່ວນປະກອບມີສ່ວນປະກອບທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການແພ້, ການຊື້ຄວນຖືກຍົກເລີກ.
3. ບໍ່ສາມາດໃຊ້ຮ່ວມກັບ antihistamines. ຖ້າມີອາການແພ້ເກີດຂື້ນ, ຫຼັກສູດ creatine ຕ້ອງຢຸດເຊົາແລະໄປຢ້ຽມຢາມໂຮງ ໝໍ.

ມັນໄດ້ຖືກເຊື່ອວ່າອາຫານເສີມແມ່ນສິ່ງເສບຕິດ (ຄືກັນກັບສານທາງຈິດວິທະຍາ), ແຕ່ວ່າມັນບໍ່ແມ່ນດັ່ງນັ້ນ. ດ້ວຍການ ນຳ ໃຊ້ຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ, ນິໄສກໍ່ຖືກສ້າງຕັ້ງຂຶ້ນ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນບໍ່ມີຫຍັງຄ້າຍຄືກັບການຕິດຢາເສບຕິດ. ຮ່າງກາຍພຽງແຕ່ຢຸດການສັງເຄາະ creatine ດ້ວຍຕົນເອງ.

ເບິ່ງວີດີໂອ: Mike OHearn -What Should You Take With Creatine? Importance Of Creatine (ຕຸລາ 2025).