ເຂົ້າ ໜົມ ປັງເປັນອາຫານວ່າງທີ່ມີປະໂຫຍດແລະແຊບ, ເຊິ່ງເປັນເຫດຜົນທີ່ຫຼາຍຄົນລວມເອົາແກ່ນຜັກຫອມບາງຊະນິດໃສ່ໃນເມນູປະ ຈຳ ວັນຂອງພວກເຂົາ. ມື້ນີ້ພວກເຮົາຈະເວົ້າກ່ຽວກັບອັນຍະມະນີ. ຢູ່ບ້ານ, ໃນອາຊີ, ລາວໄດ້ຖືກພິຈາລະນາວ່າເປັນ ໝາກ ໄມ້ທີ່ເຮັດໃຫ້ມີສຸຂະພາບດີທີ່ສຸດ. ຈາກການທົບທວນຂອງພວກເຮົາ, ຜູ້ອ່ານຈະໄດ້ຮຽນຮູ້ວິທີການໃຊ້ almonds ຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ມັນມີຜົນປະໂຫຍດຫຍັງແລະເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດ.
ສ່ວນປະກອບ
ທີ່ຢູ່ອາໄສຂອງ almonds ແມ່ນອາຊີຕາເວັນຕົກ, ຈາກນັ້ນມັນມາຮອດເອີຣົບ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນໄປອາເມລິກາ. ອີງຕາມການຈັດປະເພດສະນະພືດສາດ, almonds ແມ່ນ ໝາກ ໄມ້ຫີນຂອງສະກຸນ plum, ແຕ່ວ່າໂດຍລົດຊາດແລະກິ່ນຫອມພວກເຮົາເຫັນວ່າແກ່ນຂອງມັນເປັນແກ່ນ.
ໃນມື້ນີ້, ການປູກຕົ້ນໄມ້ almond ທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດແມ່ນຕັ້ງຢູ່ສະຫະລັດອາເມລິກາ, ສະເປນ, ອີຣ່ານ, ໂມລັອກໂກ, ອີຕາລີ, ຊີເຣຍ. ຣັດເຊຍ ນຳ ເຂົ້າ almonds ຈາກບັນດາປະເທດເຫຼົ່ານີ້ໂດຍບໍ່ມີການປູກເອງ: ສະພາບອາກາດຂອງພວກເຮົາບໍ່ໄດ້ປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການເຮັດໃຫ້ແກ່ນ ໝາກ ສຸກ.
ລາຄາສູງຂອງຜະລິດຕະພັນແມ່ນໄດ້ຖືກອະທິບາຍບໍ່ພຽງແຕ່ໂດຍຄ່າຂົນສົ່ງແລະພາສີສຸລະກາກອນເທົ່ານັ້ນ: ຄຸນຄ່າທາງໂພຊະນາການແລະຄວາມ ສຳ ຄັນຂອງອາມອນ ສຳ ລັບຮ່າງກາຍກໍ່ຍິ່ງໃຫຍ່. ກ່ອນທີ່ຈະກ້າວໄປສູ່ຜົນກະທົບຕໍ່ສຸຂະພາບ, ຂໍໃຫ້ພິຈາລະນາເຖິງສ່ວນປະກອບຂອງພວກມັນແລະເຂົ້າໃຈວ່າຄຸນປະໂຫຍດທີ່ແທ້ຈິງຂອງ almonds ແມ່ນຫຍັງຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ.
BJU, ເນື້ອຫາແຄລໍລີ່ແລະ GI
ຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງໂປຣຕີນ, ໄຂມັນແລະຄາໂບໄຮເດຣດໃນ almonds ແມ່ນປະເພນີ ສຳ ລັບແກ່ນ: ຫຼາຍກ່ວາເຄິ່ງ ໜຶ່ງ ແມ່ນໄຂມັນ, ສ່ວນທີ່ເຫຼືອແມ່ນແບ່ງອອກລະຫວ່າງທາດແປ້ງແລະໂປຣຕີນ.
ສ່ວນປະກອບແລະຄຸນຄ່າທາງໂພຊະນາການຂອງ almonds:
| ເນື້ອຫາຕໍ່ສ່ວນ (100gr) | % ຂອງມາດຕະຖານ | |
| ທາດໂປຼຕີນ | 19 ກ | 22% |
| ທາດແປ້ງ | 13 ກ | 10% |
| ໄຂມັນ | 52 ກ | 81% |
| ນໍ້າ | 4 ກ | 0,1% |
| ໃຍອາຫານ (ເສັ້ນໃຍອາຫານ) | 7 ກ | 35% |
| ເນື້ອໃນແຄລໍລີ່ | 605 kcal | 43% |
ບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໂຕ້ແຍ້ງກ່ຽວກັບລົດຊາດຂອງ ໝາກ ມອນ, ແມ່ນແຕ່ເຂົ້າ ໜົມ ໝາກ ໄມ້ທີ່ບໍ່ປະ ໝາດ ກໍ່ຮູ້ຈັກເຂົາເຈົ້າ. ໝາກ ອະງຸ່ນໄດ້ຖືກເພີ່ມເຂົ້າໃນຊັອກໂກແລັດ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ສະຫຼັດ, ເຄື່ອງດື່ມ, ຮັບປະທານເຂົ້າ ໜຽວ, ປີ້ງຫລືສົດ. ແຕ່ທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໄດ້ຮັບການຂັບໄລ່ດ້ວຍນ້ ຳ almonds ຫວານ: ເນື້ອໃນແຄລໍຣີ່ສູງກົດລະບຽບຂອງມັນ, ສະນັ້ນນັກໂພຊະນາການແນະ ນຳ ໃຫ້ກິນບໍ່ເກີນ 7-10 nucleoli ຕໍ່ມື້.
ໃນເວລາດຽວກັນ, ບໍ່ມີຂໍ້ຫ້າມກ່ຽວກັບການກິນ almonds ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ; ໃນປະລິມານປານກາງ, ມັນເປັນປະໂຫຍດ ສຳ ລັບທຸກໆຄົນທີ່ຕິດຕາມຕົວເລກແລະນ້ ຳ ໜັກ ຂອງພວກເຂົາ. ຂໍ້ ຈຳ ກັດຕ່າງໆແມ່ນໃຊ້ກັບຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກອ້ວນ, ອາຫານ ສຳ ລັບພວກມັນແມ່ນທ່ານ ໝໍ.
ໃນແງ່ຂອງດັດຊະນີ glycemic, ແກ່ນ ໝາກ ອຶທີ່ບໍ່ສົມບູນແລະບໍ່ແຂງແຮງບັນຈຸ 15 ໜ່ວຍ. ມັນໄດ້ຮັບການຍອມຮັບໂດຍທົ່ວໄປວ່າອາຫານທີ່ມີດັດຊະນີສູງເຖິງ 40 ຫົວ ໜ່ວຍ ມີ GI ຕ່ ຳ. ເພາະສະນັ້ນ, ອັນຍະມະນີທີ່ມີຄຸນຄ່າດ້ານພະລັງງານ, ທາດໂປຼຕີນແລະເນື້ອໃນໄຂມັນແມ່ນຖືກແນະ ນຳ ໃຫ້ເປັນສ່ວນປະກອບຂອງອາຫານເຊົ້າຫລືອາຫານວ່າງ ສຳ ລັບຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ.
ວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດ
ອີງຕາມຄຸນລັກສະນະແລະເນື້ອໃນຂອງອົງປະກອບທີ່ເປັນປະໂຫຍດ, ອັນຍະມະນີຖືກຈັດຢູ່ໃນອັນດັບ ທຳ ອິດໃນການຈັດອັນດັບຂອງຜະລິດຕະພັນທີ່ມີຄວາມ ສຳ ຄັນຕໍ່ສຸຂະພາບ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ຜະລິດຕະພັນແຫ້ງ 100 ກຼາມປະກອບມີເກືອບ 80% ຂອງການບໍລິໂພກປະ ຈຳ ວັນຂອງ B2 (riboflavin).
ບັນຊີລາຍຊື່ຂອງອົງປະກອບແລະວິຕາມິນຕ່າງໆ:
- ກຸ່ມ B: thiamine (B1), pyridoxine (B6), ກົດ pantothenic (B5), ອາຊິດໂຟລິກ;
- ວິຕາມິນ A (beta-carotene);
- ວິຕາມິນ C (ກົດ ascorbic);
- ໂອເມກ້າ 3 ແລະໂອເມກ້າ 6;
- ວິຕາມິນອີ (tocopherol), ແລະອື່ນໆ.
ເນື້ອໃນຂອງ macronutrients ໃນ almonds ຄວນໄດ້ຮັບຄວາມສົນໃຈເປັນພິເສດ. ເພື່ອຄວາມກະຈ່າງແຈ້ງ, ພວກເຮົາໃຫ້ບັນຊີລາຍຊື່ຂອງອົງປະກອບທີ່ຊີ້ບອກເຖິງອັດຕາສ່ວນຂອງເງິນອຸດ ໜູນ ປະ ຈຳ ວັນ ສຳ ລັບບຸກຄົນ ໜຶ່ງ ໃນ 100 ມລຂອງ almonds ແຫ້ງ:
- ຟອສຟໍ - 68%;
- potassium - 15%;
- ແມກນີຊຽມ - 66%;
- ດ້ວຍທາດການຊຽມ - 26%;
- ມັງກອນ - 98%;
- ທາດເຫຼັກ - 46%;
- ສັງກະສີ - 27%;
- ທອງແດງ - 110%.
ໃນຄໍາສັບຕ່າງໆອື່ນໆ, almonds ສົດໃນເມນູປະຈໍາວັນຈະທົດແທນຢາແລະສະລັບສັບຊ້ອນວິຕາມິນ. ອ່ານເພື່ອຮຽນຮູ້ເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບວິທີການ almonds ມີຜົນກະທົບຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ.
ຄຸນປະໂຫຍດຂອງແອນກໍຮໍ ສຳ ລັບຮ່າງກາຍ
ຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງ almonds ແມ່ນໄດ້ຖືກສະແດງອອກຢ່າງເດັ່ນຊັດຈາກເນື້ອໃນຂອງ macronutrients: ຜະລິດຕະພັນແຫ້ງ 100 g ສະ ໜອງ ຮ່າງກາຍດ້ວຍປະລິມານປະ ຈຳ ວັນຂອງທາດ manganese ຫຼືເຄິ່ງ ໜຶ່ງ ຂອງທາດເຫຼັກ. ໃນອະດີດທີ່ຫ່າງໄກ, ກ່ອນການປະດິດສ້າງຂອງຕາຕະລາງອົງປະກອບແລະການສຶກສາກ່ຽວກັບຜົນກະທົບຂອງມັນຕໍ່ສຸຂະພາບ, ນັກວິທະຍາສາດໄດ້ທົດສອບຄຸນລັກສະນະການຮັກສາຂອງ almonds ໃນການປະຕິບັດ. ວຽກງານຂອງ Avicenna ແມ່ນເປັນທີ່ຮູ້ຈັກ, ໃນນັ້ນລາວໄດ້ອະທິບາຍເຖິງຜົນປະໂຫຍດຂອງ almonds ໃນການປິ່ນປົວໂຣກຕັບແລະ ໝາກ ໄຂ່ຫຼັງ. ໃນຢາປົວພະຍາດທີ່ທັນສະ ໄໝ, ປະສິດທິຜົນຂອງວິທີການນີ້ໄດ້ຖືກຢືນຢັນ, ແນະ ນຳ ໃຫ້ເປັນຕົ້ນອາມອນເປັນສານ ສຳ ລັບປ້ອງກັນແລະປິ່ນປົວພະຍາດ urolithiasis.
ອາຊິດໄຂມັນທີ່ ສຳ ຄັນຢູ່ໃນອັນຕະລາຍຊ່ວຍເຮັດຄວາມສະອາດຂອງຮ່າງກາຍແລະເຮັດໃຫ້ລະດັບຂອງໄຂມັນ "ບໍ່ດີ" ຫຼຸດລົງ. ວິຕາມິນ E, A, C ແມ່ນສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫຼະຈາກ ທຳ ມະຊາດ, ພວກມັນເຮັດວຽກເປັນອຸປະສັກ ທຳ ມະຊາດຕໍ່ໂຣກ neoplasms, ປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ຜູ້ສູງອາຍຸແລະປະກອບສ່ວນໃນການເສີມສ້າງຮ່າງກາຍໃຫ້ແຂງແຮງໂດຍລວມ.
ພະຍາດຕ່າງໆທີ່ມັນຕ້ອງການບໍລິໂພກ ໝາກ ອຶ:
- ພະຍາດ cardiovascular;
- ໂລກຜິວຫນັງ, ພະຍາດຜິວຫນັງແລະຜົມ;
- ພະຍາດຂອງລະບົບປະສາດ, ຊຶມເສົ້າ, ນອນບໍ່ຫຼັບ, ເຈັບຫົວ;
- ພະຍາດເບົາຫວານ;
- ຂະບວນການອັກເສບ;
- ພະຍາດຮ່ວມກັນ.
ນອກຈາກນັ້ນ, ໝາກ ອະງຸ່ນເປັນສິ່ງທີ່ຂາດບໍ່ ສຳ ລັບໂພຊະນາການຂອງນັກກິລາ:
- ຄວາມສົມດຸນຂອງໄຂມັນແລະຄາໂບໄຮເດຣດໃນ almonds ຕອບສະ ໜອງ ຄວາມອຶດຫິວຢ່າງໄວວາໂດຍບໍ່ມີການເພີ່ມນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ;
- ທອງແດງມີຜົນກະທົບໃນທາງບວກຕໍ່ວຽກງານຂອງຫົວໃຈ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງການໂຈມຕີຫົວໃຈໃນລະຫວ່າງຄວາມກົດດັນເພີ່ມຂື້ນ;
- ແມກນີຊຽມປັບປຸງ metabolism;
- ສັງກະສີກະຕຸ້ນການເຕີບໃຫຍ່ຂອງກ້າມເນື້ອ.
ດັ່ງນັ້ນ, ແກ່ນ ໝາກ ໄມ້ໃນຄາບອາຫານຂອງທ່ານຈະປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການເສີມສ້າງຮ່າງກາຍໂດຍລວມ, ເພີ່ມກິດຈະ ກຳ ສະ ໝອງ, ປັບປຸງການອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດຮ້າຍແຮງ.
ອັດຕາການຊົມໃຊ້ປະ ຈຳ ວັນ
ໃນຄວາມພະຍາຍາມທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ເກີດປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກ ທຳ ມະຊາດ, ຫຼາຍຄົນລືມກ່ຽວກັບມາດຕະຖານຂອງການບໍລິໂພກອາຫານ. ເພື່ອສ້າງເມນູທີ່ສົມດຸນໃຫ້ທຸກໆມື້, ພວກເຮົາແນະ ນຳ ໃຫ້ສຸມໃສ່ເນື້ອໃນແຄລໍລີ່ຂອງຜະລິດຕະພັນ.
ໝາກ ນັດມີຄຸນຄ່າທາງໂພຊະນາການສູງ: ປະມານ 600 kcal ຕໍ່ 100 g ມັນພຽງພໍ ສຳ ລັບຜູ້ໃຫຍ່ທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງເຖິງ 50 ກຣາມ (300 kcal), ເຊິ່ງເທົ່າກັບ 10 ເມັດ. ເດັກນ້ອຍແລະແມ່ຍິງຄວນຫຼຸດປະລິມານລົງໃຫ້ເປັນ 5-7 ເມັດຕໍ່ມື້.
ອັນຕະລາຍຂອງ almonds ແລະ contraindications ສໍາລັບການນໍາໃຊ້
ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຜະລິດຕະພັນອື່ນໆ, almonds ມີ contraindications:
- ທາດໂປຼຕີນສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການແພ້ທີ່ຮ້າຍແຮງ. ຖ້າມີອາການຂອງອາການແພ້ ໝາກ ໄມ້, ທ່ານຄວນຫຼີກລ່ຽງການຮັບປະທານອາຫານທຸກຢ່າງທີ່ມີອາມອນ (ລວມທັງມັນເບີມອນ, ນົມ, crumbs, ແລະອື່ນໆ).
- ໝາກ ນັດບໍ່ໄດ້ຖືກແນະ ນຳ ໃຫ້ເປັນໂລກອ້ວນ. ເນື້ອໃນແຄລໍລີ່ສູງຂອງຜະລິດຕະພັນເຮັດໃຫ້ມັນຢູ່ໃນບັນຊີລາຍຊື່ຂອງອາຫານທີ່ຕ້ອງຫ້າມ. ແຕ່ເມື່ອນ້ ຳ ໜັກ ເລີ່ມຫຼຸດລົງ, ໝາກ ໄມ້ສອງສາມເມັດຕໍ່ມື້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີຮູບຮ່າງ ໃໝ່ ໄວຂຶ້ນ. ແນ່ນອນ, ຂຶ້ນກັບວິຖີຊີວິດແລະກິລາທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວ.
- ອາຫານທີ່ບໍ່ມີອາຫານປະເພດຫລືບໍ່ມີອາຫານບໍ່ຄວນຍອມຮັບ. ຄວາມສ່ຽງແມ່ນຮ້າຍແຮງ: ສານໄຊຢາໄນໃນແກ່ນຫຼືແມ່ພິມທີ່ບໍ່ມີກິ່ນແລະຄວາມບໍ່ສະຫງົບໃນແກ່ນເກົ່າຈະ ນຳ ໄປສູ່ການເບິ່ງແຍງຢ່າງລະມັດລະວັງ.
- ຫ້າມໃຊ້ເກີນປະລິມານປະ ຈຳ ວັນ. ການກິນຫຼາຍເກີນໄປຈະເຮັດໃຫ້ບໍ່ພຽງແຕ່ ນຳ ້ ໜັກ ເກີນເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງເຮັດໃຫ້ເກີດອາການເຈັບຫົວ, ເຈັບຫົວ.
ຜົນກະທົບຂອງ almonds ໃນຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດ
ພວກເຮົາໄດ້ເວົ້າກ່ຽວກັບຄຸນລັກສະນະທີ່ເປັນປະໂຫຍດຂອງ almonds, ດຽວນີ້ໃຫ້ພວກເຮົາອາໄສຢູ່ໃນສິ່ງທີ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດ. ຂໍເວົ້າເຖິງຄຸນຄ່າຂອງຜະລິດຕະພັນນີ້ຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງຜູ້ຍິງແລະຜູ້ຊາຍ.
ສຳ ລັບຜູ້ຍິງ
ແມ່ຍິງຮູ້ຄຸນຄ່າຂອງ almonds ສຳ ລັບກິ່ນຫອມແລະລົດຊາດທີ່ແຊບ: ໃນການປຸງແຕ່ງອາຫານຢູ່ເຮືອນ, ແກ່ນຂອງ ໝາກ ໄມ້ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນໄດ້ຮັບຜົນກະທົບ. ແລະຖ້າທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຄົນທີ່ທ່ານຮັກພໍໃຈກັບອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະແຊບ, ກະກຽມເຂົ້າ ໜົມ ອານມອນທີ່ເຮັດຢູ່ເຮືອນ.
ແຕ່ຜົນປະໂຫຍດຂອງ ໝາກ ໄມ້ຊະນິດນີ້ບໍ່ ຈຳ ກັດການປຸງແຕ່ງອາຫານ: ນ້ ຳ ມັນ almond ໄດ້ມີສະຖານທີ່ພິເສດໃນການເຮັດເຄື່ອງ ສຳ ອາງໃນບ້ານ. ມັນເປັນເຄື່ອງມືທີ່ດີເລີດໃນການ ກຳ ຈັດເຄື່ອງແຕ່ງ ໜ້າ, ເຮັດໃຫ້ຜິວ ໜັງ ທີ່ມີປັນຫາອ່ອນໂຍນ, ແລະຮັກສາຜົມ.
ແກ່ນ ໝາກ ໄມ້ແມ່ນມີປະໂຫຍດ ສຳ ລັບແມ່ຍິງໃນຊ່ວງເວລາທີ່ພິເສດ: ແມ່ຍິງຖືພາໄດ້ຖືກແນະ ນຳ ໃຫ້ປະກອບອາວມອນໃນຄາບອາຫານເນື່ອງຈາກມີທາດເຫລັກ, ວິຕາມິນອີ, ສັງກະສີ, ແຄວຊ້ຽມ.
ສໍາລັບຜູ້ຊາຍ
ຄຸນລັກສະນະທີ່ກ່າວມາຂ້າງເທິງຂອງ almonds ສຳ ລັບປັບປຸງຮູບຮ່າງແລະເພີ່ມກ້າມເນື້ອ. ແຕ່ບໍ່ພຽງແຕ່ປັດໃຈເຫຼົ່ານີ້ເຮັດໃຫ້ແກ່ນເປັນສ່ວນປະກອບທີ່ຂາດບໍ່ໄດ້ໃນຄາບອາຫານຂອງຜູ້ຊາຍຍຸກສະ ໄໝ ໃໝ່.
ໝາກ ໄມ້ບັນຈຸມີ:
- arginine, ເຊິ່ງມີຜົນກະທົບໃນທາງບວກຕໍ່ potency;
- ແມກນີຊຽມ, ເຊິ່ງປັບປຸງການຜະລິດ testosterone;
- ດ້ວຍທາດການຊຽມ, ເຊິ່ງປ້ອງກັນການ ejaculation ຕົ້ນ.
ດັ່ງນັ້ນ, ທາດ almond nucleoli ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ ໃນຄາບອາຫານປະ ຈຳ ວັນຂອງຜູ້ຊາຍຈະບໍ່ພຽງແຕ່ຮັກສາສຸຂະພາບເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງຈະຍືດເຍື້ອໄວ ໜຸ່ມ ທາງເພດ ນຳ ອີກ.
ຄຸນສົມບັດອີກອັນ ໜຶ່ງ ຂອງ ໝາກ ຫຸ່ງ ສຳ ລັບຜູ້ຊາຍກໍ່ໄດ້ຮັບການຕີລາຄາໃນທາງບວກຄື: ມັນເຮັດໃຫ້ຂະບວນການຜົມສັ້ນລົງແລະກະຕຸ້ນການເຕີບໃຫຍ່ຂອງຜົມ. ສຳ ລັບຈຸດປະສົງເຫຼົ່ານີ້, ຢາພື້ນເມືອງໃຊ້ນ້ ຳ ມັນ almond, ໜ້າ ກາກທີ່ຜະລິດຈາກແກ່ນຟັກແລະນົມ, ແລະອື່ນໆ.
ໝາກ ອຶຊະນິດໃດທີ່ຈະເລືອກ: ປີ້ງ, ແຊ່ນ້ ຳ ຫລືວັດຖຸດິບ, ແລະຍ້ອນຫຍັງ?
ບາງຄັ້ງວິທີການປຸງແຕ່ງອາຫານແມ່ນມີຄວາມ ສຳ ຄັນ: ອາຫານທີ່ປຸງແຕ່ງຖືກຕ້ອງຮັກສາວິຕາມິນແລະໃຫ້ຜົນປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບ. ຜູ້ທີ່ຮັບປະທານອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບຈະ ຈຳ ກັດ ຈຳ ນວນອາຫານຂົ້ວ, ຫຼຸດຜ່ອນສັດສ່ວນຂອງໄຂມັນທີ່ບໍ່ດີ.
ນີ້ຍັງໃຊ້ກັບແກ່ນ ໝາກ ອຶ: ໝາກ ອຶທີ່ສຸກຈະມີລົດຊາດແຊບຫຼາຍ, ແຕ່ມີສຸຂະພາບດີ ໜ້ອຍ. ໂດຍສະເພາະຖ້າມັນຖືກຂົ້ວໃນການລະເມີດເຕັກໂນໂລຢີ. ວິທີການທີ່ດີທີ່ສຸດໃນການບໍລິໂພກອາມອນເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຫຼາຍກວ່າອັນຕະລາຍ?
ໃຫ້ເວົ້າກ່ຽວກັບວິທີການທີ່ນິຍົມທີ່ສຸດຂອງການປຸງແຕ່ງຜະລິດຕະພັນ:
- ອັນຍະມະນີອົບ ພະລັງງານຫຼາຍກ່ວາວັດຖຸດິບ. ແຕ່ນີ້ບໍ່ແມ່ນຂໍ້ບົກຜ່ອງພຽງແຕ່ຂອງເມັດຂົ້ວ: ນ້ ຳ ມັນ ທຳ ລາຍກົດໄຂມັນອີ່ມຕົວຫລາຍຂື້ນ, ແລະ ໝາກ ເດືອຍສູນເສຍຄຸນລັກສະນະທີ່ເປັນເອກະລັກສະເພາະ. ການໂຕ້ຖຽງອີກຄັ້ງ ໜຶ່ງ ກ່ຽວກັບການຈືນໃນນ້ ຳ ມັນກ່ຽວຂ້ອງກັບວິທີການປຸງແຕ່ງ: ຜູ້ຜະລິດທີ່ບໍ່ແນ່ນອນໃຊ້ນ້ ຳ ມັນທີ່ມີຄຸນນະພາບບໍ່ດີ. ເພາະສະນັ້ນ, ມັນມີຄວາມສ່ຽງສູງທີ່ຈະເປັນພິດ, ແລະດ້ວຍການ ນຳ ໃຊ້ຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ - ພະຍາດ ລຳ ໄສ້ ຊຳ ເຮື້ອ.
ຖ້າທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະປະຕິບັດຕົນເອງໃຫ້ດີກັບສິ່ງທີ່ດີ, ຊື້ ໝາກ ໄມ້ດິບແລະປຸງແຕ່ງຢູ່ເຮືອນ. ໂດຍການປີ້ງໂດຍບໍ່ໃຊ້ນ້ ຳ ມັນໃນແຊ່ຫຼືໄມໂຄຣເວບ, ທ່ານຈະໄດ້ຮັບຜະລິດຕະພັນທີ່ແຊບທີ່ມີປະລິມານວິຕາມິນສູງສຸດແລະໂດຍບໍ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່ສຸຂະພາບແລະງົບປະມານຂອງທ່ານ.
- almonds ແຊ່ນ້ໍາ ມື້ນີ້ມັນແມ່ນຄົນອັບເດດ: ກິນອາຫານ. ເມັດທີ່ປຸງແຕ່ງດ້ວຍວິທີນີ້ເຊື່ອວ່າມັນຈະຖືກຍ່ອຍດີຂື້ນ. ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວ, ອັນຍະມະນີແມ່ນແຊ່ນ້ ຳ ໃສ່ຈອກນ້ ຳ ສະອາດແລະປະໄວ້ ໜຶ່ງ ຄືນໃນອຸນຫະພູມຫ້ອງ. ມັນບໍ່ຄຸ້ມຄ່າທີ່ຈະເອົາເມັດເຂົ້າໄປໃນສະພາບຄ່ອງອີກຕໍ່ໄປ: ວິຕາມິນ B ທີ່ລະລາຍໃນນ້ ຳ ຈະຖືກລ້າງອອກ.
- ໝາກ ອຶດິບ ຮັກສາບັນດາປະເພດ macronutrients, ລວມທັງໂອເມກ້າ -3. ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານໂພຊະນາການສ່ວນໃຫຍ່ສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ການ ນຳ ໃຊ້ແກ່ນສົດ, ແຕ່ໃຫ້ສັງເກດຄວາມຕ້ອງການຂອງຜະລິດຕະພັນກ່ອນ. ແກ່ນດິບອາດມີເຊື້ອແບັກທີເຣັຍຢູ່ເທິງພື້ນ. ແລະເຖິງແມ່ນວ່າຜູ້ຜະລິດຈະຕ້ອງຜະລິດຕະພັນຂອງພວກເຂົາເພື່ອຜະລິດຕະພັນ pasteurization, ແຕ່ວ່າບໍ່ມີໃຜເປັນພູມຕ້ານທານຈາກຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການຕິດເຊື້ອ. ເພາະສະນັ້ນ, ການຫອຍແຄງ almonds ດິບໃນເຕົາອົບ, ໃນ ໝໍ້, ຫລື microwave ແມ່ນມາດຕະການປ້ອງກັນທີ່ ຈຳ ເປັນ.
ສະຫຼຸບ
ແຕ່ລະຄົນມີຄະແນນຜະລິດຕະພັນຂອງຕົນເອງ. ບາງຄັ້ງພວກເຮົາຕ້ອງເລືອກລະຫວ່າງສຸຂະພາບແລະລົດຊາດ, ມັກອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ໝາກ ອະງຸ່ນເປັນ ໝາກ ໄມ້ຊະນິດ ໜຶ່ງ ທີ່ມີທັງສຸຂະພາບດີແລະແຊບ. ສຳ ລັບຜູ້ຊາຍ, ໝາກ ຫຸ່ງຍາວຕໍ່ກິດຈະ ກຳ ທາງເພດ, ສຳ ລັບແມ່ຍິງຮັກສາໄວ ໜຸ່ມ ແລະຄວາມງາມ, ຊ່ວຍໃຫ້ນັກກິລາຊອກຫາຮູບຮ່າງທີ່ຕ້ອງການ, ສ້າງຄວາມແຂງແຮງໃຫ້ຮ່າງກາຍ ສຳ ລັບເດັກນ້ອຍ. ຫລາຍໆແກ່ນຂອງ ໝາກ ໄມ້ຊະນິດນີ້ໃນຕອນເຊົ້າຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີອາລົມດີແລະຮັບຜິດຊອບດ້ານຄວາມແຂງແຮງ. ເລີ່ມຕົ້ນມື້ຂອງທ່ານໃນທາງບວກແລະມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ!
