ການຫມູນວຽນຂອງຮ່ວມກັນກ່ຽວໄດ້

ຍືດ

4K 0 08/22/2018 (ປັບປຸງຄັ້ງສຸດທ້າຍ: 07/13/2019)

ໃນຝູງຊົນ, ບຸກຄົນທີ່ມີທ່າທາງທີ່ຖືກຕ້ອງສະ ເໝີ ອອກມາເປັນ ໜ້າ ຕາດີ: ແຂນບິດດ້ານຫລັງ, ແຂນບ່າໄຫລ່, ຄາງສູງແລະເປັນບາດກ້າວທີ່ງ່າຍດາຍ. ທ່າທາງນີ້ແມ່ນຮູບລັກສະນະກ່ຽວກັບຄວາມງາມ, ເປັນຕົວຊີ້ບອກສຸຂະພາບ.

ສາເຫດແລະຜົນສະທ້ອນຈາກທ່າທາງທີ່ບໍ່ດີ

ສາເຫດທີ່ພົບເລື້ອຍທີ່ສຸດຂອງທ່າທາງທີ່ບໍ່ດີແມ່ນກ້າມຫຼັງແລະກ້າມ. ນອກຈາກນີ້, ຄວາມຜິດປົກກະຕິທາງດ້ານກະດູກສັນຫຼັງຂອງກະດູກສັນຫຼັງ, ການບາດເຈັບທີ່ເກີດຈາກມັນແລະພະຍາດຕ່າງໆ, ແລະມີຫຼາຍຢ່າງທີ່ມັກພົບເລື້ອຍ

ການລະເມີດ ຕຳ ແໜ່ງ ທຳ ມະຊາດຂອງຮ່າງກາຍແມ່ນປະກອບດ້ວຍການເຄື່ອນຍ້າຍອະໄວຍະວະພາຍໃນ. ຫົວໃຈ, ປອດ, ຕັບ, ຕຸ່ມ, ໝາກ ໄຂ່ຫຼັງຈະມີຄວາມສ່ຽງແລະບໍ່ເຮັດວຽກຢ່າງເຕັມທີ່. ກ້າມຍັງອ່ອນແອລົງ, ບໍ່ປະຕິບັດຫນ້າທີ່ຂອງພວກເຂົາຫນຶ່ງຮ້ອຍເປີເຊັນ. ດ້ວຍອາຍຸ, ການປ່ຽນແປງເຫຼົ່ານີ້ຈະມີສຽງຫຼາຍຂື້ນ.

ປະຊາຊົນບໍ່ເອົາໃຈໃສ່ຕໍ່ທ່າທີຂອງພວກເຂົາ. ຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກ, ຖູໃສ່ຄອມພີວເຕີ້. ຢູ່ເຮືອນ, ໂຄ້ງລົງເທິງຕຽງ, ພວກເຂົາເບິ່ງໂທລະພາບຫລື“ ຫ້ອຍໃສ່” ໃນອິນເຕີເນັດ. ຮ່າງກາຍໄດ້ຖືກນໍາໃຊ້ກັບຕໍາແຫນ່ງນີ້, ແລະມັນກໍ່ກາຍເປັນເລື່ອງຍາກຫຼາຍທີ່ຈະແກ້ໄຂສະຖານະການທຸກໆມື້.

ພໍ່ແມ່ບໍ່ຕິດຕາມສຸຂະພາບຂອງກະດູກສັນຫຼັງຂອງລູກຂອງພວກເຂົາ.

ໃນຖານະເປັນສະຖິຕິສະແດງໃຫ້ເຫັນ, ບໍ່ເປັນລະບຽບ postural ເກີດຂື້ນໃນທຸກໆນັກຮຽນຄັ້ງທີ 10 ແລະທຸກຄັ້ງທີສີ່.

ຄວາມແຕກຕ່າງທັງ ໝົດ ນີ້ສາມາດປ້ອງກັນແລະແກ້ໄຂໄດ້. ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດທີ່ຈະເຮັດໃນໄວເດັກ, ໃນເວລາທີ່ຮ່າງກາຍແມ່ນ malleable ຫຼາຍທີ່ສຸດ. ແຕ່ໃນຜູ້ໃຫຍ່, ການປ່ຽນແປງກໍ່ເປັນໄປໄດ້.

© Nikita - stock.adobe.com

ອອກ ກຳ ລັງກາຍເພື່ອເສີມສ້າງກະດູກສັນຫຼັງໃຫ້ແຂງແຮງ

ວິທີການຕົ້ນຕໍໃນການປັບປຸງທ່າທາງແມ່ນການສຶກສາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ (ຖ້າ ຈຳ ເປັນ, ການປິ່ນປົວດ້ວຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍ - ໃນນີ້ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນທ່ານ ໝໍ ເລືອກ). ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເພື່ອເສີມສ້າງກະດູກສັນຫຼັງແມ່ນມີຄວາມ ຈຳ ເປັນໃນແຕ່ລະວັນ.

ໜຶ່ງ ໃນນັ້ນແມ່ນການ ໝູນ ວຽນຂອງກະດູກ:

1. ຕໍາ ແໜ່ງ ເລີ່ມຕົ້ນ - ຕີນບ່າໄຫລ່ກວ້າງ. ມືສອງຂ້າງ.
2. ໝູນ ກະດູກຂ້າງທາງໃນແຕ່ລະທິດທາງປະມານ 30 ວິນາທີ.
3. ຮັກສາຫົວຂອງທ່ານໃຫ້ກົງ, ພະຍາຍາມຢ່າຍ້າຍມັນ.
4. ເລືອກຊ່ວງເວລາໃນຕົວທ່ານເອງ, ມັນອາດຈະໄວຫລືຊ້າລົງເລັກ ໜ້ອຍ.

© lulu - stock.adobe.com

ນີ້ແມ່ນເຮັດເພື່ອເຮັດໃຫ້ພື້ນທີ່ຂອງອົບອຸ່ນຂຶ້ນ, ຕ່ ຳ ແລະຫລັງ. ການຫມູນວຽນຍັງຄວນເຮັດເປັນການອົບອຸ່ນກ່ອນທີ່ຈະມີຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼືການເຮັດວຽກຂອງ cardio.

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍປັບປຸງສະພາບຂອງກະດູກສັນຫຼັງ. ເພື່ອໃຫ້ມີປະສິດທິພາບສູງກວ່າເກົ່າ, ການຝຶກອົບຮົມທາງດ້ານຮ່າງກາຍຄວນຈະຖືກລວມເຂົ້າກັບການລອຍນ້ ຳ, ການຍ່າງ, ການແລ່ນຫລືແລ່ນສະກີ.