ການຫາຍໃຈ diaphragmatic: ຜົນປະໂຫຍດ, ການອອກກໍາລັງກາຍແລະວິທີການພັດທະນາມັນ * ເສັ້ນເລືອດ

ນັກກິລາ crossfit ສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນຄ່ອຍມີເວລາໃນການພັດທະນາຕົວຊີ້ວັດຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງພວກເຂົາແລະບໍ່ໄດ້ເອົາໃຈໃສ່ພຽງພໍກັບຈຸດ ສຳ ຄັນເຊັ່ນເຕັກນິກການຫາຍໃຈໃນເວລາອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ທ່ານດຣ Jill Miller ໄດ້ສຶກສາກ່ຽວກັບຮ່າງກາຍແລະການເຄື່ອນໄຫວຂອງມະນຸດເປັນເວລາຫຼາຍກວ່າ 27 ປີ. ນາງໄດ້ເຮັດວຽກກ່ຽວກັບການເຊື່ອມໂຍງລະຫວ່າງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ໂຍຄະ, ການນວດແລະການຄຸ້ມຄອງອາການເຈັບ. Jill ແມ່ນຜູ້ຂຽນຂອງ The Roll Model: ຄູ່ມືຂັ້ນຕອນໂດຍຂັ້ນຕອນໃນການຈັດການຄວາມເຈັບປວດ, ການປັບປຸງການເຄື່ອນໄຫວຂອງຮ່າງກາຍແລະຊີວິດຂອງທ່ານ.

“ ຂັ້ນຕອນການຫາຍໃຈແມ່ນອັດຕະໂນມັດ. Miller ກ່າວວ່າບຸກຄົນ ໜຶ່ງ ຫາຍໃຈເຂົ້າແລະອອກປະມານ 20.000 ເທື່ອ / ມື້. - ຄິດກ່ຽວກັບວ່າມັນຈະເປັນແນວໃດຖ້າທ່ານໄດ້ເຮັດ 20.000 burpees ດ້ວຍເຕັກນິກທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ມື້. ຈະເປັນແນວໃດເກີດຂື້ນກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃນກໍລະນີນີ້? ພວກເຮົາເກີດມາດ້ວຍການຫາຍໃຈທີ່ສົມບູນແບບ. ແຕ່ໃນໄລຍະປີທີ່ຜ່ານມາເຕັກນິກນີ້ໄດ້ຊຸດໂຊມລົງ ສຳ ລັບຄົນສ່ວນໃຫຍ່. ການຫາຍໃຈແມ່ນການເຄື່ອນໄຫວພື້ນຖານທີ່ໃຫ້ທັງການຄວບຄຸມຈິດໃຈແລະຄວາມຮູ້ສຶກທາງຈິດ.”

ທ່ານດຣ Miller ເຊື່ອວ່ານັກກິລາທີ່ປະຕິບັດເຕັກນິກການຫາຍໃຈທີ່ຖືກຕ້ອງມີປະໂຫຍດໃນການເຮັດວຽກ. Jill ແນະ ນຳ ວ່າ“ ເມື່ອຄວາມກົດດັນດ້ານການແຂ່ງຂັນທີ່ຫຍຸ້ງຍາກ ກຳ ລັງເຮັດໃຫ້ທ່ານຫາຍໃຈ, ການຫາຍໃຈທີ່ຖືກຕ້ອງສາມາດຊ່ວຍທ່ານໃນການຮັບມືກັບສິ່ງທ້າທາຍໃດໆ.

ວິທີການຫາຍໃຈຢ່າງຖືກຕ້ອງ?

ຂ່າວຮ້າຍກ່ອນອື່ນ ໝົດ: ເພື່ອຫາຍໃຈຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ທ່ານຕ້ອງໄຄ່ ໜ້າ ທ້ອງ. ລົມຫາຍໃຈໄວ, ການຫາຍໃຈໄວ, ເຊິ່ງໃຊ້ ໜ້າ ເອິກຫຼາຍກວ່າຝາອັດ, ຈະປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ຮ່າງກາຍໄດ້ຮັບອົກຊີແຊນຫຼາຍເທົ່າທີ່ຮ່າງກາຍຕ້ອງການ. ການຫາຍໃຈຕື້ນເຮັດໃຫ້ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈເພີ່ມຂື້ນ, ຊຶ່ງເປັນສາເຫດຂອງຄວາມກົດດັນ, ຄວາມກັງວົນແລະສາມາດເພີ່ມຄວາມດັນເລືອດ.

ກົນໄກການຫາຍໃຈ

ໃນຂະນະທີ່ທ່ານຫາຍໃຈເຂົ້າ, ທ້ອງຂະຫຍາຍແລະເຮັດສັນຍາຝາອັດປາກມົດລູກ, ເຮັດໃຫ້ພື້ນທີ່ຫວ່າງຢູ່ໃນ ໜ້າ ເອິກ ສຳ ລັບປອດທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍອາກາດ. ນີ້ເຮັດໃຫ້ຄວາມກົດດັນຫຼຸດລົງ, ເຮັດໃຫ້ອາກາດໄຫຼເຂົ້າປອດໄດ້ຢ່າງປອດໄພ. Exhalation ເອົາ diaphragm ກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງເດີມຂອງມັນ.

ດ້ວຍການຫາຍໃຈຫນ້າເອິກຕື້ນ, ທ່ານບໍ່ປ່ອຍໃຫ້ພື້ນທີ່ພຽງພໍແລະບໍ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ປອດຂອງທ່ານເຕັມທີ່ເທົ່າທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ດ້ວຍການຫາຍໃຈທ້ອງເລິກ. ພວກເຮົາເກີດມາ, ໃນລະດັບທີ່ບໍ່ຮູ້ຕົວ, ຮູ້ວິທີການຫາຍໃຈຢູ່ໃນທ້ອງ. ເດັກນ້ອຍໄດ້ເຮັດສິ່ງນີ້ໂດຍ ທຳ ມະຊາດ, ຂະຫຍາຍທ້ອງຂອງພວກເຂົາດ້ວຍລົມຫາຍໃຈ. ເບິ່ງວີດີໂອເດັກເກີດ ໃໝ່ ຫາຍໃຈ.

ກ້າມເນື້ອເຮັດວຽກໃນຂະນະທີ່ຫາຍໃຈ

ທ່ານດຣ Miller ກ່າວວ່າເມື່ອພວກເຮົາດູດຢູ່ບໍລິເວນທ້ອງໃນເວລາຫາຍໃຈ, ພວກເຮົາຮັກສາຄວາມເຄັ່ງຕຶງໃນກ້າມເນື້ອທາງຂວາງ, ເຊິ່ງແລ່ນຕາມທາງ ໜ້າ ແລະດ້ານຂ້າງຂອງຝາທ້ອງ, ເລິກກວ່າກ້າມຊີ້ນຮູທະວານ.

ກ້າມທ້ອງບໍລິເວນຂ້າມແມ່ນ sutured ເຂົ້າໄປໃນເນື້ອເຍື່ອທີ່ຄ້າຍຄືກັບຝາອັດລົມຫາຍໃຈ. Miller ກ່າວວ່າດັ່ງນັ້ນ, ຝາອັດປາກມົດລູກສາມາດຖືກເບິ່ງວ່າເປັນຈຸດສິ້ນສຸດຂອງກ້າມຊີ້ນທ້ອງທີ່ມີການຫັນປ່ຽນ. - ຝາອັດລົມຫາຍໃຈຕິດຢູ່ກ້າມກ້າມທ້ອງເຫຼົ່ານີ້ແລະສາມາດເຄື່ອນ ເໜັງ ໄດ້ເທົ່າທີ່ພວກເຂົາອະນຸຍາດ. ຖ້າຝີຂອງທ່ານມີຄວາມເຄັ່ງຕຶງຢູ່ສະ ເໝີ, ຝາອັດປາກມົດລູກຈະບໍ່ສາມາດເຄື່ອນ ເໜັງ ໄດ້. ແລະນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດໃນຂະນະທີ່ສູດດົມ.

ເມື່ອຝາອັດປາກມົດລູກຫຼຸດລົງ, ທ້ອງຈະບວມຂຶ້ນແລະກາຍເປັນຄືກັບທ້ອງຂອງເດັກໃນເດັກນ້ອຍ. ໃນເວລາທີ່ exhalation ເກີດຂື້ນ, ຝາອັດປາກມົດລູກລຸກຂື້ນກັບບ່ອນທີ່ກະດູກສັນຫຼັງແລະເຊື່ອງຢູ່ພາຍໃຕ້ພວກມັນ, ແລະທ້ອງຍັງຄືເກົ່າ.

ຖ້າທ່ານກົດໃສ່ກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານຫຼືເຮັດໃຫ້ສາຍແອວຍົກນໍ້າ ໜັກ ຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດຮູ້ສຶກເຖິງການເຄື່ອນໄຫວຂອງຝາອັດລົມຂອງທ່ານທີ່ຖືກສະກັດກັ້ນ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ຫົວໃຈ“ ນັ່ງ” ຢູ່ເທິງສຸດຂອງຝາອັດປາກມົດລູກ. Jill Miller ເອີ້ນຝາອັດປາກມົດແມ່ນ“ ບ່ອນນອນຫົວໃຈ”.

ຄວາມອັນຕະລາຍຂອງການຫາຍໃຈທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງ

ລົມຫາຍໃຈຫນ້າເອິກບໍ່ເຄື່ອນໄຫວຫົວໃຈດ້ວຍ ກຳ ລັງທີ່ ຈຳ ເປັນ. ເນື້ອເຍື່ອຫົວໃຈແລະລະບົບຫາຍໃຈຂອງທ່ານເຊື່ອມໂຍງເຂົ້າກັນ. ເມື່ອມີຄວາມເຄັ່ງຕຶງຫຼາຍເກີນໄປໃນເນື້ອເຍື່ອຂອງຮ່າງກາຍ, ມັນຈະແຊກແຊງເຂົ້າໃນ ໜ້າ ທີ່ປົກກະຕິຂອງມັນ.

ຝາອັດປາກມົດລູກທີ່ບໍ່ເຄື່ອນຍ້າຍຢ່າງຖືກຕ້ອງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິພາບຂອງການຊ່ວຍເຫຼືອຈາກ ທຳ ມະຊາດທີ່ມັນໃຫ້ກັບແຄວຊ້ຽມເພື່ອຊ່ວຍປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ. ນີ້ແມ່ນເສັ້ນເລືອດຫລັກຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງເຊື່ອມຕໍ່ໂດຍກົງກັບຫົວໃຈຂອງທ່ານ.

ການຫາຍໃຈຂອງ ໜ້າ ເອິກ, ເຊິ່ງເກີດຂື້ນໃນເວລາທີ່ທ່ານຍົກບ່າໄຫລ່ໄປຫາຫູຂອງທ່ານແລະບໍ່ເຕັມທ້ອງຂອງທ່ານ, ແມ່ນລັກສະນະຂອງການຫາຍໃຈຂອງຄົນໃນຊ່ວງເວລາທີ່ມີຄວາມກົດດັນ - ໃນຄວາມຢ້ານກົວຫລືຫຼັງຈາກການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ຫຍຸ້ງຍາກ. "ທ່ານສາມາດສັງເກດເບິ່ງຮູບແບບການຫາຍໃຈນີ້ຕະຫຼອດເວລາໃນນັກກິລາບາງຄົນໃນນັກກິລາ. ພວກເຂົາແລ່ນໄປຕາມສະ ໜາມ, ແລະເມື່ອພວກເຂົາ ໝົດ ລົມຫາຍໃຈ, ພວກເຂົາຄຸເຂົ່າລົງ, ແລະດ້ວຍຫົວຂອງພວກເຂົາລົງ, ພະຍາຍາມຈັບລົມຫາຍໃຈຂອງພວກເຂົາ. ໃນຈຸດນີ້, ທ່ານສາມາດສັງເກດເບິ່ງບ່າຂອງພວກເຂົາລຸກຂື້ນຫູຂອງພວກເຂົາ,” Miller ເວົ້າ.

ມັນໃຊ້ໄດ້ໃນເວລາທີ່ພວກເຮົາຕໍ່ສູ້ເພື່ອຈັບລົມຫາຍໃຈຂອງພວກເຮົາໃນລະຫວ່າງຫລືໃນຕອນທ້າຍຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ຫຍຸ້ງຍາກ. ແຕ່ວ່າການຫາຍໃຈແບບນີ້ບໍ່ສາມາດປ່ຽນແທນໄດ້ດ້ວຍການເຄື່ອນໄຫວຂອງຝາອັດປາກມົດລູກເຕັມຮູບແບບ.

ໃນລະຫວ່າງການຝຶກອົບຮົມ, ນັກກິລາມັກຈະໃຊ້ການຫາຍໃຈຫນ້າເອິກ. ນັກກິລາ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຮັກສາຄວາມເຄັ່ງຕຶງຢູ່ສະ ເໝີ, ແລະການຫາຍໃຈທ້ອງບໍ່ເປັນໄປໄດ້ສະ ເໝີ. ຈິນຕະນາການວ່າທ່ານ ກຳ ລັງພະຍາຍາມສູດດົມກັບກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານ, ກົດດັນໃສ່ມັນ. ໃນຊ່ວງເວລາເຊັ່ນນີ້, ນັກກິລາຕ້ອງໄດ້ຂະຫຍາຍກະດູກເພື່ອຍົກອາກາດໃນຂະນະທີ່ສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ກະດູກສັນຫຼັງດ້ວຍກ້າມເນື້ອຫຼັກຂອງພວກເຂົາ.

ແຕ່ໂຊກບໍ່ດີ, ພວກເຮົາສ່ວນຫຼາຍແມ່ນໃຊ້ລົມຫາຍໃຈ ໜ້າ ເອິກໃນຂະນະທີ່ຈັບຄອມພິວເຕີ້ຫຼືໂທລະສັບ. “ ການຫາຍໃຈຄໍທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງນີ້ແມ່ນ ທຳ ມະດາ ສຳ ລັບພວກເຮົາທຸກຄົນ. ພວກເຮົາຫຼາຍຄົນຫາຍໃຈແບບນີ້ທຸກໆມື້, ໂດຍທີ່ບໍ່ຄິດເຖິງຜົນສະທ້ອນຕ່າງໆ, ທ່ານດຣ Miller ກ່າວ. "ແຕ່ຖ້າທ່ານເປັນນັກກິລາທີ່ແທ້ຈິງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ໄວໆນີ້ທ່ານຈະຕ້ອງຄິດກ່ຽວກັບການບໍ່ຫາຍໃຈ, ຍົກຄໍຂອງທ່ານຂື້ນເລື້ອຍໆ, ເພາະວ່າການຫາຍໃຈແບບນີ້ບໍ່ໄດ້ໃຫ້ຮ່າງກາຍມີປະລິມານອົກຊີທີ່ ຈຳ ເປັນ."

ປະສິດທິຜົນຂອງການຫາຍໃຈເລິກ

ການຫາຍໃຈ diaphragmatic ຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍໂດຍການສົ່ງອົກຊີເຈນໃຫ້ກ້າມຫລາຍຂື້ນ, ປັບປຸງຄວາມອົດທົນຂອງກ້າມເນື້ອ. ປະໂຫຍດອີກອັນ ໜຶ່ງ ຂອງການຫາຍໃຈເລິກແມ່ນວ່າມັນຜ່ອນຄາຍຮ່າງກາຍ. ໃຜກໍ່ຕາມທີ່ໄດ້ພະຍາຍາມອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ຫຼອກລວງຫຼືການເຄື່ອນໄຫວດ້ານນ້ ຳ ໜັກ ອື່ນໃນຂະນະທີ່ຢູ່ພາຍໃຕ້ຄວາມກົດດັນກໍ່ຮູ້ເຖິງຄຸນປະໂຫຍດຂອງການພັກຜ່ອນທີ່ສົມບູນ.

ແຕ່ວ່າທ່ານຈະ ກຳ ຈັດນິດໄສການຫາຍໃຈທີ່ຜິດທີ່ທ່ານໄດ້ປະຕິບັດມາຕະຫຼອດຊີວິດຂອງທ່ານແນວໃດ?

ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເລີ່ມທົດລອງໃຊ້ລົມຫາຍໃຈຢູ່ນອກຫ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ຫລືຢ່າງ ໜ້ອຍ ກໍ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງໃນທ່າມກາງການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງທ່ານ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ທ່ານອາດຈະໄປເບິ່ງຫ້ອງຮຽນໂຍຄະສອງສາມຄັ້ງ - ນີ້ແມ່ນບ່ອນທີ່ດີທີ່ຈະຮຽນຮູ້ແລະຝຶກເຕັກນິກການຫາຍໃຈ.
ຖ້າໂຍຜະລິດບໍ່ແມ່ນສິ່ງຂອງເຈົ້າ, ດັ່ງນັ້ນ, ເປັນສຽງແປກທີ່ມັນຟັງ, ຮ້ອງເພງຫລືເຂົ້າຮ່ວມການຮ້ອງເພງກໍ່ສາມາດແກ້ໄຂນິໄສຂອງການຫາຍໃຈຜິດໄດ້. ທ່ານ Miller ກ່າວກ່ຽວກັບບົດຮຽນການຮ້ອງເພງວ່າ "ທ່ານມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະຄົ້ນພົບເຕັກນິກການຫາຍໃຈທີ່ແປກປະຫຼາດ, ແລະຖ້າທ່ານມັກການຮ້ອງເພງ, ມັນຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມສຸກແທ້ໆ".
ດີ, ທ່ານຍັງສາມາດປະຕິບັດຕົວຢ່າງເຊັ່ນ, ການສັ່ງປຸມເປົ້າ ໝາກ ບານໃນວັນພັກຜ່ອນ. ທ່ານພຽງແຕ່ຕ້ອງການເຮັດສິ່ງນີ້, ຄວບຄຸມການຫາຍໃຈຂອງທ່ານຢ່າງເຂັ້ມງວດ.

ວິທີການຫາຍໃຈ diaphragmatic?

ເພື່ອໃຫ້ຫາຍໃຈ diaphragmatic, ເຕັກນິກຂອງມັນແມ່ນງ່າຍດາຍຫຼາຍ, ປະຕິບັດຕາມຄໍາແນະນໍາຂ້າງລຸ່ມນີ້:

ນອນຢູ່ດ້ານຫລັງຂອງທ່ານ.
ວາງມືເບື້ອງ ໜຶ່ງ ໃສ່ ໜ້າ ເອິກຂອງທ່ານແລະອີກເບື້ອງ ໜຶ່ງ ໃສ່ກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານ. ຫາຍໃຈເຂົ້າທາງດັງຢ່າງຊ້າໆແລະເລິກຜ່ານດັງຂອງທ່ານ, ເຮັດໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານສາມາດຮູ້ສຶກດ້ວຍມືຂອງທ່ານຮູ້ວ່າກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານເຄື່ອນ ເໜັງ ແນວໃດ.
ໄລ່ອອກຈາກປາກຂອງທ່ານ. ມືທີ່ນອນຢູ່ເທິງ ໜ້າ ເອິກບໍ່ຄວນ ເໜັງ ຕີງຫຼາຍເກີນໄປ.

ຫຼັງຈາກທີ່ທ່ານເອົາລົມຫາຍໃຈ diaphragmatic ຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງສູງສຸດ, ປະຕິບັດເຕັກນິກການຫາຍໃຈໃນຂະນະທີ່ນັ່ງຢູ່ໃນເກົ້າອີ້. ເມື່ອທ່ານປະຕິບັດແບບຫາຍໃຈແບບນີ້ຢູ່ເຮືອນ, ເລີ່ມຕົ້ນລວມເອົາມັນເຂົ້າໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງທ່ານ.

ທ່ານດຣ Miller ແນະ ນຳ ຢ່າງ ໜ້ອຍ ໃນໄລຍະ ທຳ ອິດສຸມໃສ່ສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງທ່ານເພື່ອສັງເກດເບິ່ງວ່າຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຫາຍໃຈແນວໃດໃນການຕອບສະ ໜອງ ຕໍ່ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະໃນເວລາພັກຜ່ອນ. ທ່ານອາດຈະຕ້ອງໃຊ້ການຫາຍໃຈທ້ອງເລິກຈາກບາງຄັ້ງເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນດີທີ່ສຸດ, ແຕ່ການຫາຍໃຈ ໜ້າ ເອິກແມ່ນ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍບາງຢ່າງ.

“ ພຽງແຕ່ອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານອອກ ກຳ ລັງກາຍໂດຍການເບິ່ງທ່ານຫາຍໃຈຢູ່ສະ ເໝີ ທຸກໆຄັ້ງທີ່ທ່ານເຮັດຫຍັງ. ນີ້ແມ່ນເຮັດໂດຍປົກກະຕິແລ້ວແມ່ນ yogis ໃນລະຫວ່າງການຮຽນ. ມັນເປັນວິທີທີ່ບໍ່ ໜ້າ ເຊື່ອທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈຂອງທ່ານເຂັ້ມຂຸ້ນແລະຄຸ້ນເຄີຍກັບພຶດຕິ ກຳ ການຫາຍໃຈຂອງທ່ານ,”. ທ່ານ ໝໍ ຍັງແນະ ນຳ ວ່າທ່ານຄວນເອົາໃຈໃສ່ເທັກນິກການຫາຍໃຈຂອງທ່ານໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ໃນເວລາອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ໃຊ້ມັນໃຫ້ສະຖຽນລະພາບໃນເວລາຍົກ ໜັກ ຫລືເຮັດໃຫ້ສະຫງົບໃນເວລາພັກຜ່ອນ.

ໃນຕອນ ທຳ ອິດມັນຈະເປັນການຍາກ ສຳ ລັບທ່ານທີ່ຈະຕິດຕາມເຕັກນິກການອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະການຫາຍໃຈທີ່ຖືກຕ້ອງໃນເວລານີ້. ແຕ່ພະຍາຍາມເຮັດທຸກວິທີທາງເພື່ອ ນຳ ເຕັກນິກການຫາຍໃຈຂອງທ່ານໄປສູ່ຄຸນນະພາບ ໃໝ່.

ການຝຶກອົບຮົມທາງອາກາດ

ອີກວິທີ ໜຶ່ງ ທີ່ຈະສັງເກດແລະຄວບຄຸມການຫາຍໃຈຂອງທ່ານແມ່ນການທົດລອງການຝຶກອົບຮົມທາງອາກາດ.

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫາຍໃຈແບບງ່າຍທີ່ສຸດແມ່ນການເຮັດຂັ້ນໄດ ສຳ ຮອງ. ໂດຍເນື້ອແທ້ແລ້ວຂອງມັນແມ່ນວ່າຫຼັງຈາກແຕ່ລະວົງກົມຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ມີລົມຫາຍໃຈທີ່ມີການຄວບຄຸມຕົວຈິງ ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ ຄ້າຍຄືກັນ.

ສ່ວນຫຼາຍແລ້ວ, ການລອຍກະຕ່າຍ kettlebell ຖືກໃຊ້ເປັນການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫາຍໃຈແບບນີ້, ແຕ່ທ່ານສາມາດເລືອກອອກ ກຳ ລັງກາຍຂ້າມອື່ນໆ. ຂັ້ນໄດຂອງການຫາຍໃຈ, ເຊື່ອມຕໍ່ກັບການເຄື່ອນໄຫວຂອງ kettlebell, ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການຫັນ ໜຶ່ງ ເທື່ອ, ຕິດຕາມມາດ້ວຍລົມຫາຍໃຈ ໜຶ່ງ, ຈາກນັ້ນກໍ່ປ່ຽນເປັນກ້ອນ kettlebell ສອງເທື່ອແລະລົມຫາຍໃຈສອງເທື່ອ. ທ່ານສາມາດຫາຍໃຈໄດ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ທ່ານຕ້ອງການໃນຂະນະທີ່ທ່ານແກວ່ງນ້ ຳ ກ້ອນ kettlebell, ແຕ່ໃຊ້ເວລາພຽງລົມຫາຍໃຈທີ່ ກຳ ນົດໄວ້ໃນຂະນະທີ່ພັກຜ່ອນ. ດັ່ງນັ້ນ, ພະນັກງານ 8 ໜ່ວຍ ໄດ້ຖືກຕິດຕາມດ້ວຍ 8 ລົມຫາຍໃຈ, ແລະຈາກນັ້ນເຈົ້າກັບໄປຫາ kettlebell.

ຖ້າເຮັດການທົດແທນພຽງພໍ, ຂັ້ນໄດຫາຍໃຈຈະເຮັດໃຫ້ຫາຍໃຈອຸກໃຈ. ການຮູ້ເຖິງການຫາຍໃຈແບບນີ້ແລະຮຽນຮູ້ວິທີຄວບຄຸມມັນເປັນສິ່ງທີ່ມີຄ່າຖ້າທ່ານພົບວ່າທ່ານຢູ່ໃນສະຖານະການທີ່ທ່ານຕ້ອງການຫາຍໃຈຫາຍໃຈຂອງທ່ານຫລັງຈາກອອກແຮງຫຼາຍ. ນີ້ແມ່ນບ່ອນທີ່ເຕັກນິກການຫາຍໃຈທີ່ຖືກຕ້ອງມາໃຊ້ໄດ້.

ຫາຍໃຈເລິກໃນຂະນະທີ່ເຮັດຂັ້ນໄດທີ່ຫັນໃຈ, ແລະຕ້ານທານກັບການລໍ້ລວງໃຫ້ຫັນໄປຫາລົມຫາຍໃຈທີ່ມີລົມຫາຍໃຈ, ເຖິງແມ່ນວ່າຈະມີຄວາມກົດດັນ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ເບິ່ງວ່າທ່ານສາມາດປັບປຸງການຫາຍໃຈຂອງທ່ານແລະຫຼີກລ້ຽງການຫາຍໃຈທີ່ຫນ້າຢ້ານໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍຕໍ່ໄປ.