ອຸປະກອນກິລາ
6K 0 25.02.2018 (ສະບັບປັບປຸງຄັ້ງສຸດທ້າຍ: 22.07.2019)
ພິຈາລະນາ CrossFit ເປັນລະບົບ ສຳ ລັບການພັດທະນາຄຸນລັກສະນະທີ່ເປັນປະໂຫຍດຂອງຮ່າງກາຍ, ມັນຄວນຈະກ່າວເຖິງວິທີການຝຶກອົບຮົມທີ່ຜິດປົກກະຕິເຊິ່ງແຕກຕ່າງກັນໂດຍພື້ນຖານຈາກສິ່ງທີ່ນັກກິລາໃຊ້. ນັກກິລາມືອາຊີບມັກໃຊ້ແຖບຢາງເພື່ອຝຶກ. ເປັນຫຍັງພວກເຂົາຈຶ່ງ ຈຳ ເປັນແລະມັນແມ່ນຫຍັງ? ສາຍຢາງແມ່ນມີຄວາມ ຈຳ ເປັນ ສຳ ລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະວິທີການເລືອກຮູບແບບທີ່ ເໝາະ ສົມບໍ?
ວົງຢາງແມ່ນຫຍັງແລະພວກມັນແມ່ນຫຍັງ?
ວົງແຫວນຢາງແມ່ນສາຍແບນທີ່ເຮັດໃນຮູບຊົງຂອງວົງແຫວນ (ພວກມັນບໍ່ມີຈຸດເລີ່ມຕົ້ນຫລືສິ້ນສຸດ). ພວກມັນຖືກໃຊ້ ສຳ ລັບການຕໍ່ຕ້ານແລະການຝຶກອົບຮົມນ້ ຳ ໜັກ ຂອງຮ່າງກາຍ. ຄຸນລັກສະນະຂອງຮູບແບບແມ່ນຂໍ້ໄດ້ປຽບຕົ້ນຕໍ:
- ບໍ່ຄືກັບວົງຈອນປິດ, ຮູບຊົງມົນເຮັດໃຫ້ວົງສາມາດໃຊ້ໄດ້ໂດຍບໍ່ຕ້ອງມີດເພີ່ມ, ເຊິ່ງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຈາກການເລື່ອນລົງ.
- ວົງແຫວນແມ່ນຕິດຢູ່ໃນຫອຍຢ່າງສະດວກເຊິ່ງຊ່ວຍປັບປຸງການພົວພັນກັນແລະບໍ່ລົບກວນລະດັບການເຄື່ອນໄຫວຕາມ ທຳ ມະຊາດ.
© Diana Vyshniakova - stock.adobe.com
ວົງຢາງແມ່ນໃຊ້ເພື່ອພັດທະນາຄວາມແຂງແຮງແບບເຄື່ອນໄຫວ. ມັນຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດເພີ່ມພາລະໃນໄລຍະສູງສຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດລະດັບຂໍ້ເສຍປຽບຂອງການເຮັດວຽກກັບທາດເຫຼັກ. ມັນຊ່ວຍໄດ້:
- ອອກກໍາລັງກາຍໃນສະພາບການພາກສະຫນາມໃນເວລາທີ່ບໍ່ມີການເຂົ້າເຖິງທາດເຫຼັກ.
- ເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍດ້ວຍນ້ ຳ ໜັກ ແລະນ້ ຳ ໜັກ ຂອງຮ່າງກາຍ.
- ອອກແຮງລະເບີດແລະເຕັກນິກການລະເບີດ.
- ພັດທະນາຄວາມແຂງແຮງດ້ານແຂນໂດຍບໍ່ມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.
- ຫຼຸດຜ່ອນການໂຫຼດໃນການເຄື່ອນໄຫວການເຄື່ອນໄຫວຂັ້ນພື້ນຖານເນື່ອງຈາກພາລະຮອງຮັບ.
- ເພີ່ມຕົວຊີ້ວັດຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະອອກ ກຳ ລັງກາຍໂດຍບໍ່ຕ້ອງກີດຂວາງມັນດ້ວຍກົດ lactic.
- ເພີ່ມຕົວຊີ້ວັດຄວາມໄວ - ພະລັງງານ.
- ເພີ່ມຄວາມອົດທົນໃນການປະສານງານ.
ຂໍ້ເທັດຈິງທີ່ມ່ວນ: ສຳ ລັບນັກກິລາ CrossFit ຫຼາຍຄົນ, ການມັດຢາງແມ່ນວິທີດຽວທີ່ຈະຝຶກຊ້ອມຍູ້ໃນວົງແຫວນຖ້າບໍ່ມີບ່ອນອອກ ກຳ ລັງກາຍ.
ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນມູນຄ່າທີ່ສັງເກດວ່າຖ້າເປົ້າ ໝາຍ ຂອງທ່ານແມ່ນເພື່ອສ້າງກ້າມເນື້ອ, ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານມີຮູບຮ່າງດີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນວົງແຫວນຢາງກໍ່ຈະບໍ່ທົດແທນອຸປະກອນ barbell, dumbbells ແລະອຸປະກອນອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ໃນປັດຈຸບັນ, ວິດີໂອທີ່ມີການອອກ ກຳ ລັງກາຍຢູ່ເຮືອນໂດຍໃຊ້ loops ໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມຫຼາຍ, ເຊິ່ງຄາດວ່າສາມາດທົດແທນອຸປະກອນທີ່ເຫຼືອໄດ້ຢ່າງປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດ. ນີ້ບໍ່ແມ່ນຄວາມຈິງ, ວົງແຫວນຢາງແມ່ນພຽງແຕ່ອຸປະກອນເພີ່ມເຕີມເທົ່ານັ້ນທີ່ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຝຶກທັກສະບາງຢ່າງ, ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນເວລາພັກຜ່ອນບໍ່ພໍເທົ່າໃດ, ຫຼືເຮັດໃຫ້ການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນຫ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍສັບສົນຕື່ມອີກ. ຢ່າຄິດວ່າທ່ານສາມາດສ້າງຕົວເລກທີ່ດີເລີດພຽງແຕ່ຊື້ພວກມັນແລະເຮັດບາງຄັ້ງຄາວຢູ່ເຮືອນ.
ສຳ ລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ມັນມີຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ຈະໃຊ້ວົງແຫວນຢາງເພື່ອຊ່ວຍໃນການໂຫຼດໄດ້ງ່າຍເມື່ອດຶງຂຶ້ນ. ທາງເລືອກທີ່ເຮັດວຽກອີກປະການຫນຶ່ງແມ່ນເຮັດໃຫ້ການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນຮ່າງກາຍສັບສົນເລັກ ໜ້ອຍ ເພາະເປັນການກະກຽມ ສຳ ລັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນຫ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍທາດເຫຼັກ.
ຄຸນລັກສະນະ
ເພື່ອຈະເຂົ້າໃຈວິທີການເລືອກວົງຢາງພາລາ ສຳ ລັບການດຶງຫລືອອກ ກຳ ລັງກາຍອື່ນໆ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຮູ້ຄຸນລັກສະນະຕົ້ນຕໍຂອງມັນ:
| ລັກສະນະ | ມັນ ໝາຍ ຄວາມວ່າແນວໃດ? |
| ສີ | ຜ້າຂົນຫນູປົກກະຕິແລ້ວແມ່ນສີລະຫັດໂດຍຄວາມແຂງ. ອັດຕາສ່ວນຂອງສີກັບຄວາມແຂງແມ່ນຖືກ ກຳ ນົດສະເພາະໂດຍຜູ້ຜະລິດ. ບໍ່ມີມາດຕະຖານສະເພາະ. |
| ຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງການຜິດປົກກະຕິ | ກຳ ນົດວ່າຄວາມແຂງຂອງ loop ຈະປ່ຽນແປງຫຼາຍປານໃດເມື່ອມັນຍືດຍາວ. ມີຄວາມ ສຳ ຄັນເມື່ອ ນຳ ໃຊ້ loops ເປັນຕົວເຊື່ອມຕໍ່ກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂັ້ນພື້ນຖານ. |
| ທົນທານຕໍ່ການປ່ຽນແປງຂອງອຸນຫະພູມ | ແຜ່ນພັບແມ່ນເຮັດດ້ວຍຢາງຫລືຢາງ, ສະນັ້ນຄວນກວດສອບກັບຜູ້ຜະລິດ ສຳ ລັບຄວາມຕ້ານທານເຢັນຂອງພັບ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດຝຶກແອບກັບວົງແຫວນພາຍນອກໃນລະດູ ໜາວ ເຊິ່ງເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນ ສຳ ລັບນັກກິລາທີ່ອອກ ກຳ ລັງກາຍ. |
| ໃສ່ຄວາມຕ້ານທານ | ກຳ ນົດໄລຍະເວລາຂອງວົງຈອນຈະມີຢູ່ແລະວິທີການຄິດໄລ່ຄວາມແຂງຂອງມັນຈະປ່ຽນໄປຕາມການເວລາ. |
| ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງເທບ | ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແຕກຕ່າງກັນໄປຕາມວັດສະດຸ. ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຄວາມສາມາດໃນການໃຊ້ knots ເພື່ອແນບວົງແຫວນຮ່ວມກັນຫຼືແນບເຂົ້າກັບສາຍໄຟ. |
| ຂອບເຂດ ຈຳ ກັດຄວາມຖີ່ | ຄຸນລັກສະນະທີ່ ສຳ ຄັນ ສຳ ລັບປຸ່ມດັງ. ກຳ ນົດວ່າ loop ສາມາດຍືດໄດ້ຫຼາຍປານໃດກ່ອນທີ່ມັນຈະແຕກ. |
ເມື່ອເຮັດວຽກຢູ່ແຖບແນວນອນ, ຄຸນລັກສະນະນິຍາມແມ່ນ:
- ຂອບເຂດຈໍາກັດຍືດ. ບໍ່ຄືກັບການໃຊ້ວົງໂຄຈອນໃນການເຄື່ອນໄຫວຂັ້ນພື້ນຖານ, ເມື່ອເຮັດວຽກກັບແຖບແນວນອນ, ວົງຈອນຕ້ອງໄດ້ຢືດອອກຢ່າງແຮງ. ສະນັ້ນ, ຈຶ່ງແນະ ນຳ ໃຫ້ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນໃຊ້ກະໂປງດ້ວຍຄວາມແຂງກະດ້າງເລັກນ້ອຍ.
- ທົນທານຕໍ່ການປ່ຽນແປງຂອງອຸນຫະພູມ. ຖ້າທ່ານບໍ່ຢູ່ໃນຫ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ແລ້ວນີ້ແມ່ນສິ່ງ ສຳ ຄັນຫຼາຍ. ພາຍໃຕ້ອິດທິພົນຂອງຄວາມຮ້ອນ, ແຜ່ນພັບມັກຈະສູນເສຍຄວາມເຄັ່ງຄັດຂອງມັນ, ແລະໃນຊ່ວງເຢັນພວກມັນກໍ່ສາມາດແຕກແຍກໄດ້.
ຄຳ ແນະ ນຳ ສຳ ລັບການ ນຳ ໃຊ້
ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບແລະເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງວົງຢາງ, ແນະ ນຳ ໃຫ້ປະຕິບັດຕາມກົດລະບຽບງ່າຍໆ:
- ຢ່າຕິດວົງຮອບຂ້າງຮ່ວມ. ເຖິງວ່າຈະມີການເຂົ້າເຖິງຈຸດສູງສຸດ, ທ່ານກໍ່ເພີ່ມທະວີການສຽດສີ, ເຊິ່ງສົ່ງຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ສະພາບຂອງພວກມັນ.
- ພະຍາຍາມຢ່າໃຊ້ knots, ມັນກໍ່ດີກວ່າທີ່ຈະຊື້ carabiners ພິເສດທີ່ສາມາດທົນກັບການໂຫຼດທີ່ຕ້ອງການ. ນີ້ຈະເພີ່ມຄວາມທົນທານຂອງ projectile.
- ຖ້າມັນມີຄວາມຈໍາເປັນທີ່ຈະເພີ່ມການໂຫຼດ, ມັນກໍ່ພຽງພໍທີ່ຈະຂື້ນວົງໃນເຄິ່ງຫນຶ່ງ.
ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນ, ລະບຽບການ ສຳ ລັບການຈັດການແລະການເລືອກວົງຢາງແມ່ນມີຄວາມຄ້າຍຄືກັນກັບການເຮັດວຽກກັບວົງຢາງ.
ການຝືກຝ້າຍແມ່ນອຸປະກອນທີ່ປອດໄພທີ່ສຸດ, ພວກມັນຈະບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ທັງຊາຍແລະຍິງ.
ຊີວິດ hack
ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ຖ້າທ່ານບໍ່ແນ່ໃຈວ່າຈະຝຶກອົບຮົມສາຍຢາງເພື່ອເລືອກເອົາຜູ້ທີ່ເລີ່ມຕົ້ນ, ລອງໃຊ້ແຖບຢາງງ່າຍໆ. ເຖິງແມ່ນວ່າພວກມັນຕ່ ຳ ກ່ວາຄຸນລັກສະນະຂອງພວກມັນຕໍ່ກັບວົງແຫວນ, ພວກມັນມັກຈະມີລາຄາຖືກກວ່າ. ນອກຈາກນີ້, ການຕໍ່ສາຍແມ່ນງ່າຍຕໍ່ການປັບຕົວໂດຍການປ່ຽນຄວາມຍາວຂອງຕົວຍົກເພື່ອປ່ຽນຄວາມແຂງ.
ຫຼັງຈາກທີ່ທ່ານໄດ້ພະຍາຍາມປະຕິບັດກັບແຖບຢາງຫລືວົງດົນຕີທີ່ຕ້ານທານ, ໃຫ້ ກຳ ນົດຄວາມແຂງກະດ້າງຂອງພວກເຂົາໂດຍໃຊ້ນ້ ຳ ໜັກ canter ຫຼືນໍ້າ ໜັກ ໃນພາກຮຽນ spring. ໂດຍໄດ້ ກຳ ນົດລະດັບສຸດທ້າຍຂອງຄວາມແຂງກະດ້າງ, ໃຫ້ໃຊ້ຕົວເລກນີ້ເພື່ອເລືອກທ່ອນໄມ້ທີ່ ເໝາະ ສົມກັບພາລະ ໜັກ.
© snaptitude - stock.adobe.com
ເພື່ອສະຫຼຸບ
ການຮູ້ວິທີການເລືອກວົງຢາງພາລາ ສຳ ລັບການຝຶກອົບຮົມສາມາດເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງທ່ານໃນວິຊາກິລາໃດໆ. ຫຼາຍມັກ, ມັນແມ່ນວົງແຫວນຢາງທີ່ຊ່ວຍເອົາຊະນະພູພຽງທີ່ແຂງແຮງແລະເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍໂດຍສະເພາະ. ນີ້ແມ່ນບັນລຸໄດ້ເນື່ອງຈາກຄວາມຈິງທີ່ວ່າມັນບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະຕ້ອງໃຊ້ການເຄື່ອນໄຫວຊ່ວຍທີ່ແຕກຕ່າງກັນທາງດ້ານເຕັກນິກແລະຄວາມກວ້າງຂວາງຈາກລະດັບຕົ້ນຕໍ.
